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Pare de Procrastinar Agora e

comece a fazer o que é importante na sua vida

Todos os direitos reservados © 2020


Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

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Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE
Todas as informações contidas neste livro são provenientes
de minhas experiências pessoais com a prática do exercício da
profissão e do conhecimento acumulado ao longo da minha vida
profissional. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para
garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações
e acredite que todos os conceitos, técnicas e métodos aqui
ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa que
tenha interesse em vencer a procrastinação e ser mais
produtivo, nenhum dos métodos ou informações irão garantir por
si só uma vida mais produtiva. Todos sabemos que nada tem
eficácia sem o esforço e dedicação. Assim, você deverá utilizar
e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação
e necessidades.

Todos os nomes de marcas, produtos e serviços


mencionados neste guia são propriedades de seus respectivos
donos e são usados somente como referência. Além disso, em
nenhum momento neste e-book há a intenção de difamar,
desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou
qualquer outra pessoa, cargo ou instituição. Caso qualquer
escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar
claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em fazer
isso. Caso você acredite que alguma parte deste guia seja de
alguma forma desrespeitosa ou indevida e deva ser removida ou
alterada, pode entrar em contato diretamente comigo através do
e-mail contato@efetividade24h.com

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Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

Sumário

QUEM SOU EU 6

INTRODUÇÃO 8

TIPOS DE PROCRASTINAÇÃO 12

RAZÕES PELAS QUAIS PROCRASTINAMOS 19

1. Falta de clareza do momento atual 20


Técnica #1 - Metas SMART 20

2. Falta de motivação 22
Técnica #2 - Máquina do Tempo 23
Técnica #3 - Agrupamento 24

3. Medo 26
Técnica #5 – O monstro embaixo da cama 26
Técnica # 6 - Cadeira de balanço 29

4. Falta de momentum (calma que você já vai entender) 29


Técnica # 7: Mini-hábito / Técnica da Formiga / Técnica dos 2 min 30
Técnica bônus: Sua vida em quadradinhos 31

CONCLUSÃO 34

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Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

QUEM SOU EU
Opa! Tudo bem?

Resolvi escrever esse e-book para te ajudar a entender o que


está te impedindo de sair do lugar e de conquistar seus sonhos
e objetivos mais desejados. E também, compartilhar algumas
técnicas poderosas que aprendi ao longo dos últimos anos para
que a procrastinação não seja mais um tormento na sua vida.

Antes de mais nada, preciso explicar a vocês um pouco de


quem eu sou e qual é a minha história com a procrastinação e o
mundo da produtividade no geral.

Ao longo da minha formação em Engenharia de Produção,


estudei diversos métodos e técnicas para aumentar a
produtividade de fábricas e negócios. Contudo, nunca parei para
dar atenção à minha produtividade pessoal.

Em 2014, comecei no meu primeiro estágio. Trabalhando e


estudando, eu tinha uma realidade semelhante à de muitas
pessoas: saía de casa bem cedo e chegava tarde.

Em 2016, eu fui efetivado, aumentando as minhas


responsabilidades e carga horária. E nesse mesmo ano, teria
que fazer o meu trabalho de conclusão de curso (TCC). Com o
foco totalmente voltado para o trabalho e estudos, eu acabei
deixando de lado outras áreas da minha vida: Já não conseguia
me exercitar direito, ter tempo de qualidade com a minha família
ou me desenvolver espiritualmente, coisas que eu prezo demais.

Esse desequilíbrio e a correria imposta pelo dia a dia me


faziam viver em um estado constante de estresse e ansiedade.
Nessa fase, eu comecei a perceber como o nosso tempo era
escasso e que era necessário fazer uma boa gestão dele. Mas,

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me convencia de que não havia nada que eu pudesse fazer para


mudar aquela realidade. Insistia em colocar a culpa na fase que
estava vivendo e pensava comigo mesmo: "Quando eu me
formar, a minha vida vai decolar! Quando eu estiver só
trabalhando terei tempo suficiente me dedicar à minha família,
aos meus projetos pessoais e tirar todas as minhas metas do
papel.”

