Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de leite + 1 iogurte natural + 2 1 copo de café

manhã omelete de 2 ovos fatias de pão integral com leite + 1
com queijo + 1 com ovo e queijo tapioca com
fruta frango 

Lanche da 1 fatia de pão 1 fruta + 10 castanhas 1 fruta + 2 ovos

manhã com pasta de de caju cozidos
amendoim + suco
de fruta

Almoço/Jant 150 g de carne + 4 macarronada de atum 150 g de frango +

ar col de arroz com macarrão integral purê de batata
integral + 2 col de e molho de tomate + doce + legumes
feijão + salada salada verde + 1 fruta refogados + 1
crua fruta

Lanche da 1 iogurte + café sem açúcar + 1 Vitamina de

tarde sanduíche de tapioca recheada com abacate, batida
frango com frango e queijo com + 2 col de
requeijão light sopa de aveia