AUTORA Olá! Meu nome é Juci Nones, eu sou neurocoach, treinadora e palestrante comportamental, sou presidente do Ins�tuto Juci Nones, sou mãe de três lindas filhas as quais considero meus melhores �tulos.
Trabalho diariamente atendendo como treinadora comportamental ajudando as pessoas a liderarem a si mesmo, e como treinadora de equipes e de liderança mo�vando as pessoas a mudarem seus comportamentos para massificarem resultados das empresas.
A MUDANÇA A MUDANÇA É importante ressaltar que a mudança não é um evento e sim um processo . Para que ela aconteça é preciso algumas mudanças de hábitos e o hábito é como um fio invisível, cada vez que o repe�mos, reforçamos este fio, ele por sua vez vai acrescentando outro filamento até que se torne um enorme e forte cabo que nos prende a pensar e agir .
Então a prá�ca de novos hábitos é imprescindível para que a
mudança verdadeiramente aconteça.
Qualquer que seja a estratégia, se pretendemos mudar,
devemos passar por estas etapas . Posso garan�r que você terá como resultado a descoberta de um meio mais direto e fortalecedor de se livrar da dor e alcançar o prazer para comportar-se da maneira que você sabe que trará os resultados que almeja.
Passo 1 DESLIGUE O PILOTO AUTOMÁTICO Desligue o piloto automático
Como vivemos muito de nossos dias com o piloto automá�co ligado,
não nos damos mais conta de como estamos fazendo as coisas, isto nos �ra muito do controle de nossa vida e claro, impossibilita as mudanças de comportamento já que qualquer mudança inicia-se pela consciência. Então, esteja no aqui e no agora. Escolha estar presente em cada experiência que es�ver vivenciando ou ao menos na maioria delas. Só assim você conseguirá perceber o que precisa mudar, quais comportamentos você está tendo que estão prejudicando seus relacionamentos, sua vida pessoal, sua qualidade de vida ou sua vida profissional.
Sugestão de Prática: Estima-se que o ser humano adulto presta atenção em uma mesma coisa apenas 3 minutos, depois sua mente começa a vagar. Cada vez que perceber sua mente pensando em algo que não é a atividade presente, traga-a de volta para o agora.
Passo 2 DECIDA O QUE VOCÊ REALMENTE QUER MUDAR Decida o que Você Realmente Quer MUDAR
V ocê ficaria surpreso se soubesse quantas pessoas me procuram
para fazer um processo de coaching individual, e quando eu lhes pergunto o que querem, passam um tempão me dizendo o que não querem, ou relatando as coisas que não mais desejam experimentar. Temos de nos lembrar que obtemos o que focalizamos na vida. Se insis�mos em focalizar o que não queremos, teremos mais disso. Liste o que você quer detalhadamente. Percebe como o primeiro passo é tão importante? Se não es�vermos atentos ao momento presente não há como perceber o que exatamente não está certo. Aqui é importante ressaltar que você deve fugir dos padrões do certo e errado, avaliar o que faz você feliz e claro, sempre lembrando que para ser feliz não precisamos prejudicar outras pessoas. Pense nos comportamentos que está tendo e estão prejudicando os resultados em sua vida pessoal, seus relacionamentos, sua qualidade de vida e até a sua vida profissional.
Passo 3 ANALISE O QUE TE IMPEDE DE MUDAR AGORA Analise o que o impede de MUDAR AGORA O que pode estar lhe impedindo de mudar são convicções enfraquecedoras como: “mudar é di�cil demais” ou “ mudar é impossível, só mudamos por um tempo depois voltamos ao que sempre fomos” ou “não consigo”, “não sou capaz”. Também, “mudar dói demais”, “é para quem é mais inteligente”, blábláblá.
Ou o que é mais comum; o fato de vincularmos mais dor a
promover uma mudança do que a permanecer onde estamos. No próximo passo mostrarei como isso funciona, é provável que fará muito sentido para você!
Neste momento sugiro apenas que, pare e pense quais são as
convicções enfraquecedoras que podem estar limitando você. Geralmente são verdades só suas e não verdades universais. E verdades só nossas podem ser quebradas através de perguntas poderosas que fazemos a nós mesmos comparando as verdades universais do mundo.
