Alimentação Intuitiva e Auto Ajuda

Digestão Mental: Uma Possível
Fonte de Problemas Intestinais

22 de fevereiro de 2020
A ciência encontrou conexões entre seus pensamentos, sua saúde e o
funcionamento de seus intestinos. Nesse contexto, o conceito de
"digestão mental" refere-se a experiências subjetivas que você não
recebe de maneira adequada e depois se torna um problema intestinal.
 Como controlar situações estressantes

 Sua capacidade de cura está dentro de você
 Raiva e Depressão: Como elas estão relacionadas?
O sistema digestivo é muito sensível aos estados
emocionais. Não é estranho que alguém se surpreenda demais com
alguma coisa e vomite. Muitas pessoas ficam com dor de estômago
quando ficam nervosas. Devido a esse fato, e também porque o
desempenho intestinal lento está se tornando um problema maior na
sociedade, os especialistas começaram a falar sobre "digestão
mental".
Lembre-se de que há uma conexão muito estreita entre o intestino e o
cérebro . Nesse sentido, não é incomum as pessoas chamarem o
intestino de "o segundo cérebro". O intestino trabalha
independentemente do cérebro. Em outras palavras, eles não
precisam de permissão do cérebro para desempenhar suas funções.
Os intestinos obedecem ao sistema nervoso entérico (ENS) . Esta
é uma divisão do sistema nervoso autônomo. Possui circuitos
neuronais próprios. No entanto, ele se comunica com o cérebro
através do sistema nervoso simpático e parassimpático. Essa estrutura
complexa dá à mente e à digestão uma conexão especial. O conceito
de digestão mental surge dessa conexão.
"Quando orei pelo sucesso, esqueci de pedir sono profundo e boa
digestão."
-Mason Cooley-
Digestão mental
Os especialistas identificaram uma relação muito estreita entre
como você digere seus pensamentos e emoções e como você
digere os alimentos. Portanto, é muito comum que experiências mal
absorvidas sejam refletidas em uma dificuldade crescente de absorver
alimentos. Você poderia dizer que a boa digestão intestinal depende
parcialmente da boa digestão mental.
O contrário também acontece. Em outras palavras, problemas

digestivos acabam alterando visivelmente o seu humor . Isso se
deve principalmente ao fato de seu corpo processar 90% da serotonina
no sistema digestivo e apenas 10% no cérebro.
Lembre-se de que a serotonina é um neurotransmissor . Assim, tem
efeitos importantes no seu humor. Níveis altos de serotonina podem
fazer você se sentir feliz. Por outro lado, um baixo nível da
substância leva à depressão.
Como você pode ver, há uma ligação clara entre a digestão dos
alimentos e a digestão mental. Um influencia o outro.
Obstipação e digestão mental
Um dos problemas mais intimamente ligados à digestão mental é a
constipação. Isso é um sinal de que você está bloqueando idéias,
emoções ou experiências do passado. Assim, o que realmente está
acontecendo é que você está se apegando firmemente a alguma coisa
e se recusa a deixar passar.
É muito normal que pessoas com prisão de ventre se envolvam em
ruminações sobre o passado. Seus pensamentos ruminantes podem
estar relacionados a uma antiga crença, objetivo, ferida ou objeto
material.
O ponto é que isso volta a você uma e outra vez, sem que haja
qualquer mudança em sua atitude. É por isso que podemos dizer
que a constipação é algo que acontece com pessoas que tendem
a ficar obcecadas por problemas .
Às vezes, constipação também está relacionada às palavras que você
guarda dentro de você. Talvez você não tenha expressado suas
opiniões ou sentimentos devido ao medo. Talvez seja por um desejo
de evitar inconvenientes. Esse silêncio se torna uma punição
autoinfligida que acaba se transformando em um problema
digestivo. Esse problema também é muito comum em pessoas que
estão sempre preocupadas com o futuro.
Diarréia e emoções
A Dra. Megan Rossi é especialista australiana em saúde intestinal. Ela
diz que um dos principais fatores que observa em pacientes com
problemas intestinais são os altos níveis de estresse.
Ela também afirma que uma das melhores prescrições para quem
procura problemas digestivos é meditar de 10 a 15 minutos por
dia. Isso pode acabar trazendo benefícios à saúde muito positivos.
Alguns especialistas afirmam que a diarréia está ligada à repentina
rejeição de uma ideia ou ao sentimento de que uma pessoa teve
devido a uma decisão que tomou. A mente reage tentando expulsá-la o
mais rápido possível. Isso se reflete em seu corpo como evacuação
constante. Em outras palavras, a digestão mental inadequada acaba
sendo refletida na digestão insuficiente.
A diarréia, do ponto de vista mental e físico, é o oposto da
constipação. A diarréia representa um desejo de descarregar
rapidamente algo porque causa rejeição e culpa. A pessoa não
quer, não pode ou não sabe como aceitar essa parte de si
mesma. Então, consequentemente, eles acabam se expressando
fisicamente.
Devido a tudo isso, vale a pena prestar um pouco mais de atenção ao
seu sistema digestivo. Pode estar mostrando que você tem problemas
emocionais. Tudo o que você precisa fazer é explorar e identificar as
emoções que não foi capaz de aceitar. Somente então você alcançará
a digestão mental correta.
As chaves para controlar situações
estressantes
Você sabe que controlar uma situação estressante não é fácil . No
entanto, o que realmente significa dizer que algo é "estressante"?
Embora o estresse esteja realmente nos olhos de quem vê, algumas
situações são estressantes para todos. Ter que fazer uma cirurgia ,
lidar com problemas legais ou até enfrentar novos projetos é suficiente
para fazer com que a maioria das pessoas se sinta pressionada.
Como exemplo, quando você conhece a capacidade de lidar com um
paciente , dois fatores são muito importantes :
 Como eles percebem uma situação complexa (primeira
impressão).
 A interpretação que eles dão sobre sua capacidade de lidar com
uma situação estressante (avaliação secundária).
Idealmente, os dois devem ser ajustados de forma saudável. Se você
puder ver uma solução para o desafio como algo ao seu alcance,
terá os recursos para lidar com isso . Vejamos alguns recursos que
você deve aproveitar para controlar situações estressantes.
Não se trata de fazer desaparecer o estresse, é
sobre lidar com isso
Você não pode viver sem ansiedade e estresse . Esses
mecanismos garantiram a sobrevivência humana, geraram avanços e
agiram em conjunto com emoções e comportamentos de uma maneira
que permitiu grandes mudanças . Como resultado, há algumas coisas
que você deve saber sobre situações estressantes:
 O estresse está a seu favor. Ajuda você a aprender novos
comportamentos adaptativos.
 Você não precisa fazer o estresse desaparecer; você apenas
precisa controlá-lo e regulá-lo.
 Para regular o estresse, você deve encontrar as estratégias mais
adequadas às suas necessidades e personalidade. Esse processo leva
tempo e requer comprometimento.
Existem três dimensões concretas para enfrentar o estresse .
Estratégias centradas na avaliação: uma chave
para controlar situações estressantes
Como você vê esse desafio, problema ou situação complicada
diante de você ? A partir do momento em que você rotula essas
situações, seus pensamentos, emoções e comportamentos
determinam o resultado. Assim, idéias como "Isso é demais", "Isso é
terrível", "É impossível" ou "Isso é um desastre" acabarão
intensificando seu estresse e ansiedade.
Você deve prestar atenção em como vê a situação à sua frente. Isso
não significa que você tenha que ser alegremente positivo nem
que seja dramático . Tente pensar ao longo destas linhas:
 Eu entendo que é normal sentir estresse. Eu vou lidar com isso.
 Eu sei que esta situação é difícil. Pode não seguir o meu
caminho, mas vou aprender passo a passo.
Estratégias emocionalmente centradas
Como você sabe, o plano emocional é muito importante quando se
trata de controlar situações estressantes. Suas emoções podem lhe
dar asas para voar no meio de um evento estressante ou podem enfiá-
lo em um canto de medo e negação. Portanto, é essencial assumir o
controle de seu universo interno o máximo que puder para que as
coisas funcionem a seu favor .
Quão? Estas são as chaves:
 Identifique as emoções que você está sentindo.
 Racionalizar. Descubra quais pensamentos irracionais estão
alimentando essas emoções.
 Pratique exercícios de respiração e relaxamento. Práticas como
a atenção plena podem ajudá-lo .
Estratégias centradas no problema
Você aprendeu sobre a importância de avaliar um problema de forma
realista e de evitar idéias que o invalidem ou causem angústia . Você
também sabe que deve controlar suas emoções para que as coisas
sigam o seu caminho. Então, o que resta para aprender sobre o
controle de situações estressantes ?
Ter um plano pode muito bem ser a estratégia mais relevante:
 Desenvolva estratégias que permitam enfrentar o problema da
melhor maneira possível.
 Crie seu próprio "kit de sobrevivência" para estar preparado para
qualquer coisa que possa acontecer.
 Se você está estressado com uma entrevista de emprego,
prepare-se. Se for uma consulta médica, pratique relaxamento e
visualize qualquer situação que possa acontecer. No entanto, se você
estiver estressado com um negócio, treine-se para aprender técnicas
de comunicação.
Em conclusão, haverá muitas situações estressantes em sua vida. É
normal ter medo, mas a chave para superá-los é agir mesmo
que você esteja com medo . Isso irá ajudá-lo a superar qualquer
coisa.
Sofrendo Evitando Sofrer
31 de outubro de 2018
 Vendo além do que está lá

 Cinco Citações Inesquecíveis de André Breton
 Digestão Mental: Uma Possível Fonte de Problemas Intestinais
Pode parecer incrível, mas nas últimas décadas houve um
aumento de um mandato social que nos obriga a ser felizes acima
de tudo. Evitar o sofrimento tornou-se o lema a que muitos aderem,
independentemente de suas implicações.
Tanto é assim que muitos agora falam da "ditadura da felicidade". O
analista Ima Sanchís apontou que “a felicidade se transformou
em um instrumento de tortura”. Paradoxalmente, a depressão se
tornou uma epidemia generalizada. De uma maneira ou de outra, evitar
o sofrimento se tornou uma grande fonte de sofrimento.
Muitas pessoas sentem uma forte aversão ao que chamam de
"negatividade". Ninguém pode falar sobre seu sofrimento, lamentar ou
mostrar sinais de pessimismo. É como se fizéssemos parte de uma
grande peça em que a dor é proibida. É como se de repente
parássemos de ser humanos. Em maior medida, evitar o sofrimento
não é viver.
“Alguns de vocês vieram aqui de grandes provações e tribulações
[...]. Vocês foram os veteranos do sofrimento criativo. Continue
trabalhando com a fé de que o sofrimento não merecido é redentor. ”
-Martin Luther King jr.-
A armadilha de evitar o sofrimento
Na realidade, poucas pessoas diriam conscientemente que
querem sentir dor. No entanto, algo diferente ocorre no nível
inconsciente. Os seres humanos tropeçam mil vezes com a mesma
pedra e continuam andando cegamente em situações que causam
sofrimento. Mas isso é outra história.
A questão é que tudo o que foi dito até agora não implica que devemos
buscar sofrimento. Em vez disso, nosso objetivo é chamar a atenção
para a tendência de evitá-lo. Nós não escolhemos a dor em nossa
vida, ela já vem com ela. E tentar negar, evitar ou ignorá-lo não nos
deixa mais felizes . Muito pelo contrário, pois esse poderia ser o
começo de uma dor mais difícil de superar.
O aspecto mais desconcertante desse desejo atual é que ele se
torna uma forma de engano . Quando alguém lhe pergunta "Como
vai você?" e você não está indo bem, você é forçado a mentir. Sua
resposta deve ser "Muito boa". As pessoas que defendem essa "tolice"
dizem que talvez você se convença de que se sente bem, mesmo que
não seja verdade. Da mesma forma, se você responder: "Mau, estou
com dor", as pessoas provavelmente se afastarão de você como se
você fosse contagioso.
Felicidade falsa
O psicanalista Dr. Luis Hornstein diz que muitas pessoas chegam ao
consultório com padrões semelhantes de sofrimento. Alguns exemplos
são dependência excessiva dos outros, extravio grave de valor, altos e
baixos na auto-estima e dificuldade em estabelecer relacionamentos
significativos. Já não estamos nos tempos de Freud, quando as
pessoas tinham doenças exóticas e únicas. Até o sofrimento se tornou
padronizado no mundo de hoje.
O desejo de evitar o sofrimento também se tornou a norma. É por isso
que muitas pessoas procuram conselhos para parar de sofrer. Eles
não querem entender a razão por trás do sofrimento e trabalhar nisso,
mas simplesmente eliminar a dor. Por isso, quando não conseguem
essa tarefa impossível, desistem da psicoterapia . Em vez disso,
mergulham no amor cego, na obsessão invasiva ou no cinismo
evasivo.
Esquecemos que todos precisamos de sofrimento para crescer. A dor
emocional é o que nos permite colocar fantasias impossíveis em
seu lugar e aprender a lidar com limites e perdas. Aprendemos a
lidar com eles quando enfrentamos o sofrimento, não quando o
evitamos.
Aprendendo a ser feliz

Felicidade é algo que vai além de uma conquista temporária ou de um
momento de euforia . Também é muito mais do que frases positivas
personalizadas para cada ocasião. Ficamos felizes quando
aprendemos a tirar proveito de cada experiência que vivemos e
quando aprendemos a acreditar que seremos capazes de enfrentar o
que encontrarmos.
Ficamos um pouco mais felizes quando aceitamos que também somos
seres vulneráveis, expostos a incertezas e limites. Evitar o sofrimento é
o oposto da felicidade. Negar sofrimento é negar a nós mesmos. Da
mesma forma, também está negando a oportunidade de crescimento
inerente a cada momento de dor em nossas vidas para nos tornar
pessoas melhores.

O Roteiro: A Importância de Ter um
Projeto de Vida
19 de agosto de 2019
Se sentir entusiasmado com a vida pode parecer algo poético, mas é o

fundamento de uma vida significativa. Assim, seu projeto de vida deve
motivá-lo.

