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Você está aqui para possibilitar que o propósito divino do universo se revele.

Veja como você é importante!


Eckhart Tolle

Edição: 03
Ano 2019 / 2020
Gênero: Auto ajuda
Revisado.
ASIN: B088X27BWZ

Escrita Independente por


M. Albuquerque

Recife – PE

E-mail para contato: albuquerque281075@gmail.com

Introdução

Meditando de Forma Rápida e Eficiente

Caros leitores, gratidão por chegar até este e-book. Foi feito
com amor, acreditem. Aqui, compartilho a minha experiência
individual, tentando fazer isto de maneira objetiva e compreensível e
ao mesmo tempo, de uma forma que possa tocar seu coração e
fazer sentido.
O meu desejo é falar sobre a Meditação. Eu tenho consciência
que já existem diversos e diversos livros, materiais, vídeos que
abordam o tema, mas aqui, trata-se, como falei acima, de uma
prática e experiência pessoal. Estou traduzindo em palavras para
que você, ao ler, também possa desenvolver seu próprio ato de
meditar, praticar e tirar um bom fruto disto, evoluindo sua essência e
seu Ser de uma maneira que possa melhorar sua percepção diante
do contexto onde cada um de nós está inserido.
Neste mundo intenso em que vivemos, e atualizando esse e-
book, nesta pandemia que estamos atravessando, é sempre bom e
necessário, fazermos algumas pausas para refletirmos e nos
conhecermos melhor, só assim, conseguiremos prosseguir da
melhor maneira possível enfrentando o caos e o estresse do dia a
dia.
Então vamos começar.
Iniciei o meu interesse pela meditação em meados de 2013.
Sentia-me extremamente estressada, sempre preocupada, tensa,
parecia carregar o mundo em meus ombros, mergulhando
intensamente em cada problema que me acontecia, o que só fazia
piorar meu estado emocional. Então percebi que daquele jeito não
podia continuar, comecei a pesquisar sobre o assunto, encontrei
muitos materiais, tentava pôr em prática, mas eram tentativas
frustrantes, minha mente simplesmente não parava. Um belo dia,
por volta do horário do almoço, eu resolvi tentar novamente, estava
sozinha em casa, silêncio ao redor e aproveitei esta oportunidade e
então, me concentrando na respiração, o ar entrando... o ar saindo...
eu consegui. Por uns breves instantes minha mente ficou vazia,
calma, silenciosa, e eu pude sentir uma paz e soube ali, que sim, é
possível alcançar estados meditativos maiores. Esse episódio me
deixou empolgada e comecei a praticar mais e mais vezes, nem
sempre eu conseguia, mas, é assim mesmo o percurso. É uma
caminhada para dentro de si. Ninguém disse que seria fácil.
Nas primeiras vezes, achei que não conseguiria, no entanto, fui
bondosa comigo mesma e compreendi que é assim o processo. Eu
já me cobrava tanto por tantas coisas então... Vamos com calma,
afinal o caminho para algo é sempre cheio de pedras, quedas e
decepções. O que garante uma conquista é a persistência. Eu tentei
por várias vezes aquietar minha mente, mas meus “macacos
mentais” pulavam de galho em galho, insanamente, copiosamente,
feito loucos, gritando, não paravam, me deixando estressada. A
mente é assim. Várias janelas abertas. Tipo quando você está
navegando na internet, abre navegadores e navegadores, 10 abas
abertas, acha pouco e coloca uma música de fundo, acha pouco e
pega o celular porque seu whatsapp não para, acha pouco e abre o
instagram para ver o que fulano fez, faz, acha pouco e... é sem fim.
E neste movimento, vamos enchendo a mente de coisas que não
nos acrescenta.
Captou a poluição e bombardeio em que vivemos? Reflitamos sobre
isso...
A mente, quando não educada, funciona desse jeito. E perceba a
analogia com o mundo atual que está repleto de estímulos. Como
fica sua mente inserida nisso tudo? Fica louca, desnorteada.
Não conseguimos pensar racionalmente. Liga-se o botão do
automático e aperta-se ele para cada resposta solicitada, seja o que
for. Você nem sabe o que está fazendo. Está dormindo. O tempo
todo. Num sono que te afunda. Sem consciência. Respostas
automáticas saem sequencialmente. Cortisol nas alturas, estresse
subindo tal qual um foguete. Emoções à flor da pele. Pouca
paciência com as pessoas, gerando um comportamento que causa
bastante conflito. Está feito... Mas uma hora a grande a ficha cai e...
- Preciso parar. Respirar. Pausar...
- Precisamos Parar. Pausar. Respirar. Com consciência. A vida pede
isso constantemente. Quando vamos finalmente enxergar que tudo
pode ser mais simples e somos nós que complicamos?
Considerações a respeito da Meditação

