Testosterona - 16 Maneiras de Aumentar A Testosterona Naturalmente Riqueza Sem Limites

01/01/2019 Testosterona: 16 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente « Riqueza Sem Limites
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Testosterona: 16 maneiras de aumentar a testosterona naturalmente

 Juliano Primavesi (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/author/riqueza/)  24 de maio de 2016
 Life Hacks (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/life-hacks-biohacking/)
Testosterona
A testosterona é o principal hormônio esteroide (https://pt.wikipedia.org/wiki/Esteroide) do sexo masculino. E também muito importante para as
mulheres! A testosterona é encontrada no corpo de ambos os sexos, porém os homens tem de 10 a 15 vezes mais testosterona. Esse hormônio não
apenas controla o desenvolvimento das características sexuais do homem e as funções de reprodução do seu corpo (desejo sexual, ereção,
desenvolvimento e maturação dos espermatozóides) como também desempenha papel decisivo na nossa saúde, contribuindo para o bem-estar físico e
mental como um todo – inclusive nas mulheres. A produção de testosterona nos é controlada pela ação de outros hormônios produzidos pela hipófise
(glândula pituitária) e pelo hipotálamo, ambas localizados no cérebro.
A testosterona é uma hormônio esteroide de 19 Carbono (C19H28O2), nos homens produzida principalmente pelas células de Leydig
(https://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%A9lula_de_Leydig) dos testículos e nas mulheres, nos ovários. Pequenas quantidades são produzidas nas
glândulas adrenais (supra-renais) de ambos os sexos.
Nos homens, aproximadamente 7 mg de testosterona é produzida a cada dia, e os níveis sanguíneos variam entre 300 e 1.000 ng/dL. Nas mulheres, por
outro lado, os níveis médios de testosterona no sangue vão de 25 a 90 ng/dL. Note no gráfico abaixo que a mulher é impactada pela menopausa, a partir
dos 50 anos, e o homem também tem seus níveis de testosterona reduzidos rapidamente na mesma idade.
A bioquímica tem consolidado que o avanço da idade acompanha a elevação sanguínea das enzimas aromatase
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Aromatase) – a criptonita da testosterona – e 5-alfaredutase, responsáveis pela metabolização dos nossos hormônios
esteroides. Quando sofre ação da aromatase, a testosterona transforma-se em estrogênio (mais precisamente, o estradiol), hormônio de maior
concentração na mulher, resultando no subproduto DHT (Di-hidrotestosterona), ou seja, testosterona inativa.
inativa A medicina que almeja o anti-envelhecimento
tem demonstrado que o bloqueio destas duas enzimas (a aromatase e a 5-alfaredutase) de forma comedida e acompanhada, tem resultado
no rejuvenescimento, pois evita a sarcopenia (perda de massa e força na musculatura esquelética com o envelhecimento), bem como a rarefação capilar
(calvície), propiciando um ambiente perfeito para ganhos de massa magra e redução de gordura abdominal. Acontece que com o passar do tempo, o
nível das enzimas aromatase aumenta no organismo humano, favorecendo uma maior conversão do excesso de testosterona e estradiol, acarretando
uma maior concentração de gordura abdominal (tendência natural nos homens) e o crescimento das glândulas mamárias – note que a maioria dos idosos
possui ginecomastia (aumento das glândulas mamarias) e flacidez do peitoral.
A testosterona tem a fama de aumentar músculos e manter corpos esculturais, entretanto existem outras características geradas pelo nível
ótimo do hormônio que interferem na nossa vida:
Mantém nossa mente mais afiada

Nos gera uma sensação de maior confiança e auto estima
https://www.riquezasemlimites.com.br/testosterona-aprenda-aqui-a-aumentar-a-testosterona-naturalmente/ 1/13
Melhora o humor
Mantém coração saudável
Libido saudável
Ossos mais fortes
Abundância de energia
Efeitos da baixa testosterona no organismo
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diminuição dos níveis de testosterona pode ser causada desde hábitos alimentares e cotidianos ruins, até por doenças e velhice. Por outro lado níveis
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muito altos são causados pela ingestão indevida de sintéticos do hormônio, os ditos anabolizantes.
Fique tranquilo! Seu corpo nunca produzirá mais testosterona que o necessário, ou seja, níveis maleficamente altos nunca serão alcançados com a
produção
196 natural do hormônio. Sua produção natural, pode até ser estimulada, trazendo os benefícios citados a cima.
Se de um lado níveis bons e equilibrados de testosterona trazem grandes benefícios, níveis desequilibrados trazem enormes complicações como:
Aumento da gordura corporal

