Você está na página 1de 25

APOSTILA 1

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Nos dias atuais, são muitas as fontes que podem nos causar desequilíbrios, sejam
elas externas ou internas. Por exemplo, o stress do dia-a-dia, viver comansiedade,
problemas diários, convivência com pessoas negativas, pensamentos tóxicos em
excesso na nossa mente e etc. Tudo isso pode acabar nos colocando em um estado de
desequilíbrio, afetando diretamente nossa saúde mental e emocional.

Por isso, o equilíbrio é algo que nasce de dentro para fora. Quando estamos
equilibrados, estamos totalmente blindados àquilo que nos acontece. Nosso poder
interno é ativado e temos força para superar qualquer problema ou
obstáculo. Conseguimos lidar melhor com os estresses diários, superamos a
ansiedade e sentimos uma profunda paz interior.

Estar em equilíbrio é conhecer quem você é na sua essência.


É saber que o seu interior é de pura paz, apesar dos picos emocionais.
É saber lidar e gerir os próprios pensamentos e emoções.
É saber lidar com o stress e a ansiedade
É escolher a todo momento para onde vai a sua energia.
É entender que a sua vida tem sentido e que você tem um propósito aqui nesse
mundo.
É saber apreciar os pequenos grandes momentos de felicidade.
É saber agradecer pelas pequenas grandes coisas da vida.
Quando estamos em equilíbrio, tudo flui com mais naturalidade, simplicidade e
espontaneidade.

Algumas dicas durante o curso

Seja no método intensivo ou contínuo, eu desejo que você mantenha a


consistência nos seus estudos, pois essa consistência irá proporcionar uma evolução
contínua e progressiva. A melhor forma de manter a consistência, para quem não for
seguir o método intensivo, é fazer um pouquinho a cada dia, todos os dias.

Eu desejo também que você se dedique, se entregue, se abra e se permita vivenciar


cada momento de aprendizado, cada momento durante este curso. Permita-se
vivenciar cada experiência, sem julgamentos, de forma muito fluída, pacífica e
com total entrega, de corpo, mente e alma. Afinal, você só tem a ganhar e nada a
perder. Então permita-se se entregar sem julgamentos.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Você poderá ter que lutar contra aquela voz chata na cabeça dizendo coisas
negativas, colocando dúvidas, fazendo julgamentos, encontrando justificativas,
dizendo coisas do tipo "não precisa, por que isso", e etc. Esta voz está acostumada
com o barulho e com o desequilíbrio. Ela não quer que você evolua e progrida.
Então, eu desejo que você seja mais forte do que essa voz.

Às vezes você também poderá ter que lutar contra a procrastinação e a inércia,
aquela vontade maior de fazer outras coisas ou de simplesmente não fazer nada.
Minha dica para você nesses momentos é: comece aos pouquinhos. Comece dando
um passinho, seja ler um pouco de alguma aula, assistir a um vídeo, fazer um
exercício. Quando começamos com pelo menos algo pequeno, a tendência é que
sigamos um fluxo e continuemos com aquela tarefa.

Tome também muito cuidado com a autossabotagem, pois ela se manifestas de


formas muito criativas, com muitas justificativas e explicações (em alguns momentos
muito convincentes) para deixar de fazer alguma coisa importante. Questione-se
sempre sobre até que ponto a justificativa existente é uma autossabotagem ou
não.

Se você tiver crises emocionais durante o curso, vivenciar quedas na consistência,


perder o ritmo e o foco, não se julgue nem se critique, pois de nada adiantará.
Apenas busque o motivo de ter acontecido isso, guarde este aprendizado e siga em
frente, retornando ao curso com entrega e dedicação.

Como você já sabe, eu estarei sempre à disposição caso você precise de alguma
coisa.