Fato é que em 2017 eu me formei, estava apenas


trabalhando, e ainda assim minhas metas não estavam indo
para frente. Naquele ano, eu percebi que não importava quanto
tempo eu tinha disponível, pois eu dava um jeito de me
autossabotar, procrastinando o que eu precisava fazer.

No início do ano seguinte (2018) resolvi buscar mudanças. Li


diversos livros e artigos, assisti a dezenas de vídeos e consumi
muitos conteúdos relacionados à produtividade e gestão do
tempo. Aprendi muita coisa e obtive muitos resultados positivos
ao aplicar esse conhecimento na minha vida.

Para a minha surpresa, em 2019 fui convidado a desenvolver


e ministrar um treinamento interno na empresa sobre
Produtividade para compartilhar os meus conhecimentos com
outros colegas de trabalho. Surgia então, o EFETIVIDADE 24H:
Um curso de produtividade reunindo as melhores técnicas e
práticas para atingir mais resultados em todas as áreas da sua
vida.

. Nesse e-book, compartilho com vocês uma parte


importantíssima do curso, que ensina a vencer a procrastinação.

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INTRODUÇÃO
Você se considera um procrastinador? Calma! Se você não
sabe o que é procrastinação, talvez se identifique com alguma
das expressões abaixo:

"No próximo mês eu começo/ Amanhã eu começo/ Na


segunda eu começo...” Ah se a gente começasse tudo o que diz
na segunda, precisaríamos de umas 30 horas para dar conta de
tudo!

Essas expressões e outras variações estão presentes


constantemente no nosso dia a dia para os mais diversos
motivos, seja na prática de exercícios, começar novos hábitos
alimentares, fazer um novo curso ou faculdade, uma tarefa de
casa, uma tarefa do trabalho, um conserto do carro, aquela visita
de rotina ao médico etc.

O nosso nível de procrastinação está tão alto que a primeira


coisa que fazemos quando acordamos é procrastinar. Sim, ou
vai me dizer que a primeira coisa que você faz ao acordar não é
apertar o "soneca" do despertador?

Na noite anterior você até imaginou uma boa rotina: Acordar


às 05:30, meditar por 10 minutos, fazer uma hora de atividade
física, tomar banho e um bom café da manhã, ler alguma coisa
e, aí sim, sair de casa para o trabalho totalmente pleno e
realizado.

Mas na prática, você aperta o “soneca” até o último minuto,


acorda atrasado e percebe que não vai dar tempo de fazer nada
do que tinha planejado. Mas tudo bem! Afinal, amanhã você com
certeza vai fazer tudo isso! Ou pelo menos, você tenta se
convencer disso...

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A verdade é que convivemos diariamente com um abismo


gigantesco entre as nossas expectativas e a realidade da nossa
execução.

Procrastinação é um tema tão antigo, que na filosofia grega


já se falava sobre ela. Os filósofos utilizavam o termo “akrasia”
que é quando você faz alguma coisa, mesmo sabendo que
deveria estar fazendo outra. Traduzindo ao pé da letra, seria a
falta de domínio próprio.

Já na definição mais moderna, procrastinação vem do Latim


pro-, “à frente” e crastinus, “de amanhã”. Ou seja, quer dizer
“para amanhã”. De maneira simplificada, procrastinar é deixar
para depois alguma coisa que você sabe que deveria ser feita
agora.

Hoje, mais do que nunca, existem diversas distrações que


contribuem para isso: Celular, Redes Sociais, Plataformas de
streaming com séries, filmes etc.

Não há nada de errado com essas coisas quando utilizadas


de maneira planejada como forma de relaxamento. O problema
surge quando aos poucos elas se tornam distrações que te
fazem adiar seus sonhos e metas mais importantes sem você
nem perceber.

Talvez você esteja fazendo uma reflexão da sua rotina e


perceba que tem procrastinado demais... Antes que se
preocupe, já deixo claro que a procrastinação faz parte do ser
humano e TODOS nós procrastinamos.

Pensa na pessoa de maior sucesso que você conhece ou que


admira. Tenha certeza que até mesmo ela procrastina. O
segredo dessas pessoas é que elas utilizam técnicas para

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diminuir os efeitos da procrastinação e garantir que aquilo que é


mais importante será feito.

