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191-55
CARDÁPIO – 21 DIAS

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CARDÁPIO – 21 DIAS

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PLANO ALIMENTAR – 21 DIAS

Planejar a alimentação é fundamental para quem deseja conquistar resultados


extraordinários. Antes de iniciar o seu Desafio de 21 dias, eu recomendo que você
faça o planejamento para a semana.

O planejamento, além de fazer você economizar na hora das suas compras, ajudará a
evitar desperdícios de comida e as possíveis “jacadas”, pois ao não planejarmos
acabamos fazendo escolhas erradas ingerindo alimentos convenientes e pobres em
nutrientes, fora do método proposto e dos resultados que desejamos alcançar.

As Regras de Ouro do Método:

1) Anote os alimentos recomendados.

2) Monte o seu cardápio utilizando os alimentos


recomendados de acordo com a sua criatividade
e preferência.

3) Coma de maneira consciente apreciando cada


garfada, sentido um profundo sentimento de
Gratidão.

4) Coma apenas quando sentir fome e pare quando achar que está saciado.

Para facilitar a sua vida, a seguir compartilho com você um guia de refeições como
exemplo das possíveis combinações que você pode fazer.

Caso opte por jejuar, durante o período a sugestão é beber apenas água, café ou chá
sem açúcar.

A Dieta de 21 dias além de efetiva é eclética, por isso use e abuse da criatividade
e monte o seu cardápio de acordo com o seu paladar.

Na área de membros da Dieta de 21 dias Você poderá baixar o Livro Digital com as
Minhas Tops Receitas para facilitar ainda mais a montagem do seu próprio
cardápio.

Lembre-se das regras de Ouro do Método da Dieta de 21 dias e faça acontecer!

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Planejar a alimentação é fundamental para quem deseja conquistar resultados
extraordinários. Antes de iniciar o seu Desafio de 21 dias, eu recomendo que você
faça o planejamento para a semana.

O planejamento, além de fazer você economizar na hora das suas compras, ajudará a
evitar desperdícios de comida e as possíveis “jacadas”, pois ao não planejarmos
acabamos fazendo escolhas erradas ingerindo alimentos convenientes e pobres em
nutrientes, fora do método proposto e dos resultados que desejamos alcançar.

As Regras de Ouro do Método:

1) Anote os alimentos recomendados.

2) Monte o seu cardápio utilizando os alimentos recomendados de acordo com a


sua criatividade e preferência.

3) Coma de maneira consciente apreciando cada garfada, sentido um profundo


sentimento de Gratidão.

4) Coma apenas quando sentir fome e pare quando achar que está saciado.

Para facilitar a sua vida, a seguir compartilho com você um guia de refeições como
exemplo das possíveis combinações de refeições que você pode fazer.

Caso opte por jejuar, durante o período a sugestão é beber apenas água, café ou chá
sem açúcar.

A Dieta de 21 dias além de efetiva é eclética, por isso use e abuse da criatividade e
monte o seu cardápio de acordo com o seu paladar.

Na área de membros da Dieta de 21 dias Você poderá baixar o Livro Digital com as
Minhas Tops Receitas para facilitar ainda mais a montagem do seu próprio cardápio.

Lembre-se das regras de Ouro do Método da Dieta de 21 dias e faça acontecer!

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PLANO ALIMENTAR – 21 DIAS

Você Pode Combiná-los Conforme o Seu Paladar.

Proteínas Gorduras Legumes e Vegetais

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PLANO ALIMENTAR – 21 DIAS

Você Pode Combiná-los Conforme o Seu Paladar.

Óleos e Gordura Derivados do Leite Líquidos

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PLANO ALIMENTAR – 21 DIAS

Você Pode Combiná-los Conforme o Seu Paladar.

Farinhas Temperos Açúcar e Sal

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Panqueca (Livro Mix de Queijadinha


de Receitas) Castanhas e (livro de
com Café – com Café Puro Receitas) e café
ou sem leite de puro ou com
coco. leite de coco

Patinho na Cação ao molho Coxão mole


panela de de leite de coco, acebolado,
pressão com queijo Couve-flor e
legumes e muçarela. verduras a gosto
pepino com
shoyo

Mix de Guacamole Ovos cozidos,


Castanhas Natural e Chá Castanhas do
verde Pará, Chá de
casca de maçã
Coxa e Bisteca Suína, Strogonoff de
Sobrecoxa com Fatia de queijo frango, Frutas
pele, Tomate e gorgonzola, Vermelhas com
Cenoura. nozes. creme de leite,
brócolis.