Eu desejo a você uma linda jornada.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Você é a sua essência

Nossa essência é feita de de paz, é de harmonia, tranquilidade, simplicidade, amor,


gratidão... Então, preciso que você entenda que, independente do momento que
você estiver passando, seja por desequilíbrio mental ou emocional, excesso de
pensamentos negativos, crenças limitantes que não te deixam seguir adiante,
emoções tóxicas que não vão embora, NADA DISSO DEFINE QUEM VOCÊ
É! Você não é nada disso, porque você é a sua ESSÊNCIA! E isto, todos nós temos
em comum.

Depois da essência, cada um de nós é guiado por princípios e valores que são muito
pessoais. Não existe certo ou errado, pois somos todos diferentes e temos motivações
diferentes. E está tudo bem.

Os nossos valores guiam as nossas escolhas, guiam as nossas decisões e guiam as


nossas atitudes. Quando vivemos uma situação ou um momento que não vai de
encontro aos nossos valores, nos sentimos insatisfeitos, frustrados e infelizes. Por
isso é tão importante conhecer os nossos valores pessoais, para que possamos
fazer as escolhas certas (para nós), tomar as atitudes corretas (para nós) e saber
identificar o porquê de algumas insatisfações e frutrações na nossa vida.

Conhecendo os nossos valores, somos também capazes de compreender o outro,


entender que o outro também tem os seus valores pessoais, que podem ou não ser os
mesmos que os nossos, e que está tudo bem, pois somos todos diferentes.

O mais importante é que respeitemos os nossos valores e os valores dos outros. O


mais importante é que a gente consiga agir em coerência com os nossos
princípios e também com a nossa essência, entendendo que somos seres com um
potencial infinito e capazes de tudo.

A partir de agora, hoje, neste exato momento, escolha agir e escolher de acordo com
que você é e guiado pelos seus valores!

EXERCÍCIO - Valores pessoais

Neste primeiro exercício, nós iremos descobrir quais são os seus valores pessoas, ou

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


seja, quais são os princípios que guiam a sua vida.

PASSO 1 - Circule abaixo os 10 valores mais importantes para você.

PASSO 2 - Caso tenha identificado outros valores que não estejam ali, anote-os
também. Depois, entre os 10 valores, escolha os 5 mais importantes para você.

PASSO 3 - Agora, organize os seus 5 valores principais por ordem de importância


(primeiro, segundo, terceiro, etc).

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


O resultado final mostrará quais são os seus 5 valores mais importantes.

Após feito o exercício, questione se na sua vida estes valores têm estado presentes e o
que você pode fazer para estar em maior coerência com eles.

Tente identificar também algumas frustrações na sua vida e de que forma que elas
estão relacionadas com os seus valores ou com a ausência dos mesmos no seu
momento atual.

Questione-se:
1 - Quais desses valores estão presentes na sua vida nesse momento?
2 - Quais desses valores não estão presentes na sua vida nesse momento?
3 - O que você pode fazer para viver mais de acordo com os seus valores principais?

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Filtre os seus pensamentos

Falamos anteriormente sobre quem somos na nossa essência e também sobre os


nossos valores pessoais, aqueles princípios que guiam nossas escolhas e atitudes e
que, quando estão em desacordo com a nossa vida, nos sentimos frustrados,
insatisfeitos e infelizes.

Hoje, falaremos sobre quem você NÃO É!

Sabe aqueles desenhos animados que mostram o anjinho e o diabinho em volta da


nossa cabeça?

Na nossa mente, é a mesma coisa. Sempre temos aquela voz que nos ajuda (o
anjinho) e aquela voz que só critica, reclama, julga, coloca a gente pra baixo e etc, ou
seja, um diabinho.

A boa notícia é que você não precisa se identificar com essa voz!
Eu digo "identificar" no sentido mesmo de identidade, ou seja, aceitar que essa voz
faça parte da sua identidade, porque ela NÃO FAZ, ela não reflete quem você é, a
sua essência.

Compreenda que a natureza da mente é pensar. Ela pensa mesmo, milhares de


coisas por hora, coisas que você não quer pensar, coisas que você nem sabe que está
pensando. Isto é normal e está tudo bem. O problema acontece quando nos
apegamos a esses pensamentos, os pensamentos negativos, de ódio, de raiva, de
mágoas, reclamações, julgamentos, crenças limitantes e etc.

