7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade A VIVAMELHOR Vv ALIMENTAGAO Vv CORPO v INICIO > FITNESS > 7 exercicios funcionais para secar e tonificar rapidamente ATUALIZADO EM 13 DE AGOSTO DE 2019 POR AMANDA GRECCO ouvir: ° > hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! Seu peso ideal = Alcance o peso dos seus sonhos Seu peso (kg) Sua: Seu nome: Seus Nao sou um rob Alcangar peso ic PUBLICIDADE Masculino Feminino aa20/04/2020 7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade A VIVAMELHOR Vv ALIMENTACAO Vv CORPO v Medida da cinturar modalidade - chamada de treinamento funcional ~€ muito benéfica para ter dominio sobre o corpo e Ex: 90m prevenir possiveis problemas na coluna. Medida do quadril: Aparte mais interessante é que esse conjunto de praticas motiva e desafia o atleta, ao mesmo tempo Ex:105 cm em que desenvolve naturalmente 0 corpo. sonal ns , To] Mestoquesou maior de 18 O funcional nao trabalha somente os musculos de [A hose sceito a Polticade ae Privacidade e Seguranca maneira isolada, mas os grupos musculares em sua ‘Continuar totalidade. O exercicio pode fazer uso de alguns instrumentos (como cabos, pesos, eldsticos e bolas), mas também pode ser realizado somente com o peso do préprio corpo. LEIAMAIS Exercicios para lombar: 4 tipos que ajudam a fortalecer a regio Vocé sabe quais sao os exercicios que mais queimam calorias? 5 dicas de exercicios ao ar livre para comecar amanha mesmo 7 melhores exercicios funcionais Confira uma lista com os melhores exercicios funcionais ~ perfeitos para fazer em casa. 1. Prancha com toque no ombro hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! an20/04/2020 7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade VIVAMELHOR Vv ALIMENTACAO Vv CORPO Vv posico de flexao, mas mantenha os bracos esticados e afastados, usando a largura dos ombros como base. Entao, com 0 abdémen contraido, encoste a mao direita no ombro esquerdoe repitao exercicio do outro lado. Tome cuidado para nao mover excessivamente o quadril, Faca o movimento por 30 segundos. 2. Corrida no local com elevagao de joelhos Esse é simples. Apenas corra no lugar por 30 segundos, lembrando de erguer 0 joelho a 90 graus. 3. Salto com flexao de joelhos Fique em pé e deixe as pernas afastadas, usando a largura dos ombros como referéncia. Em seguida, salte erguendo os joelhos na direcao do peito. Faca 0 movimento por 30 segundos. 4. Agachamento com salto hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! a720/04/2020 7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade VIVAMELHOR Vv ALIMENTACAO Vv CORPO v flexionados. Repita o movimento por 20 segundos 5. Afundo pliométrico Com as maos na cintura e uma perna frente a outra, dobre 0 joelho da frente, formando um angulo de 90, graus. Entao, salte trocando as pernas no ar. Quando descer, faga um afundo com a outra perna na frente. © movimento pode ser feito por até 20 segundos. 6. Abdominal canoa Deite de brucos e estenda os bracos para atras da cabeca. Em seguida, levante as pernas a 45° e subao tronco sem forcar 0 pescoco ou mover as pernas. Repita este exercicio funcional por até 20 segundos. 7. Siri cruzado hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! an2008/2020, 7 exerccios funciona para secare tonica VIVAMELHOR Vv ALIMENTACAO Vv CORPO Vv pidamente -Atvo Saude Mantenha o tronco erguido com o apoio das maos e dos pés, como um siri. Tente manter o quadril elevado. Toque o pé esquerdo com a mio direita, apenas levantando a perna. Mantenha a forca no. abdémen para alcancar 0 pé e repita o movimento do outro lado. Faca o exercicio por até 15 segundos. Mais sobre exercicios funcionais Oespecialista em exercicios funcionais Bruno Moita, instrutor de funcional da academia Bio Ritmo, responde as principais dtividas sobre a modalidade. Quais os exercicios funcionais mais eficazes? Na verdade, nao existe exercicio pior ou melhor, pois o importante é que ele seja bem direcionado. Um agachamento pode ser muito bom para pessoa, mas pode ser super desconfortavel e piorar ou gerar uma lesdo para outra. O melhor a ser feito procurar um profissional da drea para a montagem individual de um programa de treino. Treino funcional é bom para emagrecer? hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! 3720/04/2020 7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade VIVAMELHOR Vv ALIMENTACAO Vv CORPO v Otimos para quem nao gosta de cair na rotina quando o assunto ¢ atividade fisica. E para hipertrofia? Funciona mesmo? Tudo depende da maneira como 0 exercicio funcional é conduzido. Se o treinador adaptar as variaveis envolvidas no treinamento funcional para que ele gere hipertrofia, isso ira acontecer. Quais a vantagens e desvantagens dos exercicios funcionais? Avantagem é que o treinamento funcional consegue suprir muitos dos objetivos de seus praticantes, como emagrecimento e definigdo muscular. Jd as desvantagens, na verdade, pouco tém a ver com os exercicios funcionais em si, mas sim com profissionais mal capacitados que eventualmente elaboram os treinos. Fazer movimentos com execu¢ao errada, sem orientagao e o conhecimento adequado sobre a pratica pode provocar lesdes. Fique atento! Trazem resultados rapidos? Os resultados esperados dos exercicios funcionais podem ser relativos como qualquer outro tipo de treino. Hé diversos fatores que podem interferir nos efeitos fisicos: frequéncia nos treinos, alimentagaoe descanso, entre outros. Mas se a ideia é obter resultados rapidos, deve-se investir em estratégias paralelas, como reeducagao hitps:iwww atvosaude.comfiness/exerciciosfuncionais! or20/04/2020 7 exerccios funciona para secare tonifiearrapldamente - Avo Sade A VIVAMELHOR Vv ALIMENTAGAO v CORPO v Crossfit emagrece e aumenta massa muscular: veja mais benefi Spinning: beneficios da aula que emagrece e tonifica rapidamente Como ter pernas torneadas: dicas infaliveis de exercicios e dietas E-mail Sobre nés Viva Melhor Bibliografia As informacées aqui Alimentacao Facebook Processo editorial disponibilizadas nao Corpo Instagram Politica de Privacidade substituem avaliago, Noticias Youtube Politica de Uso diagnéstico, tratamento _Especialistas Web 2.0 ouacompanhamentode — Calculadora de IMC we Fale Conosco médicos, nutricionistas, Caleuladora RCQ vo psicélogos, educadores principios da ei carta fisicos e outros HONcode. profissionais. 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