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MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 1

E aí tudo bem,

Quero te desejar boas vindas ao


programa Monster Mass e às 15 Leis
Universais da Hipertrofia Muscular!
Mike Chang aqui e nesse livro e nos
videos eu vou te treinar pessoalmente
para construir o corpo musculoso e forte
que você semrpe desejou. Parabéns por
ter tomado a decisão de começar a
ganhar massa muscular de verdade --
tenho certeza de que olhará para trás
neste momento exato daqui alguns anos e verá que foi uma das melhores decisão que
já tomou.

Veja o Que Você Pode Esperar do Programa Monster Mass:

Primeiro de tudo, você pode esperar ganhar quantidades absurd de massa


muscular…RÁPIDO. Na verdade, até mais rápido do que qualquer outra forma de
treino que você já tenha tentado antes.

Por que exatamente? Bem, a maioria de treinos passados no Brasil tem como
intenção a perda de gordura e tem pouco ou nenhum benefícios para as pessoas que
estão buscando crescer. Foram projetados para as pessoas COMUNS, que buscam
apenas queimar gordura. Esse programa foi projetado específiciamente para pessoas
como você, e tem um único objetivo – para proporcionar o maior aumento de massa
muscular possível no seu corpo no menor tempo possível.

Até meu próprio programa Six Pack Shortcuts foi projetado com o objetivo principal de
queimar gordura e conquistar uma barriga trincada. Claro que muitos caras
conseguiram ganhar massa muscular com o programa, mas é uma abordagem mais

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equilibrada e adequado às pessoas comuns que buscam um físico bacana e definido.
O protocol Monster Mass, por outro lado, é 100% focado na hipertrofia muscular sem
perder tempo ou esfroço com qualquer outra coisa. Se o seu objetivo é aumentar sua
massa muscular, força e volume, então, Monster Mass será EXATAMENTE o que
você precisa.

No Monster Mass, você estará usando a minha “arma secreta” para hipertrofia
chamado de Séries Monstro. Vou te explicar exatamente oque são as Séries Monstro
logo mais, mas são a técnica chave que serve como base para o programa. A razão
pelo qual eu amo tanto as Séries Monstro é que são uma solução simples para ganhar
MUITO MAIS massa muscular com menos tempo na academia. Eu projetei
pessoalmente cada Série Monstro contido no programa para maximizar o estímulo
muscular, e maximizar a produção natural de hormônios anabólicos como testosterona
e o hormônio de crescimento (GH). Por conta disso, você provavelmente estará
ganhando mais massa do que jamais ganhou se você seguir o programa à risca.

Você tomou uma ótima decisão de ganhar massa muscular de verdade e estou muito
animado para poder treinar com você no programa Monster Mass.

Vamos começar!

Seu treinador,

Mike Chang

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Criando o Monstro

Então você provavelmente esteja


se perguntando…”porque que
Mike esteja tão animado com o
Monster Mass, como que sei que
irei funcionar pra mim?”

Bem, para te ajudar a entender,


vou te contar uma história de
como um dos meus clients usou
o sistema para alcançar sua transformação incrível.

Vou começar te mostrando a


(agora extremamente
vergonhosa) foto do que o meu
amigo e cliente Johnson Li era a
poucos anos atrás.

Quando o Johsnon me procurou,


ele estava extremamente
decepcionado e frustrado pelo
fato de não conseguir ganhar
massa muscular ou volume no
seu corpo. Quando o conheci, ele estava deprimido e sentiu que nunca iria
coneseguir obter o mesmo respeito que os caras grandes obtiam na academia.
Johnson era um cara que já tinha tentado de tudo como tomar um monte de

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suplemento, seguir conselhos e dicas de blogueiros/youtubers e revistas fitness
sem saber se estava certo ou não.

Mas NADA deu certo pra ele…

Quando ele me abordou, ele estava extremamente furstrado. Uma das primeiras
coisas que ele me perguntou foi “Mike…porque é tão difícil ganhar massa
muscular? Eu já tentei de tudo para ganhar massa, mas parece que nada da
certo. Será que é porque a minha ‘genética de magricelo’ não permite?”

Eu disse a ele “Bem, você tem sim uma gentética de magricelo…mas COM
CERTEZA tem algo que você possa fazer,” “Eu já tive dezenas de clients que
eram até mais magro do que você quando começaram, que disseram a mesma
coisa. Todos foram capazes de ganhar muita massa muscular uma vez que
começaram a treinar da forma CORRETA. Eu sei que você também consegue.”

Johnson olhou pra mim de forma duvidosa. “Mas eu REALMENTE tentei de


tudo,” ele me disse. “Estou fazendo os mesmos exercícios que vejo a maioria de
caras fazendo na academia, e por algum motive, não funciona pra mim.”

“Na verdade Johnson…aí que está o problema.”

“Qual é o meu problema?”

“O problema, Johnson, é que você está fazendo as mesmas coisas na sua dieta
e nos treinos que todo mundo está fazendo. Se você quer ganhar massa
muscular, você não pode simplesmente copier tudo que ‘está na moda’. Você
precisa fazer o EXATO OPOSTO do que a maioria das pessoas estão
fazendo!”

“Como assim?” ele me perguntou.

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“Bem…deixe me te dar alguns exemplos,” disse a ele. “Você provavelmente já
tenha ouvido os ‘gurus fitness’ falando sobre como deve se alimentar com
saúde, certo?”

“Certo…e eu tenho feito isso.”

“E isso na verdade é um ENORME erro aí. Porque para a maioria das pessoas,
‘saudável’ significa ‘baixas calorias.’ Uma vez que a maioria das pessoas focam
apenas na perda de gordura – não em ganhar músculos – ingerir alimentos
baixo em calorias é sempre bom pra eles. Mas já que você quer ganhar massa
muscular, você precisa comer alimentos que são ALTO em calorias como carnes
e batata pure.”

“Sério? Mas eu sempre achei que isso não fazia bem?”

“Não faz bem para a maioria das pessoas, mas é ótimo para VOCÊ. Porque
seus objetivos são diferentes de todo mundo, você precisa fazer o exato oposto
do que eles estão fazendo.”

Johnson me olhou com uma cara de quem tinha acabado de descobrir a luz.
“Você tem razão…nunca pensei nisso dessa forma.”

“Veja mais um exemplo do que quero dizer. Você está gastando metade do seu
tempo na academia fazendo cardio, e apenas metade levantando peso. Por
que?”

“Bem, é o que eu vejo a maioria das pessoas fazendo…eu sempre achei que
cardio era algo importante de entrar em forma.”

Foi aí que disse “Para a moioria das pessoas é sim! Mas não para você. Já que

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a maioria das pessoas estão querendo emagrecer e queimar gordura, eles não
ligam muito para ganhar músculos, um pouco de cardio faz bem à eles. Mas
para você, você vai ganhar massa muscular MUITO mais rápido se focar 100%
nesse objetivo. Pense comigo: se você estivesse focando APENAS em levanter
pesos na academia, você estaria praticamente dobrando a sua evolução sem
aumentar o tempo de treino.”

