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PARA MELHORAR A IMUNIDADE

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 Caro leitor(a), não é nosso objetivo com esse E-book te
induzir a pensar que o consumo de apenas um dos
alimentos que serão apresentados, isoladamente, irá
fortalecer o seu sistema imunológico e te deixar livre de
problemas.

É nosso objetivo aqui potencializar seu arsenal de

alimentos que podem ser introduzidos na sua dieta.

A melhor forma de se manter com o sistema imunológico

forte é com uma alimentação equilibrada e a prática de
exercícios físicos regularmente.

Devido ao momento que estamos vivendo, é muito

importante que você reflita sobre seus hábitos e sua
alimentação. Eles mais te ajudam ou te prejudicam?

Pense nisso..

É nosso objetivo também, incentivar nossos leitores a

incluírem alimentos saudáveis em sua alimentação durante
esse período de quarentena, diferente da maioria dos
Brasileiros que irão se esbaldar em “Porcarias”.

Vale lembrar também que as informações contidas nesse

e-book não pretendem substituir a consulta ao profissional
médico ou servir como recomendação para qualquer plano
de tratamento. Em caso de dúvidas procure seu médico.
 Caro leitor,
as informações contidas neste e-book são muito
valiosas e podem ajudar milhares
de pessoas nesse momento crítico que estamos vivendo.
Por isso, pedimos encarecidamente : Compartilhe nosso
conteúdo para mais pessoas!
Nesse momento, uma terrível pandemia viral assola nosso
planeta e fez muitas pessoas refletirem sobre a importância
de manter nosso sistema imunológico funcionando bem.

Nosso sistema imunológico, de maneira meramente

ilustrativa, é como se fosse nosso exército particular que
nos defende contra microorganismos invasores.

Todos os dias nosso corpo reage a vários ataques de

agentes externos, como vírus, bactérias, protozoários,
fungos e outros microorganismos invasores.

Resumindo, é graças ao nosso sistema imunológico que

estamos vivos..

É graças a ele que não estamos todos os dias gripados..

É graças a ele que não contraímos várias doenças até

piores que o Novo Coronavírus.

Portanto, manter nossa imunidade alta é fundamental para

termos uma qualidade vida e longevidade maior. Não é
apenas para se precaver ao Novo Coronavírus, como
muitos estão deixando a entender por ai.
Mas de fato, a imunidade alta exerce um importante papel
para se precaver ao novo coronavírus, nem tanto para
evitar o contágio, mas sim para caso você contraia o vírus.

Um sistema imunológico funcionando bem é fundamental

para que seu organismo consiga reagir bem e a doença
não se agravar, causando uma pneumonia, por exemplo.

Por isso, ressalto: é importante manter-se com o sistema

imunológico forte independente do momento que estamos
vivendo agora, e é ainda mais importante agora.

Uma alimentação de qualidade é o primeiro passo para

manter o sistema imunológico forte, então vamos aos
super alimentos para blindar sua imunidade.
 BLINDE SUA
IMUNIDADE

31 SUPER

ALIMENTOS PARA

BLINDAR SUA

IMUNIDADE
 #1 Óleo de Coco

O óleo de coco é um alimento formado por

triglicerídeos de cadeia média, que em contato
com o estômago se transforma em monolaurina
um potente anti bactericida, antifúngico e
antiviral, ou seja, age diretamente na imunidade.

O óleo de coco extra virgem é o que mais traz

benefícios para saúde, já que não passa por
processos de refinamento e não perde
nutrientes, nem é submetido a altas
temperaturas.

Os benefícios do óleo de coco são inúmeros,

mas podemos citar os principais:

• Melhora a imunidade
• Ajuda a Hidratar a Pele e Cabelo
• Ajuda a Emagrecer
• Traz saciedade
• Evita a prisão de Ventre

E o melhor de tudo: Combina com qualquer tipo

de alimento. Por ter um sabor neutro, o óleo de
coco pode ser acrescentado na preparação de
diversos tipos de alimentos.