Por quê? Porque aquilo que você foca, expande. Então, se você escolhe direcionar
sua energia a esses pensamentos, eles irão ter mais intensidade e aparecerão com cada
vez mais frequência na sua mente.

Não somos capazes de escolher o que aparece na nossa mente, mas somos sempre
capazes de escolher para onde vai a nossa energia.

Por isso, filtre os seus pensamentos! Observe o que está dentro da sua mente e faça
uma separação do que é positivo e do que não é. Foque no que é positivo e deixe que

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


os outros pensamentos se dissipem aos poucos, deixe que eles vão embora como
nuvens, sem que você precise fazer nada a repeito, sem brigar e lutar contra eles.

Filtre, filtre e filtre!

EXERCÍCIO – Observador dos pensamentos

- Apenas pare um pouco e observe o que está na sua mente neste exato momento.

- Apenas observe os pensamentos sem julgamentos, observe-os como uma pessoa de


fora, como se eles estivessem pairando na sua mente.

- Você não precisa se identificar com eles. Apenas veja-os como nuvens, que vêm,
passam, e vão embora sem que você tenha que fazer nada a respeito.

- Observe as nuvens se aproximando e indo embora calmamente.

- Você consegue identificar quais são os pensamentos, sobre o que são, mas você não
precisa se apegar a eles.

- Os pensamentos que você identifica como positivos ou neutros, você permite então
colocar a sua atenção.

** Repita esse exercício pelo menos 3x durante o dia de hoje.

Escolha momentos específicos, anote na agenda, coloque em bilhetinhos ou crie


alarmes no celular para se lembrar de refazer este exercício!

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Seja o seu melhor amigo!

O tema de hoje traz a importância de sermos os nossos melhores amigos. Com


que frequência você se coloca para cima? E com que frequência você se coloca
para baixo?

Já existem pessoas o suficiente para nos julgarem, para nos criticarem, para não
acreditarem em nós. Nós não podemos também fazer esse papel, nós precisamos ser
os nossos melhores amigos.

O que faz um melhor amigo?

Um melhor amigo acredita, incentiva, coloca para cima, é gentil, amável,


compreensivo, quer o melhor. Você tem sido essa pessoa para você? Você tem sido o
seu melhor amigo?

Não podemos esperar que ninguém faça esse papel por nós mesmos. Esta atitude
deve partir primeiramente de nós.

Você precisa compreender o quão importante você é, o quão único e especial


você é. Você é um ser incrível e capaz de tudo. Você tem o mundo nas suas mãos.
Você tem uma força interna gigantesca! Compreenda a sua importância,
compreenda que a sua vida é importante, que o seu tempo é importante, que os
seus sonhos são importantes.

Seja aquela pessoa que ama a si mesmo, que se incentiva, que se elogia, que se olha
no espelho e diz "eu amo você, eu acredito em você, você é capaz!".

Resgate todo o seu amor próprio, acredite que você merece mais, pois é verdade,
você merece tudo aquilo que você desejar.

Um melhor amigo também sabe ser compreensivo quando erramos. Afinal, somos
todos aprendizes e estamos aqui para aprender com os nossos erros. Então seja
também compreensivo com você. Tenha paciência consigo mesmo e seja gentil.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Queira o melhor para você, faça o melhor para você. Ame-se!

EXERCÍCIO – Eu sou meu melhor amigo

Parte 1: Faça uma lista com todas as suas características positivas, suas aptidões,
seus dons, talentos, tudo aquilo que você gosta em você. Esta lista deve ter no
mínimo 10 itens.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Parte 2: De frente para um espelho, converse livremente com você mesmo, dizendo
o quanto você se ama, o quanto você está orgulhoso de você, o quanto você se apoia,
o quanto você acredita em você. Deixe fluir. Faça esse exercício em algum momento
em que você não precise se preocupar com o tempo. Utilize também os itens da sua
lista.

