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Treinamento de Força e Coordenação: Uma Abordagem Integrada" Frans Bosch

INTRODUÇÃO
Os efeitos do treinamento são resultado de processos altamente complexos – tão
complexos que existe uma necessidade de modelos simplificados de treinamento
específicos para o esporte e para reabilitação de lesões esportivas. Modelos
simplificados tem classificado sistematicamente muitos aspectos fundamentais em uma
série de componentes básicos separados do processo de treinamento. Os mecanismos
fundamentais podem ser evidenciados por pesquisas e servir de base para aplicação
prática apropriada. Isso torna os vários componentes mais “trabalháveis”.

A divisão do processo de treinamento em componentes distintos levou ao surgimento


de especialistas em diversas áreas: técnica (treinadores de técnica), processos mentais
(psicólogos do esporte), corrida (treinadores de corrida), endurace(treinadores de
fitness e condicionamento), força(treinadores de força), recuperação( treinadores de
recuperação e fisioterapeutas esportivos) e assim por diante. Tal especialização é mais
marcada em alguns culturas esportivas que em outras, provavelmente onde o treinador
atlético existe – em algum lugar entre o fisioterapeuta e o preparador físico. Na América
profissionalismo tornou-se sinônimo de presença de especialistas.

Ainda há uma tendência oposta no mundo da preparação esportiva: a abordagem


holística integrativa que vê o todo como mais importante que a soma das partes.
Defensores dessa abordagem fundamentam-se no termo “funcionalidade”. Aqui a
qualidade do processo de treinamento está em como os vários aspectos do processo
de treinamento afetam uns aos outros. Um modo de trabalho altamente sistemático é
considerado praticamente impossível, e a estrutura da teoria de treinamento dá a
impressão de estar constantemente colapsando sob seu próprio peso e retornando à
argila amorfa de cujas estruturas significativas foram esperançosamente construídas.
Nesse sentido a teoria de treinamento é um edifício que está em necessita de constante
renovação. A vaga terminologia gerada pela tal perspectiva holística é essencialmente
frustrante e, para dizer o menos insatisfatório.

Então a teoria de treinamento está longe de ser completa e deve de tempos em tempos
ser reconstruída a partir do rascunho como um exercício de pensamento disciplinado. É
ocasionalmente útil rever os principais elementos básicos do pensamento sobre a teoria
do treinamento: propriedades básicas motoras. Distinções são feitas em força,
velocidade, agilidade, resistência e coordenação. Até que ponto essas distinções são
fundamentadas na realidade? Há pouca ou nenhuma razão para o treinamento de força
levar em consideração outros elementos básicos uma vez que estes são mais ou menos
independentes funcionalmente e que cada um tem seu próprio significado separado na
teoria de treinamento?

Este livro pretende demonstrar que não é assim, e que as várias propriedades motoras
básicas dificilmente podem existir isoladamente. Força e coordenação estão
intimamente relacionadas, e devem de fato serem tratados com uma única unidade.
Força e coordenação são basicamente um e a mesma coisa. Isso é fascinante, pois
implica que várias áreas de pesquisa são reunidas em uma única abordagem
sistemática para treinamento de força. O conhecimento dos processos de aprendizagem
motora até agora teve pouco ou nenhum impacto sobre o treinamento de força. Como
resultado, a maior parte da literatura sobre o treinamento de força é altamente
mecanicista, e Isaac Newton parece ter contribuído mais para a teoria do treinamento
de força do que todos os neurofisiologistas da história.

Este livro pode ser visto, se você quiser, como uma tentativa de pegar a base da teoria
de treinamento e criar uma nova estrutura que seja mais útil na prática atual do que as
estruturas anteriores. Ao invés de treinamento de força no sentido da sua manifestação
mecânica uma tentativa é feita de produzir um modelo no que seja conhecido pelos
processos subjacentes particularmente no campo da neurofisiologia. Neste livro,
treinamento de força específico para esportes significa treinamento de coordenação
contra resistência. Isso em si é uma admissão de que o livro é inadequado. O
conhecimento da pesquisa ainda é muito limitado para permitir uma tradução clara e
consistente da teoria para a prática. Modelos hipotéticos serão sempre necessários. Ao
mesmo tempo, este livro não tenta integrar o conhecimento da coordenação e fisiologia
do exercício, pois isso seria muito complexo para uma abordagem viável.

Tudo isso faria Newton revirar seu túmulo? Provavelmente não - ele não gostava de
esportes.

A rota

O capítulo 1 descreve a organização de sistemas biológicos complexos. Estes são


caracterizados por possível influência mútua entre componentes, tais como controle
descentralizado e a fase de transição. Uma abordagem reducionista "clássica" dos
sistemas ignora essa influência. A teoria de treinamento padrão é avaliada em termos
da estrutura especial dessa organização complexa. A conclusão é que grande parte
dessa teoria básica, como o conceito de força como uma entidade distinta, é inadequada
porque é baseada em uma abordagem reducionista e portanto super simplificando
modelos de pensamento. Isso tem um grande impacto, por exemplo no desenho de
protocolos de reabilitação de lesões esportivas, que devem focar na relação entre força
e coordenação. São apresentados exemplos de protocolos que levam mais em conta o
funcionamento sistemas complexos
O Capítulo 2 examina mais de perto os vínculos anatômicos e neurofisiológicos entre
força e coordenação. Descreve como a produção de força é determinada por todos os
tipos de detalhes anatômicos no nível músculo-tendíneo, por valores limítrofes na
transição neuromuscular, por circuitos excitantes e inibidores no nível da medula
espinhal e por influências do sistema nervoso central. A produção de força acaba por
ser regulada em vários níveis de uma só vez, e a contribuição do sistema nervoso central
pode ser descrita como uma influência coordenativa.
O Capítulo 3 analisa a estrutura de movimentos contextuais complexos, como o
movimento durante a competição esportiva. Usando a teoria de sistemas dinâmicos, a
distinção entre habilidades abertas e fechadas é especificada em termos da interação
dos componentes do atrator e do flutuador do movimento. Essa divisão entre atratores
e flutuadores é a base para a relação entre exercícios de força e movimento atlético, e
é essencial para o projeto de sistemas de treinamento de força baseados em
coordenação.
O Capítulo 4 começa considerando se o treinamento de força deve seguir uma trilha
fisiológica em vez de coordenativa. Uma abordagem especificamente baseada na
adaptação fisiológica só faz sentido em esportes de resistência nos quais a coordenação
é menos importante. Examinamos, então, como o controle não linear dos movimentos
contextuais gerais nos quais a coordenação desempenha um papel-chave pode limitar
a produção de força. Como a força tem um componente fortemente coordenativo e o
controle motor limita a produção de força, as leis da aprendizagem motora são
importantes no treinamento de força. Tanto o processo de controle motor quanto o de
aprendizado motor são altamente baseados em intenção, e são descritos os princípios
da aprendizagem baseada em intenção no treinamento de força. A importância da
variação no processo de aprendizagem é enfatizada e tipos de aprendizagem variável
são descritos.

O Capítulo 5 analisa a especificidade e a transferência. A especificidade entre os


diferentes tipos de exercícios é uma pré-condição para a transferência, uma vez que o
controle motor se desenvolve através de matrizes subjacentes e os exercícios devem
estar de acordo com a estrutura da matriz. A matriz é de malha fina e as categorias
gerais de exercícios de força, como a força máxima e a geração de energia, não são
sutis o suficiente para lidar com isso. O treinamento de força deve, portanto, ajudar a
melhorar o desempenho por meio de especificidade cuidadosamente descrita.Seis
categorias de especificidade são identificadas e suas características são descritas. Para
garantir a especificidade, o design do treinamento de força deve atender a muitas
condições - para garantir não apenas que o treinamento de força tenha um impacto
positivo no desempenho atlético, mas também que ele não tenha um impacto negativo.
Um exemplo, a função dos isquiotibiais durante a corrida, é usada para analisar como o
requisito de especificidade é aplicado no treinamento de força, e um protocolo de
reabilitação é elaborado com base nessa análise. A teoria dos atratores e flutuadores
desempenha um papel fundamental aqui.
O Capítulo 6 discute a contrapartida da especificidade: sobrecarga. Sobrecarga e
especificidade são opostas, e isso é refletido no modelo central / periférico. O termo
"sobre carga" é altamente quantitativo, que não é como o sistema de aprendizagem
responde aos estímulos de treinamento. O termo substituto "variação" implica uma
avaliação quantitativa que está mais de acordo com os princípios da aprendizagem
motora. Usar uma avaliação qualitativa significa que a sobrecarga não é mais
automaticamente igualada à carga física. Isso significa que o treinamento pesado não é
necessariamente o mesmo que um bom treinamento.
Para fornecer uma variação significativa no treinamento de força, utiliza-se a abordagem
baseada em restrições, envolvendo variação na tarefa, no ambiente e no organismo.
Em particular, a variação no organismo pelo uso direcionado de fadiga é um conceito
novo e relativamente não utilizado que pode ter grande potencial.
O Capítulo 7 traduz tudo isso em prática. O sistema de treinamento de força baseia-se
tanto quanto possível nas adaptações coordenativas contextuais que ocorrerão. Isso
significa abandonar a divisão padrão de tipos de força. Categorias como força de
resistência e explosiva são agora descartadas como unidimensionais. Das demais
categorias, a força reflexiva não é habitual, mas essencial para todos os esportes em
que os movimentos devem ser realizados sob pressão de tempo.
Finalmente, o sistema de especificidade é aplicado ao conceito teórico de atratores e
flutuantes. Uma abordagem sistemática para exercícios de força específicos do esporte
relevantes no nível intramuscular, no nível de cooperação intermuscular elementar e no
nível de padrões de movimento contextuais maiores é discutida. Um exemplo é usado
para demonstrar como isso pode ser traduzido em exercícios.
O resultado do livro dá aos treinadores e fisioterapeutas (fisioterapeutas esportivos e
outros) dicas para projetar uma abordagem coerente com base nas leis de coordenação.
No entanto, isso não significa que treinadores e fisioterapeutas não precisem mais ser
criativos - isso é certamente necessário ao fazer a transferência da teoria para o projeto
de um plano de treinamento individualizado feito sob medida.
Capítulo 1
os conceitos básicos de força e velocidade
1.1 Reducionismo versus sistemas biológicos complexos

Em um mundo ideal toda teoria de treinamento seria baseada em evidências. No


entanto, não vivemos em um mundo ideal especialmente quando se trata de
conhecimento de processos de treinamento, falamos de “teoria de treinamento” ao invés
de “ciência do treinamento”. O termo “teoria” indica que o treinamento é apenas
parcialmente baseado em conhecimento científico – muito disso está baseado em
modelos tais como modelos de processos fisiológicos, biomecânicos e assim por diante.
Esses modelos são considerados reflexo da realidade. Sempre que possível, são
apoiados pelas evidências científicas disponíveis e continuam raciocinando a partir do
ponto em que as evidências deixam de existir. Esse raciocínio além das evidências
científicas é necessário porque a teoria do treinamento deve ser aplicável e utilizável na
prática. Direcionar o treinamento, portanto, não é apenas uma ciência, mas também
uma arte; intuição alimentada pela experiência.

Suporte científico para modelos de treinamento é bastante limitado. Isso se deve em


parte pelo fato de que pouco dinheiro é investido em pesquisas sobre treinamento. Outro
motivo para esse baixo número de pesquisas é que um grande número de fatores
desempenha papéis importantes no treinamento; e eles influenciam uns aos outros de
maneira tão complexa que é extremamente difícil analisar o que realmente acontece
durante o processo de treinamento. Existem muitos fatores e é inviável cobrir todos eles
em um único projeto de pesquisa. Uma escolha deve ser feita sobre quais fatores serão
e quais não serão estudados. É claro que são feitas tentativas, sempre que possível,
para incluir os fatores que têm um grande impacto no mecanismo de treinamento a ser
pesquisado. Desnecessário será dizer que tais escolhas serão sempre arbitrárias. Na
pior das hipóteses, eles determinarão em grande parte os resultados da pesquisa. Há,
portanto, uma grande necessidade de discernimento sobre os fatores que são cruciais
em um determinado ambiente de treinamento e que não são, isto exige um
conhecimento sólido da prática de treinamento. Com a ajuda de treinadores experientes,
que geralmente têm uma noção melhor do que realmente está acontecendo, os
pesquisadores podem obter uma ideia um pouco melhor dos mecanismos que
desempenham um papel fundamental na realidade do treinamento. Isso permitirá que a
pesquisa de aproxime da realidade. Em suma, a fim de alcançar uma profunda
investigação é preciso insights não apenas de fatos, mas também modelos de
pensamento com base na experiência prática que pode fornecer uma estrutura para
reunir mais evidências.

1.1.1 A abordagem reducionista

Além do fato de que as escolhas dos pesquisadores sobre os aspectos do treinamento


a serem mensurados não podem ser baseadas inteiramente em fatos, mas também em
parte em modelos de pensamento os pesquisadores que quiserem interpretar suas
mensurações à luz da estatística devem fazer uma segunda suposição importante:
baseado no comportamento de partes do sistema (biológico) declarações válidas podem
ser feitas sobre como todo o sistema irá realmente se comportar? Esta suposição é
baseada na ideia de que a realidade é moldada por princípios subjacentes abstratos
que podem ser capturados em fórmulas físicas e matemáticas. Na filosofia científica e
outras filosofias, isso é muitas vezes rotulado como "reducionismo" ou "anti -
reducionismo" (Anderson,2001; Ladyman,2002). A base para uma abordagem
reducionista na pesquisa dos mecanismos do processo de treinamento é a seguinte: o
impacto que inúmeros fatores tem no processo de treinamento podem ser capturados
com bastante precisão pelos princípios físicos e matemáticos, e portanto é constante.
De acordo com esse modo de pensar os principais fatores têm um grande impacto, e os
fatores menores não. Omitindo os fatores que têm pouco impacto, ou apenas
ocasionais, no processo ("ruído") torna a mensuração direcionável (figure 1.1) Estes
resultados de medição direcionados são então usados na tentativa de fazer declarações
sobre os mecanismos subjacentes que realmente moldam o processo de treinamento.

Mesmo que uma grande quantidade de dados seja coletada durante essa pesquisa, a
suposição básica de que a realidade é construída a partir de um número de constantes
abstratas implícitas e que além disso permanecem igualmente dominantes à medida
que o sistema se torna mais complexo ainda não foi comprovada. Em particular, os
componentes da teoria de treinamento padrão que se destinam a ter uma função
preditiva - qual será o efeito do treinamento num futuro próximo - tem como base a
dominância estável assumida de princípios implícitos,
e portanto dependem se essa teoria é ou não precisa e completa.

A pesquisa provou ser pouco capaz de compreender os aspectos preditivos da teoria


do treinamento. Ainda há pouca ou nenhuma evidência científica para os mecanismos
que, de acordo com a teoria tradicional de treinamento, sustentam as mudanças
(adaptações) que resultam do treinamento. Muitas variáveis fisiológicas (parâmetros)
podem ser medidas, mas não podemos prever o que acontecerá com esses parâmetros
fisiológicos se eles forem perturbados (treinamento). Por esse motivo há pouca ou
nenhuma literatura científica sobre como as adaptações ocorrem (por exemplo,
fisiologicamente). Isso se deve em parte à quantidade limitada de pesquisas realizadas,
e talvez em parte porque a pesquisa geralmente se concentra nos parâmetros principais.

