rN Aperta & Solta Descubra o poder da ginéstica intimaPrefacio Sta Bsttlesety OX t eR utsertecrn ed Ofer rrr eet oatd Em quanto tempo comego a ver os resultados? Historia das alunas Cerca ey Corre Re tener it Quem pode praticar? Beneficios sexuais Rene eerie Como funciona? peter ECU rec Rs hes Ccentcct PNar Voy Moai Berard Cee esCrR tn Recut cr) Movimentos no pénis 1 dias de exercicios (sem acessérios) Coyne c Re atrttrt) Melhore seus relacionamentos com a ginastica intimaPrefacio A gindstica intima passou um bom tempo rodeada por mitos e tabus, porém seus beneficios foram comprovados ao longo dos anos e hoje qualquer mulher pode praticar ‘em qualquer lugar, sem ser julgada ou se sentir culpada por isso. A melhora na lubrificacdo, o aumento da libido, a diminuigao do periodo menstrual e dos sintomas da menopausa séo beneficios que qualquer mulher pode alcangar com alguns dias de pratica. Bees eee eS (eae D ETE ee CET ee ea eee es tra, 0 itero Serre ner Cree eee eames voluntariamente omisculo do canal vaginal e assim realizar movimentos prazer e o do seu parceiro, Eu vejo que cada vez mais as mulheres tém entendido seu papel na sociedade e buscado sua liberdade: tanto no trabalho, nas questdes sociais, na igualdade de género, como na sua prépria sexualidade. NNés temos cada vez mais espaco para falar abertamente sobre todas estas questées, e devemos buscar crescer dentro disto para que possamos descobrir como sermos mais, empoderadas e livres, prircipalmente sobre as questées sexuais, pois mnuitas mulheres ainda sdo reprimidas neste sentido ou sofrem com traumas que hoje asimpedem de ter 4 uma vida sexual plena. 03Aideia deste livre digital é conversar sobre este assunto tdo importante e repassar algumas dicas que podem auxiliar as nossas vidas, afinal, uma mulher bem resolvida com ela mesma é bem resolvida na sua profisséo, na sua familia e no seu relacionamento Desenvolver melhor este lado sexual nao ajuda somente na hora do sexo, muito pelo contrario, e eu vivi isso Desenvolver meu lado sexual me fez sentir mais feminina, mais confiante e mudou a pessoa que eu era oot eet rece Cen Ons Carita acid ieee Sr seeeeee toners. Ren eect sate ce career tetera} eee aCe ost Sea CRC eects eee seth ee necesita RSet beside ten rete Sheet reste) cE ata tepc tr Chute otis Nees taser! See hse ita ees eos sstte nan eet eh ee ce cerca kero Peso tee nen eic etree cChass eps e cr cctt Serer ces ce nto seer Cran cen ren tore poate Tene cece ee tedNos ultimos anos, a ginastica intima vem ganhando cada vez mais adeptas de todas as idades pela série de beneficios que oferece.A midia tem dado especial aten¢gdo ao assunto, divulgando que a pratica ajuda todas.as mulheres e quebrando o tabu que envolve o Bslesuat ert eto as oe GLAMOUR eer mariedaire @® tire VILAMULHER Doutissima| 06.eect etc Soc Rone LEC n Orc PCr tae ce ter echt e cn een cc OR Gnsny PO ORO OC ECC Eo CnC coc Cn nck ORR Gitocy Cee een Cee ice hn ket eee ad Ree On es cee oe Cae Ceca CeCe re Ce oe Care Cer ee eee eens procurada, pelo contrario, queria me esconder para ndo ter que ter relagdes. Era pee re nie eer ec ee eect eer cae pees ones etc eee Comte an eae Renee eT merece rekon ecco te te cu C ree Cen Seer eka) Corer C e es Cn ence i tenet corset cers Gree eens esac mt hota ee mera stored ecco eC create at etet Oey PTR Oe Sg Soe cee oy COE eR Cr ace te ace oc Roc URCkco cesta Cree Cent cee senescence Ce tcosteeue cr nay Brees eee eee ree nea erect tocere) Pee een teen Oct erro me teat casa e dar de cara com ele era algo que me dava repulsa. Ele repetia eee Cec cnc R cect Ree O ee ere cents Seed thee ed ec 08.Pes ccs CoE nea koo ue cry een eee oi ee eC CSCS cca rc oac Pecans A época da separagao eu jé tinha formagao em Fisioterapia com especializagao em Reece ek Cetin ene Ra Ren ent cae eC Ce Okeere cee tered eae ee nee eect Ck eS ececed acai Dee eerie ue enue Reece ce erry Sn Ces ec on atc ete Pee te eae Eee are eae Cen eerae cts eet hetero eee nts Pe