MEDITACAO - UMA PODEROSA TECNICA - Bruno Santos

MEDITAÇÃO:
NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM NESTE MOMENTO, E ISSO

É BOM!
MEDITAÇÃO:
NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM NESTE MOMENTO, E
ISSO É BOM!
UMA PODEROSA TÉCNICA DE MEDITAÇÃO QUE TRARÁ

PAZ, PROSPERIDADE, CURAS E MILAGRES PARA A SUA VIDA.
BRUNO SANTOS
Dedicado aos meus pais
Juliana e José Elivaldo
In memoriam das minhas avós
Dirani e Luziete
SUMÁRIO
☐ INTRODUÇÃO
☐ 1-NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM NESTE

MOMENTO
☐ 2-EGO
☐ 3-VERGONHA
☐ 4-DINHEIRO
☐ 5-STALKER
☐ 6-PASSADO E FUTURO
☐ 7-ENERGIA POSITIVA
☐ 8-O CORPO E AS EMOÇÕES
☐ 9-INDIRETAS E COMENTÁRIOS MALDOSOS
☐ 10-MEDO
☐ 11-RECONHECER OS ERROS
☐ 12-ELOGIOS
☐ 13-PRECONCEITO
☐ 14-DERROTAS
☐ 15-RECONHECER QUE O OUTRO ESTÁ CERTO

☐ 16-PENSAMENTOS POSITIVOS
INTRODUÇÃO
Meditar tem a ver com abrir essa cortina e
vivermos cada momento no presente.
Introdução
Há um tempo, eu tinha uma vizinha que morava no apartamento em

frente ao meu e sempre que eu saía ela estava lá na porta do
apartamento dela. Saia para levar o cachorro para passear, lá
estava ela. Saia para fazer compras ou trabalhar, lá estava ela. Eu a
cumprimentava muito constrangido. Depois de um tempo isso
começou a me perturbar.
Nessa época eu já praticava meditação. Mas, nenhuma das

técnicas que eu conhecia funcionava. Saber que tinha alguém
pensando em mim 24 horas por dia era perturbador. Essa vizinha
sempre estava em minhas divagações. Foi nessa ocasião que eu
desenvolvi essa técnica de meditação que vou apresentar neste
livro.
Só depois eu percebi que eu saía sempre no mesmo horário

para fazer as mesmas coisas. A minha vizinha tinha decorado os
meus horários. Um tempo depois ela se mudou.
Essa técnica de meditação não só me ajudou a lidar com essa

situação, como também me ajudou ficar menos ansioso, menos
estressado, me ajudou a dormir melhor e me deu mais coragem.
Esses são alguns dos benefícios da prática regular de

meditação:
Diminui o estresse
Melhora a função imunológica
Ajuda na qualidade do sono
Melhora a cognição
Melhora a memória
Promove o bem-estar psicológico
Promove emoções positivas
Melhora a concentração
Melhora a criatividade
Redução da dor crônica
Meditar não tem nada a ver com se tornar uma pessoa melhor.
Tem a ver com permitir que o nosso Eu esteja no Agora. Somos o
que somos, somos perfeitos, mas, em geral, o que somos fica atrás
da nossa mente pensante, encobertos pelo nosso Ego. A nossa
mente pensante e o nosso ego formam uma cortina que encobre o
nosso Eu verdadeiro. Meditar tem a ver com abrir essa cortina e
vivermos cada momento no presente.
Aqui, vamos mesclar meditação com oração. A oração que

vamos utilizar aqui é:
Sinto muito.
Por favor, me perdoe.
Obrigado.
Eu te amo.
Essa oração faz parte da prática havaiana do Ho’oponopono da
Identidade Própria. Essa oração serve para purificar os nossos
pensamentos e memórias. Não vou detalhar o que seja o
Ho’oponopono, quem tiver interesse pode ler o livro Limite Zero, de
Joe Vitale, que eu recomendo. O que interessa aqui é essa oração,
que além de simples é universal, podendo ser feita por qualquer
pessoa de qualquer religião.
É simples, você vai dizer essas quatro frases para você e para
Deus, ou o Divino ou o Ser, dependendo da sua religião.
Espero que aqueles que lerem esse livro continuem curiosos
sobre meditação e queiram aprender cada vez mais sobre esse
assunto. Na bibliografia desse livro estão indicados outros livros
sobre o assunto e que eu recomendo.
Não existe um caminho para a felicidade. A
felicidade é o caminho.
Thich Nhat Hanh
1
Ninguém está pensando em mim neste
momento, e isso e bom!
NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM
NESTE MOMENTO!
Para começar, procure um lugar silencioso e sente-se de forma

confortável e com a coluna ereta. Você também pode optar por ficar
deitado ou em outra posição na qual você se sinta confortável. Por
exemplo, eu fico deitado de lado, pois tenho hérnias discais na
lombar. Agora, vá relaxando todo o corpo, os pés, o tornozelo, as
coxas, o abdômen, a região torácica, continue até o pescoço e os
músculos da face. Inspire e na expiração relaxe a musculatura.
Mantenha o olhar a mais ou menos um metro de distância, mas