Na prática, o caminho pelo qual o treinamento leva à adaptação varia muito de indivíduo
para indivíduo, e mesmo de tempos em tempos em um mesmo indivíduo. Monitorar o
histórico de treinamento de um indivíduo pode revelar uma tendência em como as
adaptações ocorrem, mas isso raramente produzirá modelos de periodização - é
vulnerável, pois se baseia na suposição de que a identificação de um número limitado
de fatores pode fornecer uma reflexão significativa sobre a realidade do processo de
treinamento. Exemplos de tais modelos de periodização são os modelos desenvolvidos
por Matveyev, Verkhoshansky, Tschiene, Bompa, Issurin entre outros. Esses modelos
às vezes até indicam em detalhes como o treinamento pode ser melhor organizado.

Embora sejam feitas tentativas de fazer backup desses modelos com o máximo de
dados de pesquisa possível, as evidências práticas de sua eficácia e valor preditivo
permanecem muito reduzidas. Tudo o que foi provado sobre o funcionamento desses
modelos avançados de periodização é que eles funcionam melhor do que a periodização
com pouca ou nenhuma variação no treinamento. Assim, treinar com variação é melhor
do que treinar sem variação: mas ainda está longe de ser claro para os pesquisadores
por que a variação em um modelo deve funcionar melhor do que a variação em outro.
Adaptações são resultado do treinamento portanto, permanece como eventos
incidentais e relativamente imprevisíveis e, consequentemente, são os aspectos mais
vulneráveis da teoria do treinamento. Omitir o ruído (as menores influências no impacto
do treinamento) que ocorre em sistemas complexos não parece beneficiar os resultados
da pesquisa. (Kiely,2011)
Figura 1.1 o paradigma implícito na
pesquisa reducionista: os
principais parâmetros (a, b e c) têm
um grande impacto, e os
parâmetros menores (d) têm um
impacto menor.

Figura 2.2
o paradigma subjacente em
sistemas biológicos complexos: em
algumas circunstâncias, os
parâmetros maiores e menores (a,
b, c e d) podem ter um grande
impacto, mas em outras
circunstâncias, pouco ou nenhum
impacto sobre o que acontece no
sistema.

1.1.2 Sistemas complexos biológicos

A abordagem reducionista da pesquisa tem sido muito criticada. A crítica não vem apenas dos
profissionais, que indicam que existe uma grande diferença entre pesquisa e realidade em várias
áreas, não só na teoria do planejamento de treinamento; os pesquisadores agora também
criticam fortemente as abordagens reducionistas que omitem o ruído no sistema. Esta crítica é
baseada principalmente na teoria de sistemas biológicos complexos, que é fundada na teoria de
padrões dinâmicos. (Kelso,1995). O termo "sistemas dinâmicos" refere-se à estrutura geral de
sistemas complexos e suas implicações na forma como o sistema se comporta. O termo "padrões
dinâmicos" refere-se a estruturas implícitas com base nas quais o comportamento de mudança
ocorre. Para maior clareza, o termo 'sistemas dinâmicos' será usado no restante deste livro. Esta
teoria postula que os princípios da abordagem reducionista são válidos apenas para sistemas
relativamente simples. Em outras palavras, apenas o comportamento de sistemas construídos a
partir de um número limitado de parâmetros pode ser entendido à luz dos princípios abstratos
implícitos. Com sistemas altamente complexos, a abordagem linear e a omissão de ruído são
inadequadas. Sistemas complexos nos quais há muitos ruídos e os vários aspectos do sistema
interagem de formas complexas, têm dinâmicas diferentes, de modo que uma abordagem
reducionista não tem mais valor preditivo. Exemplos de sistemas complexos incluem o clima,
economia e infra - estrutura urbana. O outro é o treinamento de um atleta. Em tais sistemas
complexos, fatores pequenos e aparentemente insignificantes podem, em interação com outras
influências, ter um grande impacto nas adaptações que ocorrem. Um sistema fisiológico "maior",
como o sistema energético que desejamos influenciar, responderá diferentemente em cada caso
ao treinamento do estresse através do impacto de outros sistemas, até mesmo muito menores,
como dieta, mudanças hormonais, sono, humor, ambiente social, motivação, temperatura
ambiente, familiaridade com o treinamento e assim por diante. Essas influências "menores" -
ruído - podem ter um impacto crucial nas adaptações que ocorrem. (Figure 1.2) Devido à
interação entre todos esses fatores, o sistema pode parecer se comportar de maneira caótica.
Enquanto os modelos de periodização estabelecidos podem reivindicar um grau de
previsibilidade para o efeito de treinamento, na realidade, o grande número de fatores envolvidos
produzirá uma resposta muito mais acurada aos estímulos de treinamento. A natureza
aparentemente caótica das adaptações resultantes de estímulos de treinamento pode ser
desajeitada para os pesquisadores; mas tem uma função chave na capacidade do organismo de
se adaptar às demandas do meio ambiente em grande mudança, pois o sistema biológico deve
ser capaz de responder com flexibilidade às demandas mutáveis de seu ambiente. Um sistema
rígido que se adapte de maneira rígida não sobreviverá.

De acordo com a teoria dos sistemas biológicos complexos, um organismo que é essencialmente
controlado pelo sistema nervoso central e também funciona a partir de plantas (como um cérebro
dominante) é um sistema muito rígido. Controle central não proporcionará a flexibilidade
necessária. Flexibilidade requer "caos causado pelo ruído" e esse ruído é descentralizado -
ocorre em todo o organismo. Isso significa que no organismo o processo não é dirigido de um
centro de comando dominante, mas é moldado em todos os lugares ao mesmo tempo. Os
processos descentralizados são como um bando de estorninhos no outono; os pássaros
parecem voar em padrões organizados, mas - apesar das aparências - estes não são controlados
centralmente. Cada estorninho responde a vários sinais ao seu redor e porque cada estorninho
recebe sinais ligeiramente diferentes(ruídos), vemos mudanças espetaculares na forma de todo
o bando. Assim, a resposta fisiológica ao treinamento não surge porque um único estímulo
controlado centralmente para a adaptação é transmitido, mas por influências mais ou menos
independentes que moldam as eventuais adaptações com precisão em todo o organismo. Isso
significa que o ruído não pode ser simplesmente omitido na pesquisa e, portanto, os processos
de adaptação não são lineares.

Informação adicional
'Comportamento não-linear' e 'transição de fase' são termos-chave na teoria de sistemas complexos. Um
sistema que se comporta de maneira não linear exibe não apenas transições graduais de um arranjo do
sistema para outro, mas também as repentinas e abruptas. O sistema pula, por assim dizer, de um estado
para outro - uma transição de fase. Estamos todos familiarizados com tais transições repentinas na física:
a transição repentina de líquido para gás e da água para o vapor de água. A transição quando a água
congela é igualmente abrupta - não há transição intermediária ou gradual entre a água e o gelo. Transições
abruptas semelhantes são encontradas na fisiologia e coordenação. Mudanças súbitas nos padrões de
organização fisiológica podem ser vistas, por exemplo, nas flutuações caóticas nos níveis hormonais (como
o cortisol) e na irregularidade dos batimentos cardíacos (um batimento cardíaco saudável é um batimento
cardíaco irregular). A transição entre caminhar e correr é um exemplo de tal transição de fase em
coordenação. A transição é repentina, não há fase intermediária ou mudança gradual de um tipo de outro.
Além disso, a diferença entre caminhar e correr é muito maior do que podemos observar a primeira vista.
Quando andamos, o centro de massa do corpo se move para cima e para baixo, e está no seu ponto mais
alto quando as pernas estão lado a lado e seu ponto mais baixo quando estão distantes. Quando corremos,
o oposto é verdadeiro: o centro de gravidade do corpo está no ponto mais alto quando as pernas estão
distantes e no ponto mais baixo quando estão lado a lado. Na transição da caminhada para a corrida, a
fase de movimento para cima e para baixo do centro de gravidade do corpo é subitamente revertida. Há
também uma mudança repentina no modo como a energia cinética é preservada no sistema. Ao caminhar,
o movimento pendular da perna livre garante que a energia seja perdida quando o centro de gravidade sobe
após a fase de aterrissagem, girando para cima, como se estivesse contra a perna de apoio. Ao correr, a
energia é preservada no sistema armazenando-a nos elementos elásticos das estruturas do aparelho
locomotor durante a fase de aterrissagem. A transição de caminhar para correr ou vice-versa é, portanto,
muito drástica no padrão de movimento que ocorre de um momento para outro. (Figure 1.3)
Esquerda: andando - o centro de gravidade do corpo está em seu ponto mais baixo quando as pernas estão separadas. Direita: corrida -
o centro de gravidade do corpo está no seu ponto mais baixo quando as pernas estão lado a lado. Isso significa que os dois tipos de
marcha estão organizados de duas formas essencialmente diferentes.

Uma diferença drástica na organização do padrão de movimento também pode ser analisada nos membros
superiores. Movimentos de empurrar, como arremesso de peso, soco no boxe, a impulsão explosiva pouco
antes de passar a barra no salto com vara ou a impulsão no salto na ginástica, são essencialmente
diferentes dos movimentos de arremesso, como arremesso de uma bola de beisebol, serviço no tênis ou o
corte no volleyball. Além disso, não há formas intermediárias efetivas dessas duas categorias de
movimento. Então não há transição do ato de empurrar para arremessar. Um movimento de impulso baseia-
se num movimento do ombro para a posição de rotação interna. Em uma impulsão tecnicamente bem
executada o final do movimento é simultânea extensão do cotovelo e rotação do tronco em torno de seu
eixo longitudinal de modo que o ombro permaneça em uma posição relativamente abduzida. O movimento
é realizado por ação muscular concêntrica. Um movimento de arremesso, pelo contrário, baseia-se na
primeira rotação externa e rotação interna da articulação do ombro, com a unidade músculo- tendínea
operando elasticamente e energia sendo transportada de uma grande massa (o tronco) para uma massa
pequena (a mão). Embora alguns dos mesmos músculos (por exemplo, peitoral maior) estejam envolvidos
no impulso e no arremesso, a (auto) organização dos dois padrões de movimento é tão diferente que eles
raramente são combinados no esporte; não há atletas que se destacam tanto no arremesso de dardo quanto
no lançamento de peso. O treinamento de força para arremesso também é essencialmente diferente do
treinamento de força para empurrar. No entanto, a associação de lançamento de peso e lançamento de
disco ocorre porque a organização básica (os blocos básicos de construção) dos dois movimentos é
semelhante. Tais transições súbitas ocorrem constantemente em um sistema biológico complexo, como o
caso do atleta, não apenas em grandes movimentos globais como caminhar para correr ou empurrar para
arremessar, mas também em incontáveis pequenos subsistemas que regulam a transição de postura para
fase de vôo e assim por diante.

A influência de todos esses subsistemas de movimento pode ser facilmente observada quando vemos a
mudança na marcha que ocorre quando pegamos um objeto enquanto caminhamos e o carregamos sob
nosso braço, ou a superfície muda repentinamente por exemplo, de grama para areia solta. As transições
de fase ocorrem quando a organização fisiológica ou coordenativa do sistema perde sua estabilidade.
Abaixo de um determinado limiar de estabilidade, a organização do sistema muda repentinamente para um
estado estável diferente. Se andarmos mais e mais rápido, o movimento eventualmente se tornará menos
estável. Uma pequena perturbação pode então tornar o padrão de movimento instável demais e o padrão
de movimento mudará para a corrida. Tal transição não é geralmente deliberada; transições de fase em
tipos de marcha também ocorrem em animais. Assim, as transições de fase ocorrem em muitos níveis no
sistema biológico, desde os menores subsistemas até os padrões gerais do organismo, e são essenciais
para o funcionamento do sistema. (Figuras 1.4 e 1.5) Os mecanismos responsáveis pelas transições de
fase em sistemas biológicos complexos têm duas características principais:

• Existe pouca relação entre o 'tamanho' do fator de influência e a capacidade da transição de fase
que ele pode causar (causas menores podem ter um grande impacto- ruídos).
• As fases são auto- organizadas, ou seja, não são direcionadas a partir do sistema central de
planejamento ou do centro de comando.
Tal organização descentralizada, na qual o tamanho dos parâmetros que operam no sistema não está
relacionado ao seu possível impacto, significa que os processos no sistema são imprevisíveis. No entanto,
isso também significa que o sistema é flexível e não responde de maneira estereotipada às influências em
seu ambiente (por exemplo, o objeto pesado sob o braço ou a transição da grama para a areia solta), de
modo que muitas vezes pode alcançar resultados cuidadosamente planejados.

Figura 1.4

Transição de fase: Um elemento (a esfera) está em posição


estável (1). Esta estabilidade é perturbada (a seta roxa) (2). A
posição do elemento torna-se instável (3), e o elemento então
salta para uma posição estável diferente (4)

Figura 1.5

Transição de fase desencadeada por um pequeno fator


aparentemente insignificante. A pequena diferença entre
a rotação à esquerda (1) e a rotação à direita (2) resulta
em caminhos diferentes após a colisão com as duas
formas ovais. Esses caminhos diferentes resultam em
uma diferença na colisão com a esfera instável, que,
portanto, acaba em diferentes posições estáveis.

Além de ser flexível, a organização do sistema deve ser significativa, ou seja, deve gerar um comportamento
significativo para a resolução de problemas. A coisa incomum sobre a teoria das estruturas biológicas
complexas é que as ações podem ser organizadas intencionalmente desde que o sistema seja
suficientemente complexo. Um único cupim não pode construir um cupinzeiro, e não tem ideia de como.
Até mesmo cem cupins trabalhando juntos não podem exibir um comportamento geral significativo. E
mesmo que alguns milhões de cupins trabalhem juntos, nenhum deles tem a menor ideia de qual é o
objetivo; mas mudanças no comportamento de cada cupim em resposta a sinais de seu ambiente
produzirão uma estrutura engenhosa. Nossos cérebros funcionam da mesma maneira. Nenhum dos
neurônios tem alguma ideia sobre o que é este livro quando o lemos, mas se um grande número de nossos
neurônios for suficientemente ativo nós o entenderemos, e se a atividade neural estiver linkada a
simulações em nossos próprios corpos, poderemos reconhecer as situações e tomar decisões para fazer
as coisas de maneira diferente. (Damasio,2006)

Essa propriedade incomum de sistemas biológicos complexos elimina a necessidade de um centro de


comando para o controle de ações e fornece uma nova explicação de como as ações ocorrem. A auto-
organização de inúmeros subsistemas gera dinamicamente comportamentos que parecem coerentes e
intencionais para o mundo exterior. Naturalmente, tal modelo de comportamento de movimento baseado
na auto-organização tem implicações de longo prazo para exercícios de reabilitação e treinamento,
especialmente se o objetivo for um resultado que também deve ser visível além da situação de prática
imediata.