“Wow…nunca pensei nisso.”

“Tem um monte de outros exemplos como esse que posso te mostrar, mas a
questão é que se você quiser ganhar massa muscular rápido, você precisa
fazer as cosias de forma DIFERENTE de todo mundo.”

Pude perceber a mudança que estava ocorrendo na cabeça do Johnson…e


pude perceber que ele “entendeu.” Ele estava finalmente pronto para deixar de
fazer o que todos estavam fazendo, e começar a fazer tudo de forma radical e
diferente.

“Beleza...quando começamos?” disse ele com um sorriso no rosto.

--

No decorrer dos próximos meses, eu treinei o Johnson e mostrei a ele tudo que
ele deveria estar fazendo de forma diferente do que todos os outros caras para
conseguir ganhar massa muscular. Muito do que passei pra ele contradizia tudo
que ele havia aprendido antes, e pude ver certa resistência nele na minha
filosofia de treino.

Mas ele confiava em mim, então ele começou a implementar o que ensinei. E
quando ele fez, os resultados começaram a aparecer RÁPIDO.

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Em apenas algumas semanas, ele estava visívelmente maior e mais musculoso.
Mesmo que ele não tinha alcançado uma mudança grande ainda, ele estava
animado porque sabia que estava no caminho certo.

Em um mês, ele tinha ganho 5kg de massa muscular…e todos seus amigos
começaram a perceber.

E depois disso, Johnson continuou a ganhar massa muscular mês após mês. E
hoje, ele está assim:

Loucura, não é?

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Nesse livro, vou te revelar todas as técnicas de hipertrofia que o Johnson usou
para ganhar massa muscular, e que eu pessoalmente usei para ganhar massa
muscular. Vou te mostrar exatamente como você pode usar o sistema para
ganhar massa também.

E a PRIMEIRA coisa que vou te mostrar é a minha melhor, mais revolucionária e


EFICIENTE técnica de hipertrofia muscular. Chamo da minha “arma secreta” de
ganho de massa – e é tão eficiente, que construe meu sistema de hipertrofia em
volta dela.

Chamo essa técnica de A Série Monstro.

A Série Monstro

No início, a primeira técnica de exercício que todo mundo começa usando é a


série comum. Séries comuns são o que você vê 95% dos caras fazendo na
academia – você faz apenas algumas repetições de um único exercício, daí
você para e descansa.

Muito simples, não?

Mas aí que está: series comuns NÃO são a melhor forma de treinar!

A principal razão disso é que series comuns são uma enorme perda de tempo.
A maioria de caras na academia descansam 3-5 minutos entre cada série. Eu
conheci pessoalmente um cara que ia pra academia durante uma hora…mas só
vi ele fazer 12 séries o tempo todo!

Aí esses caras ficam sempre se questionando porque nunca conseguem


resultados reais apesar de passar tanto tempo na ‘treinando’ na academia. A

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razão é que os seus músculoso não estão nem aí de quanto tempo você passa
na academia. A única coisa que afeta a hipertrofia muscular e o quanto de
‘esforço’ estão fazendo – quanto peso está levantando e durante quantas
series.

É justamente por isso que você acaba vendo muitos caras mais avançados na
academia usando uma técnica chamado de superséries.

A supersérie consiste em duas (ou mais) series comuns de exerecícios do


mesmo grupo muscular feito um após o outro. Por exemplo, você pode fazer 10
repetições de supine, e depois 10 repetições de crucifix (outro exercício que
trabalha peitoral.)

A maior vantagem de superséries é que você estará basicamente fazendo o


dobro de ‘trabalho’ muscular no mesmo tempo. Já que você não descansa entre
as duas series, você pode fazer 20 séries no mesmo tempo em que a maioria
das pessoas fazem 10. E dado que a maioria de nós temos pouco tempo para
gastar na academia, isso pode ser uma enorme vantagem.

Superséries também tem alguns outros benefícios. Já que você vai fazer uma
segunda series depois que o primeiro tem te exausto completamente seus
músculos, eles receberam um estímulo maior do que se você fizer apenas a
primeira série por si. E superséries também são ótimos por construir resistência
muscular e força functional.

E por causa desses benefícios, eu acho que superséries são ótimo para
algumas pessoas. Na verdade, eu incluo muitos treinos com superséries no meu
programa Six Pack Shortcuts.

Mas aqui está algo que muitas pessoas não percebem sobre superséries…

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Superséries na verdade NÃO são ideal para ganho de massa muscular. Embora
você pode obter um estímulo intense, o problema é que você fará muitas
repetições no total da mesma parte do seu corpo.

Existem muitos estudos que comprovam que para iniciantes, o número ideal de
repetições a fazer por série para ganhar massa muscular é de 8-10 repetições
(para a maior carga possível que conseguir levanter), e para os mais avançados
de 4-6 repetições (também para a maior carga que conseguir.) E vou abordar
isso em maiores detalhes sobre porque essas variações são importantes de
aperfeiçoar para ganho de massa muscular.

O problema com superséries é que você geralmente esteja fazendo 12-30


repetições no total entre os dois exercícios. Embora são dois exercícios
diferentes, como são do mesmo grupo muscular, não é muito diferente do que
fazer 12-30 repetições de apenas um exercício.

Apesar disso, eu pessoalmente usei superséries durante anos para ganhar


massa muscular. Embora não fossem ideal, senti que o tempo que enconomizei
e a intensidade das series valeu superar as desvantagens.

Mas aí descobri o que eu agora chamo de Séries Monstro…

Séries Monstro são parecidos com superséries. A única diferença é que ao invés
de fazer dois (ou mais) exercícios em seguido do mesmo grupo muscular, você
faz para grupos musculares opostos.

Por exemplo, se você fizesse 8 repetições de levantamento terra com halter (um
exercício que trabalha costas) e depois fizesses 8 repetições de supino com
halter (exercício para peitoral), ISSO seria uma Série Monstro.

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Porque que Séries Monstro são mais eficientes que superséires?

Para começar, como você estará trabalhando duas séries para grupos
musculares OPOSTOS (ao invés de duas séries do MESMO grupo muscular)
você vai levantar mais peso em cada exercício. Você não vai se ‘queimar’ com
um monte de repetições – cada metade da Série Monstro sera com uma
carga maior, portanto irá causar uma hipertrofia maior do que com uma
supersérie normal.

Séries Monstro também são mais eficientes do que series comuns já que você
fará duas vezes mais ‘trabalho’ muscular por minute de tempo na
academia. No mesmo tempo que os outros caras estão perdendo na academia
para fazer uma série para peitoral, você pode fazer uma série de peitoral E uma
série de costas usando Séries Monstro. Composto ao longo do tempo, já que
você está fazendo praticamente o dobro do treino, você terá o dobro de
resultados – sem tempo extra na academia.