Perda da força e de massa muscular
Distúrbios no sono
Redução da fertilidade
Cansaço e indisposição
Risco de diabetes
Depressão
Dores nas articulações
Impotência sexual
Stress elevado
Atrofia dos testículos
Falta de energia
Fadiga
Baixa auto estima
Aumento do peso
Dificuldade de memória
Uma pesquisa recente, publicada no Japão em 2014 (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24726723), concluiu que o músculo esquelético tratado com
testosterona, induziu um aumento significativo do gasto energético do próprio tecido muscular, através de um processo conhecido como biogênese
mitocondrial. Assim, um aumento na sua testosterona, faz com que seu corpo tenha mais facilidade em queimar gordura, derivado de um aumento na
atividade metabólica em seu tecido muscular. Mais testosterona -> menos gordura -> mais testosterona.
Entendendo a importância da Testosterona na tua vida e no sucesso das tuas atividades, montei um guia com 10 passos para manter teus níveis de
testosterona elevados, de modo saudável naturalmente.
IMPORTANTE: não tenho formação na área médica. As informações fornecidas neste artigo foram pesquisadas na internet, procurando obter sempre
IMPORTANTE
fontes oficiais de pesquisa com procedência certificada. Na dúvida, consulte um médico endocrinologista (https://pt.wikipedia.org/wiki/Endocrinologia), que
poderá te dar uma assessoria profissional mais adequada, incluindo exames para verificação do nível de testosterona no teu corpo hoje.
PARA EVITAR:
Considerando que cada alimento tem a sua função na cadeia alimentar, esta e uma recomendação baseada no efeito dos mesmos sobre a produção de
testosterona.
1. Evite a SOJA
A soja eleva os níveis de estrogênio (hormônio feminino), interferindo de forma negativa sobre os níveis de testosterona. Procure escolher outras fontes
de proteína que não seja a soja, que além do efeito sobre o estrogênio, pode gerar outros efeitos ainda não estudados por completo, caso provenha de
uma produção transgênica. { Referência (http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.86.3.7296) }
2. Reduza a ingestão de AÇÚCAR
Cientistas descobriram que homens obesos são 2,4 vezes mais propensos a terem níveis de testosterona menores que suas contrapartes magras –
portanto, é importante tentar perder alguns quilos para aumentar a testosterona. O jeito mais rápido de fazer isso é cortar o máximo possível de açúcar
processado de sua dieta:
Se você ama beber refrigerantes, eles devem ser os primeiros elementos a serem cortados da dieta. Refrigerantes são preenchidos com açúcares
processados e calorias vazias, que geram uma resistência à insulina e ao ganho de peso. Ao cortar sua lata diária de refrigerante da dieta, você poderia
estar eliminado toneladas de calorias.
A frutose é um tipo de açúcar encontrado em alimentos processados e sucos de frutas. Acredita-se que ela é um dos maiores fatores por trás da
obesidade moderna. Para diminuir sua ingestão de frutose, corte alimentos processados e bebidas da dieta, além de carboidratos refinados encontrados
em cereais matinais, pães, pretzels e waffles.
Segundo o nutrólogo e cardiologista Dr. Lair Ribeiro, você precisa tomar 32 copos de água para neutralizar o pH baixo e o nível de açúcar contido em
um copo de refrigerante.
3. Corte o ÁLCOOL – e a CERVEJA
O 01/01/2019
álcool afeta negativamente sua produção de testosterona.
Testosterona: Beber de
16 maneiras compulsivamente pode fragilizar
aumentar a testosterona teu sistema
naturalmente endócrino
« Riqueza Sem–Limites
o que, por sua vez, reduz a
produção de testosterona. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16608212) }
Além disso, o álcool eleva os níveis de cortisona e inibe hormônios de crescimento – o que é horrível para a testosterona.
O álcool faz com que o seu fígado quebre estrogênio, fazendo com que seu organismo perca zinco, reduzindo a testosterona.
Infelizmente, a cerveja é o pior tipo de álcool no que se refere à testosterona saudável. Isso acontece por que o lúpulo usado na cerveja é cheio de
estrogênio (o hormônio feminino).
feminino) Portanto, se quiser manter a virilidade, é melhor começar a tomar vodka – brincadeirinha, melhor cortar todo o
