Criado por Joseph Pilates, o método, a princípio chamado de
Contrologia, buscava a sistematização de exercícios completos (lentos e
agradáveis) com ênfase no desenvolvimento equilibrado do corpo por meio
do ganho de força, flexibilidade e da consciência gestual e das funções musculares
como um todo, para a obtenção de bem-estar corporal geral.
Criado por Joseph Pilates, o método, a princípio chamado de
Contrologia, buscava a sistematização de exercícios completos (lentos e
agradáveis) com ênfase no desenvolvimento equilibrado do corpo por meio
do ganho de força, flexibilidade e da consciência gestual e das funções musculares
como um todo, para a obtenção de bem-estar corporal geral.
Criado por Joseph Pilates, o método, a princípio chamado de
Contrologia, buscava a sistematização de exercícios completos (lentos e
agradáveis) com ênfase no desenvolvimento equilibrado do corpo por meio
do ganho de força, flexibilidade e da consciência gestual e das funções musculares
como um todo, para a obtenção de bem-estar corporal geral.
Criado por Joseph Pilates, o método, a princípio chamado de
Contrologia, buscava a sistematização de exercícios completos (lentos e agradáveis) com ênfase no desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do ganho de força, flexibilidade e da consciência gestual e das funções musculares como um todo, para a obtenção de bem-estar corporal geral. Joseph Pilates o criou inicialmente para seu próprio desenvolvimento e manutenção de uma boa forma física no período de guerra. Pouco tempo depois, a ideia passou a visar à reabilitação de pacientes mutilados em eventos da segunda guerra mundial, uma vez que o equipamento já existia. Logo se tornou muito popular, passando a atender dançarinos e celebridades da época, pois a velocidade de reabilitação era incrivelmente acelerada. Atualmente, a aplicação do Pilates é muito mais ampla do que meramente terapêutica. Entre muitos outros benefícios, proporciona: Estética •• Fortalecimento muscular. •• Definição muscular. •• Perda de peso. Preventiva •• Emagrecimento. •• Prevenção de doenças cardiovasculares. •• Controle do estresse. •• Realinhamento postural. •• Controle da ansiedade. ••Melhora a densidade óssea. ••Melhora a qualidade do sono. •• Promove a consciência corporal e conecta corpo, mente e espírito. •• Aumenta a eficiência pulmonar. Quando ministrado de acordo com sua filosofia, os benefícios do Pilates são tão diversos e a maneira como a atividade é disponibilizada é tão democrática que ele abrange todos os gêneros e faixas etárias, bem como gestantes, idosos e até pessoas com alguma deficiência momentânea ou permanente. O método Pilates consiste no equilíbrio entre o treinamento de força e velocidade cadenciada, atuando diretamente no aumento gradativo do tônus muscular, com ênfase no fortalecimento do centro (núcleo) corporal, e no controle dos níveis de estresse. Promove estabilização do abdômen, costas e cintura pélvica por meio de movimentos suaves e de qualidade, preterindo a quantidade. Organizando a atividade Materiais necessários: um colchonete por aluno. Número de aulas estimado: 2. O custo elevado de uma sala de Pilates acaba tornando inviável sua instalação nas escolas, porém existe uma modalidade, chamada Mat Pilates (conhecida popularmente como Pilates de solo), que utiliza colchonetes para que os exercícios sejam realizados no solo e músicas calmas para encher o ambiente de tranquilidade. Os alunos deverão estar descalços para a prática. Cada um deita-se em decúbito dorsal em seu colchonete. Com o auxílio da música ao fundo, inicie um relaxamento orientando-os a prestarem atenção na respiração, concentrando-se no fluxo respiratório, observando o ar entrando e saindo. Esse exercício os deixará com a mente mais tranquila e atenta, faça-o por alguns minutos. Em seguida, os alunos poderão assumir as posições no solo. The double leg stretch Em decúbito dorsal, flexionar os joelhos e quadris, abraçando os joelhos. Estender os quadris e fazer a extensão completa dos joelhos e pés, elevando os braços para trás com a extensão total dos cotovelos. A respiração deve ser tranquila e cadenciada, inspirando na extensão e exalando na contração. Fazer de 5 a 10 repetições. The spine stretch Sentar com os joelhos estendidos, coluna ereta, com os braços esticados à frente do corpo, paralelamente às pernas, e cotovelos estendidos. Projetar o tronco juntamente com os braços para frente, ainda mantendo os braços paralelos às pernas. Inspirar e expirar controladamente enquanto flexiona o tronco para frente, e também durante a volta para posição inicial. De 3 a 5 repetições. The neck pull Sentar com a coluna ereta, pernas estendidas e ligeiramente afastadas. Com os cotovelos para fora e flexionados, colocar as mãos atrás da nuca. Flexionar o tronco como se estivesse deitando sobre as coxas, levando a testa em direção aos joelhos. Expirar enquanto abaixa em direção às pernas e inspirar ao retornar à posição inicial. Executar 5 repetições. The side kick kneeling Em decúbito lateral, manter-se em dois apoios, apenas joelho e mão do mesmo lado do corpo (direita ou esquerda). O braço apoiado no chão fica estendido, com uma ligeira flexão do cotovelo durante o exercício, enquanto o joelho que está apoiado permanece flexionado para criar estabilidade. Do lado que está para cima, levar a mão à nuca, com o cotovelo flexionado, enquanto o quadril, a perna e o pé se mantêm alongados em total extensão, sem contato algum com o solo. A respiração sempre é muito importante. Manter uma frequência controlada e ritmada de inspiração e expiração. A inspiração acontece quando o quadril, o joelho e o pé estiverem sendo estendidos, para que no momento da flexão ocorra a expiração. Executar 4 repetições de cada lado. Ao término da sequência, oriente exercícios de relaxamento para voltar à calma. Eles também podem ser feitos para alcançar variações dos objetivos. Com respirações concentradas: •• No abdômen. •• No tórax. •• Com frequência mais acelerada. •• Com frequência mais lenta. •• Profunda. Usando a imaginação e os sentidos: •• Deitados com olhos fechados. •• Criando cenas imaginárias enquanto o trabalho respiratório é realizado. •• Sentindo odores. •• Sentindo sabores. •• Trabalhando a cinestesia corporal (sentir todas as partes do corpo em separado). Converse com os alunos e peça que eles comentem sobre como sentem o próprio corpo depois de uma prática de Pilates. Pergunte quais diferenças principais puderam perceber entre as práticas de condicionamento físico e essa prática de conscientização corporal. Peça que reflitam um pouco e digam de que maneira uma prática de conscientização pode ser usada para potencializar uma prática de condicionamento. Eles poderão notar que os exercícios respiratórios podem ser aplicados em qualquer prática física, tornando-a confortável. Além disso, pensar na postura correta ao realizar práticas mais intensas ajuda muito a prevenir lesões.
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