Não só os aspectos fisiológicos do treinamento são organizados de maneira complexa. Os


aspectos biomecânicos e coordenativos também possuem estrutura complexa e não linear. Isso
significa que uma abordagem altamente reducionista desses aspectos não levará em conta as
dinâmicas que moldam os padrões de movimento. A complexidade é a consequência lógica da
necessidade de projetar padrões de movimento que sejam eficientes sob uma ampla gama de
diferentes influências ambientais. Os atletas devem ser capazes de correr em superfícies duras,
macias, irregulares e lisas, com um objeto pesado sob um braço ou nos ombros, e assim por
diante. O mesmo se aplica quando ziguezagueamos entre os defensores para pegar um passe
longo no futebol. Os atletas não devem ser capazes apenas de se mover adequadamente em
todas essas situações, mas também devem ser capazes de fazê-lo com um mínimo de
mecanismos de controle (ver também a seção 3.2.6). Se fosse necessário um sistema de
controle de movimento diferente a cada vez que a superfície mudasse durante a passagem pela
floresta, a corrida seria fisicamente e mentalmente muito extenuante. Além disso, muitas vezes
haveria erros de movimentos e equívocos no posicionamento dos pés, criando inúmeras
desvantagens e riscos. Os ajustes que um ambiente em constante mudança requer do sistema
de movimento não podem ser feitos se um mecanismo de controle central tiver que continuar
mudando de um controle de programa para outro.

Todas essas influências ambientais devem ser absorvidas no padrão de movimento (dentro dos
limites, é claro). Isso pode ser feito se as regras de controle forem flexíveis e multifuncionais, e
isso só será possível se as regras forem moldadas simultaneamente em todo o sistema de
movimento.

O controle dos movimentos contextuais deve, portanto, satisfazer dois critérios:

• Deve ser eficaz, isto é, deve realizar a intenção de movimento.


• Deve ser o mais não incidental possível e, portanto, adequado para resolver vários
problemas de movimento.

Isso significa que provavelmente não há programas motores bastante rígidos armazenados no
cérebro, mas esse movimento é composto com base em conjuntos flexíveis de regras de
movimento que geralmente são aplicáveis e podem filtrar e moldar ajustes incidentais às
exigências do ambiente. Correr em uma pista de atletismo, correr em uma superfície irregular,
correr enquanto transporta um objeto e mesmo mudar de direção durante um esporte de bola
são, portanto, variações de um único tema que finalmente toma forma através da interação de
vários fatores dentro e ao redor do sistema em movimento. (Figura 1.6)
Figura 1.6 Movendo-se em ambientes em mudança (adversários imprevisíveis, superfícies de suporte instáveis etc.). Só
é possível se o número de mecanismos de controle utilizados para realizar a intenção do movimento for reduzido ao
mínimo (ver secção 4.4.1).

Para encontrar mecanismos de controle que possam ser usados em muitos ambientes
diferentes, o movimento deve ser projetado de uma maneira plástica em vez de linear (Van
Cranenburgh,2002). Isso pode ser feito porque o movimento é projetado pela interação constante
entre todos os aspectos que influenciam o movimento. Nós percebemos com isto como funciona
o processo de aprendizagem. Aprender um novo movimento não envolve passar de não dominar
um movimento para ser capaz de gerenciá-lo um pouco, depois dominá-lo cada vez melhor e,
finalmente, dominar completamente. A interação constante entre os numerosos fatores resulta
em um caminho sinuoso no qual as habilidades temporárias aparecem e desaparecem
novamente, para serem substituídas por outras habilidades - um caminho aparentemente caótico
que eventualmente resulta em um padrão de movimento estável e flexível. (Figura 1.7) Em outras
palavras, aprender um movimento não significa aprender como realizá-lo de uma maneira ideal,
que é frágil e utilizável apenas em um único ambiente casual, mas aplicar numerosas variações
para criar um plano de movimento que possa suportar uma variedade de perturbações
ambientais.
Figura 1.7 O processo de aprender uma habilidade motora não segue uma linha ascendente de domínio ruim para
melhor e melhor domínio e, eventualmente, ótimo desempenho, mas um caminho sinuoso aparentemente ilógico
(mostrado aqui em uma forma fictícia) em que a habilidade pode diminuir temporariamente durante o processo de
aprendizagem. (Veja também figura 3.6)

Vendo por esse ângulo, as correções buscando movimentos precisos realizadas por exemplo
por fisioterapeutas, professores de golfe e treinadores de artes marciais tem pouco propósito.
São incidentes que o sistema de aprendizagem não reconhecerá como universalmente aplicável
e, portanto, também descartará como incidentes; em outras palavras, o sistema não vai querer
aprender muito com eles. A técnica de elevação ensinada com precisão não será lembrada, pois
não é universalmente aplicável porque os objetos que são levantados na vida cotidiana todos
diferem em forma e peso. Correções precisas na posição da pelve para melhorar o controle do
tronco terão pouco impacto positivo na vida cotidiana ou no esporte, pois a estabilidade pode se
desenvolver de maneira diferente (de maneira auto- organizada) em diferentes situações.
Técnicas de judô precisamente aprendidas não serão de grande utilidade em um ambiente de
competição se seu desempenho não puder ser modificado à vontade - e assim por diante.
Padrões de movimento estáveis, mas flexíveis, não são desenvolvidos por técnicas de
aprendizagem com precisão, mas por meio da auto-organização a partir da complexidade.

Um exemplo de flexibilidade

O fato de que a flexibilidade é uma pré-condição básica para o movimento é aparente na forma
como mantemos nosso equilíbrio. Pesquisas mostraram que jovens saudáveis não que têm
problemas para manter o equilíbrio têm maior amplitude de movimento do tornozelo do que
pessoas com equilíbrio prejudicado (por exemplo, idosos). O corpo precisa dessa mudança na
pressão do pé ("oscilação postural", figura 1.8; Davids et al., 2003; Van Emmerik e Van
Wegen,2002)para coletar informações sobre quão bem ele pode manter seu equilíbrio (é mais
útil saber quanto tempo levará para alcançar o limite da superfície de apoio do que saber
exatamente onde, no suporte, o ponto de pressão está em qualquer movimento). Os jovens
saudáveis podem compensar essa amplitude de movimento mais rápida e mais ampla em tempo
útil, movimentando o tronco e os ombros, enquanto nos idosos essa reação é retardada e,
portanto, menos adequada. As pessoas idosas são, portanto, menos capazes de manter o
equilíbrio, porque a oscilação postural é atrasada, há menos variação / flexibilidade na posição
do corpo e, portanto, menos informação é coletada sobre os limites do equilíbrio. A variação é
crucial - não é apenas ruído no sistema, mas um aspecto essencial do movimento preciso.

Figure 1.8 Balanço postural: Em pessoas saudáveis, a projeção do centro de gravidade do corpo no solo não é imóvel,
mas oscila constantemente para os limites da superfície de apoio (esquerda). Em pessoas mais velhas (à direita), não
apenas os limites da superfície de apoio se tornam mais vagos, mas a amplitude de movimento dos balanços é reduzida.

Um exemplo de complexidade coordenativa

A maioria das mensurações e estudos científicos biomecânicos são baseados em dados


mensuráveis externamente. Raciocinando a partir desta biomecânica externa, parece uma boa
ideia focar no toe-off da corrida em alta velocidade, pois um componente horizontal favorável
pode ser adicionado à força de reação do solo, empurrando-a empurrando firmemente
posteriormente especialmente em direção ao toe-off. Os velocistas de elite, portanto, foram
treinados de acordo com essa ideia de impulso eficiente com base na mecânica externa.
Medições cinemáticas da técnica de corrida de muitos velocistas em velocidade máxima
revelaram então que os joelhos dos pés de apoio estavam totalmente, ou quase totalmente,
estendidos até mesmo na toe-off (Yessis, 2000). Os velocistas de hoje estendem os joelhos muito
menos na segunda parte da fase de apoio, pois agora se percebe que a extensão total não é
eficiente. Isso porque há muito mais influências que determinam a velocidade máxima de um
corredor do que apenas uma direção favorável de impulso. Se vários outros fatores, além dos
dados cinemáticos, são levados em conta nos estudos do ângulo ideal do joelho no toe-off -
como a EMG de atividade muscular ou a alteração dos braços de momento dos músculos -, já é
menos óbvio qual deve ser o ângulo ideal do joelho. Se ainda mais fatores forem levados em
conta, incluindo aspectos que a pesquisa ainda não identificou, como o aumento da estabilidade
por rotações internas e externas na perna de apoio (Glazier et al., 2006), as influências neurais
nos padrões de movimento& McDonagh, 1998) e o impacto dos reflexos (ver Seção 4.3.3), a
realidade pode ser que não existe um ângulo ideal do joelho no toe- off. Por exemplo, uma
alteração muito pequena na fadiga local em um grupo muscular, como os isquiotibiais ou os
abdominais, pode ter um impacto relativamente grande no eventual ângulo ideal do joelho no
toe-off. Devido à complexidade do sistema, não é possível elaborar regras sobre ângulos de
articulação ideais ou velocidades angulares nas articulações. Além disso, o exemplo de um
corredor em uma pista de atletismo é um cenário relativamente 'simplório' para um padrão de
movimento em comparação com outros esportes.
Uma abordagem reducionista pode facilmente criar uma noção de técnica que, no final das
contas, não se mostre a mais eficiente. Uma boa descrição da técnica em um movimento
esportivo, portanto, não é aquela que prescreve ângulos articulares ideais, mas descreve os
princípios subjacentes universalmente válidos do movimento e deixa espaço para variantes que
se desenvolvem a partir da auto-organização e estão relacionadas às propriedades individuais
do movimento do corpo.

1.1.3 Propriedades Motoras Básicas

O paradigma reducionista em que se baseia a teoria do treinamento tradicional - os maiores


parâmetros têm um maior impacto - levou ao treinamento que geralmente envolve a divisão em
"propriedades motoras básicas": coordenação, agilidade, resistência, força e velocidade. Estes
são vistos como os blocos de construção do desempenho do atleta. Esta divisão é uma
abordagem tipicamente reducionista para o que acontece no treinamento e nas adaptações.
Assume-se que uma distinção clara e pelo menos viável pode ser feita entre as várias
propriedades. Ao fazer essa distinção, acredita-se que todo o processo de treinamento pode ser
gerenciado de forma mais eficaz. Se, por exemplo, o bloco de construção de 'força' for
inadequado, faz sentido focar no treinamento de força; se o bloco de construção de 'velocidade'
for inadequado, focar na velocidade; e assim por diante.

Se realmente quisermos obter um melhor controle do processo de treinamento, assumindo


propriedades motoras básicas, devemos então satisfazer pelo menos dois critérios:

• Entidade independente: cada uma das propriedades básicas motoras deve, em certa
medida, ser uma entidade independente. Isso significa que uma distinção clara pode ser
feita entre recursos que fazem parte de tal propriedade e aqueles que não são.Somente
se tal distinção puder ser feita, com argumentos para sustentá-la, tal propriedade pode
ser tratada separadamente como um aspecto operacional independente do desempenho
do atleta.
• Transferência automática: deve haver transferência mais ou menos automática da
qualidade da propriedade motora básica entre vários padrões de movimento (ver
também Seção 5.1). Em outras palavras, se uma propriedade motora básica for treinada
usando um determinado tipo de exercício, outro tipo de exercício no qual a mesma
propriedade também desempenha um papel terá que mudar e melhorar
automaticamente.

Se qualquer um desses critérios não for satisfeito, o conceito de propriedades motoras básicas
torna-se menos viável, particularmente em esportes nos quais o desempenho depende da
complexa interação de inúmeros fatores. Nesse caso, há pouco sentido em organizar o
treinamento de acordo com as propriedades motoras básicas. Se o critério 'entidade
independente' não for satisfeito, essa abordagem é impraticável porque é impossível definir
satisfatoriamente quais variáveis de desempenho se está tentando melhorar no treinamento
dentro dessa propriedade básica motora. Por exemplo, é e impossível treinar resistência como
uma entidade independente (isto é, sem outras propriedades motoras básicas tendo um impacto
nas adaptações). Isso pode ser visto, por exemplo, na corrida de meia distância. Há treinadores
que atribuem a perda de velocidade de corrida no final de uma corrida de 800 metros ao
esgotamento da produção de energia glicolítica; outros o atribuem ao aumento dos custos de
energia devido à deterioração da técnica e, consequentemente, à diminuição da eficiência. Não
há uma resposta simples para saber se o sprint final nos 800 metros pode ser melhor abordado
treinando distâncias menores ('velocidade') ou distâncias maiores ('resistência'), pois treinar
distâncias mais curtas ou mais longas inevitavelmente tem um impacto sobre técnica de corrida
e eficiência. Esses fatores determinantes do desempenho (velocidade, resistência e
coordenação) podem estar tão intimamente ligados que nenhuma estratégia de treinamento clara
e geralmente aplicável pode ser concebida com base em distinções entre propriedades motoras
básicas.

Se o segundo critério não for satisfeito, não há garantia de que o treinamento da propriedade
específica seja específico do esporte. Na prática, é claro que quase não há transferência
automática dentro, por exemplo, da propriedade "velocidade". Um lançador de dardo de elite
também pode ser capaz de acertar um serviço de tênis de punho, mas não necessariamente fará
com velocidade. A velocidade não é facilmente transferida de uma técnica de overhand para
backhand. Um velocista de pista não pode correr bem em uma pista de atletismo. O treinamento
de sprint em uma pista de atletismo pode até ter um impacto negativo nos velocistas, e assim
por diante. A transferência positiva e fortalecedora só pode ocorrer se um número de critérios
específicos que ultrapassam os limites da propriedade motora básica forem satisfeitos (ver
Capítulo 5 sobre especificidade)

Na prática, então, nenhum critério é satisfeito. Tampouco uma abordagem baseada em


propriedades motoras básicas pode ser justificada em termos da teoria de sistemas biológicos
complexos, em que a dinâmica da interação entre os vários componentes da performance não é
linear nem mecanicista. Para colocar isso de maneira mais simples, muitos aspectos diferentes
do desempenho - que, além disso, interagem de maneiras complexas - estão envolvidos no
desenvolvimento de adaptações que não podemos distinguir claramente dos componentes
básicos do desempenho que podem ser usados separadamente em uma estratégia de
treinamento. Mais especificamente, não há diferença suficiente entre, digamos, força, velocidade
e coordenação para permitir uma divisão significativa desses blocos de construção. O triângulo
de coordenação-força-velocidade pode bem ser a estrutura mais forçada (reducionista) na teoria
de treinamento.

1.1.4 A propriedade motora básica “força”

A quantidade de força que uma pessoa pode produzir é largamente determinada pela maneira
como os músculos são controlados pelo cérebro. Mesmo em movimentos aparentemente
simples, esse controle não é automaticamente ideal, mas precisa ser treinado. Movimentos
esportivos são geralmente complexos, e realizar esse movimento com alta produção de força é
uma tarefa difícil para o cérebro. "Ligar um músculo para produzir força não envolve apenas um
sinal forte do sistema nervoso central, mas o efeito de numerosos circuitos interconectados, e
portanto é complexo, assim como a coordenação é complexa (para uma discussão mais
detalhada disso, veja o Capítulo 2).

