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Resenha sobre o livro Hábitos Atômicos de James Clear

Livro lido entre janeiro e fevereiro de 2020.

1. DADOS GERAIS DO LIVRO


 Autor: James Clear
 Ano de publicação: 2019
 Tradução: Wendy Campos
 Editora: Alta Life
 Número de páginas: 302

2. IDEIA PRINCIPAL
Um hábito é um comportamento repetido o suficiente de forma a se tornar
automático. O objetivo de um hábito é resolver os problemas da vida com o
mínimo de energia e esforço possíveis. Hábitos atômicos são pequenos hábitos
que quando somados durante longo tempo causam grandes resultados. Os
pequenos hábitos são a chave para pouco a pouco se aproximar ao sucesso.

3. TEORIA DO LIVRO

3.1. De onde vem os hábitos?


Todo o comportamento tem um desejo aparente e um motivo subjacente
mais profundo. Alguns de nossos hábitos subjacentes incluem:
 Economizar energia
 Obter comida e água
 Encontrar amor e se reproduzir
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 Conectar e relacionar-se com outros


 Obter aceitação social e aprovação
 Reduzir a incerteza
 Alcançar status e prestígio
Exemplos:
 Encontre o amor e se reproduza = usando o Tinder
 Conecte-se e relacione-se com os outros = Navegando no Facebook
 Ganhe a aceitação social e aprovação = postando no Instagram
 Reduza a Incerteza = pesquisando no Google
 Alcance o status e prestígio = Jogando videogames

3.2. Moldagem dos hábitos e sociedade


A cultura que vivemos determina quais comportamentos são atraentes.
Não escolhemos nossos primeiros hábitos, simplesmente os imitamos.
Imitamos os hábitos de 3 grupos em especial:
1. Os mais próximos
2. A maioria
3. Os poderosos
Sempre que não soubemos como agir, buscamos um grupo para guiar o
nosso comportamento;

3.3. Mudança de hábitos


A mudança de identidade é a estrela guia da mudança de hábitos.

Camadas da mudança de comportamento:

1) Mudança dos resultados: perder peso, publicar um livro, vencer um


campeonato, passar no concurso
2) Mudança do processo: mudanças de hábitos e rotina
3) Mudança de identidade: mudança das crenças. Por trás de todo sistema
de ações, há um sistema de crenças. Uma pessoa tentando parar de
fumar pode responder a oferta de um cigarro de duas formas:
a. “Não, obrigado. Estou tentando parar.”
b. Não, obrigado. Não fumo.”

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Resultado: objetivos claros:


O objetivo não é ler um livro, o objetivo é se tornar leitor
O objetivo não é correr uma maratona, o objetivo é se tornar corredor.

3.4. Estágios de construção de um hábito


1) Estímulo (gatilhos): Tempo, local, estado emocional. dinheiro, fama,
poder, bens, amizades, amor, sexo, alimento;
2) Desejo (força motivadora): lembrança do estímulo causado pela
recompensa
3) Resposta (próprio hábito): Comer, pensar assistir, jogar, dormir.
4) Recompensa: Objetivo final do hábito. Elas podem nos satisfazer ou
também nos ensinar.

Fase problema Fase solução


1. Estímulo 2. Desejo 3. Resposta 4. Recompensa
Seu telefone vibra Você quer descobrir Você pega o seu Você satisfaz o seu
com uma nova o conteúdo da nova celular e lê a desejo de ler a
mensagem mensagem mensagem mensagem.
Você satisfaz o seu
Você sente o cheiro desejo de comer.
Você se serve
de uma comida Você fica com Aquela comida fica
bastante dessa
gostosa no vontade de comê-la associada com o
comida.
restaurante local que você
comeu.