Mas aqui está o motivo principal por escolher treinar exclusivamente com
Séries Monstro quando estou em fase de ‘bulk’…

Séries Monstro causam um ‘pump’ muscular muito maior do seu treino – e


novas pesquisas demonstram que exercícios que geram um ‘pump’ maior
podem te ajudar a construir massa muscular mais rápido do que exercícios
com um ‘pump’ menor.

O que quero dizer com isso?

Se você não sabe o que um é um ‘pump’, é quando seus músculos se enchem


de sangue depois de um treino intensivo de musculação. Seus músculos se
sentem maiores e visualmente aparentam estar maiores e mais definidos.

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Bodybuilders sabem a décadas que um ‘pump’ torna seus músculos
temporariamente muito maiores visualmente. Mas o que cientistas tem
descoberto recentemente é que exercícios que criam um ‘pump’ maior
também levam à um ganho mais rápido e PERMANTENTE de massa
muscular.

Isso se da porque o ‘excesso’ de sangue que é levado aos seus músculos não
serve apenas pra te deixar inchado – tem uma função importante! O sangue
carrega elementos ruins para fora dos músculos, e traz de volta nutrientes
importantes para hipertrofia muscular. Quanto maior for o pump, mais rápido
sera sua recuperação entre series, e também mais rápido sera a hipertrofia
consequente após o treino.

Se você precisa ficar com apenas uma coisa do curso Monster Mass,
deveria ser da importância de se usar Séries Monstro na sua fase de ganho
de massa muscular. Essa tem sido a forma com que eu tenho conseguido
ganhar muita massa no decorrer do ano passado – e foi a forma como o
Johnson transformou seu corpo. Centenas de outros alunos e clients também
alcançaram ganhos incríveis usando apenas esta técnica, e é por isso que eu
acredito ser tão importante você usá-la também.

Os videos de treino do sistema Monster Mass irão entrar em mais detalhes


sobre como executá-los. Confira agora mesmo para aprender como executar as
Séries Monstro – mas o ponto que eu quero deixar claro aqui é que apenas um
princícipo poderoso de hipertrofia pode ter uma diferença imensa no seu
corpo.

Apenas ao fazer esta única mudança em seus treinos, Johnson foi capaz de
ganhar quase que 27 kg de massa muscular magra – e muitos dos meus
clientes alcançaram resultados parecidos. Isso me fez pensar – quais outros
conceitos fundamentais de hipertrofia existiam que fossem tão podersos

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que pudessem ter um impacto enorme no seu físico com apenas uma
pequena alteração na sua dieta ou treinos?

Passei meses pensando sobre as ideias mais importantes sobre ganho de


massa que havia aprendido ao longo dos anos…e anotei tudo no meu caderno.
Eu comecei a mostrá-los para todos os meus clientes que queriam ganhar
massa muscular, e começou a ficar conhecido como as ’15 Leis.’

E meus clientes começaram a ganhar massa muscular ainda mais rápido uam
vez que tiveram acesso a esses princípios. Muitos me disseram que muitos
desses princípios impactaram seus físicos tanto quanto aprender sobre Séries
Monstro!

Então quando eu crie o Monster Mass, meus clientes imploraram para


incluir as 15 Leis com o programa. Como contém 15 das ‘regras’ mais
improtantes que você precisa seguir quando está em fase de ganho, realmente
pode te ajudar demais a evitar erros que poderiam te atrasar.

Então quando você for ler as 15 Leis à seguir, lembre que você estará
recebendo anos e anos de conhecimento em bodybuilding mastigado e
resumido em 15 regras simples de seguir. Cada Lei, quando for seguido com
consistência, tem o potencial de transformar sua vida. Te mostram pequenas
mudanças que você deve fazer nos seus treinos, sua dieta, ou estilo de vida que
com certeza terão um ENORME impacto nos seus resultados de hipertrofia.

Portanto, leia e aplique as 15 Leis Unversais Para Hipertrofia Muscular, e


você terá o corpo musculoso que sempre quis ter. Simples assim.

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As 15 Leis Unversais Para Hipertrofia
Lei#1: Foque em Movimentos Compostos
Um movimento composto é qualquer exercício que usa mais do que um grupo
muscular principal ao mesmo tempo. Geralmente, tem um grupo muscular
grande que acaba tendo que arcar com a maioria do ‘trabalho’ do exercício, e
depois um ou mais grupos menores que são utilizados para apoio.

Um exemplo de um movimento compost seria o agachamento.

Um levantamento isolado seria como


fazer uma rosca isolada, um braço de
cada vez.

Levantamentos compostos trabalham


grandes quantidades de músculos ao
mesmo tempo e levantamentos isolados
focam apenas em um único grupo
muscular individualmente.

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Quando você quer ganhar massa muscular, levantamentos compostos são
superiors à levantamentos isolados porque você é capaz de recrutar uma
quantidade muito maior de fibras musculares com cada repetição. A melhor
parte de Séries Monstro é que estaremos usando exercícios compostos um após
o outro para dar um choque total nos seus músculos. Treinar dessa forma vai
maximizar o recrutamente muscular e basicamente ‘explodir’ cada músculo no
seu corpo que nem uma bexiga.

Quando você coloca um estresse total no seu corpo decorrente de um


levantamento compost, seu corpo começa a liberar mais hormônios essenciais
para a hipertrofia. Isso ocorre durante levantamentos compostos porque o seu
corpo estará usando múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, gerando
então um estresse enorme. Ter esses hormônios importantes passando pelo seu
sistema é chave para aumentar sua massa muscular a um passo alarmante.

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Abaixo está uma lista de levantamentos/movimentos compostos que você estará
usando nos seus treinos Monster Mass. Vou te mostrar como executar cada um
nos videos depois.

-Supino (inclinado e reto)


- Agachamento
- Levantamento Terra
- Remada Invertida com Barra
- Desenvolvimento Militar
- Afundo com Hlater

Lei #2: Vá Pesado ou Vá Embora


Você precisa levantar mais peso do que o ‘praticante comum’ de musculação.
Isso significa que com cada série você precisa usar a carga mais desafiadora e
pesado possível enquanto ainda mantém uma forma de execução adequada e
alcançando o número de repetições ditadas no treino.

Então como vou saber quanto peso é o ideal pra mim?

Carga pesada é relativo para cada pessoa. Para iniciantes, você precisa usar a
maior carga possível que te deixa ainda concuir 8 repetições corretametne. Para
alunos mais avançados, você irá se aquecer com pesos mais leves que você
pode controlar com uma forma perfeita de execução durante 6-8 repetições.

É extremamente importante que você sempre use cargas pesadas. Quanto


maior for, maior sera o estimulo das fibras musculares profundas, e depois, um
peso mais leve que então irá gerar músculo mais duro, denso e volumoso.

