Você está na página 1de 11

Manter o sistema imunológico saudável é muito importante.

E o que você come pode


influenciar na imunidade do organismo. Esse cuidado ajuda a prevenir doenças,
melhora a disposição e a saúde, além de ajudar no restabelecimento do organismo.  
Neste artigo, eu vou listar os alimentos ajudam a melhorar o sistema imunológico.
Não deixe de ler e compartilhar.

Sistema Imunológico

Si
stema Imunológico: Fortaleça Com Gengibre. Imagem: (Divulgação)

1. Alimentos Ricos Em Ferro

O ferro é um mineral que desempenha um papel importante na função imunológica.


Uma dieta pobre em ferro pode contribuir para a anemia, e enfraquecer o sistema
imunológico
É por isso que é importante otimizar a ingestão de alimentos ricos em ferro, como
carne, aves, peixes, mariscos, leguminosas, nozes, sementes, vegetais crucíferos e
frutas secas.
Você também pode melhorar a absorção de ferro ao cozinhar usando panelas de ferro
fundido, e evitando tomar chá ou café durante as refeições.
Combine alimentos ricos em ferro com uma fonte de vitamina C, pode ajudar a
aumentar ainda mais a sua absorção.
É importante lembrar que os níveis excessivamente altos de ferro no sangue, também
podem ser prejudiciais, e suprimir o sistema imunológico
Portanto, é melhor usar suplementos de ferro apenas se você tem uma deficiência
desse mineral, e com orientação médica.

2. Alimentos Ricos Em Probióticos

Os alimentos que são ricos em probióticos ajudam a melhorar a função imunológica.


Probióticos são bactérias benéficas que vivem em seu intestino, e estimulam a
imunidade.
Eles também ajudam a manter a saúde do revestimento do intestino; prevenindo assim
que substâncias indesejadas “escapem” no corpo e provoque uma resposta imune
negativa
De fato, revisões recentes mostram que os probióticos, podem reduzir o risco de
desenvolver infecções do trato respiratório superior em até 42%.
Estudos também mostram que quando as pessoas ficam doentes, aqueles que
consomem regularmente probióticos são até 33% menos propensos a necessidade de
antibióticos.
Em certos casos, os probióticos que consomem regularmente também podem levar a
uma recuperação mais rápida da doença
É possível aumentar a sua ingestão, fazendo dos alimentos probióticos uma parte
regular de sua dieta
Grandes fontes de probióticos incluem chucrute, iogurte de kefir, vinagre de maçã,
ervilha, entre outros alimentos.

3. Vitamina C

O seu corpo não produz vitamina C, então você precisa consumir alimentos que
contenham essa vitamina. 
Frutas como laranjas, tangerina, goiaba, toranja e limão são ricas em vitamina C, um
reforço de imunidade bem conhecido.
A vitamina C é reconhecida por suas propriedades antibacterianas e anti-
inflamatórias.
Também ajuda a manter a integridade da pele, que atua como uma barreira protetora
contra a infecção .
Além disso, ele pode agir como um antioxidante, ajudando a proteger suas células
imunes contra compostos nocivos formados em resposta a infecções virais ou
bacterianas .
Aumentar sua ingestão dessa vitamina durante o resfriado comum pode ajudá-lo a
melhorar mais rapidamente.
Outros alimentos ricos em vitamina C incluem pimentões, goiaba, folhas verdes
escuras, brócolis, tomates e ervilhas.

4. Gengibre

O gengibre é rico em gingerol, uma substância bioativa, que pode ajudar a reduzir o
risco de infecções
Na verdade, o gengibre tem propriedades antimicrobianas que podem inibir o
crescimento de vários tipos de bactérias, incluindo E. coli, Candida e Salmonella.
Estudos feitos em células humanas apontaram que o gengibre fresco; também pode
ajudar a combater o vírus respiratório sincicial humano (HRSV), um vírus responsável
por muitas infecções respiratórias .
Finalmente, o gengibre também tem efeitos anti-náusea, que podem ajudar a diminuir
seus sintomas de náusea quando você tem gripe

