Igor da Silva

R.A 8003825

Trabalho de Aptidão Física e Saúde

NOME DO CURSO: Educação Física

Bacharelado
NOME DO CURSO: Aptidão Física e
Saúde
NOME DO PROFESSOR: Thiago
Silva Piola

POLO: Batatais
ANO: 2018
 Exercícios

1) Quais componentes da aptidão estão relacionados com a saúde?

2) Como cada componente se relaciona com a saúde ?

3) Cite e explique, ao menos, um novo método para a avaliação de cada

componente ?

4) Cite atividades da vida diária e sua relação direta com cada componente da
aptidão física relacionada a saúde ?

5) Qual a importância desses componentes para o profissional de Educação

Física?

Respostas

1) Todos os componentes estão relacionados com a saúde que

são Aptidão cardiorrespiratória, Composição corporal, Força muscular e
resistência muscular e flexibilidade.

2) Os exercícios físicos aprimora cada componente do corpo no

seu aspecto geral, tanto nas mudanças fisiológicas como no
neuromuscular e musculoesquelético, como por exemplo, a aptidão
cardiorrespiratório, que é considerado um dos aspectos mais importante
relacionado a saúde, pois com os exercícios físicos os batimentos
cardíacos são aprimorados devido ao aumento de batidas por segundo,
podendo assim favorecer o indivíduo a ter mais tempo de atividade durante
as execuções das tarefas diárias, melhorando o fluxo sanguíneo, a
diminuição dos níveis pressóricos, e a frequência respiratória. A
composição corporal pode ser definida pelas medidas lineares de massa,
diâmetros, perímetros e dobras cutâneas, bem como por meio da
biopendância ou densidade óssea, favorecendo o profissional de educação
física na definição de medidas precisas. Os exercícios físicos também
melhoram na resistência e na força muscular, pois continuamente favorece
no ganho de massa óssea, massa muscular e também melhora a
tolerância a glicose, pertinente também no estado de diabético e pré-
diabético, melhora na integridade dos tendões, onde se relacionam as
lesões e dores nas costas, facilitando nas atividades diárias com a
melhoria da coordenação motora, e na taxa metabólica. A flexibilidade
favorece no esticamento do músculo sem causar dores, possibilitando o
indivíduo em sua qualidade de vida.

3) Métodos de Avaliação da Aptidão Cardiorrespiratória

Protocolo de Nagle

Se inicia com o banco de doze cm e oito cm para homens e

mulheres respectivamente, e aumenta a altura de 4 cm a cada dois
minutos 52 cm, o ritmo é de 30 passadas por minuto. No caso de pessoas
debilitadas, pode se iniciar com a altura de 4 cm e aumentar 2 cm a cada
2 minutos.
Vo2 max=(0,875 x altura do banco)+7,00
Vo2 expresso em ml(Kg.mim)-1

Método de composição corporal

Passagem Hidrostática

A passagem hidrostática é considerada padrão outro na análise da

composição corporal. Nesse método é considerado que o corpo é dividido
em dois componentes, sendo ele massa de gordura e massa livre de
gordura segundo Lukaski;np;1987. Sabendo-se o valor da densidade
corporal, é possível estimar o percentual de gordura corporal por meio
dos modelos matemáticos de Siri (1961) e Brozer.et.al(1963)Tal método é
pouco utilizado e de difícil acesso.

Método de força e resistência

Métodos de múltiplas Séries (força, hipertrofia, resistência

muscular e potência).