Quando você se força a aumentar a quantidade de peso que usa a cada


semana, os seus níveis de força irão exploder. Lembre sempre que se seus
músculos ficarem mais fortes, eles então irão crescer bastante.

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Eu lembro quando um amigo me ligou e me perguntou porque eu nunca ficava
dolorido após seus treinos. Então eu fiz algumas perguntas básicas. “Quando
que você para uma série e solta os pesos?” Ele me disse que escolhe um
número de repetições que ele sabe que consegue fazer tranquilamente e assim
que terminar, ele solta os pesos.

Ele é um amigo próximo, mas depois que me disse isso, precisei deixar ele
saber que isso era coisa de frango. Se você está determinado a ganhar
massa muscular, cada série que você executar deverá ser como se fosse a
primeira e com tanta intensidade até que você não aguenta mexer o peso
um centímetro a mais. Isso é treinar até falhar!

A questão é que
Bottom line unless you know where your red line maximum overload point is you
will never have a goal to get better, you just flutter in and out of sets with no
direction. You should lift heavy enough weights where you anticipate that you
might not be able to get the last rep. Remember that reaching failure WILL
happen if you are regularly attempting to lift more weight.

Lei #3: Mantenha Uma Agenda Regrada


Você deve sempre ter um horário exato para treinar, e não desviar desse
horário não importa o que

Isso significa que independente do que for acontecer no seu dia-dia, ir à


academia e completar o seu treino VAI SEMPRE ACONTECER. Isso quer dizer
que na noite anterior, antes de dormer, programe o seu cellular para despertar
de 1-2 horas antes do seu horário estabelecido para treinar. E você precisa estar
treinando ao mínimo 4 vezes por semana.

Ficar grande deve ser encarado com parte do seu trabalho, e merece a mesma
atenção das suas outras tarefas se é que você deseja alcançar seus objetivos.

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O que é faço para garantir que isso aconteça é separar o mesmo horário todos
os dias só para treinar. Eu sei que todos os dias irei treinar das 14h00 até ás
15h00 – não importa o que. A melhor parte de fazer isso é que chega uma hora
que todos sabem que nesse periodo sera impossível falar contigo pois estará
treinando, e irão garantir de resolver os assuntos contigo em outros horários
para não atrapalhar a sua agenda!

Essa regra é muito importante porque, 80% das pessoas não designam um
horário específico por dia para treinar. Eles esperam que vão conseguir ter
tempo disponível para treinar mas acabam sempre perdendo os treinos e nunca
alcançando uma evolução.

Agora vamos falar sobre os melhores horários para agendar seus treinos.

Para muitas pessoas, a melhor hora para agendar seus treinos é logo no
primeiro horário do dia.

Treinar logo de manhã é perfeito por uma série de razões. Primeiro, é ótimo
porque os níveis naturais de testosterona do seu corpo estão no nível mais
elevado, logo de manhã assim que acordar. Treinar durante esse ‘pico’ de
hormônios significa que irá conseguir treinar muito bem, replete de energia e
disposição.

Treinar logo de manhã também é muito legal porque defina o seu humor para o
restante do dia. Eu sei que quando eu decido por treinar de manhã, o resto do
meu dia fica muito mais alegre e produtivo. Isso se dá porque você já eliminou
toda tensão física no seu corpo e ao fazer isto, você libera a sua mente.

A única desvantagem de treinar logo pela manhã é pela chance de acordar mais
tarde e acabar perdendo seu treino. Isso pode acabar sendo um problema para
muitas pessoas. Por isso, eu sugiro que você escolha um horário na noite

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anterior antes de cada dia de treino em que você deveria estar na cama. Se
você forçar seu corpo a deitar, independente se você estea cansado ou não,
você tem uma chance muito melhor de conseguir o descanso necessário para
superar um treino desafiador no dia seguinte. Além de que você melhora as
suas chances de realmente acordar na hora para conseguir treinar.

Se você não quiser treinar logo cedo, então recomendo que você treinar
imediatamente após sair do serviçø/escola.

Treinar logo depois de sair do trabalho ajuda em literalmetne ‘desestressar’ do


longo dia e não terá problema de perder algum treino por ter dormido um pouco
mais. Lembre apenas que quando você treina mais tarde no dia, é
imprescindível que você tenha feito todas as suas refeições de ganho de massa
durante o dia.

Pular uma refeição e viver apenas de café e energético o dia todo irá tornar essa
‘possível’ sessão de treino em um destastre. Não falte nenhuma refeição e tenha
sua mala de academia pronto com suas roupas e tenis par air direto à academia.

É muito importante que você vá diretamente pra academia, sem distrações no


meio do caminho. Parar em casa provavelmente te dará um motivo qualquer
para não ir treinar. A maioria das pessoas irão se destrair com o que estiver
acontecendo em casa. Pode ser a namorada que não apoia o fato de você
treinar, ou pode ser que esteja passando seu seriado favorito na hora em que
você entra em casa. Se você chegar em casa, tirar os sapatos e ligar a TV e
literalmente ‘se desligar’, aí você pode esquecer de ganhar massa muscular
porque não vai rolar se você não treinar.

Lei #4: Sempre Levante Um Pouco Mais Peso Do Que


Levantou No Treino Anterior

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Nunca tente levantar a mesma carga exata que levantou no treino anterior. A
única forma de ficar maior é se você fizer aumentos incrementais nas cargas a
cada treino. Você não ficará maior a não ser que levanter mais peso.

Acrescentar mais peso deixa seu corpo em um estado constant de ajuste e


nunca se acostumando ao mesmo treino. Quando o seu corpo está
cosntantemente adivinhando e mudando, é isso que te permite crescer semana
após semana e mês após mês. Isso se dá ao fato de você não der chance aos
seus músculos de se adaptarem à determinada rotina.

O corpo humano se adapta muito rapido à novos desafios. Se você não desafiar
seu corpo constamente, semana após semana, ele ficará confortável com o
estresse constante que aplica nos seus treinos. Acrescentar mais peso em cada
exercício a cada treino, irá forçar seu corpo a se adaptar para suportar esse
novo desafio. Dessa maneira, como disse, você irá continuar crescendo semana
após semana.

Eu já vi tantos caras errand nessa regra toda vez que entravam na academia pra
treinar. Tinha um cara, o nome dele era Ricky, e por coincidencia quase que
sempre que entrava na academia ele estava no supine com os mesmos 70kg
para series de 5 repetições. Eu sempre me sentia mal por ele porque estava
sempre às 19h00 em ponto fazendo seu treino e nada mudava. Durante um ano
inteiro esse coitado tinha 70kg naquela barra. Seu peitoral nunca cresceu, sua
força nunca aumentou e ele continuous assim durante meses. Ele honestamente
se tornou uma piada interna entre os frequentadores mais constantes da
academia.

Eu não quero que você seja como o Ricky.