sem manter o olhar fixo em um ponto. Enquanto o olhar está
direcionado para frente, os outros sentidos, principalmente a
audição, devem estar voltados para tudo o que ocorre a sua volta e
no seu interior. Meditar tem a ver com abertura, em se ter uma
atenção plena. Se trata de nos abrirmos para tudo e para todos,
para o que é agradável e para o que é desagradável.
Agora, diga: A Atenção, Ninguém está pensando em mim neste

momento.
Vou explicar.
É muito bom saber que tem alguém pensando em nós e também

é bom pensarmos naqueles que amamos. Mas, muitas vezes essa
atitude nos impede de relaxar profundamente.
Parece algo negativo afirmar que ninguém esteja pensando em

você neste momento, mas a verdade é que o nosso Ego acha que
somos o Centro do universo. Desde pequenos nos acostumamos a
sermos o Centro das atenções. Mas não, não somos uma estrela 24
(vinte e quatro) horas por dia chamando a atenção de todos.
Na verdade, não existe nada mais estressante do que ser uma

pessoa muito famosa. É só olhar os casos de depressão e vícios
entre pessoas que alcançaram muita fama e por muito tempo.
O nosso jeito egocêntrico, de acharmo-nos o Centro do universo,

faz com que nossa mente acredite que sempre há alguém pensando
na gente. Por acharmos isso, acreditamos que a cada momento
alguém ou várias pessoas estão pensando na gente. Com isso
sofremos, temos ansiedade, estresse e desilusões.
Agora, ao longo da meditação vão surgindo pensamentos nos

quais você mantém uma conversa interior com alguém. Toda vez
isso acontecer você vai dizer que “Fulano não está pensando em
mim neste momento” e voltar a se concentrar no presente.
Quando você vai excluindo todas as pessoas que você acha que
estão pensando em você neste momento, resta, no final, apenas o
vazio, que é o encontro com Deus, o Divino ou o Ser (depende da
sua religião).
Só Deus, o Divino ou o Ser pensa em você 24 horas por dia, e

isso traz uma profunda tranquilidade.
Quando você aceita que não existe ninguém que pensa em você
24 horas por dia, que só Deus faz isso, você encontra uma paz
duradoura.
Isso não significa se fechar para o mundo. Pelo contrário,

significa se abrir para tudo o que está a sua volta, tudo o que Deus
está te oferecendo neste momento.
Fulano não está pensando em mim neste momento, sicrano não

está pensando em mim neste momento, aquele cara da padaria não
está pensando em mim neste momento, minha tia não está
pensando em mim, aquele parente chato não está pensando em
mim, aquele amigo não está pensando em mim, aquela vizinha
chata não está pensando em mim. Ninguém está pensando em mim
neste momento. E você vai se abrindo a tudo dentro e fora de você,
até encontrar o vazio, até encontrar Deus, a paz e a tranquilidade.
Todos, inclusive cães, gatos ou qualquer outro animal, devemos

dizer que esse ou aquele animal não está pensando em nós. Isso
mesmo, nossa mente pequena, nosso Ego, recorre até a animais
para nos sentirmos o Centro do universo.
Ninguém está pensando em você neste momento. Os

pensamentos vão surgindo e você mais uma vez vai dizendo
Ninguém está pensando em mim neste momento, e vai relaxando.
Lembranças antigas nas quais passamos por algum

constrangimento nos causa dor, quando uma dessas lembranças
surgir diga para si mesmo que nenhuma daquelas pessoas
presentes naquele momento estão pensando em mim agora,
automaticamente você se liberta dessa lembrança.
Não se sinta mal ao dizer que alguém que você ama, como sua
mãe, pai, filhos, esposa, marido etc., não está pensando em você
neste momento. Não se esqueça, as pessoas que te amam querem
que você esteja tranquilo.
As vezes temos uma lembrança de algo ruim que nos aconteceu

e queremos afastar essa memória o mais rápido possível. Fazemos
isso porque inconscientemente acreditamos que as pessoas
envolvidas nessa lembrança estão pensando na gente daquela
forma e neste momento. Toda vez que uma lembrança dessa surgir
na sua mente, diga para você mesmo que nenhuma daquelas
pessoas estão pensando em você neste momento e daquela forma.
Fazendo isso você vai ter coragem de olhar para essa memória
mais de perto e verá que ela não foi tão ruim assim.
O que te prende ao passado é acreditar que pessoas do
passado estão pensando em você da mesma forma que você era no
passado. Sempre que surgir uma lembrança, positiva ou negativa,
diga para você mesmo: nenhuma daquelas pessoas está pensando
em mim, ou estão pensando em mim de uma forma que jamais vou
saber sem as reencontrar.
Queremos nos agarrar a tudo e a todos para nos sentirmos o