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Bolinho de coco Panqueca e café Mix de


(Livro de puro ou com Castanhas e
Receitas) com leite de coco Café Puro
café puro.
Filé mignon ao Maminha Fraldinha na
molho, assada com grelha, Alface
pimentão com legumes e romana e
shoyo e nozes verduras a tomate
gosto.
Ovos cozidos e Pizza Leve (Livro Macadâmia com
pedaços de de Receitas) e castanha de cajú
salame com chá Chá verde
verde

Coxa e Lagarto ao forno Coxinha da asa


Sobrecoxa com com pimentão do frango
pele, Tomate e em tiras, Frutas assada,
Cenoura. Vermelhas com spaguetti de
creme de leite, abobrinha ao
Pepino em alho e salada.
rodelas .

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Queijadinha Mix de Panqueca e café


(Livro de Castanhas e puro ou com
Receitas) Café Puro leite de coco

Fraldinha na Cupim assado Coxa e asa de


grelha, Nozes e ao molho, frango com
salada a gosto Frutas pele, verduras a
Vermelhas com gosto
creme de leite.

Guacamole Ovos com Bacon Frutas


Natural Vermelhas
(Morango,
amora,
framboesa, goji
berry e
cranberry)

Salmão com Tilápia ao forno Bife de Alcatra,


Shoyo e coberto com Abacate, Alface
brócolis. tomate e americana.
cebola, Cenoura
ralada média e
Verduras.

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Queijadinha Panqueca, Ovos cozidos,


(Livro de Amêndoas, Café Pedaço de
Receitas), sem açúcar salame e café
Amêndoas e puro ou com
Chá Verde leite de coco

Coxa de frango Camarões ao Bisteca Suína,


com pele, molho, Tomate Legumes e
Berinjela com e Pepino em Verduras a
pimentões e rodelas, gosto.
cebola ao forno, Brócolis.
Cenoura
Ovos mexidos, Ovos cozidos, Guacamole –
Presunto e Morangos com Abacate picado
Muçarela, Café creme de leite, com tomate e
com creme de Shake de Whey cebola, regado a
leite Isolado ou azeite de oliva
Hidrolisado extra-virgem e
sal a gosto.
Coxão mole na Frango Carne Moída
pressão em grelhado, Alface Recheado,
cubos com americana e Brócolis, folhas
pimentões, Couve de mistas de alface.
Salada a Gosto. Bruxelas.

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Vitamina de Macadâmia, Ovos cozidos,


abacate (Livro nozes e Café Pedaço de
de Receitas) sem açúcar. salame e café
puro ou com
leite de coco

Carne seca Picanha assada, Pernil frito,


(carne de sol), brócolis e ovos. Berinjela com
com brócolis e pimentões e
queijo cebola ao forno
e Escarola

Ovos com Bacon Panqueca com Mix de


Café com creme castanhas
de leite

Frango Bife de Alcatra, Filé de pescada


grelhado, Alface Abacate, Alface com Brócolis.
americana e americana.
Couve de
Bruxelas.

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Ovos de Bolinho de Coco Ovos cozidos,


codorna cozidos (Livro de Pedaço de
com azeite de Receitas), salame e café
oliva extra Castanhas do puro ou com
virgem e sal, Pará, Café com leite de coco
Pedaço de leite de coco
salame e Chá
verde
Filé de frango Cação ao molho Carneiro ao
frito na de leite de coco, molho de
manteiga Salada (cebola, hortelã, Alface
com legumes, tomate, americana,
Couve e Cebola. pimentões, Couve picada e
azeite e sal), frita no alho
Couve
Panqueca, Atum com Mix de
queijo gouda, abacate e cream Castanhas e
Chá verde cheese Chá de casca de
maçã
Filé de frango Contra filé na Tilápia ao forno
frito na frigideira coberto com
manteiga com acebolado, tomate e
legumes, Tomates cereja, cebola,
Brócolis e Pepino em Abobrinha,
Pepino em rodelas com Aspargos.
rodelas com Shoyo ou sal do
Shoyo. himalaia.

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MODELO DE CARDÁPIO – 21 DIAS

Queijadinha Mix de Bolinho de Coco


(Livro de Castanhas e e café puro ou
Receitas) Café Puro com leite de
coco

Pernil frito Strogonoff de Bife de Alcatra,


acebolado, frango, arroz de Amêndoas e
Escarola e couve flor e Cogumelos
Espinafre salada de
tomate.
Ovos com Bacon Vitamina de Atum com
abacate e Chá abacate e cream
Verde cheese

Caldo verde Filé de Pescada, Filé de Frango


com carne seca , Nozes, Couve com ovos e
Amêndoas, finamente salada a gosto.
Brócolis. picada e frita no
alho.

