Kriya para la Elevación KUNDALINI YOGA

Yogui Bhajan
1. Postura Fácil, levanta los brazos a los
60º. Dobla los dedos y extiende los
pulgares. Mantén los brazos rectos y el
ángulo correcto. Haz respiración de fuego
durante 1-3 minutos. Inhala y contacta los
dos pulgares por encima de la cabeza,
todavía con los brazos estirados. Retén,
exhala y relájate. Abre los pulmones,
despierta el funcionamiento de los dos
hemisferios cerebrales y aumenta el campo
magnético.

2. Postura fácil. Cógete de las piernas y

empieza a hacer flexiones con la columna
inhalando adelante y exhalando atrás.
Mantén los hombros relajados, la cabeza
recta y medita en la frente. Continúa con
un buen ritmo. 3 minutos. Trabaja la parte
inferior de la columna vertebral.

3. Postura Fácil. Pon tus manos encima de

los hombros manteniendo los codos a la
altura de los hombros. Mantén la columna
recta, y la cabeza siempre en línea con el
tronco. Inhala y gira el tronco hacia la
izquierda, exhala y gírate hacia la derecha.
Continúa durante 1-3 minutos. Estira y
relaja la columna inferior.

4. Estira las piernas delante de ti y coge

los dedos de los pies. Medita en la frente.
Inhala y estírate hacia arriba manteniendo
agarrados los dedos. Exhala y bájate
estirándote hacia los pies. Continúa durante
3 minutos. Puedes utilizar el mantra Wahe
Guru meditando en Wahe durante la
inhalación y Guru durante la exhalación.
Trabaja sobre toda la columna y despierta
la glándula pituitaria.

5. Siéntate sobre el talón derecho y estira la

pierna izquierda hacia delante. Coge los
dedos del pie izquierdo y estírate hacia
abajo. Haz respiración de fuego durante 2
minutos. Ídem con la pierna cambiada. 2
minutos. Ayuda la eliminación, estira el
nervio ciático y activa la circulación en la
parte superior de la columna.
6. Abre las piernas lo mas ancho
posible, coge los dedos de ambos pies.
Inhala arriba y al centro y exhala
estirándote hacia cada pierna
alternativamente. Continúa con una
respiración fuerte durante 2 minutos. A
continuación, inhala arriba y exhala
doblándote hacia delante trayendo la
cabeza hacia el suelo. 1 minuto. Da
flexibilidad a la columna y a las piernas.

7. Postura de Cobra. Túmbate boca abajo

con las manos en el suelo debajo de los
hombros, los pies juntos. Arquea el tronco
hacia arriba y atrás estirando los brazos.
Haz respiración de fuego durante 3
minutos. Inhala, aplica mulabhanda,
exhala y baja lentamente. Equilibra la
energía sexual y la apana para que en los
siguientes ejercicios la energía kundalini
pueda subir por los chakras.

8. Siéntate en Postura Fácil con las manos

sobre las rodillas. Inhala y levanta los
hombros hacia las orejas, exhala y déjalos
caer. Continúa rítmicamente con una
respiración fuerte durante 2 minutos.
Equilibra los chakras superiores eliminando
los últimos bloqueos para que suba la
energía.

9. Quédate en Postura Fácil y empieza a

hacer círculos lentos con la cabeza. Mantén
los hombros relajados. Sigue durante 1-2
minutos con una respiración suave. Luego,
cambia el sentido, 1-2 minutos.

10. Sat kriya. Siéntate sobre los talones y

estira los brazos hacia arriba. Entrelaza los
dedos de las manos pero mantén los dedos
índices apuntando hacia arriba. Canta Sat y
tira del ombligo, canta Nam y relájalo
enviando la energía hacia arriba.
Concéntrate en la coronilla. Continúa
durante 3-7 minutos. Luego, inhala y
aplica mulabhanda, retén exhala y
relájate. Fortalece el sistema nervioso y
mueve la energía al sétimo chakra.

11. Relájate sobre la espalda. Permite que

integremos los cambios energéticos de la
serie y facilita una relajación renovadora.

Comentario: Esta serie es excelente para

armonizar la energía creando un equilibrio
entre nuestra mente y nuestro cuerpo.
Trabaja progresivamente por la columna
vertebral, mejora la circulación sanguínea,
abre los nadis para la circulación libre del
prana.