Você está na página 1de 2

MEZZA MARATONA ROWING

LUNEDÌ MERCOLEDÌ SABATO


RIPETUTE: LENTO 10KM “COLLINARE”
15MIN + 10X 1MIN 8KM
VELOCE / 2MIN
RECUPERO + 15MIN

INTERVAL TRAINING: LENTO 10KM LUNGO


15MIN + 5X 3MIN 12KM
VELOCE / 3MIN LENTO
+ 15MIN

RIPETUTE: LENTO 10KM “COLLINARE”


15MIN + 10X 1MIN 10KM
VELOCE / 2MIN
RECUPERO + 15MIN

INTERVAL TRAINING: LENTO 10KM LUNGO


15MIN + 5X 3MIN 14KM
VELOCE / 3MIN
LENTO + 15MIN

LENTO 10KM LENTO 10KM LENTO 10KM

ROW IN SOGLIA: LENTO 10KM LUNGO


15MIN + 5X 5MIN 16KM
VELOCE / 1MIN
LENTO + 15MIN

INTERVAL TRAINING: LENTO 10KM “COLLINARE”


10MIN + 5X 4MIN 12KM
VELOCE / 4MIN
LENTO + 10MIN

ROW IN SOGLIA: LENTO 10KM LUNGO


15MIN + 5X 5MIN 18KM
VELOCE / 1MIN
LENTO + 15MIN

INTERVAL TRAINING: LENTO 10KM “COLLINARE”


10MIN + 5X 4MIN 10KM
VELOCE / 4MIN
LENTO + 10MIN

LENTO 10KM LENTO 8KM GARA MEZZA


MARATONA 21KM

Você também pode gostar