DAVID JANSEN PINHEIRO PECIS

Psicólogo, Neuropsicólogo e Psicanalista

CRP-RJ 41228
Graduado e Licenciado em Psicologia; Curso de Especialização e Título de
Especialista em Neuropsicologia reconhecido pelo CRPRJ, Formação Psicanalítica
Clássica; Pós-Graduação em Saúde Mental e Práticas Terapêuticas; Membro da
Sociedade Brasileira de Neuropsicologia; Membro da Associação Brasileira de
Saúde Mental; Membro da Associação Brasileira de Hipnose; Diretor-Presidente da
Sociedade Brasileira de Psicanálise Contemporânea.

INSTRUÇÕES QUANTO A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO

1. DEFINIÇÃO

Conforme a Ciência Médica hoje comprova, a meditação é uma ferramenta eficaz para a conquista do
equilíbrio e autodomínio, promovendo benefícios tanto na mente quanto no corpo. Mas considerando que
a meditação não é uma prática muito comum entre os ocidentais, cabe aqui buscarmos responder a
pergunta: O que de fato é meditação? De forma bastante resumida posso dizer que a meditação é um estado
de consciência em que sua atenção se concentra em um único estímulo visando a redução de atividade
mental e um consequente estado de paz e harmonia. Sua prática constante promove melhoria das faculdades
mentais e capacidades cognitivas como atenção, concentração e memória, saúde mental, equilíbrio
emocional, autodomínio e sem dúvida uma significativa expansão da consciência. Para auxiliar meus
pacientes no exercício desta tarefa, decidi elaborar este breve roteiro de instrução em 5 passos, conforme
descrito abaixo.

2. PASSOS

2.1 Introdução

Como iniciantes nesta prática não é recomendável estabelecer metas que sejam atingidas apenas por
praticantes experientes, como por exemplo atingir o estado de nirvana, ou neutralizar totalmente o trabalho
da mente ou ainda meditar na mesma posição por horas a fio. Tenham em mente que os adeptos que
conseguem estes feitos começaram meditando alguns poucos minutos e tentando vencer todos os
obstáculos da mente para encontrar um pequeno estado de maior harmonia e relaxamento. Assim sendo,
recomendo que inicie seu trabalho de meditação com algo em torno de 5 a 10 minutos diários.

Rua Pracinha Wallace Paes Leme, 1864, Centro, Nilópolis, RJ, CEP: 26525-045.
Telefones: (21) 2693-1101 | 99672-4223 Vivo/Whatsapp
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drdavidpecis@hotmail.com
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Sociedade Brasileira de Neuropsicologia; Membro da Associação Brasileira de
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Sociedade Brasileira de Psicanálise Contemporânea.

2.2 Preparação do Ambiente

É extremamente importante que o local destinado a prática da meditação seja um local adequado a esta
atividade, ou seja, deve ser um lugar confortável, tranquilo e sem fluxo de pessoas, pelo menos durante o
tempo que durar o exercício da meditação. Recomendo sua cama, seu sofá ou ainda em uma poltrona diante
de seu altar caso o possua. É muito positivo que antes de iniciar a atividade possa acender um incenso ou
ainda colocar uma música relaxante ao fundo num volume baixo o suficiente para não atrapalhar sua
concentração. Algumas tradições sugerem o acendimento de uma vela e a concentração da atenção na
chama da vela, mas eu desaconselho o uso da vela como foco da atenção pois entendo que a meditação é
uma viajem para o interior de si mesmo, logo o estímulo mais indicado para se focar a atenção deveria ser
um estímulo interno, como as batidas do seu coração ou ainda sua respiração.

2.3 Postura

Basicamente 2 posições são adotadas

quando o assunto é meditação, a primeira é
a posição Hindu/Tibetana, popularmente
conhecida como posição de Lotus, que
consiste em sentar-se com as pernas
cruzadas com os pés sobre as coxas, uma
posição um tanto quanto desconfortável
para pessoas que não realizam atividades
físicas frequentemente ou de idade
avançada com comprometimento das
articulações por exemplo. A segunda
posição seria a posição Egípcia pois repete a
posição que os faraós costumam ser
retratados e consiste em sentar-se em uma cadeira com a coluna ereta, o peito aberto e as mãos apoiadas
nas coxas. Ela traz os mesmos efeitos da meditação em posição de Lótus. Recomendo o uso da posição Egípcia
por ser mais facilmente adotada por um praticante iniciante. Também é possível sentar-se em sua cama com
as pernas cruzadas, sem a necessidade de colocar os pés sobre as coxas, mantendo-se a coluna ereta e a
cabeça levemente abaixada.

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2.4 Respiração

A respiração é o passo mais importante do processo, e consiste em realizar respirações profundas e ritmadas,
utilizando tanto o tórax quanto o diafragma para captação de ar (encher ao máximo o pulmão de ar).
Inspirando por um tempo médio de 3 segundos e expirando pelo mesmo tempo (sem interrupções). Não é
necessário contar, afinal não queremos analisar racionalmente nossa respiração, apenas senti-la de forma
bastante natural. Perceba o fluxo de ar entrando e saindo do seu corpo e enquanto inspira perceba seu corpo
ficando leve e relaxado e enquanto exala o gás carbônico, imagine que sai do seu corpo juntamente com a
expiração as tensões, dores, ansiedades, de modo que seu corpo e sua mente vão ficando tranquilos e
relaxados. Mantenha este ritmo de respiração durante todo o processo.

2.5 Concentração

Talvez a parte mais difícil do exercício de meditar seja a concentração, a grande inimiga da maioria dos
iniciantes. A culpa disso é que eles tentam atingir objetivos inatingíveis para seu nível de experiência. Neste
momento não é recomendado tentar “não pensar em nada” como muita gente sugere, na verdade aqui o
recomendado é basicamente o inverso. Seria interessante você procurar se concentrar em seus
pensamentos, dar ouvidos a eles, conversar com sua mente, e ao fazer isso irá perceber que na medida em
que ouve um pensamento ele desaparece e dá lugar a outro, que você também irá ouvir e conversar
mentalmente com ele até que ele desapareça, e assim sucessivamente, até que a não restem mais nenhum
pensamento exigindo sua atenção. Neste momento você irá perceber que sua mente já está bem mais
tranquila e você é capaz de sentir paz.

2.6 Integração

Ao atingir este estado alterado de consciência, em que a mente está mais tranquila e você se sente em paz,
recomendo que utilizando sua capacidade imaginativa e criativa se imagine totalmente integrado(a) ao
universo, como se fosse UM com ele, já não existe mais paredes, nem teto, nem limites, você pode se sentir
flutuando, totalmente integrado(a) ao TODO, e, visualize-se tendo recebido o que necessita (saúde, paz,
sucesso etc). Neste momento, você terá atingido o objetivo deste exercício.

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Material integralmente desenvolvido por:

DR. DAVID PECIS

Psicólogo, Psicanalista, Hipnoterapeuta e
Terapeuta Holístico. Mestre de Reiki
Tradicional Usui/Tibetano, Iniciado na
Tradição Tibetana do Buda da Medicina
(Sangye Menla), Pós-Graduado em Saúde
Mental, Especialista em Neuropsicologia e
Master em Meditação.

f/drdavidpecis
@drdavidpecis
+55 (21) 99672-4223

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