UNIVESTITATEA OVIDIUS CONSTANTA

Respiratia instinc sau proces psihologic?

Coordonator:Mihai Iosif Mihai Autor:Maxim Madalina Iuliana

Facultatea : Stiintele Educatiei si Psihologie

Specializarea: Psihologie

An: I

2010
Cuprins
1 Factori Emotionali In Tulburarile Respiratorii

2 Respiratia, Ritmurile Ultradiane si Durerile de Cap

3 Respiratia, Hiperventilatia si Anxietatea

4 Respiratia Diafragmica Va Poate Ajuta Inima

5 Relaxati-va Muschii Oculari si ai Fetei pentru o Respiratie Profunda

6 Respiratie Constienta pentru Relaxare si Atenuarea Durerilor

7 Respiratia pentru Imbunatatirea Digestiei

8 Respiratie pentru Relaxare

9 O Respiratie Corecta Semnifica o Buna Functionare a Creierului

1 FACTORII EMOTIONALI IN TULBURARILE RESPIRATORII

Influenta pe care o au emotiile asupra functiei respiratorii este bine cunoscuta in viata
cotidiana. Senzatia brusca de sufocare intalnita in starile anxioase este descrisa de expresii
de genul: “iti ia suflul” sau “mi-a taiat respiratia”. Oftatul reprezinta o forma comuna de
expresie pentru deznadejde. Plansul este un alt fenomen complex in care este implicata faza
expiratorie a respiratiei. Iar mai presus de toate, respiratia este o componenta importanta
in actul vorbirii.

Datorita acestei corelatii stranse dintre tensiunile emotionale si functiile respiratorii, este
probabil ca in majoritatea bolilor ce implica organele aparatului respirator factorii psihologici
sa joace un rol important.

Astmul bronsic

In astm, ca si in alte tulburari ale functiilor vegetative, actiunea factorului emotional se

bazeaza pe reactiile fiziologice la stimulii emotionali. Simptomele reprezinta reactii
exagerate si cronice la anumite emotii ; natura exagerata si cronica a acestora se datoreaza
in principal faptului ca stimulul emotional este de natura inconstienta, intrucat el nu poate fi
acceptat de latura constienta a personalitatii.

O mare varietate de factori emotionali au fost mentionati de diferiti observatori ; printre

acestia figureaza aproape orice stimul de natura emotionala a carui actiune este brusca si
intensa – excitatie sexuala, gelozia si criza de furie. Viziunea asupra cazurilor de astm asa
cum apare in acest articol se fundamenteaza in principal pe studiile facute in cadrul
Institutului de Psihanaliza din Chicago. In aceste studii s-a descoperit ca, in spatele acestei
varietati derutante de factori emotionali, se poate discerne o constelatie psihologica
centrala.

In acest scurt articol vor fi discutati doar factorii psihodinamici fundamentali in relatia lor cu
alergia. Factorul psihodinamic central il reprezinta un conflict axat pe o dependenta excesiva
si nerezolvata fata de mama. Ca aparare impotriva acestei fixatii infantile se pot dezvolta
toate tipurile de trasaturi de personalitate : persoane agresive, ambitioase, argumentative,
temerare si, de asemenea, tipurile hipersensibile, cu inclinatii estetice. Unii astmatici sunt
caractere de tip compulsiv, pe cand altii au mai degraba natura isterica. Ar fi inutil sa
definim un profil caracteristic bolnavului de astm ; nu exista un asfel de profil. Cu toate
acestea, dependenta refulata fata de mama este o trasatura constanta in jurul careia se pot
dezvolta diferite tipuri de aparari caracteriale. Continutul acestei dependente este mai mult
o dorinta de a fi protejat, de a fi continut psihic de catre mama sau substitutul acesteia. Tot
ceea ce risca sa il separe pe pacient de mama protectoare sau substitutul acesteia este in
masura sa precipite o criza de astm. La copii, evenimentul nasterii unui frate care ameninta
sa capteze atentia mamei se regaseste cu o uimitoare frecventa la debutul bolii astmatice.
La adulti, tentatia sexuala sau un iminent mariaj poate constitui un factor precipitant.
Pentru tanara fata, acceptarea functie biologice a feminitatii este punctul de cotitura in
dezvoltarea individuala, ce o separa pe acesta de mama sa. Ea devine astfel concurenta
mamei , in loc de a mai fi copil dependent de ea. In cazul fiului, casatoria acestuia devenit
adult, aduce in prim-plan acest conflict dintre atasamentul dependent fata de mama si mai
matura iubire sexuala pentru logodnica, conflict care adesea marcheaza debutul bolii de
astm.

