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Compartilhe suas emoções

A tristeza proporcionada pela depressão leva ao isolamento social. Por isso, é comum que
a pessoa em depressão se distancie de amigos, da família e dos colegas de trabalho.

Contudo, mesmo que seja difícil, o ideal é tentar manter o contato com essas pessoas, conversar
com elas e, sempre que possível, se abrir com amigos íntimos relevando as angústias. Esse
compartilhamento pode não trazer a cura integral, mas, com certeza, contribuirá para que ela
aconteça.

Procure acompanhamento psicológico


A depressão é uma doença atrelada à melancolia e à angústia sendo, portanto, um sofrimento
psíquico. Em casos como esse, é imprescindível que um profissional especializado, como um
psicoterapeuta, acompanhe a pessoa em depressão.

Ele será capaz de, por meio da fala e outras práticas, as quais variam de acordo com o segmento
que o profissional segue, levar o indivíduo a lidar com a depressão, entendê-la e, por fim, superá-
la. Sem esse apoio, superar a depressão pode se tornar um obstáculo extremamente árduo.

Tente dormir bem


É importante que estejamos sempre com o corpo e mente bem recuperados. Somente dessa
forma, haverá força suficiente para lidar as aflições decorrentes da depressão.

Para isso, nada melhor que uma boa noite de sono. É claro que dormir deprimido pode ser um
desafio grande. Por isso, separamos algumas dicas que pode ajudar:

 Não ingira alimentos ou bebidas alcoólicas antes de dormir;


 Afaste-se de fontes luminosas, como computadores e celulares, pelo menos 40 minutos
antes de ir para cama;
 Não beba cafeína, nem chás estimulantes;
 Mantenha um horário regular para dormir e acordar.

Pratique meditação (Mindfulness)


A meditação vem se destacando nos últimos anos como um meio para diminuir ansiedade e a
insônia, aumentar o foco e contribuir contra a depressão.

A atenção plena, prática conhecida como mindfulness, que envolve exercícios respiratórios e de


redirecionamento de atenção, tem tido êxito no combate à depressão. A oração é um tipo de
meditação.
Procure fazer uma atividade física
Um dos sintomas da depressão é a perda de energia e de interesse por atividades físicas. Porém,
é neste momento que os esportes contribuem positivamente para a diminuição do sofrimento,
pois melhoram a autoestima e até mesmo promoverem reintegração social.

Nesses casos, o ideal é procurar um esporte coletivo para que haja contato com o outro, mas se
o humor ou mesmo o desejo não permitir seguir por esse trajeto, uma caminhada diária será um
ótimo primeiro passo.

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