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Auto tranquilizar-se

Consiste em usar os sentidos para tornar o sofrimento mais tolerável. Traga


sua consciência para os cinco sentidos – paladar, tato, olfato, audição e visão
–, a fim de atenuar a dor emocional.

Visão

Traga sua consciência para as coisas que vê, como belas pinturas, fotos de
pessoas que ama, flores, a chama de uma vela, crianças brincando, animais,
cenas da natureza, padrões, arquitetura e cores vibrantes; veja pássaros
voando, assista a um pôr do sol, olhe para cima à noite para contemplar as
estrelas, veja as pessoas dançando.

Paladar

Tome uma xícara de chá, desfrute de uma refeição especial, saboreie um


chocolate ou outra coisa que você normalmente não se permita comer, deleite-
se com suco de laranja fresco, mastigue um chiclete.

Som

Escute os sons da natureza, como pássaros cantando ou folhas farfalhando;


ouça música relaxante; escute o som de risadas; escute crianças brincando;
escute a voz de alguém que você ama.

Tato

Use seda, tecidos macios, aconchegue-se sob os cobertores de sua cama,


escove seu cabelo, passe loções nas mãos, tome um banho quente.

Olfato

Acenda um incenso ou uma vela aromática, use seu perfume favorito, use
sabonete e xampu aromáticos, acenda uma fogueira em um dia frio, asse uma
torta e aspire o seu aroma.