Treino 2

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Dia 1 – Membros Superiores Dia 2 – Membros Inferiores Dia 3 – Membros Superiores Dia 4 – Descanso Dia 5 – Membros Inferiores Dia 6 – Membros Superiores Dia 7 – Descanso
Flexão com peso – 4 x 8 Agachamento unilateral – 3 x 6 Flexão com peso – 4 x 8 Agachamento unilateral – 3 x 6 Flexão com peso – 4 x 8
Remada diferenciada – 4 x 8 Terra pausado – 3 x 10 Remada diferenciada – 4 x 8 Terra pausado – 3 x 10 Remada diferenciada – 4 x 8
Desenvolvimento – 3 x 5 Passada – 3 x 10 (cada lado) Desenvolvimento – 3 x 5 Passada – 3 x 10 (cada lado) Desenvolvimento – 3 x 5
Barra na porta – 2 x 4 Flexão posterior = 4 x 8 Barra na porta – 2 x 4 Flexão posterior = 4 x 8 Barra na porta – 2 x 4
Elevação lateral – 4 x 20s Prancha – 4 x 90s Mergulho – 4 x 15 Prancha – 4 x 90s Elevação lateral – 4 x 20s
Trapézio – 4 x 10+ Panturrilha unilateral – 4 x falha Trapézio – 4 x 10+ Glúteo – 3 x 10 (cada lado) Bíceps – 4 x 10+
15min Aeróbico 15min Aeróbico 15 min Aeróbico 15min Aeróbico
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