Por exemplo:

"Eu amo você. A forma como você se expressa, adoro sua característica de ser uma
pessoa organizada, pontual e responsável. Tenho orgulho de tudo que você
conquistou e superou. Você é uma pessoa forte, capaz e determinada. Eu sei que você
é capaz de muito mais, pois você não desiste..."

Se você sentir necessidade, pode também se desculpar por alguma coisa, por não
ter estado tão presente para si mesmo, por não se ter apoiado em algum
momento ou por outras questões. Entregue-se ao momento e se deixe guiar pelo
Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos
seu coração.

Parte 3: Comprometa-se com você. Ainda de frente para o espelho, continue a frase:

Querido(a) ___________________________________

Eu me comprometo a:
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
(afirme esse seu comprometimento de frente para o espelho, em voz alta e com convição).

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Ressignifique o seu passado / Tenha orgulho de quem você é

O tema de hoje vem de encontro àquilo que já estamos trabalhando desde o dia
1: a ressignificação. Mas a ressignificação numa escala muito maior, envolvendo
todo o nosso passado.

Viver sofrendo ou se lamentando por coisas que aconteceram no passado são um dos
grandes fatores que nos impedem de apreciar o momento presente, e isso acaba
afetando diretamente o nosso equilíbrio mental e emocional.

Às vezes, nem é uma questão de "sofrer", mas sim de manter uma ideia
negativa sobre o nosso passado, quando poderíamos conseguir dele grandes
aprendizados.

Isso porque toda situação pode nos trazer algum ensinamento. É uma questão de
escolher enxergar o nosso passado com novas lentes, sob uma nova perspectiva.

Afinal, tudo aquilo que a gente viveu nos transformou naquilo que somos hoje. Todos
as dificuldades que vivemos criou a nossa força interna, que é infinita.Tudo que você
passou contribuiu para a formação de quem você é, para o seu crescimento e sua
evolução pessoal.

Se você conseguir olhar para as dificuldades que você passou e agradecer a elas por
todos os ensinamentos, você terá despertado em você o grande poder da
ressignificação.

Olhando para o nosso passado dessa forma, não podemos mais nos lamentar por
coisas que aconteceram nele. Pelo contrário, devemos ter orgulho de tudo que
vivemos, devemos ter orgulho da nossa história, devemos ter orgulho na pessoa
em que nos tornamos.

Lembre-se que ressignificar é uma escolha, é a escolha de enxergar através de


lentes positivas. Você tem essa escolha, você pode fazer isso agora mesmo. Isso é
uma prática. Pode parecer um pouco "forçado" no início, mas com a repetição,
ressignificar acontecimentos se tornará cada vez mais simples, natural e espontâneo, e
você apenas conseguirá enxergar na sua frente os aprendizados e ensinamentos de
tudo aquilo que lhe acontecer.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Pare um pouco e pense sobre aqueles momentos tão difíceis que pareciam nunca
ter fim. Lembre-se da sua força naqueles momentos, na forma como você os
superou. O que estes momentos te ensinaram? Qual foi o ensinamento? O que
você aprendeu com eles?

Faça da ressignificação um hábito dirário na sua vida!

Como ressignificar a perda de pessoas queridas?

Sem dúvidas, esta é a parte mais difícil da ressignificação. Nestes casos, é importante
guardarmos as boas memórias, o aprendizado de valorizar a vida, valorizar os
momentos em que estamos com as pessoas que amamos. É importante atribuir algum
significado à dor da perda, para que essa perda não seja em vão. O luto deve ser
elaborado de uma forma que faça sentido para você, com significado, e a partir daí
criar novas memórias sobre estes momentos tão difíceis. Esta é a melhor forma de
ressignificar e superar uma perda.

EXERCÍCIO - Ressignificando momentos difíceis

PASSO 1 - Faça uma lista com pelo menos 3 situações ou momentos difíceis que
você tenha vivido na sua vida, desde a sua infância até agora.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

PASSO 2 - Para cada um dos itens da lista, responda:

• O que você superou? O que você aprendeu com isso?