O treinamento da produção de força através do trabalho de músculos isolados parece muito


simples. Motivação suficiente e repetição contra resistência alta / máxima pareceriam suficientes
para obter a progressão pretendida. A complexa interação de excitação e inibição (por exemplo,
tensionamento e relaxamento) é simplesmente ditada por funções "superiores", como a
orientação por objetivos e a motivação. O sistema nervoso central pode, assim, alcançar uma
produção mais próxima da saída ideal do músculo. No entanto, o treinamento de músculos de
forma isolado não contribui para a dinâmica baseada na complexidade dos padrões de
movimento contextual. A complexidade do sistema biológico de movimento só se desenvolve
quando os músculos têm que gerar força em cooperação e, assim, produzir um padrão de
movimento contextual. Durante esta cooperação intermuscular, a quantidade de força produzida
não é mais o aspecto mais importante do bom movimento - o que é crucial é o timing da produção
de força. Assim como numa orquestra o ponto não é quem toca mais alto, mas como coordenar
o ritmo e o volume de todos os instrumentos, em movimentos contextuais o objetivo é tornar a
produção de força de cada grupo muscular uma parte perfeita do todo. Em outras palavras,
quanto mais complexo e contextual se torna um padrão de movimento, menos a força pode ser
vista como um fenômeno separado. Quanto mais contextual se torna um padrão de movimento,
mais força e coordenação se tornam uma única entidade.
Isso também pode ser visto na prática cotidiana. A prática pode até indicar que as regras da
complexidade se desenvolvem muito mais cedo do que estamos inclinados a pensar. Se
tendermos a ver a força como um fenômeno separado, negligenciaremos questões importantes
para treinar com eficiência. Um exemplo é o uso freqüente de um agachamento de duas pernas
com pesos de barra para melhorar os movimentos contextuais de uma perna, como correr, pular
em uma perna, etc.). É então simplesmente garantido que haverá transferência - mas, na
realidade, este não é o caso. Na verdade, é fácil explicar por que a transferência não ocorre
automaticamente. Há uma diferença importante na coordenação entre os dois padrões de
movimento, e isso pode ser controlado de maneira bastante diferente pelo sistema nervoso
central. A single-leg no toe-off envolve não apenas a extensão do joelho e do quadril, mas
também a abdução no quadril (de modo que o lado livre / oscilante da pélvis esteja elevado
durante o movimento dos dedos). Esta abdução requer muita força e não ocorre double-leg no
toe-off. Na prática, atletas bem treinados (como jogadores profissionais de rugby) muitas vezes
acabam sendo muito mais fortes em um agachamento de perna dupla do que, por exemplo,
saltadores de elite, mas não executam tão bem single-leg squat or ‘step-up’. Se o treinamento
de força ou reabilitação for para melhorar a qualidade do movimento atlético (se houver
transferência específica), deve-se levar em conta a complexidade dos padrões de movimento
contextual. Simplificar excessivamente esses padrões nos exercícios de força (como trabalhar
músculos de forma isolada ou isolamento da amplitude de movimento nas articulações)
provavelmente será de pouco uso.

1.1.5 A propriedade motora básica “velocidade”

A coordenação também tem um papel considerável a desempenhar na propriedade básica


motora de velocidade. Um aspecto da velocidade que é mais ou menos separado da influência
da coordenação é a velocidade com que as fibras musculares podem se contrair. Como se
poderia esperar, as fibras musculares rápidas podem fazer isso mais rapidamente do que as
lentas. No entanto, a velocidade de ação das fibras musculares determina apenas parcialmente
a velocidade eventual dos movimentos contextuais. Se diminuirmos a ação de uma única fibra
muscular para a operação de todo o sistema, há toda uma série de outros fatores em um padrão
de movimento esportivo, assim como na força, que determinam a velocidade final do movimento
- por exemplo, a maneira pela qual os músculos cooperam e a maneira pela qual suas
propriedades elásticas podem ser usadas. Muitos desses fatores podem ser resumidos como
"timing" (e, portanto, coordenação).

A tradução linear da velocidade de ação das fibras musculares para a velocidade contextual é
reducionista ao extremo. De acordo com esse raciocínio, a velocidade é determinada
principalmente pela porcentagem de fibras de contração rápida (CR) do atleta. Treinadores e
pesquisadores que estão convencidos desse relacionamento íntimo muitas vezes se esforçam
para classificar as fibras musculares dos atletas fazendo biópsias musculares, talvez na
esperança de prever o talento. No entanto, esse raciocínio altamente reducionista se torna sem
sentido se considerarmos a influência de inúmeros outros aspectos ao determinar como a
velocidade se desenvolve. Existe um paradoxo no fenômeno da velocidade. Grande velocidade
externa geralmente se desenvolve limitando a velocidade interna. Em outras palavras, não há
conexão entre as velocidades angulares médias alcançadas nas articulações e a velocidade com
que o corpo se move quando corre. Os melhores velocistas de 100 metros não atingem
velocidades angulares mais altas do que as menos bem sucedidas (Weyand et al., 2000) - pelo
contrário. Os velocistas que, como resultado de sua técnica inferior, exigem uma maior amplitude
de movimento em suas articulações e, portanto, velocidades angulares médias mais altas
(especialmente na articulação do quadril) alcançarão, portanto, uma menor velocidade horizontal
de movimento.

De fato, esse paradoxo é muito mais evidente em outras disciplinas esportivas. Na patinação de
velocidade, as velocidades mais altas não são alcançadas fazendo movimentos selvagens, mas
sendo paciente e realizando os movimentos eficientemente ao invés de rapidamente (para citar
o campeão mundial de velocidade Jeremy Wotherspoon, 'Eu não tento fazer as coisas rápido -
eu apenas tento ser paciente em obter a tensão sobre o gelo '). O mesmo se aplica aos
nadadores (eles têm que ser pacientes e completam seu ataque) e saltadores altos (eles, acima
de tudo, têm que permanecer rígidos e imóveis na decolagem), e assim por diante. A velocidade
não é gerada simplesmente por realizar a ação muscular mais rápida possível (concêntrica), mas
acima de tudo distribuindo o movimento pelo maior número possível de articulações, para que a
limitação de desempenho em uma articulação seja adiada o maior tempo possível. A velocidade
é, portanto, uma função de coordenação. No treinamento de força específico do esporte, é
essencial, portanto, distinguir entre velocidade, força e coordenação o mais tardiamente possível
ao construir modelos de pensamento. Quanto mais tempo as interconexões entre os vários
componentes do projeto de treinamento forem mantidas, melhor.

1.2 Características de treinamento de força necessárias para uma transferência efetiva


para o movimento atlético

1.2.1 Função sensório motora

O foco do treinamento de força específico do esporte é a transferência para o movimento atlético.


Essa transferência ocorre de acordo com mecanismos que estão ancorados no sistema de
aprendizagem. Esses mecanismos (ver Capítulos 5 e 6) garantem a coerência entre padrões de
movimento. Em outras palavras, os padrões de movimento estão inter-relacionados e isso
fornece a matriz para o desenvolvimento de novos padrões de movimento. Isso é necessário
para tomar as decisões certas ao selecionar os padrões de movimento, pois as escolhas que
fazemos devem estar relacionadas não apenas ao ambiente em que estamos nos movendo (por
exemplo, quão íngreme e suave é a inclinação, e se podemos ou não correr para cima - talvez
devêssemos engatinhar de quatro em vez disso?), mas também para as propriedades do corpo
(se há mobilidade suficiente em nossos quadris e força suficiente em nossos braços para subir
a encosta rochosa). Se os padrões de movimento não estivessem inter-relacionados, nunca
seríamos capazes de obter uma imagem clara do que nosso corpo pode e não pode fazer. Nós
constantemente nos depararíamos com problemas, porque, na ausência de um quadro de
referência, seríamos incapazes de avaliar se poderíamos resolver um novo problema de
movimento, ou prever os resultados de nossas decisões de mudança. O movimento se tornaria
um empreendimento imprudente.

Só podemos avaliar adequadamente como os movimentos se desenvolverão e se nossos corpos


podem lidar com eles, se avaliarmos os aspectos motores e sensoriais do movimento a ser feito.
Alguém que queira levantar e controlar um peso acima de sua cabeça avalia não apenas o
componente motor requerido, mas também o componente sensorial (por exemplo, a força de
tração atuando nos tendões e a mudança no comprimento do músculo). Este pacote sensório-
motor combinado de todo o movimento pode ser ligado ao arranjo existente de padrões de
movimento que foram dominados. À luz da experiência, podemos avaliar se um movimento será
ou não realizado com sucesso e, portanto, se deve ou não ser feito. Fazemos constantemente
essas avaliações: ao pular de uma parede, ao atravessar a rua para evitar um carro que se
aproxima e, em seguida, desacelerar rapidamente para não esbarrar na vitrine de uma loja, ao
tentar carregar uma sacola pesada por um lance de escadas; e assim por diante. Também
ajustamos constantemente essas avaliações ao estado de mudança de nossos corpos. Por
exemplo, a altura máxima que podemos pular será avaliada de maneira diferente se tivermos
uma lesão no joelho ou um seguimento muito cansado. Tais "cálculos" são realizados nos
modelos feedforward e inverse de design de movimento (Franklin & Wolpert, 2011).

Para funcionar bem em um ambiente em mudança, os padrões de movimento devem, portanto,


ser reconhecidos como um único pacote sensório-motor: o movimento e a informação sensorial
que ele libera.

Isso significa que percebemos os movimentos como relacionados não apenas em termos
motores, mas em termos sensório-motores.Isso é importante saber ao decidir se um exercício
preparatório ajuda a melhorar um movimento esportivo (um exercício de força específico do
esporte é um exercício preparatório para o movimento esportivo que queremos melhorar): se um
exercício preparatório se assemelha muito ao movimento esportivo em termos de movimentos
produzidos, mas é muito diferente em termos sensoriais, o sistema de movimento não irá
reconhecê-lo facilmente e haverá pouca ou nenhuma transferência. Isso significa que muitos dos
exercícios preparatórios que à primeira vista parecem úteis serão menos relevantes para
melhorar o movimento esportivo do que geralmente se supõe. Por exemplo, é altamente
questionável se o aquajogging é de alguma utilidade para um corredor lesionado que está
tentando continuar fazendo movimentos relacionados à corrida apesar da lesão. Embora a
amplitude de movimento possa se assemelhar à corrida real (embora a característica motora
mais importante - o uso de músculos elásticos - esteja ausente), o impacto sensorial (registro da
gravidade e registro da resistência à água) é tão diferente que o corpo dificilmente reconhecerá
a semelhança. e, portanto, só haverá transferência muito limitada.

As conexões que o corpo deve ser capaz de fazer entre numerosas conexões sensório-motoras
são, portanto, essenciais para o funcionamento (e sobrevivência) do organismo. Faz sentido,
portanto, projetar o processo de aprendizado de modo que não apenas as conexões sensório-
motoras se desenvolvam, mas também - e acima de tudo - as conexões entre os vários links. Em
outras palavras, permitir que links sensório-motores se desenvolvam deve ser parte integrante
do processo de aprendizagem. Isso significa que os elementos não incidentais em um padrão de
movimento guiam o processo de aprendizagem; e estes são descobertos não explorando o
núcleo do padrão (técnica perfeita), mas explorando seus limites - entendendo o que a
perturbação do padrão implica. Essa perturbação é o "ruído" no padrão, que é tão importante
nos sistemas dinâmicos (Figura 1.9). Uma abordagem reducionista do movimento - se isso
significa pensar em termos de categorias como força e velocidade, ou buscar a técnica perfeita
isoladamente -não se concentra nos limites dos links sensório-motores e, portanto, não pode nos
ensinar nada sobre a qualidade crucial da transferência do movimento contextual. Nem nos
ensina quando os movimentos são suficientemente semelhantes para que uma transferência
efetiva ocorra e quando não são. Em termos mais simples, uma abordagem reducionista não
pode nos ensinar quais tipos de exercício ajudam ou não a melhorar o movimento esportivo e,
portanto, são ou não são eficazes. Para entender as conexões (a transferência), precisamos
entender a complexidade do sistema biológico e a auto-organização que ocorre dentro dele.
Figura 1.9 A transferência entre os movimentos não fica clara explorando o núcleo do movimento (técnica perfeita)
(esquerda), mas perturbando o movimento e explorando seus limites (à direita).

1.2.2 Prática completa e prática parcial

É útil escolher tipos de exercícios que garantam, na medida do possível, uma combinação de
componentes sensório-motores semelhantes aos do movimento esportivo.Uma série de
exercícios em que a combinação sensório-motora de exercícios é tão semelhante quanto
possível àqueles no movimento esportivo é conhecida como "prática integral".Isso usa versões
simplificadas (muitas vezes altamente simplificadas) do movimento esportivo, com a imagem
geral e a intenção do movimento esportivo tão intacta quanto possível.Se a intenção e a imagem
geral permanecerem intactas, o aspecto sensorial provavelmente também.Uma série de
exercícios de "prática completa", portanto, sempre se concentra em todo o movimento esportivo,
sendo o truque tornar esse movimento tão simples no início do processo de aprendizagem que
o movimento pode ser realizado com sucesso.

A alternativa é "prática parcial" (Schmidt & Lee, 2008). Aqui apenas uma ou mais partes do
movimento geral são praticadas, em vez de tudo. Eles são retirados do contexto do movimento
esportivo e praticados separadamente, sempre garantindo que as partes escolhidas sejam
executadas da forma mais similar possível às partes correspondentes do movimento esportivo.
A ênfase é geralmente apenas nas habilidades motoras. Isso geralmente negligencia o fato de
que, em parte, o impacto sensório motor pode mudar muito, porque a informação sensório-
motora que é então liberada é muitas vezes muito diferente da informação sensório-motora no
movimento esportivo. Como resultado, em parte prática haverá muito menos transferência da
parte para o todo do que geralmente se pensa. A prática parcial é essencialmente reducionista,
de modo que não se pode presumir que os exercícios preparatórios de prática parcial em
esportes e fisioterapia serão eficazes. Essa noção é muito refletida no foco bastante questionável
na prática detalhada de várias posições marcantes, pontapés ou socos nas artes marciais
orientais, ou nas correções minuciosas e isoladas à postura que os fisioterapeutas tendem a
fazer. Essas correções precisas da postura em contextos de prática parcial são frequentemente
vistas como um sinal de grande especialização. No entanto, não apenas essas instruções
precisas sobre o movimento de valor questionável, mas o impacto sensorial desses exercícios
parciais precisos é muitas vezes tão diferente do impacto sensorial do movimento esportivo que
o exercício só terá um efeito de transferência limitado, no entanto, é precisamente realizado e,
por mais relevante que seja, em termos motores .Como o efeito pretendido dos exercícios
preparatórios é a transferência para o movimento esportivo, a prática parcial é menos útil do que
se pode pensar inicialmente, mesmo quando realizada com precisão.