miene Ch mecnract Remon Ok Ceri Cee e oir pCR octet cht ee ore teary eee nent sen Reet keer sneer et Mepetcnt) sexo estava muito mais prazeroso e a libido estava incontrolavel. Flas sentiam muito Re ese eto cece Ren utters Peete eee e amcor cee te cis BOR nee teen see en cae Rees Ee ecto td Bree Race eect ct see teeta também conseguiria sentir tanto prazer? Eu queria sentir tudo aquilo, queria ter desejo e me sentir desejada, e eu sabia que no era a tinica que sofria por ndo ter eee ccs 09.Entao eu comecei a praticar a ginastica intima e percebi que meu corpo comecou a reagir a alguns estimulos em pouco tempo. Sé de fazer algumas contragoes o meu corpo ja ficava com calafrios.Eu comecei a imaginar como seria quando eu estivesse com um homem, e eu nem acreditei quando pensei a primeira vez nisso.. Eu com um homem de novo! Eu comecei a sentir desejo e a ter mais confianga em mim mesma. Eu estava louca para testar aquele turbilhdo de sensagdes que eu estava sentindo. Como sera que seria 0 sexo depois daqueles exercicios? Sera que o homem iria perceber? ‘Com algum tempo de exercicio eu jé me sentia outra mulher. Minha autoestima aumentou, eu comecei a me sentir mais ferninina e mais atraente. Com isso, tive coragem de experimentar tudo aquilo que eu vinha preticando. Eu tive experiéncias incriveis que nunca tinha tido na vida. Eu descobri diversas maneiras de tere dar prazer. Minha libido estava a mil e quando fazia os movimentos de ginastica intima durante o sexo meu parceiro ia & loucura. Eu jamais iria imaginar que algo to simples como aqueles exercicios dariam uma reviravolta na minha autoestima e na minha sexualidade. Muitas amigas minhas perceberam a diferenga, comentavam que eu estava mais alegre, mais radiante e mais bonita. Eu achava graga e contava o que estava fazendo. Claro que tinha a ver com o sexo incrivel, mas tinha muito a ver com o fato de eu ter me redescoberto, de eu conhecer mais o meu corpo, de focar em mim. uuFoi entéo que algumas amigas comegaram a se abrir mais comigo. Confidenciavam a frustragao na vida sexual, comentavam que sofriam muito com baixa autoestima e muitas sequer tinham tido um orgasmo na vida, Enquanto escutava eu s6 conseguia pensar: “eu era exatamente assim e ninguém sabia disso”. Sé que ew havia mudado, e é por isso que elas me procuravam, mas se eu tinha conseguido mudar, qualquer mulher conseguiria. Especializei-me em sexualidade, sensualidade e satide da mulher, e decidi montar com estas amigas um grupo para que pudéssemos conversar abertamente sobre este assunto e para eu ensinar as técnicas dos exercicios da gindstica intima. E nés sabemos como so as mulheres, né? Uma foi contando para a outra e em pouco tempo meu celular néo parava mais. Varias mulheres me procuravam para entender do que suas amigas tanto falavam. Com tempo, a procura aumentou e eu passei ater varias turmas. Nessas turmas eu escutei experiéncias maravilhosas de mulheres que sairam de relacionamentos destrutivos e passaram a se sentir plenas e confiantes. A gindstica intima virou febre em Brasilia e meu nome ficou conhecido em toda a cidade.Isso jé tem mais de dez anos, ¢ desde entio mais e mais ‘mulheres me procuram porque querem saber desta novidade também querem ter suas vidas transformadas.Comoa demanda estava grande neste tiltimo ano, eusenti a regides do pais. Foi assim que surgiu meu curso online sobre gindstica intima, um dos primeiros do pais. O sucesso do ‘curso foi estrondoso. As mulheres me mandam diariamente centenas de e-mails contando como seus relacionamentos, corgasmos, melhoraram. E incrivel como simples cuidados transformam a gente. Hoje eusou uma mulher completamente diferente do que eu era hi 15 anos. A cada dia eu tenho mais vontade de cuidar de mim, ‘das pessoas que esto 4 minha volta e, claro, descobrir coisas ‘novas no sexo! Eu recuperei minha confianga e ha dez anos, conheci um grande homem que hoje compartilha estas ‘experiéncias comigo. Ele me lembra toda manha