 A importância da coerência: acordo no que você diz e faz
 Como a organização pode melhorar seu humor
Uma interpretação comum da felicidade envolve conceitos como
"emoções positivas" e "otimismo". A maioria das pessoas acredita que
a felicidade depende de quanto prazer há em sua vida e,
simultaneamente, de quantas emoções negativas existem. Mas essa é
apenas uma possível interpretação da idéia e não funciona para
todos. Ir além dessas suposições e elaborar um projeto de vida é uma
maneira de permanecer feliz.
A percepção do bem-estar está mais fortemente relacionada a uma
vida significativa do que agradável. Por "vida significativa",
entendemos uma que não apenas tem significado, mas também
um propósito . Para a maioria de nós, a sociedade contemporânea
tende a oferecer um plano de vida para a felicidade fortemente ligado
ao consumo. Ou seja, comprando mais e mais coisas.
Sentindo-se entusiasmado com a vida
Ficar entusiasmado com a vida pode parecer algo fora de um poema ,
mas na verdade é a base para uma vida significativa. Para conseguir
isso, você precisa ser realizado como um ser humano e acordar todas
as manhãs ansioso para enfrentar o dia seguinte.
David Perkins, especialista em educação e inteligência artificial ,
frequentemente aludia à condição que condena os seres humanos ao
design de automóveis. As pessoas precisam descobrir a razão pela
qual elas existem além do simples fato de apenas existir.
Um plano de vida
A verdade é que todo mundo tem um plano de vida. No entanto, nem
todo plano de vida constitui um projeto de vida. As pessoas criam seus
planos centrados no ambiente em que vivem. Seu plano de vida é
baseado em suas experiências passadas, conhecimentos adquiridos,
expectativas e crenças. Todos esses elementos se reúnem para criar o
plano.
Lilian R. Daset, professora de psicologia da Universidade Católica do
Uruguai , compara essa situação a livros com páginas ausentes ou
capítulos incompletos. No entanto, completo ou não, esse plano acaba
se tornando o eixo de nossas vidas. Como tal, é por isso que muitas
pessoas acabam sendo folhas soltas à mercê do vento.
Criando um plano de vida significativo
Perceber por que você está vivo e os elementos que renovam ou
atualizam sua motivação para a vida são os primeiros passos para
criar um plano de vida significativo. Você deve refletir se seus valores e
princípios o fazem se sentir bem e determinar se suas ações são
consistentes ou não.
Descobrir o seu propósito de vida também anda de mãos dadas com a
identificação das paixões que o motivam. É importante realizar uma
atividade que faça você se sentir completo. Isso permitirá que você
descubra o que é realmente importante e essencial para você como
indivíduo.
Um projeto de vida é um roteiro
Quando você cria um projeto de vida significativo, está reconstruindo
sua própria identidade. Isso também implica tomar decisões
importantes e um profundo compromisso com o seu desenvolvimento
pessoal . Decidir seu próprio destino e atingir seu potencial máximo
como ser humano são os principais objetivos que enquadram qualquer
projeto de vida.
Além disso, é importante entender sua história pessoal, suas
experiências e o conhecimento que você coletou que fez de você
quem você é. Isso também ajuda você a entender sua situação atual e
prepará-lo para o seu futuro.
Você também deve trabalhar para reconhecer seus pontos fortes e
fracos. Analise seu ambiente social e determine quais oportunidades
ele pode apresentar a você. Fazer essas coisas também facilitará sua
compreensão de onde você precisa melhorar. Eles também lhe dirão
onde você deve colocar a maior parte de seu esforço.
Por outro lado, compreender sua missão pessoal é essencial para a
criação de um plano de vida em que desafios e pontos fortes tenham
seu lugar. Além disso, é importante alcançar um certo alinhamento
entre o que você pensa, sente e faz. No entanto, a falta de acordo
entre esses elementos não deve desanimar. Ter um projeto de vida
ajuda muito. Ele separa o que é realmente importante em sua vida do
que você pode prescindir.
A melhor maneira de combater a
estagnação
13 de junho de 2019
Estagnação é um sentimento que você absolutamente tem que

lutar. Aprenda como fazê-lo neste artigo.

Sentir-se estagnado nunca é divertido. Pare por um segundo e imagine
que você está em uma bifurcação na estrada com três caminhos em
potencial. Embora você tenha uma boa idéia de qual é o melhor, você
não faz nada. Você passa dias, semanas, meses ou anos assim. Você
não foi capaz de combater a estagnação que está prendendo você.
Muitas pessoas já experimentaram isso em algum
momento, algumas pessoas mais de uma vez. É um sentimento que
tende a aparecer quando você não tem objetivos . Todos os seus
dias são da mesma cor cinza, o que pode levar a intensa
ansiedade. Você se bloqueia e fica enraizado no local porque não sabe
o que fazer.
Sentindo como se estivesse nadando
através do estrume
A psicóloga Judith Duque Camargo escreveu um artigo
chamado "Carl Rogers, reflexões teórico-práticas". Nele, ela fala sobre
alguns de seus pacientes que se sentem estagnados. Um deles disse
que ele costumava ter certeza das coisas, mas que agora ele se move
como um robô e que seu mundo encolheu para o tamanho do espaço
ao seu redor.
Outro paciente disse: “Eu dei tudo ao meu marido e filhos. Não queria
ter filhos, mas disse que sim. Agora me sinto sozinha, que minha
vida não tem sentido, que sou velha e não tenho
oportunidades ... ”
É quase como se eles estivessem nadando em uma piscina cheia de

lama. Não importa o quanto tentem, eles simplesmente não
conseguem encontrar a saída. É o que acontece quando você se sente
estagnado. Você não pode ver além de si mesmo, como se tivesse
perdido toda a esperança. Isso geralmente resulta de um conjunto de
crenças que pesam sobre você ou medos que impedem você de dar o
próximo passo.
Quando seu trabalho não o satisfaz ou você não está fazendo o que
deseja (como viajar, aprender um novo idioma ou tornar-se
independente), seu medo e insegurança podem fazer você pensar: "É
assim mesmo" . Mas a monotonia e o tédio que não acompanham sua
vida cotidiana podem ter um preço alto.
Algumas maneiras de combater a estagnação
Se você acha que está estagnado e já faz um tempo (seis meses é um
bom ponto de referência), tente procurar ajuda profissional.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com isso se ele se manifestar
apenas ocasionalmente:
 Respire fundo. Você pode não ter se dado tempo para pensar
no que realmente deseja. Se você não fizer isso, não será fácil tomar
uma decisão sobre nada. É assim que você fica preso na dúvida e
sente que está se desgastando.
 Lembre-se do que te levou. Você tomou decisões específicas
para decisões específicas. Rotina, falta de motivação e os maus
hábitos que você adquiriu ao longo do caminho fizeram você esquecer
isso. Assim, tente se lembrar do que o levou. Se você não estiver mais
satisfeito com o que faz ou fez uma mudança , talvez seja hora de
fazer outra.
 Encontre sua inspiração. Entre em contato com pessoas que o
inspiram, lêem livros, assistem a documentários e se envolvem em
novas atividades. Inspiração é algo que você precisa sair e
encontrar. É também uma das melhores maneiras de combater a
estagnação.
" Quando a inspiração não me chega, eu vou até o meio para
encontrá-la ."
-Sigmund Freud-
Uma técnica de visualização

Existe uma técnica específica de visualização que alguns terapeutas
usam com os pacientes para ajudá-los a combater a
estagnação. Fazer isso pode ajudá-lo a ficar mais consciente de onde
deseja ir e descobrir quais etapas a serem seguidas.
Comece relaxando, respirando fundo e fechando os olhos. Então,
visualize-se diante de uma porta que você está prestes a abrir. Atrás
da porta, você encontrará o seu futuro "você". Você pode se
visualizar aos 60, 70 ou 80 anos. Você decide.
Se você se visualizou aos 70 e atualmente tem 25, preencha as
lacunas entre esses anos. Comece visualizando-se aos 30 e pule
para a frente dezenas, até atingir 70.
Em cada estágio (30, 40, 50, etc.), você precisa se perguntar o que
está fazendo. Onde você mora? Onde você trabalha? Você tem
filhos? Você está viajando? Você também deve tentar dizer se você
tem ou não um parceiro, com quem você é amigo e como é o seu
relacionamento com sua família. No final da técnica de visualização,
você adotará o seu "eu de 70 anos".
Esta técnica lhe dará uma idéia do que você deseja. Por exemplo,
se você se vê viajando por lugares ou trabalhando em um setor
comercial em que não possui experiência, pode começar a tomar
algumas decisões para ajudá-lo a alcançar esses objetivos. Por
exemplo, você pode se inscrever em workshops de negócios ou
começar a economizar dinheiro para sua próxima viagem.
Tomar medidas para combater a

estagnação
Embora existam muitas maneiras de combater a estagnação, a mais
importante é agir. Não fique preso em sua mente, perdido em um mar
de incertezas, sem ter idéia de onde fica a costa. Comece a dar alguns
passos e avançar em direção aos seus objetivos.
A estagnação pode fazer você perder oportunidades. Enfrentar seus
medos e começar a fazer pequenas mudanças com a ajuda de um
terapeuta profissional fará com que você sinta que está avançando e
se afastando desse poço paralisante de dúvida.
Terapia da metáfora e a linguagem
da intuição
4 de abril de 2019
A terapia de metáfora é um recurso usado em diferentes abordagens

terapêuticas. Consiste em usar metáforas para alcançar a
compreensão e superar situações problemáticas.
 Adultos com autismo: desafios psicológicos e sociais ao bem-

estar
 Dessensibilização sistemática ou exposição?
 Terapia de validação para comprometimento cognitivo
A terapia de metáfora faz uso da linguagem poética e literária de
histórias e fábulas. Algumas culturas ancestrais usam a metáfora de
uma maneira ou de outra para ajudar seu povo a se desenvolver
emocionalmente.
Avós e xamãs contam histórias antigas e tradicionais para isso. No
entanto, a maioria deles não narra eventos que realmente
aconteceram, mas episódios simbólicos. O efeito dessas histórias
sobre quem as escuta é catártico e abre a mente.
“Todos sabemos que arte não é verdade. A arte é uma mentira que
nos faz perceber a verdade, pelo menos, a verdade que nos é dada
para entender. O artista deve saber como convencer os outros da
veracidade de suas mentiras. ”
-Pablo Picasso-
A terapia de metáfora é usada de maneira informal e como parte de
intervenções psicológicas formais. Histórias, fábulas e linguagem
poética ajudam a abrir o inconsciente. Além disso, ajudam a trazer à
tona sentimentos, pensamentos e desejos reprimidos.
Terapia de metáfora
Metáforas são figuras de linguagem que consistem em se referir a uma
coisa mencionando outra. Portanto, as metáforas associam duas
realidades que se relacionam de alguma forma.
Isso torna possível substituir um pelo outro. Por exemplo, quando
alguém diz: "O céu está chorando", está associando "choro" à
"chuva". Dependendo do contexto, isso pode ser uma maneira de
descrever um momento triste .
Histórias, lendas, fábulas e poemas são todas

metáforas. Embora Chapeuzinho Vermelho não fosse uma garota
de verdade , ela é a representação metafórica de garotas
desobedientes. Nesta nota, as fadas representam boa sorte ou
intervenção divina.
As histórias deixam sua marca, porque quem as escreve deixa seu
inconsciente falar através delas. Mesmo se o fizerem
conscientemente, as metáforas emergem da inconsciência do escritor.
Da mesma forma, as histórias capturam o inconsciente de quem as
ouve ou lê. O interessante é que ficou provado que as metáforas têm a
capacidade de nos transformar internamente.
Terapia de pensamento e metáfora
flexível
Através do estudo da psicologia, sabemos que as metáforas nos
ajudam a assimilar a realidade de diferentes perspectivas. Em outras
palavras, eles tornam nossa visão de mundo mais flexível.
Além disso, eles também nos ajudam a ver nossas experiências
pessoais de diferentes ângulos e, portanto, encontrar novas soluções
para problemas antigos. Ou seja, esta é a base da terapia de
metáforas.
Quando construímos ou abrimos nossa mente para metáforas, as
"engrenagens" no hemisfério direito do nosso cérebro começam a se
ativar. Este é um processo criativo, intuitivo e global . Por outro
lado, o hemisfério esquerdo é lógico e racional , que é o lado que
mais tendemos a usar.
As metáforas nos ajudam a encontrar saídas que não sabíamos que
existiam. Eles nos ajudam a ver o mundo de muitas perspectivas
diferentes para nos ajudar a sair de nossos ciclos viciosos. Isso, por
sua vez, promove a resiliência.
Uma ferramenta útil
Os psicoterapeutas fazem uso frequente de metáforas porque
semeiam e sugerem, não definem e impõem. Eles têm um enorme
impacto e nos ajudam a modificar nossa visão do mundo.
Histórias têm sido usadas para curar desde os tempos antigos. Eles
são reconfortantes para nossa alma, porque despertam
gentilmente emoções que estavam adormecidas e nos permitem
ver nossas feridas emocionais de uma perspectiva mais humana e
pacífica. Usar metáforas também nos ajuda a lidar com a solidão.
Concluindo, é uma ótima idéia ler e ouvir histórias, especialmente em
épocas difíceis, pois a literatura e a arte ajudam a lidar com o
desconforto e o sofrimento.
Como evitar a armadilha

motivacional
22 de janeiro de 2020
Quando você não tem motivação, sente-se perdido, inseguro e incerto

sobre seus objetivos. Além disso, você se encontra esperando por
motivação. No entanto, de acordo com Russ Harris, você está
confuso. Neste artigo, você aprenderá por que e como parar de
esperar por motivação.
Quem não gosta de se sentir motivado? É uma corrida que faz você
seguir em frente. A motivação faz com que você sinta que pode
realizar seus sonhos e ajuda a continuar lutando pelo que deseja. A
inspiração que você sente quando está motivado pode ser
fascinante. Quando você está motivado, tudo parece possível. No
entanto, muitas pessoas caem na armadilha motivacional quando não
se sentem tão fortes e ilusórias quanto antes. Quando você não tem
motivação, começa a duvidar de si mesmo e, quando tenta fazer
alguma coisa, percebe que não sabe por onde começar.
"O fracasso nunca vai me ultrapassar se minha determinação em ter
sucesso for forte o suficiente."
-Og Mandino-
O que é motivação?
Segundo o psicoterapeuta e médico britânico Russ Harris, a falta de
motivação é impossível porque tudo o que você faz exige
motivação . De certa forma, você faz coisas para conseguir algo ou
algum lugar.
Conversar, comer um bolinho, dirigir, dizer a alguém que você se sente
mal, conversar com alguém ao telefone, sentar em um sofá, ler um
livro ou conversar sobre qualquer coisa com alguém tem um propósito
e uma motivação, mesmo que você não não percebo.
O que é motivação? Segundo Harris, é o desejo de fazer alguma
coisa. Sentir-se motivado não é uma coisa mágica que faz você fazer
coisas nem é inspiração divina . Motivação é simplesmente querer
fazer alguma coisa.
Digamos que você esteja escrevendo um romance há meses, mas
agora não tem motivação para fazê-lo. Você não encontra tempo para
escrever e está sempre cansado depois de chegar em casa do
trabalho. Assim, você passa o seu tempo livre online, conversando ou
apenas deitado no sofá .
Nessa situação, seu desejo de apenas deitar no sofá é maior do que
seu desejo de escrever. A primeira coisa em que você pensará é que
deseja continuar escrevendo seu romance, mas não tem tempo nem
vontade. Você está apenas cansado. Mas você deve se perguntar:
qual é o objetivo de se deitar no sofá ou passar o tempo online?
Talvez seja para relaxar, se sentir confortável e se sentir bem a curto
prazo, porque você não precisa se preocupar em escrever. A longo
prazo, isso não ajudará você a realizar seus sonhos. Portanto, quando
você diz que não está motivado para fazer algo, quer dizer que deseja
fazer algo importante para si mesmo, mas lhe falta energia , confiança
e felicidade. Assim, se você se sentir cansado, inseguro ou preguiçoso,
não começará a trabalhar nas coisas.
"A vontade de vencer, o desejo de ter sucesso, o desejo de alcançar
todo o seu potencial ... Essas são as chaves que abrirão a porta para a
excelência pessoal."
-Confúcio-
Qual é a armadilha motivacional?

