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com
60 a 90
2 Mesa Flexora 4 12/10/8/6
segundos
Agachamento 10 a 12 60 a 90
3 3
Passada Smith repetições segundos
Panturrilhas Leg 30 a 60
4 3 10/12/15
Horizontal segundos
Panturrilhas Em 30 a 60
5 3 8 a 10 repetições
Pé Unilateral segundos
Pulley Frente 3a4 10 a 12
6 60 segundos
Pegada Aberta séries repetições
Rosca Bíceps 2a3 12 a 15
7 60 segundos
Direta Barra séries repetições