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Distorções Cognitivas

TIPO DE PENSAMENTO Descrição Exemplo


TUDO-OU-NADA / Você vê uma situação em “Se eu perder o
PRETO-E-BRANCO/ apenas duas categorias, nada é controle, será meu
POLARIZADO/ intermediário. fim.”
DICOTÔMICO
“Se eu não fizer certo,
serei um fracasso”
CATASTROFIZAÇÃO/ Você prevê o futuro “Dará tudo errado”
ADIVINHAÇÃO negativamente sem considerar
outros resultados mais “As amizades sempre
prováveis. vão me fazer sofrer”

“Vou ficar tão


chateada, que não farei
nada direito”
DESQUALIFICAÇÃO OU Você irrazoavelmente diz “Consigo porque tenho
DESCONSIDERAÇÃO DO para si mesmo que experiências, sorte”
POSITIVO atos ou qualidades positivos não
contam. “Mas aquele teste era
fácil, então não conta”
ARGUMENTAÇÃO ou Você pensa que algo deve ser “O que faço com este
RACIOCÍNIO verdade porque sentimento que torna
EMOCIONAL você “sente” (em realidade, entediante?”
acredita) isso de maneira tão
convincente que “Nego meus
acaba por ignorar ou sentimentos quando...”
desconsiderar evidências
contrárias. “Me sinto deprimido e
por isso meu casamento
não dá certo”
ROTULAÇÃO Você atribui amplamente traços “Sou incompetente”
negativos a si mesmo e aos
outros. “Ele é uma péssima
pessoa”

MAGNIFICAÇÃO/ Quando você avalia a si mesmo,


MINIMIZAÇÃO/ outra pessoa “Não consegui fazer,
ou uma situação, você magnifica isso prova o quão
irracionalmente o negativo e/ou medíocre eu sou”
minimiza o positivo.
FILTRO MENTAL/ Você foca quase exclusivamente “As pessoas só se
ABSTRAÇÃO SELETIVA nos aspectos negativos e aproximam de mim por
raramente nota os positivos ou o interesse”
quadro em geral.
“Só tenho pensamentos
que me levam a ter
raiva”
LEITURA MENTAL Você assume que sabe o que as “Acho que as pessoas
pessoas pensam sem ter estão pensando algo a
evidências suficientes dos seus meu respeito”
pensamentos.
“Ele acha que eu não
faço nada”

SUPERGENERALIZAÇÃ Você tira uma conclusão “Eu sempre estrago


O negativa radical que vai muito tudo”
além da situação atual.
“Ninguém me entende”

“Eu não tenho o que é


necessário para fazer
amigos”
PERSONALIZAÇÃO Você afirma uma culpa “Eles não me
desproporcional quando respondem, devo ter
ocorrem coisas ruins e não vê feito algo errado”
que certos acontecimentos
também são causados por outras “Aconteceu isso porque
pessoas ou motivos. eu falhei”
DEVERES/ Você tem uma idéia exata “Eu devo ser perfeito
IMPERATIVOS estabelecida de como você ou em tudo que eu faço”
os outros deve riam comportar-
se e você superestima quão ruim “Eu tenho que ter o
é que controle de tudo”
essas expectativas não sejam
preenchidas.
VISÃO EM TÚNEL/ Você vê apenas os aspectos “Deu tudo errado”
FILTRO NEGATIVO negativos de uma situação.
“O professor do meu
filho faz tudo errado”
ADIVINHAR A SORTE Você prediz o futuro “Tenho medo de tudo,
negativamente: as coisas vão de ficar doente, de ficar
piorar ou existe perigo à frente. sozinho(a)”

“Em momentos de
pressão, sempre me
acho incapaz de reagir”
ACUSAÇÃO Você foca em outra pessoa
como a origem dos seus “Não vejo confiança
sentimentos negativos, portanto, nas pessoas”
se recusa a assumir a
responsabilidade por sua “É tudo culpa de
mudança. fulano(a)”
COMPARAÇÕES Você interpreta os
INJUSTAS acontecimentos segundo “Eu não sou nada
padrões irreais – por exemplo, perante ele(a)”
foca primariamente nos
indivíduos que têm mais sucesso
que você. Ironicamente, quase
nunca se compara a pessoas que
são piores.
ORIENTAÇÃO PARA O Você foca na ideia do que “Se eu não tivesse feito
ARREPENDIMENTO poderia ter feito melhor no aquilo, isso não teria
passado em vez de no que pode acontecido”
fazer melhor agora. 

