Dieta 00B - Opcao 01-00-20

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BRAZUCANY.TV Preencha Índic

Sexo (masculino / feminino) : male sexo IMC:
Idade: 38 anos IMC magro:
Altura (cm) : 171 cm Ritmo Metabó
Peso corporal (kg) : 81,0 kg Ritmo Metabó
% de gordura corporal: Manutenção 14,8 % Manutenção:
Massa magra (kg) : Perder peso/definição 69,0 kg Definição :
Nível de atividade física : Hipertrofia 1,725 atividade Hipertrofia :
OBJETIVO 3 3.209 Kcal 535 kcal/m
Proteína: 25% 802 kcal 201
Hidratos: 52% gfsdfgdsf kcal #VALOR!
Gordura: gfsfgdsf #VALOR! kcal #VALOR!
Tempo / Refeição Produto Quantidade Unidade Kcal
TOTAL: #VALOR! #VALOR!
7:00 38 100 gr 89
Café da manha 30 60 gr 233
123 100 gr 61
14 50 gr 293
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 676
Energia %
% da DDR 21%
10:00 153 100 gr 143
Meio da Manhã 239 10 gr 90
23 200 gr 254
93 100 gr 343
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 830
Energia %
% da DDR 26%
12:00 40 200 gr 172
Almoço 93 100 gr 343
223 100 gr 141
239 6 gr 54
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 710
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Energia %
% da DDR 22%
15:00 40 150 gr 129
Lanche 103 100 gr 114
131 150 gr 78
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
1 - 0
Total 321
Energia %
% da DDR 10%
18:00 40 200 gr 172
Jantar 103 200 gr 228
239 5 gr 45
38 fdsfsa gr gfsgfds
41 gfsdgfsdgfsdgf gr #VALOR!
41 gfsgfsgfsdfg 0
42 fdafddfafdadfadgr gfsgfdsfgsd
88 gr 0
Total gfdgfdgf
Energia %
% da DDR #VALOR!
20:30 80 3 gr 0
Pré Treino 1 - 0
1 - 0
35 gr 0
40 gr 0
1 - 0
41 gr 0
1 - 0
Total gfdgdgdg
Energia %
% da DDR gfdfgdgfdgd #VALOR!
22:30 229 15 gr 55
Pós Treino 50 gr 0
1 - 0
34 gr 0
36 fgds gr #VALOR!
1 gfd - #VALOR!
40 gr 0
1 - 0
Total #VALOR!

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Energia %
% da DDR #VALOR!
23:00 228 15 gr 61
Ao Deitar 38 100 gr 89
1 - 0
52 fd gr #VALOR!
44 gr 0
1 - 0
38 gr 0
1 - 0
Total #VALOR!
Energia %
% da DDR #VALOR!
Ingestão diária recomendada para as suas kcals (vitamins-mi
TOTAL gramas:
TOTAL Kcal: #VALOR!
TOTAL%
OBJETIVO gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] gramas:
DIFERENÇA [ TOTAL - OBJETIVO ] Kcal: #VALOR!

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ce de Massa Corporal Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Harris - B

2
27,7 kg/m O melhor método bom método Método nã
2
23,6 kg/m usa a % de gordura usa a idade usa a
ólico
ólico Basal : 1.860 kcal por dia 1.696 kcal por dia 1.779
3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
0% kcal 3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
0% kcal 3.209 kcal por dia 2.926 kcal por dia 3.069
gramas por 6 refeições Ingestão Diária Recomendada para uma dieta de 2500
gr 33 gr 3.000 1.200 1.300 16.000
gr #VALOR! gr Níveis Superiores Toleráveis de Ingestão (ingestão d
gr #VALOR! gr 10.000 - - 35.000
Proteína (g) Carbs (g) Gordura (g) Vit A (IU) Vit B-1 Vit B-2 Vit B-3
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
1 23 0 64 31 73 665
10 40 4 0 458 83 577
3 5 3 162 46 169 89
12 11 25 0 219 49 6.763
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
26 78 33 226 754 374 8.093
15% 44% 41%
13% #VALOR! #VALOR! 6% 49% 22% 39%
13 1 10 487 69 478 70
0 0 10 0 0 0 0
5 56 1 0 140 96 3.200
21 64 1 0 772 192 1.892
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
39 121 22 487 981 766 5.162
18% 58% 24%
19% #VALOR! #VALOR! 13% 64% 46% 25%
3 40 0 28.374 156 122 1.114
21 64 1 0 772 192 1.892
22 0 5 0 66 108 6.683
0 0 6 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
46 104 13 28.374 994 422 9.689