Nesse e-book, quero compartilhar contigo um pouco do


conhecimento que adquiri depois de muito pesquisar, ler vários
livros e, principalmente, aplicar incansavelmente no meu próprio
dia a dia na busca por ser mais produtivo e encontrar mais
tempo!

Nas próximas páginas você vai encontrar 7 técnicas


poderosas que encontrei e que me ajudaram bastante na luta
contra a procrastinação.

Espero de coração que elas te ajudem tanto quanto me


ajudaram e que você possa, daqui por diante, ser tudo aquilo
que você quer ser e fazer tudo aquilo que é mais importante pra
você.

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TIPOS DE PROCRASTINAÇÃO
Resumidamente, existem 2 tipos de procrastinação.

A primeira é a procrastinação que tem um prazo definido. Ela


pode ser explicada através do comportamento do estudante:

Lembra do seu tempo de faculdade, especialmente do seu


TCC? Obs.: Se você não fez faculdade, ou ainda não precisou
fazer TCC, isso se aplica a qualquer tarefa que você tenha uma
data para entregar na escola, num curso, no trabalho, em casa
etc.

Na média, nós temos no mínimo um ano entre escolher o


tema/orientador e a entrega final do trabalho.

No início você pensa: "1 ano me parece razoável. Tudo bem


que é trabalhoso e grande, mas eu se eu dividir um pouquinho
por mês, acho que consigo.”

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Nas primeiras semanas, às vezes a gente até consegue


cumprir o cronograma previsto. Mas depois, a rotina do dia a dia
(trabalho, tarefas de casa, relacionamentos etc.) acabam
tomando espaço demais e você vai deixando de lado o TCC,
afinal você tem 12 meses para entregar. E assim vai, até que
você tem 11 meses, 10, 8, ...5, 4... e finalmente apenas 1 mês
para fazer todo o trabalho:

Existe uma lei chamada de Lei de Parkinson que fala que o


nosso trabalho se expande para preencher todo o tempo que
temos disponível. Provavelmente você até conseguiria entregar
antes, mas a tendência é que você vai utilizar todo o tempo que
tem disponível. Amanhã eu começo, na segunda eu começo etc.

O "comportamento do estudante", na sua essência, é a Lei de


Parkinson, pois é a tendência de fazer tudo na véspera (estudar
para prova, fazer um trabalho etc). E nós costumamos repetir
esse comportamento para tudo o que tem prazo (data de
entrega) na nossa vida.

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Tim Urban, explica esse fenômeno cientificamente,


apresentando imagens do cérebro de um não procrastinador e
de um procrastinador, mas aqui vai um alerta: se você não tiver
um olho bem treinado e não olhar atentamente, talvez não
entenda muito bem as diferenças.

Na próxima página, você verá o cérebro do não


procrastinador:

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Figura 1 - Imagem adaptada da palestra do 'Tim Urban no Ted Talks

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Brincadeiras à parte, o cérebro do não procrastinador só tem


o tomador de decisões racionais. Mas, segundo o Tim, o nosso
cérebro tem um elemento a mais:

Figura 2 - Imagem adaptada da palestra do Tim Urban no Ted Talks

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O macaco da gratificação instantânea.

Enquanto o tomador de decisão racional decide em fazer algo


produtivo, o macaco da gratificação instantânea não gosta muito
e faz você pegar o celular para olhar a notificação de uma rede
social ou te convence a ligar a televisão e assistir a um episódio
da sua série favorita.

É aí que ele assume o controle e você cai numa espiral de


ficar maratonando uma série ou zapeando as redes sociais sem
parar. O macaco da gratificação instantânea só se preocupa
com duas coisas: facilidade e diversão.
Além desses dois importantes personagens, existe o monstro
do pânico:

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Figura 3 - Imagem adaptada da palestra do Tim Urban no Ted Talks

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O monstro do pânico fica adormecido a maior parte do


tempo, mas acorda de repente, quando fica perto demais de
algum prazo acabar. Ele é a única coisa que o macaco da
gratificação instantânea tem medo.

