Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Se ainda não tem o livro da dieta dos 31 dias (ou tem e não sabe por
onde começar), nós ajudamos e deixamos aqui umas dicas! Veja aqui
truques e dicas para ajudar na dieta dos 31 dias.
Apesar de contar muita informação recolhida junto do livro da Dieta dos 31 Dias, este artigo não tem como
intenção substitui-lo!
Antes de começar ou se já começou a sua dieta, é importante ter uma coisa em mente: Não vai conseguir
emagrecer comendo de tudo, nas quantidades que deseja!
Mas vai sim, perder peso, sem passar fome e sem sentir falta de energia!
Em apenas 31 dias, vai conseguir perder:
3-5 Kg (no caso das mulheres)
5-8 Kg (no caso dos homens)
Proteínas;
Hidratos de Carbono;
Gorduras (lípidos);
Vitaminas;
Minerais e oligoelementos;
Fibras;
Água.
Todos estes nutrientes têm funções diferentes no nosso organismo e são essenciais à nossa sobrevivência
(sim, até as gorduras e os hidratos de carbono!).
Proteínas:
Estão disponíveis em maiores quantidades nos alimentos e são encontradas principalmente nas carnes, peixes,
soja, ovos e produtos lácteos. As proteínas são importantes para ajudar no crescimento dos músculos, pele,
ossos, outros órgãos do nosso organismo e até mesmo para fornecer energia.
Hidratos de Carbono:
São essenciais para fornecimento de energia ao corpo. Todos os hidratos de carbono contêm açúcares, de
variadas formas: amido (no pão, massas, arroz, batata), sacarose (açúcar normal), lactose (lacticíneos), frutose
(fruta), etc… Porém, o hidrato de carbono do pão, massas, arroz etc, (o amido), é um hidrato de carbono mais
complexo, uma vez que entra mais lentamente na corrente sanguínea… Os restantes, têm uma entrada rápida.
Mais uma ideia para interiorizar: ESQUEÇA os hidratos de carbono na sua dieta, pelo menos nas 2 primeiras
fases… Se pretende emagrecer, os hidratos de carbono não são uma boa solução para a sua dieta!
Gorduras:
Existem em carnes e peixes gordos, também nos ovos e frutos secos. Azeite, óleos vegetais e manteiga
também contém gorduras. Podem ser prejudiciais mas também são necessárias ao nosso organismo, uma vez
que fornecem-nos ácidos gordos essenciais que são importantes na absorção de vitaminas como a A, D, E e
vitamina K… Para não falar de que são o constituinte das paredes das células do nosso corpo.
Vitaminas:
2
Precisamos destes nutrientes em menores quantidades, mas ainda assim são essenciais para que o nosso
corpo funcione de forma correta, uma vez que interferem no processo de crescimento! Numa dieta equilibrada,
não é necessário recorrer a suplementos de vitaminas!
Minerais e oligoelementos:
São os nutrientes que permitem a conservação e renovação dos tecidos, e o correto funcionamento das células
nervosas. Os minerais e oligoelementos estão presentes em vários alimentos, portanto é fácil obte-los numa
dieta equilibrada.
O sódio é um mineral que é incorretamente ingerido em excesso… O sódio está presente no sal e nos
alimentos que são processados, prejudicando principalmente quem tem pressão arterial elevada.
Fibras
Existem as fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis estão presentes sobretudo nos produtos “hortícolas”,
nas frutas, e aveia… São bastante importantes para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e de
colesterol! Se pretende perder peso com a sua dieta, deverá de ingerir fibras, uma vez que ajudam a saciar a
fome e ainda controlam os níveis de açúcar no sangue.
As fibras insolúveis, são as fibras que estão presentes nos cereais e leguminosas, que ajudam a regular o
trânsito intestinal.
Água
A água é o componente mais importante! Se pretende perder peso, deverá de ingerir bastante água durante a
sua dieta! O nosso corpo é constituído por cerca de 2/3 de água, e por isso é o ingrediente que precisamos em
maior quantidade! É essencial e importante em todas as funções do nosso organismo.
glicémico elevado. Se comer uma fruta em jejum, ou ao lanche (por exemplo), pouco tempo depois irá ter fome
por um segundo lanche… Aliás, a fruta para além de saciar a fome, ainda ajuda a abrir o apetite.
– Reduzir o consumo de carne, marisco, ovos e lacticínio para emagrecer, é outro erro! Estes alimentos nem
entram na tabela de indice glicémico (ou entram na tabela azul, de baixo indice), porque nem são fontes de
hidratos de carbono! Logo, não são alimentos que aumentam a quantidade de açúcar no sangue, por isso são
alimentos excelentes para controlar a saciedade.