álcool mesmo!
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Se você tem necessidade de beber, tome no máximo, um ou dois drinks. Isso limitará o dano aos níveis de testosterona.
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4. Reduza a CAFEÍNA
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cafeína precisa ser tomada em moderação; caso contrário, ela pode produzir cortisol (o hormônio do stress), que negativamente afeta os níveis de
testosterona. Não há nada de errado começar o seu dia com uma xícara de café, mas pare por aí. Em vez do café, experimente um chá de ervas, se você
tem que ter algo quente para beber. Como um benefício adicional, você vai dormir melhor à noite.
Além disso, consumir muita cafeína pode prejudicar seu padrão de sono – e menos sono significa menos testosterona.
Porém, estudos recentes demonstram que consumir cafeína antes do exercício pode melhorar sua performance – portanto, se você realmente estiver
desejando café, tome-o antes de puxar um ferro. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18458357) }
5. Evite o ESTRESSE
Muitos experts acreditam que o estresse é um dos principais fatores relacionados à queda dos níveis de testosterona nos homens modernos. Isso
acontece pelo fato de o hormônio causador de estresse, o cortisol, ter uma relação inversa com a testosterona. Contradizendo o que alguns pensam,
a testosterona não torna ninguém agressivo, muito pelo contrário, ela ajuda a inibir o stress, que tem seus níveis inversamente proporcionais ao de
testosterona. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470424/) }
Quando os níveis de cortisol estão altos, os de testosterona diminuem – e vice-versa. O cortisol é o hormônio que coloca seu corpo no modo de
sobrevivência “bater ou correr”, entra em conflito com comportamentos relativos à testosterona, como: agressão, competição e acasalamento. É por isso
que os dois não conseguem coexistir harmoniosamente.
Para maximizar os níveis de testosterona, é importante minimizar o estresse de qualquer maneira. Considere técnicas de respiração, meditação, yoga
ou visualização criativa (https://www.riquezasemlimites.com.br/visualizacao-criativa-a-prova-pela-fisica-quantica-de-que-voce-atrai-o-que-
imagina/).
6. Não FUMAR
Segundo a OMS, o tabagismo passivo é a 3ª maior causa de morte evitável no mundo. Existem vários estudos inconclusivos sobre os efeitos do
tabagismo em relação à testosterona, então, não para aumentar os níveis de testosterona, mas para melhorar a sua saúde e a dos fumantes passivos,
não fume.
PARA AUMENTAR OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE:
A quantidade de testosterona produzida pelo seu corpo tem muito a ver com a dieta – portanto, é importante ficar atento a tudo que seu corpo ingere. Uma
dieta que se relaciona bem com a testosterona inclui muitas gorduras saudáveis, vegetais verdes folhosos, proteínas e colesterol (aham!). Dietas com
alto nível de gordura (gordura boa) devem ser priorizadas quando se tenta aumentar os níveis de testosterona.
Por exemplo, minerais como o Zinco e o Magnésio ajudam a iniciar a produção de testosterona, enquanto que um nível saudável de colesterol permite
que suas células de Leydig criem o hormônio.
Além disso, vegetais como brócolis, couve-flor e alface servem para diminuir os níveis de estrogênio (um hormônio feminino) de seu corpo,
aumentando sua testosterona.
1. O mais natural de todos: LINGUAGEM CORPORAL
Segundo Amy Cuddy (https://en.wikipedia.org/wiki/Amy_Cuddy), pesquisadora da universidade de Harvard, você expõe na sua postural corporal o
que você sente. E vice-versa, ou seja, a tua postura também tem poder de influenciar o teu organismo com efeitos físicos, psicológicos e
comportamentais. Foram feitos testes com pessoas que foram orientadas a se posicionar em “posições de alto poder” e depois em “posições de baixo
poder”. Amostras de saliva foram testadas antes e depois dos voluntários se posicionarem.
O estudo (http://www.people.hbs.edu/acuddy/in%20press,%20carney,%20cuddy,%20&%20yap,%20psych%20science.pdf) da Amy mostra como a