Neste método utilizam-se mais de uma série por grupo muscular

( sendo 2 ou 3 séries de aquecimento com cargas sucessivamente
maiores, seguidas por várias séries com a mesma carga) esse número
depende do objetivo e do estado de treinamento do praticante. Não há
regra exata sobre o número de séries, repetições ou exercícios. Essas
variáveis serão ministradas conforme o tipo de treinamento, seja para
aumento de massa muscular, resistência muscular, potência ou força
máxima. Se o objetivo do treinamento por hipertrofia muscular, deve-se
utilizar em média 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições com cargas próximas
ás repetições máximas ( de 70 a 90%) dependendo do nível de
adaptação do aluno, e utilizar um intervalo entre as séries de 1 minuto e
30 segundos a no máximo 2 minutos. No entanto, se o objetivo for
desenvolver a força máxima, o número de séries deve ser superior ao
citado acima (de 4 a 6 séries) variando entre 2 a 6 repetições e com um
percentual de carga superior a 85% de 1RM(repetição máxima), utilizando
um intervalo de no mínimo 3 minutos. Entretanto este treinamento deve
ser realizado por indivíduos que já tenham um nível de adaptação no
treinamento de força, ou seja, não deve ser utilizado por iniciantes.

Método de Flexibilidade

Contração relaxamento e contração agonista.

 O paciente realiza o alongamento prévio passivo, seguido de uma
contração isométrica submáxima do grupo muscular alongado (o
companheiro faz a força contrária para torna-la isométrica) Após esse
procedimento o exercitante faz uma contração concêntrica do grupo
muscular oposto ao alongamento (tentando reduzir a amplitude do
movimento ativamente) onde o companheiro inverte o oposto de
resistência do alongamento, tornando a contração isométrica. Procede a
uma nova amplitude de movimento para permanecer e alongamento.
Alguns movimentos utilizados nas condições de alongamento e FNP para
membros inferiores são descritos a seguir:

Flexão de Quadril (FQ) com o joelho estendido, o indivíduo

posiciona-se em decúbito dorsal com as mãos apoiadas lateralmente ao
tronco e a perna esquerda estendida. Com a perna direita do testado em
estendida, o avaliador realiza FQ, apoiando a perna esquerda, evitando
assim, a elevação da mesma e consequentemente, do quadril.

Flexão dorsal do tornozelo (FD), o posicionamento é um decúbito

dorsal, com as mãos apoiadas lateralmente ao tronco. Com a perna
direita testando estendida, o avaliador realizar FD.

Flexão do Joelho (FJ) O indivíduo posiciona-se em decúbito

ventral, com as mãos afastadas lateralmente o tronco e a perna esquerda
estendida na avaliação é realizada FJ, firmando o quadril de forma a
evitar a elevação do mesmo.

4) Uma atividade de vida diária relacionado aos componentes

seria, por exemplo:

Uma pessoa que limpa sua casa, ou até mesmo um funcionário de

limpeza, que utiliza muitos trabalhos braçais, além de manter o
posicionamento, na hora da elevação de algumas cargas, para limpar sua
casa, ou na realização do serviço prestado, se for no segundo ou mais
 andares, ele irá subir as escadas, e isso irá utilizar todos os
componentes, pois irá trabalhar tanto o sistema cardiovascular, como a
flexibilidade do joelho, a força e a resistência executada, durante a
atividade, fortalecendo o posterior de coxa.

5) O Profissional de Educação Física, irá avaliar o indivíduo

durante a execução dos exercícios, oferecendo- lhe a posição correta para
a maior ênfase dos grupos musculares durante as atividades, para a
melhoria de todos os componentes, tanto o sistema cardiovascular que é
trabalhado durante os exercícios aeróbios quanto no neuromuscular e
musculoesquelético nos exercícios anaeróbios. Isso proporcionara uma
melhoria tanto no físico como no mental do indivíduo, para que ele tenha
uma vida qualitativa.
 Referências Bibliográficas

http://profgabrielpaz.blogspot.com/2011/04/metodos-de-treinamento-
de-flexibilidade.html

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.
asp?cod_noticia=471

https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-
fisica/conceitos-basicos-de-forca-e-resistencia-muscular-localizada/66034

http://unicid2011afjsz.blogspot.com/2011/04/avaliacao-
cardiorrespiratoria.html

https://www.educacaofisica.com.br/fitness2/musculacao2/metodos-e-
sistemas-de-treinamento-de-forca/

http://cienciadotreinamento.com.br/2015/06/metodos-de-avaliacao-
de-composicao-corporal/