O novo coronavírus, designado de SARS- particularmente importante se as crianças Cov-2, foi identificado, pela primeira vez, estiverem confinadas em casa. em dezembro de 2019, na cidade de - Socialize! Mesmo com todas as restrições Wuhan – China. de contacto físico, importa manter o contacto, promovendo a interação com A maioria dos infetados apresentam outras pessoas através do telemóvel ou sintomas de infeção respiratória aguda, das redes sociais. ligeiros a moderados: - Procure apenas informação para se proteger a si e aos seus (evite a constante • Febre (temperatura>37.5ºC) exposição a notícias relacionadas ao tema, • Tosse utilizando sempre fontes de notícias • Dificuldade respiratória oficiais). - Mexa-se pela sua saúde! Evite o A maioria dos casos poderão ser comportamento sedentário mesmo em recuperados no domicílio, mas em isolamento (caminhe pela casa enquanto situações mais severas poderá existir a fala ao telefone, realize atividades necessidade de internamento domésticas, trate do jardim/horta, evite hospitalar. ficar mais de 30 minutos sentado, dance). - Use o tempo a seu favor (motive-se com uma nova tarefa todos os dias, aproveite para fazer algo em casa que tinha pendente). - Exercite a mente! Leia aquele livro que nunca conseguiu ler, pratique jogos de memória, foque-se no presente. - Partilhe notícias e imagens positivas Onde encontrar ajuda psicológica Nos momentos de maior em caso de urgência Conselhos Práticos Ansiedade O Hospital Terra Quente tem à sua disposição: - Tenha uma dieta equilibrada. - Converse com alguém em quem confie - Mantenha a sua medicação habitual, - Consulta de Psiquiatria sobre o que o está a preocupar. evite que acabe antes de ter uma nova - Consulta de Psicologia prescrição. - Consulta de Sexologia Clínica - Não ignore a ansiedade, é natural sentir-se - Informe-se sobre consultas assustado. Procure expressar a ansiedade de previamente agendadas: a sua formas criativas (por exemplo através da manutenção ou alternativas às mesmas caso Apresenta ainda a possibilidade de: escrita), depois de o fazer procure ocupar-se venha a necessitar. com outra tarefa, idealmente algo que lhe dê - Cuide do ambiente em que se encontra e prazer. converse sobre a divisão de tarefas em família. - Foque-se nos factos e no presente. Evite - Seja mais tolerante. Para mais informações, contacte o pensamentos catastróficos que não - Pratique exercício físico. Hospital através do contacto telefónico: correspondam à realidade. - Mantenha os ciclos de sono regulares. 278 400 400 - Tanto quanto possível, mantenha as - Encontre formas de desviar o foco da rotinas e os horários habituais das preocupação (através de jogos, filmes ou crianças ou ajude a criar novas rotinas puzzles por exemplo). no novo ambiente, incluindo momentos de aprendizagem/escola e - Pratique exercícios de respiração, tempo para brincar e relaxar em inspirando e expirando lentamente várias segurança. vezes seguidas. - Não fume, não consuma álcool e não consuma drogas na tentativa de lidar - Se estiver medicado faça um uso correto da com as suas emoções. sua medicação. Se tiver dúvidas contacte o - Recorra a capacidades e competências seu médico assistente. que já o/a ajudaram no passado a lidar com situações adversas. Use-as para lidar com as suas emoções nos momentos mais desafiantes deste