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O que é o novo coronavírus?

Preserve a sua Saúde Mental

- Mantenha as rotinas familiares! Isto é


O novo coronavírus, designado de SARS-
particularmente importante se as crianças
Cov-2, foi identificado, pela primeira vez,
estiverem confinadas em casa.
em dezembro de 2019, na cidade de
- Socialize! Mesmo com todas as restrições
Wuhan – China.
de contacto físico, importa manter o
contacto, promovendo a interação com
A maioria dos infetados apresentam
outras pessoas através do telemóvel ou
sintomas de infeção respiratória aguda,
das redes sociais.
ligeiros a moderados:
- Procure apenas informação para se
proteger a si e aos seus (evite a constante
• Febre (temperatura>37.5ºC)
exposição a notícias relacionadas ao tema,
• Tosse
utilizando sempre fontes de notícias
• Dificuldade respiratória oficiais).
- Mexa-se pela sua saúde! Evite o
A maioria dos casos poderão ser comportamento sedentário mesmo em
recuperados no domicílio, mas em isolamento (caminhe pela casa enquanto
situações mais severas poderá existir a fala ao telefone, realize atividades
necessidade de internamento domésticas, trate do jardim/horta, evite
hospitalar. ficar mais de 30 minutos sentado, dance).
- Use o tempo a seu favor (motive-se com
uma nova tarefa todos os dias, aproveite
para fazer algo em casa que tinha
pendente).
- Exercite a mente! Leia aquele livro que
nunca conseguiu ler, pratique jogos de
memória, foque-se no presente.
- Partilhe notícias e imagens positivas
Onde encontrar ajuda psicológica
Nos momentos de maior
em caso de urgência Conselhos Práticos
Ansiedade
O Hospital Terra Quente tem
à sua disposição: - Tenha uma dieta equilibrada.
- Converse com alguém em quem confie - Mantenha a sua medicação habitual,
- Consulta de Psiquiatria sobre o que o está a preocupar. evite que acabe antes de ter uma nova
- Consulta de Psicologia prescrição.
- Consulta de Sexologia Clínica - Não ignore a ansiedade, é natural sentir-se - Informe-se sobre consultas
assustado. Procure expressar a ansiedade de previamente agendadas: a sua
formas criativas (por exemplo através da manutenção ou alternativas às mesmas caso
Apresenta ainda a possibilidade de: escrita), depois de o fazer procure ocupar-se venha a necessitar.
com outra tarefa, idealmente algo que lhe dê - Cuide do ambiente em que se encontra e
prazer. converse sobre a divisão de tarefas em
família.
- Foque-se nos factos e no presente. Evite - Seja mais tolerante.
Para mais informações, contacte o pensamentos catastróficos que não - Pratique exercício físico.
Hospital através do contacto telefónico: correspondam à realidade. - Mantenha os ciclos de sono regulares.
278 400 400 - Tanto quanto possível, mantenha as
- Encontre formas de desviar o foco da rotinas e os horários habituais das
preocupação (através de jogos, filmes ou crianças ou ajude a criar novas rotinas
puzzles por exemplo). no novo ambiente, incluindo
momentos de aprendizagem/escola e
- Pratique exercícios de respiração, tempo para brincar e relaxar em
inspirando e expirando lentamente várias segurança.
vezes seguidas. - Não fume, não consuma álcool e não
consuma drogas na tentativa de lidar
- Se estiver medicado faça um uso correto da com as suas emoções.
sua medicação. Se tiver dúvidas contacte o - Recorra a capacidades e competências
seu médico assistente. que já o/a ajudaram no passado a
lidar com situações adversas. Use-as
para lidar com as suas emoções nos
momentos mais desafiantes deste

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