Centro do universo. Nos agarramos as pessoas das quais gostamos
e amamos, igualmente nos agarramos as pessoas das quais não
gostamos ou até mesmo odiamos para sermos o centro das
atenções. Não importa se gostamos ou não das pessoas que vão
surgindo em nossa mente, devemos dizer para todos: Fulano não
está pensando em mim neste momento.
Enquanto o olhar está direcionado para frente, os outros

sentidos, principalmente a audição, devem estar voltados para tudo
o que ocorre a sua volta e no seu interior. Meditar tem a ver com
abertura, em se ter uma atenção plena. Se trata de nos abrirmos
para tudo e para todos, o que gostamos e o que não gostamos.
Meditar tem a ver com desapegar. Desapegar daqueles

pensamentos que achamos que são prazerosos de se pensar e
também daqueles pensamentos que são desagradáveis. Não
adianta querer se livrar dos maus pensamentos e ter apego aos
bons pensamentos. Devemos dizer A Atenção, Ninguém está
pensando em mim neste momento, para os bons e os maus
pensamentos, sem nenhuma distinção e dizer de forma suave para
ambos.
Lembre-se, você não deve sentir raiva quando não estiver

conseguindo se concentrar. Toda vez que perder a concentração,
apenas repita de forma suave: A Atenção, Ninguém está pensando
em mim neste momento e volte a se concentrar no Agora.
Meditar não tem nada a ver com parar de pensar. Pelo contrário,
tem a ver com parar de ser escravo dos pensamentos, do Ego.
Geralmente agimos no impulso, em cada situação agimos de acordo
com o primeiro pensamento que surge na nossa mente.
Ninguém está pensando em mim neste momento e isso é muito

bom, porque posso relaxar e apreciar o momento. Posso me
conectar com a natureza e o mundo. Posso vivenciar uma paz
profunda.
Lembre-se, você não precisa buscar a perfeição na prática de

meditação. Ninguém estará te vigiando enquanto medita, por tanto
ninguém te julgará. Não existe certo ou errado na meditação,
apenas persistência.
Ao final de toda meditação que você fizer, independentemente

de como ela ocorreu, diga que foi muito bom. Sempre é muito bom,
o que não quer dizer que você não deva se esforçar um pouco mais
na próxima vez. Sempre é muito bom, mas sempre dá para
melhorar.
Toda vez que você parar de se concentrar, nunca diga coisas

como “errei de novo”, “estou fazendo tudo errado”. Não é você que
está fazendo tudo errado, é a sua mente, o seu Ego. Lembre-se,
você não é a sua mente. Trate-a com gentileza e a você também.
Lembre-se, a meditação é só o começo, o caminho é longo e

dura a vida inteira. Não desanime. Faça como a personagem Dora,
“continue a nadar”, siga sempre em frente.
Você pode começar a praticar essa meditação por dez minutos

diários, e depois ir aumentando.
No final da meditação, você pode fazer uma oração, dizendo

para você e para Deus ou o Divino ou o Ser, dependendo da sua
religião:
Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Não permita que os outros tire a sua paz. A
paz vem de dentro de você mesmo. Não
procure à sua volta.
Buda
2
Os desejos do ego são irracionais, o ego é
irracional.
EGO
O ego é uma construção da mente para vivermos em sociedade. A

mente cria o ego como estratégia para lidar com os perigos (reais ou
imaginários) que a sociedade oferece. Quanto mais em perigo (real
ou imaginário) a mente se crê ou se imagina estar, maior é o ego
que ela vai criando. O ego, por ser irreal, é instável e vai mudando
com o passar do tempo.
Ao longo da nossa existência vamos vivenciando situações de

perigo em sociedade (reais ou imaginários). Em cada situação de
perigo, a nossa mente vai “recriando” (ou imaginando) o nosso ego.
Quem sofre grandes traumas tendem a possuir um ego grande, uma
estratégia de sobrevivência que a nossa mente imagina que vai
funcionar. Mas que na verdade só nos traz sofrimento.
Quando temos uma atitude que funciona em uma certa situação

de “perigo” social, a nossa mente acrescenta essa atitude ao nosso
ego. Agora, essa atitude faz parte do que “somos”. É claro que, mais
cedo ou mais tarde, essa atitude falhará e sofreremos. Então, a
nossa mente começará a imaginar novas estratégias que poderão
funcionar se essa situação ocorrer de novo, e acrescentará ao
nosso ego. O nosso ego aumenta e o sofrimento também.
O nosso ego gosta da sensação de alguém estar pensando em

nós o tempo todo. Se a nossa mente percebe que existe a
possibilidade de alguém estar pensando na gente o tempo todo, o
nosso ego nos domina, não nos dá sossego um segundo sequer. A
nossa mente não para de criar situações com essa pessoa, positiva
ou negativamente. Fica remoendo o passado ou antecipando o
futuro com essa pessoa, ou pessoas.
Seja honesto sobre o que o seu Ego esteja desejando quando

você estiver sofrendo. Os desejos do ego são irracionais, o ego é
irracional.
O ego certamente é uma ilusão. A incerteza
é a base da vida.
Deepak Chopra
3
Tenha consciência de que todos podem
mudar de opinião, podem amadurecer.
VERGONHA
Pegue uma lembrança na qual você tenha sentido muita vergonha.

