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  • Alimentos ricos em cálcio

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    1) A tabela lista vários alimentos e suas porções, com as quantidades de cálcio em cada porção. 2) Os alimentos de origem animal como queijos, leites e peixes são fontes ricas em cálcio, fornecendo mais de 100mg por porção. 3) Verduras como brócolis, agrião e algas também contêm quantidades significativas de cálcio, assim como alguns legumes, nozes e frutas secas.

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    1) A tabela lista vários alimentos e suas porções, com as quantidades de cálcio em cada porção. 2) Os alimentos de origem animal como queijos, leites e peixes são fontes ricas em cálcio, fornecendo mais de 100mg por porção. 3) Verduras como brócolis, agrião e algas também contêm quantidades significativas de cálcio, assim como alguns legumes, nozes e frutas secas.

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    Alimentos ricos em cálcio

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    1) A tabela lista vários alimentos e suas porções, com as quantidades de cálcio em cada porção. 2) Os alimentos de origem animal como queijos, leites e peixes são fontes ricas em cálcio, fornecendo mais de 100mg por porção. 3) Verduras como brócolis, agrião e algas também contêm quantidades significativas de cálcio, assim como alguns legumes, nozes e frutas secas.

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    Alimento Porção Cálcio (mg)

    Leite desnatado 236 ml 288


    Leite semi-desnatado 236 ml 283
    Leite integral 236 ml 278
    Queijo de Minas 100g 640
    Queijo Tofu 120g 150
    Queijo Cottage 112g 142
    Queijo Muzzarella 28g 101
    Requeijão 100g 114
    Iogurte natural (light) 150g 243
    Iogurte de frutas (light) 150g 210
    Coalhada 100g 490
    Sorvete de creme (baunilha) 75g 75
    Creme de leite 15g (colher de sopa) 13
    Agrião 100g 168
    Aipo ou salsão 100g 185
    Alga (folhas finas e crespas) 100g 901
    Brócolis (flores cozidas) 100g 130
    Brócolis (flores cruas) 100g 400
    Couve manteiga 100g 330
    Espinafre 100g 94
    Quiabo 100g 359
    Sardinha em lata (em óleo/ azeite) 100g 500
    Manjuba (peixe) 100g 279
    Bacalhau (seco) 100g 182
    Badejo (peixe/ cru) 100g 181
    Feijão azuki 100g 256
    Feijão branco 100g 113
    Feijão mulatinho 100g 158
    Feijão preto 100g 146
    Grão de bico 100g 110
    Soja (grão) 1 xícara 175
    Gergelim (sementes) 100g 417
    Amêndoa 100g 312
    Castanha do Pará 100g 172
    Pão branco fatiado 30g (1 fatia média) 53
    Pão integral fatiado 30g (1 fatia média) 32
    Ameixa preta (seca) 100g 76
    Damas co (seco) 100g 141
    Figo (seco) 100g 125
    Laranja 160g (1 fruta) 75
    Morango 100g 30
    Gelatina (em pó) 100g 180

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