postura causa efeitos em você e faz sentir um homem forte ou um homem mais fraco:
Uma postura forte pode aumentar os níveis de testosterona, baixar o cortisol e aumentar a sensação de poder e tolerância a riscos.
Amy concluiu que ao assumir uma “postura de alto poder”, em menos de 2 minutos, acabam incorporando esse poder e se tornando mais fortes e
poderosas no mundo real. Esse sentimento entretanto, tem duração rápida, de 30 minutos a 1 hora, dependendo da intensidade com que o corpo absorve
a informação corporal. Após os 2 minutos de prática, a testosterona do grupo testado teve um aumento médio de 20%, e o cortisol diminuiu em 25%.
Abaixo, posições de alto poder (aumenta os níveis de testosterona):
A 01/01/2019
explicação técnica você encontra no estudo da Amy Cuddy,
Testosterona: basicamente
16 maneiras são posições
de aumentar de dominância,
a testosterona assim
naturalmente como o Sem
« Riqueza “v” daLimites
vitória e a posição de gorila
–
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Complemento com um estudo equivalente (https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-013-9390-1), realizado em 2014 pela cientista do
Departamento de Psicologia da Universidade Estadual de São Francisco, Hyisung Hwang, onde destaca que inclusive atletas cegos, ao vencer uma
competição, sem nunca terem visto um atleta vencer, fazem o movimento de expansão do peito e erguer os braços em “V”. Mais detalhes aqui
(http://news.sfsu.edu/after-victory-athletes-first-reaction-expresses-dominance-study-shows).
Faça o teste por 2 minutos e verá como a técnica funciona.
E posições de baixo poder (reduz os níveis de testosterona):
Posições introvertidas em sua maioria, típicas de candidatos em entrevistas. É natural em ambientes onde você se sente oprimido ou inseguro. Te convido
a mudar os resultados das tuas próximas entrevistas: comunique uma postura de vencedor, aumente a testosterona no seu corpo e seja o próximo
contratado da entrevista que você participar.
Para finalizar o tópico, um vídeo do homem YES, o lutador Daniel Bryan (https://pt.wikipedia.org/wiki/Daniel_Bryan), mais uma técnica não
comprovada cientificamente, mas que você mesmo pode testar em casa:
Daniel Bryan: YES! YES! YES!
2. Praticar SEXO
Ao praticar sexo se estimula a liberação de hormônio oxitocina que por sua vez liberam mais endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na
corrente sanguínea. O sexo levará o corpo a um relaxamento intenso e propício ao sono. Todo o processo ajuda a aumentar o testosterona. { Referência
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22526114) }
Diante de um desafio, acontece o fortalecimento da síntese da testosterona.