Se você pensa em motivação como um sentimento, vai se sentir
preso. Quando você se sentir alegre e alegre, dirá que está
motivado. Se você não se sentir assim, dirá que está desmotivado. Por
quê?
A resposta é simples. O sentimento de motivação leva você a uma
armadilha de tentar experimentar os sentimentos certos antes de
começar qualquer coisa . Isso pode fazer você se sentir preso,
esperando para sentir essas emoções. Isso é conhecido
como armadilha motivacional.
Se você pensa em motivação como um desejo, em vez de um
sentimento, poderá mudar seu comportamento. Você pode reconhecer
o que seu coração deseja e entender o que o motiva . Além disso,
você diferenciará entre desejos que o farão errado e aqueles que o
ajudarão a alcançar seus objetivos.
Cabe a você se você quer viver a vida evitando coisas ou uma vida
regida por seus valores. Não se esqueça que um dos instintos básicos
da raça humana é o desejo de se sentir feliz; portanto, isso pode ser
difícil de superar. Mas você pode optar por agir de acordo com o que
acredita. Você não precisa se sentir motivado, apenas comprometido
com o que está fazendo.
Segundo Harris, o compromisso é o principal, pois a motivação vem
mais tarde. Assim, primeiro vêm as ações e depois os sentimentos. É
muito mais gratificante e enriquecedor agir de acordo com
seus valores e princípios . Vale a pena notar que as emoções ou
sentimentos nem sempre têm que aparecer porque os sentimentos não
têm garantias.
O que sua mente continua dizendo

A armadilha motivacional vem com todas as mensagens nas mídias
sociais, alguns livros e pessoas que sempre apresentam estratégias
para se sentir motivado. Existem dois conceitos que você ouvirá com
frequência: disciplina e força de vontade. Se você acredita nisso, caiu
na armadilha motivacional.
Você tentará encontrar essa fórmula mágica para se sentir motivado,
em vez de se comprometer com o ato. Quando você não o encontra,
para de fazer o que é importante porque não tem disciplina para fazê-
lo.
Se você pensar sobre isso, perceberá que ser disciplinado e ter
força de vontade são maneiras de se comprometer com seus
valores . Trata-se de fazer o que é preciso para obter o que você
deseja, mesmo quando nem sempre lhe apetece.
Você precisa jogar fora a crença de que a motivação virá de
repente. Cultive o compromisso com seus objetivos. Não esqueça
que você precisa ser coerente com o que acredita, não importa como
se sinta nesse momento. Depois de cultivar o hábito, você sempre terá
disciplina ou força de vontade para fazê-lo.
Portanto, é hora de parar de esperar por motivação e se comprometer
com seus objetivos. Só então você sentirá o desejo de seguir em
frente e trabalhar duro para alcançar seus sonhos.
Toda suposição nos afasta da

realidade
20 de abril de 2016
 As diferenças entre demência cortical e subcortical
estar
Uma menina tinha duas maçãs na mão. Sua mãe foi até ela e
perguntou à filha se ela poderia lhe dar uma maçã.
Rapidamente a garota mordeu um e depois o outro. Sua mãe sentiu o
sorriso congelar e tentou não demonstrar decepção. Depois desse
momento, ela lhe deu uma daquelas maçãs enquanto dizia: "Aqui,
mãe, esta é a mais doce das duas."
Este conto ilustra as consequências de assumir sem ter base para
fazê-lo . Podemos chegar ao ponto de julgar uma garota que, em sua
inocência e boa vontade, estava dirigindo suas intenções da maneira
mais tocante possível.
Muitas vezes, o que vemos não é realidade . De fato, nossa
experiência ou nosso conhecimento realmente pouco importam. Não
devemos fazer julgamentos e sempre temos que dar à outra pessoa a
oportunidade de dar uma explicação.
O perigo de conclusões precipitadas
Pré-julgar situações e o comportamento das pessoas acarreta
grande risco de decepção. A verdade é que quem espera fica
decepcionado . É impossível escapar de nossas expectativas; mas
devemos aprender a gerenciá-los.
Às vezes, nossos sentimentos nos impedem de ver a falta de evidência
que está cegando nosso julgamento. Quando isso acontece,
precisamos levar algum tempo para recuperar a
perspectiva . Devemos beber de diferentes fontes de informação, o
que nos ajudará a apreciar de maneira mais justa o que está
acontecendo.
O valor das desculpas
Às vezes, temos muito orgulho quando estamos errados e injustos com
os outros. Geralmente, é difícil reconhecermos que estamos
errados e, além disso, que nosso erro foi causado por nossas
percepções errôneas.
Isso pode levar a relacionamentos danificados . Portanto, se, por
exemplo, a mãe de nossa história se zangou e repreendeu a filha, uma
das reações esperadas da garota poderia ter sido não dar maçãs à
mãe.
A conseqüência direta mais séria de julgar mal os outros é que isso
pode nos impedir de perceber nossos erros e pedir desculpas.
Quando isso acontece, muitas vezes caímos na armadilha
do ressentimento . Quantas vezes não pedimos desculpas quando
deveríamos? E, por sua vez, quantas vezes esperamos uma
explicação ou uma palavra de desculpas de alguém que nos
machucou com seus preconceitos?
Certamente várias situações vêm à mente. De fato, provavelmente
perdemos muito às custas de nossas suposições e das de outras
pessoas. Assim, o triunfo do nosso orgulho representa uma
grande perda para nós.
3 truques simples para que as
crianças o ouçam
29 de junho de 2017

estar
Durante a infância, o córtex frontal está se desenvolvendo, e é por isso
que controlar impulsos é uma tarefa difícil para uma criança. Como é o
controle de sua atenção, que é liderada mais por estímulos externos
do que por sua própria consciência. Por isso, quando conversamos
com eles, é normal que eles se distraiam e, às vezes, não nos
escutem.
Bem, podemos não ter uma cura mágica para o córtex frontal se
desenvolver antes do final da adolescência, mas o que temos ao nosso
alcance são alguns truques simples. Com eles, faremos com que
prestem atenção em nós, garantam que eles nos entendam e
obtenham um compromisso total deles para fazer o que lhes dizemos.
Consiga a atenção deles e mantenha-a
Ser facilmente distraído será nosso pior inimigo ao tentar se comunicar
com crianças pequenas. Mas como podemos conquistá-lo? Bem,
primeiro, retire qualquer estimulante que possa causar
distração. Logicamente, será muito difícil tirar todos eles. Não
tiraremos as fotos das paredes de nossa casa, removeremos todos os
bichos de pelúcia do corredor, nem tiraremos a cor dos móveis ou das
paredes quando quisermos conversar com nosso filho. Então o que
nós podemos fazer?
Se possível, seria bom ter em nossa casa um espaço livre de todos
esses estimulantes atraentes. Dessa forma, forçaremos eles a se
concentrarem em nós. Isso será útil quando queremos corrigi-los e
quando queremos elogiá-los ou dar-lhes uma tarefa. De qualquer
forma, o que queremos é que a mensagem seja inserida.
O que não fazer: converse com eles enquanto estão assistindo TV,
brincando, desenhando ou lendo. Não conte a eles algo importante
enquanto estiverem focados em outra coisa.
Em relação à atenção, o sentido mais importante é a visão;

portanto, é o que precisamos ter mais certeza. Temos que garantir
que a criança olhe para nós; crianças, assim como adultos,
normalmente prestam atenção ao que estão vendo. Podemos pegar o
rostinho deles em nossas mãos e garantir que eles estejam olhando
para nós: "Por favor, Juan, olhe para mim."
Falar em frases curtas ajuda as
crianças
Se o tempo de atenção deles não estiver totalmente desenvolvido, a
memória também não será. Quando dizemos a eles para fazerem
alguma coisa, é melhor fazer o pedido o mais curto e preciso
possível. Algo assim:
 O que eles têm que fazer.
 Como e onde eles têm que fazer isso. Isso é recomendado
apenas se for a primeira vez que eles estiverem fazendo isso ou se
houver outra maneira de fazê-lo, para que a criança não pense que
não confiamos nela para fazer o que é certo.
 Quando eles têm que fazer isso. Para idades mais jovens, é
recomendável que as tarefas sejam aquelas que eles precisam
executar imediatamente. Se você quiser que eles façam alguma coisa
quando o filme terminar, aguarde até que termine e diga-lhes. Não faça
isso antes, porque é muito provável que eles esqueçam, então você
não saberá se foi esquecimento ou desobediência, de qualquer forma,
você terá que repetir a ordem.
Outro aspecto está relacionado ao tempo. Se você lhes disse para
fazer algo quando terminarem de tocar, não repita a cada cinco
minutos. Deixe-os terminar de tocar. Uma coisa boa que as crianças
são capazes de fazer é se concentrar totalmente no presente. Deixe-os
aproveitar ao máximo!
Outro truque é dar a eles ordens uma de cada vez, corrigir uma
coisa de cada vez e também elogiar especificamente. "Eu gosto de
como você faz isso porque ...", "Eu não gosto de você ter feito isso
porque ..." Se eles permaneceram nas linhas enquanto coloriam uma
imagem e escolheram bem as cores, elogie-as por um desses
aspectos e espere até que eles façam isso novamente para elogiá-los
novamente. É o mesmo ao dar correção. As crianças vão melhorar em
muitas coisas, mas essa melhoria deve ocorrer gradualmente com
base em objetivos pequenos.
Um truque para garantir que uma criança preste atenção quando
queremos elogiá-la é dizer que temos um segredo para compartilhar.
Escolha a hora certa
Se vamos corrigir ou punir uma criança, é melhor fazê-lo o mais rápido
possível, para que haja o menor tempo possível entre a ação e a
conseqüência. Pense bem: para uma criança, o dia é muito longo;
para eles, o que aconteceu de manhã foi há muito tempo, ao cair da
noite.
Além disso, recomendamos que, quando for contar a uma criança algo
importante, é melhor avaliar primeiro seu estado de espírito. Uma
criança calma não é o mesmo que uma criança animada. Nem uma
criança que acabou de acordar e está cheia de energia é o mesmo que
uma criança cansada no final do dia.
Uma criança com os braços relaxados é muito diferente de uma
criança com os braços cruzados na defensiva. Por
esse motivo , antes de se comunicar com nosso filho, às vezes é
uma boa idéia deixá-lo descansar alguns segundos e entrar no
estado de espírito certo para se comunicar.
Por fim, para garantir que eles nos entendam, é bom pedir que eles
confirmem o que dissemos e, em alguns casos, não é uma má idéia
ouvir o que eles pensam sobre o que acabamos de lhes dizer.
Eles podem ser pequenos, mas não esqueça que eles têm uma razão
para se comportar dessa maneira e, se não soubermos qual é esse
motivo, devemos descobrir para que nossas intervenções sejam mais
eficazes. Se mantivermos as linhas de comunicação abertas e
fizermos perguntas, será mais fácil para eles nos dizerem coisas, e
mais fácil adaptarmos nossos métodos para atender às suas
necessidades.
De uma forma ou de outra, precisamos nos comunicar com nossos
filhos. Eles são inteligentes e dificultam as coisas às vezes, mas
lembre-se de que criar um filho é uma responsabilidade
maravilhosa e vale a pena nossos esforços.
5 estratégias psicológicas para você

acordar de manhã
31 de agosto de 2017

estar
Acordar de manhã cedo pode ser um verdadeiro desafio para
nós . Seja por um outro dia de trabalho deprimente à nossa frente ou
por não termos dormido horas suficientes , o despertador de repente
se torna nosso pior inimigo. No entanto, isso não é tão difícil se é
importante levantarmos de maneira tranqüila e ganharmos vantagem
no relógio ou, simplesmente, não voltarmos a dormir novamente.
Hoje falaremos sobre cinco estratégias psicológicas que nos
ajudarão a acordar cedo. A verdade é que eles funcionam, embora
muitos possam considerá-los "ridículos", porque parecem engraçados
para nós ou porque os vimos sendo feitos em um filme. A verdade é
que eles são essenciais para alcançar esse objetivo que muitas
pessoas acham tão difícil.
A adoção de hábitos saudáveis de sono permitirá que você descanse
melhor e seja mais produtivo ao longo do dia.
1. Posicione o despertador o mais
longe possível
Certamente aconteceu que você estava tão cansado que
acidentalmente acabou desligando o despertador sem estar ciente
disso . Alguns minutos depois, você acordou assustado, se
perguntando por que não havia disparado. Tinha apagado, mas você
desligou sem perceber. É por isso que é tão importante colocar o
despertador o mais longe possível.
Apesar da sua letargia, você não terá outra opção senão desligar o
barulho ensurdecedor que o incomoda tanto e o resto dos
vizinhos. Dessa forma, será muito mais fácil seguir em frente e
você não sentirá a tentação de continuar dormindo, porque já
estará de pé! Se você também garantir que o despertador tenha um
volume alto definido e um alarme que você simplesmente não pode
ignorar, será muito mais fácil para você.
2. Cuide do seu ambiente de sono
Não é verdade que, se você abre os olhos e vê que o seu quarto
está uma bagunça completa, a última coisa que você quer fazer é
se levantar? É por isso que é tão importante que você cuide do seu
ambiente de sono, para que seja tão convidativo para se levantar
quanto para adormecer. No entanto, para conseguir isso, você terá que
prestar atenção especial a todos os elementos que podem distraí-lo,
como a luz de um computador em espera ou as notificações no seu
telefone.
A que estamos nos referindo exatamente? Para o telefone que pode
receber uma mensagem às duas da manhã ou para a televisão que
não foi programada para desligar-se e, portanto, fica ligada a noite
toda. Tudo isso fará com que você demore mais para dormir e também
faça você acordar várias vezes durante a noite.
Uma temperatura adequada e um confortável colchão e travesseiros
podem favorecer um descanso muito mais completo.
3. Tente música
Acordar e colocar sua música favorita pode ser uma excelente
opção para energizá-lo e ajudá-lo a começar bem o dia . Isso
permitirá que você escove os dentes, lave-se, tome café da manhã e
se vista de uma maneira muito mais alegre do que se você o fizesse
em silêncio absoluto. Obviamente, tenha muito cuidado para não
colocá-lo muito alto, além de acordar, você faz o mesmo com os
vizinhos.
Mas talvez você esteja se perguntando, qual é a melhor música para
fazer? Bem, uma das melhores opções é colocar algum tipo de música
motivacional que carrega suas baterias, melhora seu humor e faz você
sentir que hoje o mundo está a seus pés!
4. Os aplicativos podem nos ajudar a