Exemplo: Se você acha que mudar é impossível, que só mudamos
por um tempo depois voltamos ao que sempre fomos, pergunte a si mesmo: “Ninguém no mundo fez uma grande mudança em sua vida que perdurou?” É claro que lembrará de histórias de superação e mudança que aconteceram muito próximas a você, de pessoas de sucesso, celebridades ou grandes nomes da história do mundo que o fizeram. Isso comprova que é uma verdade só sua, portanto mutável, e se uma pessoa na face da terra já fez algo, qualquer pessoa pode fazer também. Então...Você também pode!
Passo 4 USE UMA ALAVANCA Use uma Alavanca Lembra o que falei no capítulo anterior sobre uma das causas que pode estar impedindo a sua a mudança? O fato de que a dor de mudar ainda está maior que a dor de não mudar? Pois é, como nosso cérebro está sempre buscando o prazer e fugindo da dor, enquanto você não mandar a ele a informação de que a dor de não mudar é muito maior do que a dor da mudança em si, é bem provável que a mudança não aconteça.
Deixa eu te dar um exemplo: Uma pessoa trabalha 6 anos em uma
empresa, sabe da importância de estar se especializando constantemente mas, vive dando desculpas para não fazer cursos, para fazer boas leituras e ter outros hábitos saudáveis para ajudar com o processo de melhoria con�nua. Mudar hábitos é dolorido então não faz o que precisa ser feito. Em um determinado dia sem prévio aviso é desligada da empresa, começa então a voltar aos estudos, se especializando para retornar ao mercado de trabalho, lendo, etc. Por que agora fez o que precisa ser feito? Simplesmente porque a dor de não mudar (que é a de ficar sem emprego e passar por situações de escassez), é maior do que a dor de mudar (estudar, inves�r tempo e dinheiro em especialização para aprimorar seu currículo).
Sugestão para a Prática:
Como o cérebro não sabe a diferença do real e do imaginário, “aterrorize” seu
cérebro. Associe uma dor intensa a não mudar agora, e um prazer imenso a experiência da mudança! Faça isso, você não precisa esperar a DOR de fato acontecer para MUDAR entende? Como o cérebro não sabe a diferença do real e do imaginário podemos usar isso a nosso favor. Coloque em um papel o quanto vai lhe custar se não mudar. A maioria das pessoas permanece ocupada demais para avaliar o preço da mudança. Mas qual é o preço de não mudar? Em úl�ma análise, o que faltará em sua vida se não efetuar a mudança? O quanto irá lhe custar em termos mentais, emocionais, �sicos, financeiros, espirituais? Faça com que a dor de não mudar lhe pareça tão real, intensa e imediata que não poderá adiar a ação por mais tempo.
Passo 5 INTERROMPA O PADRÃO LIMITADOR Interrompa o Padrão Limitador
Li uma vez que é insano fazermos sempre as mesmas coisas e
esperar resultados diferentes, e é não é mesmo?
O que você deve fazer é reorganizar seus caminhos neurais, a
fim de que o guiem de uma forma sistemá�ca na direção de seus desejos.
Uma maneira de romper o padrão é simplesmente parar de
fazer uma coisa. Se você deixa de manter um padrão, o caminho neural se dissipará pouco a pouco.
Por exemplo se você diante de alguma situação di�cil se isola e
se coloca no papel de ví�ma, você pode agora, quebrar o padrão buscando entender o que pode fazer. Focar na solução e agir. Assim está criando um novo caminho neural.
Passo 6 CRIE UM ALTERNATIVA FORTALECEDORA Crie uma Alternativa Fortalecedora
Aqui vamos sustentar a sua mudança.
É PRECISO QUE você neste estágio escolha UM NOVO COMPORTAMENTO que vai subs�tuir o an�go. Um comportamento que hoje lhe dá mais prazer em mudar do que a dor de con�nuar como está. Quem sabe você saberá o que fazer agora ou você pode procurar pessoas que efetuaram mudanças permanentes para tê-las como modelo. Muitas vezes, se apenas rompemos os padrões an�gos, o cérebro procura automa�camente por um padrão subs�tuto para nos proporcionar os sen�mentos que desejamos.
Algumas pessoas que fazem uma cirurgia bariátrica por
exemplo, podem trocar o vício de comer pelo vício da bebida. Outro exemplo são as pessoas que trocam o cigarro pela comida. O cérebro faz isso sozinho, ele precisa substituir um padrão que lhe dava prazer por outro, e ele não sabe muito bem distinguir o certo do errado substitui pelo que acha conveniente. A chave, portanto, é escolhermos conscientemente os novos comportamentos ou sentimentos pelos quais vamos substituir os antigos.
