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Como ler
o livro e
aprovei
tar ao
máximo?

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Primeiramente eu gostaria de te alertar sobre
uma atitude recorrente de quem quer emagrecer
urgentemente que é “queimar a largada”, ou seja,
pular algumas etapas. Não faça isso, de maneira
alguma, pois os resultados concretos só virão quando
você absorver a essência e os conhecimentos de
saúde e emagrecimento, que são cruciais para o seu
sucesso.

Quando você passa a “queimar as etapas”, não faz


exatamente o que é preciso, para obter os resultados
e, se não faz o que é necessário, o resultado não vem.
Desse modo, ficará frustrado(a) novamente, pois,
mais uma vez, não terá conseguido o que queria.
Portanto, obrigatoriamente, não pule nenhuma
etapa, isso prejudicará o seu desempenho. Um dos
maiores motivos para que as pessoas não consigam
atingir seu objetivo de emagrecimento é deixar que a
pressa tome conta das suas ações. Por isso, quero te
lembrar que todos os capítulos são essenciais. Nada
de espiar o que há pela frente, pois o seu sucesso
depende disso. Ao longo da leitura, você irá conhecer
exatamente como funciona a Dieta da Fibra, mas
antes, precisa saber de uma coisa muito importante:
durante a leitura deste livro, haverá partes teóricas e

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partes práticas.

Entenda: há uma atitude que tem a capacidade de


mudar a sua vida toda, em um único instante. Você
faz ideia do que seja? É a AÇÃO. Simplesmente,
basta tomar a decisão. Portanto, para facilitar a sua
vida, eu defini uma palavra, para quando você tiver
que tomar alguma atitude, ou seja, fazer a parte
prática do método. Você verá a palavra “ACTION”
(Ação), isso significa que você deve fazer o que está
prescrito no próximo parágrafo no exato momento
em que terminar de lê-lo. Preste muita atenção
agora: Em hipótese alguma deixe para fazer depois as
recomendações que você recebeu, pois isso coloca o
seu resultado em risco. Você já conhece essa história
muito bem, não é?

Segunda-feira eu começo”. Então, sempre que


encontrar a palavra “ACTION”, faça imediatamente
o que precisa ser feito, enquanto o conhecimento
que você acabou de ler ainda está “fresco” em
sua memória. Isso fará com que seus resultados
apareçam. Caso você deixe de fazer, não conseguirá
obter os resultados permanentes (e isso você não
quer que aconteça).

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Portanto, não pule nenhuma linha. Leia e siga os
passos atentamente, do início ao fim, para garantir
que, quando terminar de ler este livro, você saiba
exatamente o que precisa para alcançar a saúde e o
corpo dos seus sonhos. Combinado?

Se você adquiriu este livro legalmente, no site www.


incrivelvida.com.br, então você já deve ter visto os
bônus surpresa que preparei, para que você consiga
atingir seu objetivo, de forma ainda mais fácil.

Você não terá que fazer cálculos de IMC, contar


pontos, contar calorias ou todas essas coisas que
você não precisa saber para emagrecer de forma
definitiva.

Agora que você já sabe que não deve pular etapas


e como agir, para aproveitar ao máximo todas as
técnicas e ensinamentos da Dieta da Fibra, você está
apto(a) a prosseguir para a chave do emagrecimento
definitivo, testado e comprovado.

Aperte o cinto,
sua nova vida
começa agora.
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O CONCEITO DA
DIETA DA FIBRA

Este livro
tem, como
principal objetivo,
mostrar tudo o que
você realmente precisa
saber para emagrecer de
forma permanente. Enquanto a
maioria dos outros métodos aborda
apenas a alimentação, ou apenas
os exercícios, eu foquei em fazer algo
conciso e que tenha realmente apenas o
que for importante você saber para emagrecer,
por isso, não fique surpreso(a) se você não ler
muito sobre calorias ou porções, como você tem
visto espalhado em todo canto. Você verá que este
tipo de informação apenas atrapalha o seu objetivo

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de emagrecimento, pois se torna tanta informação,
para controlar e tomar cuidados, que as pessoas
ficam frustradas, pois, além da correria do dia a dia,
como trabalho e filhos para se preocupar, acrescentar
mais uma tarefa trabalhosa irá levar seu processo de
emagrecimento ao fracasso, fazendo com que você
não consiga se manter firme e forte até atingir o peso
ideal, pelo tempo necessário. Portanto, o que vou
lhe mostrar aqui é algo simples, que você pode levar
como um estilo de vida, e ir acrescentando à sua
rotina, conforme você for absorvendo o conteúdo.
Isso é o que fará com que você consiga resultados
permanentes, algo simples de ser feito, que você
consegue levar durante a vida toda, pois não há
sofrimento. É um estilo de vida e não uma dieta que
você faz temporariamente.

Você aprenderá que não é preciso sofrer, em


momento algum, para emagrecer e que comer como
um passarinho vai totalmente contra o seu objetivo
de emagrecimento. Na realidade, você deve, apenas,
acrescentar alguns hábitos ao seu dia a dia, que
tomarão pouquíssimo tempo e que, com o passar dos
dias, mostrarão a simplicidade que é emagrecer da
forma correta, e nunca mais encontrará dificuldades

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para voltar ao peso ideal, depois de passar um tempo
de férias ou depois das festas de final de ano.

Você, com certeza, já fez várias dietas e conseguiu


emagrecer alguns quilos, ficou animado(a), mas,
logo em seguida, engordou tudo de novo ou até
mais do que tinha perdido. Vou esclarecer porque
isso acontece e como evitar o famoso efeito sanfona.
Então, vamos às bases do que você irá ver na Dieta da
Fibra.

Eu defini três pilares como sendo fundamentais para


o emagrecimento.

I. Mindset

II. Alimentação

III. Exercícios

Neste livro, vou ensinar algumas técnicas que


pouquíssimas pessoas utilizam para emagrecer.
95% das pessoas não conhecem esse conteúdo.
Sinta-se, privilegiado(a) em fazer parte deste seleto
grupo de pessoas, que, a cada dia, está aumentando
a comunidade da dieta da fibra (www.incrivelvida.
com.br). Essas técnicas são muito eficientes,

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mas, se você não estiver motivado(a) e realmente
comprometido(a) a emagrecer de uma vez por todas,
nada que você veja ou aprenda fará com que você
mude. Por maiores que sejam os obstáculos que
apareçam pelo caminho, lá no fundo você sabe que é
a única pessoa que pode tomar as rédeas da sua vida,
colocar-se no caminho correto e ter uma vida mais
saudável, energizada, produtiva, confiante e, acima
de tudo, feliz por completo. E é por isso que um dos
pilares que eu defini foi o MINDSET ou pela tradução
literal, configuração mental.

Ter a mente bem trabalhada é o que fará você ser


bem sucedido em seu objetivo. Se você estiver
motivado(a), seu sucesso no emagrecimento é
garantido. Por isso, vou lhe ensinar formas de como
você pode se motivar.

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O segundo pilar é a ALIMENTAÇÃO. Você verá que a
base para emagrecer é tornar o seu corpo saudável e,
então, naturalmente, ele irá buscar o peso ideal. Para
que você entenda, seu corpo irá buscar o peso ideal,
de forma natural, a partir do momento que você
corrigir sua alimentação. Veja, na era primitiva, para
a sobrevivência do ser humano, era necessário que
o corpo estivesse no peso ideal. O corpo não poderia
estar acima do peso, pois, frequentemente, havia
situações em que era necessário fazer a mobilização
repentina para uma fuga ou luta contra um predador
ou, até mesmo, para conseguir alimentos. Mas,

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também, o corpo precisava de alguma reserva que
conseguisse manter energia por alguns dias de
escassez, quando necessário. Sendo assim, o corpo
do ser humano já tem a tendência de se autorregular,
quando você faz uma alimentação correta. A
alimentação da população mudou e está totalmente
errada, atualmente. Isso vem fazendo com que ela
fique cada vez mais acima do peso, sem contar os
casos de doenças causadas por má alimentação,
como: diabetes, hipertensão, gastrite, obesidade,
entre outras, que também vêm aumentando. É
muito importante que você saiba que emagrecer
não significa passar fome ou sofrer. Você conseguirá
atingir seu peso ideal comendo tudo o que quiser,
mas, é claro, de forma e em quantidades estratégicas,
fazendo com que você consiga emagrecer sem
deixar o prazer de saborear seus pratos preferidos,
afinal, nós temos que aproveitar a vida. E você
aprenderá porque o radicalismo só atrapalha no
emagrecimento. Existe uma forma de balancear a
alimentação, você verá como fazer isso, de forma
inteligente.

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O terceiro pilar é composto pelos EXERCÍCIOS. Se
você quiser, realmente, potencializar a sua queima
de gordura e conseguir resultados quase duas
vezes mais rápidos, certamente você irá incluir os
exercícios deste método em sua rotina. E não pense
que você terá que fazer horas e horas de aeróbico.
A verdade é que os exercícios aeróbicos não são tão
eficientes no emagrecimento e você irá entender
o porquê, mais à frente. O exercício que a Dieta
da Fibra utiliza como base poderá ser realizado no
conforto de sua casa, ou em qualquer outro lugar,
sem aparelhagem alguma, ou sem precisar ir à
academia, somente com o peso do corpo e utilizando
apenas quinze minutos do seu dia. É exatamente isso
que você acabou de ler: duas vezes mais resultados,
com apenas 15 minutos de exercícios. Pode parecer

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mentira, mas você entenderá exatamente o porquê
destes resultados. Portanto, falta de tempo não será
uma desculpa para não fazer os 15 minutos. É um
minúsculo tempo, que a sua saúde agradecerá.

Quando você chegar ao final do livro, saberá


exatamente como agir, em seu dia a dia, para
conseguir fazer com que a perda de peso seja
frequente.

E VERÁ
RESULTADOS
COMO
NUNCA VIU
ANTES.

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Porque
confiar
neste
livro?
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O conteúdo que disponibilizei aqui é fundamentado
em pesquisas de institutos científicos. Além disso,
eu informo as fontes, a todo o momento, apoiando o
conteúdo em autoridades como:

- Dr. William Davis – Autor do Livro: Barriga de


Trigo – Livre-se do trigo, livre-se dos quilos a mais e
descubra seu caminho de volta para a saúde.

- Dr. David Servan Schreiber – Autor do Livro:


Anticâncer – Prevenir e vencer usando nossas
defesas naturais.

- Dr. Lair Ribeiro – Médico Nutrólogo, Autor de 36


livros.

- Dr. Drauzio Varella médico cardiologista.

- Dr. Helion Póvoa – O cérebro desconhecido –


Como nosso sistema digestivo afeta nossas emoções,
regula nossa imunidade e funciona como um órgão
inteligente.

- Judith S. Beck – Pense Magro – Treine seu cérebro


a pensar como uma pessoa magra.

Eu passei muito tempo buscando informações de


altíssimo valor, para que você atinja o seu objetivo da

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maneira mais saudável possível, tudo comprovado
cientificamente. Porém, independentemente das
minhas pesquisas, sempre que ler algum artigo ou
livro utilize seu senso crítico e busque a veracidade
das informações. Isso fará você evoluir o seu
conhecimento sobre uma vida saudável e fará com
que o seu radar sobre notícias tendenciosas e falsas
fique apurado. E, assim, nunca mais cairá em falsos
mitos, como tem acontecido até hoje. E, quando
descobrir a verdade, ajude as pessoas ao seu redor e
compartilhe a informação, para que elas também não
sejam vítimas das mentiras ditas por aí.

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TORNE AS COISAS
FÁCEIS DE FAZER,
UTILIZE UM
MÉTODO!
Por
que
utilizar
um método
aumenta demais à
chance do sucesso do seu
emagrecimento? A verdade é que
utilizar um método irá melhorar tudo o
que você faz na vida. Veja uma comparação, que
não tem ligação com o emagrecimento, mas que torna
muito claro o poder de um método bem elaborado para
trazer resultados.

Você já parou para pensar que a pessoa que abre uma


franquia, sempre tem a fama de bem sucedida no
seu empreendimento? E isso acontece com todas as
pessoas que abrem uma franquia. Mas como é possível
que quase todas as franquias sejam bem sucedidas?

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Simples. Elas utilizam um método. Um método irá
dizer para o proprietário da franquia o que ele deve
fazer, passo a passo, com processos bem claros e
elaborados. Para a abertura de uma franquia, uma série
de informações devem ser esclarecidas, para garantir
que o investimento valerá à pena.

Informações como quantidade de habitantes,


rotatividade de pessoas, se a cidade possui algum
ponto turístico ou não, entre outras informações,
simplesmente para que o negócio seja bem sucedido.
A mesma coisa ocorre com os funcionários do
estabelecimento, eles recebem um treinamento com
processos claros. Quando a situação A acontecer, então
se deve fazer tal coisa. Quando a situação B acontecer,
então se deve fazer tal coisa. E é exatamente isso o que
fiz com a Dieta da Fibra.

Quando criei esse método, fiz tudo pensando em


minimizar as suas chances de falhas. Ao terminar de
ler o livro você terá em mãos todo o conhecimento
necessário que você precisa para alcançar seu objetivo.
Então, para que você tenha sucesso, basta apenas
seguir o método. Quando tiver dúvidas sobre qual
alimento comer, siga o método. Não espero que você
consiga absorver todas essas informações de uma vez.
Se for necessário, leia o livro mais de uma vez.

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PORQUE AS
PESSOAS NÃO
CONSEGUEM
EMAGRECER?

“ Este é um dos tópicos mais


importantes, ao qual você
deve prestar muita atenção.
Vou mostrar agora como o seu
corpo age quando você entra “
em dieta de forma errada.

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Aqui está você, comendo tudo o que vê pela frente,
sem se preocupar com a qualidade dos alimentos.
Você ainda não decidiu ter uma vida mais saudável,
então, ainda não se preocupa com a alimentação e
não restringe nada.

Você passa um bom tempo se alimentando dessa


forma. Então, o tempo passa e você se incomoda
com a sua forma física, você sabe que precisa mudar.

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Qual a primeira solução que vem a sua mente? “Vou
fazer dieta”. De repente, você para de comer aquela
grande quantidade de comida e passa a comer
pouco, como um passarinho, de forma totalmente
regrada.

Veja, o seu corpo se adapta, para a sua


sobrevivência. Você acostumou seu corpo com uma
grande quantidade de energia, quando você corta
essa energia, ou seja, os alimentos consumidos, a
primeira coisa que o seu corpo faz é cortar todos
os gastos de energia e manter apenas os que forem
realmente importantes para a sua sobrevivência,
o que o seu corpo “pensa” é: “Estamos em épocas
difíceis de conseguir alimentos, vou economizar
ao máximo, pois não sei quando conseguiremos
alimento novamente”, e agora, o que acontece
é que o seu metabolismo despenca, chegando a
diminuir, em quase 50%, os gastos de caloria que o
corpo utiliza para se manter em atividade, este é um
fator relevante para você não considerar somente a
ingestão calórica como base.

Essa adaptação vem desde os nossos antepassados,


quando era necessário caçar para conseguir
alimento. A vida selvagem era imprevisível, nunca

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se sabia quando teria alimento ou não. Desse modo,
em fases de comida escassa, o corpo economizava
energia para aguentar os tempos difíceis, e quando
aparecia uma oportunidade de alimentação, o corpo
dizia: “vou comer o quanto conseguir, não saberei
quando vou ter outra oportunidade”. E, hoje em dia,
acontece a mesma coisa. Você está ali, relutando
para comer pouco e entrar em forma, e, para piorar
a situação, começa a fazer exercícios aeróbicos, e, aí,
os dias vão passando, e fica essa briga interna, em
que seu corpo quer consumir e você quer relutar.

Você até conseguirá se manter um tempo neste


ritmo, mas, com o passar do tempo, você vai
sentindo fraqueza, indisposição, sonolência, e seu
corpo vai aumentando a sua vontade por alimentos
cheios de energia, alimentos calóricos, como
massas e doces, até chegar o momento que você
não aguenta mais essa briga, e “vai à lona”. Esse é o
momento que você abre a geladeira e, literalmente,
detona o que tiver de mais calórico à sua frente:
doces, pães, massas em geral. E, então, você
desanima e desiste, e fica mais um tempo sem se
alimentar da forma correta, e o corpo no papel dele,
fará todo o trabalho de repor as energias perdidas

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e mais algumas, por precaução, caso haja outra
“escassez de alimentos”.

“Bom, agora você sabe como o efeito sanfona


acontece e o porquê dietas restritivas não
funcionam.”

Tentar emagrecer dessa forma será uma missão


quase impossível, somente aqueles que têm uma
força de vontade sem igual irão alcançar algum
resultado com muito esforço. É como querer nadar
contra a correnteza.

Existe outra forma de emagrecer, mais fácil e você


aprenderá mais adiante, no capítulo de alimentação.
Olha lá, não vá colocar o seu emagrecimento em
risco e pular direto para o próximo capítulo, heim.
Este capítulo é tão importante ou mais que o de
alimentação. Você só conseguirá atingir o corpo que
deseja, quando entender como o seu corpo funciona.
Então, vamos lá.

Emagrecer, realmente, não é simples e nem fácil,


quando NÃO se tem a informação correta em mãos.
Com isso, as pessoas preferem desistir ao invés de
lutar, até o fim, pelo bem da própria saúde. Mas essa
desistência é causada por vários motivos, e um deles

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são as enormes restrições que as pessoas fazem
em cima de algum grupo de alimento ou por não
poderem comer seus pratos favoritos. Você prefere
deixar de comer seu doce, fritura, refrigerante ou
prefere ficar mais saudável e aproveitar melhor a
vida? Como você está lendo este material, acredito
que sua preferência deve ser por uma vida melhor,
mas sei que essa é a escolha mais difícil e também
que não devemos cortar nenhum grupo alimentar
de nossa alimentação, pois essa ação terá efeito
contrário, trazendo problemas e não benefícios. É
aconselhado se comer de tudo um pouco, com o
acompanhamento de um profissional da área.

A perda de muito peso de forma repentina


também pode ser considerada uma razão para
as pessoas desistirem de emagrecer, mas você
pode pensar: como assim, perder muito peso
em um curto período de tempo pode ser ruim?
Perder peso de forma rápida é o sonho de muitas
pessoas, mas esse processo, de acordo com a
nutricionista Juliana Coutinho, especialista em
terapia nutricional, pode levar à desidratação,
falta de nutrientes preciosos para o organismo,
perda de músculos e massa e não de gordura, como

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se espera, causam dor de cabeça, no estômago,
irritação, ou seja, fazem muito mal à saúde e
não trazem nenhum benefício. Esses sintomas
citados são comuns em pessoas que fazem dietas
de pílulas, sopas, chás ou que não têm nenhum
acompanhamento médico. Além das pessoas que
optam por essa maneira de emagrecer se tornarem
vulneráveis a desistências, é muito provável que
elas sofram do terrível efeito sanfona, engordando
tudo o que tinham perdido ou até mais.

O convívio com pessoas que não se preocupam


com a saúde pode ajudar e muito, para uma futura
desistência em uma dieta. Lembre-se: “você é a
média das pessoas que estão ao seu redor”. E isso vale
para todas as áreas. Se você convive com pessoas que
só se alimentam de fastfood, massas, não praticam
exercícios físicos, bebem, fumam e, mesmo assim,
é notável que elas estejam felizes e bem, por que
você vai mudar seus hábitos? ou então, como você
vai lutar contra todas essas tentações que estão tão
próximas? Com certeza, emagrecer se torna uma
dificuldade muito maior nesse meio, por isso, é
melhor sempre manter contato com pessoas que
estão passando pelo mesmo processo que você.

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Assim, é mais simples e prazeroso compartilhar as
glórias e as falhas, durante o processo de perda de
peso. Além do mais, sempre terá alguém para te
motivar e não te deixar desistir.