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26% 58% 16%

23% #VALOR! #VALOR! 737% 65% 25% 47%
2 30 0 21.281 117 92 836
21 0 3 30 64 100 10.430
0 21 0 81 26 39 137
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
24 51 3 21.392 207 231 11.402
29% 62% 8%
12% #VALOR! #VALOR! 555% 13% 14% 56%
3 40 0 28.374 156 122 1.114
42 0 5 60 128 200 20.860
fgdfgdsgs gfdgdfgfd 5 0 0 0 0
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! gfdgdgfd #VALOR! #VALOR!
fgdgdgfgdg gfdgdgfd #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!
0 0 0 0 0 0 0
0 fdgdgfdg 0 0 0 0 0
#VALOR! #VALOR! #VALOR!
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 gfdgdgdfgdg 0 0 0
0 gfdgdgfgfdgd 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0% 0% 0%
0% #VALOR! #VALOR! 0% 0% 0% 0%
13 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

Page 6

12 1 1 0 0 0 0
1 23 0 64 31 73 665
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
nerals em mcg): 3.851 1.540 1.669 20.539
#VALOR! #VALOR! #VALOR! % de Ingestão Diária Recomendada (vermelho significa
201 #VALOR! #VALOR! % de Limite Superior de Segurança (vermelho significa
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! - - #VALOR!

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Benedict Nível de atividade física é um valor entre 1.2 e 1.9 usado para calcular o seu níve
ão tão bom Aviso: os indivíduos que consomem drogas (cafeína, efedrina, hormonas da tiróide, e
idade 1,200 = Sedentário: pouco ou nenhum exercício e um trabalho de secretária
1,375 = Ligeiramente ativo: exercício ligeiro / desportos 1-3 dias por semana
kcal per day 1,550 = Moderadamente ativo: exercicio moderado / desportos 3-5 dias por s
kcal per day 1,650 = Programa de treino de musculação intenso / desportos 4-5 dias
kcal per day 1,725 = Muito ativo: exercício intenso / desportos 6-7 dias por semana
kcal per day 1,900 = Extremamente ativo: prática diária de exercício intensa e longa / de
0 kcal (ingestão de vitaminas-minerais e Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Referen
5.000 1.300 400 2 90.000 200 15.000
iária de vitaminas-minerais em mcg) : Referência: http://en.wikipedia.org/wiki/Dietary_Referen
- 100.000 1.000 - 2.000.000 2.000 1.000.000
Vit B-5 Vit B-6 Vit B-9 Vit B-12 Vit C Vit D (IU) Vit E
334 367 20 0 8.700 0 100
809 71 34 0 0 0 654
373 36 5 0 0 2 70
698 128 73 0 0 0 3.465
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
2.214 602 131 0 8.700 2 4.289
34% 36% 26% 15% 8% 1% 22%

1.438 143 47 1 0 50 970
0 0 0 0 0 0 1
2.574 342 12 0 0 0 0
997 527 463 0 0 0 210
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
5.009 1.012 522 1 0 50 1.181
78% 61% 102% 42% 0% 19% 6%

1.600 418 22 0 4.800 0 520
997 527 463 0 0 0 210
638 604 13 1 0 0 300
0 0 0 0 0 0 1
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
3.235 1.549 498 1 4.800 0 1.031

Page 8
50% 93% 97% 34% 4% 0% 5%

1.200 314 17 0 3.600 0 390
1.425 749 4 0 1.200 5 190
92 62 5 0 6.900 0 270
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
2.717 1.124 25 0 11.700 5 850
42% 67% 5% 6% 10% 2% 4%

1.600 418 22 0 4.800 0 520
2.850 1.498 8 0 2.400 10 380
0 0 0 0 0 0 1
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

Page 9

0 0 0 0 0 0 0
334 367 20 0 8.700 0 100
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

6.418 1.669 513 3 115.531 257 19.255
a que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado baixa ; o seu objetivo deve ser 100%):
a que a sua ingestão de vitaminas-minerais é demasiado alta):
- #VALOR! #VALOR! - #VALOR! #VALOR! #VALOR!