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GUIA DE REFEIÇÕES – 21 DIAS

✅ Omeletes (Queijo, tomate e manjericão, bacon e brócolis)


✅ Ovos (cozidos, fritos (banha de porco ou manteiga)
✅ Panqueca (Livro de Receitas)
✅ Bolinho de coco (Livro de Receitas)
✅ Pizza Leve( Livro de Receitas)
✅ Abacate
✅ Batida de abacate com leite de coco
✅ Queijos – de preferência os mais amarelados e gordurosos
✅ Whey Protein
✅ Mix de frutas vermelhas (Morango, amora, framboesa, mirtilo e goji berry) –
Apenas em dias esporádicos
✅ Picles
✅ Azeitonas
✅ Mix de oleaginosas (castanhas, amêndoas, macadamia e nozes)
✅ Pasta Integral de Amendoim (Sem açúcar)
✅ Couve-flor com presunto e queijo (Livro de Receitas)
✅ Sagú de Chia probiótico

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GUIA DE REFEIÇÕES – 21 DIAS

✅ Arroz de Couve Flor;


✅ Spaguetti de Abobrinha;
✅ Sopas (carne ou frango) com legumes
✅ Guacamole
✅ Vinagrete
✅ Vegetais refogados na manteiga (abobrinha, couve, couve flor, brócolis, repolho,
chuchu)
✅ Couve flor recheada (Livro de Receitas)
✅ Lasanha de abobrinha com carne moída, presunto e queijo
✅ Berinjela recheada: carne moída ou frango desfiado e queijo
✅ Pimentão recheado: carne moída e queijo
✅ Caldo verde (chuchu ou couve flor)
✅ Espinafre com ovos
✅ Saladas cruas e cozidas

✅ Água
✅ Água saborizada (limão, gengibre)
✅ Café puro ou com (creme de leite, leite de amêndoas, leite de coco, nata)
✅ Suco de limão (sem açúcar)
✅ Chá naturais
✅ Água de coco (Dias esporádicos)
✅ Kefir de leite
✅ Leite de coco, leite de amêndoas, leite de linhaça

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GUIA DE REFEIÇÕES – 21 DIAS

✅ Filé de frango grelhado


✅ Frango ao molho
✅ Coxa e sobrecoxa assada com legumes (cenoura, pimentão,t omate e cebola);
✅ Coxinha da asa assada;
✅ Filezinho, bife ou fígado acebolado
✅ Picadinho de carne com legumes
✅ Carne moída refogada
✅ Carne de Panela;
✅ Fraldinha na Grelha
✅ Maminha assada na manteiga com alho
✅ Ceviche;
✅ Cação ao molho de leite de coco
✅ Atum
✅ Sardinhas frescas na panela de pressão
✅ Filé de pescada assado com cebola, pimentão e azeitonas;
✅ Frango em cubos com brócolis, couve flor, cebola e cenoura
✅ Filé de Tilápia grelhado
✅ Strogonoff de Frango ou Carne (Livro de Receitas)
✅ Peixe ao Molho
✅ Camarão na Manteiga
✅ Salmão grelhado
✅ Tirinhas de alcatra ao Limão e Orégano

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DIETA DE 21 DIAS

TODA JORNADA
COMEÇA COM UM
PEQUENO PASSO.

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PLANO ALIMENTAR – 21 DIAS

“Por que não ter o melhor?”


Através deste livro digital tenho a honra de compartilhar com você um “Estilo de
Vida Abundante” que já impactou de forma positiva a vida de dezenas de milhares de
pessoas.

Minha missão como Autor do Método da Dieta de 21 Dias é mais do que


simplesmente fazer com que você perca peso e elimine gordura corporal.

É fazer com que você tenha Mais SAÚDE.

Você Sabia que sem Glicose (Açúcar) as Células Cancerosas morrem de fome?

Você Sabia que sem o Açúcar (Excessivo) não existiria Diabetes Tipo 2?

Você sabia que a Gordura Visceral (Abdominal) aumenta a resistência à insulina,


que pode acabar levando à diabetes? Sabia que ela também Aumenta o risco de ter
doenças como Alzheimer, artrite, psoríase e o próprio câncer?

De forma maligna a Gordura Visceral altera a sua resposta hormonal, corroendo o


tecido muscular, aumentando o risco de ter depressão e destruindo o seu desejo
sexual. Ela ataca o fígado, levando à uma possível cirrose, insuficiência hepática e
finalmente o câncer.

Digo isso para alertá-lo e para encorajá-lo a seguir em frente, colocar em prática o
plano de ação da Dieta de 21 dias e adquirir o Hábito de ter um Estilo de Vida
Saudável.

Ao seguir esse Estilo de Vida Saudável que visa eliminar a gordura corporal, você vai
reduzir drasticamente o risco de ter doença cardíaca, diabetes, acidente vascular
cerebral (AVC), câncer e até mesmo a doença de Alzheimer.

Estou muito Feliz em compartilhar esse conhecimento com você e


ansioso para ver os seus resultados.

Á Sua Saúde,

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Acesse a Área de Membros da Dieta de 21 dias para ter Todos os
detalhes, bases científicas e informações complementares.

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