E, é por isso que no fim conseguimos entregar e fazer o que


precisamos. Quando temos prazos, os efeitos da procrastinação
são contidos em algum momento.

Contudo, existem tarefas e atividades que não tem um prazo


de entrega, como por exemplo visitar um parente que não vê há
um tempo, começar novos hábitos alimentares, tirar do papel o
projeto de ter seu próprio negócio, melhorar seu relacionamento
com seu parceiro.

Se não existe uma data para a realização dessas atividades,


o monstro não aparece e por isso a procrastinação pode se
estender para sempre.

Esse tipo de procrastinação é menos visível e menos falado,


mas é o mais perigoso e te faz sentir arrependimentos no futuro.
Você se sente um mero espectador da sua própria vida.

RAZÕES PELAS QUAIS PROCRASTINAMOS


O primeiro passo para a mudança está em entender o que
está acontecendo.

Basicamente, existem 4 motivos que nos fazem adiar o que


precisamos fazer e não tem nada a ver com a quantidade de
tempo disponível:

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1. Falta de clareza do momento atual


Muitas vezes não temos claro o que precisamos fazer, o
como fazer e principalmente o porquê fazer.

Mas, o grande problema não está nos objetivos de longo


prazo. A maior parte de nós até tem isso bem claro, como por
exemplo ter um próprio negócio, ter uma vida mais saudável,
comprar um imóvel, fazer uma faculdade etc.

Mas, e hoje? O que eu preciso fazer hoje para me aproximar


do alcance desses objetivos?

Pela falta de clareza do que fazer hoje, nós acabamos nos


sabotando com atividades mais fáceis, menos importantes e
mais prazerosas no curto prazo, mas, que no longo prazo estão
apenas tomando o nosso tempo.

Técnica #1 - Metas SMART

Uma boa meta, depende muito da forma como você pensa,


escreve e a planeja. Uma técnica muito conhecida no campo dos
negócios, ensina 5 características que uma boa meta deve ter
para aumentar seu poder de alcançá-la. Segundo Peter Drucker,
toda meta precisa ser SMART. SMART é um acrônimo em
inglês, onde cada uma dessas letras representa uma das
características que uma boa meta deve ter:
Obs: Para todas as características utilizarei o exemplo da meta de
comprar um imóvel.

Específica (S) - Ela deve ser muito específica. Exagere nos


detalhes para que você possa visualizá-la e não confundi-la com
qualquer outro resultado que possa acontecer.

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Exemplo: Um apartamento no Bairro X, com Y metros² com 2


quartos, sendo um deles uma suíte, com piscina e churrasqueira
na área de lazer.

Mensurável (M) - Defina o tamanho da sua meta de forma


quantitativa e/ou qualitativa para que você possa medir e
acompanhar se está conseguindo atingir ou não a meta.
Exemplo: Valor total: R$ 350 mil

Atingível (A) - É a divisão e definição dos passos menores


para a realização de uma meta. Você precisa transformar as
suas metas em tarefas mensais, semanais, diárias. Você não
executa suas metas, você executa um conjunto de tarefas.

Quanto mais você conseguir detalhar sua meta, melhor será,


pois ficará mais fácil visualizar as etapas que precisam ser feitas
para alcançá-la.

Exemplo:
▪ Fazer uma planilha financeira
▪ Cortar gastos supérfluos
▪ Separar 50% do meu salário e 50% do da minha noiva
mensalmente
▪ Pesquisar apartamentos dentro do orçamento
▪ Agendar visitas...

Relevante (R) - Por que essa meta é importante a ponto de


você dedicar seu tempo para realizá-la?

A clareza desse requisito será o seu combustível para levá-la


até o final.

Exemplo: Meu maior sonho é construir uma família e ter um


imóvel próprio para viver com ela.

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Dica >> Além de fazer isso para a meta, toda vez que você
for realizar uma tarefa no seu dia, se pergunte por que ela é
importante.

Temporal (T) - É preciso ter um prazo determinado e uma


data específica para atingir a meta. Isso dá um sentido maior a
meta e faz com que ela seja levada a sério.
Utilize um mês e ano específico, se tiver o dia é ainda melhor.
Evite ao máximo colocar datas relativas: "Daqui a 2 meses",
"Daqui a 2 anos".