____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


PASSO 3 - Diga 3 momentos na sua vida em que você precisou ser realmente bem
forte.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

PASSO 4 - Permita-se refletir um pouco sobre todos os aprendizados, sobre toda a


força que existe dentro de você, na forma como você superou os momentos difíceis e
sobre como o seu passado foi importante na criação da pessoa incrível que você é
hoje.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


O que você foca, expande

O tema de hoje é muito importante e é algo de que devemos estar conscientes o


tempo todo. O que você foca, expande. Todo lugar onde você coloca a sua energia,
tende a crescer. O lugar para onde vai a sua atenção, se expande e se desenvolve.

Isso é válido para tudo: pensamentos, emoções, visualizações, projetos, tarefas,


etc. Mas esta regra é válida tanto para aquilo que é positivo quanto para o
negativo.

Por exemplo, se você tem um projeto, um plano ou objetivo e você direciona sua
atenção a isso, isso se desenvolverá mais rapidamente e se materializará na sua vida,
certo?

Se você não coloca sua atenção e energia nesse projeto, o que acontece com ele? Ele
não se desenvolve, não vai levar a lugar nenhum.

A mesma coisa acontece com os nossos pensamentos. Se temos pensamentos


positivos e escolhemos colocar nossa atenção neles, eles terão mais força e
estarão mais presentes na nossa mente, trazendo benefícios para a nossa vida.
Mas, se escolhermos dar atenção aos pensamentos negativos e direcionar nossa
energia a eles, esses pensamentos ruins também terão mais força, também se tornarão
mais presentes na nossa mente e aparecerão com cada vez mais intensidade.

O mesmo é válido para emoções, situações que acontecem durante o dia, problemas
que enfrentamos, dificuldades que aparecem na nossa vida, coisas que ouvimos...
Tudo se expande conforme for a energia que liberamos nessa direção. E esta
liberação de energia e direcionamento de atenção parte de nós, nós escolhemos para
onde vai o nosso foco.

Podemos ter um problema e escolher reclamar desse problema. Isto apenas aumentará
a dimensão do problema. Podemos nestes casos escolher direcionar nossa energia
para as soluções positivas, e elas com certeza aparecerão.

Se ouvimos alguém falar de algo que não gostamos, podemos escolher dar atenção a
isso. Isto fará com que muitos pensamentos tóxicos e negativos surjam na nossa
mente, podendo durar até mesmo um dia inteiro. Ou podemos simplesmente escolher

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


colocar nossa atenção em algo que seja positivo para nós, sem dar atenção aquilo que
não tem a menor importância.

A energia é sua. A atenção é sua. O foco é seu.

Você escolhe para onde você quer que a sua energia vá.

ATENÇÃO: "brigar" com algo ou dizer/pensar com muitos "nãos", também é dar
energia. Por exemplo "eu não quero pensar isso", "sai da minha mente, não posso
mais pensar assim", tudo isso é também dar atenção àquilo que você não quer pensar.
Isso só trará mais pensamentos do tipo. O ideal é lidar com essas situações no
formato "entrou por um ouvido e saiu pelo outro", ou seja, deixando que a situação se
dissipem, observando-as como nuvens que simplesmente vão embora. O mesmo
funciona para emoções. Se sentimos raiva, o melhor a fazer é sentir a raiva naquele
momento, mas tendo controle e consciência sobre ela, sem deixar que ela te domine.
E então, deixar que ela simplesmente se vá embora, pois a natureza das emoções é o
movimento, elas não são eternas: elas vêm e vão embora, se assim permitirmos.

EXERCÍCIO – Para onde vai a sua energia?

PARTE 1 - Reflita por um momento sobre para onde você tem escolhido direcionar
sua energia.

• Você tem colocado sua atenção nas coisas positivas ou negativas?


• De que forma você tem lidado com problemas?
• De que forma você tem lidado com as dificuldades que surgem no dia-a-dia?
• Você tem dado mais energia a pensamentos positivos ou negativos?
• Você tem dito (materializado pensamentos em palavras) mais coisas positivas
ou negativas?
• Você tem dado energia aos seus planos, metas, objetivos e sonhos ou tem
deixado eles esquecidos?