Se pare ca orice efort brusc care solicita o functionare autonoma a individului poate sa
reactiveze conflictul adanc inradacinat dintre tendintele catre independenta si cele spre
dependenta si sa precipite astfel criza de astm.

In concordanta cu aceste concluzii, in viata pacientilor astmatici se regaseste ca motiv

recurent un istoric de respingere materna. Copilul care inca depinde de ingrijirea materna
raspunde in mod firesc la respingerea din partea acesteia prin sentimentul unei insecuritati
crescute si printr-o cramponare mai mare de aceasta. In alte cazuri s-a constatat ca
mamele copiilor astmatici insistau sa-i faca pe acestia independenti prea de timpuriu. Prin
fortarea copilului catre o independenta care este inca inacceptabila pentru acesta, ele obtin
tocmai opusul, rezultatul fiind o insecuritate crescuta a copilului si o cramponare
dependenta.

Studiile psihanalitice au avansat teoria conform careia criza de astm reprezinta un strigat
reprimat dupa mama. Relatia dintre astm si plans a fost sustinuta defaptul ca multi dintre
pacientii cu astm relateaza in mod spontan despre dificultatea lor de a plange. Mai mult, s-a
observat in repetate randuri cum crizele de astm incetau cand pacientul putea sa-si dea frau
liber sentimentelor prin intermediul plansului.

O alta observatie importanta se refera la ameliorarea imediat ce apare la un numar de

cazuri dupa ce pacientul a marturisit ceva ce il facea sa se simta vinovat si din cauza caruia
astepta sa fie respins. Confesiunea duce la stabilirea unui atasament dependent fata de
terapeut, atasament ce fusese perturbat de sentimentele de vinovatie ale pacientului si de
asteptarile acestuia de a fi respins de catre terapeut. A vorbi (a te confesa) reprezinta o
utilizare mai articulata a actului expirator , prin care adultul ajunge la acelasi rezultat ca si
cel obtinut de copil prin plans. El recapata dragostea unei persoane de care este dependent.

Aceasta reprimare a plansului genereaza dificultati respiratorii ce pot fi observate in situatia

copilului care incearca sa-si controleze nevoia imperioasa de a plange sau care cauta, dupa
o perioada indelungata de esecuri, sa se opreasca din plans. Dispneea si suieratul
caracteristic care apar atunci seamana izbitor cu o criza de astm.

Identificarea factorilor emotionali care actioneaza in astm nu ar trebui sa ne distraga atentia

de la influenta egala ca importanta pe care o au factorii alergeni. Aceasta este mult mai clar
pusa in evidenta in crizele astmatice sezoniere care apar simultan cu polenul la care
2 Respiratia, Ritmurile Ultradiane si Durerile de Cap

Cei care si-au observat indeajuns de mult respiratia, au observat probabil ca, in general,
aerul nu se misca in mod egal prin caile nazale. De obicei, cand nara stanga este mai
deschisa, cea dreapta este mai inchisa si vice versa. Acest lucru se intampla deoarece
sangele se misca prin cele doua nari intr-un ritm care dureaza aproximativ 1,5-2 ore.
Acest ?ritm ultradian?, indelung studiat de catre medicina, este in stransa relatie cu
functionarea emisferelor cerebrale si poate juca un rol important in procesul de vindecare.
Cand nara stanga este mai deschisa, emisfera dreapta este mai activa si invers.

Oricine poate folosi acest lucru in beneficiul propriu. De exemplu, putem deschide o nara
care este mai congestionata, astfel activand si mai mult emisfera opusa ei, intinzandu-ne pe
o parte in pat cu nara congestionata in sus si continuand sa respiram pe nas. Daca nu va
simtiti in apele Dvs sau va doare capul, incercati acest experiment timp de 15-20 de
minute. Deseori rezultatele sunt multumitoare.

3 Respiratia, Hiperventilatia si Anxietatea

Pe masura ce invatam sa ne observam respiratia, multi dintre noi realizam ca si atunci cand
stam nemiscati respiratia noastra este mai rapida decat rata ?medie? de 12-14 respiratii pe
minut(o rata mai mare decat ar fi normal). De fapt, multi dintre noi, ?hipervantilam?, adica
respiram superficial doar cu varfurile plamanilor. Aceasta modalitate de a respira reduce
drastic nivelul de dioxid de carbon din sange. Acest nivel redus de dioxid de carbon face
arterele, inclusiv artera carotida care alimenteaza creierul cu sange, sa se ingusteze,
reducandu-se astfel circulatia sangelui in corp. Cand se intampla acest lucru, nu mai
conteaza cantitatea de oxigen pe care o introducem in plamani pentru ca in corpul nostru va
exista oricum o lipsa de oxigen. Lipsa oxigenului va activa sistemul nervos simpatic ? ?
reflexul de fuga si atac? ? care ne face irascibili si nelinistiti. O astfel de respiratie ne reduce
capacitatea de a gandi clar si ne lasa prada gandurilor si imaginilor obsesive.