E SE? Você fica se questionando sobre “Sim, mas e se eu ficar


“e se” algo acontecer e se recusa ansioso? E se eu não
a ficar satisfeito com qualquer conseguir recuperar o
resposta fôlego?”
INCAPACIDADE DE Você rejeita qualquer evidência “Não consigo confiar
REFUTAR ou argumento que possa em ninguém”
contradizer seus pensamentos
negativos. “Não é isso, existem
Por exemplo, quando outras variáveis”
pensa Ninguém gosta de mim,
rejeita como
irrelevante qualquer evidência
de que as pessoas gostam de
você. Consequentemente, o seu
pensamento não pode ser
refutado. 
É impossível provar que seu
pensamento está errado,
portanto você se apega a ele. 

Crenças Intermediárias
ATITUDES SUPOSIÇÕES REGRAS
“É horrível me sentir “Talvez, se eu me dedicar, eu “Me entrego ao
excluído(a)” consiga” trabalho para não
pensar.”
“Me sinto frustrado(a) por “Eu poderia me esforçar mais,
não conseguir” mas...”
“Me sinto “Fulano(a) sempre faz isso
desamparado(a)” comigo”
“Eu não vou conseguir”
“Sempre fazem isso
comigo”

Crenças Centrais
DESAMPARO DESAMOR DESVALOR
(Incapacidade e Vulnerabilidade) (Incapacidade de receber amor) (Moralmente ruim)
“Me sinto desamparado(a)” “Me sinto abandonado(a) “Quando o(a) vejo, me
(Sou uma vítima/ Sou por todos, completamente sinto sem valor”
vulnerável) sozinho(a)” (Sou sem valor/ Sou
(Sou indesejável/ Sou inaceitável/ Sou um
rejeitado/ Sou nada)
abandonado/ Sou sozinho/
Sou relegado à própria
sorte)
“Não consigo sair dessa “Sou uma pessoa muito “Não consigo me
situação mesmo sabendo só” aceitar, não aceito meu
que sou humilhado(a)”” (Sou abandonado/ Sou corpo”
(Sou vítima) sozinho/ Sou relegado à (Sou inaceitável/ Sou
própria sorte) um lixo/ Não tenho
valor/ Não mereço
receber atenção)
“Estou sempre tendo “Ninguém gosta de mim, “Não sou valorizado(a)
pensamentos negativos” sinto-me indesejável” e isso me deixa
(Não consigo mudar/ Não (Sou indesejável/ Sou angustiado”
tenho atitude/ Não sou igual rejeitado/ Sou (Sou sem valor/ Sou
aos outros/ Não sou bom o negligenciado) derrotado/ Não mereço
suficiente) receber atenção/ Sou
um lixo)
“Me sinto frustrado(a) por “Não sou valorizado” “Talvez não tenha sido
não conseguir o que (Não sou amado/ Sou bom (boa) o suficiente
queria” rejeitado) para ser amado(a)”
(Não consigo mudar/ Não (Não mereço receber
tenho atitude) atenção)
“A vida é ingrata comigo” “Me vejo diferente de “Me sinto indigno do
(Não consigo me todos” amor”
proteger/Sou vulnerável/ (Sou diferente/ Sou (Não mereço ser amado/
Sou diferente dos outros) feio/Sou defeituoso/Sou Sou um lixo)
imperfeito)
“Tenho dificuldade de
aceitar meus erros”
(Sou um fracasso/ Sou um
perdedor/ Sou ineficiente)
“Sabe o quanto me
aborrece falar de...?
( Sou ineficiente/ Sou
incapaz/ Sou vulnerável)
“Preciso sempre do outro
para me sentir feliz”
(Sou fraco)
“Gosto de receber atenção”
(Sou carente)

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