Agora, as vezes quando for tentar levantar uma carga mais pesado, você não irá

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conseguir levantá-la pelo número de repetições que você precisa. E não tem
problema! Você verá benefícios dessas series contanto que você esteja se
esforçando e fazendo o maior número de repetições que conseguir. Isso
significa que embora você não esteja sempre treinando até falhar, você irá
experienicar falha quando estiver aumentando a carga constantemente.
Isso é algo MUITO BOM, e significa que esteja no caminho certo.

Se você passar algumas semanas aumentando a carga durante o programa


Monster Mass e não for capaz, você está fazendo algo de errado. Se isso
acontecer, você precisa parar e se questioner:

“Estou Seguindo a Dieta Monster Mass?” Estea perdendo refeições? Não


está se alimentando o suficiente? Ou está apenas comendo o que não presta?

“Estou Dormindo O Suficiente?” É imposível de acordar na hora certa para


qualquer coisa? Você descansa pouco? Está sempre cansado?

“ Estou sempre Executando os Treinos Monster Mass Com Intensidade


Alta?” Você sinceramente sente que seus treinos estão sendo o mais intensivos
possível? Você sai da academia sem suar um gota? Talvez você acaba soltando
o peso assim que começar a arder um pouco? E o mais importante…você está
seguindo o calendário de treino à risca conforme você organizou para cada
semana?

O ponto é que você NÃO deve aceitar se estiver treinando com Monster Mass e
passar mais do que uma semana sem aumentar a carga usado nos treinos.
Você precisa identificar onde esteja errando, e mudar imediatamente se você
parar de ganhar massa muscular de repente.

Se estiver tendo dificuldades, lembre que você tem 30 dias de acesso ao meu
suporte básico para dúvidas simples. Caso você deseja/precisa de uma

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acompanhamento mais personalizado, tenho um programa Avançado de
Acompanhamento VIP Mensal onde você irá receber novos conteúdos a cada
semana para te ajudar a acelerar seus resultados, além de claro, acesso VIP via
email à mim e/ou à minha equipe para customizar o programa de acordo com as
suas necessidades. Clique aqui para conhecer como funciona em detalhes
eassinar já essa mensalidade se achar que precisa de mais atenção.

Lei #5: Use Séries Monstro Toda Vez Que For Treinar Na
Academia Para Minimizar O Tempo de Treino

Séries Monstro são sua “arma secreta” para ganhar a maior quantidade de
massa muscular no menor tempo possível com esse programa. Essas series
foram criados específicamente para pessoas como você e serão, com certeza, a
fundação pelo seu sucesso.

O que é uma Série Monstro?

Uma Série Monstro consiste em duas series de exercícios executados um após


o outro, sem descanso entre eles. É como se fosse uma supersérie, só que, ao
invés de fazer dois exercícios do mesmo grupo muscular, você fará duas series,
para grupos musculares opostos!

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Veja um Exemplo:

Fazer 1 série de Supino Inclinado com Halter para peitoral, e depois, fazer
imediatemnte sem descanso, 1 série de remade invertida com Halter para
costas.

Porque prefiro Séries Monstro acima de series regulares quando estou querendo
ganhar massa muscular? Bem, os benefícios de Séries Monstro incluem:

• Você dobra o trabalho muscular no mesmo tempo na academia.


Porque vocês estará fazendo duas series, um após o outro, você fará
mais “series por minute” na academia do que a pessoa comum. Isso
significa que você terá um equivalente de treino de 60 minutos com series
comuns em apenas 30 minutos de treino!

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• Você gera maior fluxo de sangue para seus músculos. Fazer series
para grupos musculares opostos cria um ‘pump muscular’ muito maior.
Isso significa que terá maior quantidade de nutrientes indo para seus
músculos para recuperá-los – te dando nova vantagem acima de outras
pessoas.

• Tudo isso significa que Séries Monstro irão te levar a ganhar mais
massa muscular em menos tempo de trieno.

E aqui está a boa notícia para você: tudo que precisa fazer é seguir os treinos
Monster Mass, e terá todos os benefícios de Séries Monstro. Eu projetei
pessoalmente cada treino para maximizar os benefícios das Séries Monstro,
para que você possa ganhar massa muscular de maneira ainda mais rápida.

Lei #6: Durma Pelo Menos 7 Horas Por Noite

Isso é uma das regras menos aproveitadas e que muitas pessoas simplesmente
ignoram quando estão tentando ganhar massa muscular. Você pode treinar
quanto quiser, mas a verdade é que, você não cresce na academia. VOCÊ
CRESCE QUANDO ESTIVER DORMINDO!

Você provavelmente esteja se perguntando “Beleza, mas o que tem a ver eu


apagar todas as noites com crescer?”

Para começar, o hormônio do crescimento, ou GH, que é o hormônio no seu


corpo que ajuda a construir novas células de músculos, é produzido enquanto
você dorme. Sono, também é a hora onde o seu cerébro recupera as células e é
capaz de se recuperar para o dia seguinte. Sinceramente, sem o sono
adequado a cada noite, o seu tempo na academia pode acabar sendo uma
perda total de tempo.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 25


Estar mentalmente atento é muito importante quando você está treinando como
um monstro nesse programa. Sua perspicacia mental é diretamente linkado com
os níveis de motivação na sua hora de treinar. Se você está tão cansado, à
ponto de estar ‘sonhando’ com a sua caminha quente enquanto deveria estar
focado no seu treino, você nunca vai ter a determinação suficiente para dominar
as Séries Monstro com o tipo de intensidade que você precisa ter.

Quando eu percebi a importância de bom sono para a hipertrofia, eu me fiz uma


pergunta. Comecei a pensar se eu pasasse 7-8 horas todas as noites sem
comida ou nutrientes entrando no meu sistema, se não iria na verdade
catabolizar?

A resposta é SIM…você vai sim. Embora uma boa noite de sono é fundamental
para ganhar massa muscular, você também quer garantir que você tenha se
alimentado mesmo quando você estiver dormindo, para então maximizar seus
ganhos de massa muscular.

Para garantir que seu corpo tem os nutrientes que precisa para alimentar seus
músculos durante a noite toda, você precisa fazer uma refeição logo antes de ir
pra cama. Quando você se alimenta logo antes de ir dormir, você alimenta seu
corpo lento e constantemente com nutrientes necessários para recuperar o
tecido muscular que foi danificado durante o treino do dia.

Então coloque o seu despertador para tocar na mesma hora todas as noite que
você estabelecer como o ideal para te permitir 7-8 horas inteiros de sono
ininterrupto. Pelo menos coloque para seguir esse horário exato durante cinco
dias da semana. Em uma ou duas semanas, o seu corpo irá se adaptar e se
acostumar a seguir esse padrão de sono de forma natural e simples de seguir.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 26


Monster Mass Nutrição
Lei #7: Se Alimente A Cada 2 Horas, Não Importa O Que!