Passo 7 CONDICIONE UM NOVO PADRÃO Condicione o novo padrão O modo mais simples de condicionar um novo comportamento no cérebro é simplesmente PRATICAR. Ter aquele novo comportamento várias vezes de forma consciente, até que haja um novo caminho neural. Se você não fizer isso, voltará ao an�go padrão rapidamente. Se ensaiar a alterna�va nova e fortalecedora muitas vezes, com tremenda intensidade emocional, vai abrir uma trilha, e usando ainda mais repe�ção e emoção, logo se tornará uma estrada para esse novo meio de alcançar resultados, e passará a ser uma parte de seu comportamento habitual.
PRATICAR cria sinapses neurais
PRATICAR modifica o cérebro PRATICAR é o segredo para que novos comportamentos tornem-se algo automático para seu cérebro.
Ah! Lembre-se de cuidar com o que fala de si mesmo.
Se insistir dizer que, é muito difícil para você, que você não consegue, não é capaz de mudar, estará treinando seu cérebro para ter mais disso! Tudo começa pela palavra que cria seus pensamentos, e então suas emoções e sentimentos que transformam seu comportamento e claro, traz os seus resultados.
Passo 8 ENVOLVA-SE DE ESTÍMULOS Envolva -se de estímulos
Muitos conhecem minha história de vida e a grande
mudança que fiz há anos atrás. Este passo foi importan�ssimo para que eu conseguisse manter -me firme enquanto meu cérebro tentava fazer com que eu fizesse as coisas do jeito que sempre fizera.
Com meus clientes em processos de coaching , tanto
individuais quanto em grupo e até em meus treinamentos, sempre enfa�zo muito o envolvimento com es�mulos em qualquer processo de mudança.
Envolver -se de es�mulos quer dizer que quanto mais você es�ver “respirando” a sua mudança, melhor. Que quanto mais você manter seu cérebro focado no que realmente tem a ver com seu processo, mais resultados terá, justamente porque não dará chance para o seu cérebro tentar voltar aos an�gos padrões.
Livros, filmes, pessoas, cursos
relacionados a sua mudança devem fazer parte de seu cotidiano. Estes podem ser alguns dos seus estímulos.
Imagine -se passando por uma situação parecida com que
passava e perceba se a sensação que tem é a mesma. Se seu impulso no momento que imagina aquela situação que lhe incomodava, lhe frustrava, ainda é igual .
Digamos que você quis mudar o seu comportamento
diante de uma situação nega�va relacionado a falta de dinheiro. Imagine-se com um problema grave de dinheiro por exemplo e avalie se diante disso, seu comportamento ainda é de ficar depressivo, desesperado ou se agora, tem o impulso de parar de buscar culpados, trazer a responsabilidade para si e ter foco na solução . Ter novos impulsos diante de situações parecidas com as passadas, demonstra sua mudança.
Passo 10 CRIE UM DIÁRIO DE VITÓRIAS Crie um diário de vitórias
Nosso cérebro é um grande
computador que funciona a par�r das informações que colocamos dentro dele, através de pensamentos, ações e nossas experiências. Estas experiências são comandos que damos para que ele processe as informações e faça o que precisa ser feito para alcançarmos os resultados que almejamos.
O Diário de Vitórias é justamente para
reforçarmos ao cérebro nossa capacidade em criar novos padrões de comportamentos. Serve para produzirmos novas e poderosas referências para o cérebro usar no futuro. E ainda pode ser uma verdadeira mola propulsora. Quando você es�ver em um dia di�cil ou em dúvida quanto a sua capacidade de mudança, pegue -o, leia -o e perceba que aí dentro de você existe uma força infinita.
nada com aquilo que se sabe é a mesma coisa que não saber.
Vários estudos indicam que a
mudança acontece entre a 4ª e a 9ª semana de aplicação de uma nova metodologia então, foque nisso tá? O tempo certo não se sabe, é tudo muito rela�vo, muda de pessoa para pessoa.
Se quiser uma dica para que você treine para criar um novo hábito, sugiro que escreva sua nova ro�na e coloque em um lugar bem visível para ser a sua âncora (ferramenta para ajudar o seu cérebro a lembrar do que precisa fazer até que aquilo vire um hábito).
Comece AGORA. Não deixe para amanhã esta grande
oportunidade de ser ainda mais feliz!
Grande abraço e até logo!!!
Juci Nones
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