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ASPECTO
LEGAL
A informação fornecida
por este site ou pela
empresa não é um substituto
de uma consulta com o seu médico,
nutricionista e professor de educação
física e não deve ser interpretada como
aconselhamento individual. Este site é fornecido
apenas para fins pessoais e informativos. Este site
não deve ser interpretado como qualquer tentativa
de prescrever ou substituir a prática de profissionais
especializados. Não é o site pelo qual deve ser
entendido como qualquer cura para qualquer tipo
de problema de saúde aguda ou crônica. Você deve
sempre consultar com um profissional habilitado e
competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de
sua saúde.
Aperte o cinto,
sua nova vida
começa agora.
Dieta da Fibra - Realização incrivelvida.com.br
7
O CONCEITO DA
DIETA DA FIBRA
Este livro
tem, como
principal objetivo,
mostrar tudo o que
você realmente precisa
saber para emagrecer de
forma permanente. Enquanto a
maioria dos outros métodos aborda
apenas a alimentação, ou apenas
os exercícios, eu foquei em fazer algo
conciso e que tenha realmente apenas o
que for importante você saber para emagrecer,
por isso, não fique surpreso(a) se você não ler
muito sobre calorias ou porções, como você tem
visto espalhado em todo canto. Você verá que este
tipo de informação apenas atrapalha o seu objetivo
I. Mindset
II. Alimentação
III. Exercícios
E VERÁ
RESULTADOS
COMO
NUNCA VIU
ANTES.
Há também a
possibilidade de você
ter comprado algum
suplemento para
dar um gás em sua
disposição e te ajudar
nos exercícios, como
os termogênicos, por
exemplo. Vou te mostrar
como o consumo destes
produtos irá reagir no
seu organismo.
Action
-Preencha o 2º (segundo) passo da
planilha “Controle Pessoal Dieta da
Fibra 1.0” – Não prossiga com a leitura
antes de preenchê-lo.
Action
Preencha o 3º (terceiro) passo da
planilha “Controle Pessoal Dieta da
Fibra 1.0” – Não prossiga com a leitura
antes de preenchê-lo. Coloque suas
fotos na planinha, para ajudar a te
Quando
ingerimos o
alimento, ele passa
pelo esôfago e vai para
o estômago, a utilidade
das fibras já começam no
estômago. As fibras vão dar
volume ao bolo alimentar e vão
formar um gel. Isso permite que os
nutrientes dos alimentos entrem em
contato com as paredes do estômago.
Abacate,
Abacaxi,
Açafrão, Aipo,
Alho, Amêndoas,
Arroz integral , Aveia , Avelãs,
Berinjela, Beterraba, Brócolis ,
Chá branco, Chá verde, Couve, Couve,
de-bruxelas, Couve-flor, Ervilhas, Espinafre,
Gengibre, Grão-de-bico, Laranjas, Lentilhas, Limão,
Maçã, Melancia, Melão, Morangos, Nozes, Repolho,
Salsa, Salsinha.
Vamos começar
pela sua fome.
Quando você
passa algum tempo
sem se alimentar, um
hormônio chamado grelina
é produzido em seu estômago
e faz com que você sinta fome.
(Não dormir direito e dietas restritivas
também aumentam a produção deste
hormônio). Quanto mais tempo você fica
sem se alimentar, mais grelina é produzida
e mais fome você sente, ou seja, este hormônio
avisa o cérebro quando você precisa se alimentar.
Precisamos
comer para
sobreviver, tanto
quanto precisamos
respirar dormir ou beber. Porém,
a evolução do ser humano mostrou-
nos que não comemos mais simplesmente
para existir ou para satisfazer uma necessidade,
agora comemos para ter uma das mais incríveis
sensações de satisfação sensorial, ligada a alguma
emoção, que pode trazer tranquilidade e segurança
ou, às vezes, culpa.
As proteínas,
consumidas através
dos alimentos, são
utilizadas para a formação dos
hormônios, anticorpos, as enzimas
e os componentes estruturais das células.
Encontram-se no tecido muscular, nos ossos, no
sangue e outros fluidos orgânicos.
