DIETA NOTA DEZ

Com este cardápio de 505 notas diárias (aproximadamente 1.000 calorias) você elimina até 1 kg
a cada 3 dias. E então, o que você está esperando para colocá-lo em prática e ganhar contornos
dignos de estrela?

CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40)
■ 2 torradas (60)
■ 3 col. (sopa) de requeijão light (50)

OPÇÃO 2
■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25)
■ 1 pão francês (60)
■ 3 fatias finas de presunto (50)
■ 1 Polenguinho light (15)

OPÇÃO 3
■ 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40)
■ 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20)
■ 1 fatia de pão de centeio (30)
■ 1 fatia grande de ricota (60)

LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 1 maçã pequena

OPÇÃO 2
■ 1 pera média

OPÇÃO 3
■ 2 copos (200 ml cada) de água de coco

ALMOÇO (150 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 2 unidades de sardinha em conserva (100)
■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50)
■ salada de alface e pimentão à vontade (zero)

OPÇÃO 2
■ 1 bife à milanesa (100)
■ 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50)
■ aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero)
OPÇÃO 3
■ 2 col. (sopa) de carne-seca desiada (75)
■ 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25)
■ 3 col. (sopa) de arroz (50)
■ salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero)

LANCHE DA TARDE (35 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 3 unidades pequenas
de bolinho de bacalhau

OPÇÃO 2
■ 1 unidade de bombom Alpino

OPÇÃO 3
■ 1 taça de gelatina

JANTAR (120 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70)
■ 1 posta média de peito de frango grelhado (50)

OPÇÃO 2
■ 1 posta média de peixe grelhado (50)
■ 2 col. (sopa) de purê de batata (70)
■ salada de alface, tomate e agrião à vontade (zero)

OPÇÃO 3
■ 1 fatia de pizza de mussarela (90)
■ 1 picolé de frutas (30)

CEIA (25 NOTAS)

OPÇÃO 1
■ 1 banana média

OPÇÃO 2
■ 1 cacho pequeno de uva

OPÇÃO 3
■ 1 fatia pequena de mamão