Essa leié o que separa os caras que conseguem ganhar massa muscular a cada
semana dos que nunca conseguem aumentar nada. Eu posso garantir que as
pessoas que tem a disciplina necessário para preparar e levar suas refeições
consigo, e se alimentar de 2 em 2 horas, vão com certeza ganhar massa
muscular de forma incrivelmente mais rápido do que qualquer outro. Sem
precisar de suplementos ainda, e muito menos esteroides anabolizantes. Isso é
tão crucial para ganho de massa que deveria ser contado como duas regras.

Sei o que deve estar pensando…

“Não tem jeito de ficar com fome o suficiente para fazer uma refeição completa a
cada 2 horas!”

Sinceramente, não se importa se você estiver com fome ou não. Se a sua


refeição estiver agendado, então você o faça mesmo que você tenha que se
esforçar para finalizar as últimas moridadas.

Seu corpo nunca irá ganhar massa a não ser que você o alimente com um
excesso de calorias. Isso significa que o seu corpo tenha mais calorias para
queimar.

Então qual é a melhor forma de seguir essa lei?

Comece ao encher a sua geladeira com refeições pré-preparadas de acordo


com o protocolo de dieta Monster Mass. Eu vou te mostrar depois como são
estas refeições Monster Mass, mas por hora, perceba que sera fundamental

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 27


você se alimentar a cada 2 horas para ganhar massa muscular rapidamente, de
qualidade e 100% natural, saudável e limpo.

Anabolizantes apenas proporcionam ganhos a curto prazo e podem te causar


problemas enormes a longo prazo. O custo não supera o benefício. Você quer
ganhar massa muscular que sera sustentado durante anos com uma boa
alimentação e treinos adequados. Por isso que o sistema Monster Mass é tão
diferenciado e eficiente em relação a qualquer outra ‘solução’ que encontre por
aí.

Depois que você acertar a sua alimentação, e estiver com uma dieta
balanceada, repleta de nutrientes, você pode começar a incrementar um shake
de proteina nos casos emergenciais onde não sera possível fazer uma refeição,
como por exemplo quando estiver preso no trânsito ou não der tempo de parar
para fazer um refeição.

O que eu faço na verdade, é agendar as minhas refeições no relógio para me


lembrar a cada 2 horas de fazer uma refeição. Dessa forma eu sabia que nunca
teria a desculpa de que esqueci de fazer uma refeição. Isso é um método que
muitos bodybuilders usam para criar uma disciplina alimentar regrado. Uma
outra dica seria de criar uma notificação no seu e-mail ou celular para despertar
a cada 2 horas.

Lei #8: Sempre Faça Uma Refeição Pré & Pós-Treino

Suas refeições PRÉ e PÓS treino são as refeições que você faz antes e depois
da cada treino que fizer, todos os dias.

É critico que você sempre faça uma refeição Monster Mass antes dos seus
treinos e imediatamente após porque são os momentos essenciais onde seu

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 28


corpo precisa de nutrientes. Depois, vou te mostrar exatamente o que compõe
uma refeição monster, mas por hora, apenas saiba que cada refeição precisa ter
uma combinação de proteina, carboidratos e vegetais/legumes.

Refeições pré-treino devem ser consumidos de 30 minutos a uma hora antes


do seu horário agendado para treinar. Essa refeição será a fonte de energia que
irá te permitir a superar um treino muito pesado.

Pense como se estivesse abastaecendo o seu carro antes de uma viagem


longa.

Você vai acabar levantando mais peso, e com maior intensidade porque o seu
indíce glicêmico estará elevado, o que irá tradzuir em amiores ganhos.

Refeições pós-treino são possívelmente o fator mais importante que está


faltando na maioria dos treinos das pessoas. Existe uma janela vital logo após
um treino pesado onde o seu corpo está implorando por nutrientes, RÁPIDO.

A sua refeição pós-treino deve ser consumido nos primeiros 30 minutos,


imediatamente após o seu treino. Se você esperar por mais do que 30
minutos para se alimentar depois do seu treino, você vai perder
oportunidade fundamental para que seu corpo se recupere e cresça.

Se alimentar após treinar pesado assim é importante porque o seu corpo está
necessitando desesperadamente de nutrientes para recuperar os tecidos
musculares danificados e permitir a hipertrofia adequada.

Se você não alimentar os seus músculos famintos dentro de 30 minutos após


treinar, você nunca irá recuperá-los integralmente. Sem uma recuperação
muscular adequada, você vai acabar se sentindo dolorido dias após o seu treino.
Você vai também acabar ganhando massa muscular mais rápido se você

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 29


providenciar seu corpo com os nutrientes que precisa para reconstuir o tecido
muscular logo após o seu treino.

Lembre dessa dica importante. É fundamental que tanto a refeição pré e pós-
treino contenha carboidratos. Segue os dois principais motivos porque você
precisa ter carboidratos nas suas refeições:

1. Se alimentar de carboidratos antes do seu treino te da energia e permite que


você treine com mais força, por mais tempo e com maior intensidade.

2. Se alimentar de carboidratos logo após o seu treino ajuda na reconstrução e


reparo imediato dos músculos danificados. Dessa maneira, voê evita ficar
dolorida e terá energia de sobra para encarar o treino do dia seguinte.

Eu vou te mostrar exatamente o que cada refeição deverá conter, mas por hora,
lembre dessa informação importante.

Lei #9: Sempre Tenha Comida Ao Alcance

O maior fator limitante da hipertrofia de muitas pessoas é não ter comida


disponível assim que é preciso. Você deve sempre ter algo disponível para
comer quando você sente o menor desejo ou fome.

Pense assim…

Se comer de forma constante se torna inconveniente, você não vai seguir se


alimentando com consistência. Se você não estiver seguindo a dieta Monster
com consistência, não vai crescer. Faça tudo o mais conveniente possível para
você.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 30


Quando você sempre tem algo para comer por perto, isso vai te causar,
naturalmente a comer mais. E sempre mantenha sua casa stocado com
alimentos com alta densidade calorica. Toda vez que sair de casa, não esqueça
de levar ‘lanches’ de alta qualidade e Refeições Monster em marmitex contigo
para durar o dia todo.

Abaixo são algumas dicas para te ajudar a sempre ter o que comer por perto:

• Guarde 4-5 refeições prontas na geladeira do seu trabalho ou em um


bolsa termica
• Tenha sempre shake de proteina e amêndoas no seu carro para que
poassa come-los enquanto dirige.
• Leve consigo sempre, alimentos enlatados de alta valor proteico como
atum, frango e salmão (apenas lembre de levar um abridor de latas com
você)
• Deixe algumas refeições como nozes em um ziplock nos lugares onde
você costuma frequentar com regularidade (casa da namorada, casa dos
pais, trabalho e escola)

Lei #10: Use Alimentos Altamente Calóricos de QUALIDADE


Para a Maior Parte da Sua Dieta

Você vai querer ingerir muitas calorias, mas não vai querer comer junk food
(besteira). “Bulking Sujo” de fast-food vai te causar a ganhar muita gordura.
Muitos caras acham que ficar grande significa comer de tudo que achar, fast-
food incluso.