Como
você pôde ver,
o que tem causado
a epidemia de obesidade e
sobre peso é o desequilíbrio dos
nutrientes e a qualidade dos mesmos,
necessários para a sua sobrevivência. Então, não
veja o carboidrato como vilão, pois ele é essencial
para a sua saúde. O ser humano simplesmente não
está adaptado para consumir esta grande quantidade
de carboidrato que a alimentação da sociedade
moderna oferece. Isso acontece devido à facilidade
de se encontrar carboidrato nos alimentos atuais.
Veja que, comparando com a era antiga, qual a
facilidade de ingerir carboidrato, hoje? Antes, os
carboidratos eram oriundos de frutas e tubérculos,
IMPORTANTE. (Revisando)
Quando seus níveis de açúcar
no sangue estão altos, o seu
pâncreas produz insulina para
que essa glicose possa ser
fornecida, como energia para as
células, quando as células estão
cheias, é estocada no fígado
e nos músculos, em forma de
glicogênio. Este é o processo
quando seus níveis de açúcar
estão altos.
As pessoas insistem em
consumir, todos os dias, no
café da manhã e da tarde, ou
pior, substituir a janta, pelo tão
conhecido pão francês.
Uma única unidade de 50g contém, em média, 25g
de carboidratos. Enquanto que, se você consumir
300g (2 xícaras e meia) de brócolis irá ingerir 25g
de carboidrato. Ou então, 2 fatias de pão integral
contém 19g de carboidrato. Mas, 634g de abobrinha
contém 19g de carboidrato. Veja a incrível diferença
de quantidades de alimentos.
Antes
que
você comece
a pensar mal da
gordura saturada, é preciso
muita atenção neste ponto que
vou explicar agora, pois irá te ajudar a
entender muita coisa, a respeito de alimentação
e mudar sua maneira de enxergar a nutrição, como
um todo, Gorduras Saturadas fazem mal? Mito.
Óleos vegetais
- Óleo de Linhaça;
- Azeite extra virgem;
- Abacate;
- Avelã;
-Amêndoa;
- Castanha de Caju;
- Castanha do Pará;
- Semente de Abóbora;
- Pistache;
- Gergelim;
Café da manhã
É complicado fazer uma mudança de rotina,
mas você já saberá como enfrentar isso,
psicologicamente. As melhorias que essas mudanças
trarão à sua saúde são incalculáveis, portanto, nada
de pensar em sabotar sua dieta em alguma refeição.
Almoço
Lembre-se que, a cada refeição, seu prato será
dividido em 3 macronutrientes, Escolha uma boa
fonte de proteína de alto valor biológico e, se você
entendeu as dicas, vá fundo nos legumes e verduras.
Evite o arroz branco, prefira o arroz integral, mas
o integral com vermelho é a melhor opção, pois
contêm ainda mais nutrientes e fibras que o arroz
integral, e te deixará saciado por mais tempo ainda.
Diminua bem a quantidade de arroz que você coloca
em seu prato e de feijão também, mesmo se for
integral e aumente a quantidade de legumes.
Jantar
A salada, neste período, é ainda muito importante.
Como você está próximo de dormir, prefira coisas
mais leves, faça sua escolha de proteína e evite os
carboidratos, limitando-se apenas aos vindos dos
legumes e verduras.
Lanches
Você já deve ter ouvido falar da necessidade de
comer de 3 em 3 horas. Se você não estiver com
fome nenhuma, não há porque forçar alimentos.
Lembre-se de que você deve sempre “ouvir” o seu
corpo. É importante que você coma sempre antes de
ficar faminto. Lembre-se que, quanto mais tempo
você fica sem comer, mais grelina é produzida em
seu estômago e a sua fome aumenta, se você não se
alimentar, o seu cérebro irá emitir o sinal para o seu
corpo consumir alimentos calóricos neuropeptídeo Y
(NPY).
Vejamos os resultados:
Faça um bom
alongamento antes de
iniciar os exercícios. Faça um
aquecimento com 30 segundos de
polichinelo. Agora, começa seu treino, utilize
o celular ou um aplicativo para cronometrar, entre
a transição de um exercício para outro, descanse 5
segundos. Faça 30 segundos de elevação de quadril.