levantar
Graças às mais recentes tecnologias, você pode ter à sua disposição
vários elementos que ajudarão você a evitar voltar a dormir
novamente. Alguns desses aplicativos são programados para
respeitar seus ciclos de sono e ajudá-lo a descansar muito
melhor . Mas o que você faz quando o despertador toca e seu corpo
se recusa a sair da cama?
Há um aplicativo muito curioso chamado "Puzzle Alarm Clock". Este
aplicativo é um despertador que não para de tocar até que você saiba
que você está acordado. Como isso sabe disso? Porque você terá
que resolver diferentes problemas ou enigmas antes de poder
desligar permanentemente o alarme . Uma maneira nova, curiosa e
divertida de acordar de manhã.
Começando o dia com um jogo que requer concentração, você não
terá mais nada para acordá-lo.
5. Mantenha um padrão de sono
saudável
Para manter um padrão de sono saudável e acordar com mais energia
sem adiar o momento em que você precisa se levantar, é necessário
seguir uma série de etapas que talvez você esteja ignorando. Um que
você saberá é não ter grandes jantares, porque seu corpo ter que
digerir tanta comida pode lhe dar insônia.
Da mesma forma, não é recomendável tomar cafeína a partir das
18:00 pelo mesmo motivo . Além disso, não devemos esquecer de
lembrá-lo de tentar ser consistente quando chegar a hora de
dormir. Além disso, desta vez, você deve ir para a cama, e deve
descansar o suficiente: você não pode esperar acordar às 5 da
manhã se for dormir às 2 da manhã.
Lembre
-se de que devemos dormir pelo menos 6 horas. Cada pessoa é
diferente, algumas têm o suficiente com 7 horas, outras precisam de
8 ... O importante é aprender a manter um bom padrão de sono e
adotar hábitos saudáveis que nos permitem descansar bem. Tudo
isso terá um impacto importante em nossos dias, em nossa
maneira de enfrentá-lo e em nossa produtividade. Certamente vale
a pena!
Exercícios de relaxamento para
crianças
2 de maio de 2018

estar
Brincar é parte integrante do desenvolvimento de uma criança . As
crianças têm que correr, pular, dançar, se mover e entrar nas
coisas. Dito isto, às vezes eles precisam relaxar e ficar calmo. Neste
artigo, compartilharemos com você exercícios de relaxamento para
crianças que irão beneficiar sua saúde física e mental.
Se você ensinar às crianças essas técnicas, elas terão o poder de
diminuir sua própria ansiedade, estresse e insônia. Eles também
serão capazes de controlar melhor suas emoções e
comportamento. Além disso, os exercícios podem melhorar seu
humor. O melhor de tudo é que não os colocamos nesse estado de
relaxamento e calma por tédio. Bem-vindo ao divertido relaxamento!
Métodos de Jacobson e Schultz
O método Jacobson é um dos mais populares do mundo. A técnica
envolve a contração e subsequente relaxamento de diferentes
músculos ou grupos musculares.
É bem simples Enquanto está deitado no chão, peça à criança que
fique tensa e libere diferentes partes do corpo. A criança deve notar
uma liberação progressiva se espalhando por todo o corpo. Você
pode começar com grupos musculares individuais, como a mão ou o
pescoço. Com a prática, você pode torná-lo progressivamente mais
difícil.
O Método Schultz é um exercício de relaxamento autogênico

adequado para crianças acima de seis anos. Schultz dividiu o método
em dois níveis: superior e inferior. É baseado nas sensações de peso e
calor.
Deitada no chão, peça à criança que se concentre nas partes do
corpo que parecem pesar mais (pernas ou braços) e que se sentem
mais quentes. Quando a criança sentir uma mudança e sentir que está
livre de tensão e peso, faça o mesmo com a parte superior do
corpo. Continue assim até que todos os músculos estejam relaxados.
Para tornar mais fácil para a criança seguir as instruções, você pode
sugerir que elas pensem em ser como um robô . Como tal, eles
precisam se mover de uma maneira muito rígida e robótica. Então,
para relaxar, eles se transformam em uma boneca de pano , com um
corpo macio, livre de qualquer tensão muscular.
O jogo de Rejoue
Rejoue é uma das técnicas mais divertidas. Em
francês, rejeitar significa "repetição". Vamos fazer isso!
Este método diz que a essência da vida é composta de pares de
opostos . Portanto, temos frio quente, dia-noite, cima-baixo, preto-
branco, descanso de atividades etc. A técnica
de rejuvenescimento reúne exercícios de relaxamento para crianças
com base nesses pares.
Para fazer isso, o jogo usa muito balanço, o que supostamente
imita o movimento de uma cadeira de balanço. Portanto, a criança
usa quase todos os seus grupos musculares para balançar para frente,
para trás, para um lado e depois para o outro.
Essa dualidade entra em jogo quando a criança precisa tensionar
algumas partes do corpo, mas suaviza e relaxa outras. Eles só serão
capazes de balançar efetivamente se seu corpo relaxar o suficiente.
Outro jogo está se alongando. Ensina crianças pequenas a
diferenciar entre as sensações de alongamento e relaxamento. Por
exemplo, peça à criança que abra os braços e estique-os para os lados
o máximo possível. Eles devem permanecer nessa posição por alguns
segundos. Depois, peça que relaxem lentamente. Eles sentirão uma
sensação de formigamento depois de fazê-lo algumas vezes.
Atividades com amigos
Às vezes, as crianças se perseguem e é difícil acalmá-las. Também é
muito mais difícil para eles se concentrarem e se concentrarem após
tanta emoção. Aqui, você pode tentar a atividade espanador.
É uma atividade muito simples de fazer. Coloque uma música
relaxante ao fundo e divida o grupo de crianças em pares. Uma criança
deve deitar no chão, enquanto a outra criança usa uma pena para
tocar junto com a música no corpo do parceiro. Então, eles trocam de
posição.
Há outra atividade semelhante a essa que envolve uma bola
macia. Também é feito em pares. Uma criança deita no chão com os
olhos fechados. O outro massageia o corpo do parceiro com uma bola
pequena e macia, como se estivesse aplicando sabão.
Visualizando imagens agradáveis
Se existe uma área em que as crianças são muito boas, é
a imaginação . Eles têm um pensamento tão livre e podemos usá-lo
para ajudá-los a relaxar. Uma boa maneira de acalmá-los é através
da visualização.
Diga à criança para deitar no chão e se concentrar na respiração por
alguns minutos. Em seguida, peça que eles se concentrem no que
falaremos em voz alta. Peça-lhes que imaginem um campo grande e
pacífico. A grama neste campo é cortada perfeitamente. Diga-lhes
para cheirar o campo, ouvir os pássaros cantando ou sentir a
textura das flores.
A visualização é muito versátil. Você pode personalizá-lo com qualquer

paisagem que desejar: a praia, as montanhas ou até mesmo falar
sobre cheiros. Como você pode ver, as possibilidades são limitadas
apenas pela sua imaginação. O objetivo principal é ajudar as crianças
a se divertirem enquanto relaxam.
Em outras palavras, faça-o de forma que eles não pensem nisso
como trabalho. Para fazer isso, uma coisa importante é garantir que
os adultos estejam modelando adequadamente o comportamento das
crianças. Lembre-se de que a imitação é uma maneira importante de
as crianças aprenderem coisas novas.
Uma última observação: esses exercícios de relaxamento para
crianças também podem funcionar para adultos. Afinal, é bom
permanecer jovem de coração!
Modernidade líquida e consumismo:
por que compramos
Muitas pessoas compram coisas mais por tédio ou impulso do que pela
necessidade real. Mas por que exatamente isso acontece?

Hoje em dia, tudo muda constantemente: política, valores, formas
de pensar e interagir, educação, mundo do trabalho ... Atualmente,
estamos vivendo em uma sociedade globalizada, caracterizada pelo
consumismo desenfreado e pelo desaparecimento de estruturas
passadas. Isso levou a sentimentos de incerteza, falta de objetivo e
vazio.
O filósofo e sociólogo polonês Zygmunt Bauman percebeu
isso. Em seu trabalho, ele frequentemente falava sobre a dolorosa
realidade da vida moderna. Nesta "modernidade líquida", nossos
vínculos são frágeis, a desigualdade está aumentando e muitas
pessoas se sentem desconectadas. É um tempo confuso, que exige
velocidade, egoísmo e individualidade.
Bauman disse que nossa sociedade "líquida" se baseia em tudo que é
temporário, instável, insubstancial e efêmero. Tudo tem uma data de
validade. As redes sociais também desempenham um
papel nisso. Embora eles nos conectem de algumas maneiras, eles
também levaram a um sentimento generalizado de desconexão.
“O que foi cortado não pode ser colado novamente. Abandone toda
esperança de totalidade, futuro e passado, você que entra no mundo
da modernidade fluida. ”
-Zygmunt Bauman, Modernidade Líquida -
O eterno vazio do consumismo na

modernidade líquida
O cidadão "líquido" não quer obrigações, responsabilidades ou
anexos. Eles buscam apenas novas experiências e novos riscos. Eles
não querem se acalmar. Esses cidadãos não terminam o que
começam. Tudo em sua vida é passageiro e superficial .
Isso leva a uma constante sensação de vazio que eles não sabem
como preencher. Ou seja, se eles perceberem isso. É por isso que as
pessoas "líquidas" se afogam em um estado constante de novidade. O
consumismo e a compra de coisas novas assumem um papel
importante em suas vidas, porque os ajuda a preencher o vazio dentro
deles.
O problema é que você não pode preencher um vazio com bens
materiais. Não importa quantas coisas você tenha, elas não deixarão
sua insatisfação. Por mais que tente, isso o aprisionará em um ciclo de
coisas não substanciais.
Desejos não satisfeitos acabam levando a mais e mais
desejos. Porém, essas coisas estão apenas escondendo necessidades
e ausências, porque o foco é externo, e não interno. Nada pode
escapar da natureza líquida da sociedade moderna. Como resultado,
nossa individualidade se torna sem sentido. Isso pode levar a crises de
identidade, ataques de pânico e depressão.
" Existem outras maneiras de encontrar satisfação, receitas para a
felicidade humana, prazer e uma vida digna, significativa e gratificante,
além do aumento do consumo que aumenta a produção ".
Consumo responsável
O que você pode fazer diante de tal caos e vazio? Como você pode se
realizar? Aprender a fluir como a água é uma resposta possível. O
que isso significa é aprender a se moldar para se ajustar às
circunstâncias, como a água faz em qualquer recipiente.
Cultivar a paciência e a auto-observação é fundamental. Isso
ajudará você a descobrir suas reais necessidades e a deixar de ter
tanto medo de mudanças.
Também é bom começar a aprimorar uma atitude crítica que o fará
questionar certos padrões e hábitos de comportamento. Assim,
será mais fácil para você interromper qualquer comportamento
consumista, do tipo que o leva a infinitas voltas de falta de sentido.
Além disso, você precisa começar a se concentrar mais em seu mundo
interior. Isso ajudará você a se conectar melhor e remover todos os
patches que cobrem suas partes vazias. A partir daí, você pode
realmente começar a construir uma base sólida para o seu bem-
estar .
" Compramos coisas que não precisamos com dinheiro, não temos
que impressionar as pessoas que não gostamos ."
- Edward Norton, Clube da Luta -
Como ser um consumidor responsável
 Faça uma lista das coisas que você realmente precisa. Você
também deve estabelecer um orçamento máximo de quanto pode
gastar.
 Concentre-se no que você já tem.
 Reutilize coisas antigas antes de comprar novas.
 Encontre alternativas para comprar coisas. Muitas pessoas
compram puramente por tédio. Em vez disso, controle seus impulsos
para comprar coisas de maneira irresponsável e desnecessária.
 Simplificar sua vida pode lhe trazer mais satisfação.
 Concentre-se no amor próprio . É importante fazer as coisas
que você gosta para se sentir feliz e bem consigo mesmo.
 Compre coisas uma ou poucas de cada vez para manter sua
ansiedade sob controle. Você precisa estar atento a emoções
negativas quando compra coisas. Se necessário, você deve procurar
um terapeuta que possa ajudá-lo a lidar com essas emoções.
 Leia sobre marketing. Você nunca pode saber muito sobre as
maneiras pelas quais as empresas e as marcas o induzem a comprar
produtos que você não precisa.
 Cancele a inscrição em promoções desnecessárias por e-
mail. Dessa forma, você deixará de receber e-mails constantes que o
convidam a comprar coisas que não precisam.
 Compre experiências. Não esqueça que as experiências vivem
para sempre em seu coração, enquanto os objetos não tendem a durar
tanto tempo.
Como você pode ver, seu objetivo final deve ser cultivar seu mundo
interior e refletir isso com uma atitude pensativa, paciente e
enriquecedora. Pare por um segundo para fechar os olhos e aproveitar
o silêncio. Reserve um segundo para aproveitar esse momento
em que sua mente está calma e seus impulsos estão sob controle.
Dessensibilização sistemática ou
exposição?
Muitas pessoas acreditam que dessensibilização e exposição sistemáticas são

as mesmas. Por outro lado, outros têm um conhecimento limitado de suas
reais diferenças. A verdade é que a dessensibilização e a exposição
sistêmicas são técnicas muito valiosas na terapia psicológica. Eles podem ser
muito úteis no tratamento de problemas relacionados à ansiedade.
 Adultos com autismo: desafios psicológicos e sociais ao bem-estar

 Terapia de validação para comprometimento cognitivo
 Tratamento psicológico para o autismo
Dessensibilização sistemática e exposição são duas ferramentas
que os psicólogos usam muito. Geralmente, as pessoas as
consideram úteis para colocar alguém em contato com o estímulo
ao qual sentem medo ou ansiedade. Isso deve reduzir o medo ou a
ansiedade.
Assim, elas podem ser técnicas muito úteis para o tratamento de
transtornos de ansiedade. Eles funcionam particularmente bem em
fobias . Os especialistas também os utilizaram com sucesso em
transtornos de humor e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).
Como a ansiedade é uma emoção quase constante em qualquer
transtorno mental. Embora cada um possa ter suas limitações, um
pode ser capaz de cobrir as deficiências do outro. Alguns exemplos
são o problema do abandono ou a recusa de se expor durante
uma sessão de exposição com prevenção de respostas.
Assim, os especialistas acreditam que dessensibilização e
exposição sistemáticas são excelentes técnicas para eliminar o
medo. Eles conseguem isso através do próprio medo.
O que é dessensibilização e exposição
sistemáticas?
O objetivo para o DS e a exposição é que uma pessoa pare de
temer um estímulo específico. Isso pode ser qualquer coisa, desde o
medo de cobras até o medo de falar em público. Além disso, pode ser
algo como pensamentos ansiosos sobre o futuro. Seja o que for, os
terapeutas querem ajudar os pacientes para que esses estímulos
parem de incomodá-los.
A dessensibilização sistemática (DS) basicamente tenta criar uma
associação entre um estímulo e uma resposta. Esse estímulo já
teria causado uma resposta de ansiedade no sujeito. A resposta
deve ser incompatível com essa ansiedade. Como tal, eles estão
tentando alcançar um "contra-condicionamento" que rompe o
vínculo com o estímulo.
Exposição, ou prevenção de exposição e resposta (ERP) , visa
impedir a fuga ou fuga da pessoa quando ela se depara com o
estímulo fóbico ou provocador de ansiedade. Dessa forma, os
comportamentos que sempre surgem como comportamentos de
enfrentamento desaparecem. Assim, eles param de sustentar a
ansiedade que emana deles, o que pode fazê-lo desaparecer
completamente.
Qual a diferença entre SD e ERP?
Muitas pessoas acreditam que a principal diferença entre esses dois é
a maneira como os terapeutas os aplicam. No entanto, existem
certamente diferenças mais profundas.
Por exemplo, no DS, como dissemos antes, o terapeuta tenta obter um
processo de contra-condicionamento para criar raízes. Esse
processo inclui técnicas de relaxamento . Se a pessoa mostra sinais
de ansiedade quando o terapeuta apresenta um estímulo, o primeiro
passo é parar e tentar fazê-la relaxar. Depois disso, eles podem
apresentar o estímulo para eles novamente. Independentemente disso,
os processos inerentes às técnicas não são basicamente os
mesmos? SD não é apenas exposição com técnicas de
relaxamento?
O que é verdade é que o que diferencia as duas técnicas é o processo
de aprendizado. No caso do SD, existe, como mencionamos acima,
um processo de contra-condicionamento. O mecanismo para o ERP é
a extinção.
O modelo Van Egeren é a solução
Van Egerren (1970) apresentou quatro fenômenos em relação às duas
dimensões. São inibição recíproca e duração de tempo.
Os níveis de ansiedade em relação a um estímulo causador de
ansiedade se enquadram em um dos quatro tipos. No entanto, o
processo de aprendizado inerente aos quatro é diferente. De fato,
existem processos de aprendizado de longo prazo em dois
deles. O restante produz efeitos psicofisiológicos (a curto prazo).
Inibição recíproca refere-se ao uso de elementos incompatíveis com