Uma excelente opção é usá-lo para temperar as

saladas e verduras ou refogar os legumes. Na
sua forma crua, ele pode acompanhar saladas
de frutas, vitaminas, café e outros alimentos.

7
 #2 Própolis
O própolis, é uma mistura de pólen, cera e resinas vegetais
coletadas pelas abelhas por meio de suas enzimas salivares.
Ele é considerado o melhor método de defesa da natureza.

Hoje, a substância é muito usada na forma de Extrato de

própolis, que traz inúmeros benefícios à saúde humana, já que
se trata de um antibiótico natural.

O própolis, além de um antibiótico natural, é um poderoso

antioxidante, ajuda a manter nossas autodefesas turbinadas, é
um potente anti-inflamatório e ainda tem ação anticancerígena.

O própolis também tem efeito cicatrizante, imunomodulador e

diversos outros benefícios...

Vale a pena investir no própolis!

De forma geral, a indicação para manter a imunidade alta é de

30 a 40 gotas dissolvidas em um pouco de água ou mel
(Siga as instruções da bula).

Para outras indicações, é importante procurar a ajuda de um

profissional médico.

8
 #3 Gengibre

O gengibre é rico em propriedades curativas e usado há

séculos por diversos povos na medicina popular.

Também é um dos principais remédios da medicina natural

atual.

Os benefícios de gengibre são inúmeros, pois trata-se de uma

planta com alto poder Anti-inflamatório, analgésico, relaxante
muscular, rico em antioxidantes.

O Gengibre ajuda a prevenir o câncer colorretal, regular a

pressão arterial, fortalecer o sistema imune, prevenir doenças
cardiovasculares, reduzir o colesterol ruim e riscos de
coágulos.

É possível consumir o gengibre de diversas formas, como em

chá, para temperar refeições e até em forma de suplementos.

9
 #4 Cúrcuma ou Açafrão-da-Terra
A cúrcuma é uma planta bastante conhecida mundialmente em
virtude de suas propriedades medicinais e de seu uso
culinário. Atualmente, sabe-se que a cúrcuma apresenta uma
série de propriedades farmacológicas importantes, como:

• Antioxidante
• Anti-inflamatório
• Antibacteriana
• Antiviral
• Ajuda reduzir os níveis
de colesterol

Entre vários outros benefícios que poderíamos passar uma

eternidade aqui citando.

E ainda existem estudos que indicam que a cúrcuma

apresentou efeitos positivos no tratamento de Parkinson,
Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Sem dúvidas é um alimento poderoso que vale a pena inseri-lo

em sua dieta. Inclusive, a cúrcuma pode ser consumida de
várias formas, como chás, para temperar suas refeições e em
forma de suplemento.
10
 #5 Brócolis
Toda sua Fama é verdadeira É difícil encontrar uma hortaliça que
reúna tantos compostos protetores.

Entre os diversos benefícios à saúde associado ao consumo

desse alimento, podemos citar: Protege o coração, melhora o
funcionamento do intestino e de quebra ainda fortalece a
imunidade.

O brócolis é rico em fenóis, flavonóides, selênio e Vitamina C. E

essas propriedades lhe confere o poder de aumentar a atividade
enzimática, favorecendo a absorção de nutrientes e inibindo as
nitrosaminas.

Podemos citar ainda mais benefícios do consumo do Brócolis,

como:
• Ajuda no Emagrecimento
• Tem ação desintoxicante
• Ajuda no combate ao câncer
• Ajuda a regular o intestino
• Combate os radicais livres

Ainda precisa de mais motivos para dar o benefício de inseri-lo na

sua dieta? O brócolis também pode ser consumido de várias
formas, mas a mais comum é cozinhar a vapor, sempre com
pouca água para não perder as propriedades essenciais.
 #6 Kefir
O aspecto do físico Kefir se assemelha ao iogurte natural, e é
uma bebida que melhora a flora intestinal, auxilia a imunidade
e melhora o trânsito intestinal. O Kefir é constituído de
bactérias e leveduras probióticas (Que fazem bem para o
organismo)

Os benefícios do kefir são muitos, podemos citar:

• Fortalecimento do sistema Imunológico

• Facilita a digestão
• Diminui a prisão de ventre
• Combate inflamações intestinais
• Combate a osteoporose

Além disso, o kefir equilibra a flora intestinal e melhora a

absorção de nutrientes, sendo ótimo para quem se submeteu a
tratamentos com antibióticos e precisa regular o trânsito
intestinal.