Isso nnão é verdade…

Você precisa se alimentar dos alimentos CORRETOS para ganhar massa

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 31


muscular. Alguns alimentos que vou te mostrar depois na Dieta Monster Mass
são comprovados a aumentar massa muscular enquanto você ainda derrete
gordura.

Muitos cara ganham muita godura quando estão em fase de bulking como
resultado de ingerir muita besteira. Aí eles ficam permanentemente gordos, ou
precisam fazer um cut e acabam voltando por onde começaram.

Eu já conheci alguns caras ao longo dos anos que são o que eu chamo de
“perma-bulkers”. São os caras que estão presos em uma fase de bulking mas
apenas usam como desculpa para continuar comendo tudo que querem.
Acabam nunca ganhando massa muscular de qualidade e geralmente ficam
gordos ou “retidos” o ano todo.

Um dos meus
amigos, Jerry, ficava
tentando ganhar
massa muscular o
ano todo ao ficar
comendo besteira
do tipo; sorvete,
McDonalds e
qualquer outra coisa
que ele encontrava
e que dava pra
comer. Aí ele
decidiu finalmente
fazer uma dieta e
definer. Ele ficou

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 32


chocado depois de se livrar de toda gordura que ganhou enquanto estava em
fase de bulking, pois acabou no mesmo ponto de partida de quando começou.
Ele ganhou peso. Mas com essa dieta pobre em nutrientes essenciais, ele
acabou não ganhando massa muscular de qualidade. Existe uma diferença
enorme entre ganhar peso e ganhar massa muscular.

Lembre: você vai ter que eventualmente dar uma diminuida para poder ver
os músculos que você ganhou. É também, inevitável que na fase de
cutting, você perca um pouco de músculo para cada kg de gordura que
você ganhou. Se você ganhar muita gordura enquanto estiver me fase de
ganho, você vai ou ficar permanentemente gordo --- e no melhor dos
casos, você vai precisar queimar tanta gordura que vai perder toda massa
muscular que acabou ganhando.

Você PODE sim comer besteira durante 20% da sua dieta, mas 80% deve ser
de alta qualidade. Abaixo estãl istados algumas refeições que você precisa
evitar e alguns exemplos dos alimentos bons que você deve estar comendo:

§ Alimentos a evitar
• Muita fritura
• Alimentos processados/industrializados
• Lactose

§ Exemplos de boas opções


• Carne Vermelha
• Ovo (inteiro)
• Batata (especialmente purê)
• Arroz
• Óleo de Coco
• Banana

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 33


Uma últma coisa porém – não deixe que isso te torne uma pessoa com paranoia
de engordar. Para 90% das pessoas que estão em fase de ganho, isso não será
um problema….você só precisa preocupar em se alimentar mais, treinar direito e
dormir bem.

Se você tem um histórico de bodybuilding ou se tende a ter mais gordura


corporal, você vai precisar seguir atentamente essa lei.

Lei #11: CONSISTÊNCIA é Mais Importante Do Que Qualquer


Outra Coisa

Essa Lei é, sinceramente, a razão principal por 95% falharem com qualquer
protocolo de exercício. Quando estamos falando em ganhar massa muscular de
qualidade, consistência é mais importante do que qualquer outra coisa.

Ganhar massa muscular é um esforço diário que requer constante antenção e


estratégia. É um objetivo que não é atingido pelos fracos. Consistência se
resume em dois fatores; garantir que você nã perca nunca um treino e nem uma
refeição. Ponto….

Você precisa chegar em um estado mental, onde a possibilidade de perder uma


refeição ou não treinar vai te deixar extremamente precopuado.

Meu amigo Chris, que hoje na verdade me ajuda a editar os videos, era um cara
que sempre teve muita dificuldade em se manter consistente. Seus objetivos
mudavam praticamente todos os dias entre ganhar massa muscular ou perder
peso. Ele nunca decidia o que queria fazer.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 34


Por cima, ele fazia refeições ‘limpas’ durante 2 dias antes de ‘dar uma
derrapada’ e comer Bis e tomar Coca-cola até 04h00 da manhna. Esse tipo de
‘vai-vem’ acabou com qualquer chance de ganhar massa muscular. Não estar
consistente com a sua dieta também ajuda a se manter inconsistente com os
treinos.

Basicmante, quando você come mal, você se sente mal. Quando você se sente
mal, você pensa em toda desculpa do mundo para não treinar.

Abaixo são algumas dicas que irão te ajudar a se manter consistente:

1. Agende suas refeições para serem consumidos nos mesmos horários, todos
os dias.
2. Agende seus treinos na mesma hora do dia.
3. Mantenha uma calendário na sua geladeira, ou em cima da sua mesa com
lembretes e objetivos semanais..

Lei #12: PARE DE CULPAR SUA GENÉTICA!

Muitos caras adoram usar sua genética como desculpa por não conseguir
ganhar massa muscular. É verdade sim, que algumas pessoas foram
abençoadas com físicos grandes, que torna o ganho de massa muscular muito
mais fácil do que para outros.

Eu não sou uma dessas pessoas. Então não se desanime. Qualquer um


consegue ganhar mais massa muscular não importa quem são. Eles apenas
precisam de um plano de ação.

Muitos e muitos de magricelos com ‘péssima’ genetica tem alcançado resultados


absurdos em ganho de massa muscular ao seguir esse programa à risca.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 35


Confirma a transformação do Dan abaixo. Ele tinha toda razão do mundo para
reclamar sobre sua genética, mas nunca deixou que isso o atrapalhasse.

Qualquer um pode obter os mesmos resultados que o Dan, Johnson e eu


aclançaram ao seguir o programa Monster Mass. Esses caras simplesmente não
aceitaram que não conseguiam crescer, eles diziam que era possível e que iriam
crescer de verdade!

A verdade é que se você não está crescendo é porque você errou e não está
seguindo os treinos e protocol de dieta do programa. Culpar a sua genetica é
uma perda de tempo, e uma desculpa que irá apenas te prevenir de alcançar
seu objetivo.

Use as dicas abaixo se você passar algumas semanas sem ver ganhos:

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 36


• Acrescente uma ou mais refeições monster à sua dieta.
• Consuma um shake de proteina logo antes de dormir todas as noites.
• Agende uma soneca de 30 minutos durante o dia para se recuperar.

Lei #13: Não Ouça QUALQUER Informação Fitness Que Vê na


Mídia

As dicas que são postadas na mídia estarão sempre ERRADAS para você – são
para pessoas que tem o objetivo oposto!