Page 10
el de calorias de manutenção (manutenção = BMR x nível de atividade física).

steróides, DNP, etc.) podem ter valores até duas vezes mais elevados do que os indicados abaixo.
a
semana
s por semana
sportos diários mais trabalho físico

nce_Intake
120 550.000 1.000.000 900 8.000 420.000 2.300
nce_Intake
- 3.500.000 2.500.000 10.000 45.000 770.000 11.000
Vit K Colina Cálcio Cobre Ferro Magnésio Manganésio
1 9.800 5.000 78 260 27.000 270
0 0 32.400 376 2.832 106.200 2.950
0 14.300 113.000 25 30 10.000 4
0 27.650 27.000 336 1.130 88.000 1.042
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
1 51.750 177.400 814 4.252 231.200 4.265
1% 7% 14% 70% 41% 43% 144%

0 251.100 53.000 102 1.830 12.000 38
0 0 0 0 0 0 0
0 0 6.000 420 1.600 46.000 2.074
6 67.200 130.000 810 6.770 182.000 1.376
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
6 318.300 189.000 1.332 10.200 240.000 3.488
4% 45% 15% 115% 99% 45% 118%

4 24.600 60.000 302 1.220 50.000 516
6 67.200 130.000 810 6.770 182.000 1.376
1 90.100 24.000 73 1.570 23.000 13
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
11 181.900 214.000 1.185 9.560 255.000 1.905

Page 11
7% 26% 17% 103% 93% 47% 65%

3 18.450 45.000 227 915 37.500 387
0 73.400 5.000 27 370 26.000 15
3 5.100 9.000 41 180 7.500 53
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
6 96.950 59.000 294 1.465 71.000 455
4% 14% 5% 25% 14% 13% 15%

4 24.600 60.000 302 1.220 50.000 516
0 146.800 10.000 54 740 52.000 30
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
0 0 54.000 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

Page 12

0 0 ` 0 0 0 0
1 9.800 5.000 78 260 27.000 270
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0

154 706.022 1.283.676 1.155 10.269 539.144 2.952
- #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR!

Page 13
700.000 4.700.000 55 1.500.000 11.000 3.700 38
4.000.000 - 400 2.300.000 40.000 10.000 200

Fósforo Potássio Selénio Sódio Zinco Água (g) Fibra (g)
#VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! #VALOR! ####### #######
22.000 358.000 1 1.000 150 75 3
313.800 257.400 0 1.200 2.382 5 6
84.000 132.000 4 43.000 370 88 0
179.000 329.000 4 3.000 1.655 1 4
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
598.800 1.076.400 8 48.200 4.557 169 13
67% 18% 12% 3% 32% 4% 27%

191.000 134.000 32 140.000 1.110 76 0
0 0 0 0 0 0 0
190.000 152.000 0 2.000 2.200 27 0
415.000 1.464.000 13 8.000 2.550 10 13
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
796.000 1.750.000 45 150.000 5.860 112 13
89% 29% 63% 8% 42% 2% 26%

94.000 674.000 1 110.000 600 155 6
415.000 1.464.000 13 8.000 2.550 10 13
202.000 340.000 26 55.000 3.940 72 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
711.000 2.478.000 41 173.000 7.090 237 19

Page 14
79% 41% 58% 9% 50% 5% 38%

70.500 505.500 1 82.500 450 116 5
210.000 370.000 32 116.000 580 76 0
16.500 160.500 0 1.500 60 128 4
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0 0 0 0
297.000 1.036.000 33 200.000 1.090 320 8
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94.000 674.000 1 110.000 600 155 6
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898.573 6.033.277 71 1.925.514 14.120 4.750 49
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Colesterol (mg) Gord. saturadas/a (g) Gord. Monoinsaturadas (g) Gord. Polinsaturadas (g)
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Açucares (g) Índice Glicémico Glycemic Load

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#VALOR! l de acucar nos carboidratos

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Fonte de proteína de absorção rápida (2 horas) 0,00

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ce de Massa Corporal Katch - McArdle Mifflin - St. Jeor Harris - B

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26% 58% 16%

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el de calorias de manutenção (manutenção = BMR x nível de atividade física).

sportos diários mais trabalho físico

1% 7% 14% 70% 41% 43% 144%

4% 45% 15% 115% 99% 45% 118%

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4% 14% 5% 25% 14% 13% 15%

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