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ACROBÁTICA: COREOGRAFIAS
PARES:
PRANCHA FACIAL
Se fores o base:
1 – Estar deitado na posição dorsal, colocando os pés em V na bacia do volante;
2 – Executar uma pega de apoio de mãos.
Se fores o volante:
1 – Executar uma prancha facial;
2 – Colocar o corpo paralelo ao solo.
PINO DE OMBROS
Se fores o base:
1 – Estar deitado na posição dorsal com as pernas flectidas à largura dos ombros;
2 – Suportar os ombros do volante.
Se fores o volante:
1 – Executar uma prancha facial;
2 – Colocar o corpo paralelo ao solo.
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COREOGRAFIAS
PINO DE OMBROS
Se fores o base:
1 – Estar sentado sobre os calcanhares;
2 – Executar uma pega simples dupla;
3 – Suportar o volante, colocando as mãos atrás dos joelhos, apertando-lhe as
pernas contra a cabeça.
Se fores o volante:
1 – Fazer a subida, apoiando-te na coxa e ombro do base;
2 – Realizar um equilíbrio de pé sobre os ombros do base.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Ter as pernas afastadas, o tronco inclinado à frente (fazendo um ângulo de 90º)
com os braços afastados.
Se fores o volante:
1 – Partir lateralmente agarrando a mão do base (do lado de partida) com a tua
mão contrária;
2 – Impulsionar a perna contrária ao lado de partida;
3 – Lançar em extensão a outra perna (passando em afastamento de pernas) e
apoiar as tuas costas nas do base.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Estar sentado sobre os calcanhares;
2 – Ajudar o volante colocando as mãos nas suas ancas.
Se fores o volante:
1 – Executar um “pino” nas coxas do base (com o peito virado para ele);
2 – Manter a posição durante 2 segundos;
3 – Descer de forma equilibrada.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Segurar nas ancas do volante e ajudá-lo no salto em extensão.
Se fores o volante:
1 – Realizar uma hiperextensão do tronco no ponto mais alto;
2 – Executar meia pirueta após a largada.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Contrair os músculos;
2 – Colocar os pés à largura dos ombros.
Se fores o volante:
1 – Dirigir o olhar para a frente.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Colocar as pernas bem apoiadas (pouco afastadas), proporcionando uma subida
equilibrada ao volante.
Se fores o volante:
1 – Projectar a bacia de modo a chegar a apoio invertido.
Se fores o base:
1 – Apoiar os cotovelos no solo junto ao tronco, com os antebraços na vertical.
Se fores o volante:
1 – Ter os pés totalmente apoiados nas mãos do base.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Não te pendurar no volante.
Se fores o volante:
1 – Fazer extensão para a frente.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Executar estafa baixa;
2 – Impulsionar o volante para cima.
Se fores o volante:
1 – Manter a contracção muscular durante o movimento e após a rotação;
2 – Fazer uma recepção equilibrada.
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COREOGRAFIAS
TRIOS:
Se fores o base:
1 – Suportar o volante em “cadeirinha”, sem oscilares.
Se fores o volante:
1 – Executar o salto em extensão, com a projecção dos bases;
2 – Executar uma recepção equilibrada.
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COREOGRAFIAS
Se fores o base:
1 – Flectir as pernas;
2 – Colocar as mãos nas ancas do volante.
Se fores o volante:
1 – Fazer a subida nas coxas do base, de costas para ele;
2 – Segurar no pulsos do base, colocando um pé no joelho deste;
3 – Fazer a extensão lenta das pernas e só depois apoiar o outro pé;
4 – Fazer a extensão dos braços à frente (mal te sintas em equilíbrio).
Se fores intermédio:
1 – Executar o “pino de braços” no solo, com o volante a segurar nos teus
tornozelos;
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