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Programa Hipertrofia2 PDF
Programa Hipertrofia2 PDF
DE TREINO
RECOMENDAÇÃO DE TREINO
Para um objectivo de hipertrofia muscular recomendamos a seguinte
combinação de planos de treino:
Bons treinos!
PLANO
DE TREINO
OBJECTIVO HIPERTROFIA - NÍVEL 2 (COSTAS E TRICIPETE)
SEQUÊNCIA DE TREINO A C1 B C2 D
A AQUECIMENTO
EQUIPAMENTO NÚMERO TEMPO PROGRAMA VELOCIDADE NÍVEL
D ALONGAMENTOS
EXERCÍCIO NÚMERO
Todos 42
OBS.: INTENSIDADE : 0 › Nada Intenso / 5 › Pouco Intenso / 7 › +/- Intenso / 10 › Muito intenso
PAUSA : 30 a 60 segundos
PLANO
DE TREINO
OBJECTIVO HIPERTROFIA - NÍVEL 2 (PEITO E BICIPETE)
SEQUÊNCIA DE TREINO A C1 B C2 D
A AQUECIMENTO
EQUIPAMENTO NÚMERO TEMPO PROGRAMA VELOCIDADE NÍVEL
B TREINO CARDIO-VASCULAR
EQUIPAMENTO NÚMERO TEMPO PROGRAMA VELOCIDADE NÍVEL
D ALONGAMENTOS
EXERCÍCIO NÚMERO
Todos 42
OBS.: INTENSIDADE : 0 › Nada Intenso / 5 › Pouco Intenso / 7 › +/- Intenso / 10 › Muito intenso
PAUSA : 30 a 60 segundos
PLANO
DE TREINO
OBJECTIVO HIPERTROFIA - NÍVEL 2 (PERNA E OMBRO)
SEQUÊNCIA DE TREINO A C1 B C2 D
A AQUECIMENTO
EQUIPAMENTO NÚMERO TEMPO PROGRAMA VELOCIDADE NÍVEL
B TREINO CARDIO-VASCULAR
EQUIPAMENTO NÚMERO TEMPO PROGRAMA VELOCIDADE NÍVEL
D ALONGAMENTOS
EXERCÍCIO NÚMERO
Todos 42
OBS.: INTENSIDADE : 0 › Nada Intenso / 5 › Pouco Intenso / 7 › +/- Intenso / 10 › Muito intenso
PAUSA : 30 a 60 segundos