FASES DE UMA AULA

Tenham sempre em mente que o Plano de Aula é indivisivel, é como se fosse um quebra cabeça
em que as peças são interdependentes.

FASE 1 AQUECIMENTOS ESPECIFICOS 15 MIN

(Alongamentos e exercicios pedagógicos)
FASE 2 TOOLS - FERRAMENTAS 15 MIN

FASE 3 TEMA DO DIA 25 MIN

FASE 4 E. D. A 5 MIN

1.AQUECIMENTO E PREPARAÇÃO FISICA

A preparação física é voltada para melhorar a força explosiva, agilidade, flexibilidade e
coordenação motora do aluno. É dada uma forte ênfase no treinamento funcional para a
modalidade, ou seja EXERCICIOS PEDAGÓGICOS ou atividades que irão fortalecer e preparar o
corpo do aluno para a execução do gesto motor, a técnica perfeita: forte, veloz e precisa.
O aquecimento visa preparar a mente e o corpo para um estado de prontidão necessário as fases
seguintes.

2. TOOLS - “FERRAMENTAS TECNICAS DE COMBATE”

O combate representa um estágio importante na Defesa Pessoal Baseada na Realidade, onde se
aprende a neutralizar o oponente de forma rápida e eficiente.
Devemos sempre exercitar as 3 bases e 1 principio que irão desenvolver as habilidades motoras
de acordo com o tema que virá a seguir.
Bases e Principios (metodologia KMRED):
Em pé- Estabilidade, Mobilidade, Proteção Principio: “ Street Striking”
No solo – Mobilidade, Proteção, Revidar Principio: “Levantar”
Importante:
*Nesta fase vamos exercitar apenas as FERRAMENTAS que iremos utilizar no tema do dia.
*Podemos optar por usar as ferramentas livremente em SPARRING DRILLS ou uma luta leve.

3 TEMA DO DIA
Nesta fase abordamos uma situação de violência em cenario especifico.
É importante fazer uma concexão com os tipos de crimes que acontecem em sua cidade, bairro,
etc...
A tecnica é treinada em 3 partes (analitico sintectico) para somente depois fazer de forma Global
ou completa (inteira).

4. E.D.A – ESTIMULO, DESCONFORTO, ADAPTAÇÃO

Nesta fase da preparação mental são usados vários exercícios e atividades para despertar a
DETERMINAÇÃO E O AGIR durante uma situação de elevada adrenalina e estresse. Situação em
que os seus batimentos cardíacos e a respiração estão alterados, o equilíbrio e senso de direção
estão comprometidos, ocorrendo visão de túnel e perda auditiva.
É muito importante utilizar a verbalização, linguaguem das ruas durante a ação.
Nota:
A adaptação é a lei universal mais importante da vida. Toda vez que um estímulo é aplicado ao
organismo, na tentativa de se adaptar, surge uma resposta, positiva ou não. Portanto o
treinamento de defesa pessoal deve ter estímulos fortes o suficiente para gerar alterações e
adaptações físicas e mentais