Meditar, num sentido amplo é conectar-se com sua


essência, seu Eu interior. Meditar não é relaxar, muito menos dormir,
mas sim um estado tão puro de encontro consigo mesmo que
muitos o confundem, acham difícil chegar a esta conexão tão vital e
poderosa para todo ser humano. Meditação deveria e poderia ser
ensinada nas escolas, nos núcleos familiares, nos grupos de apoio.
Mas temos uma notícia boa para divulgar, em 2017, foram
incorporadas ao SUS, catorze Práticas Integrativas e
Complementares, entre estas práticas, está a Meditação. “O Brasil
passa a contar com 29 práticas integrativas pelo SUS. Com isso,
somos o país líder na oferta dessa modalidade na atenção básica.
Essas práticas são investimentos em prevenção à saúde para
evitar que as pessoas fiquem doentes. Precisamos continuar
caminhando em direção à promoção da saúde em vez de cuidar
apenas de quem fica doente”[1]
O bom da meditação, é que pode ser feita por qualquer
pessoa, em qualquer lugar. Não há restrições. Não precisa de
dinheiro nem equipamentos. Precisa de você e sua mente e corpo
juntos. É um tratamento sem remédio. Vejam que maravilha
podemos fazer por nós mesmos.
O poder desse estado meditativo é muito grande e transcende
as palavras. Um estudo desenvolvido na Universidade de Harvard,
mostrou que a Meditação foi capaz de reduzir em até 40% as
consultas médicas. O médico Charles Genehr[2], lembra que o
estresse está envolvido com 80% das doenças e a meditação é
excelente para combater esses casos.
Meditar encaminha a mente a um nível de absoluta
comunhão com o Todo. Ao praticá-la, acessamos camadas pacíficas
da mente e encontramos uma plenitude que nos ajudará a encarar o
dia a dia de maneira mais sensata. O mundo precisa disso. Estamos
muito estressados. As crianças já estão vivendo sobre carregadas
por cobranças mundanas de diversos aspectos e a meditação, é
essencial para melhorar o discernimento de todos e gerar um
mundo mais humano e empático.
A meditação quando feita corretamente, tem esse poder. Elevar
o Ser a um estado natural. Aprofundando-o em sua verdadeira
essência.
O mundo está repleto de elementos para nos distrair de nós
mesmos e nos afastar cada vez mais da essência. Meditar é
essencial nos dias de hoje. É um ato heroico que podemos fazer por
nós mesmo e quando me refiro a ato heroico não estou exagerando
já que sair dessa matrix rigorosa na qual estamos inseridos, não é
tarefa fácil, precisa de disciplina e comprometimento. Fazer disso,
uma meta a ser alcançada, os benefícios serão muitos.
Eu tomei como hábito, meditar de manhã, ou ao acordar, ou
depois de tomar café. Quando eu sinto minha mente plena, sem
pensamentos, sinto que posso tomar decisões de forma mais
coerente. A meditação abre novas conexões neurais permitindo
assim, enxergar soluções diferentes para resolução de problemas,
tomada de atitudes, e forma de enxergar a vida, fazendo com que
nos posicionemos de uma maneira mais leve diante das coisas.
Então eu só vejo vantagens em praticar a meditação de uma forma
consciente.

Meditação ajuda a estar presente.