5. Alho

O alho também contém compostos ativos que podem ajudar a reduzir o risco de


infecção.
A alicina, o principal composto ativo no alho, melhora a capacidade de suas células
imunes para combater resfriados e a gripe
Alho também parece ter propriedades antimicrobianas, e antivirais que podem ajudar a
combater infecções bacterianas e virais
Em um estudo, os participantes que receberam um suplemento diário de alicina tiveram
resfriados 63% menos frequentemente do que o grupo placebo.
Além disso, quando eles ficaram doentes, os participantes no grupo de alicina
recuperaram 3,5 dias mais rápido, em média.
Em outro estudo, os participantes que consumiram um extrato de alho, quando
estavam doentes relataram 21% menos sintomas e recuperaram 58% mais
rapidamente do que o grupo placebo.

6. Bagas

Por muitos anos, os nativos americanos usaram bagas para tratar infecções como o
resfriado comum Isso porque as bagas são uma rica fonte de polifenóis, um grupo de
compostos de plantas benéficas com propriedades antimicrobianas.Por exemplo, a
quercetina, um polifenol, é particularmente eficaz para reduzir o risco de ficar doente
após um exercício intenso.Estudos também mostram que as bagas e seus polifenóis,
têm a capacidade de proteger contra o vírus influenza responsável pela gripe.Eles
podem até mesmo oferecer uma defesa contra Staphylococcus, E. coli e Salmonella As
bagas também contêm boas quantidades de vitamina C, o que aumenta suas
propriedades imunológicas.Baga é um termo botânico que define um fruto pequeno,
carnoso, com muitas sementes no interior de ovário dilatado e sumarento.

7. Óleo De Coco

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média (MCTs), uma categoria de


gorduras com propriedades antimicrobianas.
O tipo mais comum de MCT encontrado no óleo de coco é o ácido láurico, que é
convertido em uma substância conhecida como monolaurina durante a digestão.
Tanto o ácido láurico quanto a monolaurina têm a capacidade de matar vírus, bactérias
e fungos prejudiciais
Por exemplo, os pesquisadores relatam que as gorduras de coco podem ajudar a
combater os tipos de bactérias que causam úlceras de estômago, sinusite, cavidades
dentárias, intoxicação alimentar e infecções do trato urinário.
Os pesquisadores também acreditam que o óleo de coco, pode ser eficaz contra os vírus
responsáveis pela gripe e hepatite C.
Também pode ajudar a combater Candida albicans, uma causa comum de infecções
fúngicas em humanos
Você pode facilmente adicionar óleo de coco à sua dieta, usando-o em vez de manteiga
ou óleos vegetais ao cozinhar ou assar.
8. Alcaçuz

O alcaçuz é uma especiaria usada na medicina herbal tradicional na Ásia, e na Europa


há milhares de anos.
Estudos mostram que o alcaçuz tem a capacidade de combater alguns fungos e
bactérias, incluindo E. coli, Candida albicans e Staphylococcus aureus
Também pode ser capaz de combater os vírus responsáveis pela
gripe, gastroenterite e poliomielite
Alguns produtos que contenham alcaçuz também são podem ser ricos em açúcar. É
preciso procurar opções de açúcar mais baixo, como chá de alcaçuz.
Além disso, consumir muito alcaçuz pode ter um número de efeitos adversos, incluindo
pressão arterial elevada, ritmo cardíaco anormal e um risco aumentado de nascimento
prematuro

9. Sementes

Nozes e sementes são incrivelmente ricas em nutrientes. Elas são ricas em selênio,


cobre, vitamina E e zinco, entre outros nutrientes.  
Todos estes desempenham um papel na manutenção de um sistema imunológico
saudável
Amêndoas são fontes particularmente boas de cobre e vitamina E, enquanto as
sementes de abóbora e caju são ricas em zinco. 
Nozes e sementes são também grandes fontes de fibra, antioxidantes e gorduras
saudáveis, todos os quais são benéficos para a saúde

10. Batata Doce

A batata doce é rica em vitamina A.