Unii cercetatori cred ca hiperventilatia ne poate accentua problemele sau conflictele

psihologice si ca hiperventilatia cronica este indisolubil legata de temerile si anxietatile
noastre. Secretul incetinirii respiratiei noastre nu este incercarea de a o incetini in mod voit
ci de a invata cum sa respiram profund, folosind in acest proces si muschiul diafragma,
abdomenul si cusca toracica.

4 Respiratia Diafragmica Va Poate Ajuta Inima

Cercetarile recente au relevat existenta unei relatii intre respiratia superficiala si atacurile de
cord. Dupa cum arata Donna Farhi in ?Cartea Respiratiei?(pag.59), pacientii care au suferit
un atac de cord au fost invatati cum sa introduca respiratia diafragmica in viata lor de zi cu
zi. ?Realizand acest lucru?, spune Farhi ?ei si-au redus simtitor sansele de a avea un al
doilea atac de cord. Un alt studiu a aratat ca toti cei 153 de pacienti care erau internati cu
probleme coronariene respirau superficial?. Invatand sa respiram profund putem sa ne
ajutam deci si inima.
5 Relaxati-va Muschii Oculari si ai Fetei pentru o Respiratie Profunda

Persoanele a caror munca cere o foarte mare concentrare vizuala(iar lista este destul de
lunga, mai ales in aceasta era a tehnologiei computerizate) isi pot imbunatati performantele
si spori energia relaxand muschii fetei. Acest lucru se poate realiza usor privind pur si
simplu in mod frecvent in alta directie decat cea pe care suntem concentrati atunci cand
lucram. Acest lucru va ajuta respiratia. Atunci cand muschii fetei sunt tensionati iar ochii
concentrati intr-un punct prea mult timp, miscarea diafragmei in timpul respiratiei scade.
Astfel scade cantitatea de oxigen pe care o introducem in corp. Mai mult chiar, aceasta
respiratie superficiala incetineste curgerea limfei in acest fel reducandu-se eficacitatea
sistemului imunitar. Asadar ?verificati ? muschii fetei o data la 15 minute pentru a vedea
daca sunt tensionati si miscati ochii cat mai des.

6 Respiratie Constienta pentru Relaxare si Atenuarea Durerilor

Cei care practica Yoga, Qi Gong, cei care mediteaza si cei interesati de medicina alternativa
stiu ca respiratia constienta poate reduce stresul, mari relaxarea si atenua durerea. In
cartea ?Moleculele Emotiei? cunoscutul medic neurolog Candace Pert arata ca respiratia
costienta in timpul meditatiei poate aduce multe beneficii. O astfel de respiratie ne poate
ajuta sa ?ne angajam intr-o conversatie minte-trup fara prejudecati sau pareri preconcepute
si sa eliberam molecule de peptide din creierul mic pentru a regla respiratia?. Secretul pare
sa fie simpla costientizare a respiratiei folosindu-ne atentia pentru a ne urmari inspiratia si
expiratia, fara a interveni insa in proces. Asa incat daca doriti sa va relaxati, sa reduceti
stresul si sa atenuati durerea, incercati sa stati linistiti, in tacere, cateva minute pe zi, doar
urmarindu-va respiratia.

7 Respiratia pentru Imbunatatirea Digestiei

Aceasta gen de respiratie este un exercitiu simplu dar eficient care ajuta digestia. Se
folosesc mainile pentru a stimula punctele de pe meridianele Splina si Stomac in timp ce
respiratia este directionata in abdomen.

Pentru acest exercitiu, asezati-va pe un scaun, tineti spatele drept dar relaxat iar picioarele
paralele, pe sol. Asezati-va palmele pe genunchi, cu podul palmei ?imbracand? rotula iar
degetele orientate in jos. Folositi degetele aratator, mijlociu si inelar pentru a gasi trei
scobituri sub rotula unde aceste degete vor ramane pe parcursul exercitiului. Dupa ce ati
fixat degetele apasati usor pentru a stimula meridianele, mentinand aceasta presiune pe tot
parcursul exercitiului. Simtiti caldura care intra in genunchi prin degete. Pe inspiratie,
introduceti energie in Xia Dantien(zona ombilicala). Pe expiratie, simtiti cum abdomenul se
contracta in mod natural. Nu fortati. Exersati cel putin 5 minute dupa fiecare masa sau ori
de cate ori aveti probleme digestive.
8 Respiratie pentru Relaxare

Unii dintre noi incearca sa respire profund atunci cand doresc sa se relaxeze. Din pacate, cei
mai multi dintre noi nu stim CUM sa respiram profund. Nu stim cum sa eliberam tensiunile
nedorite din abdomen, spate si coaste. Drept rezultat, eforturile noastre de a indeparta
stresul prin respiratie profunda provoaca deseori o respiratie superficiala care ne face
irascibili si ne tensioneaza corpul.