Há também a
possibilidade de você
ter comprado algum
suplemento para
dar um gás em sua
disposição e te ajudar
nos exercícios, como
os termogênicos, por
exemplo. Vou te mostrar
como o consumo destes
produtos irá reagir no
seu organismo.

Tudo começa quando


você encontra as promessas milagrosas que esses
produtos NÃO podem cumprir. Como por exemplo,
a eliminação de gordura localizada.

O que acontece é que os produtos termogênicos têm


a capacidade de aumentar a temperatura corporal e
os batimentos cardíacos, o que gera mais disposição
para praticar exercícios, que irá gerar aceleração

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do metabolismo. Com isso, o sangue circula mais
rápido pelo organismo e ocorre a dilatação das
veias e, como agora você tem mais “gás” e faz mais
exercícios, você consegue um resultado um pouco
melhor.

A questão é que a principal substância termogênica


é a efedrina, que tem um efeito mais agressivo e
é proibida no Brasil. De acordo com a presidente
do departamento de obesidade da Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia,
Rosana Radominski, os produtos termogênicos
regularizados no Brasil são à base de cafeína, e os
efeitos termogênicos da cafeína são facilmente
adaptados pelo organismo, e diminuem os efeitos no
organismo com o passar do tempo.

Com essa reação no seu corpo, você começa a não


ver mais os mesmos resultados, então você começa
a aumentar as doses, porém, com essas substâncias,
seu organismo pode estar sujeito a taquicardia,
pressão alta, acidentes vascular cerebral, alteração
de humor, insônia, ansiedade, falta de ar, problemas
no fígado e rins, complicações nos pulmões e
insuficiência cardíaca. Ou seja, você irá ficar
dependendo desta substância para te dar um “gás”,

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que pode prejudicar seu corpo. Então, após passar
pelos efeitos colaterais, você corta o suplemento.
Então, ganha todo peso novamente. Mas, por quê?
Simplesmente, porque você ainda continua se
alimentando da forma errada.

E qualquer produto que você consuma para


emagrecer, fará com que você caia neste mesmo
erro, pois a base do seu emagrecimento está em
corrigir a forma que você se alimenta. Portanto, deu
para ver que este também não é o caminho certo,
não é? Além disso, você aprenderá que os exercícios
aeróbicos NÃO são, nem de longe, o melhor
exercício para emagrecer, e que você não tem que
focar no tempo de exercício, mas sim na qualidade
dos exercícios, gastando apenas poucos minutos
com eles.

Além de todos esses motivos que podem levar a


uma desistência em sua dieta, talvez o pior deles seja
não estar preparado psicologicamente para uma
mudança de hábitos. Por isso, eu digo que, antes de
emagrecer, você precisa estar preparado para isso.

Uma reeducação alimentar é fundamental para


perder peso de forma saudável, gradativa e

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permanente, que é o mais importante. Quando nos
preparamos psicologicamente para um desafio, a
desistência é uma ação que não passa pela cabeça.
Além disso, ao alcançar o seu objetivo final, você vai
dar muito mais valor para sua conquista e não vai
querer desperdiçar todo o seu esforço. Assim, será
mais fácil para manter os novos hábitos para o resto
da vida, ficando longe do efeito sanfona. Além disso,
quando você faz uso da forma correta de emagrecer,
você verá que não será tão difícil assim.

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31
Defina
seu
objetivo

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Vamos ao primeiro passo para se começar um
processo de emagrecimento: saber seus dados.

Tenha em mente a seguinte frase, “Aquilo que


não é medido não é controlado”. Você precisará
preencher algumas informações, para saber de onde
está partindo e saber qual o tamanho da estrada a ser
percorrida.

Agora, você chegou ao momento da primeira parte


prática da Dieta da Fibra. Não deixe para fazer
depois, só prossiga com a leitura quando fizer esta
etapa. Caso não tenha uma fita métrica, compre
uma. Ela será fundamental para o seu processo de
emagrecimento.

Entenda que você não irá basear seu resultado


apenas no seu peso. O peso não mostra o seu
verdadeiro resultado. Para analisar seu resultado,
você precisa analisar as informações como um todo:
pesagem, roupas largas, medidas, os elogios que
recebe.

Quando você inicia um processo de emagrecimento,


há muita interferência hormonal, líquidos e fluidos
do corpo, e a composição corporal. Isso faz com que
o seu peso possa variar muito.

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Caso você esteja fazendo alguma atividade física,
você passa a perder gordura e ganhar músculos,
melhorando, assim, a sua composição corporal.
Portanto, mesmo que tenha mantido o peso, isso
significa que você está emagrecendo, por isso, é
necessário verificar as medidas e os outros fatores.

Esse é um dos pontos que fazem as pessoas


desanimarem de suas dietas. Muitas vezes, elas estão
simplesmente melhorando sua composição corporal,
mas mantendo o mesmo peso, então acreditam
que não estão evoluindo, quando, na verdade, estão
tendo um tremendo resultado. Tenha em mente que
você precisa pensar em longo prazo. Não é porque
você não emagreceu uma semana que você não está
tendo resultado. Entenda que a sua saúde está em
primeiro lugar e saiba que você não irá reduzir o
peso toda semana, tanto por questões hormonais
ou invariáveis fatores.

Pese-se uma vez por semana e não fique obcecado(a)


com a balança. Pese-se sempre no mesmo dia, na
mesma balança e com a mesma roupa, se possível.
Eu indico que você se pese no meio da semana,
pois assim, não sofrerá grandes alterações na sua
alimentação, como acontece no final de semana,
então terá um valor mais concreto.

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Prática
Action
- Preencha o 1º (primeiro) passo da
planilha “Controle Pessoal Dieta da
Fibra 1.0” - Não prossiga com a leitura
antes de preenchê-lo.

Vou falar agora sobre como você deve controlar suas


metas. Que é o segundo passo do guia.

É fundamental que suas metas sejam alcançáveis


em pouco tempo. Por exemplo, mesmo que você
precise perder 30 quilos, você precisa ter uma meta
curta, de 3 quilos. Quando você entender que tem
que ter como meta emagrecer 3 quilos de cada

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vez, emagrecer ficará mais fácil. Lembre-se de que,
quando você atingir essa meta, de curto prazo,
comemore, elogie-se e presenteie-se e nem preciso
dizer que o presente não pode ser comida, ok?

Isso fará você ver que está evoluindo, irá


motivá-lo(a), fazendo bem ao seu ego, gerando
autoconfiança, em vez de tentar perder os 30 quilos,
logo de cara.

Action
-Preencha o 2º (segundo) passo da
planilha “Controle Pessoal Dieta da
Fibra 1.0” – Não prossiga com a leitura
antes de preenchê-lo.

A próxima etapa é tirar uma foto do seu corpo, de


frente e de perfil. Toda vez que abrir a planilha para
ler as frases motivacionais e de reforço positivo, olhe
a sua foto. Ela te lembrará, de uma forma mais forte e
intensa, que você quer e precisa mudar. E lembre-se:
não fique se julgando, use o pensamento de reforço
positivo. “Estou assim agora, mas vou atingir meu
objetivo, custe o que custar.”.

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36
OBS: Mais para frente vou abordar o que é
pensamento de reforço positivo detalhadamente

Action
Preencha o 3º (terceiro) passo da
planilha “Controle Pessoal Dieta da
Fibra 1.0” – Não prossiga com a leitura
antes de preenchê-lo. Coloque suas
fotos na planinha, para ajudar a te

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37
Ali
men
ta
ção

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38
Chegamos
ao capítulo
mais esperado do
livro. Aqui, vou revelar
alguns conceitos que talvez
você nunca tenha ouvido falar,
quando se trata de emagrecimento e
nutrição. Você será capaz de perder peso,
sem sofrimento e sem precisar contar calorias,
pontos ou passar fome. Você verá que, quando se
sabe a verdade sobre como emagrecer da forma
correta, tudo ficará mais fácil de alcançar. Aplicando
os ensinamentos do capítulo de motivação com o
conteúdo deste capítulo, você verá como sua vida se
transformará, e você irá ver, semana após semana,
seu objetivo ficando cada vez mais perto. E antes
mesmo de atingir o peso ideal, saberá que tudo
não passará de uma questão de tempo, até atingi-
lo Afinal, você saberá como não sabotar sua dieta
e aprenderá como criar um estilo de alimentação
que seja simples de seguir. E o melhor de tudo, que
emagreça de maneira saudável, sem prejudicar o seu
corpo.

Vale lembrar que é necessário sempre consultar uma

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nutricionista especialista no assunto, para que nada
prejudique a sua saúde e acabe piorando ainda mais
o seu emagrecimento.

“Antes de tudo purifique seu organismo para


queimar mais gordura”

Nunca ou quase nunca se ouve falar na saúde que


o seu fígado precisa ter para auxiliar você em sua
dieta. Essa glândula tem um papel fundamental para
o sucesso da sua dieta e para metabolizar as gorduras
do seu organismo. Então, pode acreditar que, se o
seu fígado está trabalhando mal, sua tentativa de
emagrecer irá virar um inferno.

Começar uma dieta de emagrecimento sem antes


purificar o seu organismo e facilitar a vida de seu
fígado é fracassar antes mesmo de começar. Se o
fígado não está metabolizando as gorduras de
forma eficiente, ele não poderá “filtrar” o sangue
e retirar os acúmulos de gorduras eficientemente.
E quando isso acontece, o ganho de peso se torna
recorrente e uma gordura na região abdominal
começa a se formar.

Se esses pequenos acúmulos de gordura


permanecerem no sangue, eles podem se alojar

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40
debaixo da pele e em outros órgãos. Quando alojados
embaixo da pele, podem causar a celulite que as
mulheres tanto “amam”.

Se o seu fígado não estiver trabalhando bem,


dificultará a sua perca de peso e não importam
quantas dietas você faça ou quantas horas de
exercícios você treine, isso te deixará frustrado(a)
novamente e não trará resultados significativos.

É por isso que a primeira etapa que você irá fazer


é a desintoxicação do seu organismo e ingerir
alimentos que ajudam o fígado a quebrar essas
toxinas, ou seja, você vai revitalizar o seu organismo
de todo dano que você causou a ele nos últimos
tempos e impulsionar o metabolismo um pouco
mais, para te ajudar na perda de peso, com tudo
trabalhando da maneira que deveria. Seu corpo
absorverá os nutrientes da forma adequada e você
terá melhores resultados com isso.

Mas, você deve estar se perguntando o que você


comeu para deixar seu fígado assim. Veja alguns
alimentos que você deve estar extrapolando e
prejudicando a saúde do seu fígado. Carboidratos em
excesso, alimentos ricos em conservantes, colorantes

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41
artificiais, sódio. Quanto mais industrializado, mais
prejudicial pode ser para o seu fígado. Óleos vegetais
em excesso, ou seja, alimentos fritos e os fast foods,
que têm tudo isso que acabamos de citar.

A indústria de alimentos está sabotando a sua


saúde e o seu emagrecimento. A comida que chega
a nossa mesa hoje, não tem a qualidade que tinha há
alguns poucos anos atrás. E eu vou mostrar como
você está intoxicando seu organismo e deixando seu
corpo exposto a doenças e como isso está impedindo
você de emagrecer e de ter uma vida mais saudável.

De acordo com o Dr. David Servan, tudo começa


na forma como é feito nossos alimentos e nossa
agricultura.

As toxinas estão em todo lugar. Nos agrotóxicos


e pesticidas que são utilizados para o cultivo de
verduras e frutas. Estão presentes em peixes que
vivem nas águas poluídas. No ar que você respira.

Cada vez mais a criação dos animais é confinada.


E ao invés do capim que é rico em ômega 3, a
alimentação principal dos animais é ração a base de
soja, trigo e milho. Esse estilo de alimentação dos
animais é rico em ômega 6, que vão se concentrar

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42
no organismo dos animais e consequentemente
em seus derivados. O milho e a soja são os maiores
consumidores de agrotóxicos e pesticidas. Essas
toxinas presentes na alimentação dos animais faz
com que a carne o leite e os ovos fiquem também
impregnados de toxinas, que posteriormente serão
absorvidas pelo nosso organismo.

Você pode pensar que não vale a pena se prevenir


das toxinas, mas daqui a pouco eu vou te mostrar um
gráfico que vai fazer você mudar a sua opinião.

O nosso organismo é bombardeado de toxinas a todo


o momento, e o maior perigo está nas prateleiras dos
mercados, nos alimentos industrializados. E eu não
estou falando de refrigerante e batata frita congelada.
Estou falando de quase todos os produtos que estão
no mercado, inclusive os que deveriam ser saudáveis,
como barra de cereais, cereais matinais, yogurtes
,sucos, cookies integrais, pratos congelados light, etc.

Muitos alimentos estão repletos de óleos vegetais


hidrogenados, que são óleos ômega 6 principalmente
de soja, modificados para se tornarem sólidos a
temperatura ambiente, essa modificação torna os
óleos menos digeríveis pelo nosso organismo.

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43
Esses óleos são utilizados em quase todos os
produtos que precisam ficar muito tempo nas
prateleiras dos supermercados sem estragar, junto
com corantes, conservantes, uma montanha de
emulsificantes, corretores de acidez, estabilizantes e
espessantes. Todas essas substâncias fazem o nosso
corpo absorver uma quantidade absurda de toxinas e
aumentar muito a quantidade de ômega 6 no nosso
organismo.

Com esses alimentos presentes em nosso dia a dia, o


nosso organismo chega as taxas atuais de proporção
1 de ômega 3 para 15 vezes de ômega 6 ou até 1 pra
40 em alguns de nós e o acúmulo de toxinas no
nosso organismo só cresce ao longo dos anos.

Quando o nosso organismo tem presente


essas toxinas, os nossos órgãos não trabalham
corretamente. O nosso organismo não absorve os
nutrientes de maneira efetiva e o excesso de ômega
6 dificulta a perca de gordura. Essas são algumas das
causas que aumentam as dificuldades da perda de
peso.

Tanto o ômega-3, quanto o ômega-6 são essenciais


para o nosso organismo, pois o nosso corpo

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44
não produz então temos que adquirir através da
alimentação, mas o desequilíbrio deles é que faz
mal. O excesso de ômega 6 estimula a inflamação, a
coagulação e o crescimento das células de gordura e
células cancerosas no organismo.

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45
FIBRAS E
TOXINAS NO
ORGANISMO?

Quando
ingerimos o
alimento, ele passa
pelo esôfago e vai para
o estômago, a utilidade
das fibras já começam no
estômago. As fibras vão dar
volume ao bolo alimentar e vão
formar um gel. Isso permite que os
nutrientes dos alimentos entrem em
contato com as paredes do estômago.

Esse contato dos nutrientes com as paredes do


estômago faz com que o estômago pare de produzir
grelina, o hormônio responsável pela sua fome.
Então quando você tem uma alimentação rica em

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46
fibras, você tem saciedade mais rápida e por mais
tempo.

De acordo com o Dr Helion Póvoa, depois que o


estômago fez sua parte, o bolo alimentar caminha
até chegar ao intestino. O intestino é repleto de
visculosidades e ondulações. Quando ocorre o
contato do bolo alimentar com as paredes do
intestino é onde o organismo consegue absorver os
nutrientes. O nosso organismo consegue impedir
a passagem da maior parte das toxinas. Mas como
você sabe, a nossa alimentação está cheia de toxinas.
E ao longo do tempo, tendo uma alimentação
errada, ingerindo toxinas, rica em ômega 6 que
propicia a inflamação do organismo, consumindo
com frequência alimentos de alto índice glicêmico,
isso nos deixa com a imunidade ruim, ficamos
doentes com mais facilidade e começamos a
tomar antibióticos. Por esses motivos conhecidos
e desconhecidos começamos a desenvolver a
chamada permeabilidade intestinal.

Imagine como se o seu intestino fosse um pano. E


que com o passar do tempo esse pano começasse
a esgarçar. Cada vez mais começará a passar
substâncias que não deveriam. E quando isso

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47
acontece, as toxinas começam a passar em maior
quantidade pelo intestino.

Antes de passar para o organismo, o fígado faz


o “controle de qualidade”, agindo como uma
esponja, um filtro, que agora vai começar a ficar
sobrecarregado, e não vai fazer todas as funções da
maneira que deveria. E cada vez mais o seu corpo
vai acumulando toxinas. É neste momento que os
problemas mais graves aparecem.

Mas ao você consumir fibras, quando o bolo


alimentar passar pelo intestino ele vai ter mais
volume, isso vai propiciar a melhor absorção de
nutrientes. Além disso, olha que incrível. As fibras
vão englobar alguns minerais tóxicos presentes
no bolo alimentar e elas não vão deixar o intestino
absorver a maior parte dessas toxinas e isso vai
facilitar o trabalho de todo o seu organismo.

A saúde e a imunidade estão sempre muito


relacionadas, e a sua imunidade é uma consequência
da nutrição do seu corpo, que deve ser rica em
fibras, afinal as fibras vão ajudar a fortalecer a sua
imunidade.

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Justamente por elas não serem absorvidas pelo
organismo, as fibras são utilizadas como alimentos
pelas bactérias benéficas da flora intestinal que
entre outras funções controlam o nosso sistema
imunológico. E, além disso, as fibras ajudam a
diminuir o colesterol, previnem câncer de cólon e
dão volume ao bolo fecal ajudando contra a prisão de
ventre.

Para você ter uma ideia sobre a importância


de ajudar o organismo a retirar as toxinas do
organismo, eu vou mostrar alguns dados, onde o
meu objetivo é realmente te assustar e incentivar
você a tomar uma atitude em relação a sua saúde.

Essa pesquisa é da Annie Sasco Doutora em


epidemiologia pela universidade de Harvard retirado
do livro Anticâncer. Esses dados mostram uma
relação de mulheres que nasceram na China em
Xangai e o câncer de mama.

Algumas delas se mudaram para São Francisco


saindo do estilo de vida oriental e vindo para o estilo
de vida ocidental e outra parte permaneceu em
Xangai.

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Esse é um gráfico que mostra a quantidade de câncer
de mama (por 100.000 pessoas) entre as chinesas que
emigraram a São Francisco em comparação com as
que ficaram na China.

Repare a quantidade exorbitante de casos de câncer


com as mulheres que mudaram para um estilo de
vida ocidental. Você pode ver que com 15 e 25 anos,
os casos ainda estão tímidos, mas, a partir dos 35
anos os casos de câncer pulam pra 100 mil e logo em
seguida para 160 mil.

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Hoje em dia, ainda não se sabe as causas exatas do
câncer, mas a medicina reconhece que a presença
dessa quantidade absurda de substâncias tóxicas
no meio ambiente desempenha um fenômeno
chamado carcinogênese no nosso organismo que
nada mais é do que o surgimento das primeiras
células cancerosas no organismo que pode ser
seguido de sua transformação em um tumor mais
agressivo.

Todos nós estamos expostos às toxinas e devemos


nos proteger contra elas. Agora que você sabe o que
está acontecendo, fujá dessas estatísticas, melhore
a sua qualidade de vida e coloque a sua saúde em
primeiro lugar.

Eu vou passar uma dica, que vai ajudar na sua saúde


e no seu emagrecimento em vários aspectos. A dica é
do Dr Lair Ribeiro.

Você pode comprar em qualquer farmácia, tintura


de iodo. E para cada 1 litro de água você coloca 5
ml de tintura de iodo. Coloque as frutas, verduras e
legumes por 1 hora em uma bacia tampada e não
deixe entrar corrente de ar se não oxida o iodo.

Depois de uma hora você joga a água fora, lava tudo

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51
e agora você retirou os agrotóxicos e pesticidas que
você iria consumir, de forma rápida, fácil e barata.

Agora que esses alimentos estão sem agrotóxicos,


você vai utilizar esses alimentos para aplicar a
segunda dica.

A maneira mais simples que encontrei para


desintoxicação do meu organismo de maneira
eficiente foi simplesmente acrescentar um suco no
meu café da manhã. Veja que você não irá substituir
qualquer refeição por este suco, de maneira alguma.
Até este ponto, a única coisa que você irá se habituar
é acrescentar alguns sucos, em sua rotina. Falaremos
sobre as refeições mais adiante.