Isso acontece também quando a pessoa está em um clima positivo antes de um encontro em que existe uma sensação antecipada de vitória.
A testoterona age como um “hormônioTestosterona:
01/01/2019 do prazer” que é liberadodegeralmente
16 maneiras aumentar aem situações em
testosterona que o indivíduo
naturalmente atinge
« Riqueza Sema satisfação
Limites (ou antecipa essa
possível satisfação).
O aumento da liberação da testoterona no sangue diminui a ansiedade. Também eleva humor.
3. DURMA o su ciente.
O sono é um fator muito importante para regular o nível de testosterona. Isso acontece pelo fato de mais testosterona ser produzida durante o sono.
Portanto, você deve fazer o seu melhor para dormir 7 a 8 horas por noite. { Referência (http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jcem.86.3.7296) }
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Um
Shares estudo conduzido pela University of Chicago descobriu que homens que passaram menos de 5 horas dormindo por 7 noites consecutivas
produziram de 10% a 15% menos testosterona do que pessoas que dormem normalmente.
Além de diminuir a produção de testosterona, privar-se do sono também aumenta a quantidade de cortisol (o hormônio do estresse) em seu sistema.
196 níveis de cortisol afetam negativamente os níveis de testosterona. Opa! Descobriu agora por que aquela vontade não aparece mais como antes?
Altos
Não dormir o suficiente também afeta seus hormônios do crescimento, o que pode impedi-lo de criar músculos durante o exercício.
Você também pode aumentar a qualidade de seu sono ao desligar todos os computadores e dispositivos eletrônicos do seu quarto, uma hora antes de
ir para a cama. Use óculos especiais para filtrar a luz branca. { Referência (http://www.bbc.com/portuguese/noticias/2015/02/150129_luz_dormir_lgb)
}
4. Alimentação: GORDURA SATURADA
Ao contrário do que a mídia de massa informa, você deve ingerir gordura saturada (https://pt.wikipedia.org/wiki/Gordura_saturada). Pois a gordura
saturada é o principal combustível para o coração e para alimentar o cérebro, e consequentemente, para a replicação de hormônios. A gordura
saturada gera um aumento na produção de colesterol, que é a base de construção dos hormônios sexuais.
Quando você começa a se aprofundar no assunto, percebe que muita bobagem é falada na sociedade a respeito da gordura saturada de alta qualidade
(exceto gordura trans). Então fique à vontade para comer gema de ovo e manteiga ghee (https://pt.wikipedia.org/wiki/Ghi) – margarina não!
Fontes seguras de colesterol de qualidade:
Ovos com gema: a gema de ovo é uma das melhores fontes de colesterol HDL (o “bom”); a clara de ovo é uma ótima fonte de aminoácidos (proteína),
que constróem seus músculos e melhoram sua saúde geral. Não se preocupe com suas artérias – comer “bom” colesterol não aumentará seus níveis de
colesterol (diferente do “mau” colesterol). Você pode comer até três ovos inteiros num dia sem comprometer sua saúde.
Óleo de Côco Refinado TCM (triglicerídios de cadeia média) { Referência
(https://onlinelibrarystatic.wiley.com/store/10.1038/oby.2003.53/asset/oby.2003.53.pdf;jsessionid=8A6BD27933D723D0191FC7F08554DDBC.f03t01?
v=1&t=ioltd6ss&s=96e631bc2b31865595a3648c615e8e296c68d277) }
Azeite de Oliva Extra Virgem: o oleo de azeite de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que
produzem o testosterona dentro dos testículos masculinos. O azeite de oliva também melhora a capacidade das células de extrair o colesterol do seu
éster, o que torna mais fácil para os testículos masculinos usar o colesterol para convertê-lo em testosterona livre. Mais colesterol = mais testosterona. {
Referência (https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3277-z) e Aqui (http://www.ergo-log.com/olivetest.html) }
Abacate e azeitonas: são uma grande fonte de gorduras boas que precisamos para a produção saudável de testosterona
5. Alimentação: ÔMEGA 3
As gorduras , como você viu, são um dos mais importantes fatores para alcançar e manter níveis de testosterona ideais. Uma das melhores fontes
de gorduras para elevação dos níveis de testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3. São as melhores fontes:
O óleo de peixe Ômega-3 (óleo de fígado de bacalhau ou óleo de linhaça). O Ômega-3 está ligado à produção do hormônio luteinizante, que faz com
que os testículos produzam mais testosterona. { Referência (http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_FishOil.aspx) }
6. Alimentação: VITAMINA C
A vitamina C é uma vitamina importante para ajudar a reduzir seus níveis de cortisol (estresse) em geral, que por sua vez ajuda a manter mais elevado de
testosterona. Também é importante para promover um forte sistema imunológico, o que significa que você pode colocar mais esforço em cada treino que
você faz. Devido ao fato de grande parte dos alimentos já ter a quantidade recomendada de consumo diário, verifique a real necessidade antes de
consumir suplementos vitamínicos. { Referência (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0093691X04003528) }
7. Alimentação: ROMÃ
Romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis. As as romãs podem inibir a enzima aromatase (que converte a
testosterona em estrogênio). { Referência (http://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313.htm) }
8. Alimentação: ÁGUA
Quando você não bebe água suficiente, seu sistema hormonal acaba produzindo menos testosterona, menos HGH e diminui a produção de
dopamina. Quanto você deve beber de água?
No mínimo quando sentir sede,