Veja porque: VOCÊ está em fase de ganho de massa muscular, praticamente


todo mundo está querendo perder gordura. Então a maioria das informações que
estarão disponíveis em grandes portais, revistas e etc. terão como objetivo a
queima de gordura – NÃO o ganho de massa muscular.

São objetivos MUITO diferentes…e em muitas maneiras, são objetivos


OPOSTOS. Então muito do que verá por aí servirão para a pessoa comum e
sera na verdade INEFICIENTE para você.

Você precisa seguir essa lei para não entrar na confusão do que comer de
acordo com o que te passei acima, e não o que você ouve por aí. Você precisa
estar ingerindo quantidades absurdas de comida. Ouvindo pessoas falando
sobre estratégias para comer menos calorias, irá te afetar em nível
subconsciente e te levar a comer menos.

Muitas dicas que são passadas por aí são para mulheres que querem perder
peso/queimar gordura e evitar ganhar massa muscular.

Fazer treinos voltados para perda de peso ou queima de gordura irá sugar o seu
corpo das calorias que precisa para ganhar massa muscular e crescer. Não só
isso, mas ao longo do tempo, irá catabolizar os músculos que você tem! Isso
significa que seus músculos irão diminuar e enfraquecer.

Veja o que você precisa fazer.

a) Jogue for a todas as revistas fitness, ou pelo menos, esconde-os durante os


próximos 3 meses enquanto você segue o programa Monster Mass.
b) Pare de ler blogs ou asssitir videos de treino no youtube de muitas pessoas
que se dizem ‘gurus’.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 37


c) Informações de bodybuilding ou ganho de massa não tem problema para
obter dicas extra de nutrição e treinamento desde que você siga estrutura do
programa Monster Mass à risca.

Lei #14: CRIE CONSEQUÊNCIAS POR NÃO ATINGIR SEUS


OBJETIVOS PRÉ-ESTABELECIDOS

Definir objetivos e consequências para você, irão te ajudar a se desenvolver em


um indvídiuo mais forte e determinado, em todos os aspectos da sua vida
professional e pessoal. Uma característica comum que todas as pessoas de
scucesso tem é de definir/traçar objetivos claros.

Muitas pessoas pensam que estão definido objetivos, quando na verdade estão
apenas fazendo pedidos, esperando que se tornam realidade. Se você não os
escrever, literalmente em um pedaço de papel, estabelecer datas claras para os
seus objetivos, você estará simplesmente vivendo um conto de fadas onde você
acha que músculos brotam do chão, sem esforço qualquer.

A melhor maneira de seguir essa regra, é de escolher um objetivo específico e


mensurável.

Um objetivo específico e mensurável, seria algo como ganhar 13kg até o final de
45 dias. Dessa forma, você tem um número de dias para alcançar seu objetivo
que precisa ser respeitado.

Ao simplesmente destacar numerous exatos e datas para alcançar seus


objetivos, você irá aumentar drásticamente as chances de superar suas
expectativas.

E em relação à consequências, você precisa se cobrar. Escolha algo como, se


até o dia 31 de Janeiro você não ganhar 13kg, então você precisa vender seu
Playstation. Eu sei que pode soar como bastante extreme, mas é o tipo de
motivação que você precisa para ser contabilizado por alcançar ou não seus
objetivos. Como tudo nada vida. Cada ação tem uma reação. Ou nesse caso,
tem uma consequência.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 38


Encontre algo que terá um impacto emocional sobre você. Mas pra deixar claro,
não precisa ser uma consequência quer irá destruir a sua vida, como terminar
com a sua namorada ou se mudar para outra cidade…hahaha.

Mas esteja preparado para realmente enforçar qualquer consequência que


escolher para você. Deixe seus amigos e família saberem do seu objetivo e da
data limite para que também possam te ajudar a se manter focado.

Se você seguir tudo que te disser nesse programa, você não terá que se
preocupar com as consequências negativas, apenas positivas!

Lei #15: SAIBA QUANDO PARAR DE CRESCER

É critic que você saiba a hora de parar de crescer e quando começar a fase de
cutting ou de definição. Você deve crescer ao ponto que você acredite ser ideal
para você e depois começar a focar em trincar seus novos músculos para
revelar maior definição.

Muitas pessoas acabam sofrendo com “vigorexia”, onde perdem a sensação de


quanto massa muscular realmente ganharam. Esses caras sentem que nunca
estão grandes o suficiente, e em certo momento, perdem a percepção de
quando ‘já deu’.

Pessoas que acabam fazendo isso durante o ano todo, tendem a ficar com uma
aparência retida e inchada, com pouca definição muscular.

Então como que você vai saber quando é tempo de parar de crescer?

Uma regra simples que eu uso, é que cresço até eu não conseguir ver mais
definição abdominal. Aí eu sei que está na hora de começar a reduzir a pegada
na alimentação e queimar gordura para revelar meus músculos novamente.

Isso significa que eu ganho massa muscular até ver zero definição no meu
abdomen. Isso significa ficar quase com uma barriga de chopp.

Se você quer ter um corpo como o meu, você precisa seguir essa regra
importante sobre quando parar a fase de bulking.

MONSTER MASS - 15 Leis da Hipertrofia Muscular 39


Não tem problemas também se você não quiser ter um corpo como o meu. Todo
mundo é diferente. O corpo é seu, e você decide se você quiser ser maior porem
menos rasgado, ou menor e mais trincado. Seja lá qual for o seu objetivo,
certifique-se de saber com antecedencia qual sera a direção exata que você vai
escolher e seguir firme nesse caminho até chegar lá.

Escolha uma data, ou um peso ideal que você deseja atingir e assim que você
chegar lá, você saberá que precisará então inciar a fase de definição. Mas seja
realista. Não coloque como objetivo ficar com 150kg e depois querer defnir,
vamos manter o pézinho no chão.

Também não entre em pânico se você começar a ganhar um pouco de gordura


ao seguir esse programa. Ganhar um pouco de gordura durante o ciclo de
bulking é perfeitamente normal devido à quantidade de calorias ingeridas
durante essa fase. Todo Bodybuilder do mundo ganha um pouco de gordura
durante o ciclo de bulking e você não deverá se preocupar se isso ocorrer.

Espero então eu tenha estabelecido a importancia dessas 15 regras em te


ajudar a ganhar e a manter seu corpo musculoso. Sugiro que você foque em
aplicar uma Lei por semana junto com o protocolo de treino e dieta do Monster
Mass. Dessa forma, você pode dedicar uma semana para dominar cada lei,
semana após semana, aplicando cada um na sua rotina gradativamente, porém
de forma correta.

A combinação única das 15 Leis Universais Da Hipertrofia Muscular é a maneira


mais rápida de ganhar quantidades absurdas de massa muscular. Então comece
a implementá-las imediatamente e logo mais estará aproveitando os músculos
enormes e trincados que você tem treinando tanto para conquistar.

Treine Pesado,

Mike








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