Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Condicionamento
Metabólico
Definição Definição
Métodos de Treino Meios de Treino
Exemplos
30min Corrida contínua (50 a 70%VO2máx).
‣Meio de treino Corrida; Método de treino Contínuo uniforme extensivo.
Exemplo 2min a marchar a 6kmh + 10min a correr a 13kmh (75% a 95% VO2máx)
Condicionamento metabólico / MÉTODOS e Meios de treino
17
Exemplo. 3séries de 10min a correr a 13kmh (<80%VO2máx) com 3min de descanso activo)
17
Condicionamento metabólico / MÉTODOS e Meios de treino
Valdivieso FN., Manso JG. Metodologia del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia. Master en Alto Rendimiento - Primer Curso, 2009
19
Treino Contínuo
Resistência Longa duração
ex. 5000m Remo para tempo
Aspecto diferenciador do
Knees to elbows Hang Power Clean Ciclismo 10km
Toes to Bar Power Clean Ciclismo 20km
Chest To Bar Clean
Pistols
Eccentric Drop CrossTraining e HIPT
Clean&Jerk
KB Snatch
L Sit (Paralletes / Rings / Pull Ups / Muscle Ups) Hang Power Snatch
Hand Stand Push Ups (strict / kipping / parallete) Power Snatch
Muscle Ups (Strict / Kipping) Snatch
Handstands (Max Hold / Max walk) Overhead Squat
KB Turkish Get Up
Exemplo
O
Deadli)
é
um
exercício
que
permite
desenvolver
o
Condicionamento
Metabólico?
Ex CrossTraining
5 rounds p/tempo: 20 Deadlifts@50%RM + 500m de Remo
Time Cap 12min
Condicionamento metabólico / MÉTODOS e MEIOS de treino
Exemplo
O
Remo
ergómetro
é
um
exercício
que
permite
desenvolver
Potência
ou
Força
Máxima?
Ex CrossTraining
10x10 Strokes à velocidade máxima i=1min
Para distância máxima
Dudley, G. A., Abraham, W. M., & Terjung, R. L. (1982). Influence of exercise intensity and duration on biochemical adaptations
in skeletal muscle. [Research Support, U.S. Gov't, P.H.S.]. J Appl Physiol, 53(4), 844-850.
Condicionamento metabólico / Contextualização - Tendências contemporâneas
I Intensidade %VO2máx; %VO2r; FCmáx; %FCr; PSE; Talk test; Watts; METs; Calorias/h...
Thompson, W. R., Gordon, N. F., & Pescatello, L. S. (2010). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (8th ed.). Philadelphia:
Lippincott, Williams and Wilkins.
Condicionamento metabólico / Variáveis de treino
NOTA: O módulo 7 Periodização e Prescrição de treino abordará mais aprofundadamente este tema
4
1
Tempo
5
Capacidade funcional
Parte
PráGca
I
6 Rounds p/tempo
‣10 Box Jumps@60/50cm
‣10 Thrusters@20
‣Espera: Mountain Climbers
3 a 3, 1 em cada estação, só troca quando termina as reps de cada exercício