Quando essa memória chegar diga para você mesmo: ninguém que
esteve neste momento está pensando em mim agora, nenhuma
dessas pessoas está pensando em mim como pensaram naquele
momento. Ninguém está pensando em mim neste momento.
Agora, você pode olhar bem para essa memória e ver seus
mínimos detalhes, pode olhar de pertinho e não sentir vergonha
alguma, pois neste exato momento ninguém está pensando em
você, nem as pessoas que estão envolvidas nessa lembrança.
Tenha consciência de que todos podem mudar de opinião,

podem amadurecer.
Agora que você está conseguindo olhar para essa memória sem
sentir constrangimento, faça uma limpeza dizendo para Deus, o
Divino ou o Ser, tendo essa lembrança em mente:
Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Um homem nunca deve sentir vergonha de
admitir que errou, o que é apenas dizer,
noutros termos, que hoje ele é mais inteligente
do que era ontem.
Alexander Pope
4
Ter dinheiro é ter um problema a menos.
Ademais, a vida continua com vários outros
problemas e alguns sofrimentos.
DINHEIRO
Em todo pensamento que eu tinha tendo muito dinheiro sempre

aparecia alguém para tirar a minha paz, tirar esse dinheiro de min,
me aborrecer ou tendo outras atitudes negativas. Com essa técnica
de meditação, quando me imagino tendo muito dinheiro digo para
mim mesmo que ninguém pensará em mim quando eu tiver muito
dinheiro. Agora, quando penso em ter muito dinheiro, nesses
pensamentos ninguém aparece para estragar a minha felicidade.
Além disso, não admirava muito os bens de outras pessoas.

Mansões, coleções de carros, roupas muito caras etc. Com a prática
desa meditação, mudei minha forma ver a riqueza. A riqueza é uma
coisa boa, os bens que outras pessoas têm podem ter sido uma
benção de Deus, e quem sou eu para julgar essas bênçãos.
É importante ter uma boa relação com o dinheiro, pois o dinheiro

só chega para aqueles que têm uma boa relação com ele. Você
pode meditar da seguinte maneira.
Ter dinheiro é ter um problema a menos. Ademais, a vida

continua com vários outros problemas e alguns sofrimentos.
Feche os olhos e comece a se imaginar com muito dinheiro.

Imagine todas as coisas boas que você pode fazer com ele. Imagine
todas as pessoas as quais você pode ajudar com esse dinheiro. Se
alguém aparecer nesses pensamentos para estragar a sua
felicidade, diga para você mesmo: ninguém pensará em mim
enquanto eu estiver desfrutando desse dinheiro, ninguém pensará
em mim de forma negativa.
Agora purifique a sua relação com o dinheiro. Com os olhos
fechados, tenha em mente o dinheiro e diga para Deus ou o Divino
ou o Ser:
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Muitos sabem ganhar dinheiro, mas poucos
sabem gastá-lo.
Henry David Thoreau
5
O que é preciso ter em mente é que
ninguém consegue pensar em outra pessoa
vinte e quatro horas por dia.
STALKER
Como eu disse na introdução, criei essa técnica de meditação

quando eu tinha uma vizinha que sempre estava em frente à minha
porta quando eu saia de casa.
Essa técnica de meditação também é útil para quem já foi ou é

uma vítima de Stalker. O grande mal do Stalker é nos fazer acreditar
que ele(a) está pensando em nós vinte e quatro (24) horas por dia.
Pensando de forma negativa na gente.
Se acreditar que existem pessoas pensando na gente vinte e

quatro(24) horas por dia já é um tormento, acreditar que existem
pessoas pensando na gente vinte e quatro horas(24) por dia de
forma negativa, tendo pensamentos ruins sobre a gente, é algo
desesperador.
O que é preciso ter em mente é que ninguém consegue pensar

em outra pessoa vinte e quatro horas por dia. Mesmo querendo, vai
haver momentos como atravessar a rua, conversar com outras
pessoas, comer etc., onde a pessoa vai parar de pensar em você.
Como você não sabe quais momentos essa(as) pessoa(as) que te
persegue vai parar de pensar em você, para pensar ou fazer outras
atividades, você pode imaginar que em todo momento essa
pessoa(as) não está pensando em você.
Temos milhares de pensamentos por segundo, nos distraímos
com muita facilidade. Como alguém conseguiria pensar 24 horas por
dia na mesma pessoa? Impossível. Então, relaxe!
É claro que além dessa atitude mental, você deve falar sobre
essa situação de perseguição com outras pessoas e autoridades.
Aconselho, além de entregar o caso as autoridades, familiares e