Em apenas 10 minutos, você vai conseguir: -


Aumentar a sua saciedade.
• Ajudar na desintoxicação do seu organismo
• Melhorar a absorção dos nutrientes.
• Aumentar os níveis de ômega 3.
• Melhorar a digestão.
• Melhorar o aspecto da pele, do cabelo.
• E se eu fosse falar todos os benefícios desse hábito
o livro iria ficar muito longo.

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Em apenas 10 minutos você consegue fazer um
suco detox no seu café da manhã. Mas não é
um suco detox qualquer, ele está com alimentos
desintoxicados, e você precisa enriquecer o suco
com mais fibras de qualidade. Essa é a grande
sacada.

Um ingrediente que eu gosto


muito que você também pode
acrescentar no seu suco detox é
a linhaça dourada triturada. Ela
é rica em fibras e ômega 3, além
disso ela é barata e não deixa
gosto ruim no suco.
O sabor do suco é um ponto muito importante, ele
não pode ter gosto ruim. Ele precisa ser gostoso.
Você tem que ir ajustando os ingredientes pra deixar
o suco no seu gosto. Se não, você não vai conseguir
tomar todo dia e isso vai virar uma obrigação. Mas
se for bom, você terá prazer em levantar da cama e
tomar o seu suco todos dias.

Você pode acrescentar frutas cítricas no seu suco,


como elas são diuréticas, elas vão ajudar a eliminar

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53
as toxinas através da urina. E claro que você precisa
tomar a quantidade de água necessária pra repor esse
líquido.

Então, pelo que a gente viu até aqui, o que a gente


precisa fazer é reequilibrar a concentração de
ômega 3 e ômega 6 no organismo e ajudar o corpo a
eliminar essas toxinas do seu corpo.

Os benefícios desse simples hábito são incontáveis,


mas só o suco não vai resolver o problema todo. A
gente precisa aliar com um estilo de vida saudável.

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54
Sucos
detox

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55
Há vários alimentos que irão te ajudar a desintoxicar
o seu organismo, porém, para que fique mais
simples, o suco detox é uma das melhores opções
pela praticidade.

O que seria mais simples e delicioso do que tomar


um belo suco? É por isso que você recebeu outro
e-book bônus, com deliciosos sucos detox para sua
dieta. Alterne entre as opções e se delicie.

Um ponto fundamental, nesse procedimento, é


ingerir bastante água, pois, nesta fase, ocorre a
eliminação das toxinas e água irá ajudar nesta
limpeza.

Muitas vezes você encontra pessoas que dizem


emagrecer simplesmente aumentando a ingestão de
água. Até então, não havia enfoque científico. Porém,
agora, a partir da análise de 5.000 referências de
banco de dados de artigos científico, foi comprovado
que a ingestão de água acelera o processo de
emagrecimento, em quantidades realmente
significativas. Isso é simplesmente devido à sensação
de saciedade. Além disso, se você tomar água, não
estará ingerindo nenhuma caloria.

As pessoas procuram e aplicam tantas soluções

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mirabolantes para ajudar a perder peso que algo
simples como isso passa sem ser notado. Cortar
as calorias vindas de líquidos, evitando sucos de
frutas, sucos de saquinho, suco de caixinha “natural”
e refrigerante, e substituindo pela água, que é tão
necessária para o desenvolvimento e a manutenção
do corpo, torna-se realmente significativo, no final
do mês.

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ALIMENTOS
DESINTOXICANTES

Abacate,
Abacaxi,
Açafrão, Aipo,
Alho, Amêndoas,
Arroz integral , Aveia , Avelãs,
Berinjela, Beterraba, Brócolis ,
Chá branco, Chá verde, Couve, Couve,
de-bruxelas, Couve-flor, Ervilhas, Espinafre,
Gengibre, Grão-de-bico, Laranjas, Lentilhas, Limão,
Maçã, Melancia, Melão, Morangos, Nozes, Repolho,
Salsa, Salsinha.

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58
CONTROLE
HORMONAL PARA
PERDER PESO.

Aqui você irá


descobrir o conteúdo que
somente o grupo de elite sobre
emagrecimento conhece. É o que fará
você emagrecer de forma permanente. Você
fará parte de um grupo privilegiado de pessoas que
representam apenas 5% das pessoas que emagrecem

de forma definitiva e sabem como utilizar os


hormônios a favor do emagrecimento.

Você sabia que os hormônios têm tudo a ver


com perda e ganho de peso? Os hormônios são
responsáveis por todo o equilíbrio funcional
do nosso organismo Aprender a colocá-los em

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59
equilíbrio é fundamental para o seu emagrecimento.
Eles são responsáveis por informar que você está
com fome, se o organismo vai utilizar a energia que
acabou de ingerir ou a que está em estoque, também
é responsáveis pela sua composição corporal e
inúmeros fatores fundamentais para sua saúde.

Aprender como eles agem em nosso organismo


é fundamental para manipulá-los a favor do
emagrecimento.

O seu estilo de vida define como os seus hormônios


irão trabalhar. Neste próximo tópico, vou mostrar
como eles agem em seu organismo, e dicas para que
você passe a controlá-los, de forma natural.

Só é possível emagrecer de forma permanente


quando você entende o funcionamento dos
hormônios. Caso seus hormônios não estejam
equilibrados, você definitivamente não conseguirá
emagrecer, e irá engordar cada vez mais.

Um método de emagrecimento eficiente e saudável


precisa levar em conta a importância que têm esses
agentes em seu organismo, caso contrário, você já
sabe. Efeito Sanfona.

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60
ENTENDENDO
ALGUNS
HORMÔNIOS

Vamos começar
pela sua fome.
Quando você
passa algum tempo
sem se alimentar, um
hormônio chamado grelina
é produzido em seu estômago
e faz com que você sinta fome.
(Não dormir direito e dietas restritivas
também aumentam a produção deste
hormônio). Quanto mais tempo você fica
sem se alimentar, mais grelina é produzida
e mais fome você sente, ou seja, este hormônio
avisa o cérebro quando você precisa se alimentar.

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61
Agora, você está em sua casa, na mesa do jantar,
pronto para se alimentar. O que você ingere define
a forma que os seus hormônios irão se comportar
em seu organismo. Você verá que não há nada de
complexo em controlar os hormônios, depois que
você sabe como eles agem.

Ao ingerir o alimento, tudo que for carboidrato será


digerido e transformado em glicose (açúcar simples,
energia). Quando seu nível de açúcar no sangue
aumenta, seu pâncreas produz o hormônio insulina.
A insulina regula os níveis de açúcar no sangue e age
de forma com que a glicose entre nas células. Então,
as mitocôndrias das células utilizam essa glicose para
gerar energia, para que você possa sobreviver.

A glicose não pode ficar em excesso no sangue,


porque, em grandes quantidades, torna-se “tóxica”,
este é um dos motivos pelos quais os diabéticos
algumas vezes precisam amputar alguma parte
do corpo. Logo, quanto mais carboidrato você
consome, mais glicose há no sangue, mais insulina é
produzida pelo seu pâncreas. O que acontece é que,
nas suas células, há receptores de insulina, quando as
células já estão “cheias” de energia, esses receptores
impedem a entrada de mais energia, pois as células

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62
não precisam mais de glicose, então essa glicose
precisa ser armazenada de alguma forma, pois, como
mencionei, em alta quantidade no sangue, torna-
se tóxica para o organismo. Portanto, primeiro essa
glicose é estocada no fígado e nos músculos, mas
há um limite, quando estes compartimentos estão
cheios. Neste momento, entra em ação a enzima LPL
(lipoprotein lipase), que ajuda a insulina a armazenar
a glicose em forma de gordura. Assim, seus níveis
de açúcar no sangue voltam ao normal. Ou seja,
quando os níveis de insulina estão altos, devido
à grande quantidade de glicose em seu sangue,
consequentemente os níveis de LPL também ficam
altos, e irá estocar ainda mais gordura, para limpar
o seu sangue de todo esse açúcar.

Quando você se alimenta da forma errada,


consequentemente, aumentará a glicose no seu
sangue e passará a produzir muita insulina. Quando
isso se torna recorrente, os receptores de insulina
que funcionam como “Portas”, localizados nas
superfícies das células, passam a ficar cada vez
mais fechadas. Então, acontece o que chamam de
insensibilidade ou resistência à insulina.

É como se os receptores de insulina das células

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ficassem “surdos”. Você irá, portanto, consumir os
alimentos. Seu pâncreas irá produzir a insulina,
porém, a insulina não conseguirá alimentar a célula
com energia, devido à má alimentação, os receptores
de insulina estão “atrofiados”. Mas essa glicose, no
seu sangue, é convertida rapidamente em gordura,
pela insulina e a ajuda da enzima LPL, para que você
não tenha algo tóxico, em seu sangue. Ou seja, você
está deixando seu corpo propenso a cada vez mais
acumular gordura.

Quando você está com


insensibilidade à insulina, você
sempre sente fome, tem vontade
de comer algo doce após as
refeições, que não é saciada
após ingerir este doce, vontade
de urinar frequentemente,
dificuldade para perder peso,
mais sede que o normal, entre
outros.

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Se você está com insensibilidade à insulina,
provavelmente também está com insensibilidade a
leptina, que é um hormônio tão importante quanto à
insulina no emagrecimento.

Este hormônio é produzido pelas células de


gordura e é responsável por emitir um sinal para o
hipotálamo, no seu cérebro, avisando que você não
precisa mais comer, ou seja, ele controla o apetite.

Então, o cérebro envia um sinal ao estômago. Este


sinal faz com que o hormônio grelina, produzido no
estômago, seja reduzido e você tenha a sensação de
saciedade. Ou seja, o controle da saciedade. Quanto
mais gordura corporal você tem, mais leptina seu
corpo produz.

Aqui é onde acontece a resistência ou insensibilidade


a leptina. Quando suas células de gordura produzem
a leptina em excesso, com o ecorrer do tempo, o
corpo fica resistente a este sinal enviado ao cérebro,
que não consegue “enxergar” o sinal de saciedade.
Portanto, não sabe que você já se alimentou o quanto
deveria. E como o cérebro não recebe este sinal, ele
acha que não há gordura o suficiente em seu corpo.

A insensibilidade à leptina é devido a uma

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alimentação incorreta, que leva o sangue a ficar com
picos de açúcar, insulina e triglicerídeos.

O stress crônico, também alavancam este quadro,


pois é liberado o hormônio cortisol. Em quantidade
regular é benéfico para o organismo, porém quando
descontrolado, uma das funções é retirar a energia
dos tecidos musculares para aumentar os níveis de
açúcar no sangue, ou seja você perde músculo.

Agora veja o quadro como um todo. Seu estômago


passa a produzir grelina, então você passa a ficar
com fome. Dessa forma, você se alimenta de maneira
errada, então, seu pâncreas precisa produzir uma
grande quantidade de insulina para dar fim a toda
glicose gerada, a partir da ingestão do carboidrato.
Porém, suas células estão com insensibilidade à
insulina, portanto, o corpo irá achar que as células já
estão cheias de energia, então, o que acontece? Vem
a enzima LPL e ajuda a insulina a estocar toda aquela
energia em forma de gordura.

Então, a gordura produz o hormônio leptina,


que envia sinais ao cérebro que você está com
quantidade de energia suficiente e sensação de
saciedade, porém, você também desenvolveu

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66
insensibilidade a leptina, com isso seu cérebro não
reconhece que você está com quantidade suficiente
de gordura corporal, envia um sinal para a tireóide
diminuir seu metabolismo, para poupar energia
e envia sinal para produzir mais grelina (fome),
incentiva a produção de cortisol para aumentar os
níveis de açúcar no sangue (já que as células não
estão com energia suficiente).

Já que os níveis de açúcar no sangue aumentaram


(vindos da fonte errada, músculos e fígado), devido
à produção do cortisol, sabe o que é produzido? Isso
mesmo, mais insulina para dar fim à glicose.

Enquanto você está lotado de energia estocada,


suas células não absorvem a energia como
deveriam. E como você está com insensibilidade a
leptina, seu corpo acha que você está com falta de
gordura corporal, enquanto tem um estoque para
meses e meses.

Para fechar com chave de ouro, o seu cérebro ainda


produz outro sinal de fome, chamado neuropeptídeo
Y (NPY), que faz com que você sinta vontade de
comer especialmente alimentos calóricos, enquanto
seu corpo está preparado para acumular o máximo
de energia possível.

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Mas ainda não acabou.
Quando a insulina e LPL estão em excesso no
organismo, ou seja, quando seu corpo está em
modo de armazenamento, os hormônios Glucacon
e enzima HSL (Hormone sensitive lipase), que são
responsáveis pela queima de gordura, não são
ativados, afinal, o seu corpo está em “modo de
armazenamento”.

Então, como você está com o metabolismo lento e


sem absorver energia adequadamente, você passa a
ter sonolência e uma fome constante.

Quanta coisa ruim acontecendo


ao mesmo tempo!
Mas não fique com medo, eu vou ensinar como
você pode reverter esse quadro e fazer seu
corpo, em vez de atrapalhar, queimar gordura
naturalmente. A solução está em voltar à
sensibilidade, em relação à insulina e leptina, com
hábitos verdadeiramente saudáveis e exercícios.

Seus novos hábitos farão seu corpo reconhecer,


novamente, estes estímulos e farão com que ele
passe a absorver, de forma eficiente, os nutrientes
que você ingere, de forma que a insulina seja

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produzida na quantidade adequada e propiciando
que o hormônio glucacon e a enzima HSL trabalhem
para poder metabolizar a gordura estocada, fazendo
com que você reduza seu peso, de forma totalmente
natural.

O glucacon assim como a insulina é produzida


no fígado. A grosso modo, a insulina é produzida
quando há muita glicose no sangue, e o glucacon
é produzido quando há pouca glicose no sangue
para evitar que haja a hipoglicemia. O glucacon
utiliza primeiramente a energia armazenada no
fígado em forma de glicose na corrente sanguínea,
porém, quando já não há glicogênio hepático, com
a ajuda da enzima de queima de gordura HSL (lipase
hormona-sensível) , o glucacon “entra” nas células
metabolizam a gordura para que as mesmas possam
ser utilizadas como energia.

Dessa forma, você fará seu corpo ficar propenso à


queima de gordura, em vez de armazenamento de
gordura, fazendo com que seus esforços valham
a pena, afinal, agora, o seu corpo está jogando no
mesmo time que você. E, isso tudo, sem passar fome
e sem sofrimento.

Na próxima página tem um quadro para você


entender de forma clara e simples os hormônios,
enzimas e a função de cada um.

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Essa parte do conteúdo é um tanto quanto complexa,
eu sugiro que agora que você analisou o quadro
com calma, leia este capítulo novamente, mas se já
entendeu tudo vamos seguir em frente.

Você aprendeu, anteriormente,


que dietas restritivas
ou restrição calórica,
definitivamente, não
representam a forma correta
de emagrecer de maneira
saudável. O certo é ingerir
alimentos de qualidade que
irão nutrir seu corpo e fazer
com que ele trabalhe da forma
correta, mas, veja porque isso
vem acontecendo com a
população mundial
de forma
alarmante.

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EVOLUÇÃO.
SERÁ?

Precisamos
comer para
sobreviver, tanto
quanto precisamos
respirar dormir ou beber. Porém,
a evolução do ser humano mostrou-
nos que não comemos mais simplesmente
para existir ou para satisfazer uma necessidade,
agora comemos para ter uma das mais incríveis
sensações de satisfação sensorial, ligada a alguma
emoção, que pode trazer tranquilidade e segurança
ou, às vezes, culpa.

Quase não percebemos, mas a produção e a


distribuição de alimentos é uma das principais
atividades econômicas da humanidade, que retém

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grande parte do tempo do governo, mídia e ciência
voltada para a indústria alimentícia.

Antes mesmo de colocar um pedaço de alimento na


boca, várias ações e transações comerciais, além de
processos químicos nos alimentos, ocorreram até
que este alimento chegue até você. Compreender
este processo irá definir quanto tempo você viverá e
a qualidade de vida você pode ter.

Perceba que, na pré-história, era necessário


conseguir alimentos, através das frutas, raízes,
plantas e caçar animais. Nesta época, alimentar-se
demandava tempo e muito gasto de energia para
tal. Porém, de 8 mil anos para cá, com a evolução da
agricultura e a domesticação de alguns animais, o ser
humano conseguiu se estabelecer e o gasto de tempo
e esforço necessário para se alimentar veio caindo
paulatinamente.

A mudança mais expressiva aconteceu nos


últimos mil anos, com o avanço da tecnologia,
industrialização e a automação, que fizeram acabar a
escassez e com que surgissem os mais diversos tipos
de comidas. Aprendeu-se a preservar as comidas
com o sal, secando-as e defumando-as.

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A busca por comidas mais saborosas está incessante
até hoje, mas essa revolução alimentar deixou nossa
biologia perdida. A ciência sabe que esta evolução
está nos engordando e que esta abundância nos faz
comer mais.

Este fator não é o único responsável por estarmos


engordando. De acordo com Ralph Norgren,
cientista comportamental da Universidade da
Pensilvânia,

“Quando as pessoas comem suas comidas


preferidas, o nível de dopamina e serotonina
em seus cérebros aumentam e isso lhes dá uma
sensação de prazer. O consumo de drogas como
cocaína e heroína causa essa mesma reação”,

isso significa que alguns tipos de comidas causam


dependência.

Ainda há outros fatores que inclinam você a


permanecer acima do peso, utilizarei da psicologia
do desenvolvimento para abordar uma relação
emoção-comida.

Um recém-nascido, quando chora, recebe a


mamadeira ou o seio. O bebê pode chorar por vários
motivos, sono, dor, frio, calor, dentre tantas outras

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causas. Geralmente, a primeira solução que lhe é
oferecida, para sanar o desconforto, é a comida.
Já com essa atitude, nos primeiros anos de vida, a
comida se torna o primeiro “antidepressivo”, pois,
inconscientemente, aprendemos que a comida
é uma boa estratégia para lidar com sensações
desconfortáveis, como estresse, tristeza, ansiedade,
entre outros.

Realmente, temos muito jogando contra o nosso


lado e, talvez, seja por isso que estamos enfrentando
uma epidemia de obesidade mundial. Você já deve
ter ouvido falar dela, mas não deve saber a sua real
gravidade e velocidade com que se dissemina. Veja
alguns dados retirados do site da revista Veja, em
relação à obesidade no Brasil.

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Analise os dados e veja por si só para onde a
humanidade está caminhando. Atualmente (2015),
de acordo com o site G1, da Globo, em pesquisa
realizada em 188 países, incluindo o Brasil, o planeta
está com 2,1 bilhões de pessoas obesas ou sobrepeso,
o que representa cerca de 30% da população mundial.
O Brasil está com mais de 50% da população acima
do peso.

Essa crescente obesidade entre os seres humanos


não vem simplesmente do fato de apenas termos

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mais alimentos disponíveis, mas, também, da
qualidade dos alimentos que comemos. Um alimento
que sofreu drásticas alterações é o trigo. Ele passou
por tantas modificações genéticas, para resistir a
fungos e para aumentar a produtividade que de
acordo com o Dr william Daves, (autor do livro
barriga de trigo), que ele sequer, pode ser chamado
de trigo.

Independente se o trigo é mais processado ou menos


processado, de farinha branca ou integral, com
baixo ou alto teor de fibras. Todos eles geram taxas
elevadas de glicose no sangue.

O Dr William Davis faz questão de deixar na capa de


trás do livro, a informação de que duas fatias de pão
integral aumentam mais a taxa de glicose do que
duas colheres de sopa de açúcar.

E não é só isso. De acordo com o Dr Lair ribeiro,


Médico Nutrólogo (autor de 36 livros), a quantidade
de glúten no trigo aumentou em mais de 400%
devido às manipulações genéticas.