PARTE 2 - Passe o resto do dia observando as suas escolhas, observando os locais


onde você coloca a sua atenção, os pensamentos nos quais você está escolhendo
focar. Observe tudo isso e escolha focar naquilo que é positivo para você.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Viva o presente

Nos últimos anos tem sido muito falado da importância de se viver no presente.
Mas o que é isso na prática?

Viver o presente é concentrar a sua energia naquilo que existe agora, naquilo que
é real, naquilo que você tem hoje e naquilo que está à sua disposição neste momento.

Quando NÃO vivemos o presente?

Nós não vivemos no presente quando nos permitimos ficar muito tempo lá atrás em
coisas que aconteceram no passado, principalmente nas coisas negativas. Uma parte
da nossa mente "adora" reviver momentos tristes, brigas, mágoas e etc, é o famoso
ressentimento: re-sentir, ou seja, sentir de novo.

Nós também não vivemos no presente quando nos permitimos ficar muito tempo no
futuro, fazendo suposições de coisas que ainda não aconteceram,
imaginando problemas que ainda não são reais, criando verdadeiros filmes
imaginários na nossa mente (muitas vezes até com diálogos, onde imaginamos o que
estão dizendo e quais serão as nossas respostas).

O problema disso tudo é que isso gasta muito tempo e energia. Viver no passado ou
no futuro suga completamente a nossa energia e tira o nosso foco do presente. Tudo
isso acaba gerando também muito mais estresse, ansiedade e desequilíbrio.

E qual é o tempo afetado? É o passado que é afetado? É o futuro que é afetado? Não,
o tempo afetado é justamente o presente, o lugar onde deveríamos estar colocando a
nossa energia.

Mas então não devo pensar no futuro, em sonhos e objetivos?

Claro que deve! Mas onde você irá construir o futuro? No agora!

Esta é uma dúvida muito comum - "como pensar no futuro se devo viver no
presente".

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


A questão é que o nosso planejamento deve ser feito no presente. As sementes
devem ser plantadas no aqui e agora. Só assim conseguiremos criar o nosso futuro.
Para isso, devemos olhar para o futuro visualizando aquilo que queremos, sempre de
forma positiva e otimista, e principalmente direcionando a nossa energia àquilo
que podemos fazer hoje.

E no passado, o que podemos aproveitar?

Do passado podemos retirar memórias boas, boas lembranças, dias lindos que
passamos, e muito importante, o aprendizado daquilo que vivemos. Ressignificar,
aquilo que você já tem posto em prática desde o dia 1. Quando ressignificamos,
olhamos para o passado com olhos positivos em busca dos aprendizados, dos
ensinamentos, daquilo que valeu a pena.

O que fazer quando percebemos que estamos muito tempo no passado ou no


futuro?

No momento exato que perceber que a mente está muito longe,imediatamente


comece a observar o presente.

Observe a si mesmo.
Observe onde você está.
Observe como está a sua posição.
Observe a sua mão.
Testemunhe tudo isso, traga todo o seu foco para aquilo que está acontecendo agora
mesmo.
Observe o barulho ou o silêncio.
Apenas observe e testemunhe a sua existência.

O hábito de observar e testemunhar a existência de tudo faz com que você


consiga captar momentos mágicos que estão acontecendo nesse mesmo
instante. O vento passando pode ser um momento incrível. Um pássaro voando pode
ser algo espetacular. Apenas pratique o ato de comandar o retorno da mente para
o momento presente.

DICA: esse hábito, como todos, é uma questão de prática. Não se julgue nem se

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


critique caso você sinta muitas dificuldades em retornar para o momento presente.
Apenas acredite que é possível, acredite que você consegue e continue tentando e
praticando. Seja muito gentil com você mesmo, faça tudo com muita leveza e muita
tranquilidade. Quando perceber que a mente foi para longe, faça o "click" e retorne
tranquilamente. Caso a mente vá novamente para longe, faça novamente o "click" e
retorne tranquilamente. Tudo é um processo. Acredite em você!