amigos, entregar o caso a Deus ao Divino ou ao Ser, dizendo para o
Senhor e fazendo uma limpeza mental:
Sinto muito. Por favor me perdoe. Obriga1do. Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
O mal que fazemos não atrai contra nós
tanta perseguição e tanto ódio como as
nossas boas qualidades.
François La Rochefoucauld
6
Isso potencializa o nosso sofrimento ou
melhor dizendo, faz com que esse sofrimento
ilusório se torne um sofrimento real,
sofrimento no Agora.
PASSADO E FUTURO
Quando sentimos algum incômodo aqui no momento presente, a

nossa mente nos leva para situações no passado ou no futuro,
situações nas quais tivemos ou poderemos ter algum sofrimento.
Damos vida a essas divagações porque nossa mente nos faz
acreditar que as pessoas envolvidas nessas situações estão
pensando na gente neste momento, no agora. Isso potencializa o
nosso sofrimento ou melhor dizendo, faz com que esse sofrimento
ilusório se torne um sofrimento real, sofrimento no Agora.
Quando isso acontecer diga para você mesmo, nenhuma dessas

pessoas está pensando em mim neste momento. Ao dizer isso, essa
divagação perde todo o seu poder e o sofrimento se desfaz.
Voltamos a vivenciar o Agora.
Em outros momentos quando sentimos algum desconforto ou

sofrimento, nossa mente nos leva a divagar sobre situações
“prazerosas”, no passado ou no futuro. Embora sejam “prazerosas”,
devemos desfazer essas divagações dizendo que ninguém nelas
está pensando na gente neste momento. Devemos fazer isso, pois
apesar de sugerirem prazer, essas divagações só trazem
sofrimento. Lembre-se, só é possível sentir qualquer coisa no Aqui e
Agora, portanto essas divagações só criam uma ilusão prazerosa,
quando na realidade só está nos fazendo sofrer.
Vamos purificar esse pensando sobre o passado ou futuro. Com

esse pensamento em mente diga para (Deus, O Divino ou o Ser).

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Só existem dois dias no ano que nada pode
ser feito. Um se chama ontem e o outro se
chama amanhã, portanto hoje é o dia certo
para amar, acreditar, fazer e principalmente
viver.
Dalai Lama
7
Eu estou feliz. Eu estou tranquilo. Eu estou
em paz.
ENERGIA POSITIVA
Agora, deite-se de forma confortável e comece a relaxar todo o

corpo, dos pés a cabeça. Depois, comece a se espreguiçar e
enquanto isso vá dizendo para você mesmo:
Eu estou feliz.
Eu estou feliz.
Eu estou feliz.
Eu estou tranquilo.
Eu estou tranquilo.
Eu estou tranquilo.
Eu sinto amor.
Eu sinto amor.
Eu sinto amor.
Eu estou em paz.
Eu estou em paz.
Eu estou em paz.
Eu estou feliz.
Eu estou feliz.
Eu estou feliz.
Eu estou tranquilo.
Eu estou tranquilo.
Eu estou tranquilo.
Eu sinto amor.
Eu sinto amor.
Eu sinto amor.
Eu estou em paz.
Eu estou em paz.
Eu estou em paz.
Somos o que pensamos. Tudo o que somos
surge com nossos pensamentos. Com nossos
pensamentos, fazemos o nosso mundo.
Buda
8
Toda vez que temos uma emoção, uma
parte do nosso corpo tem alguma reação.
O CORPO E AS EMOÇÕES
Os nossos pensamentos estão conectados com o nosso corpo.

Como diz o ditado, corpo sã mente sã e vice-versa. O mesmo se dá
com as emoções. Toda vez que temos uma emoção, uma parte do
nosso corpo tem alguma reação. Na verdade, o nosso corpo pode
potencializar uma emoção. Um corpo dolorido pode potencializar um
sentimento de raiva, por exemplo.
Quando eu tinha 11 anos, cai de cabeça para baixo de um

barranco, causando um pequeno desvio na coluna torácica e duas
hérnias de disco na região lombar, mas na época eu não fui ao
médico. Sofri calado, pois não sabia da onde vinha o sofrimento, por
mais de vinte (20) anos. Sem eu saber, essas regiões provocavam
fortes emoções, como raiva e medo, chegando até a provocar
neuroses. Depois que eu tomei conhecimento disso e fiz os devidos
tratamentos, minhas neuroses sumiram e as fortes emoções
cessaram.
O exercício que eu propõe é o seguinte: você deverá sentir uma