É possível comprar grãos de kefir em sites pela internet e o

leite de kefir pode ser encontrado em supermercados ou loja
de produtos naturais. É possível fazer em casa Kefir de leite e
de água, mas não iremos nos aprofundar no assunto agora
para não ficar muito extenso.
 #7 Cebola
A cebola possui diversos nutrientes, e também é rica em fibras e
vitaminas, como a B1, B2, e Vitamina C. Ela também conta ainda
com alguns minerais como cálcio, ferro, fósforo, magnésio,
potássio e selênio.

Existem diversos estudos que comprovam os benefícios da

cebola, e está associada com a prevenção do Câncer e doenças
cardiovasculares.

Podemos citar também como benefícios da cebola :

• Ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue

• Aumenta os níveis de colesterol “Bom”
• Previne o infarto do Miocárdio
• Combate os Radicais livres

Com tantos benefícios assim não dá pra excluir ela da nossa dieta,
né?

É bem provável você já consuma a cebola no seu dia a dia.. Mas o

que a maioria das pessoas não sabe é que, a cebola frita (Como é
feita na maioria das cozinhas) perde a maioria das suas
propriedades.

Então, aqui vai a Dica: Prefira crua!

A cebola crua oferece maiores benefícios, e picá-la (Ou até

mesmo mastigá-la) ajuda a liberar seu poder fitoquímico.
 #8 Alho Muito além
do Tempero
O alho é um antibiótico natural
extremamente eficaz à nossa saúde. Ele é
antimicrobiano com benefícios ao coração e
circulação.

O alho possui um valor nutricional

riquíssimo; é composto de Vitaminas (A, B1,
B2, B6, C, E), aminoácidos, sais minerais
como o ferro e o Selênio, e ainda conta com
um poderoso composto chamado Alicina.

A alicina é potente antibiótico, muito eficaz

na eliminação de micróbios e bactérias que
causam doenças respiratórias e digestivas.

Além disso, podemos citar mais benefícios

do consumo do alho, como:

• Aumenta a Imunidade
• Reduz o Colesterol
• Previne a hipertensão
• Previne Derrame
• Poderoso Anti-Inflamatório
• Protege o coração
• Combate o câncer de Cólon

E muito mais…

É bem provável que você use alho como

tempero na sua dieta.. Mas será que você
está consumindo do jeito mais correto?

14
Se você consome o alho frito, saiba que você está abrindo
mão da maioria das propriedades essenciais, inclusive da
Alicina. Mas ele ainda continua sendo benéfico.

No entanto, opte pelo alho cru, amassado no pão, triturado no

molho ou na maionese.

Outra forma de ingerir o alho cru e aproveitar seus benefícios

é preparar uma água de alho: Esmague o dente de alho e
coloque 200ml de Água.

Deixe descansar por algumas horas, e tome uns golinhos

da água durante seu dia.
 #9 Castanha do Pará

A castanha do pará é uma excelente opção para lanchinhos,

além de ser uma delícia, o consumo dessa semente traz vários
benefícios à saúde.

A castanha do pará é uma excelente fonte de gorduras boas,

fibras, vitaminas e minerais.

Além de ser rica em fibras, ela conta com magnésio, fósforo,

zinco, Vitamina B1, Selênio e Vitamina E, que são dois
poderosos antioxidantes.

Podemos citar como benefícios da castanha do pará:

• Ajuda a combater o câncer

• Ajuda a Fortalecer o sistema imunológico
• Ajuda a Preservar o cérebro
• Protege o coração
• É um poderoso aliado do sistema digestório

Nem precisa de mais benefícios que isso, né?