A falta de alimentos ricos em vitamina A pode enfraquecer o sistema imunológico, e
aumentar a sensibilidade às infecções
Por exemplo, um estudo relata que crianças deficientes em vitamina A tinham 35%
mais probabilidade de sofrer de sintomas respiratórios, em comparação com aquelas
com níveis normais de vitamina A.
Além de batata doce, outros alimentos que são ricos em vitamina A incluem cenouras,
vegetais de folhas verde escuro, abóbora, alface romaine, damascos secos, pimentos
vermelhos, peixe e carnes de órgãos.
Sua dieta desempenha um papel importante na força do seu sistema imunológico.
Consumir os alimentos listados acima regularmente pode ajudar a reduzir a frequência
com que você fica doente.
É fundamental priorizar uma alimentação de verdade, e manter hábitos saudáveis para
aumentar sua imunidade.

CONHEÇA 6 ALIMENTOS QUE FORTALECEM O


SISTEMA IMUNOLÓGICO
Não é novidade que uma boa alimentação é essencial para a saúde de um indivíduo, inclusive na
prevenção de uma série de doenças. Vale destacar que uma dieta balanceada garante um bom
funcionamento do sistema imunológico. A capacidade de o organismo se defender, combatendo
bactérias e vírus causadores de doenças, é chamada de imunidade — e quando esse sistema de
defesa do corpo está enfraquecido, ficamos mais propensos a infecções.

Uma alimentação variada, rica em alimentos naturais e minimamente processados certamente te

ajudará. Mas não deixe de apostar nesses 6 alimentos que fazem bem para o sistema

imunológico. Saiba como eles atuam no organismo, quais benefícios eles trazem e garanta uma

melhor prevenção:
Frutas cítricas
Acerola, kiwi, limão e laranja são algumas frutas ricas em vitamina C, um antioxidante capaz de

aumentar a resistência do organismo. Estudos mostram que pessoas que consomem vitamina C

têm menos chance de ficar resfriadas e, mesmo quando ficam, os sintomas são menos graves.

Além de vitamina C, o limão também contém geraniol — substância que tem ação antimicrobiana –

e limoneno, presente na casca da fruta, composto que dentre outros benefícios, também inibe a

multiplicação de células cancerosas.


Tomate
O licopeno, que dá a coloração avermelhada ao tomate, é capaz de remover radicais livres do

organismo e também combater doenças cardiovasculares. Seja utilizado em forma de molho, suco,

sopa ou salada, o tomate pode ajudar a reduzir o risco de tumores de pulmão, pâncreas e próstata.
Chá verde
Esse chá possui polifenóis, conhecidos como EGCG (epigalocatequinagalato) e outras catequinas,

que são potentes antioxidantes e impedem a multiplicação de vírus e bactérias. O chá verde ainda

contém flavonóides, conhecidos por estimular o sistema imunológico. Desse modo, o organismo fica

mais resistente contra infecções.


Iogurte
Produtos lácteos e fermentados são fontes de lactobacilos, também chamados de “bactérias do

bem”. Além de melhorar a flora intestinal, esses microrganismos são capazes de melhorar a

capacidade do organismo de absorver nutrientes e diminuir o risco de infecções.

O consumo de iogurte faz bem para o estômago, pois ajuda a diminuir a carga bacteriana de H.

Pylori, a bactéria responsável por gastrites e úlceras.

As “bactérias do bem” também podem favorecer a recuperação de infecções intestinais.

Alho

Eficaz no combate a doenças como bronquite e resfriado, o alho auxilia no controle dos níveis

de colesterol e da pressão arterial. O antioxidante presente no alimento é chamado de alicina, e

protege o corpo de doenças inflamatórias e cardiovasculares.

Mel

Utilizado para combater problemas respiratórios e inibir a tosse, o mel possui substâncias anti-

inflamatórias e antibacterianas que trabalham como um escudo de proteção para o organismo. Ele

tem sua ação potencializada quando associado ao própolis.

Além de melhorar a imunidade, o mel favorece o funcionamento intestinal e auxilia na cicatrização

da pele.