Em contraste, toda a prática garante automaticamente uma combinação de fatores sensório-


motores relevantes para o movimento esportivo. É por isso que o treinamento de toda a prática
é preferível. Às vezes, no entanto, é difícil garantir a progressão na série de exercícios usando
apenas a prática completa, pois alguns componentes do movimento não melhorarão em toda a
prática. É então necessário praticar esses componentes separadamente, sem interferência de
outros componentes do movimento. Isso significa que os exercícios de prática parcial serão
ocasionalmente exigidos na série de exercícios de prática integral e, portanto, o treinamento
específico do esporte incluirá os componentes de prática parcial e de prática integral. É
importante aqui encontrar um equilíbrio satisfatório entre os dois, mantendo ao mesmo tempo a
quantidade de prática parcial (Figura 1.10; Magill, 2006).

Figura 1.10 Prática parcial (esquerda) e prática inteira (direita) para melhorar o controle do tronco durante a corrida.

Informações adicionais sobre a função sensorial

A teoria ecológica do controle motor, baseada no trabalho de James J. Gibson, enfoca a teoria
da "percepção direta" e a função das "affordances". Nesta teoria, a função sensorial desempenha
um papel crucial no desenvolvimento de ações. Há uma grande quantidade de informações
sensoriais no ambiente, e nós precisamos disso para nos movermos de maneira significativa.
Isto pode ser informações simples e sem sentido (por exemplo, cores, pontos ou linhas), mas
também pode ser informações complexa e de alta ordem (por exemplo, informação fornecida
pela mudança de velocidade na nossa locomoção).Segundo a teoria ecológica, os seres
humanos (como todos os animais) são bons em captar não apenas informações simples, mas
também informações organizadas de maneira complexa. A teoria da percepção direta também
afirma que não processamos essa informação complexa convertendo informações sem sentido
no cérebro na percepção complexa de alta ordem requerida, mas que o sistema (corpo) pode
observar e processar informações de alta ordem diretamente do ambiente - isto é, sem ter que
convertê-lo no cérebro. O corpo pode ligar essas informações diretamente a movimentos
significativos, novamente sem precisar convertê-las no cérebro. A percepção direta é, portanto,
um fator orientador em nossos movimentos.

A forma mais "proeminente" da percepção direta na teoria ecológica é o "tempo de contato" (= t,


a letra grega "tau"; Figura 1.1), que nos permite observar diretamente por quanto tempo um
objeto que se encaminha para nós levará para nos alcançar. Para fazer isso, não precisamos
registrar onde um objeto está no espaço e quão rápido ele está se dirigindo para nós e, em
seguida, calcular quanto tempo levará para chegar até nós. A percepção direta ocorre medindo
a razão em que a projeção do objeto que se aproxima aumenta de tamanho em nossa retina.
Essa é uma medida direta do tempo que o objeto levará para alcançar. É assim que pegamos
uma bola, avaliamos quando o pouso começará quando saltarmos de uma mesa e assim por
diante. O "tempo de contato" é uma medida que é diretamente derivada da informação coletada
pela retina e não depende das dimensões ou da textura do objeto observado. Além do tau,
existem muitos outros tipos de informações complexas de alta ordem que observamos
diretamente. O fluxo periférico fora da área foveal dos olhos fornece uma boa quantidade de
informações adicionais sobre o meio ambiente. Um exemplo desse fluxo óptico é como
interceptamos um longo passe. A ligação entre nosso próprio movimento e o movimento da bola
a ser interceptada é complexa. Não devemos apenas avaliar a velocidade do nosso corpo e da
bola, mas também calcular o ângulo entre as duas direções do movimento, a fim de determinar
se o movimento e a bola alcançarão o mesmo ponto ao mesmo tempo. A percepção direta
permite que este cálculo complexo seja substituído por uma única observação: se a bola parecer
estacionária em relação ao fundo enquanto eu estiver em movimento, sempre chegaremos a ao
mesmo ponto - o ponto no qual eu intercepto a bola - em o mesmo tempo. Usamos essa
observação dos movimentos dos objetos em relação ao seu segundo plano diariamente para
evitar colisões. Se um carro sai de uma rua lateral para o cruzamento que estou me aproximando,
posso dizer pelo movimento do carro em relação ao fundo mais distante se eu alcançarei a
interseção mais cedo do que o carro (se ele se mover para trás em relação a o fundo), mais tarde
do que o carro (se ele se move para frente em relação ao fundo) ou ao mesmo tempo que o carro
(se ele permanece estacionário em relação ao fundo).

Figura 1.11 O tempo de contato (tau) é determinado pela leitura da proporção em que a projeção do objeto
que se aproxima aumenta de tamanho na retina. O olho registra essa relação diretamente e assim pode
perceber diretamente o valor da tau.

A percepção direta inclui as possibilidades de movimentação, ou 'affordances', definidas por


Gibson (1977) como 'todas' possibilidades de ação 'latentes no ambiente, objetivamente
mensuráveis, e independente da capacidade do indivíduo de reconhecer essas possibilidades ”.
Uma affordance é de fato o elo entre a observação e as possibilidades do corpo, criando uma
distinção entre possibilidades de movimento que podem e não podem ter sucesso. Assim,
captamos padrões de movimento significativos e bem-sucedidos do ambiente.

Na teoria da percepção direta, a função da cognição é grandemente reduzida. A teoria, portanto,


mais ou menos explica por que os animais com capacidade cognitiva muito limitada ainda podem
se mover de maneira significativa em um ambiente complexo.

A diferença entre a prática integral e a prática em partes é, além disso, não apenas relevante
quando os movimentos parciais são comparados com os movimentos contextuais totais. Em
certo sentido, praticar todo o movimento em um cenário que é apenas parcialmente a
configuração da competição também é parte prática. Quando um instrutor de tênis acerta bolas
controladas para que o aluno possa alternar a prática de forehand e backhand, esse é um tipo
de prática em parte comparado a uma partida de tênis real. A informação sensorial que pode
ser usada para determinar táticas está ausente. Praticar uma combinação de socos em um saco
de pancadas é parte prática em relação a uma luta de boxe contra um adversário. Mesmo no
que diz respeito ao cenário em que a prática acontece, há muitas evidências de que uma
abordagem prática total é mais eficaz do que uma baseada na prática parcial (prática completa:
aprender a acertar um forehand jogando uma partida com uma raquete adaptada e bolas
adaptadas, para que a técnica seja mais fácil de executar; Reid, 2010). Também na fisioterapia,
é importante que a transferência seja tarefa-dependente. A análise da marcha em um ambiente
do tipo laboratório ("andar cinco metros, depois virar e caminhar cinco metros, para que
possamos ver como você anda") não é uma situação de vida diária ("você pode me pegar uma
cerveja na geladeira". ? '), e não pode simplesmente ser dado como certo que o modo de andar
de uma pessoa será o mesmo em ambos os casos.

A grande vantagem da prática como um todo é, portanto, que a combinação de informações


sensório-motoras mais ou menos automatizadas permanece a mesma no exercício e no
movimento esportivo. A principal razão pela qual isso é tão importante é que não é possível, ou
quase impossível, "ler" de fora quais componentes da informação sensório-motora disponível
são selecionados como componentes relevantes no movimento contextual. Isso significa que é
pouco viável descobrir se a informação sensorial que desempenha um papel em uma abordagem
prática está relacionada à informação no movimento esportivo. Usar a prática parcial em uma
tentativa de melhorar o movimento esportivo é, portanto, uma questão de adivinhação.

Se, então, o propósito da prática e treinamento não é praticar um movimento isolado ("dominar
um truque"), mas aplicabilidade em vários cenários - isto é, capacidade de transferência de um
padrão de movimento (uma habilidade) - devemos nos concentrar na melhor abordagem que
garanta transferência. A prática total provavelmente faz isso melhor que a prática parcial, porque
está mais de acordo com a dinâmica do complexo sistema biológico.

1.2.3 Treinamento de força específico para o esporte é parte prática

Claramente, o treinamento de força para melhorar o desempenho esportivo é, na verdade, um


tipo de prática parcial. E este é o principal problema com o treinamento de força específico para
o esporte: embora todo o propósito do treinamento de força seja transferir as qualidades que são
treinadas para o movimento esportivo, o fato de ser prática parcial significa que a transferência
não pode ser garantida. Em particular, as informações sensoriais do ambiente serão muito
diferentes no treinamento de força e no movimento esportivo. A informação sensorial do corpo
(propriocepção) será um pouco mais parecida com a informação no movimento esportivo, mas
ainda assim, muitas vezes, será imperceptivelmente diferente dela. Isso ocorre porque a
informação sensorial do corpo, especialmente o registro da força de tração que atua nos
músculos, é fortemente influenciada pela resistência usada, e essa influência geralmente está
ausente no movimento esportivo.

Como não há transferência garantida, devemos fazer uma análise minuciosa da relação entre os
exercícios de força e o movimento esportivo. Isso não pode ser feito se a análise for baseada em
um modelo de pensamento super simplificado. Uma abordagem reducionista, como pensar em
termos de propriedades motoras básicas, é portanto impraticável como um meio de identificar a
transferência de treinamento de força específico para o esporte para o movimento esportivo -
pois em tal abordagem a força é uma entidade mais ou menos separada, o que significa que a
observação sensório-motora pelo corpo é irrelevante e os mecanismos de transferência podem
ser desconsiderados.

Se a transferência for identificada, isso requer uma análise profunda das características sensório-
motoras do exercício de força e do movimento esportivo. Somente quando ambos foram
suficientemente identificados podemos avaliar (até certo ponto) até que ponto um exercício de
força ajudará a melhorar o desempenho (ver Seção 5.3).Isto é particularmente verdadeiro se um
movimento esportivo já é dominado em um nível superior e deve ser melhorado pelo treinamento.
Quanto mais a pessoa é treinada, menos provável é que um exercício preparatório levará a
melhorias no movimento esportivo. Além das possíveis transferências de melhoria de
desempenho do exercício preparatório para o movimento esportivo, também pode haver
transferências de redução de desempenho, como o impacto negativo de diferentes ritmos no
exercício preparatório que perturba aqueles no movimento esportivo. Em um alto nível de
domínio em que ocorre mais transferência do que em um nível baixo de domínio (em termos
motores e situacionais) e as margens entre melhor e pior desempenho do movimento são
reduzidas, os exercícios devem, portanto, ser selecionados com mais cuidado.

1.3 Tradição de treinamento de força específico para o esporte resultante da abordagem


reducionista.

Historicamente, o treinamento de força específico para esportes tem sido enfatizado


principalmente nos esportes - fisiculturismo e powerlifting - em que a transferência desempenha
pouca ou nenhuma função. Esses esportes são baseados em influências que precedem a
transferência e desconsideram a complexidade da transferência .Os sistemas resultantes de
treinamento de força específico para esportes são marcados por interesse limitado no movimento
esportivo, e em países como Austrália, Grã-Bretanha e Estados Unidos levaram ao surgimento
de treinadores de força especializados que freqüentemente ignoram o movimento esportivo e se
concentram em vez disso em mecanismos isolados de produção de força, como resposta
hormonal relacionadas ao treinamento de força (Kraemer & Ratamess, 2005)e potenciação pós-
ativação (PAP): o efeito da melhora no desempenho em um movimento contextual (por exemplo,
salto vertical ou sprint) como resultado de um exercício prévio de força máxima ou submáxima
(French et al, 2003; Hamada et al, 2000). Tais mecanismos são então vistos como as melhores
maneiras de melhorar o desempenho através do treinamento de força (veja também a Seção
2.2.1).
As principais influências históricas no treinamento de força específico do esporte vêm do
fisiculturismo, fisioterapia e fisiologia. Devemos observar aqui que, de maneira nenhuma, todos
os esportes baseiam sua prática de treinamento de força em tais influências que não se
concentram na transferência. Treinadores de ginástica, por exemplo, fazem uso particular de
métodos que baseiam exercícios de força na similaridade de movimento e no atletismo muitos
treinadores líderes não usam treinadores de força que não possuem conhecimentos específicos
de atletismo.

1.3.1 Influências da fisiologia do exercício

Aproximar-se do treinamento de força específico do esporte de um ângulo puramente fisiológico


desconsidera a maneira pela qual o sistema de aprendizagem organiza movimentos e
transferências entre eles.

Os principais aspectos fisiológicos do treinamento de força são:

• síntese proteica e trabalho muscular;


• produção de energia e força;
• metabolismo na sinapse neuromuscular;
• resposta hormonal como resultado do treinamento de força;
• influência da dieta e suplementos no treinamento de força.

Naturalmente, esses são aspectos importantes do treinamento de força que podem ser valiosos,
por exemplo, em seu tempo. No entanto, concentrar o treinamento específico do esporte
inteiramente em tais parâmetros fisiológicos é útil apenas em esportes em que a qualidade do
padrão de movimento (a eficiência do movimento) desempenha um papel marginal. Um esporte
ao qual, à primeira vista, isso particularmente parece se aplicar é o ciclismo. Os movimentos são
simples e são guiados por influências externas (os pedais giratórios).Como resultado, as
transferências coordenadas dificilmente serão importantes. Ao treinar os velocistas de ciclismo
de pista, as tentativas são feitas para focalizar o treinamento de força principalmente em
parâmetros fisiológicos mensuráveis. No entanto, esta abordagem tem suas limitações, mesmo
no ciclismo - em primeiro lugar porque muitos parâmetros fisiológicos podem ser mensuráveis,
mas as medições não podem ser usadas simplesmente para prever quais adaptações ocorrerão
como resultado do treinamento. Ainda não se sabe muito sobre os mecanismos subjacentes da
adaptação e, portanto, as adaptações ainda não podem ser previstas. Além disso, os aspectos
coordenativos, que são complexos e devem ser aprendidos, desempenham um papel, mesmo
em movimentos aparentemente simples, como girar os pedais durante um sprint. Em particular,
produzir potência em uma postura aerodinâmica e construí-la rapidamente no início do
movimento do pedal são aspectos que afetam o desempenho. Esses aspectos podem ser
melhorados ao projetar bicicletas especiais que otimizam a aerodinâmica e a transmissão de
energia, e o treinamento de força que se concentra em aspectos coordenativos pode melhorar
isso.É por isso que os líderes mundiais em ciclismo de pista buscam melhorar a coordenação
planejando exercícios que treinam a produção de energia em padrões de movimento que são
relevantes para o ciclismo.