É recomendado consumir pelo menos uma castanha por dia

que já ajuda nosso sistema imunológico.
 #10 Sardinhas Frescas

Atenção! Sardinhas frescas. Industrializadas não!

A sardinha é riquíssima em ômega 3, que é uma gordura muito

benéfica para nosso organismo.

É uma gordura aliada de um coração saudável, e um corpo

livre de males como o câncer, por exemplo.

Além disso, a sardinha é uma fonte Excelente de Vitamina D,

que é essencial para a absorção de minerais como cálcio e
fósforo.

A sardinha também oferece tanta proteína quanto a carne

vermelha, e uma dieta rica em proteína está associada à
redução da pressão arterial, ao controle do diabetes e menor
risco de câncer.

Dica: Prefira comer sardinha assada!

Se você mergulha a sardinha em óleo, além de aumentar

muito as calorias, estará abrindo mão do ômega-3.
 #11 Caju
(Você não vai acreditar nisso!)

Enquanto a maioria das pessoas falam apenas na Laranja

para melhorar a imunidade, saiba que o Caju tem cinco vezes
mais Vitamina C do que a laranja.

O caju, além de ser um pseudofruto vistoso, macio, carnudo e

suculento, ele carrega um verdadeiro arsenal de nutrientes
essenciais para nossa vida!

Os principais benefícios do caju são:

• Fortalecimento do Sistema Imunológico - É uma verdadeira

mina de Vitamina C

• Ajuda a proteger o coração - O consumo de caju tem efeito

positivo na redução dos níveis de triglicerídeos, o que ajuda a
diminuir a incidência de problemas cardiovasculares e o risco
de doenças cardíacas.

• Auxilia nos processos de cicatrização - As substâncias por

trás do benefício são o Cobre e a Vitamina K.

• Ajuda a controlar o índice glicêmico - Com boas taxas de

fibras solúveis, o consumo do caju possibilita uma absorção
mais lenta dos carboidratos o que, por sua vez, evita picos de
insulina e ajuda a regular o índice glicêmico. No entanto, por
possuir frutose, seu consumo deve ser moderado para
diabéticos.

18
• Efeito benéfico para o Sistema Nervoso e Reduz a TPM -
Sabe aquela vontade inexplicável de comer doce nos dias que
precedem a menstruação? É seu corpo pedindo magnésio,
que é um mineral associado à liberação adequada de
neurotransmissores, incluindo a Dopamina. Por ser rico na
substância, o caju proporciona a sensação de bem-estar.

• É um forte aliado na prevenção do Câncer

• Deixa a pele e os cabelos mais saudáveis

• Ajuda na perda de peso

• Propicia boas doses de energia

Você sabia de todos esses benefícios do Caju? Muitas vezes

até os melhores nutricionistas não comentam sobre ele… Mas
veja o quanto ele é poderoso... Não dá pra deixar de lado!

Com essa infinidade de benefícios, acredito que eu tenha te

incentivado a adicionar o caju na sua dieta. O caju pode ser
consumido de inúmeras formas e pode ser utilizado para fazer
deliciosas receitas, seja criativo e usufrua dos benefícios!

Vale fazer um alerta sobre o consumo do caju: A castanha do

caju, assim como outras castanhas, é conhecida por gerar
alergias em algumas pessoas. Por isso, certifique-se de que
não é seu caso antes de consumir. Além disso, é importante
ficar atento às quantidades.
 PAUSA:
RESPONDA ESSA
PERGUNTA!

Nosso conteúdo está sendo útil

para você e te mostrando
coisas novas?

Se a resposta for sim, imagine

quantas pessoas também
podem ser beneficiadas com
essa informação…

Compartilhe este conteúdo

riquíssimo com o máximo de
pessoas possível.
 #12 Sementes de Abóbora

A semente de abóbora tem vários nutrientes e benefícios que

fazem dela uma boa candidata para compor o cardápio do
dia-a-dia.

A semenente de abóbora tem inúmeros benefícios para a

saúde, ajudando no funcionamento do cérebro e do coração,
além disso ajuda na saúde intestinal e diminui a inflamação no
corpo.

