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FORMAÇÃO DA

AUTORA
Olá! Meu nome é Juci Nones,
eu sou neurocoach, treinadora
e palestrante comportamental,
sou presidente do Ins�tuto Juci
Nones, sou mãe de três lindas
filhas as quais considero meus
melhores �tulos.

Trabalho diariamente
atendendo como treinadora
comportamental ajudando as
pessoas a liderarem a si mesmo,
e como treinadora de equipes e
de liderança mo�vando as
pessoas a mudarem seus
comportamentos para
massificarem resultados das
empresas.

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A MUDANÇA
A MUDANÇA
É importante ressaltar que a mudança não é um evento e sim
um processo . Para que ela aconteça é preciso algumas
mudanças de hábitos e o hábito é como um fio invisível, cada
vez que o repe�mos, reforçamos este fio, ele por sua vez vai
acrescentando outro filamento até que se torne um enorme e
forte cabo que nos prende a pensar e agir .

Então a prá�ca de novos hábitos é imprescindível para que a


mudança verdadeiramente aconteça.

Qualquer que seja a estratégia, se pretendemos mudar,


devemos passar por estas etapas . Posso garan�r que você
terá como resultado a descoberta de um meio mais direto e
fortalecedor de se livrar da dor e alcançar o prazer para
comportar-se da maneira que você sabe que trará os
resultados que almeja.

Hora de MUDAR

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Passo 1
DESLIGUE O PILOTO AUTOMÁTICO
Desligue o piloto
automático

Como vivemos muito de nossos dias com o piloto automá�co ligado,


não nos damos mais conta de como estamos fazendo as coisas, isto nos
�ra muito do controle de nossa vida e claro, impossibilita as mudanças
de comportamento já que qualquer mudança inicia-se pela consciência.
Então, esteja no aqui e no agora.
Escolha estar presente em cada experiência que es�ver vivenciando ou
ao menos na maioria delas. Só assim você conseguirá perceber o que
precisa mudar, quais comportamentos você está tendo que estão
prejudicando seus relacionamentos, sua vida pessoal, sua qualidade de
vida ou sua vida profissional.

Sugestão de Prática:
Estima-se que o ser humano adulto presta atenção
em uma mesma coisa apenas 3 minutos, depois sua
mente começa a vagar. Cada vez que perceber sua mente pensando em
algo que não é a atividade presente, traga-a de volta para o agora.

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Passo 2
DECIDA O QUE VOCÊ REALMENTE QUER MUDAR
Decida o que Você
Realmente Quer
MUDAR

V ocê ficaria surpreso se soubesse quantas pessoas me procuram


para fazer um processo de coaching individual, e quando eu lhes
pergunto o que querem, passam um tempão me dizendo o que não
querem, ou relatando as coisas que não mais desejam experimentar.
Temos de nos lembrar que obtemos o que focalizamos na vida. Se
insis�mos em focalizar o que não queremos, teremos mais disso. Liste
o que você quer detalhadamente. Percebe como o primeiro passo é
tão importante? Se não es�vermos atentos ao momento presente não
há como perceber o que exatamente não está certo.
Aqui é importante ressaltar que você deve fugir dos padrões do certo
e errado, avaliar o que faz você feliz e claro, sempre lembrando que
para ser feliz não precisamos prejudicar outras pessoas.
Pense nos comportamentos que está tendo e estão prejudicando os
resultados em sua vida pessoal, seus relacionamentos, sua qualidade
de vida e até a sua vida profissional.

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Passo 3
ANALISE O QUE TE IMPEDE DE MUDAR AGORA
Analise o que o
impede de MUDAR AGORA
O que pode estar lhe impedindo de mudar são convicções
enfraquecedoras como: “mudar é di�cil demais” ou “ mudar é
impossível, só mudamos por um tempo depois voltamos ao que
sempre fomos” ou “não consigo”, “não sou capaz”. Também,
“mudar dói demais”, “é para quem é mais inteligente”, blábláblá.

Ou o que é mais comum; o fato de vincularmos mais dor a


promover uma mudança do que a permanecer onde estamos.
No próximo passo mostrarei como isso funciona, é provável que
fará muito sentido para você!

Neste momento sugiro apenas que, pare e pense quais são as


convicções enfraquecedoras que podem estar limitando você.
Geralmente são verdades só suas e não verdades universais. E
verdades só nossas podem ser quebradas através de perguntas
poderosas que fazemos a nós mesmos comparando as verdades
universais do mundo.