1.3.2 Influências do fisiculturismo

O fisiculturismo e o treinamento de força foram conectados por muito tempo antes que o
treinamento de força se tornasse parte de esportes como atletismo, natação, judô e assim por
diante. No passado, o treinamento de força específico para esportes era, portanto, muito
influenciado por ideias de treinamento fitness e fisiculturismo. No fisiculturismo, esforços
específicos são feitos para trazer hipertrofia em certas partes do corpo. O resultado é um forte
foco no treinamento de grupos musculares isolados. Sob a influência do fisiculturismo, o
isolamento de grupos musculares foi estendido ainda mais ao isolamento de músculos
individuais e até partes separadas dos músculos. Exercícios foram assim concebidos para tentar
isolar as partes profundas ou mais baixas dos músculos abdominais. Há muitos exercícios para
a cintura escapular que focalizam na sobrecarga de partes dos músculos, como a porção
clavicular do peitoral maior, a cabeça longa do tríceps braquial, a porção posterior do glúten
médio ou as fibras inferiores do trapézio. Nessa filosofia, esforços são feitos para tornar o
treinamento de força mais eficiente para atiradores, nadadores e remadores. Para os velocistas
no atletismo, são feitos esforços para encontrar formas de isolar o glúteo máximo, e também é
necessário uma sobrecarga similar com alvo específico no ciclismo de pista e na patinação de
velocidade. As estratégias de fisiculturismo com foco na hipertrofia normalmente não são
adotadas aqui, mas são substituídas por outras estratégias, como o treinamento para a produção
de força máxima.

A abordagem do corpo por partes traz várias deficiências importantes no que diz respeito à
função específica do esporte no treinamento de força. A cooperação entre os músculos não
desempenha um papel importante no treinamento. Os exercícios de musculação, portanto, nunca
envolvem a realização de padrões contextuais complexos. Além do desejo de controlar onde a
hipertrofia deve ocorrer, isso também é compreensível, porque a hipertrofia só ocorre quando
um músculo está exausto. Se a exaustão ocorrer em padrões coordenativos complexos, o
controle sobre os padrões será tão reduzido que inevitavelmente haverá sérios erros no
desempenho e, consequentemente, nos ferimentos. Treinadores que pensam principalmente em
termos de influência do fisiculturismo evitam exercícios complexos de força intermuscular,
porque eles podem causar lesões. No entanto, o que eles não percebem é que as lesões são
devidas à exaustão dos músculos, e não à complexidade dos exercícios.

O treinamento complexo que visa adaptações neurais é, portanto, incompatível com essa
abordagem de parte do corpo.

Isso significa que o treinamento de força baseado na abordagem da parte do corpo é bastante
unilateral, envolvendo apenas movimentos muito simples.O isolamento dos músculos, ou partes
deles, nada tem haver com a melhora das qualidades neurais e, portanto, esse treinamento de
força não melhora a coordenação dos movimentos atléticos.Pelo contrário, esse treinamento da
parte do corpo pode reduzir a coordenação, especialmente se ocorrer na zona sensível à
hipertrofia (ver Seção 7.2.1),e, portanto, deve ser evitado em esportes nos quais a coordenação
e / ou altos níveis de condução neural importam muito. Tais estratégias de isolamento estão,
portanto, se tornando menos populares na prática do treinamento de força específico para o
esporte. No entanto, a abordagem por partes do corpo é teimosa, e ainda é usada
frequentemente para tipos de exercícios de força que não o treinamento de hipertrofia, como
treinamento de força máxima e treinamento de força.

Como declarado na introdução deste livro, a teoria de treinamento "completa" combina todos os
aspectos da adaptação fisiológica e todas as possíveis contribuições da prática de parte em um
sistema coerente. Por enquanto, o quebra-cabeça resultante é complexo demais como base para
a prática do treinamento de força, e uma abordagem baseada na convicção terá que ser adotada.

1.3.3 Influências da fisioterapia

Os músculos não apenas movimentam o corpo, mas também protegem as articulações e vários
tecidos passivos e os mantêm saudáveis. É por isso que o treinamento muscular tornou-se uma
parte fundamental da fisioterapia e por que a fisioterapia passou a influenciar o pensamento
sobre o treinamento de força esportiva. O aumento da estabilidade no corpo tornou-se o princípio
orientador da aplicação prática. Os problemas de estabilidade são atribuídos ao mau
funcionamento dos músculos, que garantem a estabilidade protetora da articulação. Os músculos
mais profundos, aqueles próximos à articulação a ser estabilizada, são considerados de
particular importância para a estabilidade. É por isso que geralmente há um acúmulo de baixa a
alta produção de força, desde o desempenho controlado de amplitudes isoladas de movimento
nas articulações até a contiguidade, e do controle de pequenos músculos perto da articulação
até músculos maiores e mais distantes. O treinamento de pequenos músculos localizados perto
da articulação depende da propriocepção. O melhor feedback proprioceptivo resultante do
treinamento é proposto como essencial para a proteção adequada das articulações e para o
movimento livre de lesões. Por exemplo, o controle do tronco é frequentemente abordado em
fisioterapia em termos de controle preciso de grupos musculares localizados próximos às
articulações, como o transverso abdominal e o multifídio. A produção de força é aumentada
durante o processo de treinamento, a amplitude de movimento na qual a produção de força é
aplicada se torna maior, e mais e mais músculos são recrutados. Um sistema semelhante
também é usado no treinamento do ombro e da cintura pélvica: primeiro os pequenos músculos
localizados próximos à articulação (os músculos profundos do quadril na cintura pélvica e os
músculos do manguito rotador no ombro) são submetidos a cargas de baixa intensidade. Os
músculos maiores e mais distantes são então carregados ao treinar a coordenação intermuscular
baseada na propriocepção. Desta forma, é feita uma tentativa para alcançar uma melhor
estabilidade no corpo ao fazer movimentos complexos e de alta intensidade (Figura 1.12).
Figura 1.12 Três fases de treinamento de estabilização (SML: sistema muscular local). O controle do tronco dos atletas
baseou-se na suposição tradicional de que o controle do tronco ocorre da mesma maneira tanto quando forças baixas
atuam sobre ele como quando grandes forças atuam sobre ele (Panjabi, 2003; O'Sullivan, 2000).

Sistemas dinâmicos e treinamento de estabilidade

Tal abordagem para o treinamento de estabilidade, que é difundida na fisioterapia, pressupõe


uma mudança mais ou menos linear e gradual da baixa força e controle pelos pequenos
músculos para a alta produção de força e o recrutamento de grupos musculares cada vez
maiores.No entanto, é altamente questionável se há uma transição gradual de padrões de
movimento com pequenas amplitudes de movimento e pequeno uso de força para grandes
amplitudes de movimento e grande uso de força.Não há evidências científicas para essa hipótese
na fisioterapia. Também pode haver transições de fase súbitas nas quais a coordenação muda
abrupta e fundamentalmente, por exemplo, porque diferentes músculos se tornam
repentinamente importantes dentro de um padrão (embora também não haja evidência científica
disso).Isso é bem possível dentro da dinâmica de sistemas complexos. O controle de baixo
impacto pode ser uma fase diferente neste processo do que o controle de alto impacto, e pode
haver uma transição repentina de fase para fase .Em outras palavras, é questionável se a
atividade do transverso abdominal e dos multifidios é importante ao controlar o tronco durante
uma cambalhota prolongada com torção ou decolagem no salto com vara, ou seja, um
movimento contextual em que grandes forças agem no corpo. Especialmente quando tais forças
precisam ser processadas elasticamente, a organização do controle de tronco pode se
desenvolver de uma maneira fundamentalmente diferente do que com o controle de baixo
impacto. Nesse caso, o controle de baixo impacto, como o equilíbrio do core em uma bola
fisioterapêutica, pode produzir pouca transferência para o controle de alto impacto aplicado em
saltos, corridas e arremessos, e a influência do transverso abdominal e multifidios é limitada em
alta intensidade de movimento (Lederman, 2010).

Além da teoria dos sistemas biológicos complexos, existem também razões neurofisiológicas
para assumir que o controle é fundamentalmente diferente no processamento (lento) de baixo
impacto e (rápido) alto impacto. Na fisioterapia, o controle do tronco no controle de baixo impacto
é baseado principalmente no feedback proprioceptivo. Sinais de fusos musculares, articulações,
sensores de tendão, sensores de pele e assim por diante são processados para corrigir a postura
e o movimento. Dependendo do caminho usado (espinhal ou supra espinhal), isso leva de 25
(espinhal) a 100 (supra espinhais) milissegundos. Nos movimentos esportivos, no entanto, as
perturbações devem ser processadas muito mais rapidamente. Além disso, eles geralmente são
grandes demais para serem absorvidos pela correção de feedback. Por exemplo, a fase de apoio
na corrida de alta velocidade é muito curta para responder à direção da força de reação do solo
em relação ao joelho. Um mecanismo de controle diferente deve ser usado, um com um atraso
tão breve que as perturbações possam ser compensadas em tempo útil durante o pouso. Este
rápido controle é baseado em cocontrações de agonistas e antagonistas, e assegura a rigidez
necessária e a ação da mola ao redor da articulação. A função de cocontrações pode ser
comparada à ação de amortecedores em um carro (ver também Seção 4.3.3), tem um tempo de
resposta de zero milissegundos e pode compensar as deficiências do feedback proprioceptivo.
A parte aferente do sistema nervoso (registro dos sentidos) não desempenha nenhum papel
nesse controle. O movimento é controlado pela alimentação eferente à frente (controle de malha
aberta; Figuras1.13 e 1.14).

Assim, como não há garantia de transferência de mecanismos de baixa intensidade para


mecanismos de alta intensidade, não é aconselhável buscar transferências de movimentos de
baixa intensidade para movimentos de alta intensidade para a reabilitação e treinamento de força
específico para esportes. O efeito auto-organizador da coordenação intermuscular que ocorre
em alto impacto pode ser um melhor ponto de partida para o treinamento de força específico do
esporte e a reabilitação de lesões esportivas no caso de transições de fase. No caso da
estabilidade do tornozelo após uma lesão, por exemplo, isso significa que simplesmente praticar
a propriocepção com forças de baixa intensidade não restaurará automaticamente o controle no
impacto rápido com forças de alta intensidade. O controle por meio de cocontrações também
deve ser treinado para assegurar, por exemplo, que um tornozelo torcido (que é freqüentemente,
e provavelmente erroneamente, apenas associado à propriocepção defeituosa) não ocorra mais
frequentemente após a recuperação. Simplesmente treinar em plataformas de equilíbrio e assim
por diante não será suficiente para recuperar a função correta. Em cada estágio de reabilitação,
o atleta deve escolher o tipo de controle motor que deve ser praticado, dependendo, é claro, de
até que ponto a capacidade de carga permite a intensidade da prática. Transições de fase
similares de movimentos de baixa intensidade para movimentos de alta intensidade podem
ocorrer em qualquer lugar durante movimentos esportivos (Figuras 1.15 e 1.16; veja também
Seção 5.6).
Figura 1.13 Esquerda: feedback proprioceptivo. Resposta à alteração das forças de reação do solo por meio do registro
no fuso muscular e via rota gama (ver também Seção 2.3.1). Direita: controle através de coocontrações. O Stiffness ao
redor da articulação responde às forças de reação do solo e às propriedades de força / comprimento, força / velocidade
e alongamento dos músculos (ver também Seção 4.3.3)

Figura 1.14 à esquerda: controle de tronco baseado no processamento preciso de informações proprioceptivas. Direita:
controle do tronco baseado em coocontrações de todos os músculos que influenciam a coluna. A cocontração é gerada
empurrando o peso o mais longe possível.
Figura 1.15 Representação gráfica de uma transição de fase no controle de tronco. Após a transição, a estabilidade é
regulada por diferentes músculos. Isso significa que a similaridade entre controle com forças de baixa intensidade e
controle com forças altas e opostas é muito limitada.

Figura 1.16 Representação gráfica de uma transição de fase na estabilidade da perna de apoio. À medida que os tempos
de contato são reduzidos, a propriocepção terá um papel cada vez menor, e as co-contrações e o stiffness se tornarão
cada vez mais dominantes. Pode haver uma transição repentina entre os dois tipos de controle. Ainda não há evidências
sobre onde a transição (em padrões de movimento que são mais intensos do que a corrida) realmente ocorre.
Prática: uma lesão na virilha

Conflitos entre abordagens por fisioterapeutas e treinadores de força e condicionamento físico


surgem principalmente na reabilitação após lesões, especialmente no esporte de elite, onde o
treinamento é intensivo. Fisioterapeutas tendem a fazer sua parte da reabilitação durar mais do
que os treinadores de força e fitness gostariam. Eles veem o tempo de prática como essencial
para evitar problemas que surgem mais tarde no processo de reabilitação, enquanto os
treinadores de força e condicionamento físico frequentemente não veem a relevância dos
exercícios para o restante do processo. Eles acham que os fisioterapeutas são cautelosos
demais e às vezes até veem as ações dos fisioterapeutas como contraproducentes. Essa
diferença de perspectiva pode ser rastreada até o debate sobre o contínuo versus a transição de
fase. O debate sobre o processo ótimo de reabilitação, o qual na prática geralmente resulta em
empate, poderia talvez ser relançado através de não mais evoluir de um movimento de baixa
para alta intensidade, mas em primeiro analisando a biomecânica do movimento de alta
intensidade e então aplicando a análise aos movimentos de baixa intensidade no início do
processo de reabilitação Isso criaria uma conexão melhor entre movimento de baixa intensidade
e alta intensidade. A regra seria então 'reabilitação que não se parece com treinamento regular
não é bom'.

Um exemplo: reabilitação após uma lesão na virilha

As opiniões diferem quanto às causas de lesões na virilha. Alguns procuram a causa principal
na patologia do quadril (Bradshaw et al., 2008); outros associam principalmente a problemas
adutores (Holmich, 2007).No início do processo de reabilitação, após a recuperação inicial,
geralmente há um treinamento cauteloso com amplitudes de movimento em todos os planos e
direções na articulação do quadril e na coluna lombar, e a carga é gradualmente aumentada.
Uma via contrária seria a seguinte: um atleta saudável pode colocar uma carga pesada na virilha
sem causar problemas. Isso é possível porque os músculos usam fortes co-contrações para
conduzir forças opostas ao redor dos vulneráveis tecidos passivos, e assim protegê-los. Correr
e pular em uma perna faz com que forças fortes atuem na virilha. Uma postura (the lock position,
Figura 1.17) na qual os músculos podem usar as co-contrações para proteger a virilha enquanto
corre e salta em uma perna é levantando o lado livre / balanceado da pélvis enquanto está em
pé sobre uma perna e girando levemente a pelve anteriormente e com ligeira rotação interna do
quadril.Isto é acompanhado por flexionar o quadril e o joelho da perna livre, enquanto tenta mover
o calcanhar para o tendão. Esta postura é uma parte fundamental do padrão de movimento na
aceleração máxima, correndo a toda velocidade e decolando em um salto de perna única. Pode
ser praticado no início do processo de reabilitação em baixa intensidade, por exemplo, encostado
a uma parede, e pode então ser desenvolvido de forma mais intensiva, por exemplo, subindo
escadas do estádio enquanto carrega um peso sobre a cabeça com os braços estendidos. Dessa
forma, a organização intermuscular do padrão de movimento de alta intensidade, com seu
mecanismo protetor intrínseco, é praticada desde o início do processo de treinamento. Mais
tarde, no processo de reabilitação, a similaridade de movimento com corrida e salto pode ser
aumentada por meio de exercícios como single-leg clean e single-leg snatch (veja a Figura
1.18).Uma possível causa de lesão pode ser um mau controle das co-contrações ao redor da
pélvis no toe-off durante a corrida e o salto. Nestas versões unipodais, as contrações podem ser
praticadas em uma postura corporal que se assemelha muito à postura na ponta dos pés. Em
um single-leg snatch, é feita uma tentativa de retardar o maior tempo possível a aterrissagem do
pé em uma caixa colocada na frente do atleta. Quanto mais tempo a aterrissagem atrasar,
mantendo a postura corporal correta, melhor será mantida a co-contração de todos os músculos
ao redor da pélvis. Desta forma, a coordenação relevante do movimento de alta intensidade pode
ser treinada no programa de prevenção de lesões e relativamente cedo no processo de
reabilitação. O single-leg snatch pode ser realizado em várias versões. O término com uma barra
acima da cabeça alongará os abdominais, de modo que o controle desse grupo muscular ficará
sob pressão dentro do padrão geral de co-contração. Terminar com a barra atrás da cabeça irá
colocar ainda mais pressão sobre os músculos abdominais. Variação na carga também são
possíveis. Uma aquabag pode ser usada ao invés de uma barra. Os movimentos imprevisíveis
da água pressionam ainda mais os músculos do tronco e os músculos ao redor do quadril.