sentimentos de ansiedade. Alguns exemplos são técnicas de
relaxamento ou controle da respiração. Este é um componente do SD,
mas não do ERP.
Assim, Van Egeren argumentou que um estímulo pode parar de causar
ansiedade ou fobia através dos processos de:
 Habituação. Quando não há inibição recíproca, ou seja, quando
não há estratégia de relaxamento, uma pessoa pode se habituar a um
estímulo que causa ansiedade. Isso não significa que não haverá
resposta de ansiedade se o estímulo não surgir novamente. A
habituação acontece a curto prazo. É por isso que é um processo
psicofisiológico e não um processo de aprendizado.
 Inibição recíproca. Você também pode usar isso no curto prazo
para diminuir os níveis de ansiedade. No entanto, assim como a
habituação, isso não significa que a pessoa não sentirá ansiedade
quando entrar em contato com o estímulo novamente.
 Extinção. A extinção acontece a longo prazo quando não há
mais inibição recíproca. Quando a extinção acontece, alguém expõe o
sujeito ao estímulo indutor de ansiedade, mas não é capaz de se
envolver em comportamentos de segurança ou inibição recíproca. Este
é o mecanismo de aprendizado pelo qual o ERP funciona. Ou seja,
seu objetivo é usar a exposição até que a extinção ocorra.
 Contra-condicionamento. Isso também tem efeitos a longo
prazo e, se funcionar, funciona a longo prazo. Este é o processo de
aprendizado para SD, como mencionamos acima.
A dessensibilização sistemática é
pavloviana e ERP operante?
Algumas pessoas tentam diferenciar entre dessensibilização
sistemática e exposição com o argumento de que o primeiro é
pavloviano e o segundo é operante.
Quando dizemos que algo é "pavloviano", queremos dizer que o DS é
baseado em estímulos condicionados. Um exemplo de CS pode ser
um carro, com a resposta condicionada (RC) sendo a ansiedade
sobre um possível acidente. Nesse caso, nem reforço nem punição
sustentam o comportamento.
No entanto, o ERP também pode lidar com estímulos pavlovianos e
também com estímulos operantes. É útil para estímulos operantes,
porque a EPR envolve evitar qualquer tipo de resposta que reforce a
ansiedade.
Por exemplo, quando alguém que tem medo de pegar o ônibus o evita,
está reforçando a ansiedade que o ônibus está criando. Geralmente
no ERP, o terapeuta tenta impedir que a pessoa o evite. Eles
devem fazer isso para não reforçar o comportamento oposto.
A exposição pode assumir a forma de um CS ou CR. No exemplo
anterior, você pode expor uma pessoa a um carro sem inibição ou
relaxamento recíprocos. Então, eles podem ver por si mesmos que
nenhum acidente ocorre.
Que técnica você deve usar?
Especialistas estão usando o ERP em uma ampla gama de casos
de ansiedade. Atualmente, os especialistas preferem essa intervenção
comportamental para o tratamento de obsessões e compulsões. Eles
também gostam de usá-lo para o tratamento de transtorno obsessivo-
compulsivo (TOC). Eles também o utilizaram com sucesso para tratar
certas fobias específicas, como agorafobia ou fobia social.
A SD, por outro lado, encontrou suporte para o tratamento de fobias ou
distúrbios em que a ansiedade é um componente central. Alguns
exemplos disso são distúrbios alimentares, disfunções sexuais, insônia
e alcoolismo. Muitos também o recomendam para reduzir o medo e a
tensão que alguns asmáticos sentem sobre seus ataques.
O SD também é útil quando a exposição ao vivo ou o ERP é muito
difícil de alcançar . Um exemplo é quando o nível de ansiedade de
alguém é tão alto que eles nem conseguem passar por sessões de
exposição. Nesse caso, alguns especialistas recomendam técnicas de
relaxamento. Outro caso pode ser onde a situação é difícil de encenar
em um ambiente controlado, como o medo de voar.
Alguns escritores, por outro lado, acreditam que a dessensibilização
sistêmica também inclui processos de extinção e não de contra-
condicionamento. Isso sugere que qualquer técnica que faça com que
os sujeitos se exponham a estímulos de medo na ausência de medos
aversivos pode ser tão útil quanto o DS para eliminar as respostas ao
medo.
Terapia de Exposição ao Espelho: Do

que se trata?
A terapia de exposição ao espelho é especialmente útil na prevenção

de distúrbios alimentares. Ajuda as pessoas a aceitar seus corpos e
desenvolver um foco emocional mais saudável.
estar
A terapia de exposição ao espelho é uma técnica psicológica para o
corpo e a alma. Ajuda a tratar a imagem corporal negativa, reduzir a
ansiedade e desatar os nós que intensificam a depressão . Em
resumo, esta é uma estratégia altamente eficaz para ajudá-lo a amar e
se reconciliar com a pessoa na frente do espelho, aquele reflexo que
pode assustá-lo.
Muitas mulheres e homens desprezam o que vêem no espelho. Isso os
deixa desconfortáveis, tensos e até assustados. Algumas pessoas
veem gordura em lugares onde não há. Outros vêem rugas , feiúra,
cicatrizes ... um corpo cheio de falhas. É um processo um tanto
inconsciente, onde o espelho se torna um objeto de tortura e o
principal fator definidor da auto-estima e identidade do indivíduo.
Essas distorções geralmente se manifestam em patologias como
distúrbios alimentares e distúrbios dismórficos. Vamos explicar um
contraste significativo. Por um lado, uma pessoa saudável observa o
reflexo de seu corpo com aceitação e orgulho. Por outro lado, os
pacientes que sofrem dessas patologias sentem-se enojados com o
corpo ao ver falhas que nem existem. Isso leva a extremo desconforto
e sofrimento.
Vários estudos revelam que a terapia de exposição ao espelho pode
ser bastante útil nos casos em que a insatisfação corporal é tão
extrema que o paciente acaba se odiando. Além disso, é importante
levar em consideração que essa terapia funciona melhor quando o
paciente também está trabalhando no gerenciamento de suas
emoções e pensamentos negativos . É seguro dizer que esses dois
processos andam de mãos dadas. Vamos expandir isso um pouco
mais.
O que é terapia de exposição ao

espelho?
A terapia de exposição ao espelho é altamente eficaz. No entanto, os
especialistas ainda não entendem completamente os mecanismos
pelos quais o paciente finalmente aceita sua imagem corporal. Como
não há dois casos iguais, as ferramentas terapêuticas utilizadas por
essa técnica variam de acordo com as necessidades de cada paciente.
Em 2016, a Universidade de Maastricht estudou os mecanismos que
permitiam melhorar a bulímica ou pacientes com baixa aceitação
física em pouco mais de um mês. Uma observação importante foi
que trabalhar com as distorções e emoções cognitivas dos
pacientes teve um papel importante na recuperação.
O Journal of Behavior Therapy e Experimental Psychiatry também
publicou um interessante estudo da Universidade de Granada. Os
pesquisadores demonstraram cientificamente como pacientes
bulímicas do sexo feminino apresentaram níveis mais baixos de
cortisol após a terapia de exposição ao espelho.
As três técnicas da terapia de
exposição ao espelho
Duas técnicas muito específicas são geralmente usadas durante esta
terapia:
 Exposição guiada: Nesse caso, o psicólogo treinado incentiva
e orienta o paciente a descrever seu corpo enquanto olha no
espelho. Eles devem fazê-lo de maneira neutra e objetiva, como se
estivessem descrevendo uma tela.
 Exposição pura: O paciente expressa livre e autenticamente
tudo o que sente e experimenta quando vê seu corpo. Obviamente,
essa técnica é bastante óbvia, pois o paciente evidentemente não
gosta do que vê. Na maioria das vezes, eles se descrevem como feios,
hediondos e até deformados. No entanto, isso é muito necessário para
o processo terapêutico.
Da mesma forma, Griffen, TC, Naumann, E. e Hildebrandt, T. (2018)
apontaram que essas duas técnicas nem sempre são eficazes em
cada paciente. Nos casos em que nenhum deles funciona, a terapia de
exposição espelhada usa uma terceira estratégia, que tende a facilitar
muito as coisas:
 Exposição espelhada com uma abordagem positiva: essa
ferramenta ajuda a reduzir a angústia da pessoa (que é bastante
severa em quase todos os casos). O terapeuta orienta o paciente a
apontar as áreas do corpo de que mais gosta. A principal regra que
eles devem seguir é que eles precisam usar linguagem positiva e não
podem dizer coisas negativas sobre sua aparência. Caso a pessoa não
veja nada atraente em seu corpo, o profissional estará lá para ajudá-la
e incentivá-la com frases como “Eu acho você bonita”, “Sua pele é
muito lisa” ou “Suas mãos estão também muito atraente ”.
Como funciona a terapia de exposição
ao espelho?
Muitas pessoas se perguntam como é possível que os pacientes
apresentem melhora após apenas seis sessões. Os pacientes estão
claramente menos estressados, seus níveis de auto-estima aumentam
significativamente e, em geral, começam a apreciar muito mais sua
aparência física. De fato, mais cedo ou mais tarde eles param de
experimentar a dismorfia corporal que os assombra. Se um paciente
realmente mostra melhora com a terapia de exposição ao espelho, isso
se deve a estas razões:
Os quatro pilares do sucesso da terapia de
exposição ao espelho
Modificação da auto-interpretação: Uma pessoa com um distúrbio
dismórfico ou alimentar associa qualquer situação adversa de sua vida
diária à sua imagem corporal . Se eles cometem um erro, alguém os
rejeita ou alguém os decepciona, eles automaticamente atribuem isso
ao seu físico. Essa terapia ajuda a erradicar essas interpretações.
Viés de atenção: se o paciente tiver nariz afiado, tornozelos grossos,
ombros largos, seios pequenos ou nulos ou sardas excessivas etc., ele
não se concentrará em nenhum outro traço físico, a não ser naqueles
que consideram falhas. Com essa abordagem clínica, esse viés perde
força.
Redução do medo e da ansiedade: com a terapia de exposição ao
espelho, é possível reduzir as emoções negativas do
indivíduo, incentivando um relacionamento positivo com o estímulo
problemático: seu físico.
Reciclagem cognitiva: Essa estratégia permite que o paciente pare
de passar sua imagem através de um filtro negativo que provoca
rejeição. Esse pilar permite que o indivíduo recupere respeito e apreço
por si mesmo.
Sem dúvida, essa técnica pode acabar com as distorções físicas de
muitas pessoas. Pode ser especialmente uma ótima ferramenta para
quem, sem ainda ter desenvolvido um distúrbio alimentar, rejeita a
imagem que o espelho reflete.
“As pessoas sempre me perguntam: 'Você tem tanta confiança, de
onde isso veio?' Veio de mim. Um dia, decidi que era linda e, assim,
levei minha vida como se eu fosse uma garota bonita. Não tem nada a
ver com a forma como o mundo o percebe. O que importa é o que
você vê.
-Gabourey Sidibe-
7 maneiras de trazer para fora sua

criança interior podem torná-lo mais
feliz
4 de abril de 2016
A infância é uma época da vida que tendemos a lembrar com
carinho. Isso ocorre porque quando somos crianças, temos um
suprimento infinito de entusiasmo ; qualquer objeto pode se tornar
um brinquedo e qualquer atividade, uma aventura. Com o tempo, à
medida que nos tornamos adultos, o estresse e as responsabilidades
se tornam donos de nossas vidas e, muitas vezes, esquecemos de
deixar tempo para brincar e nos conectar com nossa criança
interior .
É importante apertar a mão da criança em todos nós . Alguns
estudos mostram que gastar tempo em atividades de nossa infância,
que não incluem responsabilidade ou competitividade, está relacionado
a maiores níveis de felicidade e menores níveis de estresse. Nós
aprendemos a encarar a vida como um grande playground.
Para fazer isso, trazemos a você oito maneiras diferentes de trazer a
criança interior para dentro de nós ...
1. Coloração
Você pode estar familiarizado com o fenômeno
dos livros de mandala para colorir, mas pergunte na livraria local e
ficará surpreso.
Não é uma moda passageira. Quando colorimos , afundamos em
um estado de concentração e desconexão dos problemas da vida
cotidiana, o que ajuda a reduzir o estresse.
2. Jogando fora
As crianças, principalmente em ambientes abertos, correm, pulam e
escalam tudo o que encontram. No entanto, como adultos, o que
fazemos naturalmente é geralmente mais passivo: comer ao ar livre,
podemos caminhar e, em alguns casos, praticar esportes.
Embora todas essas atividades sejam benéficas, a chave aqui
é realizar atividades não estruturadas que quebram nossa rotina e
colocam o corpo em situações incomuns, praticando habilidades como
o equilíbrio.
É por isso que é bom escalar árvores, balançar, pular corda etc.,
porque são estados físicos incomuns. Brincar ao ar livre dessa maneira
nos tira do estilo de vida sedentário que muitos de nós levam.
Essas práticas e jogos não apenas desestressam e despertam áreas
esquecidas do cérebro, mas, uma vez
praticadas, liberam endorfinas , nos excitam e nos conectam com
o nosso lado aventureiro.
3. Sonhar acordado
Sonhar acordado é uma maneira de levar algum tempo para nós
mesmos , sem nada para fazer, e simplesmente deixar a mente vagar.
Pode ser em qualquer situação: deitado no parque, tomando banho ou
apenas sentado no sofá em casa, olhando pela janela.
A chave é não nos sentirmos culpados por "perder tempo"
e gastar algum tempo para descansar a mente, longe do fluxo
contínuo de responsabilidades do dia-a-dia.
Sonhar acordado não apenas nos dá uma pausa, mas também é
uma boa maneira de aumentar a criatividade. Freqüentemente,
quando deixamos nossas idéias vagarem aleatoriamente, elas se
reorganizam e fazem conexões, permitindo-nos ver a realidade e os
problemas de uma maneira diferente.
4. Criando
Falando em criatividade , qualquer atividade relacionada a ela é um
estimulante perfeito para o humor positivo. É mostrado que pessoas
com um passatempo criativo são menos estressadas enquanto o
praticam .
As crianças colorem, fazem recortes, colares de macarrão, quebra-
cabeças ... O importante aqui é liberar nossa criatividade e nosso
desejo de produzir algo, mesmo que isso não traga nenhum benefício
material e, apesar de pensar que não nos fará nenhum bem.
Você gosta de cozinhar, tricotar, desenhar, construir modelos? O que
quer que venha à mente, é importante trabalhar em atividades com
suas mãos que nos ajudem a levar a vida menos a sério , pelo
menos por um tempo.
5. Abraços
As crianças são muito menos inibidas em relação ao contato
físico . Infelizmente, à medida que envelhecemos, colocamos mais
barreiras físicas entre nós e os outros.
Mas abraçar, apertar as mãos, mostrar afeto aos nossos entes
queridos através do contato físico é uma fonte de felicidade.
O abraço fortalece os laços emocionais, ajuda a criar uma atmosfera
de intimidade e, quando há ressentimentos envolvidos, é uma boa
maneira de amenizar o ambiente.
6. Napping
Dormir e simplesmente dormir bem em geral contribuem para o
nosso bem-estar. Às vezes, sacrificamos o tempo de sono para
realizar todas as atividades que estabelecemos para nós mesmos,
mas dormir e descansar o corpo e a mente são essenciais para a
saúde física e mental .
Quando dormimos, regeneramos e é a única maneira de alcançar um
estado ideal de energia para enfrentar os desafios da vida
cotidiana. Às vezes, uma soneca pode ser uma maneira de renovar
suas forças para o dia.
Portanto, não pense que quando você dorme, está perdendo
tempo. Você está realmente investindo em si mesmo.
7. Cometer erros
À medida que crescemos, aprendemos tudo e cometer erros
repetidamente é apenas parte do processo!
Mas, por alguma razão, os adultos tendem a ver os erros como falhas
e não como parte da jornada. Freqüentemente, o medo de estar
errado nos paralisa e nos distancia de nossos desejos e
metas. Um erro não é um fracasso, é um sinal de que tentamos e uma
boa maneira de continuar aprendendo.
Em resumo, sempre que possível, elimine seus preconceitos, brinque,
corra, pule, perca o equilíbrio e faça atividades sem nenhuma ordem
prática ou econômica. Você verá como recupera a empolgação e o
entusiasmo que certamente lembrará como um tesouro de sua
infância.
Essa criança interior está esperando que você lhe dê uma mão e
ajude-a a sair, para que vocês possam se divertir .
(Inspirado neste artigo.)
Auto-estima física: aceite seu corpo