Exemplo: Se você acha que mudar é impossível, que só mudamos


por um tempo depois voltamos ao que sempre fomos, pergunte a
si mesmo: “Ninguém no mundo fez uma grande mudança em sua
vida que perdurou?”
É claro que lembrará de histórias de superação e mudança que
aconteceram muito próximas a você, de pessoas de sucesso,
celebridades ou grandes nomes da história do mundo que o
fizeram. Isso comprova que é uma verdade só sua, portanto
mutável, e se uma pessoa na face da terra já fez algo, qualquer
pessoa pode fazer também. Então...Você também pode!

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Passo 4
USE UMA ALAVANCA
Use uma Alavanca
Lembra o que falei no capítulo anterior sobre uma das causas que pode
estar impedindo a sua a mudança? O fato de que a dor de mudar ainda
está maior que a dor de não mudar? Pois é, como nosso cérebro está
sempre buscando o prazer e fugindo da dor, enquanto você não mandar
a ele a informação de que a dor de não mudar é muito maior do que a
dor da mudança em si, é bem provável que a mudança não aconteça.

Deixa eu te dar um exemplo: Uma pessoa trabalha 6 anos em uma


empresa, sabe da importância de estar se especializando
constantemente mas, vive dando desculpas para não fazer cursos, para
fazer boas leituras e ter outros hábitos saudáveis para ajudar com o
processo de melhoria con�nua. Mudar hábitos é dolorido então não faz
o que precisa ser feito. Em um determinado dia sem prévio aviso é
desligada da empresa, começa então a voltar aos estudos, se
especializando para retornar ao mercado de trabalho, lendo, etc. Por
que agora fez o que precisa ser feito? Simplesmente porque a dor de
não mudar (que é a de ficar sem emprego e passar por situações de
escassez), é maior do que a dor de mudar (estudar, inves�r tempo e
dinheiro em especialização para aprimorar seu currículo).

Sugestão para a Prática:

Como o cérebro não sabe a diferença do real e do imaginário, “aterrorize” seu


cérebro. Associe uma dor intensa a não mudar agora, e um prazer imenso a
experiência da mudança!
Faça isso, você não precisa esperar a DOR de fato acontecer para MUDAR entende?
Como o cérebro não sabe a diferença do real e do imaginário podemos usar isso a
nosso favor.
Coloque em um papel o quanto vai lhe custar se não mudar.
A maioria das pessoas permanece ocupada demais para avaliar o preço da mudança.
Mas qual é o preço de não mudar? Em úl�ma análise, o que faltará em sua vida se
não efetuar a mudança? O quanto irá lhe custar em termos mentais, emocionais,
�sicos, financeiros, espirituais? Faça com que a dor de não mudar lhe pareça tão real,
intensa e imediata que não poderá adiar a ação por mais tempo.

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Passo 5
INTERROMPA O PADRÃO LIMITADOR
Interrompa o Padrão
Limitador

Li uma vez que é insano fazermos sempre as mesmas coisas e


esperar resultados diferentes, e é não é mesmo?

O que você deve fazer é reorganizar seus caminhos neurais, a


fim de que o guiem de uma forma sistemá�ca na direção de
seus desejos.

Uma maneira de romper o padrão é simplesmente parar de


fazer uma coisa.
Se você deixa de manter um padrão, o caminho neural se
dissipará pouco a pouco.

Por exemplo se você diante de alguma situação di�cil se isola e


se coloca no papel de ví�ma, você pode agora, quebrar o
padrão buscando entender o que pode fazer. Focar na solução
e agir.
Assim está criando um novo caminho neural.

Faça algo que você não costuma fazer


diante de uma determinada situação!

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Passo 6
CRIE UM ALTERNATIVA FORTALECEDORA
Crie uma Alternativa
Fortalecedora

Aqui vamos sustentar a sua mudança.


É PRECISO QUE você neste estágio escolha UM NOVO
COMPORTAMENTO que vai subs�tuir o an�go. Um
comportamento que hoje lhe dá mais prazer em
mudar do que a dor de con�nuar como está. Quem
sabe você saberá o que fazer agora ou você pode
procurar pessoas que efetuaram mudanças
permanentes para tê-las como modelo.
Muitas vezes, se apenas rompemos os padrões
an�gos, o cérebro procura automa�camente por um
padrão subs�tuto para nos proporcionar os
sen�mentos que desejamos.

Algumas pessoas que fazem uma cirurgia bariátrica por


exemplo, podem trocar o vício de comer pelo vício da
bebida. Outro exemplo são as pessoas que trocam o cigarro
pela comida. O cérebro faz isso sozinho, ele precisa
substituir um padrão que lhe dava prazer por outro, e ele
não sabe muito bem distinguir o certo do errado substitui
pelo que acha conveniente. A chave, portanto, é
escolhermos conscientemente os novos comportamentos
ou sentimentos pelos quais vamos substituir os antigos.

