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Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

CONTROLE DE TREINAMENTO É personal trainer? Faça seu cadastro e divulgue


Janeiroseu tr
IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
###
FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
###
###
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL Corrida 3

19/04 (Sun) 20/04 (Mon) 21/04 (Tue) 22/04 (Wed) 23/04 (Thu) 24/04 (Fri) 25/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL Corrida 4
Semana 1 - Bike 1

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) Bike 2


- - Bike 3

Bike 4

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

26/04 (Sun) 27/04 (Mon) 28/04 (Tue) 29/04 (Wed) 30/04 (Thu) 01/05 (Fri) 02/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 2 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG) ###

- - ###

###

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL ###

03/05 (Sun) 04/05 (Mon) 05/05 (Tue) 06/05 (Wed) 07/05 (Thu) 08/05 (Fri) 09/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL ###

Semana 3 - ###

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

10/05 (Sun) 11/05 (Mon) 12/05 (Tue) 13/05 (Wed) 14/05 (Thu) 15/05 (Fri) 16/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 4 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

17/05 (Sun) 18/05 (Mon) 19/05 (Tue) 20/05 (Wed) 21/05 (Thu) 22/05 (Fri) 23/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 5 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

24/05 (Sun) 25/05 (Mon) 26/05 (Tue) 27/05 (Wed) 28/05 (Thu) 29/05 (Fri) 30/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 6 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

31/05 (Sun) 01/06 (Mon) 02/06 (Tue) 03/06 (Wed) 04/06 (Thu) 05/06 (Fri) 06/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 7 -
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IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

07/06 (Sun) 08/06 (Mon) 09/06 (Tue) 10/06 (Wed) 11/06 (Thu) 12/06 (Fri) 13/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 8 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

14/06 (Sun) 15/06 (Mon) 16/06 (Tue) 17/06 (Wed) 18/06 (Thu) 19/06 (Fri) 20/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 9 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

21/06 (Sun) 22/06 (Mon) 23/06 (Tue) 24/06 (Wed) 25/06 (Thu) 26/06 (Fri) 27/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 10 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

28/06 (Sun) 29/06 (Mon) 30/06 (Tue) 01/07 (Wed) 02/07 (Thu) 03/07 (Fri) 04/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 11 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

05/07 (Sun) 06/07 (Mon) 07/07 (Tue) 08/07 (Wed) 09/07 (Thu) 10/07 (Fri) 11/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 12 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

12/07 (Sun) 13/07 (Mon) 14/07 (Tue) 15/07 (Wed) 16/07 (Thu) 17/07 (Fri) 18/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 13 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO SOBRE

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IMC
INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais ###
NOME COMPLETO GÊNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL CLASSIFICAÇÃO ###
- (informe peso e altura) ###
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FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais ###
IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada
EM REPOUSO MÁXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2 indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. ###
Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não
- - - - distinguir massa magra de massa gorda.
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PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO Novembro
INÍCIO TÉRMINO PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO META (KG) IMC PROPOSTO Dezembro
- -
Treino A
Treino C
Treino B
Treino D
(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente) Corrida 1
Corrida 2

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL

19/07 (Sun) 20/07 (Mon) 21/07 (Tue) 22/07 (Wed) 23/07 (Thu) 24/07 (Fri) 25/07 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL

Semana 14 -
VARIAÇÃO (KG) PARA A META (KG)

- -
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: MUSCULAÇÃO/GINÁSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D


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DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES INTERVALO OBSERVAÇÕES


Treino D
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) INCLINAÇÃO OBSERVAÇÕES
Corrida 4
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIÇÃO FASES DISTÂNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MÉDIA (KM/H) NÍVEL OBSERVAÇÕES
Bike 4
Detalhamento de Treinos
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO
Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta
CONTROLE TREINOS EVOLUÇÃO

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente)
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pré-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
12

10

6
Peso (KG)

0 0
l 1 3 4 5 7 8 9
ic i
a a a
2
a a a a
6
a a a 10 11 12 13 14
in an an an an an an an an an an
a
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a
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Pe Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se
m
Se
m
Se
m
Se
m
Se
m

Pesagens Realizadas
Esta planilha foi desenvolvida com a colaboração técnica de:

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