Aquecimento

1. Flexões rotativas- com o corpo em pé, erguido, os nossos pés devem estar à largura dos ombros e
o tronco dobrado sob um ângulo de 90 graus, e as mãos esticadas dos lados. Com a posição inicial
preparada efetuamos os movimentos mais largos possíveis para a esquerda e para a direita. 15 vezes
para a esquerda e 15 para a direita.

2. Corrida parada- com o corpo em pé erguido, vamos simular um corrida estando sempre no
mesmo sítio, elevando os joelhos de forma que eles formem um ângulo de 90 graus. 1 minuto.

3. Músculos das costas- deitamos de barriga para baixo, e a mesmo tempo que levantamos as mãos
do chão levantamos as pernas também, e mantemos os mesmos no ar durante 1 segundo. Repetimos
20 vezes.

4. Abdominais- deitamos de costas para baixo, com as pernas elevadas, e elevamos o nosso tronco
às nossas pernas.