como sou. Linda e nosso relacionamento é maduro e saudavel. Nés nos. ‘casamos @ eu tive mais dois filhos lindos. Hoje sou uma mulher realizada emocionalmente e sexualmente, e continuo. praticando a gindstica intima como forma de meihorar meu desempenho no sexo @ me sentir mais poderosa,pe ett ee” Capitulo1 O queé pompoarismo9000 et Sa? oF Pompoarismo, ou gindstica intima, é uma técnica de contragaoe relaxamento do canal vaginal que proporciona varios beneficios para a satide da mulher e para a sexualidade feminina. Os beneficios variam desde a amenizagao das célicas menstruais e sintomas da menopausa, até o aumento da lubrificagio e o tratamento de vaginismo (dor na hora da penetragao) Os misculos que sao exercitados séo os misculos do assoalhc pélvico, que sustentam alguns érgaios internos do baixo vente, como a bexiga, a uretra, 0 titero e 0 reto. © pompoarismo chegou ao Ocidente na década de 1950 por meio de um médico ginecologista que vocé talvez reconhe¢a o nome: Arnold Kegel. Kegel desenvolveu exercicios para suas pacientes que tinham problemas com incontinéncia urindria. Exercitando 0 miisculo pubococcigeo, miisculo que se estende do osso pitbico até o céccix e que sustenta os 6rgéos da cavidade pélvica, elas perceberam a melhora no problema, além de perceberem uma novidade: a sensa¢o do orgasmo tinha aumentado! 15Beco rc Cn cet) eee enon coin Pronsceeee Cech icsrts.§ Pera Cee este re react ees cee Cb actrees occ scek Cd Cer eee oneness Pierrot Scie! Porat cccecnt tice eee Creo eno da ginastica intima, 0 de contragao e pee Coenen keer na terns en eee COS cca) CeCe ey ce obc eso tec its eed centers tte) Preece cecefey iat toed O que os médicos dizemmee itie) Geovanna Mendonca de Melo (CRH/DF 7911Ser CE erode cece ie kee eat Reno pretence RC CCN Renan at ROSE CCE na esc Oe et rch ieketistc ane eats) COR ctcc Ce Cen cr Sneha nec pens eesti these torte annette ctor) Petes ce riae Fee renee crc te aCe entry fortalece o témus do perineo, o que auxilia no tratamento de algumas Cee taoue tnesiin creer ee Ree eatesat) consequéncia a melhora do prazer sexual. Ro RRS eC eC kd Peers eaeacennten ne Cr ek Cs sce Cmca rac) De ree ere Centr neta caso en ceases eaesctey da gindstica, como a uroginecologia.Libido POC e Soc’ Peers error st) Peete! nee et pores cet) Rocce Canin Protect emer POnenetreT En ChsLy occ ccd Cece etry pent eect perenne nid Peatie er eeenetcery pee tent t Pee cert SO rss Peecteatictntart) See eerste @ Menopausa eee er Cece Penne cat) vcr eae) CoeereueCe erry Eroette there rs erect cy Pee ear creeerees acest Peer! PO SeeeEece re rct eed Secu pistes Bere oon) que o sangue circule pele eerare ead fecceee co lct distribuicao dos horménios eee rece Bate eatery Pree eas teer atte Peeve oid Em quanto tempo comeco aver os resultados leesPee Cac e chee Peta otter torcrout tte) Prenat! CeO cts etn) Pane eet et oteoneet ee eeoesta cd CeCe Cen cesta es ess g Pet eee sence Cre Toner cece CeCe Ree Seen ee sue eee ted Petr eco MC Ce ete hese td Pee eee ieee erect) Pest RCC oes ase epee Pet tee eoee ees earn Peete stem et ec ct disciplina, e consequentemente, levei tempo Peten ter ted Ciena comet) teen eee ucncterra Cog Cee Chen cnc amet CeCe Cre R Ca tera) Se tee Geeta ecu e eyo) Seca cet tr’ surpreender meu marido.Cryer | Historia das alunasBUC ey RES Tree CRE ay preerscr eae tee ects Cease snack er scr au De OEE Cr ea rte) problemas com a falta de lubrificacao Cee ener tresses Cote Cenc Chow Cece Ty er naneece not n ter crete Brrr Chests WENO) PSY ECOL EMC so Coen torn Sameer tices PeeaCe etc Sac tcr tod MSN ene as Deemer react eecar PO ena c cnt toss nic) Bret eR eens Romain Poreeck seedro €Per y iat Ce} ECR Citi te e seus desafioser um bloqueio emocional, traumas PeeC Cee On Berk Cec Oke Crc ct eee CEO e RE Cle eenc tenance cay panies cei ee sncre Chute cast Cun intsocsaetpacts OCC Once Cte Cent Be oot reece ccnon) ertoree Or ees yee Chester CUS anc Cha- Chace cece Bac Peete eee teeta reer