Glúten é o nome dado a um conjunto de proteínas


encontrado em alguns cereais como trigo, cevada,
centeio e aveia.

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E o corpo não consegue lidar com essa quantidade
abundante e começa a causar uma lesão no
intestino. Essa lesão prejudica a permeabilidade
intestinal.

A digestão do trigo libera exorfinas derivadas do


glúten, que se ligam aos receptores de morfina no
nosso cérebro, que são exatamente os mesmos que
se ligam as drogas opiáceas como a heroína por
exemplo. É por isso que cerca de 30% das pessoas
que tentam largar o trigo passam por sintomas de
abstinência.

Sintomas como fadiga forte, confusão mental,


irritabilidade e incapacidade de fazer funções simples
no trabalho. É por isso que se você já tentou ficar sem
trigo, e pensou que fosse fraqueza, isso nada mais é
do que abstinência. E a pessoa consegue alívio total
dos sintomas quando come um pão, ou um pedaço
de bolo. Mas geralmente são 3 pães ,3 pedaços de
bolo e um pacote de bolacha salgada grande.

Com isso o trigo é um dos poucos alimentos


que conseguem alterar o nosso comportamento,
provocar prazer e estimular o apetite cada vez mais.
Ou seja, quanto mais você come, mais você quer.

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E hoje é difícil você encontrar no mercado alguma
gôndola que não contém produtos com trigo. Na
realidade, com exceção do corredor de produtos de
limpeza é difícil encontrar uma prateleira que não
contenha produtos com trigo.

Isso porque o trigo deixa tudo mais gostoso, com boa


aparência, e vai fazer você comer cada vez mais.

O trigo é hoje um dos alimentos que mais causam


aumento da glicemia no sangue.

A farinha de hoje é susceptível a tamanha quantidade


de refinamento, que lhe é retirada a maior parte dos
nutrientes e fibras, fazendo com que ela se torne
energia fácil. É como se as máquinas fizessem o
trabalho de “digerir” e deixasse apenas o açúcar
simples, para ser absorvido, rapidamente, pelo nosso
organismo.

Isso ocorre porque as indústrias têm basicamente


dois objetivos: produzir mais produtos e nos fazer
consumir cada vez mais, cada um deles. Não é esse
o objetivo de qualquer indústria? Atualmente, com
os mercados competitivos, as decisões que são
tomadas, em relação à alimentação, não têm muito a
ver com a saúde dos consumidores e, como não há

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lei ou regulamentação governamental nesse sentido,
as indústrias são incentivadas a se preocuparem
apenas com a segurança alimentar, ou seja, eles
fazem com que os produtos não lhe causem dor
de barriga, mas não dão a mínima importância se
o consumo frequente deste alimento irá causar
diabetes.

Isso é simplesmente devido à necessidade do


mercado, que procura, cada vez mais, alimentos
saborosos, baratos e convenientes.

Independentemente da cultura, o ser humano


prefere alimentos salgados, doces e gordurosos,
mesmo que não sejam saudáveis. Além disso, para
o barateamento deste alimento, muitos têm os
ingredientes naturais trocados por manufaturados,
que não existem na natureza.

As consequências dessas atitudes, representam


as grandes quantidades de toxinas que o nosso
organismo absorve. Enquanto as indústrias
fazem de tudo para nos fornecer estes alimentos
tentadores, o governo, a mídia e a ciência tentam nos
fornecer conteúdo sobre as consequências de uma
alimentação não saudável.

Devido ao interesse particular de cada uma dessas

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instituições, torna-se uma completa confusão
sobre o que é saudável ou não.

Nós nos informamos através da mídia, e a mídia,


através dos pesquisadores, que têm suas pesquisas
financiadas baseadas em um único nutriente, e
não uma dieta completa. Pois esse tipo de pesquisa
abrangente é mais difícil de financiar e tem menores
chances de aparecerem na mídia, já que a mídia têm
preferência por divulgar aquele produto milagroso,
usado na dieta de uma superstar americana, em vez
de informar uma verdadeira dieta equilibrada que
pode ser seguida em longo prazo.

É por esse motivo, também, que as notícias sobre


saúde são tão imprevisíveis. Um alimento faz mal
hoje e bem amanhã, deixando o público totalmente
perdido. Isso acontece porque estes produtos são
analisados em apenas um aspecto e deixando de
lado o todo. E a culpa também não pertence à mídia,
pois ela só fornece o que é demandado. A culpa cabe
a nós mesmos que queremos encontrar o produto
milagroso que irá resolver nossos problemas.

Queremos comer o que quisermos, na hora que bem


entendermos, sem pesar as consequências de uma
má alimentação, mas isso, infelizmente, é impossível.

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Macro
nutri
entes

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Quando o assunto é emagrecimento, logo vem à
cabeça o assunto calorias. Porém, a maioria das
pessoas não buscam saber a origem da energia
que consomem e saber o básico sobre os macros
nutrientes é fundamental para ter um estilo de vida
mais saudável.

Perceba que, até agora, em nenhum momento


falamos em quantidade de calorias ou tamanho
das porções. Simplesmente porque este tipo
de informação apenas irá prejudicar o seu
emagrecimento. Você precisa focar na qualidade
dos alimentos e não na quantidade calórica que eles
proporcionam.

Sempre que você for se alimentar, nas refeições


principais, veja o seu prato dividido em três partes,
que são os macronutrientes que veremos a seguir.

Os macronutrientes são os principais componentes


dos alimentos, indispensáveis para a saúde humana
e a ingestão dos mesmos, nas quantidades corretas, é
o que fará você ter uma saúde plena.

Há livros e livros apenas sobre os macronutrientes,


porém, vou falar apenas o básico essencial para
que você consiga montar seu próprio estilo de
alimentação, baseado neste conteúdo. Eles são
divididos em três partes, vamos a elas.

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1. PROTEÍNAS

As proteínas,
consumidas através
dos alimentos, são
utilizadas para a formação dos
hormônios, anticorpos, as enzimas
e os componentes estruturais das células.
Encontram-se no tecido muscular, nos ossos, no
sangue e outros fluidos orgânicos.

Como pode ver, ingerir proteínas de qualidade irá


resultar em grandes benefícios para a saúde. Para
escolher o tipo de proteína que você deve consumir,
você deve se atentar ao conceito de valor biológico
que pouquíssimas pessoas levam em consideração.

O organismo humano produz alguns aminoácidos,


outros precisam vir dos alimentos. Veja que uma

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proteína é composta por vários aminoácidos,
portanto, uma proteína é considerada com alto valor
biológico, quando contém o conjunto completo
de aminoácidos, essenciais para que o corpo possa
utilizá-lo prontamente.

As proteínas de origem vegetal não contêm esse


conjunto de aminoácidos completos, sendo,
consideravelmente, de menor valor biológico que as
proteínas de origem animal, portanto, escolha boas
fontes de proteínas.

Algumas excelentes escolhas de proteínas de origem


animal: carne vermelha, carne de porco, peixes,
frango e peru. Se quiser resultados excepcionais
acrescente peixe e frango no mínimo 3 vezes por
semana.

Preste muita atenção agora nesta parte sobre


a proteína, porque você irá gostar muito dessa
informação, pois ela é um grande auxílio no seu
emagrecimento e pouquíssimas pessoas sabem
sobre isso. Das calorias consumidas oriundas das
proteínas, 27% serão utilizadas simplesmente para
a digestão da própria proteína, isso se atribui ao
fato de que a proteína precisa ser metabolizada em

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aminoácidos, para então poder ser usada, sendo
esse um processo intracelular de trabalho intenso,
gerando um efeito termogênico naturalmente.

Ou seja, se você ingerir 300kcal de proteína, 81 são


queimadas no processo digestivo, restando apenas
219. Isso também faz com que a proteína mantenha
você saciado por mais tempo.

O pesquisador Johnson fez um estudo comparando


dois grupos de pessoas que fizeram uma dieta de
1760 kcal. O primeiro grupo ingeriu 75g de proteína
e o segundo ingeriu 136 gramas de proteína, quase o
dobro. Os carboidratos e as gorduras foram divididos,
para chegar as 1760 kcal. Eles verificaram que as
pessoas do segundo grupo tiveram um aumento da
temperatura corporal (efeito termogênico natural)
quase 40% maior que o primeiro grupo. Em um prazo
de três dias, elas estavam queimando quase 100 kcal
a mais por dia. Se multiplicarmos por 30 dias, temos
um gasto calórico de 3000 kcal/mês, realmente bem
significativo.

Este é outro motivo pelo qual você não deve levar


as calorias dos alimentos em consideração e sim a
qualidade dos alimentos, veja, se você tomar um milk

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shake de chocolate de 1000 kcal , não será a mesma
coisa que consumir 1000 kcal em um rodízio de
carne, pois ela irá passar pelo processo que acabei de
demonstrar.

Como então tirar proveito disso? Pode ser que você


não esteja consumindo sua quantidade permitida
de proteína. De acordo com o endocrinologista
Alfredo Halpern, os estudiosos recomendam que
seja ingerido de 1g de proteína por 1 quilo de peso
corporal. Ao longo do livro, vou falar de alguns
alimentos realmente nutritivos que você deve inserir
em sua alimentação diária e o ovo é um deles.

Dê uma atenção especial ao ovo. Nem sempre ele


teve o título de bonzinho, ao contrário disso, passou
muitos anos sendo acusado, injustamente, de elevar
a gordura do sangue, diz Buschinelli, nutricionista
e coordenadora do serviço de nutrição do Instituto
Paulista de Cancerologia, em São Paulo. Porém,
graças às últimas pesquisas da ciência moderna,
descobriu-se que as taxas de colesterol adquiridas
pela alimentação se alteram muito pouco.

Recentemente, um estudo feito pelo departamento


de Obesidade do Centro de Pesquisa Biomédico da

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Universidade Pennington, em Louisiana, nos Estados
Unidos, descobriu que o ovo ajuda na perda de peso.
”Isso se deve ao mérito da proteína de boa qualidade
formada por aminoácidos essenciais (aqueles que
não são produzidos pelo organismo), a proteína
do ovo sacia com mais facilidade”, explica Daniel
Magnoni, cardiologista e nutrólogo do Hospital do
Coração (HCor), em São Paulo.

Há provas concretas que, consumido no período da


manhã, ajuda a diminuir a voracidade por alimentos,
ao longo do dia. Porém, não pode ser frito. Comer
um ovo no final da tarde ajuda a driblar a vontade
por doce, afirma Lucia Endriukaite, nutricionista e
consultora do Instituto Ovos Brasil.

Além disso, ajuda no crescimento e manutenção dos


músculos, (mais adiante você verá a importância dos
músculos no emagrecimento), e ajuda a emagrecer
sem flacidez.

E ainda não acabou “Estudos relacionam o consumo


adequado de colina (126 miligramas por dia,
quantidade encontrada em uma gema) a um menor
risco de doenças degenerativas como Parkinson e
Alzheimer”, comenta a nutricionista Lia Buschinelli.

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Já as substâncias antioxidantes, como as vitaminas
A, D, E e K, selênio, magnésio, zinco, ferro, cálcio
e manganês, dão ao ovo o poder de combater o
envelhecimento precoce das células, afastando o
aparecimento de rugas, além de reduzir o risco de
doenças crônicas, como hipertensão.

De acordo com o Dr Lair Ribeiro, o ovo é considerado


o segundo melhor alimento do mundo para a saúde
humana, ficando atrás apenas do leite materno. O Dr.
Disse que consome de 4 a 5 ovos por dia, com azeite
e canela.

Eu também adotei essa prática de consumir ovos


no café da manhã, e como 3 ovos com azeite por
dia no período da manhã. Unir ovos, azeite e suco
detox enriquecido com linhaça dourada triturada me
proporciona uma saciedade tão grande que eu fico
sem fome durante o dia todo.

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2.
CARBOIDRATOS
“x” da questão e mais
alguns hormônios

Como
você pôde ver,
o que tem causado
a epidemia de obesidade e
sobre peso é o desequilíbrio dos
nutrientes e a qualidade dos mesmos,
necessários para a sua sobrevivência. Então, não
veja o carboidrato como vilão, pois ele é essencial
para a sua saúde. O ser humano simplesmente não
está adaptado para consumir esta grande quantidade
de carboidrato que a alimentação da sociedade
moderna oferece. Isso acontece devido à facilidade
de se encontrar carboidrato nos alimentos atuais.
Veja que, comparando com a era antiga, qual a
facilidade de ingerir carboidrato, hoje? Antes, os
carboidratos eram oriundos de frutas e tubérculos,

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porém, atualmente, encontra-se carboidrato na
maioria dos alimentos e em grande quantidade.
Além disso, os carboidratos estão tão refinados que a
única função do seu organismo será, simplesmente,
absorvê-los como energia pronta. A quantidade
de carboidrato simples na alimentação atual é
gigantesca. Veja que há três tipos de classificação de
carboidrato.

Os carboidratos complexos não processados,


carboidratos complexos processados e carboidratos
simples. Aprenda a distingui-los.

Os carboidratos complexos não processados são


ricos em vitaminas, minerais e fibras, sendo, assim,
saudáveis e são digeridos mais lentamente que os
carboidratos processados, Alguns exemplos são:
arroz integral, milho, inhame, batata doce, aveia, e
etc. OBS: não coloque a farinha de trigo integral
nesse grupo, ela tem um índice glicêmico muito
elevado como foi dito anteriormente.

Os carboidratos complexos processados são


alimentos que passaram por um processo industrial
de refinamento, com alto índice glicêmico (alto
teor de açúcar simples), contém poucas vitaminas
e minerais e são digeridos rapidamente pelo
organismo, fazendo com que você não fique saciado

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por muito tempo, gerando picos de glicemia: são as
farinhas brancas, arroz branco, massas em geral, etc.

E os carboidratos simples, com alto índice


glicêmico também, são absorvidos quase sempre
imediatamente pelo organismo, gerando picos de
glicemia estratosféricos: são eles açúcares, doces e
sorvetes.

A qualidade do carboidrato faz toda a diferença em


sua saúde, em sua alimentação você deve manter
apenas os carboidratos complexos não processados
e as frutas, sendo energia oriunda da frutose que
também se transforma em glicose.

Veja que, mesmo que os carboidratos complexos


não processados sejam ricos em nutrientes, eles
continuam contendo grande quantidade de energia
e, por isso, você deve ingeri-los moderadamente,
dando preferência para os carboidratos originados
dos legumes, mais a frente falaremos sobre o incrível
poder dos legumes.

Entenda que, dependendo da forma que você


consome a fruta, ela pode ser boa ou ruim para o seu
emagrecimento, mas, definitivamente, ela é saudável.
Porém, as frutas são digeridas muito rapidamente
pelo organismo. Se, entre as refeições, ingerir apenas

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fruta, dependendo da sua voracidade por alimentos,
você correrá o risco de ficar com fome antes da hora.
Elas são ótimas fontes de energia, o que se pode fazer
é ingerir também algumas gorduras, como castanhas
e nozes, como veremos adiante.

Como vimos anteriormente, os carboidratos são


os responsáveis pelo aumento da produção de
insulina. E a insulina responsável pelo acúmulo de
gordura. Logo, quando ingerido de fontes corretas e
quantidades corretas, o carboidrato se torna o “X” da
questão para o sucesso do seu emagrecimento.

Todos os carboidratos são transformados em


glicose no organismo, independente de sua
origem, complexos, simples processados, dos
legumes, etc, e vimos que a alimentação atual está
com níveis elevadíssimos de carboidrato.

O que você deve fazer é diminuir essa quantidade


de carboidratos que vem consumindo, partindo
do pressuposto que você tenha uma alimentação
desequilibrada e com as fontes de carboidratos
oriundas de pães de farinha branca, macarrão, doces,
arroz branco, etc.

Evite qualquer carboidrato simples ou complexo


processado. Os carboidratos complexos não

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processados devem ser consumidos em poucas
quantidades no período da manhã, à tarde, somente
se fizer exercícios. À noite, mantenha apenas o
carboidrato dos legumes.

Lembre-se novamente que o carboidrato tem


influência na quantidade de insulina, e a insulina,
juntamente com a enzima LPL, tem influência
sobre o acúmulo de gordura. Esta parte agora é
fundamental que você entenda.

A linha pontilhada representa o consumo de um


alimento de baixo índice glicêmico como, por
exemplo: legumes, ovos ou castanhas.

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A outra linha representa alimentos de alto índice
glicêmico como: trigo, massas e doces em geral.

Veja como os alimentos de alto índice glicêmico


demandam um esforço tremendo do pâncreas para a
produção de insulina.

E como você sabe o trigo é o maior vilão, fazendo


com que o seu sangue fique com oscilações de pico
de glicemia e insulina.

Se esses altos e baixos de glicemia no sangue são


cessados, você não tem pico de insulina, então não
tem baixa glicemia devido a grande quantidade de
insulina no sangue, portanto, você diminui o apetite,
e se alimenta simplesmente por motivos nutricionais
e não por “gula” ou por estar viciado.

Quando esses picos de glicemia e insulina


acontecem várias vezes ao dia, ocorre o acúmulo
de gordura visceral. E como o trigo está no topo
dos alimentos de alto índice glicêmico e é quase
onipresente na alimentação atual, então surge à
barriga de trigo que o Dr William Davis tanto diz, esse
ciclo está ligado à resistência das células a insulina,
lembra? Porta das células de entrada de energia mais
fechadas é igual a picos de glicemia e insulina cada

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vez maiores. Isso faz com que o pâncreas se esforce
cada vez mais para produzir insulina para tentar
levar energia para as células. Com isso acontecendo
ao longo de anos, com altos picos de glicemia e
insulina as células betas do pâncreas que produzem a
insulina, começam a morrer aos poucos.

Quando a quantidade de células reduz ao ponto de


50% em relação à quantidade inicial, então surge o
diabetes de forma irreversível.

Ou seja, quando o pâncreas não consegue produzir


insulina de acordo com a demanda de glicose, é
quando se desenvolve o diabetes.

A capa de gordura visceral é muito mais perigosa


e prejudicial do que aparenta. Ela é uma fábrica
de sinais inflamatórios e do hormônio estrógeno,
inclusive nos homens. É por isso que quando os
homens engordam, começam a desenvolver mamas,
e ficam com o quadril largo. As mulheres também
saem prejudicadas.

O aumento da gordura visceral, também representa


aumento de estrógeno que desenvolve o tecido
mamário, o que acontece é um risco de câncer de
mama quatro vezes maior.

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Se unirmos os efeitos dos alimentos de alto índice
glicêmico, com a as toxinas no ambiente, o crescente
consumo de óleo vegetal que aumentam os níveis de
ômega 6 que propiciam a inflamação e crescimento
das células cancerosas e de gordura, os efeitos
viciantes das exorfinas e a onipresença do trigo, é um
tanto quanto assustador, porém há uma luz no fim
do túnel.

IMPORTANTE. (Revisando)
Quando seus níveis de açúcar
no sangue estão altos, o seu
pâncreas produz insulina para
que essa glicose possa ser
fornecida, como energia para as
células, quando as células estão
cheias, é estocada no fígado
e nos músculos, em forma de
glicogênio. Este é o processo
quando seus níveis de açúcar
estão altos.

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Quando você equilibra sua alimentação da forma
correta e com o combustível correto, você passa a
ativar os hormônios queimadores de gordura. Pois
eles só entram em atividade quando seus níveis de
insulina estão baixos.

Veja que, quando seus níveis de açúcar no sangue


estão baixos, ou seja, pouca energia, você precisa
retirar energia de algum lugar, agora o seu pâncreas
produz um hormônio chamado glucacon.

Este hormônio é contra regulatório ao hormônio


insulina. Quando a insulina está em alta, o glucacon
está em baixa e vice-versa.