Eu desejo que você aproveite bastante o dia de hoje e se entregue nas outras aulas,
pois elas sem dúvida são importantíssimas para o seu equilíbrio!

EXERCÍCIO – Observar e testemunhar

PARTE 1
• Pare um pouco simplesmente observe a sua mão direita por alguns segundos.
Observe a palma da sua mão. Sinta toda essa região.
• Agora observe a sua mão esquerda. Observe também a palma. Sinta a sua mão
esquerda.
• Observe as suas duas mãos, observe as palmas das suas mãos. Sinta as suas
mãos.

PARTE 2
Observe o local onde você está. Observe o que existe à sua volta, os móveis, as cores,
as texturas, a iluminação. Perceba se há sons ou se há silêncio. Fique por alguns
segundos percebendo os barulhos que existem ou a ausência dos mesmos. Sinta a sua
presença se expandir cada vez mais.

PARTE 3
Perceba o seu corpo como um todo, tudo funcionando em perfeita harmonia e
sincronia. Testemunhe a existência do seu corpo. Testemunhe a sua existência.
Testemunhe por alguns segundos a integração do seu corpo juntamente com o local
onde você está e os sons existentes.

Isto é presença, isto é estar no presente.

Durante o dia de hoje, repita essa experiência nas suas tarefas habituais e mesmo em
movimentos mecânicos, como escovar os dentes, tomar banho, cozinhar, caminhar.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Pratique o ato de observar e testemunhar.

Cuide de você

Hoje iremos falar sobre um tema que também se insere naquilo que falamos que
devemos ser os nosso melhores amigos: CUIDE BEM DE VOCÊ!!!

Mas em que sentido?

No sentido de que você deve cuidar da sua saúde, do seu bem estar, do seu estilo de
vida, da sua alimentação e etc.

Eu adoro dar o exemplo do carro.

Imagine que você tem um carro novinho. Você vai abastecê-lo, e tem um aviso que
diz assim: "esse combustível irá estragar o seu carro". Você abasteceria o seu carro
novinho com esse combustível?

O que esquecemos muitas vezes é que o nosso corpo é o nosso veículo principal, e
não lhe damos a atenção e o cuidado que deveríamos dar.

O nosso corpo é o nosso templo, é ele quem carrega a gente para lá e para cá, e
deveríamos por isso cuidar muito bem dele.

Mas nos permitimos fazer muitas besteiras. Muitas vezes temos consciência do que é
bom e do que não é, e mesmo assim nos permitimos fazer as coisas erradas, nos
entregamos aos excessos, deixamos de nos cuidar, e claro, acabamos por sofrer todas
as consequências disso e em todos os níveis.

Isso porque não somos apenas um corpo físico, somos também um corpo
emocional, mental e espiritual, e todos esses corpos estão conectados. Quando
um deles está em desequilíbrio, isso acaba por também afetar os outros.

Por isso, cuidar da gente é tão importante, cuidar da nossa saúde, do nosso estilo de

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


vida, dos nossos hábitos. Esse cuidado será também refletido em todo o nosso ser.

Responda: quem é a pessoa que você mais ama nesse mundo e que você não
conseguiria viver sem?
Você deseja que essa pessoa tenha saúde, que se alimente bem, que se cuide, que
tenha hábitos saudáveis e uma vida longa e equilibrada?

Queira para você mesmo aquilo que você deseja para essa pessoa. Cuide de você
como você gostaria que essa pessoa se cuidasse.

Cuide dos seus hábitos, faça atividade física, tenha consciência na hora de se
alimentar, não se entregue aos excessos, não faça com você aquilo que você tem
consciência de que não é positivo.

Tenha muito cuidado com a autossabotagem que se manifesta em mil razões e mil
justificativas para que você continue fazendo as coisas que não deveria mais fazer.

Por exemplo: Agora não consigo, nesse momento não posso, não tenho tempo,
depois eu faço, outro dia eu começo, não tenho dinheiro, não sou capaz, e etc...

