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Estilos de Pensamento Inúteis

x
Pensamento Sobre-
tudo ou nada O “pensamento preto e generalização
branco” Ver um padrão baseado
“É sempre tudo num único acontecimento,
“Ou faço bem ou não faço horrível” ou ser demasiado
de todo” “Nunca acontece abrangente nas
nada bom” conclusões desenhadas

Filtro mental Desqualificar Descartar as coisas boas


Apenas prestar atenção a o positivo que aconteceram, ou que
certos tipos de evidência
se fez por uma razão ou
Reparar nas nossas falhas, +++ outra
mas não ver os nossos
“Isto não conta”
sucessos

Há dois tipos-chave de
Saltar para saltos para conclusões:
Magnificação
conclusões (catastrofização) “Explodir” sem proporção
• Leitura da mente
e minimização (catastrofização), ou
(imaginar que sabemos o
que os outros estão a inadequadamente diminuir
pensar) alguma coisa para que
• Leitura do futuro pareça menos importante
2+2=5 (predizer, adivinhar o
futuro)

Usar palavras críticas como

Devia
Raciocínio Assumir que porque nos “devia”, “devo”, ou “deveria”
emocional sentimos de determinada pode fazer-nos sentir
forma o que pensamos tem culpados, ou como se já

Devo
de ser verdade tivéssemos falhado

“Eu sinto-me envergonhado Se aplicarmos “devia” a


então devo um idiota” outra pessoa o resultado
é frequentemente a
frustração

Etiquetar Atribuir rótulos em nós e Personalização


Culpar-se ou assumir a
nos outros responsabilidade por algo

IDO Não sou nada; não valho “A culpa é que não foi uma falha sua.
Ou ao contrário, culpar os
TÚP nada
ES Sou completamente inútil
Eles são tão estúpidos
minha” outros por algo que foi
uma falha sua.

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