Estar Presente hoje em dia, eu diria é uma atitude de


consciência. Afinal, onde as pessoas estão? No passado, revivendo
episódios, remoendo situações ou ansiosas em um futuro incerto.
Então focar no agora, no hoje, no que eu estou fazendo neste exato
momento, tornou-se tarefa sem importância, tornou-se missão
impossível para muitos humanos. Fazemos as coisas no
automático, como mencionei anteriormente, falamos com as
pessoas de maneira superficial, sem empatia e aprofundamento, as
relações humanas se tornaram efêmeras, voláteis, descartáveis e
fugaz, passageiras, de uma importância com tempo determinado.
Atendendo a uma necessidade momentânea. Depois de atendida,
procura-se outra pessoa, e outra pessoa e outra pessoa. Vocês
compreendem como isto é insano? Que tipo de mundo está sendo
construindo? Reclamamos tanto da forma como as coisas estão
caminhando, mas quem pode mudar o rumo senão nós mesmos?
Percebo também que muitas pessoas estão buscando cada
vez mais se conhecer. O autoconhecimento virou também uma meta
e ao mesmo tempo uma epidemia sendo feita a qualquer custo,
seguindo orientações de diversas propagandas nas mídias e vários
gurus prometendo felicidade. Mas conhecer-se mesmo é doloroso,
não é um processo que pode ser vendido como os comerciais de
margarina fazem. Durante um processo de autoconhecimento, o ser
que está passando por isso, tem acesso a diversas formas de
energias, de pensamentos, sentimentos e emoções e o que
acontece por trás disso tudo chega a ser perturbador e muitas
pessoas não conseguem lidar bem.
O caminho é tortuoso, porém, no meu ponto de vista, vale a
pena. As pedras que encontramos em nossa jornada não são
colocadas sem propósitos, cabe a nós ter essa percepção e usá-las
de uma maneira que nos fortaleça.
Eu entendo que é necessário sim ter esse autoconhecimento,
mas também defendo que não pode ser feito de qualquer jeito,
precisa procurar um sentido para isso e fazer por si mesmo, não
para mostrar aos outros. Não apenas feito de forma solta, sem
comprometimento, não serve. Já que vivemos num mundo de
relativismos e dualidades, precisamos inúmeras vezes dar aquela
pausa para olhar pra dentro, calmamente, respirar fundo, meditar e
só assim, separar o joio do trigo. Para nossa saúde mental, é
preciso antes de tudo, ponderar os acontecimentos.
Reforço aqui que é preciso sim, ensinar Meditação desde cedo,
desde sempre. Praticar. Fazer disso um hábito diário. O mundo
agradece. Cuidar da mente, do espírito e do corpo deveria ser
disciplina escolar. Condição “sine qua non” para uma vida melhor.
Não é que ao começarmos a meditar, nunca mais teremos
problemas, não é que as amarguras e azedumes da vida irão
simplesmente desaparecer, sumir ou quisera até, nunca acontecer,
não é isso, mas sim, a forma, o olhar, a percepção sobre esses
acontecimentos naturais da vida onde uma pessoa, em estado
meditativo, terá mais discernimento positivo para agir, enxergando
os episódios de forma clara e dessa forma, buscar soluções mais
coerentes, por novos caminhos.
A busca por si mesmo, requer muita força de vontade, no
entanto, compreendo com todo o meu coração que só poderá ser
feita quando se tem essa necessidade de aprofundar em si, pois
não é fácil mergulhar no ser que somos e em nossas sombras. Um
paradoxo. Muitos não querem. A tarefa mais difícil que viemos fazer
aqui na Terra é sermos nós mesmos. É, sem sombra de dúvidas, a
mais complexa meus queridos. Exigirá de você um tanto de esforço
imensurável e particular. Isso depende muito do grau de consciência
de cada um de nós. Fica a critério de cada um.
Respiração e Meditação

