DIETA SAUDAVEL

OBJETIVO:

Perder peso, eliminar inchaço e retenção de líquido.

Dieta de proteínas – gordura – folhas – legumes -frutas

1ª Refeição – Café da manhã

Frutas – abacaxi – mamão – morango – manga – banana (nanica não)

01 tapioca ou crepioca com recheio de queijo branco e peito de peru

01 iogurte natural (Grego)

2 a 4 ovos mexidos

2ª Refeição – Intermediária

01 maçã e 01 banana

500ml gelatina zero

3ª Refeição – Almoço

Proteína – Carne Vermelha – Peixe – Frango (grelhado ou assado) – Lombo Bisteca (assado)

Folhas a vontade

Legumes a vontade

1 colher de arroz integral

4ª Refeição – Intermediária

01 Paçoquinha Diet

01 Punhado de amendoim

01 Punhado de Castanha

02 colheres de Chia com agua

500 ml de gelatina zero

01 banana e 01 maça

1 iogurte (Grego natural)

5º Refeição – Jantar

Proteina (grelhado ou assado) + Folhas

6ª Refeição – Pos treino

Vitamina:

1 copo de leite (integral ou desnatado)

3 colheres de proteína de soja

1 colher de aveia out bran

Batido com 400 ml de leite e uma fruta

OU

500ml de gelatina zero

Fruta

***Aos finais de semana quando estiver em casa pode substituis uma das refeições
intermediárias pela Vitamina.

***Tomar 3 litros de água por dia sendo somente 1 hora após cada refeição.

***Arroz integral somente de 2 a 3 vezes por semana sendo no máximo duas colheres no
almoço.

NÃO PODE JAMAIS:

Açúcar em geral - Bolo – Bolacha – Chocolate

Carbo – Arroz branco – Macarrão – Batata – Massas

IMPORTANTE

Caso ainda sinta fome entre as refeições descritas, tomar gelatina, pois além de saciar a fome
é fonte de proteína e colágeno ajudando na flacidez.

Manipulação

200ms Alcachofra

50ms Boldo

Manipular 60 capsulas – 1 antes do almoço e outra antes do jantar

WHEY CONCENTRADO – SUCRALOSE OU STEVIA