DEFINICIÓN

El step (significa paso, peldaño, escalón) es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas
alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros. La altura se puede modificar con la ayuda de
unos accesorios. Sobre esta plataforma realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías,
fuerza (fuerza – resistencia), etc...
Por lo tanto, mediante la subida y bajada del step vamos a realizar diferentes coreografías.

ORIGEN
La profesora de aeróbic Gin Miller, después de sufrir una grave lesión en los ligamentos de la rodilla, tuvo
que pasar por una serie de tratamientos que incluía fisioterapia para ayudar en el refuerzo de los miembros
inferiores. Las actividades de Gin consistían en la ejecución de movimientos repetitivos como el subir y
bajar escaleras por ejemplo. Después del tratamiento que resultó muy efectivo, la ex-atleta decidió adaptar
los movimientos a su aula de aeróbic. Así tuvo origen el step. Interesada en el trabajo de Gin Miller, la
empresa de equipamientos deportivos Reebok, juntamente con un grupo formado por médicos,
investigadores y especialistas en motricidad, desarrolló el banco de step como es conocido hoy.

ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA.

1 - Pisar siempre con todo el pie dentro de la plataforma.
2 - Al bajar apoyar la punta del pie para luego apoyar el talón
3 - Mirar la plataforma
4 - Trabajar cerca de la plataforma
5 - Si no puede seguir los movimientos de brazo, dedícate a los de los pies
6 - Subir suavemente, no golpear la plataforma
7 - No subir de espaldas al step

BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL STEP

- Aumentar del riego sanguíneo.
- Aumentar el aporte de oxigeno de la sangre a los músculos.
- Aumentar la elasticidad muscular.
- Aumentar el rendimiento cardio -pulmonar.
- Aumentar el tono y la fuerza muscular.
- Reducir el porcentaje de grasa corporal.
- Mejorar el sentido del ritmo y la coordinación dinámica general.
COREOGRAFÍA
En una serie de movimientos que son ejecutados de forma rítmica siguiendo el tempo marcado por la música

ELEMENTOS DEL RITMO

Los elementos que componen el ritmo los dividiremos
en:
• EL PULSO
•EL TEMPO
• EL ACENTO FRASE MUSICAL
•EL FRASE MUSICAL. Es la agrupación de 8 pulsos o
EL PULSO beats seguidos donde el primer
También denominados pulso estaría más acentuado.
“beat”, es el LATIDO DE
LA MÚSICA

EL TEMPO EL ACENTO
Es el número de pulsaciones o Son las pulsaciones o beats que se destacan en
beats de una melodía en un intensidad y que se repiten de forma periódica dentro
minuto. En el step se trabajan del conjunto de pulsaciones. En step y también en
tempo de 135- 145 ppm. aeróbic indican en momento en que se inicia un
movimiento, frase o bloque musical.

CONCLUSIÓN
Las coreografías tanto de aerobic como de step, se dividen de la siguiente manera:
•Formadas por bloques o series musicales.
•Cada bloque está formado por cuatro frases musicales, es decir 4 frases de 8 pulsaciones o beats.
•Cada frase musical, a su vez, está dividida en 8 pulsaciones.
•Un bloque o frase musical está formado por 32 pulsaciones o beats.
PASOS DE STEP.
La mayoría de los pasos que se utilizan en el step tienen como origen el aerobic.

1º Paso básico: Subir y bajar el step continuamente. (4 tiempos)

2º Paso uve step: Subir al step separando las piernas arriba y bajar (4t)
volviendo a juntarlas.
3º Paso patada (4t)
4º Paso con elevación de rodillas (4t)
5º Paso con extensión de pierna (4t)
7º Paso con flexión de rodillas (talones) (4t)
8º Paso caballo abajo (8t)
9º Paso en L. (8t)
10º Paso Jumping Jack (2t)
Todos estos pasos se trabajarán durante las primeras sesiones de step-