Vamos explicar de uma forma muito reduzida em que consiste cada uma das fases, e mais para a frente
no artigo, irá ser explicada cada uma das fases com mais detalhes.
Fase 1 – Uma fase da dieta onde não entra a fruta nem a sopa! É a fase mais rigorosa das 4 fases, e tem uma
duração de 15 dias. Pode ingerir bastantes legumes (mais abaixo está disponível uma lista com os legumes
permitidos e os proibidos), e todos os alimentos proteicos. O pão também é permitido, MAS APENAS de
manhã!
Cozer, grelhar, saltear, estufar ou guisar com azeite, tomate, cebola, alho, maionese caseira, óleo de
linhaça, molho de soja, temperos e especiarias;
Alimentos Proibidos:
(Guarde esta lista porque também vai precisar dela para as próximas fases)
Fase 2 – Duração 15 dias (ou pode prolongar por mais tempo, até chegar
ao peso pretendido)
Já passou pela Fase 1, e já perdeu entre 2 a 3 Kg se é mulher, ou 4 a 5 Kg se é homem! Agora que tudo está a
correr bem, não vamos desistir, certo?!?
Esta 2º fase tem um emagrecimento mais lento, mas ainda assim permite perder 1 a 2 Kg POR SEMANA
(agora é igual tanto nos homens como nas mulheres!).
A 2º fase poderá demorar mais tempo do que a 1º fase… Enquanto a 1º fase são APENAS 15 dias (não faça
durante mais tempo), a fase 2 dura até atingir o peso desejado…
Se ficar muito tempo nesta fase, é possível que durante algumas semanas perca muito pouco peso, ou até
mesmo nenhum… Mas não se preocupe, esse peso que ficou “parado” irá desaparecer.
Artigo relacionado: Continua a fazer dieta mas o peso não baixa? Saiba o que fazer nesses
momentos!Continua a fazer dieta mas o peso não baixa? Saiba o que fazer nesses momentos!
A fruta que pode comer POR DIA, é 1 maçã, 1 pêra, 1 laranja, 1 pêssego, 2 kiwis OU 2 tangerinas. A banana
NÃO deverá de ser consumida, uma vez que contém um índice glicemico elevado.
Fase 3 – Manutenção
Se chegou até aqui… PARABÉNS! Conseguiu chegar ao peso desejado! Agora pode voltar a comer de tudo
MAS, tenha cuidado com as quantidades que ingere…
Se cometeu muitas asneiras num dia… Compense no dia seguinte, e controle o que come! Aproveite e faça
nem que seja uma corrida de 40 minutos (20 minutos para lá, 20 para cá!)… Nas outras fases o exercício físico
não é obrigatório, é apenas recomendado e com cuidado… Enquanto que, nesta fase, o exercício é
fundamental para manter o peso.
Deverá ainda de fazer a pesagem de 2 em 2 dias, para controlar o seu peso e poder manter! Não se esqueça
de pesar para manter o peso, nem cometa excessos e loucuras.
bebidas. (Evite passar pela área do pão! É permitido de manhã sim, mas se conseguir evitar, melhor ainda! Se
não passar por lá, não vai cair na tentação).
6- Se tem filhos e acha que deve de levar bolachas de chocolate para eles… Faça-se de esquecido/a! Eles
também não precisam delas, acredite!
7- Pode sofrer com obstipação nos primeiros dias de dieta, uma vez que está a mudar os seus hábitos
alimentares… Se sentir que não está a conseguir defecar, pode usar um chá dietético para ajudar a combater a
obstipação… Caso surja obstipação, será durante pouco tempo, mas fique alerta, porque pode acontecer!
8- As 3 principais refeições, devem ser bem constituídas para evitar a fome nas outras horas! Coma alimentos
da lista dos permitidos a qualquer hora…
9- Os primeiros dias (principalmente os 3 primeiros), vão ser complicados, principalmente porque está a privar o
seu corpo daqueles alimentos que agora são proibidos! Mas resista!!
10- Não é obrigatório o exercício físico… Apenas na última fase, fase da manutenção, é que o exercício físico é
fundamental… Até lá, não é necessário! Porém, é uma ajuda…
11- Se não sabe qual o dia em que deve de começar com a dieta… Comece pela segunda-feira!
12- Compre uma lancheira, ou caso já tenha use-a, e coloque de manhã, pelo menos, 1 iogurte, 2 queijinhos e
1 gelatina. Lembre-se: durante esta dieta, estes alimentos vão ser os seus melhores companheiros! Se ainda
assim acha que vai sentir fome (nos primeiros dias é normal que aconteça), junte outros alimentos como 1 ovo
cozido ou algumas fatias de fiambre de peru.