forte emoção, como raiva, medo, ansiedade, tristeza etc. O objetivo
é ver qual a parte, ou partes, do seu corpo reage a essas emoções.
Isso é importante pois, uma vez tomada essa consciência, quando
uma dessas fortes emoções estiver chegando você a detectará com
o seu corpo e poderá decidir se vai querer dar vazão a ela ou não.
Para começar, procure um lugar tranquilo e sente de forma

confortável ou, se preferir, você pode se deitar de forma confortável.
Agora, relaxe cada parte do seu corpo, dos pés a cabeça. Agora
escolha a primeira emoção que você quer sentir. Por exemplo, a
raiva.
Diga para você mesmo: eu estou com raiva, eu estou com raiva,
eu estou com raiva. Diga e tente sentir raiva. Ao fazer isso, vá
observando o seu corpo e observe se tem alguma parte dele que se
contrai ou dói. No meu caso eu sinto um incômodo no pé do
pescoço, do lado esquerdo.
Faça isso com todas as emoções que você mais sente e as que
mais te incomoda. No meu caso, outra emoção que costumava
sentir era medo, e a parte correspondente era a região direita da
lombar.
Só posso ter uma emoção se eu tiver um corpo, sinto uma

emoção com o meu corpo. Ao conhecer a relação de uma emoção
com o meu corpo, terei mais controle sobre essa emoção. A decisão
está nas minhas mãos. Se ao sentir estresse, sinto os ombros,
posso relaxar e exercitar os ombros e deixar o estresse ir embora, o
mesmo vale para todas as outras emoções ou estados de espírito.
Agora vamos purificar e entregar estas partes do corpo para

Deus ou o Divino. Com essa parte do corpo em mente, diga para
Deus ou ao Divino:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
O segredo da saúde mental e corporal está
em não se lamentar pelo passado, não se
preocupar com o futuro, nem se adiantar aos
problemas, mas viver sabia e seriamente o
presente.
Buda
9
O nosso ego gosta de qualquer tipo de
atenção, boa ou ruim.
INDIRETAS E COMENTÁRIOS
MALDOSOS
Quando ouvimos uma indireta ou um comentário maldoso, no

sentimos mal e nossa mente começa a divagar com essa(s)
pessoa(s) que desferiu o cometário. Nosso ego não aceita esse tipo
de situação, quer sempre estar por cima. Quando isso acontecer,
em vez de ficar imaginando uma resposta ou vingança a essa
pessoa que disse o comentário maldoso ou a indireta, apenas diga
para você mesmo: essa ou essas pessoas não estão mais
pensando em mim neste momento.
Quem dá indiretas ou faz comentários maldosos não é a pessoa

em si, mas o ego dessa pessoa. É preciso ter um ego muito grande
para fazer esse tipo de coisa. Não dê atenção ao ego dos outros.
Acredite, o nosso ego gosta de indiretas e comentários

maldosos, o nosso ego gosta de qualquer tipo de atenção, boa ou
ruim. Ele se apega a essas situações e quem sofre somos nós. Não
deixe o seu Ego tomar conta de você nessas situações, apenas diga
que ninguém está pensando em você neste momento e siga em
frente, sem sofrimento.
Agora, pegue uma indireta ou um comentário maldoso que você

ouviu a seu respeito e purifique essa lembrança dizendo para Deus
ou o Divino ou o Ser:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Se vives de acordo com as leis da natureza,
nunca serás pobre; se vives de acordo com as
opiniões alheias, nunca serás rico.
Sêneca
10
A vida é maravilhosa se não se tem medo
dela.
Charles Chaplin
MEDO
Agora, lembre-se de uma situação na qual você sentiu muito medo,

pode ser uma situação na qual você costuma imaginar
constantemente e sente muito medo. Quais são as pessoas
envolvidas? Diga, nenhuma dessas pessoas está pensando em mim
neste momento. Olhe bem para essa situação, nos mínimos
detalhes. Se não conseguir, repita novamente: Nenhuma dessas
pessoas está pensando em mim neste momento, e tente olhar para
essa situação de novo.
Agora, lembre-se de uma pessoa da qual você sente muito

medo. Diga, essa pessoa não está pensando em mim neste
momento. Olhe bem para essa pessoa. Se não conseguir repita
novamente: essa pessoa não está pensando em mim neste
momento e tente olhar bem para ela de novo.
Com essa situação ou essa pessoa na sua mente diga para