Os principais benefícios para a saúde, são:

• Ajuda a Relaxar e a aumentar o bem-estar

• Protege as células do corpo
• Aumenta a Imunidade
• Combate a cólica menstrual e a TPM
• Combate a anemia
• Melhora a saúde da próstata e da tireóide

Com tantos benefícios assim com certeza ela deve ser levada
em consideração na hora de montar sua dieta.

Além disso, a semente de abóbora pode ser consumida de

inúmeras formas, tais como: Assada, cozida, tostada e
caramelizada; em forma de farinha para enriquecer pães,
bolos e tortas; ou ser acrescentada em sucos ou vitaminas.
 #13 Espinafre
Com poucas calorias, mas repleto de nutrientes, o espinafre é
um dos vegetais de folhas escuras que tem se tornado cada
vez mais presente nas refeições dos brasileiros.

Sua versatilidade faz com que ele seja facilmente adaptável a

saladas, pratos quentes, salgados, sopas, acompanhamentos
ou ainda em vitaminas de frutas.

O espinafre é rico em ácido fólico, que é bom para manter o

sistema cardiovascular saudável, e também é rico em
antioxidantes, que servem para nos proteger dos radicais
livres.

Além disso, o espinafre é rico em Niacina e zinco, bem como

proteínas, fibras, Vitaminas A, C, E e K, Ferro, Fósforo,
Potássio e Cobre.

Os principais benefícios do Espinafre são:

• Prevenir a Diminuição da Visão

• Prevenir câncer de Cólon
• Prevenir anemia
• Protege a Pele contra o envelhecimento precoce
• Melhora a imunidade
• Ajuda a emagrecer

Como já ressaltado, a versatilidade do espinafre o torna

adaptável a inúmeros pratos. Mas a forma mais comum de
consumi-lo é cozido, pois ajuda a liberar alguns ácidos não
benéficos para nossa saúde e torna o sabor mais agradável.
 #14 Maçã

É uma fruta com um sabor incrível, mas se destaca pela

grande quantidade de substâncias benéficas, como Vitamina
C, Fibras e antioxidantes.

As propriedades benéficas da maçã estão em todas as partes,

inclusive na casca, que também possui vitaminas essenciais
à saúde.

Os principais benefícios da maçã são:

• Ajuda a Reduzir o colesterol ruim (LDL)

• Evita o envelhecimento Precoce
• Fortalece o Sistema imunológico
• Protege a voz e a garganta
• Ajuda o sistema Digestivo
• Combate à anemia
• Previne o derrame cerebral
• Alivia gastrite e úlceras

E muitos outros benefícios...

Além de tudo, é uma fruta muito deliciosa, fácil de transportar

para onde você for. Com certeza vale a pena inseri-la em
sua dieta!
 #15 Ovos

O ovo se destaca pela grande quantidade de proteínas, mas

também é um alimento muito rico em vitaminas e minerais.
Não faz sentido taxar o ovo como vilão!

Pelo contrário. Ele traz saciedade, ajuda a construir massa

magra, afia o cérebro, protege os olhos e muito mais...

E nem pense em descartar a gema, como muitos indicam. Ele

é um importante reservatório de colina.

Essa nobre vitamina tem a tarefa contribuir para o

processamento e armazenagem de lembranças.

Outro motivo para não excluir a gema: Ela é rica em duas

substâncias prestigiadíssimas quando o assunto é saúde dos
olhos; luteína e zeaxantina.

Basta saber que são dois antioxidantes que se acumulam na

retina e protege nossa visão.

Os principais benefícios do ovo são:

• Manter a saúde das células e do cérebro

• Prevenir a catarata e perda de visão
• Construir músculos (É claro! rsrs)
• Prevenir a anemia
• Fortalecer o sistema Imune
• Fortalecer o sistema nervoso

24
O ovo pode ser consumido de várias formas. Mas a ideal é
cozida, pois assegura o cozimento completo da gema e da
clara, sem contar que elimina a necessidade do óleo, que
potencializa os valores calóricos e ainda elimina algumas
propriedades do ovo quando frito.

