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  Dieta do Índice Glicêmico ( - barriga - culote + cintura)

O regime da moda atende pelo nome Índice Glicêmico. Sua proposta é caprichar no
consumo de carboidratos 'do bem' e deixar de lado os 'do mal' para emagrecer até 2 kg
por semana e afinar as áreas que mais preocupam as mulheres - abdômen e culote.
Curiosa? Veja como funciona e siga sem erro

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EM 7 DIAS

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
1 xíc. (chá) de leite de soja
1 fatia média de queijo branco light
2 fatias de pão sem glúten
1 fatia média de mamão

Opção 2
1 xíc. (chá) de leite de vaca baixa lactose
1 fatia média de tofu (queijo de soja) Opção 1
2 fatias de pão sem glúten café da manhã
1 fatia pequena de melancia

Opção 3
1 copo (240 ml) de suco de frutas com leite de soja ou de arroz
2 fatias médias de queijo branco light
2 fatias de pão sem glúten
1 cacho de uva pequeno

Opção 4
1 copo (240 ml) de vitamina de leite de soja com frutas (mamão/banana/maçã)
4 unidades de bolacha água e sal sem glúten
1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5
1 xíc. (chá) de leite de vaca desnatado
baixo em lactose
2 fatias de pão de soja sem glúten
2 fatias médias de peito de peru
1 fatia média de melão

ALMOÇO
Opção 1
3 conchas de caldo de soja com bacon e
calabresa
1 fatia grande de lombo grelhado
1 fatia de abacaxi
3 col. (sopa) de couve refogada
salada verde (acelga com cheiro-verde) à
vontade
Opção 3
almoço
Opção 2
5 col. (sopa) de purê de mandioca recheado com carne moída e proteína
texturizada de soja
salada de rúcula, acelga e alface com beterraba cozida

Opção 3
4 col. (sopa) de macarrão alho e óleo sem glúten DE ARROZ
2 pedaços médios de quibe de soja assado (carne moída e proteína texturizada
de soja)
3 col. (sopa) de cenoura refogada
salada de alface com tomate à vontade

Opção 4
3 col. (sopa) de arroz com brócolis
4 col. (sopa) de salada de grãos de soja com ervas aromáticas (salsinha,
cebolinha e alecrim ou salsinha, cebolinha e louro) e legumes cozidos (beterraba
e cenoura)
salada de repolho roxo à vontade

Opção 5
3 col. (sopa) de suflê de batata e cenoura
com tofu SEM GLÚTEN
5 almôndegas pequenas de soja (carne
moída e proteína texturizada de soja)
salada de alface com tomates à vontade
SEM GLÚTEN

JANTAR
Opção 1
2 col. (sopa) de arroz integral
1/2 abobrinha recheada com proteína
texturizada de soja e carne moída
salada de rúcula à vontade Opção 3
almoço
Opção 2
4 col. (sopa) de baião-de-dois de soja (arroz/grãos de soja cozidos e
temperados com ervas aromáticas/tofu/carne-seca)
salada de alface, brócolis e acelga

Opção 3
1 fatia média de pizza de tofu, rúcula, tomates e orégano SEM GLÚTEN

Opção 4
2 fatias de pão de sojaSEM GLÚTEN recheadas com 2 fatias de tofu, 2 de peito
de peru ou presunto magro e folhas de alface

Opção 5
2 col. (sopa) de arroz com cenoura
5 col. (sopa) de salpicão (frango desfiado,
proteína texturizada de soja, salsão, cenoura
ralada, maçã, cheiro-verde e iogurte desnatado)
salada de repolho roxo à vontade

LANCHES E/OU CEIA


Opção 1
1 xíc. (chá) de soja torrada

Opção 2
1 copo (240 ml) de vitamina de frutas (morango,
maçã ou pêssego) com leite de soja
Opção 5
lanche ou ceia
Opção 3
1 fatia média de bolo de soja SEM GLÚTEN

Opção 4
3 torradinhas SEM glúten com tofu, tomate e orégano

Opção 5
1 banana-prata amassada com 1 col. (chá) de mel e 2 col. (sopa) de mistura de
cereais à base de proteína texturizada de soja E quinoa

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