Deus ou o Divino ou o Ser:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Os covardes morrem várias vezes antes da
sua morte, mas o homem corajoso
experimenta a morte apenas uma vez.
William Shakespeare
11
Seja um sábio. Reconheça seus erros e
não se esconda atrás da sua rigidez e de seus
julgamentos.
Augusto Cury
RECONHECER OS ERROS
Agora, pegue uma lembrança na qual você esteve errado e não

reconheceu isso. Olhe bem para essa memória e reconheça que
estava errado. Caso não se sinta à vontade olhando para essa
memória, lembre-se que ninguém envolvido nela está pensando em
você agora. Faça isso com todos os momentos em que você esteve
errado.
Isso é importante para um crescimento pessoal e uma

diminuição do ego, amadurecimento. Agora, purifique essa
lembrança dizendo para Deus, o Divino ou o Ser:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Não corrigir nossas falhas é o mesmo que
cometer novos erros.
Confúcio
12
Podes conhecer o espírito de qualquer
pessoa, se observares como ela se comporta
ao elogiar e receber elogios.
Sêneca
ELOGIOS
Lembre-se de situações nas quais você recebeu algum elogio. Olhe

bem para essas lembranças e ao mesmo tempo diga para você
mesmo que ninguém envolvido nelas está pensando em você agora.
Fazer isso é importante para diminuir o ego e para o nosso

crescimento pessoal, pois entendemos que tudo é passageiro,
situações boas ou ruins, e praticamos o desapego. Limpamos a
nossa mente para novas experiências positivas acontecerem nas
nossas vidas.
Agora, pratique a gratidão, com essas memórias em mente, diga

para Deus, O Divino ou o Ser:
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Contra os ataques é possível nos
defendermos: contra o elogio não se pode
fazer nada.
Sigmund Freud
13
Triste época! É mais fácil desintegrar um
átomo do que um preconceito.
Albert Einstein
PRECONCEITO
Sente-se de forma confortável, ou deite-se confortavelmente.

Agora, mexa seus pés e sinta a vida que habita neles. Mexa suas
pernas e sinta a vida que habita nelas. Sinta a vida que habita na
sua barriga e no tórax. Movimente a cabeça e sinta a vida que
habita nela. Perceba seus olhos, orelhas, boca e nariz, e sinta a vida
que habita neles. Agora, sinta a vida que habita todo o seu corpo e
que é a sua vida.
Agora, lembre-se de alguém a quem você tenha tido algum tipo

de preconceito. Tudo o que você acabou de fazer com você faça
com essa pessoa. Olhe bem para essa pessoa, lembre-se que ela
não está pensando em você neste momento. Perceba a vida que
habita todo o corpo dela, dos pés a cabeça.
Agora vamos purificar esse sentimento preconceituoso, dizendo

para Deus ou o Divino ou o Ser:
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Nunca é tarde para abrirmos mão dos
nossos preconceitos.
Henry David Thoreau
14
O campo da derrota não está povoado de
fracassos, mas de homens que tombaram
antes de vencer.
Abraham Lincoln
Derrotas
Passado. Escolha uma situação na qual você fracassou. Diga a

você mesmo que ninguém envolvido nessa situação está pensando
em você neste momento. Olhe para ela sem medo e julgamentos.
Veja que não foi tão ruim assim. Veja que essa situação não te
define. Veja como você melhorou ou pode melhorar.
Futuro. Imagine uma situação ou conversa com pessoas que

você acha que iriam te ridicularizar ou te humilhar caso você
fracasse em algum empreendimento que você deseja realizar no
futuro. Ao imaginar, tenha em mente que nenhuma dessas pessoas
está pensando em você Agora, enquanto você as visualiza. Veja
que não seria tão ruim quanto você costumava imaginar.
Agora, pegue essas situações, do passado e/ou futuro, e diga

para Deus ou o Divino ou o Ser:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Pouco se aprende com a vitória, mas muito
com a derrota.
Provérbio japonês
15
Ao aceitarmos que o outro está certo, a
raiva some e ficamos tranquilos.
RECONHECER QUE O OUTRO ESTÁ
CERTO
Quando alguém nos corrige ou nos repreende, ficamos com raiva.

Ficamos assim porque o nosso ego jamais quer estar errado. Mas,
ao aceitarmos que o outro está certo, a raiva some e ficamos
tranquilos. Em geral, nos dizem para reconhecermos os nossos
erros, mas reconhecer que a outra pessoa estar certa, além de ser
mais fácil, faz com que fiquemos em paz conosco mesmo e com os
outros.
Pegue uma lembrança na qual você estava errado e a outra

pessoa estava certa. Com essa lembrança em mente, diga para
Deus ou o Divino ou o Ser:

Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Seja um sábio. Reconheça seus erros e
não se esconda atrás da sua rigidez e de seus
julgamentos.
Augusto Cury
16
Imagine uma nova história para sua vida e
acredite nela.
Paulo Coelho
PENSAMENTOS POSITIVOS
Agora, escolha uma pessoa de quem você gosta. Veja o Ser pleno
que ela é. Deseje coisas positivas para essa pessoa, como
felicidade, saúde, paz, prosperidade etc.
Com essa pessoa em mente, diga para Deus ou o Divino ou o