Quando o glucacon é produzido, a primeira


fonte de energia são os glicogênios que estavam
armazenados no fígado e no músculo, porém, a
quantidade de armazenamento de glicogênio é
pequena, quando este estoque acaba, entra em
ação a enzima HSL (lipase hormona-sensíve), que
é responsável pela metabolização da gordura, para
ser usada como energia, recompondo os níveis
normais de açúcar no sangue, e utilizando-a para o
funcionamento do organismo, ou seja, queima de
gordura.

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Isso significa que seu corpo tem outra fonte de
energia, além do carboidrato dos alimentos, que é a
energia através da metabolização da gordura. Porém,
você não deve eliminar o carboidrato dos alimentos
de forma alguma.

Isso irá prejudicar a sua saúde, além de prejudicar o


seu emagrecimento. Lembre-se que, se você cortar
totalmente os carboidratos, o seu corpo irá pensar
“Está acabando a comida, estamos em crise”, e o
metabolismo desacelera. (Eita corpinho que pensa
esse, rsrsr :). Você também ficará com sonolência e
cansaço o dia todo e irá desequilibrar seu organismo
e seus hormônios, além de ficar com o raciocínio
lento.

Quando você passar a consumir carboidrato


novamente ele fará questão de repor as reservas de
gordura, o mais rápido possível.

Quando se fala em carboidrato, a primeira coisa


que vem a cabeça é pão, macarrão, trigo, e etc.
Mas aqui vai a dica do ano. Uma das melhores
fontes de carboidrato, durante o seu período de
emagrecimento, será, sem sombra de dúvida, os
legumes. Pouquíssimas pessoas utilizam isso a favor
do emagrecimento em suas dietas e vou explicar por

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100
quê.

As pessoas insistem em
consumir, todos os dias, no
café da manhã e da tarde, ou
pior, substituir a janta, pelo tão
conhecido pão francês.
Uma única unidade de 50g contém, em média, 25g
de carboidratos. Enquanto que, se você consumir
300g (2 xícaras e meia) de brócolis irá ingerir 25g
de carboidrato. Ou então, 2 fatias de pão integral
contém 19g de carboidrato. Mas, 634g de abobrinha
contém 19g de carboidrato. Veja a incrível diferença
de quantidades de alimentos.

Perceba as inúmeras vantagens dos legumes, se


você quer emagrecer e até agora vem passando
fome para tentar algum resultado:

Os legumes contém muito mais nutrientes que o


pão frances ou qualquer carboidrato processado ou
simples;
1. Você poderá comer em maior quantidade;
2. Você irá se sentir mais saciado;

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3. Os legumes são ricos em fibras;
4. Você conseguirá manter os níveis de açúcar no
sangue com extrema facilidade;
5. Portanto, os níveis de insulina no seu sangue não
irão se elevar;
6. Já que não há insulina em excesso, a passagem
para os hormônios “queimadores” de gordura estará
livre, então você passará a utilizar a energia em
estoque;
7. Você conseguirá fazer isso sem passar fome;
8. Você conseguirá fazer isso sem ficar controlando
porções e calorias.

As vantagens de se ingerir carboidratos dos legumes


são realmente incríveis. Eles são fundamentais
no seu emagrecimento e você deve utilizá-los a
seu favor. Até porque, eles são fáceis de preparar,
práticos, e simplesmente deliciosos. Escolha os
variados legumes que você mais gosta e acrescente
em sua alimentação.

Utilizando estes alimentos de alta qualidade como


fonte de energia, você verá como se sentirá mais
energizado(a), não sentirá fome e conseguirá manter
os níveis de açúcar tranquilamente, vendo seu
objetivo de atingir o corpo ideal cada vez mais perto.

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102
3. GORDURAS

Antes
que
você comece
a pensar mal da
gordura saturada, é preciso
muita atenção neste ponto que
vou explicar agora, pois irá te ajudar a
entender muita coisa, a respeito de alimentação
e mudar sua maneira de enxergar a nutrição, como
um todo, Gorduras Saturadas fazem mal? Mito.

Um estudo americano, recentemente realizado


pelo Ronald M. Krauss, diretor de pesquisas sobre
aterosclerose, do Children’s Hospital Oakland
Research Institute nos EUA, não encontrou relação
direta entre o consumo de gorduras saturadas e o
risco de doenças cardiovasculares.

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103
A pesquisa foi feita entre um período de 5 a 23 anos,
no qual os participantes teriam de responder sobre
seus hábitos alimentares. A pesquisa foi feita com
347.747 voluntários, com idade a partir dos 30 anos.
Deste total de pessoas, apenas 11.006 disseram ter
sofrido infarto ou AVC, sendo que não houve alguma
relação significativa de ingestão de gordura saturada
com o risco de doença cardiovascular, diz Krauss.

Isso vem totalmente contra o que se acreditava


há anos e anos, dizendo que a gordura saturada
era a grande vilã de problemas cardiovasculares,
além desse, outros estudos apontam resultados
condizentes.

Outro estudo revelou que dietas pobres em


gorduras saturadas e ricas em carboidratos podem
elevar o risco de infarto em até 33%.

Este estudo foi realizado pela nutricionista Marianne


Uhre Jakobsen, do departamento de Cardiologia do
Hospital Universitário Aarhus, na Dinamarca.

O Dr. Hélion Póvoa afirma que o colesterol ingerido


de origem animal, através da alimentação, tem
pouquíssima influência com os níveis de gordura
no sangue. Contanto que seu intestino esteja em

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104
boas condições, a maioria dele sairá com as fezes.
A maioria do colesterol do nosso organismo é
produzido pelo próprio organismo.

A aterosclerose que é o que todo mundo tem medo


é causada pela oxidação, glicação , inflamação e
a formação de partículas pequenas de LDL , estes
processos são gerados a partir do consumo de
carboidrato de alto índice glicêmico.

Então tudo fica condizente com o estudo citado


acima sobre dietas ricas em carboidrato pela
nutricionista Marianne Uhre Jakobsen.

Mas o que quero mostrar com essa história toda? Se


você já estuda sobre nutrição há algum tempo, irá
perceber que não se deve acreditar cegamente em
nada.

Afirmava-se durante anos e anos que a gordura


saturada era a grande e principal vilã de doenças
cardiovasculares e, agora, com as pesquisas
modernas, descobriram que este posto passa a ser do
alto consumo de carboidrato.

É preciso perceber que o entendimento do corpo


humano é complexo, e os conhecimentos da ciência

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105
sobre ele está engatinhando. “Mas e agora, o que
devo fazer se não posso confiar em ninguém?”

Coloque em mente que você precisa de todos esses


nutrientes. De carboidratos, de gorduras, proteínas
e sais minerais. Porém, é necessário um equilíbrio.
Perceba que tudo em excesso faz mal. Radicalismo
não é a solução para a saúde.

Mesmo um alimento saudável,


consumido em excesso, faz mal.
Pense no alimento mais saudável que você conhece,
vamos pegar a água, como exemplo. A água não faria
mal a ninguém, não é mesmo? Porém, em excesso,
ela pode causar desmineralização do organismo, ou
seja, você teria carência de sais minerais.

Tenha isso em mente e procure equilibrar a sua


alimentação, consumindo boas fontes de alimento.
Quando você passar a equilibrar a sua alimentação,
poderá comer de tudo um pouco e, mesmo assim,
será saudável, o que não pode é exagerar e manter
80% do seu estilo de alimentação dentro da regra.

Por isso, antes de acreditar em tudo que lê, é preciso


saber se as fontes são confiáveis e não se contentar

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106
com apenas uma fonte. Se você está em dúvida,
procure, por si só, e tire suas conclusões, antes de ter
a informação como fato.

Como já falamos um pouco sobre gorduras, não vou


me delongar muito aqui. Se você ainda acredita que
a gordura animal é vilã, leia o artigo do Dr. Drauzio
Varella, intitulado “Os prazeres da carne vermelha”.

Um interessante fato que ele menciona, durante


seus longos anos de atendimento, foi que houve
casos de pessoas que tinham o colesterol ruim alto
e eram vegetarianas. E outras que abusavam da
carne vermelha, mas tinha o colesterol ruim em
normalidade, o que significa que a concentração de
gordura no sangue é significativamente influenciada
por fatores genéticos.

Caso esteja curioso(a) e cético(a), vale a pena ler o


artigo. Aqui, preciso sintetizar o conteúdo. Tenha em
mente que, de 25% a 30% do que você ingere, deve
ser de gordura.

As gorduras são fundamentais para a saúde e


mantém você, por muito mais tempo, saciado. Veja
algumas fontes de gorduras.

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107
Gordura animal
- Ovos;
- Peixes;
- Carnes;
- Use manteiga e não margarina.

Óleos vegetais
- Óleo de Linhaça;
- Azeite extra virgem;

Sementes, nozes e algumas frutas

- Abacate;
- Avelã;
-Amêndoa;
- Castanha de Caju;
- Castanha do Pará;
- Semente de Abóbora;
- Pistache;
- Gergelim;

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108
Como já mencionei, nos lanches entre as refeições
você pode comer algumas castanhas, elas irão te
deixar saciado(a) por mais tempo e ainda farão bem
para a saúde, além de serem totalmente práticas de
levar para os lugares.

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109
O
infini
to
poder
das
fibras
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110
Aposte no potencial das fibras, elas têm o poder de
gerar saciedade, atingindo diretamente o resultado
do seu emagrecimento. De 25 a 30 gramas de fibra,
por dia, você verá resultados. Utilizando este estilo de
alimentação que menciono ao longo do livro, você
conseguirá manter essas quantidades.

Voltando a falar sobre o hormônio grelina. O


“hormônio da fome”. Quanto mais tempo você
fica sem comer, mais grelina é produzida em seu
estômago e um estímulo é enviado ao seu cérebro
provocando a sensação de fome.

Conforme você vai ingerindo os alimentos, a


concentração desse hormônio diminui. Esse
hormônio foi descoberto pelos japoneses em
1999, mas foram pesquisadores da California e da
Universidade de Washington que descobriram a sua
relação com a fome.

Os estudos constatam que o contato dos nutrientes


com a parede do estômago torna mais lenta a
produção do hormônio, ou seja, você passa a ter
menos fome.

Quando os alimentos passam do estômago para


o intestino ocorre à liberação do hormônio PYY,

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111
que também age no cérebro, ativando o centro da
saciedade.

Os carboidratos simples (açúcares, doces, sorvetes)


e carboidratos complexos processados (pão Frances,
massas em geral) são rapidamente absorvidos
pelo organismo antes que os intestinos liberem o
hormônio PYY inibidor da fome. Fazendo com que
você precise comer mais para se sentir saciado.

Já as proteínas passam rapidamente para o intestino


impulsionando a liberação do hormônio PYY,
inibidor da fome.

O que você precisa fazer é utilizar esse


conhecimento ao seu favor.

Se logo no seu café da manhã você cortar o pão


Francês e tiver uma refeição rica em fibras e
proteínas, você passará o dia todo mais saciado e
com o metabolismo mais ativo.

As fibras ao entrar em contato com o suco gástrico e


alimentos do estômago formam um gel que permite
que os nutrientes tenham maior contato com as
paredes do estômago propiciando a diminuição do
hormônio grelina, causador da fome, além disso, as

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112
fibras não têm calorias.

O que irá ajudar ainda mais no seu emagrecimento.


Agora você sabe por que a combinação de suco detox
enriquecido com fibras funciona tão bem.

Além desse grande benefício das fibras, é mais


comum entre as mulheres ter o intestino preso, e ter
aquela sensação de barriga inchada.

Nas mídias, há muitas propagandas com iogurtes


especiais, produtos dietéticos que prometem resolver
o problema, mas nunca dizem como e por quê. Há
vários fatores que influenciam o trânsito intestinal.
Falta de exercícios, estresse, pouco consumo de
água, questões hormonais e a falta de fibras na
alimentação. São as fibras no organismo que ajudam
a acabar com esse problema.

Veja que há dois tipos de fibras:

1 - As fibras solúveis, que têm a capacidade de


absorver água e formar uma espécie de gel, que irá
te gerar saciedade. Além disso, irá reduzir a absorção
do organismo de glicose, e ainda diminuirá as taxas
de colesterol sanguíneo. Elas são encontradas em
legumes, frutas, verduras e leguminosas.

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113
2 - As fibras insolúveis são encontradas nos grãos
integrais e cereais, como a aveia, por exemplo. Essas,
por não absorverem água, aumentam o bolo fecal e
ajudam o bom regulamento do intestino.

Os alimentos ricos em fibras necessitam mais


tempo de mastigação, e demoram mais tempo para
serem digeridos, passando mais tempo no estômago
e também por isso provocando maior sensação de
saciedade.

Então resumindo o poder das fibras, além de


proporcionar maior saciedade, melhorar a absorção
dos nutrientes, ajudar na desintoxicação do
organismo, diminuir o colesterol, prevenir o câncer
de cólon, ajudar a prisão de ventre, ela ainda ajuda
a fortalecer a sua imunidade e consequentemente a
sua saúde como um todo, UFA.

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114
Dicas
para
suas
refei
ções

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115
Tenho certeza que você conseguirá seguir os
ensinamentos que demonstrei até aqui, tendo em
base a forma que o seu corpo se adapta, fique à
vontade para usar a planilha de Controle Pessoal.

Café da manhã
É complicado fazer uma mudança de rotina,
mas você já saberá como enfrentar isso,
psicologicamente. As melhorias que essas mudanças
trarão à sua saúde são incalculáveis, portanto, nada
de pensar em sabotar sua dieta em alguma refeição.

Durante a manhã, prepare o seu suco desintoxicante


e tome-o, antes de preparar o seu café da manhã,
isso fará você dar algum tempo para o seu organismo
absorver os nutrientes do suco e as fibras e assim ter
maior sensação de saciedade.

No período da manhã, é importante que você


consuma proteínas, você já sabe como seu corpo
é beneficiado por elas, e a saciedade que elas
proporcionam ao longo do dia. Portanto, ovos
pela manhã é uma excelente opção. Omelete, ovos

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116
mexidos, fica a sua escolha.

Esqueça as fontes de carboidratos simples e


processados. O pão não fará parte da sua rotina.

Almoço
Lembre-se que, a cada refeição, seu prato será
dividido em 3 macronutrientes, Escolha uma boa
fonte de proteína de alto valor biológico e, se você
entendeu as dicas, vá fundo nos legumes e verduras.
Evite o arroz branco, prefira o arroz integral, mas
o integral com vermelho é a melhor opção, pois
contêm ainda mais nutrientes e fibras que o arroz
integral, e te deixará saciado por mais tempo ainda.
Diminua bem a quantidade de arroz que você coloca
em seu prato e de feijão também, mesmo se for
integral e aumente a quantidade de legumes.

Vou falar de novo para você não esquecer essa parte


importante. Diminua BEM a quantidade de arroz e
feijão, e aumente MUITO a de legumes.

Antes de comer, sirva-se de uma boa porção de


saladas e acrescente linhaça dourada triturada, elas

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117
ajudarão a combater o desejo incontrolável de comer.

Jantar
A salada, neste período, é ainda muito importante.
Como você está próximo de dormir, prefira coisas
mais leves, faça sua escolha de proteína e evite os
carboidratos, limitando-se apenas aos vindos dos
legumes e verduras.

Lanches
Você já deve ter ouvido falar da necessidade de
comer de 3 em 3 horas. Se você não estiver com
fome nenhuma, não há porque forçar alimentos.
Lembre-se de que você deve sempre “ouvir” o seu
corpo. É importante que você coma sempre antes de
ficar faminto. Lembre-se que, quanto mais tempo
você fica sem comer, mais grelina é produzida em
seu estômago e a sua fome aumenta, se você não se
alimentar, o seu cérebro irá emitir o sinal para o seu
corpo consumir alimentos calóricos neuropeptídeo Y
(NPY).

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118
Comer de 3 em 3 horas mantém os níveis de insulina
controlados no sangue e, quando chegar a hora das
refeições principais, você não irá parecer que estava
perdido na selva por alguns meses. Nos lanches,
prefira frutas com castanhas, queijo branco. Sempre
mantenha em mente que todo alimento que você
deve ingerir não pode causar pico de insulina.

O seu importante dia de folga


Agora que você já sabe como se alimentar de forma
saudável e nutritiva, vou falar sobre o dia que você
poderá sair da linha. Saber lidar com esse dia é
fundamental para que você não recupere todo o peso
que você perdeu em um único dia e eu já lhe adianto,
isso é muito possível de acontecer.

Como comentei anteriormente, o que define sua


qualidade de vida e o seu peso é a forma que você
se alimenta na maior parte do tempo. 80% dele você
deve manter na linha, com foco. Quando você se
deparar com algum alimento quando não puder
comer, você irá aprender a lidar com isso mais
adiante. Frise isso na sua mente, várias vezes, quando

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119
se deparar com esse tipo de situação. “Eu tenho que
me manter na linha 80% do meu tempo, nos 20% do
meu tempo, comerei o que tenho vontade, mas com
moderação, eu prefiro ter as vantagens de emagrecer
a ter alguns segundos de prazer”.

Tenha em mente sempre que você está se


reeducando e que, quanto mais longe você ficar de
alimentação errada, com o passar do tempo, mais
fácil ficará para você controlar sua compulsão por
esse tipo de alimentação. A realidade é que, depois de
um tempo que você está seguindo uma alimentação
adequada, ficará desconfortável quando for comer
algum alimento ruim. Seu corpo não irá reagir bem a
esse tipo de alimentação.

Preste muita atenção agora. As pessoas têm


arraigado nas profundezas de seu inconsciente
que uma alimentação saudável é desprovida de
bons sabores. Muitas delas mesmo sem se quer ter
passado por uma alimentação saudável, já tem o
conceito que se alimentar da forma correta, terá
que comer alimentos sem gosto, e isso é totalmente
mentira. Entenda definitivamente que há alimentos
saudáveis e saborosos. Basta você virar a chave da
sua consciência e passar a olhar para esse lado, sem

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120
pesar para o lado negro da força.

Quando você come de forma errada, você vai


perdendo a sensibilidade do paladar, com o passar
do tempo. Se você come coisas muito doces ou com
muito sal, cada vez mais você terá que aumentar
essa quantidade para sentir a sensação de doce ou
salgado. E, quando você

passa a comer frutas e alimentos mais saudáveis, tem


a sensação que eles não têm sabor, mas na verdade
é você que extrapolou nas quantidades e perdeu a
sensibilidade dos sabores. Com uma alimentação
nutritiva, saudável e correta, você verá que a sua
sensibilidade para os sabores irá aumentar muito e
irá sentir o verdadeiro sabor dos alimentos e isso te
ajudará a se manter na linha.

Neste dia que você escolher para dar uma “escapada”,


mantenha o café da manhã e almoço dentro da regra
e deixe os horários dos lanches e jantar para comer
algo que você gostaria. Tenha em mente que, mesmo
nesse dia, você não pode exagerar e que apenas
esse dia pode colocar a perder tudo o que você fez
durante os outros 6 dias da semana.

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121
Uma boa estratégia, é procurar receitas deliciosas e
saudáveis de sobremesa, o que fará você saciar sua
vontade e não prejudicar tanto o seu progresso. O
mundo dos alimentos saudáveis e saborosos está ai,
basta você olhar para ele.

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122
Exer

cios

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123
Talvez este seja o tópico que as pessoas mais relutam
em aplicar. Mas, o que você vai aprender, aqui, fará
você ter resultados duas vezes mais rápidos, em
relação a emagrecimento.

Se você aplicar o conteúdo deste capítulo, conseguirá


perder gordura corporal com mais facilidade e ainda
irá melhorar sua composição corporal. Porém, aqui
é onde os pensamentos sabotadores têm sua maior
força.

- Não tenho tempo;


- Não tenho idade;
- Não tenho motivação;
- Minha rotina não me permite;
- É pouco resultado para muito esforço;
- Etc, etc, etc

Isso é você buscando inúmeras desculpas para não


se exercitar e se você continuar pensando assim,
definitivamente você não irá se exercitar. Mas o
capítulo de motivação te mostrará como lidar com
esse tipo de situação.

