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Veja 10 opções de lanches pós-treino, segundo


nutricionista

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por Women's Health

Questões de saúde, prazer, para manter a forma, superar desafios ou para começar
uma mudança de vida. São muitos os motivos que levam uma pessoa a começar a cor-
rer – e, o número de adeptos dessa categoria de esporte no Brasil não para de crescer,
principalmente pela forte adesão do público feminino, como mostra o estudo “State Of
Running 2019”, realizado pela Associação Internacional de Federações de Atletismo
(IAAF). Para quem já gosta ou pretende começar, a nutricionista do Oba Hortifruti
Renata Guirau orienta sobre opções de lanches pós-treino para uma prática sau-
dável.

Leia mais + Confira 22 corridas femininas para você participar em 2020 + Shake
pós-treino de frutas vermelhas + Alongar antes ou depois do treino?

“Uma boa alimentação é indispensável para que o exercício seja praticado com efici-
ência e qualidade, principalmente depois do treino, momento em que o corpo precisa
recuperar as energias e evitar o desgaste da musculatura”, comenta a especialista.

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Aliar boas fontes de proteínas (carnes, ovos, queijos, iogurtes ou suplementos protei-
cos) com opções ricas em carboidratos (frutas, cereais, tubérculos, pães e tapioca) são
a principal recomendação da profissional.

“As proteínas vão contribuir no reparo do tecido muscular e os carboidratos vão aju-
dar a repor os estoques de energia que foram gastos durante o treino. Além disso, o
consumo desses nutrientes ajuda em sinalizações metabólicas para aumento de massa
magra”, explica Renata.

10 opções de lanches pós-treino

De acordo com a nutricionista, algumas boas combinações de lanches pós treino são:

1. Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;


2. Pão sírio com atum e salada;
3. Ovos mexidos com salada de frutas;
4. Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
5. Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;
6. Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;
7. Smoothie de abacate congelado batido com suplemento proteico sabor
chocolate;
8. Polpa de açaí sem adição de xarope de glicose batido com leite em pó ou
iogurte natural;
9. Escondidinho de batata doce amassada com frango desfiado refogado;
10. Escondidinho de mandioca amassada com carne moída refogada.

Em relação ao horário da refeição, esqueça aquele conceito de que é necessário se ali-


mentar em até 30 minutos após o treino. “Podemos comer em até algumas horas após
a prática esportiva. Tudo depende do tipo do exercício, da duração e da intensidade.
Não há a obrigatoriedade de nos alimentarmos logo em seguida ao exercício”, escla-
rece a profissional.

Hidratação

A hidratação também não ficar de fora depois da atividade e, segundo Renata, o ideal
é fazer a reposição de líquidos e recuperar o peso perdido em até 6 horas. A recomen-
dação é aumentar a ingestão de água e investir em água de coco e isotônicos caso a
atividade seja praticidade em temperaturas muito altas e por períodos prolongados.

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