Exemplo: Até agosto de 2021

Dica >> Além da data para a meta, coloque prazos


específicos para cada uma das tarefas que você decompôs
a sua meta. Abaixo você pode baixar o modelo que eu uso
para definir minhas metas:

=============================================
Bônus: Clique aqui para Baixar o
Modelo de Metas SMART
==============================================

2. Falta de motivação
Quando você não se sente motivado, qualquer coisa que
aparece no meio do caminho pode te fazer procrastinar. Mas,
por que isso acontece?

James Clear fala sobre a existência de duas versões de você:


o seu Eu Presente e o seu Eu Futuro. Quando você traça
objetivos, normalmente está pensando no seu Eu Futuro, porém
quem executa as ações é o seu Eu Presente. O problema é que
na maior parte do tempo eles estão desalinhados.

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Para entender um pouco do comportamento humano, existem


basicamente duas coisas que nos motivam a agir:
▪ Evitar uma dor
▪ Buscar um prazer

Quando você pensa em saúde, finanças, relacionamentos e


negócios é difícil ver resultado imediato das coisas que você está
fazendo. O prazer buscado ou a dor a ser evitada não são fáceis
de serem percebidas pelo Eu Presente, e esse é o momento que
atividades como ficar nas redes sociais, ver uma série ou
qualquer outra coisa que te dê prazer momentâneo "rouba" o
seu foco.

Enquanto o Eu Futuro quer ser mais saudável, o Eu Presente


teve um dia estressante no trabalho e quer comer uma barra
inteira de chocolate quando chegar em casa.

Enquanto o Eu Futuro quer acordar cedo para conseguir se


exercitar, o Eu Presente maratona séries ao longo da
madrugada e perde a hora no dia seguinte.

Como resolver?

Técnica #2 - Máquina do Tempo

James Clear aconselha que ao invés de focar na gratificação


imediata da atividade, você deve focar nas consequências de
longo prazo da procrastinação imediata. Não fazer a ação deve
se mostrar mais "dolorido" do que fazê-la. (Exemplos: saúde,
finanças, relacionamentos etc). Ou seja, consiste em você trazer
as consequências para o presente:

Se você perder um treino isso não irá afetar a sua saúde de


imediato. Isso só irá te afetar após semanas/ meses de
comportamento preguiçoso. Mas, se você combina/ se

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compromete com algum amigo próximo ou familiar de irem


malhar juntos, a sua falta irá ser um descumprimento da sua
palavra com essa pessoa.

Isso funciona bastante também quando você compartilha


alguma meta sua com esposa e filhos. A dor de faltar a palavra
com quem é importante para você, pode ser o seu motivador.

Uma outra forma de fazer isso é a seguinte.

Pense em uma atividade ou hábito que você está


procrastinando em começar. Vou pegar o exemplo de se
exercitar 3x na semana.

Combine com uma pessoa de sua confiança que ela irá


monitorar o seu desempenho e deixe com ela uma roupa, objeto
ou quantia em dinheiro que seja importante para você a ponto
de ter medo de perdê-la, mas não essencial a ponto de não
poder ficar sem.

Você deverá comprovar a ela com fotos/ vídeos, durante um


mês, que você manteve a rotina de se exercitar 3x por semana.

Caso você não cumpra com o combinado, ela estará livre


para doar o item para alguma instituição de caridade ou pessoa
necessitada.

Técnica #3 - Agrupamento

Já a teoria do agrupamento diz que devemos trazer um


benefício futuro para o presente. Ou seja, consiste em agrupar
um comportamento que seja bom para você no longo prazo com
um que seja bom no curto prazo.

Abaixo, você encontrará uma tabela com duas colunas.

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Na primeira coluna, escreva as coisas que você gosta de


fazer e que te dão prazer.

Na segunda coluna, anote as tarefas e hábitos que você sabe


que são importantes de serem feitas, mas tem procrastinado.