Vale lembrar que é importante consultar um nutricionista para prescrever uma dieta rica e nutritiva,

de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Encontre um profissional especializado perto de

você e mantenha seu sistema imunológico fortalecido com uma alimentação adequada!
Alimentos que fortalecem o
sistema imunológico

O nosso organismo está constantemente exposto a bactérias, vírus, fungos e


outros microrganismos que podem atacá-lo a qualquer momento causando
doenças. Entretanto, o corpo está equipado com o sistema imunológico, um
verdadeiro exército de células, tecidos, órgãos e substâncias que têm a função
de combater esses invasores externos.
Se você fica doente com facilidade, atenção: sua imunidade pode estar baixa.
Gripes frequentes, resfriados e pequenas infecções recorrentes são sinais de
que o sistema imunológico precisa de reforços. Ele precisa de cuidados, e ter
uma alimentação saudável é um deles.

Uma alimentação deficiente pode deixar o corpo mais suscetível a doenças.


Por isso, fazer boas escolhas na hora de montar o prato é muito importante
para evitar o enfraquecimento do sistema imunológico.

Isso porque o corpo necessita de energia e de vários nutrientes para a


formação de células e outras substâncias envolvidas no sistema de defesa do
organismo.

Para exercer uma função protetora, os nutrientes que reforçam o sistema


imunológico devem ser ingeridos diariamente. Comê-los esporadicamente não
deixará o corpo protegido.

Alimentos que aumentam a imunidade


As vitaminas estão entre os nutrientes mais indicados para manter o sistema
imunológico funcionando corretamente. A vitamina C, por exemplo, tem efeito
direto sobre as bactérias e vírus, aumentando assim a resistência às infecções.
Já a vitamina A, tem ação anti-inflamatória. A vitamina E, por sua vez, age em
conjunto com as do tipo A e C e com o mineral selênio, retardando o
envelhecimento. A ação protetora contra o câncer e a influência no controle de
alguns tipos de diabetes tornam a vitamina B6 uma grande aliada do sistema
imunológico.
Entre os minerais, destacam-se o zinco, que atua na reparação dos tecidos e na
cicatrização de ferimentos e o selênio, que tem ação similar à vitamina E,
neutralizando a ação dos radicais livres e evitando o desencadeamento de
algumas formas de câncer.

Veja agora alguns dos alimentos ricos em vitaminas e minerais que ajudam a
aumentar a imunidade:

 Frutas: cítricas (laranja, limão, abacaxi, acerola, kiwi), melão, pitanga,


goiaba, caju, mamão, melão, manga, melancia, banana, caqui, damasco,
cereja, abacate
 Verduras: agrião, espinafre, couve, brócolis, rúcula
 Legumes: tomate, cenoura, beterraba, pimentão amarelo, lentilha e
chuchu
 Cereais: arroz integral, semente de girassol, soja
 Condimentos: açafrão, coentro, cravo-da-índia, gengibre, páprica, salsa,
tomilho, louro, manjericão, manjerona, orégano, pimenta, gengibre, alecrim
 Outras fontes: fígado, peixe, frango, gema de ovo, nozes, óleos vegetais
de soja, arroz, algodão, milho e girassol

Os iogurtes com lactobacilos vivos têm um papel importante nesta questão,


pois são ricos em probióticos, bactérias que ajudam a restabelecer a flora
intestinal e estão envolvidas na produção de uma substância com ação antiviral
que ajuda a combater os invasores. Também favorecem a absorção de
nutrientes dos outros alimentos, o que também ajuda a fortalecer o sistema
imunológico.
Além de incluir os alimentos sugeridos, outra boa sugestão de como fortalecer
o sistema imunológico é manter uma alimentação variada, montando pratos
bem coloridos. Quanto mais cores, maior é a diversidade de vitaminas e
minerais da refeição.

O ideal é manter essas dicas em prática constantemente e não só no inverno


ou quando o corpo der os primeiros sinais de que algo não vai bem. Não se
esqueça de que a defesa é sempre o melhor ataque.