3ª SÉRIE – PARA DORES NOS GLÚTEOS E PERNAS

RODAR OS JOELHOS À DIREITA E À ESQUERDA

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio na articulação dos joelhos e tornozelos.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas articulações dos joelhos e tornozelos. Fraqueza, lesão
dos tecidos conectivos e lesões dos ligamentos colaterais internos e externos das articulações
dos joelhos.

OBJETIVO: os movimentos dessa terapia são para melhorar as funções das três grandes
articulações das pernas, com ênfase no movimento circular dos joelhos. Fortalece os músculos
das coxas de forma a aumentar a flexibilidade dos ligamentos colaterais internos e externos da
articulação dos joelhos, aumentando a estabilidade da articulação.
FLEXIONAR AS PERNAS E GIRAR O TRONCO

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio na região média da coxa da perna esticada, e no músculo

quadríceps femoral da perna arqueada.

INDICAÇÃO TERPÊUTICA: dor na cintura, glúteos, pernas; dificuldades no movimento das

articulações do quadril, joelhos e tornozelos; lesões dos músculos adutores; atrofia dos
músculos das pernas causando dificuldade ao caminhar.

OBJETIVO: fortalecer os músculos da coxa. Melhorar a função de abdução (movimento de

afastar os membros da linha média do corpo) e adução (movimento de aproximar os membros
da linha média do corpo) das extremidades inferiores. Estabilizar as articulações do quadril.
FLEXIONAR E ESTICAR AS PERNAS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: na postura de cócoras sente-se um alívio nos músculos

anteriores das coxas e nas articulações dos joelhos. Ao esticar as pernas sente-se alívio nos
músculos posteriores das coxas e pernas (panturrilhas).

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: atrofia muscular devido ao desuso resultante da dificuldade em

movimentar os quadris, joelhos e dificuldade de estender as extremidades inferiores. Ciática.

OBJETIVO: exercitar os músculos glúteo máximo, bíceps, femoral, semitendinoso e

gastrocnêmios. Especialmente benéfico para os que sofrem de ciática.
TOCAR OS JOELHOS E LEVANTAR AS PALMAS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: alívio nos músculos gêmeos de ambas as pernas e também na

região da cintura, ombros e pescoço.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores no pescoço, ombros, cintura e pernas e atrofia dos

músculos das extremidades inferiores.

OBJETIVO: esta terapia se caracteriza pela realização da postura “montar a cavalo”,

fundamental nas artes guerreiras tradicionais chinesas (Wu-Shu). Fortalecer a potência do
músculo quadríceps femoral das coxas e melhorar a estabilidade das três grandes articulações
das extremidades inferiores (quadril, joelhos e tornozelos).
ABRAÇAR O JOELHO CONTRA O PEITO

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: ao abraçar o joelho contra o peito, sente-se um alívio nos

músculos posteriores da perna de apoio e nos músculos anteriores da perna flexionada.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas nádegas e pernas, dificuldade na flexão e extensão

das pernas.

OBJETIVO: fortalecer os músculos glúteos máximo e extensores das pernas, melhorando a

estabilidade do corpo e aumentar a amplitude de flexão da articulação do quadril.
PASSOS MARCIAIS

SENSAÇÃO NA EXECUÇÃO: sensibilidade na perna e tornozelo no qual incide o peso do

corpo.

INDICAÇÃO TERAPÊUTICA: dores nas pernas e limitações dos movimentos das suas
articulações.

OBJETIVO: permite coordenação das atividades musculares das pernas e percepção dos
passos “cheio” (quando a perna sustenta a maior parte do peso do corpo, atuando como eixo)
e vazio (quando a perna está quase sem o peso do corpo, atuando como pivô).
• Fonte: FolhaOnline (de 06/03/2001), matéria de Janaina Fidalgo
• Produção e formatação: Adriane Aparecida Zanetini (DCCA/Finanças)
• Capa: Bárbara Beraquet, esposa do funcionário Fernando Trivelato
(Finanças )
• Supervisão do projeto: Maria Cristina Bognar (Finanças)