8 de novembro de 2016

Você não quer se olhar no espelho, tem medo de tirar fotos e até editar
fotos suas no computador para consertar as partes "feias" do seu
corpo. Moda, pressão social e comparação são todos inimigos que
causam muitos danos e tiram o amor que você tem pelo seu corpo.
O corpo, entendido como a entidade física que permite que você aja no
mundo externo, é uma parte extremamente importante de si
mesmo. Seu corpo, suas emoções e seu pensamento formam um todo
que o diferencia de todos os outros. Os padrões atuais de beleza e
percepções errôneas de saúde levaram você a odiar a casca que o
abriga.
Entenda seu corpo
Para oferecer ao seu corpo todo o respeito que ele merece,
comece entendendo. Não é um vilão que quer lhe causar dano. De
fato, ele geralmente se comporta perfeitamente, e você pode encontrar
um grande aliado em toda a sua complexidade, especialmente se
souber interpretar seus sinais.
Mesmo quando você não cuida o suficiente, seu corpo é o escudo
que o protege de ataques externos. Provavelmente é você quem
costuma magoar esse seu amigo especial ao comer alimentos não
saudáveis, fazer dieta excessivamente ou não se exercitar o suficiente.
Aquele corpo que você odeia tanto, que não quer ver refletido no
espelho, que se esconde do seu parceiro desligando a luz quando se
aproxima, ou que se cobre com certas roupas, é o que acompanhá-lo
pelo resto da sua vida. Você tem o poder de alterá-lo e melhorá-lo,
mas às vezes isso é incompatível com o que você deseja.
Corpo e moda
A mídia, as propagandas e a sociedade são tão poderosas que podem
fazer as meninas pararem de comer para parecerem uma modelo ou
fazer os meninos irem à academia para levantar pesos, para que
sejam tão atraentes quanto os atores de Hollywood .
No entanto, o significado de "beleza" em termos do corpo é
bastante relativo e muda com o tempo. Por exemplo, durante o
Renascimento, mulheres bonitas eram maiores. Na cultura árabe, as
meninas magras demais não são procuradas pelos homens para o
casamento. E existem dezenas de outros exemplos.
O corpo é a melhor peça de tecnologia que temos. Você quer mudar
uma parte disso? Bem, é claro, tudo pode ser melhorado. Mas isso não
significa que você deve desprezar o que já é.
Você gosta do seu corpo?
A maioria das pessoas está insatisfeita com seus corpos. Pessoas
magras querem ser mais curvilíneas, enquanto outras querem ser mais
magras. Pessoas altas estão cansadas de ver o mundo lá do alto, e
pessoas baixas querem ser levadas mais a sério.
Se você não gosta do seu corpo, saiba que você é como a maioria da
população. Pense nas seguintes perguntas: por que você não
gosta? Com o que você está descontente? Uau, você poderia
melhorar? Você gosta de alguma parte?
Se você deseja alterar uma parte do seu corpo, pense se essa
modificação é realmente necessária. Identifique o motivo pelo qual
você deseja fazer essa alteração. É porque você simplesmente não
gosta, ou porque você está comparando com outras pessoas? De
qualquer forma, se você realmente leva a sério a mudança,
consulte um profissional e deixe que ele o aconselhe.
Comece a aceitar seu corpo
Aceitar seu corpo não significa ficar sentado à toa e não mudar
nada. Significa começar o dia amando a si mesmo e compreendendo
sua beleza, por dentro e por fora. Um exercício que pode ajudá-lo é
ficar em pé diante do espelho , se possível sem roupas, e analisar
cada centímetro, prestando muita atenção ao que você vê e como ele
se sente.
Você pode rejeitá-lo primeiro, mas depois de alguns minutos você se
acostumará. Concentre seu olhar em seu cabelo, seu rosto, seu
tronco, suas pernas. Permaneça nas partes que você mais gosta
(nariz, ombros, olhos etc.).
Então olhe as partes que você não gosta. Mas desta vez, em vez de
criticá-los, tente outra coisa: aceite-os. Pode parecer fácil na teoria,
mas não tanto na prática.
Você tem olhos que permitem ver? Uma mente que permite
avaliar? Um nariz que permite respirar? Pernas que andam onde você
diz a elas? Pele que sente toque? Um coração que bate? Olhe para o
seu corpo de uma perspectiva justa, não através dos julgamentos
feitos pela mídia.
Além de se observar, outra maneira de ajudar o corpo é prestar
atenção ao que ele faz. Isso envolve estar atento a isso no chuveiro e
não deixar sua mente vagar pelo que você fará depois, praticar
esportes e sentir seu coração acelerar, ou caminhar e sentir a
liberdade de movimento.
Por fim, não se esqueça de todas as pessoas que querem ter um
corpo como o seu, porque elas existem. Aceite sua forma, suas
irregularidades, seus contornos e seu tamanho. Você é mais do que
apenas o recipiente que o mantém; você também é seus
pensamentos, idéias e emoções.
“Para mim, escultura é o corpo. Meu corpo é minha escultura.
-Louise Bourgeois-
7 exercícios de relaxamento para

finalmente se livrar da ansiedade
5 de agosto de 2017
estar
Já dissemos isso muitas vezes, a ansiedade em si não é ruim ou
doentia. De fato, é adaptável, porque nos permite nos relacionar com
o ambiente ao redor com um nível apropriado de ativação. No entanto,
a ansiedade como excesso de ativação se torna prejudicial para nós,
afetando-nos em nossas vidas cotidianas. A verdade é que, embora
pensemos que isso não vai acontecer conosco, pode acontecer
em qualquer momento de nossas vidas.
Por isso, é muito importante desenvolver recursos
e estratégias pessoais que nos permitam controlar nossas emoções e
pensamentos. Porque, como todos sabemos, o autogerenciamento é
uma habilidade que nos permitirá desenvolver adequadamente.
Devemos saber que nem toda técnica de relaxamento funciona
para todos igualmente. Independentemente do exercício, devemos
praticá-lo com assiduidade para avançar.
Esta questão pode surgir na mente de vocês, leitores. Também devo
fazer isso, mesmo que não tenha problemas com ansiedade? Quando
é o momento certo para relaxar? Antes de tudo, devemos salientar
que todos se beneficiariam da lição que esses exercícios podem
nos ensinar. Além disso, é necessário que escolhamos um momento
do dia em que não seremos interrompidos. Por exemplo, se
escolhermos a noite, tente não adormecer enquanto o faz. O objetivo
é aprender a técnica! Vejamos alguns exercícios ...
1. Aprenda a respirar
Obviamente, todos sabemos respirar, é por isso que estamos vivos. No
entanto, não fazemos isso corretamente para relaxar. Existem muitas
maneiras diferentes de respirar, mas o tipo de respiração que
praticamente todos nós realizamos é social e superficial.
Nosso ritmo geralmente é rápido, oral e superficial. Inspiramos pela
boca com pouco ou nenhum uso do diafragma. Seja porque
contraímos o abdômen quando respiramos ar ou porque levantamos
os ombros.
Assim, consumimos apenas uma pequena quantidade de
oxigênio, o que resulta em falta de vitalidade e menos
resistência. É por isso que a respiração está situada no topo da nossa
lista. Porque, sem dúvida, a boa respiração é a base do
relaxamento.
Como primeira regra, devemos salientar que nossa respiração natural

deve sempre ocorrer pelo nariz. Dessa forma, filtramos o ar que entra
e expelimos todas as impurezas bloqueadas dentro de nossos
narizes. E, embora existam vários tipos adequados de respiração , o
mais adequado fisiologicamente é o tipo completo. Aqui deixamos um
vídeo com instruções para aprender a executá-lo de maneira
profunda.
2. O relaxamento progressivo de
Jacobson
Assim como o próprio Jacobson afirmaria, "eliminar a tensão residual é
a característica essencial desse método". Assim, dado que a tensão
mental ativa os músculos, a fim de evitar sobrecargas, devemos
entender quando os músculos ficam tensos e o que podemos
fazer para relaxá-los.
É por isso que é essencial estarmos cientes dos grupos musculares
em que podemos relaxar. Esta técnica requer treinamento adequado
para ser aprendida. No entanto, podemos obter benefícios dos
recursos que encontramos online para colocá-los em prática. Aqui está
este vídeo para você experimentar.
3. método Silva ou relaxar com
visualização
Algumas pessoas recebem mais benefícios de uma técnica de
relaxamento que induz a visualização de imagens relaxantes. Aqui
temos o método Silva, do qual podemos encontrar
vários exercícios no Youtube. Deixamos esse link para você começar
a pesquisar sobre ele.
4. O treinamento autogênico de Schultz
Esse tipo de relaxamento é baseado no poder da sugestão, por isso
induz sensações e pensamentos agradáveis que nos permitem
relaxar. É baseado na idéia de que todos temos a capacidade de
modificar nossa vida, modificando nossa atitude mental. Aqui está
um exercício de 10 minutos para experimentar a técnica.
5. Atenção plena
Quando falamos sobre atenção plena, podemos entendê-la como
uma técnica de meditação e um estado de consciência. Um que
gera um estilo de processamento que se traduz em plena consciência
do ambiente e dos eventos que estão acontecendo.
Aqui está um pequeno vídeo que nos ajuda a começar a investigar o
método e nosso bem-estar junto com ele. Além disso, em nossa
página, você encontrará um curso sobre “Atenção plena para a
vida cotidiana”, que permitirá que você desenvolva um estado de
atenção plena.
6. Caminhar ou se exercitar
Caminhar ou realizar qualquer tipo de atividade física nos ajuda a
canalizar os níveis de ativação em nosso corpo. Ou seja, nos ajuda
a diminuir as preocupações que ocupam nossa mente. Além disso,
reservar uma parcela de nossas almas para nós mesmos, algo que
costumamos esquecer de fazer. Sem dúvida, isso produz enormes
problemas para nós em todos os níveis de nossa existência.
7. Ouvir música relaxante
Ouvir música também é uma maneira estupenda de se conectar com o
nosso eu mais tranquilo. Você conhece o ditado "A música acalma a
besta" ? A música realmente ajuda a reduzir o ritmo da nossa
mente.
Se você acha que não tem tempo para praticar um exercício de
relaxamento diário, é precisamente o momento de começar a fazê-
lo. Quanto mais você pratica, mais você avança. Lembre-se de que 21
dias são suficientes para criar um hábito que melhorará sua vida.
Obesidade e culpa - você está
realmente em falta?
Você acha que é culpado por sua obesidade e geralmente se sente culpado
por isso. No entanto, esse tipo de pensamento só gera ansiedade. Assim,
você tentará mitigá-lo com comida e depois se sentirá ainda pior. Neste
artigo, mostraremos como quebrar o ciclo vicioso.
 Terapia de Remediação Cognitiva para Obesidade