Exercícios complexos como esses podem ser usados para várias finalidades. Na Seção 7.3, o
mesmo padrão básico de movimento é usado para melhorar padrões suportados por reflexos. A
reabilitação e o condicionamento, assim, fundem-se e a contextualidade - que é relevante mais
adiante no processo de reabilitação - é, portanto, incorporada à reabilitação o mais cedo possível
.As transições de fase também são importantes nas sessões de prevenção de lesões que os
atletas incluem em seus programas (Figura 1.18). Aqui, novamente, precisamos considerar se o
movimento de baixa intensidade tem algum impacto no movimento de alta intensidade.

Figura 1.17

Lock position: o quadril livre subiu e ligeiramente


para frente, a pélvis girou ligeiramente
anteriormente. Na posição resultante da pelve, as
contrações proporcionam proteção máxima para
tecidos passivos na área.
Figura 1.18 Versões de single-leg snatch em que as co-contrações em torno da pélvis são praticadas no toe-off. O
posicionamento do pé na caixa em frente ao atleta é adiado o maior tempo possível.

Um exemplo: lesões na panturrilha

A prática mostra que é importante passar por um processo de reabilitação saudável após uma
lesão na panturrilha ou no tornozelo, para que as lesões não se repitam ou que os problemas
não surjam em outras partes do corpo. Ao contrário dos programas tradicionais (como protocolos
nos quais a execução com uma carga altamente reduzida é colocada bem cedo no processo de
reabilitação), o processo de reabilitação mostrado na Figura 1.19 é baseado em um aumento
gradual da carga. Sempre haverá aumentos súbitos (ou fásicos) na carga durante o processo, e
a construção gradual não é viável na prática. O que importa é tentar manter o controle desses
aumentos repentinos, que ocorrem porque outros estressores - como o carregamento de
estruturas elásticas - de repente entram em ação enquanto a carga está sendo construída. A
carga elástica não pode ser construída gradualmente, mas terá um grande impacto no sistema
assim que for introduzido. Portanto, é uma boa ideia incorporar esses aumentos repentinos na
estratégia de reabilitação, para que possam ser adequadamente controlados. Os estressores
que atuam nas panturrilhas e tornozelos nos movimentos esportivos (o movimento esportivo)
podem ser divididos nas seguintes categorias (ver Figura 1.19):

• movimentos (mobilidade) das articulações do tornozelo, combinados com treinamento


de propriocepção pela introdução de novos estressores;
• transferência de energia do joelho até o tornozelo pelo gastrocnêmio, em combinação
com a ação de pré-flexão dos músculos da parte inferior da perna e do pé;
• distorção ao redor do eixo longitudinal do pé (pronação / supinação) e, portanto, forças
transversais atuando sobre o tendão de Aquiles e músculos da panturrilha;
• alongamento elástico devido a forças opostas.

Tais influências devem ser evitadas após a lesão durante a primeira fase aguda de reabilitação
(1) e reunidas durante a última fase (6), por exemplo, em exercícios de corrida. A reabilitação
deve levar em consideração os mecanismos de controle que desempenham um papel em
movimentos de alta intensidade e deve preparar o atleta da melhor maneira possível, em um
ambiente seguro, para o estresse no movimento esportivo .Isso significa que os estressores
acima mencionados de movimentos de alta intensidade devem ser incluídos em um estágio inicial
do processo de reabilitação .Os aumentos abruptos de carga e os mecanismos de controle no
movimento esportivo são combinados no modelo de estágio por estágio na Figura 1.19.A ideia
básica aqui é que os estressores não são mais todos treinados de uma só vez, como na
abordagem tradicional, mas que os estressores a serem dominados novamente após a
reabilitação são introduzidos um por um (um "modelo de único estressor").No entanto, o
estressor anterior deve continuar a ser oferecido em dose sustentada. Isso garante que o atleta
tenha um risco ligeiramente maior de sobrecarregar o sistema somente quando o próximo
estressor for introduzido (por exemplo, na transição da fase 2 para 3), e que uma vez que um
estressor tenha sido introduzido sua carga pode ser aumentada gradualmente. A grande
vantagem desta introdução separada de estressores é que, uma vez que um primeiro estressor
tenha sido introduzido com sucesso, esse aspecto do movimento esportivo pode em breve
começar a ser treinado em um nível mais alto de intensidade. Isso embaça a fronteira entre
reabilitação e treinamento.

Figura 119 Diagrama de uma estratégia de reabilitação em lesões na perna (veja o texto principal para maiores
explicações). Esta estratégia foi desenvolvida para o time nacional de rugby galês em cooperação com Craig Ranson,
um fisioterapeuta esportivo do time de rugby do País de Gales.
Dependendo da lesão e do movimento esportivo, alguns estressores no processo de reabilitação
serão mais importantes que outros .O processo terá, portanto, que ser projetado de maneira
diferente de acordo com a situação. A ordem das fases de reabilitação (1-6) é a mesma,
independentemente do tipo de lesão. Nesta abordagem, fisioterapia e melhoria da aptidão em
grande parte fundem-se, e a reabilitação se assemelha ao treinamento regular. A reabilitação
pode não ser sempre mais rápida do que em uma abordagem tradicional, mas geralmente será
muito mais fácil de controlar, pois, no caso de uma recaída, ficará imediatamente claro qual é a
causa do estressor.
Algumas características das etapas na reabilitação de uma lesão grau 2 no gastrocnêmio (Figura
1.20):

• Fase 1: dia 1-3. Fase de proteção aguda com ação fisioterapêutica regular.
• Fase 2: após o dia 3. Mobilidade do tornozelo e panturrilha com treinamento de
propriocepção e ação muscular excêntrica / concêntrica como no levantamento da
panturrilha.
• Fase 3: após o dia 6. Transferência de energia do joelho para o tornozelo - mas somente
se não houver dor ao andar com um trenó e sem dor no toe-off.

- movimentos de step-up:

- aceleração vertical de perna dupla (double-leg) para saltos verticais explosivos;

- aceleração vertical de perna dupla(double-leg) para salto horizontal explosivo:

- salto explosivo de perna única(single-leg);

- movimentos de corrida subindo escadas;

- movimentos de corrida subindo escadas sob pressão condicional;

- preflex training

• Fase 4 - após o dia 12. Torque ao redor do eixo longitudinal do pé - mas somente se a
carga total tiver sido alcançada nos exercícios da fase 3.
- Começando a aceleração com o trenó partindo de alto para baixo peso
• Fase 5: depois do dia 13: estiramento elástico devido a forças opostas mas somente se
a carga máxima for alcançada no exercícios da fase 4
- De baixo impacto, como no treinamento de corrida com baixa velocidade horizontal
- De alto impacto: movimentos de double- leg com impacto no tornozelo
• Fase 6 após 16 dias : corrida
- 60% de velocidade em curta distância (40m)
- 100% de velocidade em curta distância (60m)
- Distâncias mais longas

Este quadro de reabilitação pode, naturalmente, ser ajustado e especificado para vários tipos de
lesões, com estratégias adicionais de outras disciplinas terapêuticas. O princípio objetivo é
diminuir a lacuna para o movimento contextual de alta intensidade o mais cedo possível. Os
detalhes de cada fase variarão, naturalmente, de acordo com o tipo de lesão. No caso de uma
lesão gastrocnêmica, a fase 3 será de importância crítica e, portanto, será enfatizada.
Alguns exercícios do protocolo:

1, .Exercícios de mobilidade, como parte da prática padrão de fisioterapia.

2.Exercícios de equilíbrio para propriocepção, como parte da prática padrão de fisioterapia.


3. Ação concêntrica / excêntrica do tríceps sural.
4.Propriocepção no contexto.

5. Double-leg clean acima do joelho.


6. Progressão no squat jumps onto a box
7. Single-leg clean acima do joelho
8. Preflex training: mantendo o equilíbrio sob pressão de tempo.
9. Step-ups em série, concentrando-se na transferência de energia do joelho ao tornozelo.

10. Progressões em subir escadas, concentrando-se na transferência de energia do joelho ao


tornozelo sob pressão de tempo.

1.4 Treinamento de força específico para esportes e controle motor

1.4.1 Força e coordenação

Muitos treinadores, especialmente em esportes de coordenação complexa, como a ginástica,


percebem intuitivamente que o treinamento de força produzirá a melhor transferência se os
movimentos forem realizados em padrões de movimento similares aos do movimento esportivo
.Parece haver uma conexão próxima entre força e coordenação. Isto pode ser visto, por exemplo,
quando uma pessoa sem experiência de treinamento de força faz algo pela primeira vez (2-3
vezes semana, com exercícios de barra padrão, como squats, step-ups e assim por
diante).Durante as primeiras semanas, os músculos individualmente não ficarão mais fortes, nem
aumentarão de tamanho. A performance melhorará quando houver uma melhor cooperação
entre os agonistas, sinergistas e antagonistas (melhor coordenação intermuscular).Após várias
semanas, os músculos individuais começarão a ter melhor desempenho quando tiverem que
produzir força isoladamente (melhor coordenação intramuscular), e somente mais tarde (após
cerca de oito semanas) os músculos aumentarão de tamanho (hipertrofia).Pesquisas tem
fornecido ampla evidência desse padrão de melhor desempenho por meio do treinamento de
força (Figura 1.21; Huijbregts & Clarijs, 1995).

Figura 1.21 As três fases do desenvolvimento da força ao longo do tempo. O desenvolvimento de força através do
treinamento pode ser dividido em três fases ao longo do tempo. Na primeira fase, o aumento da força pode ser atribuído
à melhoria da coordenação intermuscular, na fase seguinte, há também uma melhora na coordenação intramuscular, e
na fase final também há hipertrofia.

Tal padrão de melhor desempenho também ocorre quando atletas experientes incluem um
exercício novo e complexo, como o clean, em seu treinamento de força. O desempenho irá então
melhorar rapidamente durante as primeiras semanas, porque a técnica do exercício é dominada
de forma mais eficaz. Isso faz sentido, porque a interação geral de forças no clean é
particularmente envolvida e, portanto, o clean é um exercício de coordenação complexa. Depois
de algum tempo, a melhoria do desempenho estabilizará e o desempenho será influenciado pelo
aumento da força dos músculos individuais, bem como pela cooperação entre os músculos. Um
técnico que deseja melhorar ainda mais o nível de força usando o mesmo exercício deve então
considerar se, e se sim, como, melhorar o fator limitante do exercício (o primeiro grupo muscular
a atingir os limites de suas capacidades). Isso pode ser feito repetindo o exercício e aumentando
lentamente a carga, ou adicionando outros exercícios relacionados que alteram a ênfase na
carga? Como nessa abordagem o treinamento de força é basicamente um tipo de treinamento
de coordenação, e como a transferência de treinamento entre os dois padrões de movimento se
deve à semelhança coordenativa entre os dois movimentos, o guia principal no treinamento de
força específico do esporte é a técnica. Isso significa que muita atenção deve ser dada à forma
como os exercícios de treinamento de força são realizados. Também levanta questões sobre o
hábito de permitir que o treinamento seja feito de acordo com um plano de papel impresso, sem
que um treinador tenha que estar presente.

1.4.2 A biomecânica do treinamento de força e transferência

Aqueles que vêem a coordenação como o principal veículo de transferência procuram uma
classificação utilizável de similaridades em movimento. O foco usual aqui é na aparência externa
do movimento. Patinadores de velocidade vão querer usar os mesmos ângulos no treinamento
de força do skate. Os lançadores de dardo procurarão a mesma posição extrema da articulação
do ombro em vários exercícios de força, como no arremesso do dardo, e não se limitarão
somente a contrair os músculos no supino. No caso do salto elástico, são procurados exercícios
de força nos quais os tempos de contato podem ser muito curtos, e pesos baixos de barra são
usados para conseguir isso.

Realizar os movimentos contra resistência significa que eles são executados em um ambiente
controlado com alta produção de força. Isso se assemelha mais à estrutura interna do movimento
esportivo (suas características intramusculares e intermusculares) do que se apenas a forma
externa do movimento fosse imitada em exercícios de baixa intensidade. Como pode haver
transições de fase na estrutura interna do movimento ao mudar de movimento de baixa
intensidade para movimento de alta intensidade, o treinamento com resistência externa pode ser
uma estratégia útil para trabalhar de maneira controlada na mesma "fase" movimento esportivo.
Isto é devido à auto-organização gerada pela alta produção de força.

Ao pensar sobre a função do treinamento de força, pode haver uma mudança de ver o
treinamento de força e força como entidades separadas para ver o treinamento de força como
uma maneira de permanecer próximo aos padrões coordenativos de alta intensidade do
movimento esportivo. Isso pode ser importante não apenas para o treinamento de força
específico do esporte, mas também, como vimos, para a reabilitação de lesões esportivas.

Um exemplo: ginastas

Talvez mais do que em qualquer outro esporte, a ênfase na ginástica é na técnica, e assim o
treinamento de força para ginastas se concentra muito na coordenação. Isso também se aplica
aos exercícios de argola, que são os mais fortes de todos. Mesmo quando aprendem um
'crucifixo', as ginastas tentam, portanto, fundir a técnica e produção de força, pois o aspecto
técnico do exercício é considerado muito importante. Quando estudamos um crucifico, ficamos
impressionados pelo fato de que não apenas os músculos que impedem o corpo de ceder -
músculos que proporcionam adução - são altamente ativos, mas também os músculos que
produzem o efeito oposto devem trabalhar muito para manter a bola e o soquete da articulação
do ombro juntos (Figura 1.22). Para garantir a estabilidade, muitos músculos que rodeiam as
articulações de bola e soquete, como o ombro e o quadril, têm uma arquitetura em forma de
leque suas várias partes podem produzir efeitos opostos. Isso garante a função estabilizadora
dos músculos de forma mais eficaz. A coordenação em torno da articulação do ombro é, portanto,
sempre complexa. Para tornar uma coordenação tão complexa parte do processo de
aprendizagem numa fase inicial, pode ser usado, por exemplo, um auxílio como o '50 / 50 ': um
cinto com um contrapeso fixo, permitindo que a quantidade de força necessária para um crucifixo
na argola seja bastante reduzido. Isso permite que os ginastas aprendam a coordenação
necessária para um crucifixo na argola antes de terem força suficiente para realizar o exercício
com seu peso corporal total.
Figura 1.22 Esquerda: não apenas os músculos que fornecem adução, mas também os antagonistas, como o deltoide,
estão ativos em um crucifixo na argola. Isso significa que um crucifixo na argola envolve força e técnica. Para permitir
que os ginastas desenvolvam o aspecto técnico em um estágio inicial, são usados auxílios que encurtam o braço de
momento e permitem que o exercício seja realizado com menos produção de força. À direita: uma "cruz de malta" também
inclui um aspecto técnico e, por isso, é frequentemente treinada com menos uso de força usando uma cinta "50/50".