Anote o maior número possível de comportamentos. Em


seguida, navegue pela sua lista e veja se você pode vincular
(ligar) um de seus comportamentos instantaneamente
gratificantes de "desejo" a algo que você "deveria" estar fazendo.
Por exemplo:
▪ Só assista à sua série favorita da Netflix quando for
fazer esteira na academia
▪ Só assista ao seu show favorito ou música favorita
enquanto estiver fazendo tarefas domésticas
▪ Só posso tomar café enquanto estiver lendo um livro
▪ Só comer no seu restaurante favorito quando estiver
acompanhado de um parente ou amigo que não vê há
muito tempo

Tarefas/ Hábitos que está


Coisas que te dão prazer
procrastinando

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3. Medo
O medo cria desculpas que parecem legítimas o bastante a
ponto de nos paralisar e fazer com que voltemos à nossa zona
de conforto. O medo pode nos impedir de começar um novo
negócio, de fazer uma nova faculdade, de começar um novo
relacionamento etc.

Enquanto o seu "eu futuro" almeja todas essas coisas, o seu


"eu presente" tem medo do que o trabalho que precisa ser feito
possa trazer, como dor, fracasso, rejeição, julgamento etc.

T. Harv Eker menciona que o maior erro das pessoas é


esperar passar a sensação de medo para começar a agir,
porque em geral elas passam a vida aguardando.

O medo é natural, mas ele não pode te paralisar. "Se você só


estiver disposto a realizar o que é fácil, a vida será difícil".

Como resolver?

Técnica #5 – O monstro embaixo da cama

Lembra quando você era criança e tinha medo do monstro


que ficava embaixo da sua cama? Na verdade, esse medo era
criado pela nossa cabeça. Fantasiávamos coisas assustadoras
sem nem ao menos sabermos se era real. Quando criou a
coragem de enfrentar esse medo, levantou e olhou embaixo da
cama, você viu que não tinha nada de assustador lá como você
tinha criado na sua cabeça.

A próxima prática, segue o mesmo princípio de olhar o


monstro embaixo da cama. Você irá enfrentar o seu medo e
espero que descubra que ele é menos assustador do que você
imaginava.

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No livro "Os Segredos da Mente Milionária", o T. Harv Eker


dá algumas dicas de exercícios que podem te ajudar a agir
apesar do medo e da dúvida.

Na próxima página você encontrará uma tabela para fazer o


exercício indicado por ele:

• Escreva os 3 principais medos e preocupações que você


tem hoje e que te impedem de seguir seus objetivos e
metas.

• Para cada um desses medos, pense no pior cenário que


poderia acontecer se ele se concretizasse. Mas seja
realista, pensando somente naquilo que realmente
poderia acontecer.

• O que você faria se a situação temida acontecesse?


Pense, desde já, em ações corretivas e até mesmo
preventivas.

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Medo Pior cenário Ações

E então, se os seus medos se concretizassem, será que você


sobreviveria e superaria a adversidade?

Encarando e refletindo um pouco melhor sobre seus medos,


espero que eles pareçam menos assustadores do que antes.

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Técnica # 6 - Cadeira de balanço

Por último, Jari Roomer fala sobre uma técnica chamada


"Cadeira de Balanço".

Imagine que você está entre seus 80 e 90 anos, sentado em


uma cadeira de balanço. O que você estaria sentindo nesse
momento se você se lembrasse de todas as coisas que você
queira fazer, mas não fez por causa do medo?

Como você se sentiria se você deixasse o medo no curto


prazo se transformar em arrependimento no longo prazo?

Ainda citando T Harv Eker: "Não se trata do tamanho do


desafio, mas sim do seu tamanho"

4. Falta de momentum (calma que você já vai


entender)
Você já precisou empurrar um carro enguiçado? Você lembra
como é difícil no início para colocar o carro em movimento?

Você tem que fazer uma força enorme no primeiro momento,


mas depois para mantê-lo em movimento fica bem mais fácil e
você já não precisa mais fazer tanta força.

Existe uma lei da física que fala que qualquer corpo tende a
ficar no estado em que se encontra. Se ele estiver parado tende
a ficar parado e se tiver em movimento tende a ficar em
movimento. E para alterar esse estado é preciso de uma força
externa.

