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Dieta de 2000 calorias

Nome:

Refeições

Quantidade

Substituições

 

Café da Manhã

leite Pão Margarina Café com adoçante

1 copo 1 unidade 1 colher (chá) à vontade

Grupo H Grupo F Manteiga, requeijão Chá ou limonada

 

Lanche da manhã

Fruta

1 porção

Grupo G

 

Almoço / Jantar

Arroz

5 colheres (sopa) 3 colheres (sopa) 1 porção 1 porção 1 porção 1 fruta

Grupo B

Feijão

Grupo D

Carne magra

Grupo E

Legumes

Grupo C

Salada

Grupo A

Sobremesa

Grupo G

 

Lanche da Tarde

Fruta

1 porção 1 copo 1 unidade 1 colher (chá)

Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijão

Leite

Pão

Margarina

 

Lanche da noite

Chá com adoçante

à vontade

Café ou limonada

Lista de Substituições

 

Grupo A

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de chá 1 pires de chá

Couve flor

1 pires de chá 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. médio 5 unid. tam. médio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Agrião

Escarola

Aspargo

Espinafre

Berinjela

Pepino

Beterraba

Rabanete

Brócoli

Repolho

Couve

Tomate

 

Grupo B

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Arroz

5 colheres (sopa) 2 1/2 unid. grande 2 unid. médias 5 colheres (sopa)

Macarrão

5 colheres (sopa) 2 1/2 pedaços peq. 2 1/2 unid. tam. peq. 1 1/2 pãozinho

Batata inglesa

Mandioca

Batata doce

Mandioquinha

Farinha mesa

Pão

Dieta de 2000 calorias

 

Grupo C

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abóbora

1 pires de chá 1 prato sobremesa 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1/2 unid. tam. médio

Ervilha enlat.

3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. médio 1 pires de café 1 pires de café

Abobrinha

Palmito enlat.

Alho poró

Pimentão

Cenoura

Quiabo

Chuchu

Vagem

 

Grupo D

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Ervilha seca

3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Grão de bico Lentilha

3 colheres (sopa) 3 colheres (sopa)

Feijão

 

Grupo E

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Carne de vaca Carne de porco Carne seca Coração Coxa de frango Dobradinha Fígado

1 bife médio 100g

Filé de frango Filé de Peixe Hamburger Músculo Ovo Salsicha Sardinha enlat.

1 pedaço médio 1 pedaço médio 1 unidade 1 porção média 1 unidade 2 unid. tam. médio 2 unid. tam. pequeno

1 pedaço médio 100 g

1 porção 1 porção 1 unid. sem pele 1 pires de chá 1 bife grande

 

Grupo F

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Bolacha salgada

4 unidades

Pão de forma Torrada

2 fatias

Pão

1 pãozinho

4 fatias

 

Grupo G

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Abacate

1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. médio 2 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. médio 1 unid. tam. médio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de chá 1 unid. tam. médio

Maçã

1/2 unid. tam. médio 1 fatia tam. médio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. médio 12 unidades

Abacaxi

Mamão

Ameixa verm.

Maracujá

Banana-maçã

Melancia

Banana-nanica

Melão

Caju

Morango

Figo

Pêra

Goiaba

Pêssego

Jaboticaba

Tangerina

Laranja

Uva

 

Grupo H

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Coalhada

1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Leite em pó

1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia média 1 fatia grande

Iogurte natural

Leite pó desnat.

Leite integral

Queijo

Leite desnatado

Ricota