Na média 2 copos ao acordar, 2 copos antes do almoço, 2 antes da janta e 2 antes de dormir.
No máximo quando a sua urina começar a ficar muito clara, o que significa que poderá estar sobrecarregando seu sistema renal.
Na dúvida, consulte seu médico e faça exames regulares de urina.
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Gráfico: Especialista24 (http://www.especialista24.com/cor-e-cheiro-da-urina/)
9. Alimentação: NOZES
Incorporar um punhado ou dois de nozes ou amêndoas a sua dieta diária é uma maneira fácil e perfeita para aumentar níveis de testosterona. {
Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19091331) }
Além disso, coma nozes brasileiras, castanhas, amendoins e outras nozes ricas em gorduras monoinsaturadas. Homens que regularmente consomem
tais gorduras têm níveis maiores de testosterona do que aqueles que não ingerem tal gordura.
Sementes, como as de girassol e de gergelim, também fornecem altos níveis de gorduras monoinsaturadas. Elas também fornecem proteína,
vitamina E e zinco – elementos que aumentam a testosterona.
Para a opção mais saudável, procure as versões sem sabor e sem sal de nozes e sementes.
Cuidado para não exagerar: tudo que é injeiro em demasia, faz mal.
10. Alimentação: ESPINAFRE
o espinafre contem quantidades elevadas de fitoecdisteróides – que são testosteronas de origem vegetal, hormônios anabólicos, sinalizam o mesmo efeito
que o uso de medicamentos no aumento de força e síntese de massa muscular, incluindo ecdisterona e desidroepiandrosterona
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Desidroepiandrosterona). O que é ainda melhor: ele é um nitrato natural, conhecido por aumentar os níveis de óxido nítrico no
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Desidroepiandrosterona)
corpo, então não apenas o espinafre é um esteroide natural, ele também aumenta o óxido nítrico que relaxa seus vasos sanguíneos e artérias e melhora
sua circulação. O espinafre também é rico em vitaminas e minerais necessários para produção saudável de testosterona. { Referência
(http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf073059z) }
11. Alimentação: BRÓCOLIS, ALFACE, COUVE e COUVE-FLOR
De vez em quando eu jogaria alguns brócolis para a salada. Pelo menos uma vez por dia. Brócolis contém níveis elevados de indóis
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Indol) (índigo + óleos =>indole-3-carbinol IC3), que possui o efeito duplo de aumentar hormônios masculinos enquanto
diminui os femininos. Indóis também protegem contra o câncer de mama. { Referência (http://jn.nutrition.org/content/133/7/2470S.full) }
Especificamente, um estudo conduzido pelo Hospital Universitário Rockefeller demonstrou que níveis de estrogênio foram reduzidos a 50% em
homens que consumiram 500 mg de IC3 semanalmente, fazendo com que a testosterona existente se tornasse muito mais eficiente.
A maneira mais eficiente de aumentar seus níveis de IC3 em casa é comer muita alface e brócolis. Portanto, tente fazer sopa de alface, bolinhos de
alface… ou aproveite a onda do momento de tomar suco verde e faça suco de alface com brócolis.
12. Alimentação: ZINCO
O zinco é um dos minerais mais importantes para a produção de testosterona. Vários estudos encontraram uma relação diretamente proporcional entre
baixos níveis de zinco e baixos níveis de testosterona. O papel do zinco na manutenção dos níveis de testosterona pode dever-se ao fato de os
receptores androgênicos possuírem locais onde o zinco pode se ligar. Uma deficiência de zinco pode reduzir a expressão dos receptores androgênicos e,
por conseguinte, a síntese de testosterona nas células. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8613886) }
Num desses estudos, idosos com deficiência de zinco conseguiram aumentar os seus níveis de testosterona após se terem suplementado durante 6
meses com este mineral. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519) }
Em outro estudo, desta vez realizado com jovens sedentários, a suplementação com zinco durante 4 semanas voltou a demonstrar ser capaz de
aumentar os níveis de testosterona livre. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944) }
Outro estudo realizado com 10 praticantes de wrestling (esporte de luta), a suplementação com zinco durante 4 semanas foi capaz de aumentar
significativamente os níveis de testosterona livre nos atletas. A dose utilizada foi de 3 mg por cada quilo de peso corporal. { Referência
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16648789) }
Porém, um estudo recente realizado com ciclistas, a suplementação com zinco mostrou pouco efeito para aqueles que consomem uma dieta suficiente
em zinco. { Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744023) }
Se você estiver procurando aumentar rapidamente os níveis de testosterona, seis ostras constituem o potencializador que seu corpo precisa para
produzir mais testosterona. Afinal, ostras contêm enormes quantidades de zinco.
Se ostras não forem de teu agrado (ou difíceis de encontrar onde você mora), você pode aumentar a ingestão de zinco ao comer carnes e peixes ricos
em proteínas. Todos esses alimentos contêm altos níveis de zinco.
Outros alimentos ricos em Zinco: ovos, feijão, queijo, peru, iogurte e arroz integral.
