Regulação emocional em psicoterapia 305

FORMULÁRIO 10.4
Programação Semanal de Atividades: Previsão de Prazer e Resultado

Diretrizes: Na tabela a seguir, indique, para cada hora da semana, o que planeja fazer e quanto
prazer (e efetividade) você acha que experimentará usando uma escala de P0 (nenhum prazer) a
P10 (maior prazer que você pode imaginar), sendo que P5 indica uma quantidade moderada de pra-
zer. Anote o nível de efetividade – ou sentimento de competência – e avalie sua experiência de E0
a E10. Por exemplo, se você prevê que obterá um nível 6 de prazer e um nível 4 de efetividade caso
faça exercício físico às 8h na segunda-feira, então escreva “exercício, P6 e E4” na lacuna “Segunda
8:00”. Em seguida, escreva o que você realmente experimentou em termos de prazer e efetividade.

Horário Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

6:00
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
0:00
1:00-6:00

Regulação emocional em psicoterapia: um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental, de Robert L. Leahy,

Dennis Tirch e Lisa Napolitano.
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