25
 #16 Acerola

A acerola é uma deliciosa fruta e uma

mina de Vitamina C, que é essencial
para o bom funcionamento do sistema
imunológico.

Além disso, acerola também é

bastante rica em antioxidantes, que
ajuda a prevenir os danos causados
radicais livres e certas doenças.

Os benefícios da acerola são muito,

como:

• Fortalece o sistema Imunológico

• Previne o Escorbuto
• Combate à fadiga, esgotamento
nervoso e estresse
• Auxilia em casos de infecções
pulmonares

Acho que não preciso de mais pra te

incentivar a inserir a acerola na sua
dieta, que inclusive dá um suco
delicioso.

26
 #17 Tomate
O tomate é uma fruta, apesar de normalmente ser usado como
legume em saladas e pratos quentes.

É um ingrediente também muito utilizado em dietas de

emagrecimento porque cada tomate tem cerca de 25 calorias
e tem propriedades diuréticas.

Além disso, o tomate possui muita água e é rico em vitamina

C, que melhora o sistema Imunológico e a absorção do ferro
nas refeições.

Os principais benefícios do tomate são:

• Prevenir o câncer de próstata

• Combater problemas cardiovasculares
• Fortalecer o sistema Imunológico
• Regular a pressão arterial
• Cuidar da visão, da pele e do cabelo

O tomate pode ser consumido de várias formas, mas existem

algumas que obtêm melhor aproveitamento do fruto do que
outras.

Ao contrário do que muitos pensam, o consumo do tomate cru

ou “in-natura” não é a melhor forma de obtermos mais
nutrientes, embora na maioria dos outros alimentos isso seja
verdade. Mas o tomate é diferente.

27
Para obtermos um melhor aproveitamento do tomate é
necessário prepará-lo de forma processada ou cozida.

Aqui vão duas boas dicas que você pode adotar:

1. Consuma tomates bem maduros. Quanto

mais maduro, menos solanina. Evite consumir tomates verdes.

*obs: Solanina é um alcalóide tóxico que em excesso pode

causar alguns prejuízos para nosso organismo, como diarréia,
vômito e ansiedade, dependendo do grau de intoxicação.

2. Adote algum processo de aquecimento para consumir o

tomate. Isso ajuda mais ainda a diminuir a concentração de
solanina.
 #18 Kombucha

Kombucha é uma bebida fermentada feita a partir do chá preto

adoçado que é fermentado por leveduras e bactérias que
fazem bem à saúde, sendo por isso que é uma bebida que
fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento
intestinal.

Os principais benefícios da Kombucha são:

• Fortalecer o sistema Imunológico

• Diminuir os sintomas da Menopausa
• Melhorar o funcionamento do intestino
• Reduzir o estresse e combater a insônia
• Atuar como desintoxicante
• Prevenir infecções intestinais
• Combater a gastrite
• Contribuir para emagrecer

E muitos outros benefícios...

A Kombucha pronta pode ser encontrada em lojas de produtos

naturais e de nutrição, estando disponível em variados
sabores.

Também é possível fazer Kombucha em casa, mas não iremos

nos aprofundar nisso agora.
 #19 Lichia

A lichia é uma excelente fonte de nutrientes, sais minerais,

gorduras, carboidratos e Vitamina C. Além disso, possui
componentes que auxiliam no combate ao câncer.

Os principais benefícios para saúde do consumo da lichia são:

• Possui propriedades anti-inflamatórias

• Por ser uma fonte de Flavonóides, a fruta também previne

diversos tipos de cânceres.

• Fortalece o sistema Imunológico, por ser rico em vitamina C.

• Ajuda na redução do Acne

• Ajuda na redução da gordura visceral, contribuindo para

reduzir as chances problemas cardiovasculares.

• Ajuda a controlar a pressão arterial

• Ajuda a Reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o

colesterol bom (HDL)

E muitos outros benefícios..