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124
Se exercitar não significa
apenas fazer atividade física ou
esportes,
Mudar sua rotina do dia a dia pode ajudar muito,
estacionar o carro mais longe do local de destino,
não usar escadas rolantes.

Se você acrescentar algumas pequenas atividades,


em sua rotina, já será melhor que o completo
sedentarismo. É somatório, cada pouco que você faz
conta. Mas neste tópico você verá que não se deve
ficar sem exercitar o corpo e você verá que é mais
simples do que você imagina.

Uma pesquisa feita pelo National Weight Control


Registry, com pessoas que perderam mais de 13
quilos e não voltaram a engordar por mais de
um ano, demonstrou que 90% dessas pessoas
complementaram a dieta com atividade física,
ou seja, se você quiser permanecer magro(a) e
com saúde, você obrigatoriamente precisa incluir
exercícios em sua rotina.

Com o que vou te mostrar, aqui, você verá que, para


emagrecer com eficiência, não é preciso mais do que

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125
15 minutos e terá mais resultados do que se você ficar
na esteira ou bicicleta 60 minutos por dia, como 95%
das pessoas fazem.

O problema das pessoas é achar que fazer exercícios


é uma opção. Mas, na verdade não é, preste atenção
agora.

FAZER EXERCÍCIOS NÃO É OPÇÃO.


O corpo do ser humano precisa se movimentar. A
rotina sedentária também é uma característica do
homem moderno, devido ao avanço da tecnologia
e já é considerada uma doença grave, que prejudica
sua saúde. Então, quando aquela voz na sua mente
falar alguma coisa do tipo: ”Não tenho tempo, não
tenho idade para isso” rebata este pensamento para
longe, com um pensamento de reforço positivo:
“Emagrecer, ficar em forma e cuidar da saúde
é a minha prioridade. Estou determinado(a) e
comprometido(a) a alcançar o sucesso, e nada irá me
prejudicar, estou fazendo tempestade em um copo
d’água”.

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126
Exercício intenso para derreter
gordura
A maior desculpa que as pessoas impõem a si
mesmas, para fazer exercícios, é a falta de tempo.
Bom, agora que você está lendo este livro, terá que
encontrar outra desculpa para não se exercitar, pois
este não será mais um empecilho para você entrar
em forma e deixar de ser uma pessoa sedentária. A
realidade é que a notícia é muito melhor do que você
imagina.

Segundo Jan Helgerud, especialista em treinamento


físico na Universidade Norueguesa de Ciência
e Tecnologia, afirma que exercícios intensos
intervalados são duas vezes mais eficazes que
os praticados normalmente como os exercícios
aeróbicos. Seria como encontrar um novo
medicamente duas vezes melhor que o anterior diz o
especialista.

A base do treinamento intenso está voltada para


treinar duro, mas por poucos minutos, com curto
período de descanso entre as séries afirmam os
pesquisadores noruegueses.

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127
Provas de que este tipo de treinamento é muito mais
eficiente que os aclamados exercícios aeróbicos não
faltam. Veja uma lista de benefícios.

Pesquisa na Universidade Heriot-Walt na escócia,


mostrou que uma sessão diária de apenas 3
minutos tem o poder de acelerar o metabolismo
significativamente em duas semanas.

Estudo da Sociedade americana de Fisiologia


comprovou que este tipo de exercício proporciona
maior gasto calórico.

Doze minutos de treino intensivo, intervalado, diário,


por três semanas, melhoram em 10% a capacidade
de transporte de oxigênio em pessoas que não
eram praticantes de atividade física, analisado pela
universidade de ciência e tecnologia da Noruega.

De acordo com os estudos da escola da universidade


de medicina de Washington, nos Estados Unidos,
este tipo de exercício tem maior impacto cognitivo
em relação aos exercícios aeróbicos, ou seja, melhora
a memória e a cognição.

Veja um estudo feito pelos especialistas em


treinamento do Human Performance Institute, de

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128
Orlando (EUA). Foram separados dois grupos de
mulheres com obesidade abdominal, separadas
aleatoriamente.

O primeiro grupo fez 16 semanas de exercícios


aeróbicos, durante 1 hora, 5 vezes por semana,
fazendo caminhada ou corrida, totalizando 80 horas
de exercícios realizados.

O segundo grupo se exercitou 3 vezes por semana,


em sessões curtas. O objetivo dos dois exercícios era
atingir 400 calorias. Quanto mais intenso o exercício,
menos tempo a duração. 30 minutos, 3 vezes por
semana, totalizando, durante as 16 semanas, 24 horas
de exercícios. Mas, antes de mostrar os resultados,
vou esclarecer o que seria a intensidade do exercício.

Uma das maneiras de saber a intensidade é a


frequência cardíaca. Um exercício pode ser dito
como intenso quando os batimentos estão acima de
85% da frequência cardíaca máxima, já um trabalho
de baixa média é feito abaixo de 65-75%, que foi
aplicado pelo primeiro grupo.

Vejamos os resultados:

- A circunferência da cintura reduziu 5% (103,7cm

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129
para 98,1cm) no grupo de exercícios intensos e
somente 1% (103,8cm para 102,6cm) no grupo de
exercícios aeróbicos.

- A taxa de triglicerídeos baixou 17% (152,1 mg/dL


para 126,7mg/dL) no grupo de exercícios intensos
e 12% (241,9 mg/dL para 213,8 mg/dL) no grupo de
exercícios aeróbicos;

- Outro dado relevante foi a quantidade de gordura


corporal, que reduziu 7% (41kg para 38,2kg) no grupo
de alta intensidade e somente 3% (43,1 para 41,8kg) no
de baixa intensidade;

- Além da gordura total, a gordura visceral sofreu


uma significativa queda no grupo de exercício
intenso, reduzindo absurdos 14% (173cm² para
148cm²), enquanto que, no grupo de exercícios
aeróbicos, reduziu somente 5% (153cm² para 146cm²).

Além disso, outras vantagens foram constatadas,


a taxa metabólica de quem se exercitou de forma
intensa aumentou, enquanto quem fez exercício
aeróbico diminuiu em 4% a taxa metabólica. Isso
significa que quem fez exercícios intensos passou
a queimar mais calorias em repouso, pelo fato da
aceleração do metabolismo. E veja a diferença de

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130
tempo de exercício: 80 horas de exercícios aeróbicos,
para 24 horas de exercícios intensos.

Vou explicar de forma muito básica, para que você


entenda porque isso acontece.

Quando você faz este tipo de exercício, os exercícios


intensos, há um grande grupo muscular sendo
utilizados ao mesmo tempo, ou seja, no mesmo
exercício, você utiliza os músculos dos membros
inferiores e superiores, fazendo, assim, com que o
gasto calórico seja elevado abruptamente. E como
você gasta mais energia de forma repentina, o seu
corpo gasta mais tempo e energia para restabelecer o
equilíbrio do organismo.

E isso acontece quando você está em repouso. Por


estes fatores que acabei de mencionar, quando
você faz exercícios intensos, por poucos minutos,
continua gastando calorias durante dois dias, pelo
mesmo exercício que você fez.

Por exemplo, se você fizer este


exercício na segunda de manhã,
na quarta-feira de manhã, você
ainda estará queimando calorias
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131
referentes a esse exercício de
segunda-feira. Incrivelmente
eficaz, não acha?
Portanto, referente a tantas vantagens dê adeus à
esteira e exercícios monótonos, pois agora você tem
algo que dará muito mais resultado que os famosos
exercícios aeróbicos, você poderá fazer 15 minutos
de exercícios, por dia, e terá mais resultados do que
se você ficasse durante 60 minutos, por dia, em uma
esteira.

Mas, preste muita atenção agora. Antes de fazer


quaisquer exercícios desse gênero, tenha uma
consulta médica e verifique se você não tem nenhum
problema que venha a ser agravado, com esse tipo de
exercício.

Se o médico disser que você pode fazer sem


problema algum, obrigatoriamente, faça os
exercícios. No início, você irá pensar, “Eu nunca mais
vou fazer isso”.

Mas você se encantará com os resultados que terá


e, como você precisará de apenas 15 minutos,
quando menos esperar, já terá terminado de fazer os

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132
exercícios. Realmente vale à pena.

Esses exercícios se baseiam em alternar um exercício


intenso, com descanso ou exercício de baixa
intensidade. Por exemplo: você corre o mais rápido
que consegue, por 45 segundos, e depois descansa 1
minuto.

E, assim, sucessivamente, até chegar em 15 minutos.


Mas, veja bem: o que é exercício intenso para um
jovem de 20 anos, é diferente do que é exercício
intenso para uma mulher de 40 anos.

Os dois podem fazer exercícios intensivos, cada


um dentro da sua capacidade, o que determina a
intensidade do exercício é a freqüência cardíaca. Se
o seu objetivo é emagrecer, os exercícios intensos
são realmente muito mais eficientes, na perda de
gordura.

Tanto na dieta, quanto nos exercícios, faça tudo


gradativamente. Não altere drasticamente sua
alimentação e sua rotina de exercícios, seu corpo não
irá reagir bem.

Comece devagar e vá aumentando, aos poucos,


conforme você for evoluindo, perceberá que está

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133
com mais disposição, com mais fôlego e começará
aumentar o seu ritmo naturalmente. Como você já
sabe, o seu corpo se adapta muito rápido. Então, para
manter bons resultados, a cada duas semanas, troque
o tipo de exercícios para que o seu corpo saia da zona
de conforto e também tenha mais resultados.

Como você comerá a se exercitar, começará a


melhorar sua composição corporal, ou seja, irá
substituir gordura por músculo. E isso é ótimo para o
seu emagrecimento.

Mas antes veja a imagem abaixo.

Veja a diferença entre 1 kg de gordura para 1kg de


músculo.

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134
A composição do músculo é muito mais compacta
e densa, portanto, ocupa menos espaço no corpo.
Conforme você fizer exercícios, irá melhorar sua
composição corporal.

O que significa que irá substituir gordura por


músculo. Porém, na balança não irá aparentar
resultados, pois o peso pode permanecer o mesmo.
Mas agora você sabe. Se você estiver fazendo tudo
certo, dieta saudável e exercícios, você sabe que, se
mantiver o peso é porque está melhorando a sua
composição corporal.

Portanto, nada de desanimar, se você estiver


mantendo o peso. Se estiver fazendo exercícios e
o peso estiver o mesmo, considere que está com
grandes resultados. E continue com o plano, pois em
breve você irá diminuir o peso e irá atingir as suas
metas.

Além disso, para você manter o músculo o seu


organismo gasta mais energia, ou seja, mais calorias,
então quanto mais músculo você tem, maior é o seu
gasto calórico para mantê-lo.

Hoje estamos na era da informação, então, basta


pesquisar que você irá encontrar dezenas de

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135
exercícios intensivos para você fazer no conforto do
seu lar.

Lembrando que é sempre intercalando exercício


intensivo com descanso ou exercício intensivo
com exercício de baixa intensidade, se você estiver
melhor fisicamente.

Quero te lembrar novamente de fazer uma consulta


com seu médico para poder fazer os exercícios
tranquilamente.

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136
EXERCÍCIO PARA
INICIANTES

Faça um bom
alongamento antes de
iniciar os exercícios. Faça um
aquecimento com 30 segundos de
polichinelo. Agora, começa seu treino, utilize
o celular ou um aplicativo para cronometrar, entre
a transição de um exercício para outro, descanse 5
segundos. Faça 30 segundos de elevação de quadril.

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137
Deite no chão, encoste a lombar e dobre os joelhos,
quando estiver na posição correta eleve o quadril
conforme a figura abaixo.

Em seguida faça 30 segundos de flexão com os


joelhos no chão, conforme mostra figura abaixo, os
homens podem fazer flexão normal.

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138
Faça 30 segundos
de agachamento
isométrico, encoste
as costas na parede e
permaneça, quanto
mais baixo seu quadril
estiver mais difícil será
manter a posição, veja
conforme figura ao
lado

Permaneça na posição do exercício prancha por 30


segundos conforme mostra abaixo.

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139
Descanse 40 segundos e repita o ciclo mais 3 vezes,
com descanso de 40 segundos. O que irá totalizar
8 minutos de exercícios. Este exercício é para
preparar seu corpo para exercícios mais intensos,
posteriormente. Aplique-o durante 1 semana, 5 vezes
na semana e, depois, vá em busca de exercícios mais
intensos. Você deve ouvir o seu corpo, se você estiver
com melhor forma física, pode avançar mais rápido.
Mas nunca se esqueça de que a saúde vem em
primeiro lugar. Você verá como sua evolução será
incrível.

Action
- Preencha o 4º (Quarto) passo da planilha
“Controle Pessoal Dieta da Fibra 1.0” – Não
prossiga com a leitura antes de preenchê-lo.
Defina os horários disponíveis que você tem
para os exercícios.

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140
O
incrível
poder
do MIND
SET

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141
Agora vamos falar sobre a chave do sucesso de
qualquer meta a ser cumprida. A partir do momento
que você aprender a dominar a arte da motivação,
passará a cumprir todos os seus objetivos. E quando
falamos sobre emagrecimento, sabemos que não é
uma tarefa fácil. Portanto, ter a preocupação com
essa área é tão fundamental quanto os alimentos que
você ingere.

O poder do pensamento positivo


Para entender como funciona a motivação e
como você pode utilizá-la a seu favor é preciso
compreender o princípio básico do comportamento
humano e os fatores motivacionais. Para que você
entenda, a motivação é como um iceberg. Essa
metáfora é o que norteia todo conceito de motivação.
O que um iceberg tem a ver com motivação? Como
você sabe, o iceberg tem 80% do seu tamanho
total embaixo da água e apenas 20% no ambiente
externo. A mesma coisa acontece com o ser humano
e a motivação. 80% da sua motivação dependem
exclusivamente de você, enquanto apenas 20%
são referentes ao seu ambiente externo, que são as
pessoas com quem você convive, o ambiente que
você está, o trabalho, a família e tudo ao seu redor.

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142
Tudo que nos cerca tem menor influência em nossa
motivação do que a nossa própria capacidade de
agir e pensar em relação aos nossos objetivos. É
por isso que é recorrente vermos algumas pessoas
que estão em lugares incríveis, mas, mesmo
assim, desmotivadas. Essas pessoas criam tantas
expectativas no ambiente externo que não se dão
conta que o grande fator desencadeador para a
motivação que a levará ao sucesso está em suas
próprias mãos O TEMPO TODO.

Motivação é vontade de fazer, é querer, é buscar, é


não se abalar com as dificuldades que aparecem no
caminho, é ter iniciativa. E isso depende mais de
você do que de qualquer outra coisa. Se você não
encontrar a real importância do porquê você tem que
emagrecer, ninguém conseguirá fazer isso por você.
As dificuldades estão em todos os lugares. Para obter
o sucesso, você tem que se acostumar a enfrentar os
desafios de cabeça erguida e com olhar otimista.

Motivação tem a ver com os detalhes do dia a dia, em


como você enxerga a vida e lida com as situações
adversas, já no momento em que você levanta da
cama. Você deve pensar: Farei o dia de hoje um
bom dia ou um mau dia? Tratarei as pessoas com

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143
gentileza sem esperar nada em troca ou vou agir
com indiferença? Farei meu trabalho com afinco
e interesse ou farei de qualquer forma, arriscando
minha imagem e emprego. Farei o que eu defini
como meta, para ter uma vida mais saudável ou vou
deixar as adversidades do dia me deixar fraquejar?
Dê a você a chance de ser vitorioso(a). Conforme o
tempo for passando, você achará que os obstáculos
estão mais fáceis, mas, na verdade, é você que está
mais resistente. E pronto para um obstáculo maior
ainda, porque aquele primeiro já é insignificante.

Veja, um general dava aos presos sentenciados à


morte uma chance de escapar da cadeira elétrica, a
outra opção era entrar na porta negra. E todos eles
escolhiam a cadeira elétrica. Um soldado, intrigado,
pergunta – General, afinal o que há atrás da porta
negra que faz com que ninguém a escolha. E o
general disse: Veja você mesmo o que há do outro
lado. Para a grande surpresa, era à saída do presídio.
E o general completou:

“O ser humano prefere aquilo que conhece,


mesmo que represente seu final, ao desconhecido,
temendo o risco de algo que não saberá como
enfrentar.”

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144
Vou te mostrar duas perspectivas que te deixará
intrigado(a). Duas mulheres chamadas Joana e
Jéssica, que trabalham no mesmo lugar, ganhando o
mesmo salário, trabalhando com as mesmas pessoas,
fazendo o mesmo tipo de serviço, e com a mesma
idade.

A Joana sempre chegava ao trabalho, sorria e falava


bom dia para todos. Estava sempre de bom humor
e motivada, e mesmo ainda achando que aquele
emprego não era o melhor da vida dela, encontrava
motivos, para ficar motivada, para fazer as coisas
da melhor maneira possível, para gerar resultados.
Enquanto a Jéssica sempre estava de mau humor,
quando perguntavam o que havia acontecido,
recebiam uma resposta grosseira. Estava sempre
reclamando do serviço.

Certamente, você conhece pessoas assim. Os


pessimistas, que sempre vêem o lado negativo das
coisas.

Então, chegou um período na empresa que houve


uma grande demanda de serviço em um período
curto de tempo, este momento foi crucial na vida
de cada uma delas e você vai ver o porquê. Logo

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145
na primeira semana, Jéssica já não aguentava
mais aquela situação e, para ela, cada obstáculo a
desmotivava ainda mais.

Pois, em vez de aprender com cada problema que ela


ultrapassava, ficava reclamando e tentando colocar a
culpa em tudo. Já a Joana, agiu de forma totalmente
diferente, cada problema resolvido era uma
celebração e, por sempre ter sido gentil e prestativa
com os amigos de trabalho, acabou recebendo dicas
e ajudas de muitas pessoas.

E por ela sempre ter encontrado razões para se


motivar com o seu trabalho, estava muito mais
preparada que Jéssica.

Após uma fase de dois meses de grande trabalho na


empresa, esta resolveu recompensar os funcionários
que mereceram e tiveram melhor resultado. E para
a surpresa de ninguém, Joana foi promovida no
trabalho.

O que você precisa entender é que a simples e sutil


postura de pensamento e comportamento da sua
vida em “Eu vou resolver isso” para “Como raios
eu vou resolver isso” muda completamente o que
você conquistará, depois de algum tempo. Perceba

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146
que Jéssica e Joana estavam no mesmo nível, com
o mesmo tempo para resolver os problemas, com
as mesmas pessoas ao redor, a única diferença
entre as duas era que uma era otimista e a outra
pessimista, portanto, enquanto Joana transbordava
alegria, simpatia e vibração, isso fez com que ela se
sobressaísse.

O pessimismo de Jéssica a impedia em todas


as suas decisões, tanto pessoais quanto no
trabalho, de conseguir algo bom que ela poderia
ter, simplesmente por uma questão de postura
motivacional.

Além disso, segundo pesquisas realizadas por uma


renomada universidade americana, os pessimistas
vivem sete anos menos que os otimistas. Até
nisso vale a pena refletir sobre nossa forma de
encarar a vida, afirma Roberto Martins, palestrante
motivacional.

É aquela questão clássica, você vê o copo meio vazio


ou meio cheio?

Toda escolha gera uma consequência, pode ser um


risco ou uma oportunidade, você está pronto para
arcar com as consequências? Saber isso faz parte

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147
da motivação. A pessoa que usa a motivação a seu
favor, não teme o desconhecido e assume o risco,
porque tem confiança na sua própria capacidade e
sabe que, por mais que existam situações adversas e
pressão externa, isso representa apenas 20%, lembre-
se do iceberg. Seja otimista, viva com entusiasmo,
com alegria, faça o seu melhor, o sucesso está nos
detalhes, no simples detalhe de fazer um pouco mais,
todos os dias. E, a longo prazo, o simples detalhe de
se esforçar mais durante 30 minutos, todos os dias,
será à chave para a realização de um sonho.