Action
- Preencha o 4º (Quarto) passo da planilha
“Controle Pessoal Dieta da Fibra 1.0” – Não
prossiga com a leitura antes de preenchê-lo.
Defina os horários disponíveis que você tem
para os exercícios.
Robert Cialdini,
pode dar um
empurrãozinho
e te ajudar a atingir
seu objetivo, quando
você pensar em desistir de
emagrecer.
Os seres humanos,
inconscientemente, não gostam de
serem vistos como pessoas incoerentes.
Isto é, se você fizer uma promessa ou uma
declaração em público, as suas chances de
desistência diminuem muito. Sempre que você
O
que
você vai
aprender, neste
tópico, é uma das
técnicas mais poderosas para
você atingir o seu emagrecimento.
Não subestime esta técnica, pois ela é
fundamental para você mudar a forma que você
enxerga a alimentação e as tentações que encontrará
no caminho.
Um estudo
feito na Suécia
demonstrou
como os resultados
no emagrecimento das
pessoas são incrivelmente
maiores, quando as pessoas
que passaram pelo processo de
emagrecimento fizeram uma terapia
cognitiva, para auxiliá-las a encarar a
dieta. Mas, o mais incrível foi que, um ano
e meio depois, 92% das pessoas que passaram
pela terapia cognitiva, conseguiram não só
manter o seu peso, mas ainda diminuí-lo.Esses
“Eu sei que não devo comer isso, mas tudo bem,
porque hoje eu tive um dia tão difícil no trabalho, eu
mereço uma recompensa”,
“Eu sei que não devo comer isso, mas tive um dia
difícil no trabalho!”
“Eu sei que não devo comer isso, mas não vai fazer
diferença, porque é só o restinho da cobertura do
bolo! ”
1. “Não é justo”.
2. “Mereço comer isto”.
3. “Vou comer só um pedaço”.
4. “Isto não é tão calórico”.
5. “Vou comer agora, mas mais tarde eu compenso”.
6. “vai para o lixo se eu não comer”.
7. “Todo mundo pode comer e eu não”.
8. “Eu não quero desapontar ou ser inconveniente
com...”
9. “Estou estressado”.
10. “Estou chateado”.
11. “Estou Entediado”.
12. “Estou cansado”.
13. “Esta é uma ocasião especial”.
14. “Amanhã eu começo a dieta de novo”.
15. “De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer
Eu
criei
este livro
digital para que
você aprenda como é a
forma correta de emagrecer,
sem precisar sofrer por causa disso.
Ainda há muitas dicas e técnicas para
serem aprendidas e que, comprovadamente,
darão resultado para você, se você aplicá-las da
forma correta. O meu objetivo é fazer com que
você atinja seu objetivo. Por isso, tentei reunir que
há de mais relevante na ciência moderna e o que
mais gerou resultado para mim, para cada vez mais,
aumentar as chances do seu sucesso.
Action
Preencha o 5º (Quinto) passo da planilha
“Controle Pessoal Dieta da Fibra 1.0” – Não
prossiga com a leitura antes de preenchê-lo.
Acrescente as suas frases motivacionais e de
reforço positivo.
Vamos analisar
a sua situação
agora. Você quer
emagrecer. E isto já está
bem claro. Mesmo assim,
Você pode utilizar todos os
ensinamentos que aprendeu
aqui, durante duas semanas,
e depois desistir, antes de colher
os frutos que você MERECE. Então,
vamos analisar essa situação, se por algum
momento passou pela sua cabeça desistir.
Os obstáculos
são uma
desculpa que muitos
usam para serem preguiçosos
e sedentários. Não é a sua idade
ou a dificuldade que te torna uma pessoa
velha ou incapaz, mas sim o seu sedentarismo
e a sua mentalidade. Lembre-se do poder do
pensamento, como mencionei anteriormente.
Se você acha que é incapaz, o seu subconsciente
acredita nisso e o seu corpo começará a agir como
se você fosse incapaz e, aí, você se sentirá incapaz e,
então, você se torna incapaz, mas na verdade tudo
parte de você mesmo. A mesma chave que fecha a
porta, também a abre. Desbloqueie a sua mente, pois
Grande Abraço.
Gustavo Silva.