Ser:
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
Eu te amo.
O que somos é consequência do que
pensamos.
Buda
BIBLIOGRAFIA
Chödrön, Pema. O salto : um novo caminho para enfrentar as
dificuldades inevitáveis. Rio de Janeiro : Gryphus, 2010.
Coen, Monja. Aprenda a viver o agora. São Paulo: Planeta 2019.
Dweck, Carol. Mindset: A nova psicologia do sucesso. Objetiva.
Goldstein, Elisha. Atenção plena para todos os dias. Rio de

Janeiro: Sextante, 2020.
Goleman, Daniel. A arte da meditação : um guia para a

meditação. Rio de Janeiro: Sextante, 1999.
Manson, Mark. A sutil arte de ligar o F*da-se. Rio de

Janeiro:Intrínseca, 2017.
Murphy, Joseph, 1898-1981. O poder do subconsciente. Rio de

Janeiro: Best seller, 2015.
Nhat Hanh, Thich. O milagre da atenção plena: uma introdução a

prática de meditação. Petrópolis, RJ: Vozes 2018.
Sunim, Haemin. As coisas que você só vê quando desacelera.

Rio de Janeiro: Sextante, 2017.
Tolle, Eckhart. O poder do agora. Rio de Janeiro: Sextante, 2010.
Tolle, Eckhart. Um novo mundo: o despertar de uma nova

consciência. Rio de Janeiro: Sextante, 2011.
Vitale, Joe, Hew Len, Ihaleakala. Limite Zero. Rio de Janeiro:

Rocco Digital, 2015.
Vitale, Joe. O curso do Despertar: o segredo para resolver todos
os problemas. Rio de Janeiro: Rocco Digital, 2012.
Williams, Mark. Danny Penman. Atenção plena . Rio de Janeiro:

Sextante, 2015.
CONTATO PARA SUGESTÕES,
COMENTÁRIOS E TRADUÇÕES:
brunosantos.86.eds@gmail.com

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MEDITACAO - UMA PODEROSA TECNICA - Bruno Santos

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MEDITAÇÃO:

NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM NESTE MOMENTO, E ISSO

UMA PODEROSA TÉCNICA DE MEDITAÇÃO QUE TRARÁ

☐ 1-NINGUÉM ESTÁ PENSANDO EM MIM NESTE

☐ 8-O CORPO E AS EMOÇÕES

☐ 9-INDIRETAS E COMENTÁRIOS MALDOSOS

☐ 15-RECONHECER QUE O OUTRO ESTÁ CERTO

Há um tempo, eu tinha uma vizinha que morava no apartamento em

Nessa época eu já praticava meditação. Mas, nenhuma das

Só depois eu percebi que eu saía sempre no mesmo horário

Essa técnica de meditação não só me ajudou a lidar com essa

Esses são alguns dos benefícios da prática regular de

Ajuda na qualidade do sono

Promove o bem-estar psicológico

Promove emoções positivas

Redução da dor crônica

Aqui, vamos mesclar meditação com oração. A oração que

Para começar, procure um lugar silencioso e sente-se de forma

Mantenha o olhar a mais ou menos um metro de distância, mas

Agora, diga: A Atenção, Ninguém está pensando em mim neste

É muito bom saber que tem alguém pensando em nós e também

Parece algo negativo afirmar que ninguém esteja pensando em

Na verdade, não existe nada mais estressante do que ser uma

O nosso jeito egocêntrico, de acharmo-nos o Centro do universo,

Agora, ao longo da meditação vão surgindo pensamentos nos

Só Deus, o Divino ou o Ser pensa em você 24 horas por dia, e

Isso não significa se fechar para o mundo. Pelo contrário,

Fulano não está pensando em mim neste momento, sicrano não

Todos, inclusive cães, gatos ou qualquer outro animal, devemos

Ninguém está pensando em você neste momento. Os

Lembranças antigas nas quais passamos por algum

As vezes temos uma lembrança de algo ruim que nos aconteceu

Queremos nos agarrar a tudo e a todos para nos sentirmos o

Enquanto o olhar está direcionado para frente, os outros

Meditar tem a ver com desapegar. Desapegar daqueles

Lembre-se, você não deve sentir raiva quando não estiver

Ninguém está pensando em mim neste momento e isso é muito

Lembre-se, você não precisa buscar a perfeição na prática de

Ao final de toda meditação que você fizer, independentemente

Toda vez que você parar de se concentrar, nunca diga coisas

Lembre-se, a meditação é só o começo, o caminho é longo e

Você pode começar a praticar essa meditação por dez minutos

No final da meditação, você pode fazer uma oração, dizendo

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor, me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

O ego é uma construção da mente para vivermos em sociedade. A

Ao longo da nossa existência vamos vivenciando situações de

Quando temos uma atitude que funciona em uma certa situação

O nosso ego gosta da sensação de alguém estar pensando em

Seja honesto sobre o que o seu Ego esteja desejando quando

Pegue uma lembrança na qual você tenha sentido muita vergonha.

Tenha consciência de que todos podem mudar de opinião,

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.

Sinto muito. Por favor me perdoe. Obrigado. Eu te amo.