3.5. Leis para criar um bom hábito ou livrar-se de um ruim

Estágios construção do Como se livrar de um


Criar um bom hábito
hábito mau hábito
1. Recompensa Torne-o claro Torne-o invisível

2. Desejo Torne-o atrativo Torne-o desinteressante

3. Resposta Torne-o fácil Torne-o difícil

4. Recompensa Torne-o satisfatório Torne-o insatisfatório

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3.5.1. Torne-o claro

 Uma vez que nossos hábitos se tornam automáticos, deixamos de


prestar a atenção ao que estamos fazendo;
 A mudança de comportamento inicia com a consciência. Você precisa
estar ciente de seus hábitos para mudá-los.
 Avaliação de hábitos é uma ferramenta importante para mapeá-los;

Maneira de criar um novo hábito


Eu irei [AÇÃO: estudar, correr,…] às [HORA] em [LOCAL]

Empilhamento de Hábitos: a melhor forma de criar um novo hábito é


identificar um atual e que já faz todos os dias, e, em seguida, empilhar seu
novo comportamento sobre ele.
Depois de [HÁBITO ATUAL], eu irei [NOVO HÁBITO].

Estímulos:

 Torne-os estímulos dos bons hábitos óbvios em seu ambiente;


 É mais fácil criar novos hábitos em um novo ambiente, porque você
não precisa lutar contra os velhos estímulos;
 A melhor forma de evitar um mau hábito é reduzir a exposição ao
estímulo que o desencadeia;
 Uma vez que um hábito é formado, é improvável que seja esquecido;
 Reduza a exposição. Reduza os estímulos de seus maus hábitos do
ambiente.

3.5.2. Torne-o atraente

 Hábitos são um ciclo de feedback acionados por dopamina. Quando a


dopamina aumenta a motivação também aumenta;
 A antecipação de uma recompensa e não sua efetivação que nos leva
a agir. Quanto maior a antecipação, maior o pico de dopamina;
 Use o empacotamento de tentações. Pareie uma ação que quer fazer
com uma que precisa ser feita;
 A dopamina é liberada não só quando você vive a experiência, mas
também, quando você prevê a sensação que está por vir. Viciados em
cocaína tem o pico de dopamina ao ver a droga.

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3.5.3. Torne-o Fácil

 A forma mais eficaz de aprender é praticar, não planejar. Concentre-


se em agir, não em estar em movimento.
 O período de tempo em que você está realizando um hábito não é tão
importante quanto o número de vezes que você executou;

4. CONEXÕES EXTERNAS AO LIVRO: OUTRAS LEITURAS E IDEIAS

A) Primeiro temos de nos apaixonar pelo processo. Os resultados virão


como consequência disso.
B) “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar
resultados diferentes” Albert Einstein
C) Geralmente recompensas instantâneas trazem consequencias ruins:
a. Comer alimentos doces ou gordurosos  Engorda
b. Jogos online  Dias perdidos por recompensas virturais
c. Assitir TV  horas preciosas do dia
D) Hábito e sociedade: “Cada sociedade em épocas diferentes, e mesmo
na mesma época, mas na sua diversidade, cada sociedade para se
organizar e conservar uma certa ordem se organiza de maneira a definir
uma gestão das energias vitais. Cada sociedade tem sua maneira de
canalizar alibido (energias vitais) em direção a troféus legítimos e
autorizados. Se não fizer isso haverá estado de natureza, total caos”.
Trecho da conversa entre Clovis de Barros Filho e Leandro Karnal.
Vídeo felicidade ou morte
E) Alice no país das maravilhas. Passagem com o gato. “Se não sabes
para onde vai, qualquer caminho serve.”
F) “O sucesso não é um ponto de chegada ou uma linha para se cruzar,
mas sim uma jornada que sempre será refinada.” João Francisco –
Impacty Player

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS
É um livro com caráter prático que gira em torno da uma ideia central da
criação de pequenos hábitos no cotidiano que resultarão, com o tempo em
grandes resultados. Este livro parece dar seguimento a hipótese inicial do livro
“O poder do hábito” de Charles Duhigg.

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6. REFERÊNCIAS
Vídeo felicidade ou morte: Clovis de Barros e Lenadro Karnal
https://www.youtube.com/results?search_query=felicidade+ou+morte

João Francisco - Impact Player


https://www.youtube.com/watch?v=ws6JxyQTFnE

Alice no País das Maravilhas e Matrix - Mario Sergio Cortella


https://www.youtube.com/watch?v=dpp3XFsTXnw

http://www.altabooks.com.br/produto/habitos-atomicos/

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