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Passo 7
CONDICIONE UM NOVO PADRÃO
Condicione o novo
padrão
O modo mais simples de condicionar um novo comportamento
no cérebro é simplesmente PRATICAR. Ter aquele novo
comportamento várias vezes de forma consciente, até que haja
um novo caminho neural. Se você não fizer isso, voltará ao
an�go padrão rapidamente. Se ensaiar a alterna�va nova e
fortalecedora muitas vezes, com tremenda intensidade
emocional, vai abrir uma trilha, e usando ainda mais
repe�ção e emoção, logo se tornará uma estrada para esse
novo meio de alcançar resultados, e passará a ser uma parte de
seu comportamento habitual.

PRATICAR cria sinapses neurais


PRATICAR modifica o cérebro
PRATICAR é o segredo para
que novos comportamentos
tornem-se algo automático
para seu cérebro.

Ah! Lembre-se de cuidar com o que fala de si mesmo.


Se insistir dizer que, é muito difícil para
você, que você não consegue, não é capaz de
mudar, estará treinando seu cérebro
para ter mais disso!
Tudo começa pela palavra que cria seus
pensamentos, e então suas emoções e sentimentos
que transformam seu comportamento e claro, traz os
seus resultados.

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Passo 8
ENVOLVA-SE DE ESTÍMULOS
Envolva -se de estímulos

Muitos conhecem minha história de vida e a grande


mudança que fiz há anos atrás. Este passo foi importan�ssimo para
que eu conseguisse manter -me firme enquanto meu cérebro tentava
fazer com que eu fizesse as coisas do jeito que sempre fizera.

Com meus clientes em processos de coaching , tanto


individuais quanto em grupo e até em meus treinamentos, sempre
enfa�zo muito o envolvimento com es�mulos em qualquer processo
de mudança.

Envolver -se de es�mulos quer dizer que quanto mais você es�ver
“respirando” a sua mudança, melhor. Que quanto mais você manter
seu cérebro focado no que realmente tem a ver com seu processo,
mais resultados terá, justamente porque não dará chance para o seu
cérebro tentar voltar aos an�gos padrões.

Livros, filmes, pessoas, cursos


relacionados
a sua mudança devem fazer parte
de seu cotidiano.
Estes podem ser alguns dos seus
estímulos.

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Passo 9
EXPERIMENTE
Experimente

Imagine -se passando por uma situação parecida com que


passava e perceba se a sensação que tem é a mesma. Se
seu impulso no momento que imagina aquela situação
que lhe incomodava, lhe frustrava, ainda é igual .

Digamos que você quis mudar o seu comportamento


diante de uma situação nega�va relacionado a falta de
dinheiro. Imagine-se com um problema grave de dinheiro
por exemplo e avalie se diante disso, seu comportamento
ainda é de ficar depressivo, desesperado ou se agora,
tem o impulso de parar de buscar culpados, trazer a
responsabilidade para si e ter foco na solução . Ter novos
impulsos diante de situações parecidas com as passadas,
demonstra sua mudança.

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Passo 10
CRIE UM DIÁRIO DE VITÓRIAS
Crie um diário
de vitórias

Nosso cérebro é um grande


computador que funciona a par�r das
informações que colocamos dentro dele,
através de pensamentos, ações e nossas
experiências. Estas experiências são
comandos que damos para que ele
processe as informações e faça o que
precisa ser feito para alcançarmos os
resultados que almejamos.

O Diário de Vitórias é justamente para


reforçarmos ao cérebro nossa capacidade
em criar novos padrões de
comportamentos. Serve para produzirmos
novas e poderosas referências para o
cérebro usar no futuro. E ainda pode ser
uma verdadeira mola propulsora. Quando
você es�ver em um dia di�cil ou em
dúvida quanto a sua capacidade de
mudança, pegue -o, leia -o e perceba que
aí dentro de você existe uma força
infinita.

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CONSIDERAÇÕES
FINAIS
CONSIDERAÇÕES FINAIS

Lembre -se que saber algo e não fazer


nada com aquilo que se sabe é a
mesma coisa que não saber.

Vários estudos indicam que a


mudança acontece entre a 4ª e a 9ª
semana de aplicação de uma nova
metodologia então, foque nisso tá? O
tempo certo não se sabe, é tudo
muito rela�vo, muda de pessoa para
pessoa.

Se quiser uma dica para que você treine para criar um novo hábito, sugiro
que escreva sua nova ro�na e coloque em um lugar bem visível para ser a
sua âncora (ferramenta para ajudar o seu cérebro a lembrar do que
precisa fazer até que aquilo vire um hábito).

Comece AGORA. Não deixe para amanhã esta grande


oportunidade de ser ainda mais feliz!

Grande abraço e até logo!!!


Juci Nones

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