Se você estiver achando difícil aumentar sua ingestão de zinco através da dieta (especialmente numa dieta vegana ou vegetariana), é possível tomar
um suplemento que contribua com o processo. Recomenda-se que adultos tomem cerca de 40mg de zinco por dia. Uma dieta balanceada terá os 40 mg
de zinco necessários para o consumo diário.
https://www.riquezasemlimites.com.br/testosterona-aprenda-aqui-a-aumentar-a-testosterona-naturalmente/
13. Alimentação: AVEIA 6/13
Os01/01/2019
benefícios da aveia são bem conhecidos – ela é rica16em
Testosterona: fibras ede
maneiras pobre em gorduras.
aumentar Porém,naturalmente
a testosterona há mais um «motivo para
Riqueza você
Sem começar seu dia com uma
Limites
tigela de aveia: um estudo feito por Jerry Brainum em 2012 demonstrou que o alimento está ligado a níveis aumentados de testosterona. { Referência
(http://www.ironmanmagazine.com/can-you-grow-muscle-from-anabolic-plants/) }
O estudo encontrou evidências que apontam que compostos na aveia chamados de avenacosídeos podem limitar o nível de globulinas que restringem
hormônios sexuais. Assim, os níveis de testosterona aumentam.
Demonstrou-se que a aveia melhorou a performance sexual. Ela é carregada de L-arginina, um aminoácido que reage com o óxido nítrico para relaxar
vasos sanguíneos. Quando tais vasos expandem, o fluxo sanguíneo é aumentado significativamente.
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14. Alimentação: VITAMINA D3
A vitamina D3, na verdade, não é uma vitamina, é um hormônio – um hormônio muito importante que fornece toda uma série de benefícios para a saúde
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(https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/#axzz2IIhnLyxB). Nosso corpo pode, naturalmente,
produzir a vitamina D a partir do sol, porém hoje em dia com cada vez menos tempo expostos ao sol, acabamos sendo privados da vitamina D3 porque
estamos gastando menos e menos tempo ao ar livre. Por outro lado, quando temos a oportunidade de ficar um tempo ao sol, nos entupimos de filtro solar,
evitando que os raios solares consigam sintetizar a vitamina D3 em nossa pele. Se você não está recebendo bastante sol, você pode ter uma deficiência
de vitamina D3, o que pode contribuir para baixos níveis de testosterona. Se você acha que precisa de mais vitamina D3, pode tomar um suplemento. {
Referência (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195) }
15. Alimentação: MAGNÉSIO
Foi sugerido que o magnésio pode ter algum contributo na síntese proteica. As primeiras indicações de que o magnésio parece influenciar os níveis de
testosterona datam de 1992. Neste estudo (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184), os investigadores descobriram que a suplementação com
8mg / kg de magnésio durante 7 semanas levou ao aumento dos níveis de testosterona. O estudo foi realizado com indivíduos sem experiência de
treino. Em outra investigação (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370), de 2011, realizada com 30 jovens (10 sedentários e 20 praticantes
de taekwondo), foi registado que a suplementação com 10mg de magnésio por quilo de peso corporal durante uma semana resultou no aumento dos
níveis de testosterona dos atletas que consumiram o suplemento. Também em 2011 foi demonstrado
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675994) que o magnésio pode ajudar a elevar não só os níveis de testosterona como também os níveis de
IGF-1 de idosos com uma média de idades de 74 anos. { Referência (http://www.ergo-log.com/magnesiumtest.html) adicional }
O magnésio, sob a forma do sal cloreto de magnésio também é benéfico para: relaxamento muscular, produção de insulina, regular pressão sanguínea,
regular ansiedade, depressão e estresse, e mais uma dezena de benefícios que serão motivo de outro post.
O cloreto de magnésio em pó deve ser diluído em água filtrada ou mineral. Para 1 litro de água coloque 2 colheres de sopa rasas, o equivalente a 30
gramas de cloreto de magnésio. Misture até dissolver e guarde na geladeira. A dose básica a ser tomada é 50 ml (1 xícara pequena de café) 1 a 2 vezes
por dia. Para o tratamento de deficiências mais sérias esta dose pode ser aumentada para 3 a 4 vezes por dia. Se houver qualquer reação adversa,
como diarréia, reduza a dose!
16. EXERCÍCIOS
Se você espera aumentar seus níveis de testosterona, a dieta não é a única coisa a ser considerada. O exercício é uma parte igualmente importante no
aumento dos níveis de testosterona. É por isso que você deve criar um plano de exercícios eficiente e sustentável que maximize sua produção de
testosterona, por dois motivos:
Tipos específicos de exercício, como levantamento de peso, fazem com que o corpo produza mais testosterona.
O exercício diminui sua probabilidade de ficar obeso. Como apontado acima, ter sobrepeso pode afetar negativamente seus níveis de testosterona.
Caso não saiba como começar, é uma boa ideia contratar um personal trainer que possa desenvolver um plano de exercícios especificamente preparado
de acordo com seu nível e que lhe coloque no caminho dos resultados que você deseja.
Por hoje é isso.
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Carmen Lucia Larré

