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Pilates

Criado por Joseph Pilates, o método, a princípio chamado de


Contrologia, buscava a sistematização de exercícios completos
(lentos e
agradáveis) com ênfase no desenvolvimento equilibrado do corpo por
meio
do ganho de força, flexibilidade e da consciência gestual e das
funções musculares
como um todo, para a obtenção de bem-estar corporal geral. Joseph
Pilates o criou inicialmente para seu próprio desenvolvimento e
manutenção
de uma boa forma física no período de
guerra. Pouco tempo depois, a ideia
passou a visar à reabilitação de pacientes
mutilados em eventos da segunda guerra
mundial, uma vez que o equipamento
já existia. Logo se tornou muito popular,
passando a atender dançarinos e celebridades
da época, pois a velocidade de
reabilitação era incrivelmente acelerada.
Atualmente, a aplicação do Pilates
é muito mais ampla do que meramente
terapêutica. Entre muitos outros benefícios,
proporciona:
Estética
•• Fortalecimento muscular.
•• Definição muscular.
•• Perda de peso.
Preventiva
•• Emagrecimento.
•• Prevenção de doenças cardiovasculares.
•• Controle do estresse.
•• Realinhamento postural.
•• Controle da ansiedade.
••Melhora a densidade óssea.
••Melhora a qualidade do sono.
•• Promove a consciência corporal e conecta corpo, mente e espírito.
•• Aumenta a eficiência pulmonar.
Quando ministrado de acordo com sua filosofia, os benefícios do
Pilates são tão diversos e a maneira como a atividade é
disponibilizada é
tão democrática que ele abrange todos os gêneros e faixas etárias,
bem
como gestantes, idosos e até pessoas com alguma deficiência
momentânea
ou permanente.
O método Pilates consiste no equilíbrio entre o treinamento de força
e velocidade cadenciada, atuando diretamente no aumento gradativo
do
tônus muscular, com ênfase no fortalecimento do centro (núcleo)
corporal,
e no controle dos níveis de estresse. Promove estabilização do
abdômen,
costas e cintura pélvica por meio de movimentos suaves e de
qualidade,
preterindo a quantidade.
Organizando a atividade
Materiais necessários: um colchonete por aluno.
Número de aulas estimado: 2.
O custo elevado de uma sala de Pilates acaba tornando inviável sua
instalação nas escolas, porém existe uma modalidade, chamada Mat
Pilates
(conhecida popularmente como Pilates de solo), que utiliza
colchonetes
para que os exercícios sejam realizados no solo e músicas calmas
para
encher o ambiente de tranquilidade.
Os alunos deverão estar descalços para a prática. Cada um deita-se
em decúbito dorsal em seu colchonete. Com o auxílio da música ao
fundo,
inicie um relaxamento orientando-os a prestarem atenção na
respiração,
concentrando-se no fluxo respiratório, observando o ar entrando e
saindo.
Esse exercício os deixará com a mente mais tranquila e atenta, faça-o
por
alguns minutos.
Em seguida, os alunos poderão assumir as posições no solo.
The double leg stretch
Em decúbito dorsal, flexionar os joelhos e quadris, abraçando os
joelhos.
Estender os quadris e fazer a extensão completa dos joelhos e pés,
elevando os braços para trás com a extensão total dos cotovelos. A
respiração
deve ser tranquila e cadenciada, inspirando na extensão e exalando
na contração. Fazer de 5 a 10 repetições.
The spine stretch
Sentar com os joelhos estendidos, coluna ereta, com os braços
esticados
à frente do corpo, paralelamente às pernas, e cotovelos estendidos.
Projetar o tronco juntamente com os braços para frente, ainda
mantendo
os braços paralelos às pernas. Inspirar e expirar controladamente
enquanto
flexiona o tronco para frente, e também durante a volta para posição
inicial.
De 3 a 5 repetições.
The neck pull
Sentar com a coluna ereta, pernas estendidas e ligeiramente
afastadas.
Com os cotovelos para fora e flexionados, colocar as mãos atrás da
nuca.
Flexionar o tronco como se estivesse deitando sobre as coxas,
levando a
testa em direção aos joelhos. Expirar enquanto abaixa em direção às
pernas
e inspirar ao retornar à posição inicial. Executar 5 repetições.
The side kick kneeling
Em decúbito lateral, manter-se em dois apoios, apenas joelho e mão
do mesmo lado do corpo (direita ou esquerda). O braço apoiado no
chão
fica estendido, com uma ligeira flexão do cotovelo durante o
exercício,
enquanto o joelho que está apoiado permanece flexionado para criar
estabilidade.
Do lado que está para cima, levar a mão à nuca, com o cotovelo
flexionado,
enquanto o quadril, a perna e o pé se mantêm alongados em
total extensão, sem contato algum com o solo.
A respiração sempre é muito importante. Manter uma frequência
controlada e ritmada de inspiração e expiração. A inspiração acontece
quando o quadril, o joelho e o pé estiverem sendo estendidos, para
que no
momento da flexão ocorra a expiração. Executar 4 repetições de cada
lado.
Ao término da sequência, oriente exercícios de relaxamento para
voltar à calma. Eles também podem ser feitos para alcançar variações
dos
objetivos.
Com respirações concentradas:
•• No abdômen.
•• No tórax.
•• Com frequência mais acelerada.
•• Com frequência mais lenta.
•• Profunda.
Usando a imaginação e os sentidos:
•• Deitados com olhos fechados.
•• Criando cenas imaginárias enquanto o trabalho respiratório é
realizado.
•• Sentindo odores.
•• Sentindo sabores.
•• Trabalhando a cinestesia corporal (sentir todas as partes do corpo
em separado).
Converse com os alunos e peça que eles comentem sobre como
sentem o próprio corpo depois de uma prática de Pilates. Pergunte
quais
diferenças principais puderam perceber entre as práticas de
condicionamento
físico e essa prática de conscientização corporal. Peça que reflitam
um pouco e digam de que maneira uma prática de conscientização
pode
ser usada para potencializar uma prática de condicionamento. Eles
poderão
notar que os exercícios respiratórios podem ser aplicados em
qualquer
prática física, tornando-a confortável. Além disso, pensar na postura
correta
ao realizar práticas mais intensas ajuda muito a prevenir lesões.

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