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Combinando proteínas e carboidratos, os alimentos

para ganhar massa muscular são essenciais para


fortalecer seu corpo para a rotina dos treinos
Para fazer os músculos crescerem, não basta ir para academia todo o dia. A sua dieta
também deve estar de acordo com os seus objetivos, e existem alguns alimentos para
ganhar massa muscular que podem ajudá-lo com isso.

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Os alimentos para ganhar massa muscular na sua dieta devem equilibrar proteínas,
carboidratos e até mesmo gorduras

E também não é preciso usar suplementos proteicos ou vitamínicos para atingir o corpo
dos sonhos. Segundo Caroline Lemos, nutricionista esportiva da Clínica NutriCilla,
adotar uma dieta natural para ganhar massa muscular tem uma relação custo-benefício
melhor do que aderir ao uso de suplementos.

Seguindo o mesmo raciocínio, Alan Tiago Scaglione, nutricionista da Estima Nutrição e


especialista em Suplementação Nutricional aplicada ao Exercício pela Universidade de
São Paulo, defende que quaisquer adicionais sintéticos devem entrar apenas como um
complemento aos alimentos para ganhar massa muscular .

"Os suplementos entram para ajudar, e não substituir. Por exemplo, no caso de um
lanche da tarde, no qual o paciente não consegue parar para comer, um shake de
carboidratos e Whey Protein pode ajudar", avalia.
Qual o melhor alimento para quem faz academia?

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A combinação frango com batata doce já virou até piada, mas faz sentido para quem
quer ganhar massa

Para muitos, a resposta gira em torno do velho combo de frango e batata doce, que já até
virou meme. A fama dessa dupla não é indevida e se deve às propriedades nutricionais,
ideais para uma rotina com muitos exercícios.

"O frango possui grandes quantidades de proteína, que fazem parte da formação de
fibras musculares. A batata doce é fonte de carboidratos complexos (contém mais fibras
e de melhor qualidade que os simples) importantes para fornecer energia ao organismo",
lembra Caroline.

Mas eles não são os únicos alimentos capazes de te ajudar a ganhar músculos com
mais facilidade e saúde.

Aliás, como lembra a nutricionista da NutriCilla, é importante variar as fontes de


nutrientes, para evitar a monotonia - e o universo de alternativas é extremamente amplo
para quem quer entrar na onda

O que devo comer para ganhar massa muscular?

Como evidencia a combinação entre os dois alimentos mencionados no tópico anterior,


é essencial unir carboidratos e proteínas na dieta de quem faz academia - e as fontes
destes nutrientes podem ser tanto animais como vegetais.

Antes de mais nada, é importante lembrar que não existem dietas pré-fabricadas que vão
te levar a ganhar massa muscular milagrosamente.
"Isso é muito individual, por isso devemos respeitar cada um e montar a dieta
juntamente com o paciente, refeição por refeição, de acordo com o seu dia a dia", avalia
Alan Scaglione a respeito das dietas e alimentos para ganhar massa muscular.

Leia também: 5 pontos essenciais para o ganho de massa muscular

Quais são os alimentos ricos em proteínas?

Mesmo levando isso em conta, existem alimentos que vão te ajudar a obter mais
resultados na academia. Quando o assunto é proteína, os melhores alimentos para
ganhar massa muscular, segundo os dois nutricionistas, são:

1. Ovos, principalmente a clara


2. Carnes (vermelha, suína ou de aves)
3. Peixe
4. Leite e derivados (especialmente queijos magros)
5. Ervilha
6. Feijão
7. Grão de bico
8. Lentilha
9. Amendoim
10. Shimeji e outros cogumelos

10 alimentos para ganhar massa muscular ricos em carboidratos

Por outro lado, na hora de garantir a energia para os treinos do dia a dia, os alimentos
para ganhar músculos ricos em carboidratos são:

1. Batata doce
2. Mandioquinha (também conhecida como batata baroa)
3. Arroz (principalmente o integral)
4. Mandioca
5. Pão
6. Inhame e/ou cará
7. Macarrão
8. Frutas (especialmente a banana)
9. Aveia
10. Mel

Alimentos para ganhar massa muscular podem ter gordura?


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Não é preciso eliminar as gorduras completamente, mas uma dieta para quem faz
academia requer controle

As gorduras, ao contrário do que muitos podem imaginar, são tão essenciais quanto os
carboidratos e as proteínas na dieta para quem faz academia, e não há razão para elas
serem eliminadas da sua alimentação.

Isso porque, como lembra Alan Scaglione, as gorduras são importantes "uma vez que a
testosterona depende totalmente do colesterol para ser produzida, e o colesterol depende
da ingestão de gorduras".

O raciocínio, segundo o nutricionista, vale principalmente para as gorduras insaturadas,


monoinsaturadas e polinsaturadas, que são benéficas para o organismo.

Além disso, complexos vitamínicos e vitaminas como a A, D, E e K também dependem


da ingestão de gorduras para serem absorvidas durante o processo metabólico.

A solução, portanto, não é cortar as gorduras totalmente se você quer ganhar músculos.
Segundo Caroline, elas devem ser ingeridas em equilíbrio com os outros nutrientes, o
que evita problemas causados tanto pelo excesso como pela escassez delas.

Leia também: 5 exercícios sem equipamentos e dicas para ganhar massa sem ter de ir à
academia

Com essas dicas, você terá uma dieta mais balanceada e também garantirá o consumo
de uma maior diversidade de alimentos para ganhar massa muscular e otimizar os
resultados dos treinos. E para uma dieta personalizada, vale buscar ajuda de um
profissional de nutrição. 
Fonte: Deles - iG @ https://deles.ig.com.br/mundo-masculino/2018-12-10/ganho-
massa-muscular.html

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