Essa lei se aplica a todos nós. É preciso fazer uma grande


força para se colocar em movimento, mas depois que você já

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está fazendo alguma coisa (não importa o quão pequena seja),


fica cada vez mais fácil fazer, se manter em movimento e até
mesmo ganhar velocidade.

Para te ajudar a diminuir as barreiras do começo e torna-lo


mais fácil, te ensino a poderosíssima e última técnica.

Técnica # 7: Mini-hábito / Técnica da Formiga / Técnica


dos 2 min

Essa técnica é tão famosa e poderosa que é citada por


diversos autores, com nomes diferentes, mas sempre seguindo
o mesmo princípio:

O autor Charles Duhigg do livro "Poder do Hábito" a chama


de técnica do "Mini-hábito";

Christian Barbosa, autor do livro "A Tríade do Tempo" a


chama de técnica da formiga;

David Allen, autor do livro "Getting Things Done" a chama de


Técnica dos 2 minutos.

Apesar de muitos nomes, essa técnica é bem simples. Ela


consiste em transformar uma atividade que você precisa fazer
em uma coisa tão pequena e simples, de maneira que seja
impossível você deixar de fazê-la, por exemplo:

Quer iniciar uma dieta mais saudável? Ao invés de colocar


como meta não comer mais carboidratos em todas as refeições,
comece comendo uma salada no almoço ou substituindo a
sobremesa por frutas, logo estará mudando todas as suas
refeições.

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Quer adquirir o hábito de leitura? Ao invés de estipular como


meta ler 30 minutos todos os dias, pois haverá dias em que
estará cansado, comece lendo 2 páginas por dia, logo estará
lendo 2 capítulos

Quer praticar exercícios? Comece praticando uma atividade


2 vezes na semana, logo estará fazendo 4/5 vezes.

Essa técnica traz alguns benefícios:

▪ Torna muito pequena a barreira mental para começar


▪ Diminui as chances de fracassos ou frustrações, que
podem acabar te parando
▪ Além disso, você experimenta superações frequentes:
É bem provável que você não leia apenas as 2
páginas, mas sim 5, 10 etc. Mas cuidado, não
aumente a meta. Enxergue o extra como um bônus.

Lembre-se: não importa o tamanho da atividade. O


importante é colocar se em movimento e ser constante.

Técnica bônus: Sua vida em quadradinhos

Na imagem da próxima página, você verá uma vida de 90


anos representada por quadradinhos. Cada quadradinho
equivale a uma semana e cada linha a um ano completo de vida.

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Até 20
anos

De 21 a
30 anos

De 31 a
45 anos

Acima de
45 anos

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Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

Eu não sei você, mas quando vi essa imagem pela primeira


vez não acreditei que uma vida de 90 anos poderia ser
representada em apenas 1 folha A4. Confesso que contei para
checar se cada linha realmente tinha 52 semanas e se tinham
90 linhas (fique à vontade para contar também rs).

Como você pode perceber, não há tantas caixas assim. E, se


você considerar as caixas que já foram preenchidas ao longo
dos seus anos de vida, esse número fica ainda menor.

Não há mais tempo para se perder ou esperar. Pense em tudo


aquilo que você tem procrastinado na sua vida e comece hoje
mesmo a utilizar essas técnicas para mudar a sua vida.

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Pare de Procrastinar Agora e
comece a fazer o que é importante na sua vida

CONCLUSÃO
Espero que essa leitura tenha sido proveitosa e que tenha
trazido algumas reflexões para a sua vida. Mesmo que você
utilize apenas uma destas técnicas e com ela pare de
procrastinar uma única coisa que seja importante na sua vida já
terei cumprido minha missão e terá valido a pena ter escrito esse
e-book. Afinal, o mais importante é te ajudar a dar o primeiro
passo, pois depois é como andar de bicicleta:

“O equilíbrio você irá encontrar no movimento”.

Se você teve alguma dúvida ou se você gostou desse


conteúdo e quer aprender mais sobre como ter uma vida com
mais resultados, buscando o equilíbrio entre todas as áreas da
sua vida, basta me seguir nas minhas redes sociais nos links
abaixo.
Lá você terá acesso a conteúdos variados sobre
produtividade, gestão do tempo e um canal direto para falar
comigo.

Um forte abraço e até breve.

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