PLANO DE REFEIÇÕES SAUDÁVEIS DIÁRIO

DAILY HEALTHY MEAL PLAN

PEQUENO ALMOÇO JANTAR

Breakfast Dinner

PANQUECA DE BANANA COM MIRTILOS SOPA CREME DE CENOURA

Banana Pancake with Blueberries Carrot cream soup

IOGURTE MAGRO SALMÃO COM ESPARGOS,

No fat yogurt ERVILHAS E SALADA
Salmon with asparagus, peas and salad

ÁGUA
MERENDA DA MANHÃ Water
Morning snack

BOLACHAS DE ARROZ COM MANTEIGA DE

AMENDOIM
Rice crackers with peanut butter Nota: As quantidades de comida
deverão ser ajustadas a cada pessoa
(estatura corporal, quantidade de
exercício físico realizado, etc). Deverá
ALMOÇO
consumir água durante todo o dia para
Lunch
além das refeições (mínimo 1,5 litros)
SOPA DE CEBOLA
Onion soup Note: The amounts of food must be
adjusted for each person (body height,
FRANGO COM QUINOA E LEGUMES amount of physical exercise performed,
Chicken with quinoa and vegetables etc.). You should consume water throughout
the day in addition to meals (minimum 1.5
UMA PEÇA DE FRUTA
liters)
A piece of fruit

ÁGUA
Water

MERENDA DA TARDE
Afternoon snack

BOLACHAS DE AVEIA Pedro

Oats cookies Bernardo
Sumo de fruta natural (exemplo: 11º T1
morangada, sumo de laranja, limonada)
Natural fruit juice (example: strawberry juice,
orange juice, lemonade)