196
Shares Protocolo válido para desnutrição e obesidade
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196 Jefferson Sales

continue acreditando no que a midia te passa entao. boa sorte
Curtir · Responder · 21 · 1 a
David Pollog
Dúvido, você conseguir explicar seu "fato" kkkk
Curtir · Responder · 48 sem
Eduardo Ferreira
Essa daí manja kkkkkkkkkkkk
Curtir · Responder · 42 sem
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Rezendinho Paulinho
Só de ler o artigo minha produção testosterona já subiu.....aff....tô animal.....!
Curtir · Responder · 12 · 46 sem
Jaime Gois
Execelente artigo. Muito bem fundamentado.
Tiago Matys
Exelente artigo. Muito bom
Rogerio Sousa Lima

Obrigado por compartilhar tais dicas tão bem condensadas. Continue assim, amigo
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01/01/2019 Testosterona: 16 maneiras de aumentar
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Juliano Primavesi (https://www.riquezasemlimites.com.br/author/riqueza/)

Empreendedor em série, graduado em Administração de Empresas, cursou Técnico em Processamento de Dados na UFRGS e Engenharia Elétrica na
PUCRS. Atua no mercado de Datacenter/Cloud desde 1998. Fundou a WeBrasil, HostNet e Cyberweb, atualmente controladora da KingHost - provedor
de hospedagem de sites com 60 mil clientes. Em 2012, criou a Giga Internet, provedor de internet wireless que atende 15 cidades no Rio Grande do Sul.
Em 2016, começou o projeto Riqueza Sem Limites, com visão de exportar inspiração e conhecimento de alto nível para além das fronteiras Brasileiras.
Atualmente dedica 50% do tempo para estudar assuntos ligados à neurociência, psicologia comportamental e biohacking.
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 Juliano Primavesi (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/author/riqueza/)  3 de agosto de 2016

(https://www.riquezasemlimites.com.br/livre-se-do-stress-para-sempre/)
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PARA-APRENDER-MESMO-SEM-DINHEIRO/)
 Juliano Primavesi (https://w w w.riquezasemlimites.com.br/author/riqueza/)  27 de julho de 2016

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Efeitos da baixa testosterona no organismo

Aumento da gordura corporal

2. Reduza a ingestão de AÇÚCAR

3. Corte o ÁLCOOL – e a CERVEJA

PARA AUMENTAR OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA NATURALMENTE:

1. O mais natural de todos: LINGUAGEM CORPORAL

O estudo (http://www.people.hbs.edu/acuddy/in%20press,%20carney,%20cuddy,%20&%20yap,%20psych%20science.pdf) da Amy mostra como a

Abaixo, posições de alto poder (aumenta os níveis de testosterona):

Faça o teste por 2 minutos e verá como a técnica funciona.

E posições de baixo poder (reduz os níveis de testosterona):

Daniel Bryan: YES! YES! YES!

Diante de um desafio, acontece o fortalecimento da síntese da testosterona.

Fontes seguras de colesterol de qualidade:

No mínimo quando sentir sede,

Na dúvida, consulte seu médico e faça exames regulares de urina.

Gráfico: Especialista24 (http://www.especialista24.com/cor-e-cheiro-da-urina/)

11. Alimentação: BRÓCOLIS, ALFACE, COUVE e COUVE-FLOR

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