 Flexitarianos: vegetarianos flexíveis
 Por que as pessoas escolhem o estilo de vida vegetariano
Obesidade e culpa andam de mãos dadas. Alguma dessas expressões
parece familiar? "Vou começar amanhã", "Este é o último", "Nunca
mais", " Não posso continuar assim", "Estou ficando mais gordo",
"Tenho que mudar meus hábitos", " Estou ganhando peso "e" Por
que não consigo parar de engordar! "
Estas são frases que você pode dizer a si mesmo diariamente, porque
nossa cultura faz você acreditar que você e apenas você é o culpado
pelo seu excesso de peso. Você pensa que é o único responsável pelo
seu corpo e se valoriza exclusivamente com a aparência do seu
corpo. E você se sente frustrado porque ninguém percebe seus muitos
atributos maravilhosos ou eles não os reconhecem suficientemente.
Você pode achar que está em situação pior por ter um corpo diferente
do que a mídia diz. Você sabe que precisa perder peso porque está
começando a sofrer de problemas de saúde. Muitas coisas podem
pressioná-lo a mudar seu corpo.
“Eu acabei com a culpa. Então é isso que eu vou fazer, vou terminar
essa pizza, e depois vamos assistir ao jogo de futebol, e amanhã
vamos sair um pouco e comprar um pouco mais jeans."
-Elizabeth Gilbert-
Obesidade e culpa - Pressão e
desespero
Há sempre aquele dia em que você começa a se desesperar porque
acha que precisa mudar. Muitas razões começam a inundar sua mente
e, naquele exato momento, você se sente realmente mal e
nojento. Você se pergunta por que você deixou o controle fora do
controle, e virou o dedo acusador para si mesmo . No fundo, você
está convencido de que mudar é fácil e que tudo que você precisa é de
força de vontade.
Esse tipo de desespero faz com que você não aceite mais a si
mesmo e a seu corpo e decide que precisa de uma mudança imediata
devido à enorme responsabilidade que sente por ser “um doce para os
olhos”. Lá, você adquire um método que atende a duas condições:
 Punir a si mesmo por não ter feito algo antes.
 O pensamento de alcançar resultados espetaculares a curto
prazo.
A pior parte é que esses métodos existem, especialmente os que têm
a ver com o primeiro.
Por exemplo, existem pessoas sem coração / burras que criam
esses tipos de programas de perda de peso e os promovem como
opções saudáveis . Essas pessoas,
que geralmente são celebridades pagas , dizem que você deve fazer
com que o sacrifício seja "bonito". Portanto, você deve adotar uma
dieta hipocalórica e fazer rotinas intensas de exercícios, além de
exercer autocontrole absoluto, blá, blá, blá ... Com certeza você já os
ouviu!
Restrições são burras…
O desconforto causado pelo corpo que você habita é
insuportável. Você fica desesperado e mergulha em um processo difícil
que não o satisfaz. Claro que não, porque é insustentável. É
impossível e você não pode cumpri-lo. Então, o desespero de tirar
essa pressão torna o processo de mudança ainda mais
rígido. Aumenta a culpa por sua obesidade. O desconforto se torna tão
difícil que vai além da dor física.
Acrescente ao que foi dito acima como sua auto-estima diminui pouco
a pouco, quase sem você perceber. Você se olha no espelho e
realmente despreza o que vê. Você não se sente mais mal com seu
corpo, agora também está com raiva de sua mente. Mas você sabe por
quê? É tudo porque:
 Todos os dias, você se valoriza apenas pela forma do seu
corpo, como se fosse tudo o que importa sobre você .
 Assim, todos os dias, você diz a si mesmo que tem um corpo
de merda.
 E todos os dias você tenta alterá-lo para que ele se torne o que
você quer que seja ou, com mais precisão, como você já ouviu.
 Por outro lado, toda vez que você tenta alterá-lo, o faz de
maneira insuportável e insustentável. Isso faz você se sentir terrível,
porque se torna um exercício de autodestruição.
... então você come
 Obviamente, você não pode se submeter a uma disciplina tão
rígida . No entanto, você não percebe isso. Tudo o que você pode
pensar é que não pode fazê-lo porque não é forte o suficiente porque
simplesmente não é bom o suficiente.
 Além disso, você se sente culpado todos os dias porque não é
capaz de mudar de acordo com o que considera factível. Você segue
as mensagens enganosas de "Você pode fazer qualquer coisa que
quiser".
 Todos os dias, você aprende que comer comida vence a
batalha mesmo quando tenta não fazê-lo . Você não percebe que
precisa para aliviar parte de sua insatisfação e acalmar sua
ansiedade. Claro, você está insatisfeito porque qualquer alívio que
você recebe é bastante breve.
 Assim, todos os dias você se envia a mensagem que vai
perder. E você pensa que está perdendo por sua causa. Porque você
não é capaz e não é bom o suficiente. Você diz a si mesmo que é
fraco, que não pode, que é uma porcaria. Que você não é capaz e
nunca será. Em resumo, você diz a si mesmo que é um perdedor.
Então, você precisa se sentir melhor e o desconforto se torna muito
difícil de suportar. Então, você cai da carroça e come tudo o que não
comeu nos últimos dias. Infelizmente, você o faz com ansiedade e
desconforto, sem alegria. É disso que se trata a compulsão alimentar
e, embora seja fisicamente prejudicial à saúde, proporciona alívio
mental enquanto dura.
A compulsão sacia a ansiedade gerada pelo insuportável processo de
mudança. Então, o ciclo começa novamente. Há pressão, desespero,
controle excessivo, insatisfação, compulsão e culpa .
Culpa e obesidade - Você realmente é
culpado?
Infelizmente, o alívio não dura muito e agora você se sente realmente
culpado por sua obesidade. Por que você não foi capaz de "fazer o
que precisa ser feito" para recuperar o corpo do biquíni e eliminar toda
a pressão e insatisfação que a sua causa? Como se seu corpo fosse o
culpado por tudo ...
Assim, o círculo vicioso começa novamente e você se sente
pressionado e altamente motivado a mudar. Então, você novamente
encontrará e adotará um método insustentável que não será capaz de
acompanhar. Mais uma vez, você tentará aliviar esse estado de
insatisfação brutal. Então, novamente, a culpa aparecerá e você cairá
novamente na armadilha. Exceto que, quanto mais você cai, mais
profundos os níveis de insatisfação encontrará.
É tudo porque sua cultura fez você acreditar que é o culpado pelo seu
ganho de peso. Você se sente tão responsável e a pressão que sente
é brutal. Isso leva você a continuar a procurar métodos
insustentáveis que apenas agravam sua situação . Assim, a
solução começa assim que você rompe esse círculo vicioso. Deixe de
lado um momento e adote uma abordagem realista, bem ajustada e
bem pensada. Um em que voltar atrás não significa começar do
zero. Um em que você pode perder, mas não será tudo o que você
ganhou.
Você deve ter um espírito crítico que lhe dará controle sobre sua vida e
suas decisões. Uma atitude independente à parte da dissonância
cognitiva em massa.
Como quebrar o ciclo de obesidade e
culpa
Quebrar o ciclo é eliminar a pressão. Para fazer isso, você deve criar
uma história realista sobre você e a responsabilidade que tem sobre
seu corpo, sua forma e sua relevância em sua vida. Ao mesmo tempo,
você deve ter um espírito crítico em relação a essa sociedade para
descartar histórias tóxicas que possam distorcer seu diálogo interno.
Além disso, você precisa se valorizar além do seu corpo ou do que não
gosta. Você deve entender que é bom o suficiente do jeito que
é . Dessa forma, seu plano não será contrário à sua auto-estima se
você não a cumprir.
Somente a partir dessa paz de espírito você será capaz de entrar em
um processo de mudança gentil, saudável, progressiva e
sustentável. Um modelo abrangente que, além de ensinar você a
comer corretamente, também funcionará em outras áreas para ajudá-lo
a se sentir melhor.
Isso ocorre porque você elimina a pressão , o desespero e a
insatisfação que pode sentir. Você não precisará de comida como sua
única fonte de bem-estar e não se sentirá culpado por comer, porque
saberá que às vezes tem um efeito protetor e faz sentido. Não haverá
espaço para binging e, portanto, nenhuma culpa.
A culpa pela obesidade é algo que a sociedade faz você se
sentir . Não caia nessa.
A regra 10-10-10 para tomar decisões

28 de novembro de 2018
A coisa mais interessante sobre a regra 10-10-10 é que ela ajuda a

tomar decisões que podem ser dolorosas ou irritantes, mas que, a
longo prazo, podem beneficiá-lo em sua jornada de crescimento
pessoal.
A regra 10-10-10 foi projetada para ajudar as pessoas a tomar
decisões difíceis. Estamos falando dessas decisões em que, se você
escolher A em vez de B, as coisas podem dar certo ou errado. Nessas
decisões, você basicamente não sabe o que fazer e não há fatores que
tornem uma opção mais atraente que a outra.
Às vezes, o velho truque pró-e-e-contra simplesmente não serve para
decisões difíceis. É quando a regra 10-10-10 entra em jogo. Suzy
Welch inventou esse método. Ela é uma jornalista que já era famosa
devido aos seus livros mais vendidos.
Welch estudou cuidadosamente a atividade cerebral durante o
processo de tomada de decisão. Ela descobriu que há um fator
muito importante e negativo que entra em jogo. Chama-
se desconto hiperbólico e significa que nos comportamos como se
o futuro não existisse. Por exemplo, comemos junk food como se não
comprometesse nossa saúde. Para interromper esse viés, Welch criou
a regra 10-10-10.
"O risco de uma decisão errada é preferível ao terror da indecisão."
-Maimonides-
Como a regra 10-10-10 funciona?
A regra 10-10-10 começa com uma pergunta que gera uma decisão
difícil que você deve tomar. Primeiro, você deve definir claramente
o problema que deseja resolver ou a decisão que deve tomar. Por
exemplo, “Devo largar o emprego?”, “Está na hora de ter outro filho?”
Ou “Devo deixar meu país?”
Quanto mais específico você estiver com a pergunta , mais fácil
será tomar a decisão certa. É melhor quando sabemos exatamente
qual é a parte essencial de um problema ou as variáveis relacionadas.
A próxima coisa a fazer é reunir algumas informações. Você pode
fazer isso lendo, conversando ou usando qualquer outro recurso
disponível. O objetivo é identificar as principais opções que você
tem. Seu objetivo? Respondendo a estas três perguntas simples:
Quais são as consequências de cada uma das minhas opções em 10
minutos? E daqui a 10 meses? E daqui a 10 anos?
Os três momentos
Não tome a regra 10-10-10 literalmente. Você não precisa se perguntar
o que acontece em 10 minutos, 10 meses ou 10 anos com cada
pequena decisão que tiver que tomar. Esta é apenas uma maneira de
imaginar como o método funciona. O objetivo é analisar a situação
em termos do que acontecerá imediatamente , mais tarde no
futuro e a longo prazo.
O primeiro momento refere-se às consequências de uma decisão no
aqui e agora. O segundo momento faz você refletir sobre um momento
em que a decisão já foi tomada e as primeiras consequências reais
começam a se manifestar. O terceiro momento tem a ver com o futuro
remoto e os efeitos de sua decisão depois de muito mais tempo.
Suzy Welch chamou a regra de 10-10-10 porque queria que fosse uma
espécie de mantra. No entanto, consiste basicamente em estar ciente
do momento em que você está tomando a decisão, o momento após a
decisão e o momento em que tudo foi dito e feito.
A análise
Depois de visualizar os três momentos com a regra 10-10-10, você
deve fazer uma análise adicional. As informações coletadas, as opções
que você possui e suas crenças, objetivos, sonhos e necessidades
devem fazer parte dessa análise. Welch ressalta que você deve se
fazer outra pergunta: qual é a opção que melhor me ajuda a
assumir o controle da minha vida?
A resposta a esta pergunta é o fator final que o ajudará a tomar uma
decisão. A opção que melhor se alinha ao futuro que você deseja
é a decisão mais apropriada.
Nem todas as pessoas têm um final feliz com esse processo. Às
vezes, as decisões envolvem perda ou desistência de certas
coisas. No entanto, se você aplicar esse método corretamente,
acabará se sentindo aliviado. Depois de descobrir a melhor maneira de
crescer, você estará mais motivado a concentrar sua energia nela.
Como identificar abuso psicológico

19 de setembro de 2016
estar
Identificar abuso é fácil quando o abuso é físico. Mas, e o abuso
psicológico? Esse tipo geralmente não é tão óbvio. É um tipo
silencioso de abuso que ocorre entre duas pessoas, enquanto o resto
do mundo permanece ignorante.
O abuso físico combina com o tipo psicológico. De fato, às vezes pode
haver abuso psicológico sem abuso físico, mas não pode haver
abuso físico sem abuso psicológico.
“O abuso psicológico é do tipo que destrói completamente as
pessoas. Ou assédio, sentindo -se seguro , sentindo-se não
amado . O silêncio, um olhar frio ou um olhar desdenhoso também
podem ser muito prejudiciais. ”
-María José Rodríguez de Armenta-
O agressor sabe que suas palavras têm poder. É por isso que ele ou
ela os usa. De fato, o abuso psicológico é muito mais eficaz que o tipo
físico. Deixa uma marca e leva a problemas que permanecem ao longo
do tempo.
Muitas pessoas afirmam que esses golpes invisíveis machucam
muito mais do que qualquer abuso físico . Muitas pessoas preferem
uma surra à dor emocional e cicatrizes de abuso psicológico.
Suas palavras me machucam
O abuso psicológico usa palavras para causar danos,

degradação, negligência ... Tudo isso, a princípio, pode ser muito
sutil, para que a pessoa abusada não perceba e, lentamente, começa
a jogar no jogo do agressor.
Com esse tipo de abuso, as pessoas buscam o poder de controlar uma
pessoa sem que tenham consciência disso. Você quer aprender a
detectar um agressor psicológico? Lembre-se das seguintes
características:
 Eles insultam você, gritam com você e menosprezam você,
fazendo você sentir que não vale nada, que sua vida não vale
nada. Eles menosprezam você e reduzem sua auto-estima a tal ponto
que, ironicamente, você se sente grato por alguém querer estar com
você, apesar de todas as falhas que apontam.
 Eles se sentem excessivamente ciumentos e controlam você
o tempo todo . Você é o bem mais valioso e, ao mesmo tempo, o
mais desconsiderado. Esta é uma incoerência que confunde e
atormenta você.
 Eles o isolam de seus amigos e sua família. Eles têm o poder
de controlar com quem você sai e como você usa seu tempo . Eles
tomam decisões por você. Você é a marionete deles. Você não está
mais livre, mas sim alguém que está sujeito aos desejos e caprichos
de outro.
 As constantes ameaças fazem você se sentir
constantemente assustado. Eles podem ameaçar abandoná-lo ou
com outras coisas que sabem serem suas fraquezas.
 A pressão emocional que exerce sobre você faz você se
sentir culpado. Eles fazem você se sentir culpado por algo que não é
sua culpa. Em outras palavras, eles podem "virar a mesa" para você
sobre absolutamente tudo.
Se você tiver já encontrou-se com alguém que tem alguma
destas características , você provavelmente já foi vítima de abuso
psicológico.
Embora seja verdade que, de vez em quando, eles possam usar a
força física se perceberem que a pressão psicológica não
é suficiente , a verdade é que isso não é algo que
fazem "frequentemente".
As marcas e hematomas não se manifestam na sua pele, mas na

sua alma.
Eu quero me libertar dos seus golpes
invisíveis
A verdade é que é difícil ajudar ou alguém permitir-se ser ajudado

se estiver sendo maltratado psicologicamente . Para começar, a
própria pessoa não saberá se está certa ou se merece protestar por
isso. O abuso é tal que os faz pensar que merecem a situação, que
não são uma boa pessoa e que merecem tudo o que recebem.
Aqui vamos encontrar uma auto-estima completamente
destruída. Uma auto-estima quebrada, uma vida sem sentido, cercada
de dor, medo e necessidade de satisfazer alguém que constantemente
lhes causa dano. Mesmo quando alguém está consciente de que está
sendo maltratado, chega a hora de procurar ajuda e, surpresa! Onde
você encontrou?
O abuso psicológico é silencioso por um motivo, como você
prova que está sendo maltratado? Será a sua palavra contra a do
seu agressor, e ainda há muitas pessoas céticas que acreditarão que
tudo está na sua cabeça ou que você está ficando louco.
Também pode acontecer que, mesmo sabendo que está sendo
prejudicado, você queira continuar protegendo a pessoa que está lhe
prejudicando. Muitas pessoas abusadas defendem seus
agressores! Isso é chamado de "Síndrome de Estocolmo".
"O que me preocupa é o outro tipo de abuso, o tipo que não deixa
marcas na pele."
-Walter Riso-
É importante notar que esse tipo de situação, embora seja mais

frequentemente sofrida por mulheres, também pode ser vivida por
homens.
O importante é ser capaz de identificá-lo e ajudar a pessoa
abusada, se assim o desejar. Às vezes, não importa o quanto
tentemos, não há nada que possamos fazer. O desgaste mental é tal
que o agressor atinge seu verdadeiro objetivo. Mas ainda
permanece ... invisível .
Como lidar com seu filho difícil