A lichia possui apenas 6Kcal, sendo assim vale muito a pena

inseri-la em qualquer tipo de dieta.
 #20 Chá Verde

O chá verde no Brasil ficou conhecido popularmente por ser

um aliado do emagrecimento, mas a bebida possui vários
outros benefícios para dar e vender.

O chá verde possui alta concentração de Antioxidantes, assim

como de Caroteno, Vitamina C e E, substâncias que ajudam o
sistema imunológico e atuam no revestimento do organismo.

O chá verde também conta outras vitaminas, minerais

essenciais e nutrientes para o organismo o bom
funcionamento do organismo, como o tanino, que ajuda a
diminuir as taxas de colesterol ruim “LDL” e fortalece as
artérias e veias, favorecendo a prevenção de doenças
cardíacas e circulatórias.

Os principais benefícios do Chá verde, são:

• Previne o Câncer
• Previne doenças cardíacas
• Ajuda no Fortalecimento do sistema Imunológico
• Ajuda no combate à obesidade, por acelerar o metabolismo
• Reduz o colesterol alto
• Previne o envelhecimento precoce

Com tantos benefícios assim, não dá pra deixar ele fora da

nossa dieta, né?

31
O efeito do chá verde é mais completo se ele for tomado
imediatamente após o preparo.

E aqui vão algumas dicas de preparo:

1. Esquente a água. Não precisa ser muito, basta que a

ebulição tenha começado.
2. Adicione uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara
de água.
3. Deixe agir por 5 minutos e coe logo em seguida.
4. Desfrute!

Para melhorar a imunidade e prevenir doenças, basta uma

xícara por dia.

10
 #21 Chá Branco

O chá branco também é um forte aliado do emagrecimento,

porém é pouco conhecido por esse benefício no Brasil.

O chá branco e o chá verde são muito semelhantes, inclusive

são produzidos pela mesma planta, a Camellia sinesis.

No entanto, o Chá branco é produzido a partir das folhas

novas e brotos, parte mais nobre da planta, que são colhidos
antes das flores se abrirem.

O chá branco se destaca pelo seu forte poder de ação

antioxidante, devido às catequinas presentes em grandes
quantidades neste chá.

Outra substância presente no chá branco é L-teanina, trata-se

de um aminoácido que age no cérebro e favorece o aumento
nos níveis de dopamina e serotonina, que são hormônios
relacionados à sensação de bem-estar.
O chá branco, além de ajudar a desintoxicar e melhorar o
funcionamento do organismo, também tem vários outros
benefícios, como:

• Acelerar o metabolismo, devido a presença da cafeína

• Prevenir o câncer
• Aliviar o estresse
• Melhorar o Sistema Imunológico
• Diminuir a inflamação
• Controlar a pressão arterial
• Combater a retenção de líquidos
• Evitar o envelhecimento precoce

E muitos outros benefícios..

Como você pode ver, esse é um chá muito poderoso para

nossa saúde e para o sistema imunológico.

Com certeza deve ser levado em consideração quando for

montar sua dieta!

O chá branco pode ser encontrado na sua forma natural ou em

cápsulas, com preços que variam entre 10 e 110 reais,
dependendo da quantidade e se o produto é ou não orgânico.
 Dessa forma, concluímos nossa lista com
21 Super Alimentos que podem ajudar muito a
manter seu sistema imunológico funcionando bem.

Vale ressaltar mais uma vez, que o consumo

desses alimentos isoladamente não trará muitos
resultados. É necessário que você crie o hábito de
ingerir alimentos saudáveis diariamente, e assim,
alcançar um sistema imunológico inabalável.

Nosso objetivo com esses 21 Super alimentos é

que você tenha uma maior contingência de
alimentos no seu arsenal para conseguir manter
uma dieta saudável.

35
Caro leitor(a), ao chegar até aqui você mesmo
pode concluir o quanto esse conteúdo por ser
útil e ajudar muitas pessoas.

Por isso, ressaltamos novamente, Compartilhe

esse E-book com o máximo
de pessoas!