“Um dia de chuva é tão belo quanto um dia de sol,


ambos existem, cada um como é” Fernando Pessoa

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148
COMPROMETA-
SE COM O
MÁXIMO DE
PESSOAS

Robert Cialdini,
pode dar um
empurrãozinho
e te ajudar a atingir
seu objetivo, quando
você pensar em desistir de
emagrecer.

Os seres humanos,
inconscientemente, não gostam de
serem vistos como pessoas incoerentes.
Isto é, se você fizer uma promessa ou uma
declaração em público, as suas chances de
desistência diminuem muito. Sempre que você

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149
assume uma posição, diante dos outros, você é
impulsionado a manter essa posição, para que
não seja visto como uma pessoa incoerente.
Simplesmente pelo fato que as pessoas vistas
como coerentes são racionais, seguras, confiáveis
e sensatas, enquanto que uma pessoa incoerente
é vista como inconstante, incerta, complacente,
distraída ou instável.

Dito isso, não surpreende que as pessoas não


queiram ser vistas como incoerentes, para salvar sua
reputação. Quanto mais pública uma declaração,
mais você irá relutar em deixá-la.

A partir deste estudo, várias clínicas de


emagrecimento dos estados unidos viram que
apenas a afirmação privada de uma pessoa de
perder peso, era fraca demais diante as tentações do
cotidiano.

Portanto, as clínicas passaram a fazer as pessoas que


participavam do treinamento fazer declarações em
público, exigindo que eles escrevessem em um papel
a meta que queriam alcançar e o porquê queriam
emagrecer. E, então, distribuíam para o maior
número de amigos, familiares e vizinhos.

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150
Os responsáveis pelas clínicas informaram que, com
frequência, essa técnica simples funcionava, quando
todas as demais falharam.

Você não precisará entrar em uma clínica, fique


calmo(a). Veja esse depoimento de uma aluna das
clínicas de San Diego, que passava uma situação
muito parecida com a de não conseguir emagrecer.

Ela não conseguia parar de fumar. Veja o seu


depoimento e como valeu fazer uma promessa
pública para parar de fumar:

“Lembro que foi após ouvir falar de mais um estudo


científico, mostrando que fumar provoca câncer.
Sempre que uma pesquisa dessa era divulgada,
eu ficava determinada a largar o cigarro, mas não
conseguia. Dessa vez, porém, decidi que teria que
fazer algo. Sou uma pessoa orgulhosa. Não gosto
que façam uma imagem negativa a meu respeito.
Portanto, pensei: - Talvez eu possa explorar meu
orgulho para largar esse vício maldito. Fiz, então,
uma lista de todas as pessoas que eu realmente
queria que me respeitassem. Depois, comprei uns
cartões e escrevi no verso de todos eles: - Prometo a
você que nunca mais fumarei outro cigarro.

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151
Após uma semana, eu havia entregado ou enviado
um cartão a cada um da minha lista: meu pai, meu
irmão no outro lado do país, meu chefe, minha
melhor amiga, meu ex-marido – todo mundo
menos o meu namorado. Eu era louca por ele e
não queria decepcioná-lo. Pensei duas vezes antes
de lhe entregar um cartão, porque sabia que, se
não conseguisse manter minha promessa a ele,
eu morreria. Porém, um dia no escritório – ele
trabalhava no mesmo prédio que eu – simplesmente
fui até a mesa dele, entreguei-lhe o cartão e me
afastei sem dizer nada. Deixar de fumar “na marra”
foi a coisa mais difícil que já fiz. Deve ter havido
mil ocasiões em que quase desisti. Mas sempre que
esmorecia, eu imaginava o que todas as pessoas da
minha lista pensariam de mim, se eu não cumprisse
minha palavra. E deu certo: nunca mais pus um
cigarro na boca”.

Baseado nesta técnica, resolvi criar um grupo, e


unir todas com um único só objetivo, emagrecer
de maneira saudável. Lá você irá postar a sua
meta e se comprometer com todas as pessoas do
grupo a atingir seu objetivo. Quando você ler o
depoimento de alguém, curta e faça um comentário

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152
positivo. Isso irá motivar quem se comprometeu
a dar o depoimento, e cada pessoa que curtir o
seu depoimento, será a mesma coisa que alguém
dizendo a você: “Olá, eu vi seu depoimento, então,
comprometa-se a atingir seu objetivo”. Além
disso, utilize o grupo para fazer amizades e trocar
experiências, receitas e dicas. Estar com pessoas que
querem o mesmo objetivo que você aumenta suas
chances de sucesso. Este grupo será grande parte do
caminho a ser seguido. Então, converse e poste seus
resultados, para motivar ainda mais a equipe. Não há
nada melhor do que ver resultados.

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153
COMO REEDUCAR A
MENTE AO DESEJO
DE EMAGRECER?

O
que
você vai
aprender, neste
tópico, é uma das
técnicas mais poderosas para
você atingir o seu emagrecimento.
Não subestime esta técnica, pois ela é
fundamental para você mudar a forma que você
enxerga a alimentação e as tentações que encontrará
no caminho.

Se você absorver esse conhecimento, e não parar de


persistir e praticar até ele se tornar uma constante,
em seu pensamento, o círculo vicioso de engordar e
emagrecer, definitivamente, acabará e você poderá
desfrutar de todos os benefícios de um corpo mais

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154
magro e, a cada vez que subir na balança, semana
após semana, verá um peso mais baixo, entrará em
roupas menores, terá menos frustrações, menos
desconforto, terá a confiança que precisa, para
enfrentar o seu emagrecimento, com persistência e
sabedoria.

Todas as frustrações de fazer dieta irão ficar mais


amenas, conforme o tempo for passando e você ficar
com a mente mais resistente.

Então, agora, vamos remodelar a sua mente, com


algumas técnicas que a psicóloga JUDITH S.
BECK, especialista em emagrecimento, aplicou em
seus pacientes, fazendo com que eles obtivessem
resultados realmente surpreendentes.

Essas técnicas foram fundamentais para que eu


conseguisse atingir o meu objetivo, e tenho certeza
que elas farão total diferença em seus resultados.

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155
PENSAMENTO
SABOTADOR
E REFORÇO
POSITIVO.

Um estudo
feito na Suécia
demonstrou
como os resultados
no emagrecimento das
pessoas são incrivelmente
maiores, quando as pessoas
que passaram pelo processo de
emagrecimento fizeram uma terapia
cognitiva, para auxiliá-las a encarar a
dieta. Mas, o mais incrível foi que, um ano
e meio depois, 92% das pessoas que passaram
pela terapia cognitiva, conseguiram não só
manter o seu peso, mas ainda diminuí-lo.Esses

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156
são os resultados que você pode ter, quando você
realmente trabalha o seu psicológico, para auxiliar
no seu emagrecimento, e é o que diferencia, se você
será bem sucedido(a) ou irá desistir e recuperar o
seu peso novamente, e entrar novamente no ciclo
do efeito sanfona. Esse conteúdo irá fazer com que
você mantenha o seu peso ideal, até depois de alguns
anos.

Aqui está você, em dieta, por uma semana e, até


agora, está tudo bem, pois, até então, não passou por
nenhuma situação mais difícil. É nesse momento de
dificuldade que entra o trabalho psicológico.

Quando você se encontra em momentos de


dificuldades, em sua mente começam a aparecer
pensamentos sabotadores e estes fazem com que
você não consiga seguir sua dieta. Veja um exemplo:

Em plena quinta-feira, você teve um dia difícil no


trabalho e, quando chega em casa, um familiar
deixou, em cima da mesa, uma torta de chocolate de
presente.

Enquanto você não tinha visto a tentação tão de


perto, você estava firme e forte no seu objetivo. Você

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157
passou a semana comendo bem menos do que
estava acostumado(a). E então, a sua vontade por
alimentos calóricos é grande. Mas, quando você viu
aquela torta de chocolate olhando para você...

O que vem à sua mente é o primeiro pensamento


sabotador, como:

“Eu sei que não devo comer isso, mas tudo bem,
porque hoje eu tive um dia tão difícil no trabalho, eu
mereço uma recompensa”,

e manda a torta de chocolate pra dentro.

Com isso, o que acontece? Você come a torta e,


logo em seguida, depois de alguns minutos que
você comeu a torta, vem o segundo pensamento
sabotador de arrependimento, que piora ainda mais a
situação:

“Que droga, não deveria ter comido, sou um(a)


fracassado(a), acabei de destruir minha dieta”.

E, alguns minutos depois, ainda vem o terceiro


pensamento sabotador:

“Como eu já estraguei minha dieta, vou recomeçar


amanhã, ou melhor, como é quinta-feira, vou

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158
esperar o fim de semana e começar na segunda-
feira”.

A famosa, “Segunda-feira eu começo”.

Então, você aproveita esse tempo para se despedir


das comidas que mais gosta, porque, na segunda,
você vai entrar de dieta com “força total”.

Só que, na próxima semana, você sabota a dieta de


novo, simplesmente porque você está fazendo a
dieta de forma errada, e ainda não está preparado
psicologicamente para realizá-la.

E, dessa forma, já sabe... Virou um ciclo. Essa situação


lhe parece familiar? Quantas e quantas vezes você
pôs tudo a perder, na sua dieta, por causa de um
pensamento sabotador? A culpa não é sua, por não
saber lidar com esse tipo de situação, e por não
conseguir bons resultados em sua dieta. Mas agora
você saberá lidar com isso.

Agora é que vem a boa notícia.

Há técnicas para resolver esse problema e eu vou


mostrar para você como resolver isso. É uma coisa
simples, mas requer prática e persistência para
aplicar.

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159
Vou começar sobre o primeiro pensamento
sabotador.

Quando você se encontra em situações difíceis, tudo


o que vier depois da palavra MAS, é uma desculpa,
sabotagem, explicação tendenciosa, para que você
possa, naquele momento, satisfazer um prazer
momentâneo. Veja os exemplos:

“Eu sei que não devo comer isso, mas tive um dia
difícil no trabalho!”

“Eu sei que não devo comer isso, mas hoje é


aniversário da minha amiga!”

“Eu sei que não devo comer isso, mas não vai fazer
diferença, porque é só o restinho da cobertura do
bolo! ”

“Eu sei que não devo comer isso, mas estou de


férias!”

“Eu sei que não devo comer isso, mas é de graça!”

“Eu sei que não devo comer isso, mas eu nunca


como isso e não sei quando terei outra oportunidade
de provar!”

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160
Todas essas explicações são seus pensamentos
sabotadores, que fazem com que todas as suas
tentativas de magrecimento falhem. Elas são ativadas
quando você entra em um momento de dificuldade,
então você começa a procurar motivos para poder
comer aquele alimento e saciar uma vontade
totalmente momentânea.

Mas, mas, mas e mas...

Todas essas explicações são seus pensamentos


sabotadores, que fazem com que todas as suas
tentativas de magrecimento falhem.

Elas são ativadas quando você entra em um


momento de dificuldade, então você começa a
procurar motivos para poder comer aquele alimento
e saciar uma vontade totalmente momentânea.

Inconscientemente, você acredita que a única forma


de aliviar essa tensão e desejo incontrolável será
comendo aquele alimento.

E, assim, você come o alimento calórico e tem


apenas alguns minutos (quando não, segundos) de
prazer, ao saborear uma guloseima.

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161
Pense quanto tempo você leva para comer um
brigadeiro? Ou comer um pedaço de bolo?
Pouquíssimo tempo, não é mesmo? Não valeria a
pena colocar tudo a perder na dieta e comer um
alimento que não estava planejado, frente a apenas
alguns segundos de prazer, não é verdade?

Mas, agora que você sabe que existe um estímulo


de pensamento sabotador, que te leva a comer de
maneira inapropriada, você conseguirá minimizar a
sua exposição a essas situações ou, então, enfrentá-
las de maneira diferente.

Ao comer, há sempre uma sequência de fatos, antes


de você levar o alimento até a boca.

Para você não cair na tentação de comer o que


não deve, o que você deve fazer, agora que sabe da
existência de um pensamento sabotador, é bloquear
esse pensamento com um pensamento de reforço
positivo. Veja:

- Estímulo: “Um alimento não desejado aparece em


sua frente”.

- Pensamento: “Parece bom, será que devo comê-


lo?”.

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162
- Decisão: “Acho que vou comer um pouco”.

- Ação: “Você come o alimento”.

Quando você se coloca em momento de dúvida, se


deve comer ou não, você aumenta as chances de
jogar tudo para o ar.

Porque, quando você se coloca em dúvida, é


exatamente o momento que seu cérebro está
buscando uma desculpa para comer aquele alimento.

Você acha que a única forma de acabar com a


tensão é comer esse alimento, mas, na verdade, você
também consegue aliviar a tensão quando toma
outro posicionamento, de não comê-lo, e ainda
ficar feliz por isso, pois viu que está aprendendo a se
privar e, assim, obter os benefícios de um corpo mais
magro.

Então, sente-se feliz e orgulha-se, pois a sua


evolução é significativa, no decorrer do processo de
emagrecimento.

Você precisa ter um posicionamento firme,


identificar quando está à frente de um pensamento
sabotador e bloqueá-lo com um pensamento de

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163
reforço positivo.

Portanto, quando se deparar com esse tipo de


pensamento sabotador, diga a si mesmo(a):

- Estímulo: “Um alimento não desejado aparece em


sua frente”.

- Pensamento: “Parece bom, mas não vou comer,


pois o pequeno prazer momentâneo de comer este
alimento não vale a pena. O grande benefício que
terei de não comê-lo é ficar mais próximo(a) de ter o
corpo dos meus sonhos”.

- Decisão: “Não vou comer”.

- Ação: “Você não come”.

Consegue perceber? O pensamento de reforço


positivo age logo que o pensamento sabotador
deveria aparecer. Você precisa praticar a ação
de quebrar os pensamentos sabotadores com
pensamentos de reforço positivo, recusando os
alimentos que você não planejou, mesmo se alguém
oferecê-lo a você.

Crie o seu próprio pensamento de reforço positivo,


para estimular você toda vez que se encontrar em

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164
situações de dificuldade.

Muitos momentos de dificuldades irão aparecer, para


fazer você desistir da sua dieta. Ter pensamentos de
reforço positivo é o que irá fazer você permanecer
o tempo necessário na linha, até atingir o seu peso
ideal. Veja mais alguns pensamentos sabotadores
que, provavelmente, você já deve ter tido.

“Nunca vou conseguir emagrecer”

“Emagrecer é muito difícil”

“Não vale a pena ser magro se não posso comer o


que quero”

Todos esses pensamentos (e muitos outros)


aparecerão em seu cotidiano e você tem de estar
preparado para enfrentá-los, com garra. Responda de
forma firme e confiante a si mesmo:

“Coma só um pedacinho, não vai fazer diferença”

“Vai fazer diferença, sim, cada vez que eu comer


alguma coisa não planejada, aumentarão minhas
chances de comer de novo, sempre fará diferença,
estou querendo enganar a mim mesmo(a), terei

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165
alguns segundos de prazer e depois me sentirei
mal. É muito mais importante emagrecer do que ter
alguns segundos de prazer, e ponto final.”

Vamos ao segundo pensamento sabotador, que


comentamos inicialmente. Ele acontece quando
você já fez a ação de comer o alimento indesejado.
Geralmente, o que acontece depois de comer o
que não estava planejado é a sensação de que
você colocou tudo a perder e se sente muito mal e
fracassado(a) por isso.

“Que droga, não deveria ter comido, sou um(a)


fracassado(a), acabei de destruir minha dieta, nunca
vou conseguir emagrecer dessa forma”

Se você chegar nesta situação, fique tranqüilo(a),


você ainda não colocou tudo a perder, rebata esse
pensamento sabotador com um pensamento de
reforço positivo.

“Tudo bem, eu errei, mas vou continuar fazendo o


que planejei e meu peso provavelmente vai diminuir
na semana que vem”

Você precisa entender que o que fará você engordar


não são alguns deslizes, mas sim a forma que você

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166
come durante 80% do tempo.

Isso significa que você não precisa deixar de comer


aquilo que gosta para sempre, se você ficar em
dieta durante 6 dias, 1 dia da semana você pode
comer moderadamente as coisas que gosta. Veja,
moderadamente.

Mas, para isso acontecer, você tem de garantir que,


durante a semana, não haja deslizes. E também
não adianta chegar no “dia do lixo”, como muitos
chamam por aí, e comer tudo que vir pela frente,
caso contrário irá engordar tudo o que perdeu.

Você continuará seguindo as estratégias da Dieta da


Fibra e se comportará como uma pessoa que quer
emagrecer, comendo apenas um pedaço de bolo e
não dois ou três. Se, por algum motivo, você comeu
quando não deveria, não fique se julgando e dizendo
que não conseguirá emagrecer.

Aceite isso, veja que errou, mas que irá se recompor


e continuar com o planejamento. Veja como, desta
forma, você se recuperou, exatamente no momento
em que cometeu o deslize.

Talvez na hora de se pesar na balança, simplesmente,

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167
você não engorde ou, em vez de emagrecer 500g,
você emagreça 200g.

Mas, se você agir como todas as pessoas que não


conhecem a Dieta da Fibra e passar o resto do dia
comendo o que não pode ou deixar para começar
novamente na segunda, além de engordar, será mais
difícil recomeçar, partindo do zero ou de um peso
ainda maior.

Dessa forma, mesmo que você cometer um erro,


não colocará tudo a perder. E também não ficará se
sentindo mal, por ter feito isso.

É importante ver que isso se aplica a qualquer área.


Por exemplo, se você está no trabalho e faz algo de
errado.

Como você se sentiria se o seu patrão falasse que


você é um(a) fracassado(a)? Provavelmente se
desestimularia ainda mais, não é mesmo? Mas, se,
em vez disso, ele diz “realmente está errado, encontre
o erro e resolva-o, eu tenho certeza que você tem
capacidade para isso e ainda não errar a mesma coisa
da próxima vez, se precisar de ajuda estou aqui”,
muito melhor e mais estimulante será.

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168
E é exatamente assim que você tem de agir consigo
mesmo(a), estimular e elogiar-se, para sempre estar
motivado(a) a seguir em frente.

“Não faça com que o seu primeiro erro, seja o


motivo do segundo erro”

Este tópico é justamente para ensiná-lo a pensar


como uma pessoa magra.

E existem dois tipos de pessoas magras: as que


precisam se controlar e fazer esforço e as que não
precisam.

Com certeza, as pessoas magras que não precisam


se controlar são minoria. Veja que as pessoas magras
também sentem uma fome “insaciável”. Porém, de
alguma forma, consciente ou inconsciente, usaram
o pensamento de reforço positivo para se controlar.
“Estou com fome, mas eu não preciso comer agora,
pois em duas horas vou comer novamente”.

E, então, continuam fazendo o que estavam fazendo.


Como citei antes, esse é um dos motivos para que as
pessoas não consigam emagrecer.

Acham que não podem ou não conseguem ficar

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sem comer, é necessário utilizar um pensamento
de reforço positivo, para aliviar a tensão e fazer algo
para se distrair. Pois, se você está seguindo uma
alimentação saudável, entre as refeições principais,
está comendo algum lanche. É nesse momento que
você percebe que ainda não aprendeu a distinguir a
fome da gula. Vamos lá.

Se você está muito tempo sem comer, sente o


estômago vazio que, geralmente, vem acompanhado
por ruídos.

Então, você está com fome. Mas, se você comeu há


pouco tempo, sente o estômago cheio e, mesmo
assim, ainda tem vontade de comer, localizada na
garganta e na boca... É gula. Saber distinguir uma
sensação da outra é fundamental para emagrecer.