Aqui, abordarei um pouco sobre Respiração. Gostaria de te


dizer que Respiração consciente e Meditação andam juntos. Uma
sem a outra, não existe. Portanto, é fundamental respirar, é assim
que se inicia a vida neste mundo, logo ao sair do ventre de sua mãe.
Veja portanto a importância deste movimento vital mas que fazemos
automaticamente, sem nos darmos conta de todo o mecanismo
envolvido.
Existem inúmeros exercícios respiratórios que poderão ser
praticados com diversos intuitos. Não somente para meditar. Eu
deixo uma referência deste livro chamado Respiração Consciente,
da terapeuta integrativa Renatha Shen, material muito bom, com
explicações e exercícios para ajudar nesse processo.
Comece a respirar melhor e logo, perceberá mudanças
incríveis no seu dia a dia. Respirar corretamente é vital, nós apenas
respiramos para sobreviver[3] e não para viver bem nem para
acalmar determinados estados emocionais.
Meu conselho carinhoso para você que está lendo esse
material é que seja persistente e se dê essa chance. Esse presente.
Não desista nas primeiras etapas. É assim mesmo, faz parte do
processo.
Tenha gentileza consigo mesmo. Seja Amoroso (a) da forma
como você é com as pessoas que mais gosta. Confie no universo.
No Todo.
O estado meditativo é um estado a ser alcançado aos poucos.
Não será nas primeiras tentativas. É um exercício que pede
paciência e treino.
Posso afirmar a vocês, meus caros, que, utilizando a
Meditação e a Respiração, melhorei consideravelmente de níveis
altos de estresses e episódios de síndrome do pânico
desencadeados por diversos acontecimentos pessoais. E acredito
que você também pode fazer isto por si. Eu aprendi que podemos
ter o controle da forma como reagimos às situações. Estamos na
Terra, encarnados aqui, ficamos sujeitos a todo tipo de inconstância.
Como forma de viver da melhor maneira possível, precisamos sim,
desenvolver uma postura adequada para atravessar as intempéries
da vida. O ser que se deixa levar pelos problemas e circunstâncias,
não evolui. A meditação é um dos caminhos para o
autoconhecimento. E bom dela é que não precisa sair de casa, não
necessita ir a algum local específico, a não ser que você queira ir
para uma praia, uma montanha, o quintal ou jardim de sua casa,
uma praça, enfim, mas quero dizer aqui que não precisa de nenhum
aparato. É simples. Precisa apenas de sua presença, de nossa
mente, onde quer que estejamos. Veja que liberdade. Contemple
esse poder que temos e que pessoa alguma pode tirar de nós.

Meditação tira você das Cavernas


Eu não poderia deixar de lembrar a vocês meus amigos,
daquele episódio ocorrido em 2018 na Tailândia, onde um grupo de
crianças e seu instrutor ficaram presos em uma caverna. Após nove
dias eles foram finalmente encontrados por dois mergulhadores.
Mas e durante esses nove longos dias de incertezas, de medo, da
falta de comida e de todo o resto o que os ajudou? O instrutor. Com
sua experiência de dez anos de vivência em um templo budista, e
graças a essa experiência, ele teve a atitude de ensinar a meditação
para os meninos, que ao serem encontrados, estavam todos
calmos. Extraordinário não é? Eu acho incrível esse poder. Mais
incrível podermos desenvolver.
É muito possível que a prática milenar tenha auxiliado as
crianças não apenas a manter a calma, mas também a controlar a
fome.
“A meditação coloca a nossa mente no centro do nosso corpo,
assim quando sentimos medo ou estamos estressados, nossa
mente continua calma e relaxada – diz o monge tailandês Long P.
Tony do The Middle way Meditation (Instituto de Meditação Caminho
do Meio).
Quando passamos a fazer exercícios de meditação e
relaxamento temos mais chance de sobrevivermos diante de uma
situação adversa porque desenvolvemos nosso controle emocional.
A meditação ajuda na regulação da ansiedade, até mesmo
fazendo reduzir os desejos de fome e sede. Esta prática apresenta
benefícios mesmo com pouco tempo de experiência — como
ocorreu com os meninos — e é recomendada para pessoas de
qualquer idade, desde criança a idosos.
A meditação não depende da idade, da ocupação, da cultura
ou da nação. Cada um pode praticar a meditação para deixar sua
mente mais calma e serena
Benefícios da meditação

Diminui o estresse

Quando a pessoa dedica parte de seu tempo para prestar atenção


em si mesmo e em sua respiração, o corpo relaxa e o estresse
diminui.
Aumenta a sensação de bem-estar