Exista insa si o rezolvare a acestei probleme. Accentuarea si lungirea expiratiei. Atunci cand
suspinam, expiratia este mai lunga decat de obicei. Acest lucru activeaza sistemul
parasimpatic. Deci nu aveti de facut decat sa va asigurati ca expiratia este mai lunga decat
inspiratia. Nu va apucati sa numarati. Puneti-va constiinta la treaba. Incercati sa simtiti
aerul urcand si iesind prin nas. Nu va bateti capul cu inspiratia; ea se va realiza de la sine.

9 O Respiratie Corecta Semnifica o Buna Functionare a Creierului

O respiratie corecta semnifica o buna vascularizare a creierului. Starile de oboseala permanenta

si ametelile a caror cauza nu o poti gasi dispar dupa o zi de exercitii.

Atunci cand te ridici brusc de pe scaun, ai uneori senzatia unui mic dezechilibru, insotit de
ameteli suparatoare. Cauza acestei senzatii este respiratia incorecta, pe care o poti controla usor
prin cateva exercitii simple, informeaza oohoi.com.

Incearca sa constientizezi exact cum respiri. Vei sesiza ca, de cele mai multe ori, cavitatea
toracica este cea solicitata. Incearca sa inspiri folosind mai mult partea abdominala. Acesta este
secretul unei respiratii corecte.

Ti se va parea un lucru anormal la inceput, mai ales ca tu intotdeauna ai respirat folosind partea
toracica.

Pe termen lung insa, o respiratie corecta inseamna o buna vascularizare si indepartarea presiunii
create la nivelul inimii. Vei evita astfel complicatiile cardiovasculare si circulatorii, care apar
brusc si sunt eliminate cu greutate.

Exercitii simple de respiratie

Prima faza a exercitiilor corecte de respiratie este aceea de constientizare a mecanismului. Intins
pe podea, nu pe o suprafata moale, aseaza o carte pe stomac.

Inspira usor si vei obsera cum cartea se ridica, pentru ca abdomenul este cel implicat direct in
procesul de respiratie. Incearca sa faci acest exercitiu simplu dimineata, inainte de a te spala pe
fata sau a-ti face cafeaua.

Repeta de cateva ori, fara a te solicita suplimentar. Inspira usor si ..

Sezonul rece este un moment potrivit pentru realizarea exercitiilor de respiratie pentru
intretinerea sanatatii plamanilor. Se realizeaza in dreptul ferestrei deschise, atat cat sa nu simtim
disconfort, dimineata, exact cand ne-am trezit.

Persoanele care sufera de astm sau au probleme in respiratie isi vor face o rutina din aceste
exercitii pentru ca reprezinta cea mai buna modalitate de a putea respira corect, informeaza
buzzle.com.

Pentru incepatori, o sedinta de exercitii nu va depasi cinci minute. Treptat, vei creste numarul
seturilor de exercitii, pentru ca, in cateva saptamani, timp de zece minute dimineata sa le ai
rezervate pentru gura de oxigen.

Aseaza-te pe podea, intins, cu corpul drept. Inspira atat cat poti, fara sa te fortezi. Mentine
respiratia timp de 20 de secunde in timp ce bratele le intinzi deasupra capului, incet. Expira in
timp ce asezi bratele pe langa corp si repeta procedeul de patru ori.

Poti trece la urmatorul exercitiu. Inspira in trei reprize, incet, fara sa te grabesti. Ridica pe primul
timp bratele la nivelul umerilor, pe al doilea timp deasupra capului, iar ultima inspiratie te va
gasi in pozitia corespunzatoare acestui exercitiu.

Pe timpul expiratiei, adu mainile circular in pozitia initiala, pe langa corp. Repeta de zece ori
procedeul si, pentru incepatori, cele doua exercitii sunt un bun inceput. Dupa un timp, in care
simti ca efortul depus nu este unul suplimentar, poti adauga un alt procedeu.

Din picioare, expira tot ...