Então, agora vai uma dica muito importante:


aprenda a usar essa dica e emagreça com ela. Tenha
o hábito de, antes de decidir comer, prestar atenção
ao seu estômago, ele irá mostrar se você deve comer
ou não. Se ele estiver com a sensação de cheio, ou
satisfeito. Não é hora de comer ainda.

Mas, veja bem, quem está acima do peso têm um


conceito errado de perceber se o estômago está

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170
cheio.

Isso é porque você está há muito tempo comendo


demais, então você associa estar cheio quando está
empanturrado(a). E, na verdade, essa sensação não
deve acontecer nunca. Depois de se alimentar, você
deve ser capaz de fazer uma caminhada rápida.

Então, depois de comer, pergunte-se se você seria


capaz de fazer uma caminhada, em ritmo rápido. Se
não for, você comeu demais. Mais necessário do que
prestar atenção nas sensações do estômago, antes e
após a refeição, é fazer isso durante a refeição.

Vou explicar outro motivo pelo qual você engorda. Se


você está acima do peso, provavelmente você come
mais rápido do que deveria.

Entenda que, para o cérebro perceber que você está


satisfeito, o estômago precisa enviar um estímulo ao
cérebro. Esse estímulo pode demorar até 20 minutos,
ou seja, se você come rápido demais, você não vai
perceber que já comeu o suficiente e vai comer mais
do que o necessário, então, se você termina de comer
e se sente totalmente satisfeito, depois de alguns
minutos, você tem a sensação de estômago pesado
e estufado, e aí você pensa “Acho que comi demais

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Quando você come demais, você “estica” o seu
estômago. Veja o seu estômago como uma “bolha
elástica”. Se você for sempre colocando alimento
nesta bolha, mais do que deveria, ela começará a
esticar e ficar maior. Quanto mais alimento colocar e
sentir a sensação de estar estufado, ou muito cheio,
maior ela vai ficar. Portanto, a cada dia que passa,
você precisará colocar mais comida nela, para ter a
sensação de estar satisfeito.

Então, conforme o tempo passa, você passa a


acreditar que essa sensação de estar estufado é
a sensação de estar satisfeito, e sempre passa a
comer até este ponto, fazendo, assim, com que seu
estômago aumente gradativamente.

No entanto, essa forma de se alimentar está errada,


pois está comendo mais do que deveria.

Você precisa parar de comer antes de se sentir


satisfeito e prestar atenção em seu estômago,
durante a refeição, pois só algum tempo depois
de você comer que seu cérebro irá registrar a
quantidade correta de comida que você comeu.

Porém, da mesma forma que ele esticou, pode


voltar ao seu tamanho natural. Conforme você for

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comendo menos, seu organismo perceberá que
não é necessário um tamanho tão grande para
seu estômago e, junto com a ajuda da elasticidade
do tecido, voltará ao seu tamanho natural,
gradativamente.

Você precisa mudar a percepção de estar satisfeito.


Pratique prestar atenção em como seu estômago está
e coma apenas quando e quanto for necessário. Isso
é fundamental aprender, para nunca comer mais do
que deve, o que irá ajudar, de forma gigantesca, em
seu emagrecimento.

Como você pode ver, há muita coisa que pode minar


o seu emagrecimento.

E o papel mais fundamental é a sua motivação, em


relação ao seu emagrecimento. Se você não estiver
motivado(a), vai deixar que seus pensamentos
sabotem a sua dieta. Entenda que você precisa mudar
o seu comportamento e pensamento sobre a sua
alimentação, e mantê-la pelo resto da vida. É por isso
que você precisa criar um contexto, que você possa
também comer as coisas que te dão prazer, durante o
tempo que precisa emagrecer.

Porém, quando você chegar ao seu peso ideal, verá

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que poderá ter um pouquinho mais de regalias, em
sua alimentação, sendo que não precisará perder
e, sim, manter o peso. Claro que o início é sempre
mais difícil, mas, com as técnicas certas, você será
totalmente capaz de atingir o seu objetivo e manter
a motivação afiada é a chave. Veja mais alguns
pensamentos que poderão surgir durante o seu
caminho, para minar a sua autoconfiança:

1. “Não é justo”.
2. “Mereço comer isto”.
3. “Vou comer só um pedaço”.
4. “Isto não é tão calórico”.
5. “Vou comer agora, mas mais tarde eu compenso”.
6. “vai para o lixo se eu não comer”.
7. “Todo mundo pode comer e eu não”.
8. “Eu não quero desapontar ou ser inconveniente
com...”
9. “Estou estressado”.
10. “Estou chateado”.
11. “Estou Entediado”.
12. “Estou cansado”.
13. “Esta é uma ocasião especial”.
14. “Amanhã eu começo a dieta de novo”.
15. “De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer

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mesmo”.
16. “Ninguém vai saber”.
17. “Mais cedo ou mais tarde vou acabar comendo”.

Para tornar sua autoconfiança inabalável, você


precisa buscar, em você, quais são os motivos pelos
quais você quer emagrecer. Só você sabe o que
é mais importante para você, quando chegar ao
peso ideal. Aqui vou deixar algumas sugestões, que
você pode colocar na sua lista. Essa lista pode ter
quantas linhas você quiser e deve permanecer na
cabeceira da cama. Dê uma olhada nesta lista e, se
quiser, acrescente estes itens a sua lista. Mas, o mais
importante, é que você coloque no início da lista o
que for mais importante para você.

1. Ficarei mais bonito(a)


2. Receberei mais elogios
3. Viverei mais tempo
4. Gostarei do que vejo no espelho
5. Vou aumentar minha autoestima
6. Ficarei mais saudável
7. Não me sentirei constrangido(a)
8. Poderei usar roupas elegantes
9. Poderei ir à praia e piscinas sem medo algum

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10. Usarei roupas de numeração menor
11. Farei exercícios sem desconforto
12. Farei inveja às(aos) amigas(os)
13. Ficarei mais produtivo(a)
14. Não ouvirei piadinhas de mau gosto

Tudo aquilo que for relevante para você,


coloque nesta lista. Isso é fundamental para o
seu emagrecimento. Agora vem a chave da sua
reprogramação mental. Lembre-se que as pessoas
que utilizam terapia cognitiva para emagrecer
aumentam consideravelmente suas chances de
sucesso.

Nos primeiros 30 dias, você terá que ler esta lista


duas vezes ao dia. Depois disso, leia duas vezes por
semana

Pensamento sabotador: “Ai, eu não acredito que vou


ter que fazer essa coisa chata.”

Reforço positivo: “Eu sei que parece chato, mas


isso será importante para alcançar meu objetivo,
além disso, posso ler a minha lista de vantagens
em apenas um minuto, ao acordar e ao dormir,
realmente é pouco esforço para muitos benefícios

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176
que terei, eu vou emagrecer definitivamente.”

Lembre-se, aprenda a utilizar o reforço positivo


para tudo em seu processo de emagrecimento. Veja
como você se torna mais confiante e os problemas
parecem mais fáceis de serem resolvidos. Não deixe
de fazer a sua lista e de ler duas vezes ao dia, pode ser
ao acordar e ao deitar-se.

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TENHO CERTEZA
QUE VOCÊ
CONSEGUE, SIM.

Eu
criei
este livro
digital para que
você aprenda como é a
forma correta de emagrecer,
sem precisar sofrer por causa disso.
Ainda há muitas dicas e técnicas para
serem aprendidas e que, comprovadamente,
darão resultado para você, se você aplicá-las da
forma correta. O meu objetivo é fazer com que
você atinja seu objetivo. Por isso, tentei reunir que
há de mais relevante na ciência moderna e o que
mais gerou resultado para mim, para cada vez mais,
aumentar as chances do seu sucesso.

Você deve ter percebido que eu abordo apenas os

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conceitos fundamentais do emagrecimento e criei
esse método para que você possa aplicá-lo, mesmo
com a correria do seu dia a dia. Por isso, não dê
desculpas para não cumprir o que o método diz.

Quero que você se torne um caso de sucesso e farei


de tudo para que você consiga chegar lá e ver o quão
bom é estar em forma e atraente, com o corpo que
você realmente MERECE ter.

Agora aqui vai uma dica muito IMPORTANTE, por


isso preciso frisar este ponto.

Em algum momento da sua fase de emagrecimento,


você se sentirá desmotivado(a), quando a balança
não mostrar que você teve um bom resultado, ou
quando seus amigos forem em algum lugar comer
alguma coisa que você não pode.

Nesses momentos, é muito importante ter pessoas


com quem contar. Se você pode, a sua família
também pode adotar a mesma filosofia de vida que
você.

Isso se tornará muito mais fácil, pois um motivará


o outro e vocês podem combinar de guardar as
comidas tentadoras em lugares difíceis de serem

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vistos, isso ajudará você a se esquecer da tentação.
Se você apenas se cercar de pessoas que não
estão preocupadas com a saúde, em momentos
de dificuldades, sua rebeldia pode se elevar e os
pensamentos sabotadores podem tomar conta de
você “Como esse mundo é injusto, porque meus
amigos podem comer e eu não”.

Você precisa ter a firmeza da suas escolhas, o mundo


seria mais injusto, se não fosse possível que você
conseguisse emagrecer.

Mas é possível e você tem que lutar por isso, com


todas as suas forças, porque você vai chegar lá. Pode
demorar um mês ou um ano, dependendo do seu
objetivo, mas você vai chegar lá.

E ver as pessoas do grupo alcançar seu objetivo irá


te motivar muito. Nós, da #DietadaFibra, estamos
torcendo por você e acreditamos que você pode
chegar lá, SIM. Basta você querer.

E há uma técnica para ajudar você a se motivar ainda


mais, usada pelos grandes líderes.

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180
VEJA-SE NO
TOPO

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O que mais irá te motivar, se não a sua própria
imagem, quando estiver atingido o seu objetivo? É
fundamental que, todos os dias, você pense como se
já tivesse atingido o seu objetivo. Pense em você na
sua melhor versão. Isso trará a sensação de vitória
e de prazer de já ter atingido o objetivo e te dará
uma motivação inigualável. Pense em como seria
sua vida, em como seria seu corpo, quão melhor
você estaria, quão mais belo(a) e elegante. Como as
coisas aconteceriam mais facilmente para você, mais
disposição e produtividade. Pinte um quadro mental
e veja-se no TOPO, na melhor pessoa que você pode
ser, pois o seu pensamento se torna uma constante
em seu cérebro e ele, inconscientemente, te levará
a tomar decisões que te levam a este objetivo. O
pensamento é o seu maior triunfo.

“O que você pensa, é aquilo que você fala, o que


você fala, determina a maneira que você age, a
maneira que você age, determina onde você irá
chegar um dia, e onde você chegará, é onde você
manteve seu pensamento firmemente durante todo
esse tempo.”

Vamos à quinta etapa, que é a definição das suas


frases motivacionais. Entenda que você precisará

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ler essas frases duas vezes ao dia, durante os
primeiros 30 dias. “Ah, mas eu já sei as vantagens
de emagrecer, não preciso ler todo dia”. Você pode
lembrar agora, mas você precisa lembrar-se delas
no momento que for sabotar a sua dieta, e se estas
vantagens não estiverem firmes e claras, em sua
mente, você irá fraquejar quando deveria estar firme.

Action
Preencha o 5º (Quinto) passo da planilha
“Controle Pessoal Dieta da Fibra 1.0” – Não
prossiga com a leitura antes de preenchê-lo.
Acrescente as suas frases motivacionais e de
reforço positivo.

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183
A BIFURCAÇÃO E A
ESCOLHA

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Com certeza, você já ouviu falar que a vida é feita de
escolhas e, agora, está na hora de você escolher entre
continuar sua vida da maneira que está hoje ou se
comprometer a mudar em pró a sua saúde

Parece algo bobo de se dizer, mas muitas pessoas


irão terminar de ler este livro e continuar seguindo
a sua vida, como se não tivessem aprendido nada. A
decisão de manter as coisas como estão hoje, sem
dúvidas, é a mais fácil e simples de se tomar, pois é
cômodo e apropriado continuar na zona de conforto,
mesmo sabendo que isso, futuramente, poderá trazer
problemas graves ou, até mesmo, irreversíveis, ainda
mais quando o assunto é saúde.

A maioria das pessoas que preferem pegar o “atalho”


das dietas milagrosas, ou remédios para emagrecer,
arrependem-se depois, seja por que acabam
recuperando todo o peso perdido ou até ganhando
ainda mais, sofrendo o famoso efeito sanfona, ou
tendo complicações na saúde, por falta de uma
determinada vitamina ou substância essencial para o
funcionamento do organismo.

“Aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde, terá


que arrumar tempo para cuidar da doença.” Dr. Lair
Ribeiro

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E SE EU DECIDIR
NÃO MUDAR
AGORA?

Vamos analisar
a sua situação
agora. Você quer
emagrecer. E isto já está
bem claro. Mesmo assim,
Você pode utilizar todos os
ensinamentos que aprendeu
aqui, durante duas semanas,
e depois desistir, antes de colher
os frutos que você MERECE. Então,
vamos analisar essa situação, se por algum
momento passou pela sua cabeça desistir.

Você só quer emagrecer porque algo te incomoda.


Seja forma física, seja saúde, seja autoestima, ou até
tudo isso junto. O fato de isso te incomodar significa

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que você não quer ser assim. Portanto, se você
não quer ser assim, mesmo que você não decida
fazer isso agora, isso vai continuar incomodando
você, pelo resto da sua vida, até você resolver este
problema. Agora pense: quanto mais você delonga
resolver esse problema, mais tempo você gasta, mais
dinheiro você perde, menos tempo de vida você
tem. Se você não decidir mudar agora, quem fará
isso por você? É algo mais grave, como uma doença.
Já há tantas coisas na vida que não podemos tomar
a decisão, por que acrescentar mais uma? Então,
já que você investiu nesse conhecimento, investiu
seu tempo para chegar até aqui, faça valer a pena.
Se você não mudar agora, dificilmente mudará
depois. O que você tem que fazer agora é aprender
a trabalhar a sua mente ao seu favor, quando você
consegue isso, não há obstáculos que lhe pare. Não
há problema que não seja resolvido, é o que torna o
sonho realidade.

“Eu tentei 99 vezes e falhei, mas na centésima


tentativa eu consegui, nunca desista de seus
objetivos, mesmo que estes pareçam impossíveis,
a próxima tentativa pode ser a vitoriosa” Albert
Einstein

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O QUE VOCÊ
PRECISA SABER
PARA TER
SUCESSO?

Os obstáculos
são uma
desculpa que muitos
usam para serem preguiçosos
e sedentários. Não é a sua idade
ou a dificuldade que te torna uma pessoa
velha ou incapaz, mas sim o seu sedentarismo
e a sua mentalidade. Lembre-se do poder do
pensamento, como mencionei anteriormente.
Se você acha que é incapaz, o seu subconsciente
acredita nisso e o seu corpo começará a agir como
se você fosse incapaz e, aí, você se sentirá incapaz e,
então, você se torna incapaz, mas na verdade tudo
parte de você mesmo. A mesma chave que fecha a
porta, também a abre. Desbloqueie a sua mente, pois

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você sabe que é capaz de atingir a sua meta. Degrau
por degrau, você chegará lá. Mostre para o mundo
quem você é, e como você é capaz. As pessoas a
sua volta irão te desmotivar ou colocar empecilhos
e dificultar as coisas, te criticar e dizer que isso é
paranóia. Não porque não gostam de você ou por
que querem o seu mal. Mas porque elas não sabem
a gravidade sobre tudo isso que vimos no decorrer
do livro. Quem será que é louco? Quem se cuida ou
quem se mata aos poucos? Então, se esforce, tenha
resultados, seja o exemplo para essas pessoas se
espelharem em você, seja um caso de sucesso e,
então, quando você chegar lá, e eu tenho certeza
que você conseguirá, em vez delas implicarem com
o seu novo estilo de vida, pedirão conselhos, pois
irão querer os mesmos resultados que você teve.
Você terá alcançado o seu objetivo. Veja-se capaz,
veja-se no topo, no fim da estrada, como será a sua
melhor versão? Quem será você, quando atingir seu
objetivo? Como será sua confiança? É muito mais
fácil ser a pessoa no sofá, do que a pessoa que corre
atrás do troféu. Porém, o troféu pertence apenas
a um grupo de pessoas, os vencedores. Pense na
sensação de quando já estiver com o seu troféu,
com seu corpo ideal. Há muitas pessoas que perdem

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30, 40 quilos, e elas não são diferentes de qualquer
outra pessoa. Elas simplesmente têm uma grande
sede de vitória, busque como nunca o seu objetivo e
diferencie-se da massa, não deixe opiniões externas
te abalarem, erga a cabeça e foque em seu troféu.

Quando você passa a ser


saudável, tudo na sua vida
melhora.
Você passa a dormir bem, então, você tem mais
disposição, torna-se produtivo(a) e, já que está
produtivo(a), o resultado aparece com mais
facilidade. A depressão some de vista e a vida
aparenta a cada dia mais bonita, mas, na verdade,
está tudo como sempre foi, você que está mais
saudável, com o corpo que sempre quis. E então, a
confiança toma conta. E há apenas uma sensação
que posso dizer que você irá sentir quando chegar ao
topo, que será a virada de chave da sua vida, uma vez
que você a sinta, jamais será a mesma pessoa, nada
será difícil para você, todos os obstáculos se tornam
brincadeira de criança. Essa sensação é a de ser
INVENCÍVEL.

“Por maior que seja o castelo, ele foi construído de


rocha em rocha.”

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190
Autor
A primeira vez que tive contato com alimentação
saudável foi após meu pai descobrir que tinha se
tornado diabético.

Meu pai mudou drasticamente o estilo de


alimentação dentro de casa. Até então eu
nunca tinha tido contato com uma alimentação
verdadeiramente correta. E mesmo depois que ele
mudou para um estilo de vida saudável, eu continuei
o meu normalmente sem me preocupar com a
qualidade dos alimentos que eu consumia apesar
dele sempre me alertar.

Este estilo de vida o fez perder 20kg, e até hoje ele


não tem problema nenhum em sua rotina por causa
do diabetes, está perfeitamente saudável.

Eu ainda não tinha entrado nesse mundo saudável,


porém, um tempo depois fui pego de surpresa
tentando entrar em uma bermuda que tinha
comprado um mês atrás.

Um sinal de alerta explodiu em minha mente. Eu


achei que nunca passaria por uma situação assim, foi
então que percebi que a coisa é mais grave do todos

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imaginam.

Comecei a fazer muitas pesquisas em relação à


alimentação, muitas delas contidas neste livro, e
percebi que a população está engordando e não está
percebendo, é uma epidemia silenciosa.

Foi então que eu comecei a busca por um corpo mais


saudável e então depois de muito estudo consegui
saber o que realmente funciona e o que é mito para
atingir o meu peso ideal.

Decidi então incorporar uma missão. A minha


missão é transformar vidas. Assim como eu
consegui mudar a minha vida para melhor, quero
proporcionar isso para o máximo de pessoas
possível.

Foi então que decidi criar um site sobre alimentação


saudável e escrever este livro. Apesar de ser
formado em áreas da tecnologia (Banco de dados, e
desenvolvimento de sistema web), hoje sou um leitor
apaixonado por empreendedorismo, alimentação
saudável, bem estar e qualidade de vida.

Um simples cidadão como qualquer outro, tentando


mostrar a importância de se fazer uma boa

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alimentação. Que é possível ser saudável e comer o
que gosta. Tudo isso com o único objetivo de ajudar
as pessoas a se tornarem mais confiantes, felizes e
protagonistas de suas próprias vidas.

Portanto, dedico este trabalho as pessoas mais


importantes da minha vida. Minha família.

E agora que você terminou a leitura do livro. Eu realmente


gostaria de saber a sua sincera opinião sobre o livro e saber
se ele ajudou em algum aspecto da sua vida. Mande-me um
e-mail, gustavosilva@incrivelvida.com

Eu não consigo responder a todos os emails, mas


pode ter certeza que eu leio todos eles.

Grande Abraço.

Gustavo Silva.

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