Se concentrar em si mesmo aumenta a sensação de relaxamento e


de bem estar
Ajuda a controlar a ansiedade

O momento de calma promovido pela meditação reduz o nível de


ansiedade e faz com que a pessoa foque no momento presente
Melhora a concentração

Quem pratica meditação consegue canalizar melhor sua atenção em


momentos de caos
Eleva a capacidade mental

Por conta do relaxamento e da concentração, o praticante da


meditação se sente mais capaz de lidar com situações adversas
Auxilia na criatividade

A meditação ajuda a expandir a capacidade de criatividade da


mente
Antes de iniciar

Lave a louça, organize-se


Se dê momentos de pausa
Fique só por um período
Faça coisas que você gosta
Saia da poluição visual e sonora ao qual vivemos

Iniciando

Procure um lugar calmo, silencioso, longe do barulho do mundo.


Desligue seu celular
Sente em uma posição confortável
Se estiver agitado (a), comece a se acalmar, lentamente, sem
pressa
Feche seus olhos
Comece a respirar de maneira consciente.
Foque na respiração.
Foque no movimento do seu abdômen ao inspirar e expirar
Respire profundamente. Faça isso algumas vezes. Sinta o ar
entrando em seu corpo. Tome consciência desse processo.
Se entregue a esta respiração. Inspirando e Expirando, lenta e
profundamente.
Nesse processo, pensamentos irão surgir, como macacos, pulando
de galho em galho... está tudo bem, não lute contra eles.
Deixe-os ir.... Eles estão passando na mente, logo irão embora,
naturalmente.
Perceba o que acontece

Duração da meditação

A duração é muito particular. Inicialmente, pode-se começar


exercitando poucos minutos, cinco, dez e ir aumentando
gradativamente.

Horário para Meditar

Algumas pessoas acordam de madrugada para meditar. Tipo às 4


da manhã, por se tratar de um período bastante silencioso, outras,
mais avançadas, meditam em pleno barulho, em ambientes de
trabalho, nas ruas, conseguem sair da confusão ao redor, e
conectar-se consigo mesmo em meio ao caos. Tudo é muito relativo.

Sabe quando sua Rede de wifi cai?

Faça o mesmo
Se desligue

Desconecte

Tire a tomada

De vez em quando é muito bom.

Finalização

Agradeço a todos vocês que por algum motivo se interessaram


em ler este pequeno e-book. Trata-se na verdade de uma
experiência pessoal compartilhada sobre a minha experiência com a
Meditação, como iniciei e o que pude melhorar em minha vida desde
que comecei a praticar. Cada indivíduo tem suas particularidades e
isso precisa ser reconhecido e respeitado. E eu acredito que
podemos aprender muito com as experiências das pessoas.
Eu desejo que cada ser humano possa, de acordo com seu
grau de consciência e desejo, evoluir. Buscar sempre um algo a
mais uma vez que a vida pede que saiamos constantemente da
zona de conforto. Dói, mas é preciso. Um ser estagnado não chega
a lugar nenhum. Não cresce, não compreende. A vida é feita de
transitoriedades e essa é a única coisa constante dela. No momento
que se aceita isso, tudo flui de forma mais fácil. Não podemos brigar
com as mudanças, isso causará mais sofrimento.
Medite. Sinta você e o quanto és cheio de uma paz interna que
até então, desconhecias. Medite.
Desejo que todos alcancem um melhor estado emocional. Para
o bem do mundo.

Referências citadas

1. http://www.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/42737-ministerio-da-saude-
inclui-10-novas-praticas-integrativas-no-sus
2. http://www.blog.saude.gov.br/index.php?
option=com_content&view=article&id=52904&catid=566&Itemid=50155

3. SHEN, Renatha. Respiração Consciente. Respirar para não pirar. E-book in


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FZw

[1] http://www.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/42737-ministerio-da-saude-inclui-10-
novas-praticas-integrativas-no-sus
[2] http://www.blog.saude.gov.br/index.php?
option=com_content&view=article&id=52904&catid=566&Itemid=50155
[3] SHEN, Renatha. Respiração Consciente. Respirar para não pirar. E-book in
amazon.com.br