1.4.3 Contextualidade, intencionalidade e transferência

Como vimos, a transferência do exercício de força para o movimento atlético é aumentada não
apenas considerando a forma externa do movimento, mas também assegurando que os fatores
sensoriais sejam semelhantes e integrando os aspectos anatômicos do movimento na
abordagem. No entanto, essas não são as únicas maneiras possíveis de aumentar a
transferência. A influência dos padrões de controle motor e aprendizado motor também
desempenha um papel na transferência. Tem havido muita pesquisa sobre isso, mas o
conhecimento resultante dificilmente foi incorporado ao pensamento sobre o treinamento de
força específico do esporte. Esses padrões estão muito além da faixa de comparação mecânica
entre os exercícios de força e o movimento esportivo. Se for feito o melhor uso desses aspectos
durante o treinamento, a transferência será substancialmente melhorada. Alguns aspectos do
controle motor que afetam a transferência:

• Ao controlar e aprender habilidades motoras, o corpo se concentra não apenas em como


um movimento é realizado, mas também na função do movimento. A função de lançar
uma bola pode ser fazer com que a bola acerte um alvo a uma determinada velocidade.
Acertar o alvo é a intenção do movimento: o estado futuro que o atleta quer alcançar. O
foco de aprendizagem concentra-se intimamente no objetivo do movimento e, portanto,
também será sensível à ligação entre dois padrões de movimento com o mesmo objetivo.
• O corpo tenta ser econômico com sua capacidade de controle e, assim, buscará
aprender padrões de movimento que podem ser usados em muitas situações. Por outro
lado, os padrões de movimento que só podem ser usados em uma situação não são de
interesse e, portanto, serão aprendidos com dificuldade.
• O corpo tenta acima de tudo adaptar-se em resposta a estímulos que percebe como
novos e que ainda não pode responder apropriadamente. Os estímulos que foram
processados freqüentemente são percebidos como monótonos e, portanto, levarão a
menos adaptação e transferência. Tais influências na transferência estão além do
alcance da similaridade mecânica. Esses aspectos da transferência serão discutidos em
mais detalhes nos Capítulos 4, 5 e 6.

O treinamento de força específico do esporte é frequentemente chamado de "treinamento


de força contextual", de modo que as influências não mecânicas (função sensorial, intenção,
generalização e assim por diante) também são incluídas na estratégia de design do
treinamento. O treinamento contextual, no qual o movimento e a intenção do movimento se
fundem, como é mais ou menos garantido em toda a prática, tenta, assim, otimizar ainda
mais a transferência. Visto em termos da teoria de sistemas biológicos complexos,
entretanto, é óbvio que tal transferência nunca pode ser considerada completa ou
universalmente aplicável. Sempre haverá influências (pequenas influências podem resultar
em grandes diferenças) que fazem com que a transferência ocorra de forma diferente do
esperado.

O estreito vínculo entre força e coordenação significa que nenhuma distinção nítida pode ser
feita entre eles na prática de treinamento. A linha que separa força de outros componentes
do movimento é muito tênue. Nenhuma distinção clara pode, portanto, ser feita entre o
treinamento de força e o treinamento técnico. Especialmente quando o treinamento de força
é usado para apoiar um esporte com bola, é importante estar ciente dessa linha tênue.

O fato de que o treinamento de força não pode ser distinguido do treinamento técnico tem
grandes implicações para a escolha de tipos de treinamento. As escolhas mais difíceis que
os técnicos têm que fazer estão na área cinzenta entre o treinamento de força e o
treinamento técnico. Um exercício deve ser abordado como uma forma de força ou uma
forma de técnica? Um bom exemplo é o treinamento de salto horizontal para patinadores de
velocidade com resistência adicional de um elástico, de modo que o impulso requer mais
força. Essa é uma forma de treinamento de força e, portanto, a resistência da banda clástica
deve ser aumentada continuamente? Ou é uma forma de técnica, e a resistência é
simplesmente um meio de melhorar a coordenação? Se o principal problema ao realizar
esses saltos for produzir força, o exercício será mais difícil se a resistência for aumentada.
Mas se a essência de um bom salto horizontal é o desempenho técnico, o exercício pode
ser mais difícil se a resistência for reduzida. Os treinadores precisam saber qual é o segredo
de um bom salto de skate e projetar o tipo de treinamento para otimizar a melhoria no
desempenho.

Esta ligação entre força e coordenação é um grande problema ao medir e testar a força. Se
o objetivo é tornar as medições tão inequívocas quanto possível, a influência da coordenação
deve ser minimizada. Isso pode ser feito tornando o movimento o mais simples possível. A
força muscular é então medida isometricamente (uma ação muscular estática na qual o
músculo não alonga ou encurta) ou isocineticamente (o músculo encurta a uma velocidade
predeterminada).Essa medida é muito diferente do que acontece no movimento esportivo.
Se for feita uma tentativa de medir força em uma situação que é muito parecida com o
movimento esportivo, muitos fatores coordenativos e outros fatores desempenham um papel
em que a medição se torna muito complexa e o resultado não pode ser analisado
apropriadamente. Como resultado, dificilmente haverá boas medições que possam prever o
nível de desempenho no movimento esportivo.

1.4.4 O propósito deste livro

"Treinamento de força é treinamento de coordenação contra resistência" é uma tentativa justa


de definir o propósito deste livro, que é enfatizar as ligações estreitas entre os diversos aspectos
do desempenho da competição. Nas abordagens tradicionais de treinamento de força, esses
elos são abandonados em um estágio inicial do processo de pensamento. Este livro tenta mantê-
los intactos pelo maior tempo possível. Ao incorporar o conhecimento de muitos campos
diferentes de pesquisa, uma tentativa é feita para criar um modelo prático de treinamento de
força contextual específico do esporte que seja guiado por padrões e mecanismos de
aprendizagem motora coordenativa. Evidentemente, o livro não alega que os mecanismos que
ocorrem no treinamento podem ser amplamente descritos; mas tenta mudar os limites do
raciocínio útil. A ênfase está no termo "modelos", já que, mesmo depois de estudar este livro, o
treinador ainda será parcialmente "conhecimento" e, em parte, "arte".

1.5 Sumário

Uma abordagem reducionista é inadequada para a compreensão de um sistema biológico


complexo, como o treinamento e a adaptação do ser humano. Como os sistemas biológicos
complexos não se comportam de maneira linear, a adaptação é menos previsível do que a
abordagem reducionista e, acima de tudo, os protocolos de planejamento de treinamento nos
fazem crer. Isso se aplica não somente aos aspectos fisiológicos do desempenho, mas também
às adaptações no campo da coordenação. Por ser tão complexo, a coordenação também é não
linear. Os padrões de movimento devem ser projetados de maneira não linear, porque o
movimento precisa ser eficiente, efetivo e flexível de uma só vez.Linear, o controle central é muito
rígido para garantir isso.

O treinamento geralmente é baseado em "propriedades motoras básicas". Uma distinção é feita


entre essas categorias de desempenho, na tentativa de tornar o treinamento controlável e prever
adaptações. Isso funcionaria se as propriedades motoras básicas cumprissem dois critérios: (1)
uma propriedade motora básica deve ser uma entidade separada e deve estar claro o que é e o
que não é parte dela; (2) deve haver transferência automática da qualidade dessa propriedade
entre os vários padrões de movimento. Na prática, no entanto, esses critérios não são satisfeitos.
Nos movimentos esportivos, a força não é uma entidade separada, porque o movimento
contextual é composto de padrões intermusculares complexos e, portanto, tem uma restrição
que é mais complexa do que a mera soma total das capacidades máximas dos músculos. A
velocidade também está tão intimamente ligada à coordenação que nenhum dos dois critérios
pode ser atendido.

Como os movimentos não ocorrem de forma linear e os elos devem ser criados entre os padrões
de movimento relacionados, ao pensarmos nas necessidades de treinamento devemos nos
concentrar na transferência. Transferir para o movimento esportivo é um problema
particularmente sério no treinamento de força específico para esportes. A transferência ocorre
se a combinação de fatores sensório-motores em dois movimentos for semelhante.É muito
provável que a informação sensorial em exercícios de força seja diferente da informação
sensorial no movimento esportivo. A principal razão para isso é que exercícios de força são
exercícios de prática parcial. Exercícios de prática total mais ou menos garantem similaridade de
informações sensório-motoras; exercícios de treino parcial não.

A prática de treinamento de força esportiva tem sido tradicionalmente baseada na fisiologia do


exercício, fisiculturismo e fisioterapia. A transferência coordenativa não desempenha um papel
importante em nenhuma delas. O fisiculturismo levou à abordagem do corpo (parte prática por
excelência), e a fisioterapia levou a uma abordagem simplista do problema da especificidade que
não leva em conta fenômenos como as transições de fase. É por isso que a reabilitação de lesões
esportivas faz uso de protocolos que não são muito eficientes em tornar o corpo robusto para
movimentos de alta intensidade.
Capítulo 2
Anatomia e influências limitantes na produção de força

No Capítulo 1, explicamos por que uma abordagem na qual a força é tratada como uma entidade
separada (uma das propriedades motoras básicas) não é viável na prática. Não só há sempre
ligações com outros aspectos do desempenho, mas esses elos são uma parte essencial do
funcionamento dos corpos dos atletas. ‘Treinamento de força é treinamento de coordenação
contra resistência’.

A produção de força é influenciada em muitos níveis diferentes do organismo, incluindo o sistema


nervoso central. Os componentes neurais da força mostram que a força requer um componente
coordenativo importante. No caso de treinamento de força e reabilitação específicos do esporte,
é importante identificar alguns dos níveis envolvidos:

• nível muscular: aspectos mecânicos e anatômicos da oferta e produção de energia;


• transição neuromuscular: o princípio do tudo ou nada da estimulação muscular;
• nível da medula espinhal: liga esse processo a influências externas para adaptar ainda
mais a produção de força inicial;
• nível do sistema nervoso central: o cérebro (tronco cerebral, cerebelo e cérebro).

Todos esses fatores geram a complexa interação de coordenação, parte da qual é a regulação
da produção de força. Uma questão interessante aqui, e que é de importância crucial no
treinamento, é qual dos quatro níveis realmente limita a produção de força máxima durante os
movimentos atléticos. Pode não haver uma resposta clara para essa pergunta. As estratégias
tradicionais de treinamento de força concentram-se em melhorar as qualidades nas partes
contráteis do músculo. Mais abordagens modernas colocam muito mais ênfase no papel do
sistema nervoso central na produção de força. A estratégia de treinamento de força específica
do esporte resultante é fundamentalmente diferente da estratégia tradicional - tão diferente que
uma síntese das duas abordagens, que parece útil, não ocorre e há uma controvérsia quase
religiosa entre os membros dos dois campos. No entanto, tal síntese é necessária para
desenvolver um sistema efetivo de treinamento de força específico do esporte que inclua tanto a
transferência para o movimento atlético quanto as adaptações fisiológicas.

2.1 Influências no nível muscular

2.1.1 Influência de sarcômeros dispostos em paralelo e em série.

A quantidade de massa muscular no corpo é geneticamente limitada. O benefício da grande


massa muscular (grande força) é contrabalançado pelo fato de impedir o movimento rápido e ter
um alto custo energético - desvantagens que ameaçam a sobrevivência da espécie. Portanto,
um equilíbrio ideal deve ser alcançado entre os custos e benefícios da massa muscular.

O uso econômico da quantidade limitada de massa muscular resultou em uma arquitetura


muscular complexa e engenhosa, na qual os sarcômeros disponíveis podem, em princípio, ser
organizados em paralelo ou em série. Todos os sarcômeros dispostos em paralelo em um arco
muscular, às vezes chamado de "secção transversal fisiológica" do músculo (Figura 2.1).Quanto
maior isso, mais forte é o músculo. Músculos densos são, portanto, mais fortes que os delgados.
Sarcômeros também podem ser organizados em série (em uma linha); eles então exercem tração
uns sobre os outros. Assim como em uma cadeia, toda a série é tão forte quanto seu elo mais
fraco. Portanto, seu comprimento total não afeta a quantidade de força que pode produzir (Figura
2.2).

Considerando que o arranjo em paralelo permite maior produção de força, o arranjo em série
permite maior velocidade de ação muscular. Se cada sarcômero pode encurtar por uma
determinada quantidade dentro de uma determinada unidade de tempo, o encurtamento total do
músculo dentro dessa unidade de tempo será a soma total do encurtamento dos sarcômeros
dispostos em série. Quanto mais longa a corrente, mais rápido todo o músculo se contrairá. A
arquitetura muscular pode, assim, assumir a forma de uma estrutura que permite alta produção
de força, ou uma que seja mais adequada para um rápido encurtamento (com menos força)
(Wilmore & Costill, 2005).

Figura 2.1

Se os sarcômeros são organizados em paralelo,


cada sarcômero produz uma força (F) que atua no
anexo. O total de forças é igual à soma total das
forças produzidas pelos sarcômeros individuais.

Figura 2.2 Um sarcômero em contração produz força que atua em outro sarcômero disposto em série. A
força que atua no ponto de fixação é igual à força de um sarcômero.

A secção transversal de um músculo depende não apenas da predisposição genética, mas


também da carga que atua sobre o músculo. O treinamento (incluindo o treinamento de força)
pode fazer com que a secção transversal fisiológica aumente e, assim, aumente o número de
sarcômeros dispostos em paralelo. A visão habitual do aumento da secção fisiológica de um
músculo é que o número de fibras musculares permanece o mesmo (unidade motora: quantidade
de fibras musculares composta de miofibrilas inervadas pelo mesmo neurônio motor), mas o
número de miofibrilas em a fibra muscular aumenta - resultando no que é conhecido como
hipertrofia. Isso cria mais ligações entre as proteínas actina e miosina (os blocos de construção
da miofibrila), de modo que cada fibra muscular produz mais força. No entanto, estudos em
animais mostraram que o aumento de 111 secções fisiológicas também pode envolver
hiperplasia: um aumento no número de fibras musculares. Tal aumento é difícil de medir em
seres humanos (Gonyea, 1980; Sjostrom ct al., 1991).