Questione-se sempre: isso que estou dizendo é realmente a verdade? Não há nada
que eu não possa ir fazendo aos poucos ou substituindo aos poucos? Não há nenhum
hábito que eu já possa ir construindo aos poucos no meu momento presente? Não há
nenhum hábito negativo que eu não consiga já ir me libertando aos poucos no meu
momento presente? O que eu poderia começar a fazer hoje mesmo?

ALIMENTOS QUE ROUBAM A NOSSA ENERGIA:

Há Alimentos que roubam a nossa energia e como consequência ficamos cansados,


irritados e muitas vezes não temos consciência que é dos alimentos que ingerimos.
Quando o organismo não dispõe dos nutrientes necessários que necessita, o nível de
energia cai expressivamente e ficamos cansados e sem vontade de fazer de
desempenhar nossas funções no dia a dia ou mesmo praticar atividade física.

É muito importante então tomar cuidado com excessos de:

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


• Alimentos que contenham açúcar refinado por exemplo cereais que compramos
no supermercado dizem que nos fornecem nutrientes e energia quando na
verdade é o oposto;
• Sal refinado
• Excesso de carne vermelha
• Comidas processadas e em lata
• Bebida alcoólica e cigarro
• Frituras
• Corantes e conservantes

ALGUNS ALIMENTOS QUE FORNECEM NUTRIENTES ESSENCIAIS E


ENERGIA

Há Alimentos que aumentam a nossa energia pois fornecem todas as vitaminas,


minerais que necessitamos para nos sentirmos bem. Esses Alimentos energéticos ao
serem incorporados no dia a da e na nossa dieta dão mais disposição e fortalecem
também o nosso sistema imunitário.
• Açaí
• Água de côco
• Banana
• Cereais integrais
• Chá verde
• Oleaginosas
• Aveia
• Frutas e vegetais

ALGUNS ALIMENTOS QUE AJUDAM A REDUZIR O ESTRESSE, A


ANSIEDADE E PROMOVER O BEM-ESTAR

Há Alimentos que têm o poder de afastar o mal-estar, espantar a tristeza e elevar o


astral. Em um episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor
afetado e sem interesse de desempenhar suas funções ou tarefas comuns.

Nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam


inúmeras funções. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao
cérebro sensação de bem-estar e prazer, regulando nosso humor e também dando
sensação de saciedade.

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


• Chocolate/Cacau (aqueles sem açúcar refinado)
• Chá Verde
• Folhas Verdes
• Abacate
• Banana
• Oleaginosas

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O BEM ESTAR MENTAL E


EMOCIONAL

A prática regular de atividade física tem demonstrado inúmeros benefícios também


para o nosso emocional e mental, isso porque durante a atividade física são também
liberadas os hormônios do prazer e do bem estar (falaremos mais sobre isso lá na
frente).

Os resultados são sentidos em mais clareza mental, mas motivação, mais força
de vontade, mas determinação, alívio da ansiedade, redução do estresse, mais
serenidade e paz interior.

Os pesquisadores descobriram que independentemente da idade ou da condição


física, o exercício físico tem efeitos magníficos sobre as capacidades de melhorar o
bem-estar emocional.

“O movimento é um remédio para criar a mudança física, emocional e mental.”


(Carol Welch)

EXERCÍCIO – Eu cuido de mim

Com base naquilo que falamos neste módulo, responda no seu caderno:
1 - De um modo geral, quais são as coisas que você deveria parar de fazer, pois não
estão te ajudando, mas sim te prejudicando?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


2 - Se você não cuidar de você, como sua vida poderá estar daqui a 10 anos?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
3 - De quais formas você poderia cuidar mais de você?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

4 - Quando você irá começar a cuidar verdadeiramente de você?


____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

5 - Quais são as coisas que você já pode começar a colocar em prática agora mesmo,
mesmo que seja aos pouquinhos?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

6 - Quem é a pessoa responsável por fazer essas escolhas e por colocá-las em prática?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos


Curso Equilibre-se – Todos os Direitos Reservados – Apostila Exclusiva Para Alunos