8 de junho de 2016
estar
Muitos pais reclamam porque têm um filho muito difícil. Uma criança
que é sempre dominada pela raiva, que acaba liberando de maneira
inadequada. Com birras, palavrões ou atos sutis de desobediência.
Devemos deixar claro o fato de que não há duas crianças
iguais. Nenhum de nós pode saber que tipo de necessidades esta
criatura que acabamos de trazer ao mundo pode ter, embora
possamos desejar o melhor para elas.
Filhos difíceis e emoção contida
As emoções são a fonte de energia humana . É a chave que deve
orientar as crianças, não apenas para entender a si mesmas, mas
também, mais tarde, para entender o mundo.
Crianças difíceis tendem a gerar um nível muito alto de estresse
para os pais, em alguns casos, causando-lhes um sentimento de
desamparo. Não é um tópico fácil de discutir. De fato, os livros nem
sempre são úteis, nem nossas experiências com nossos outros filhos
ou as recomendações de outros pais.
Seu filho, o filho difícil, é único e especial. E se há algo que eles
sempre precisam é de compreensão. Na maioria das vezes, são
crianças com altas demandas trancadas em seus palácios internos,
espaços onde não conseguem encontrar portas através das quais
expressam suas emoções contidas.
Vamos dar um exemplo. Pense em uma criança que teve um dia ruim

na escola. Ele chega em casa e, quando seus pais perguntam o que
aconteceu, essa criança responde mal. Portanto, seus pais decidem
puni-lo em seu quarto a tarde toda. O que eles ganharam fazendo
isso? Eles resolveram o problema? De modo nenhum.
Uma emoção bloqueada é um espinho cercado por um muro de
pedra. Se elevarmos o muro ainda mais alto, o espinho ficará ainda
mais profundamente escondido. Assim, o primeiro passo é começar
a tirar toda e qualquer pedra dessa parede através da
comunicação e carinho.
Como são as crianças difíceis?
Se a criança difícil constrói muros ao seu redor, não construa cidades
inteiras ao redor dele. Não o isole. Não o negligencie. Não o deixe
em paz. Todos sabemos que eles podem ser difíceis de alcançar. No
entanto, você deve ter em mente os seguintes aspectos:
 Uma criança difícil nem sempre é o resultado de uma má
educação. Você não deveria culpar ninguém.
 Há crianças com altas demandas que pedem muito mais do que
a criança "média". É a personalidade deles, parte de quem eles são e
isso não significa que nós, como pais, fizemos algo errado.
 Uma criança exigente que não consegue o que procura ou que
não sabe como expressá-la acaba se frustrando. Muitas vezes, elas
acabam dominadas por emoções infinitas: raiva que alterna com
tristeza, tédio ou raiva ...
 Crianças difíceis exigem um nível maior de atenção,
compreensão, apoio e até criatividade em nome dos pais.
Devemos ser os arquitetos de seus mundos e criar mundos

seguros para eles, onde possam se sentir confortáveis o
suficiente para expressar essa emoção contida. Uma emoção que
lhes permitirá se conhecer, desabafar, sentir-se mais livre
e segura para avançar em cada um dos cenários que definem a
criança ao longo de sua vida.
Como ajudar uma criança difícil a
canalizar suas emoções
Já sabemos que uma criança difícil exige acima de tudo nossa
atenção. Precisamos ter estratégias para atender às suas
necessidades de maneira criativa, a fim de ajudá-las a gerenciar todo
esse mundo emocional que às vezes as sobrecarrega e bloqueia.
Lembre-se sempre de que a inteligência emocional não é uma
característica inata. É uma habilidade . Portanto, como pais, é nosso
dever transmitir essas estratégias e conhecimentos a nossos filhos.
Como podemos ajudar nossos filhos difíceis a desenvolver inteligência
emocional para que possam canalizar, dar forma e expressar suas
emoções contidas?
Reforço positivo
Se censurarmos uma criança difícil por seus erros, se os
subestimarmos e os repreendemos por suas reações, estaremos
gerando ainda mais raiva e ansiedade. Lembre-se sempre de que
esse tipo de criança é muito frágil no fundo. Eles têm muito baixa
auto-estima.
Use certas frases tão simples como: “Eu confio em você”, “Eu sei que
você será capaz de fazer isso”, “Eu sei que você é especial”, “Eu sei
que você é uma criança corajosa e é por isso que eu amo você …
Provérbios positivos geram emoções positivas e emoções positivas
geram confiança.
Comunicação que não julga, compara ou julga
Alguns pais cometem o erro de comparar uma criança difícil com
seus irmãos ou com outras crianças. Isso não está certo. Assim
como é um erro iniciar um diálogo que já implica certas frases
como: "Você é preguiçoso, nunca escuta, está sempre se
comportando mal ..." Evite esse tipo de comunicação e siga estas
dicas:
 Não os examine ou interrogue. Descubra quando a criança se
sente mais à vontade para conversar.
 Dê-lhes confiança, proximidade e compreensão. Assista seu
tom de voz. Isso é algo básico para se comunicar com as
crianças.
 A comunicação deve ser diária e contínua.
 Não ria nem use sarcasmo por algo que seus filhos
disseram. Para eles, é importante. E se eles sentirem essa falta de
empatia de você, evitarão ser honestos com você no futuro.
Promova um equilíbrio interno dentro da
criança
Ensine-os que cada emoção pode se transformar em uma

palavra . Essa raiva tem forma, essa tristeza pode ser aliviada através
do compartilhamento, que chorar não é uma coisa ruim e que você
sempre estará lá para ouvi-los.
Ensine-os a respirar, a relaxar, a canalizar suas emoções através de
certas atividades através das quais eles podem desabafar e se distrair
... Ensine-os a aceitar a frustração de que o mundo nem sempre é
como eles querem que seja.
Ensine-os a ouvir e a falar com assertividade. Diga a eles que a voz
deles sempre será ouvida, que tudo o que eles disserem é importante
para você ... Ensine-os a ter responsabilidades, a se valorizarem a
cada passo e decisão que tomarem ...
Comer emocional
23 de setembro de 2017
estar
Comer bolos após o término de um relacionamento, devorar comida
em momentos de estresse, comer mais do que o nosso corpo
realmente precisa etc. O nome para isso é comer emocional, um
costume para o qual não há melhor definição do que os exemplos
que daremos.
Pensamos que " ser pessoas normais " significa estar em constante
estado de alerta sobre comida e que devemos ter pavor de chocolate
e creme , convencidos de que, se formos capazes de controlar "essa
feroz fome interior", encontraremos a paz perfeita. Descobrimos
que, em muitas ocasiões, comer se torna uma metáfora da
maneira como vivemos e da maneira como administramos nossas
emoções.
No entanto, em muitos casos de alimentação compulsiva, a
comida funciona como uma cortina de fumaça que não nos
permite ver o problema real : a perda do controle emocional devido à
compulsão de preencher o vazio relativo em outras áreas da nossa
vida.
A relação entre deficiências

emocionais e alimentação
A comida pode se tornar um substituto para o equilíbrio
emocional . Quantas vezes desabafamos nossas frustrações dando
uma compulsão ou tomando sorvete de chocolate? A compulsão que
nos move quando se trata de comer geralmente é um desespero
emocional.
Dietas não funcionam porque comida e peso são os sintomas, não o
problema. Se formos honestos, podemos ver que concentrar-se no
peso é uma maneira de não prestar atenção
às razões pelas quais tantas pessoas recorrem à comida quando
pensam que estão com fome. Isso, é claro, é reforçado por nossa
sociedade, que concentra sua atenção nos quilos extras e nas calorias
consumidas.
Também pensamos que a perda de peso e a conquista de uma
figura bonita nos trarão liberação emocional dos eventos
dolorosos que nos atormentam . Geneen Roth , especialista no
assunto, enfatiza que o excesso de peso é um sintoma e que, mesmo
que possamos mudar um pouco de peso, se não abordarmos as
razões subjacentes, continuaremos infelizes (criando grandes altos e
baixos baixos em nossa vida). Aqui está uma passagem de um de
seus livros que ilustra muito bem essa pergunta:
Alguém uma vez chegou a um dos meus seminários depois de perder
trinta e quatro quilos em uma dieta. Ele ficou diante de cento e
cinquenta pessoas e disse com uma voz trêmula: “Sinto como se
tivesse sido enganado. Eles tiraram todos os meus sonhos. Eu
realmente acreditava que, perdendo peso, minha vida mudaria. Mas o
que mudou em mim foi apenas externo. O interior permanece o
mesmo. Minha mãe ainda está morta, e ainda é verdade que meu pai
me bateu quando eu era pequeno. Ainda estou bravo e me sinto
sozinho, e agora não tenho entusiasmo para perder peso. ”
O círculo vicioso da alimentação
emocional
De alguma forma, nossa preocupação com o corpo oculta
preocupações ainda mais profundas , e isso alimenta um círculo
vicioso de preocupações não resolvidas que diminuem nossa
capacidade de crescer e se desenvolver.
Para alguns autores, o verdadeiro problema do excesso de peso e
da alimentação emocional é que a comida se torna um substituto
para o amor . Assim, como Geneen Roth afirma: “Se pararmos de
alimentar a criança abusada que vive dentro do adulto solitário,
seremos capazes de nutrir o amor e dar um lugar à intimidade.
Dessa maneira, liberaremos a dor de nossa vida passada e nos
acomodaremos de uma vez por todas no presente. Somente se nos
dermos espaço para a intimidade e o amor, aprenderemos a desfrutar
da comida e deixaremos de usá-la como substituta. "
Há momentos em que pensamos que comer nos salvará de nós
mesmos, do ódio que sentimos, da angústia de quem somos e do fato
de que tudo é do jeito que é e queremos que não seja. Tudo isso é um
tipo de feitiço que reforça um círculo vicioso que nos atormenta.
Quando comemos de maneira desequilibrada, cuidamos mal de nós
mesmos. Mas, como dissemos, desabafar através dos alimentos e
ganhar peso é, muitas vezes, apenas um sintoma que se recria em um
círculo vicioso. Portanto, nesse sentido, toda vez que comemos
compulsivamente, reforçamos a crença de que a única maneira de
obter o que queremos é entregá-lo por meio da nutrição .
É por isso que, toda vez que cedemos a uma compulsão alimentar

como resultado de um desequilíbrio emocional, reforçamos a
desesperança associada ao nosso problema e isso causa uma
falta ainda maior de controle . Um círculo vicioso real que se move
para frente e para trás, porque a necessidade de comer grita para nós
cada vez mais, encobrindo o problema original.
Comer emocional, comer demais ou desequilíbrio nutricional
geralmente serve como suporte imaginário; a idéia de usar comida
para manter as quatro paredes da nossa casa em pé.
Ganhar ou perder peso ou fazer dieta é como
estar permanentemente em uma montanha-russa emocional . Uma
pessoa que usa a comida como refúgio fica continuamente intoxicada
durante todo o caos, intensidade emocional e drama. Porque, como
dissemos anteriormente, comer compulsivamente reflete o
sofrimento que ocorre em nossas vidas.
Como lidar com um aluno difícil
9 de abril de 2019
Descubra como lidar com um aluno difícil neste artigo!
 Técnicas assertivas para resolução de conflitos

 Lutas pelo poder nos relacionamentos pessoais
 Não espere que as pessoas mudem para você
Se um aluno difícil desafiar intencionalmente sua autoridade, talvez
você não saiba como reagir. Você pode perder o controle e começar
a fazer gestos inadequados, o que pode provocar bullying e
zombaria em outros alunos e deixá-lo incapaz de difundir a
tensão. Leia estas dicas para saber o que fazer nessas circunstâncias.
Em um estudo chamado Los alunos: adversários nas relações de
poder dentro da aula. Testimonios de profesores (Alunos:
Oponentes em lutas pelo poder na sala de aula. Testemunhos de
professores), os alunos são vistos como oponentes. No entanto,
pensar dessa maneira pode fazer com que você aja de maneira
errada, como punir aquele aluno difícil, ignorando-o, não conversando
com ele ou apenas abusando da sua posição de poder.
No entanto, um recurso interessante desse estudo que você pode usar
para aprender a lidar com alunos difíceis é o testemunho dos
professores. Eles podem ajudá-lo a saber o que você deve ou não
fazer na sala de aula e como mudar qualquer situação .
Há força nos números
Quando um aluno difícil é cercado por seus amigos, eles podem ter a
coragem extra de fazer certas coisas que não fariam se estivessem
sozinhos.
Detecte o líder ou líderes de seu grupo e tente ganhar sua
confiança . Para fazer isso, você precisa ter um contato individual com
todos os membros do grupo, assim como esse professor:
“Eles eram um grupo muito violento, mas eram completamente
diferentes individualmente. Quando fiz amizade com os líderes, o
grupo deixou de ser violento. ”
Lutas de poder
Um aluno difícil pode intimidar você a descobrir suas fraquezas. O
bullying pode ser muito intenso a princípio . Se eles permitirem,
tente determinar se eles estão tentando fazer brincadeiras com você,
deixá-lo nervoso ou, por outro lado, ganhar seu respeito.
Nessas situações, você precisa gerenciar suas emoções. Você não
pode discutir com o aluno ou descer ao nível deles. Você deve
conhecer seu lugar, fazê-los respeitá-lo e não cair no bullying. Mesmo
quando esse aluno difícil estiver desafiando você, saiba quando
ignorá-lo e como responder adequadamente.
Aqui estão alguns tipos comuns de alunos difíceis:
O aluno que contradiz o professor
Eles acham que estão certos quando não estão. Eles não ouvirão
nenhuma explicação sua. Você não deve perder a calma com esse
tipo de aluno. Corrija-os com provas e argumentos conclusivos .
Se ficar insuportável, que eles percebam seus erros por conta
própria. Você pode pedir ao aluno que você corrigiu que tente
novamente. Se eles virem que seus colegas de classe resolveram os
problemas corretamente, a pressão dos colegas fará com que o aluno
pare de discordar apenas por causa disso.
O aluno que não suporta os erros do professor
Este é outro tipo de aluno difícil. Eles não agüentam se você
cometer um erro, for lento para resolver um problema ou precisar
pensar demais para encontrar uma solução. Esses alunos agem
pulando para o próximo problema, enquanto você ainda está no
mesmo.
Você precisa trabalhar nas técnicas de resolução de problemas do
aluno. Como professor, você deve ser solidário, ajudando os alunos a
resolver quaisquer dificuldades em que se encontrem.
Embora as atitudes de muitos alunos difíceis reflitam seus próprios

problemas em casa, você precisa manter o controle de qualquer
situação em que esteja . A comunicação é muito importante
porque, se não houver comunicação, o caminho será muito mais
difícil.

Alimentação Intuitiva e Auto Ajuda

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