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Dieta seca-barriga para enxugar 5 quilos em

1 mês
Você sonha com um abdômen liso como o da Deborah Secco ou da Juliana Paes? O segredo é
investir em alimentos que aceleram o metabolismo e favorecem os hormônios. A fórmula virou até
livro aprovado pela BOA FORMA!

Você sonha com um abdômen liso como o da Deborah


Secco ou da Juliana Paes? O segredo é investir em
alimentos que aceleram o metabolismo e favorecem os
hormônios. A fórmula virou até livro aprovado pela BOA
FORMA!

Bate-papo na academia. Enquanto corre na esteira,


Silvana, 42 anos, 1,72 metro e 65 quilos, comenta com a
amiga no aparelho ao lado: "Olha a minha pochete. Vou
parar de comer massa no jantar para me livrar das
gordurinhas". Ao que Thaís, 39 anos, 1,72 metro e 74
quilos, responde: "Estou pensando em desistir de malhar,
porque nem me mexendo todos os dias consigo diminuir
dois manequins para entrar no jeans dos sonhos".

Silvana é magra e, como Thaís, que está acima do peso,


tem a mesma queixa: sobrinhas na cintura. O que prova
que nem as mulheres esbeltas escapam desse pesadelo
estético, que derruba o visual e destrói a autoconfiança
de qualquer mortal do sexo feminino. E aí dúvidas
começam a brotar: será que há alimentos que ajudam a
queimar os excessos? Como detonar a gordura localizada
para sempre? Quais os exercícios mais eficientes? O que
fazer, enfim, para conquistar um abdômen durinho e bem desenhado?

E-mails com perguntas do gênero chovem aqui na redação. Por isso, estava mais do que na hora
de lançarmos um livro que respondesse a cada uma delas. Assim, nasceu Dieta Seca-Barriga
(Editora Abril, 24,90 reais), de autoria da médica cardiologista Heloísa Rocha e da nutricionista
Marcella Amar.
A dupla, que escreveu Emagreça com a Dieta das Estrelas (Editora Abril, 24,90 reais), também em
parceria com a BOA FORMA, tem expertise em emagrecimento saudável. E conquistou uma
clientela estrelada, que inclui as atrizes Juliana Paes, Deborah Secco, Isis Valverde e Thaís
Fersoza. Sim, as divas também batalham para ter o abdômen liso!

Nesse novo livro, as autoras partem do princípio de que a adoção de hábitos adequados (leia-se
dieta equilibrada e exercícios regulares) faz a barriga murchar. Heloísa explica, entre outras
coisas, de que maneira o ritmo metabólico determina o sobe e desce do ponteiro da balança.
Também analisa os diversos fatores que influem no processamento e no estoque de calorias,
como o tipo de exercício (ou a falta dele), a idade, a predisposição genética, os hormônios... Já
Marcella esclarece por que abolir o carboidrato por dias a fio faz o estímulo da dieta perder força,
enfraquecendo seu organismo. Os cardápios que ela elaborou especialmente para a publicação
atendem a mulheres gordinhas e magrinhas com barriga.

Mudando a genética

A herança familiar favorece o volume na região abdominal. Mas mesmo quem "saiu de fábrica"
com tendência a ter barriga saliente encontra meios de combatê-la. "Dá para evitar o stress
prolongado, que leva ao aumento do cortisol, hormônio associado à gordura abdominal, e o
sedentarismo, que
reduz a massa muscular e, consequentemente, a queima calórica", resume Heloísa Rocha. A
partir disso, você também consegue enxugar as medidas das coxas e do bumbum - outras duas
áreas propensas a formar depósitos de gordura.

Em Dieta Seca-Barriga, Marcella Amar destaca alimentos termogênicos, que têm o poder de
estimular o metabolismo (veja ao lado). "Eles aumentam a temperatura do organismo", explica. E
como isso faz emagrecer? "Tudo o que você come faz o organismo gastar calorias", explica. "E
isso acontece ao mastigar, ao deglutir, ao absorver, ao metabolizar e ao eliminar qualquer
alimento. No caso dos termogênicos, esse gasto de energia (também conhecido como
termogênese) é ainda maior." Na média, o efeito térmico de um alimento é estimado em cerca de
10% de seu aporte calórico. Se você consumir 2 mil calorias, vai gastar cerca de 200 em todo o
processo de digestão. Para incrementar ainda mais a perda de peso, a dieta que alisa o abdômen
também sugere porções caprichadas de proteína, famosa por saciar com mais facilidade e ajudar
a manter a massa magra. Assim, você emagrece sem o risco de ficar flácida. Esse nutriente
também é estratégica para evitar picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso pelo
organismo, contribui para o aumento dos estoques de gordura, especialmente na barriga. Na
página ao lado, você confere uma versão de cardápio seca-barriga.Experimente e conte para a
gente!

Para zerar o abdômen

Com 1200 calorias, este cardápio tem uma boa dose de alimentos termogênicos. Assim, você
perde até 5 quilos em um mês e ganha uma barriga lisinha, lisinha

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col.
(sobremesa) de ricota amassada

Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ou quinua) + 1 clara de ovo
mexida + 1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de
blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar

Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias
de blanquet de peru

Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas
de presunto magro + 1 pera

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1: 1 fatia média de melão

Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha)

Opção 3: 2 cookies integrais pequenos

Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto)

ALMOÇO
Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio
(100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, à vontade

Opção 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho + tomate-cereja e
salsinha picados, à vontade + arião refogado, à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
Opção 3: 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível, caseiro) + 1 lata
de atum light + brócolis refogados, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé
médio (100 g) de peito de frango grelhado + berinjela refogada, à vontade

Opção 5: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (de
servir) de carne magra moída refogada + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência, com
palmito, aspargo e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de molho de mostarda light

LANCHE DA TARDE
Opção 1: 1 pote de iogurte de soja com 1 xíc. (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran) + 1 xícara de
chá verde

Opção 2: 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru + 6 morangos +
1 xícara de chá verde

Opção 3: 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados + 1 xícara
de chá verde

Opção 4: 1 pote de iogurte de soja + 1 pera + 1 xícara de chá verde

Opção 5: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, pimenta à vontade e 2
col. (sopa) de ricota amassada + 1 xícara de chá verde

JANTAR
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis) + 4 col. (sopa) de frango em cubos (ou
desfiado) refogado com tomate + 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito,
pepino, 3 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz com brócolis + omelete (de 1 ovo e 1 clara com tomate picado) e
chuchu refogado, à vontade

Opção 3: 3 col. (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola + 3 col. (sopa)
de arroz + couve refogada, à vontade

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado +
abobrinha refogada, à vontade

Opção 5: 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes + 1 prato (sobremesa) de
folhas de sua preferência com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de azeite
extravirgem

CEIA
Opção 1: 8 morangos

Opção 2: 1 pera

Opção 3: 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)

Opção 4: 1 saquinho (30 g) de soja tostada

Opção 5: 6 nozes