oa ee rotiPree ORC Cy eee ere eect) Ono eenCect Chor rnte eee ences cee racy Cee oto ental Cee a Roce eet) Rete CEC Cec Coo neces e Racca musculatura do canal vaginal, o que faz que SET ccna tear ecco uk Castes Peete ee tees tats Peter eres crt ket Ree eee ee Charcot eacte) intensa, além é claro, de ela jé estar com a Pc O Rr cee eters) Pessoa SOEUR ner SCL Crd Pee ee Ce atte Cec Cd ajudar a chegar 1a muito mais rapido.Orgasmo clitoriano ‘O orgasmo clitoriano acontece com a estimularao do clitéris,e nao necessariamente acontece durante a penetragio. Por ser uma area externa e mais exposta, o clitéris é mais facilmente estimulado, pois 6 mais facil de ser “encontrado”. ‘Além disso, 0 clitéris é o ponto mais erégeno do corpo de uma mulher. ‘A masturbagao, quando ¢ feita, é outra pratica que estimula com facilidade o local e, consequentemente, facilita que as mulheres tenham- orgasmo desta forma. ‘Como chegar lé:a estimulacao com os dedos ou um sexo oral bem feito munca falham na hora da mulher atingir o orgasmo clitoriano. 29Orgasmo vaginal Por Ser um ponto interno dentro da mulher e dificil de ser encontrado, este orgasmo também 6 ‘um dos mais dificeis de serem alcangados. Porém, algumas mulheres relatam que ele & definitivamente o mais intenso. © orgasmo vaginal ocorre com a intensidade da fricgao do pénis na vagina, por isso algumas mulheres preferem quando seus parceiros tém o pénis mais comprido ou mais grosso, depende de cada uma, pois algumas terdo mais sensibilidade no canal vaginal e outras no colo do titero. ‘Como chegar lé:a mulher por cima do homem é ‘uma boa posi¢o para se alcangar o orgasmo vaginal, pois mulher consegue controlar a intensidade e a velocidade da penetracdo.PontoG ‘O ponto G ja foi alvo de muitas polémicas, mas sua ‘existéncia ja foi comprovada. Ele é do tamanho de uma moeda de 10 centavos e fica localizado abaixto do osso pubico. Para se estimular o ponto G,o movimento deve ser firme, caso contrério, pode ser incbmodo. ‘Como chegar lé: estimulo com os dedos ou em com seu parceizo em pé e voré deitada funcionam bem. Sobre o orgasmo, uma coisa é certa: a mulher precisa yolaxar. Néo adianta a gente ficar pensando no quo vai ‘preparar para oalmoco de amanha, se alguém vai aparecer de repente, nas coisas que tém que arrumar em ‘© homem consegue entrar no clima mais répido porque, ‘normalmente, ele desliga de tudo que est a sua voltae se ele pode farer isso, porque n&o.o fazemos também? ‘Ocorgasmo ¢ uma das sensagdes mais incriveis ques: ‘corpo humano pode ter, ¢ vale a pena investir em exercicios e posigdes para que vood também possa ‘aloangar este momento. 31Todas as mulheres podem praticar. Eu tenho alunas dos 18 ao 70 anos no meu curso e continuo reforgando que nao ha idade para cuidar da satde e sentir-se mais confiante e feminina.Mulher gravida pode? Até 0 terceiro més nao pode, mas depois est liberado.O pompoarismo ajuda no pré e pés-parto, pois exercita a musculatura da regio. Quem teve endometriose pode? A mulher que ja teve esta doenga pode praticar a ginastica intima. Os exercicios auxiliam a irrigago do local e, consequentemente, aumentam os niveis de progesterona. Quem tem mioma? Desde que o mioma nao esteja em crescimento, nao ha restrigdo para a pratica do pompoarismo. Quem fez histerectomia (retirou 0 atero)? ‘A fetirada do utero acarreta numa perda significativa da lubrificago vaginal. Com a ginastica intima a mulher consegue recuperar esta lubrificagao.Quem tem hemorroida pode? A circulagao de sangue no local 6 um dos fatores que ajuda A amelhorar as hemorroidas e a evitar que quem ja teve tenha novamente. O pompoarismo é uma das praticas que : auxilia a aumentar o fluxo sanguineo no locale ajudaquem tem este problema. ~ J . \ Quem é virgem pode? - Mulheres virgens nao témnenhuma restricéo quanto ” pratica dos exercicios, devem apenas evitar fazer a ginastica com os acessérios. Enquanto esta menstruada? © Nao tem nenhum problema praticar os exercicios enquanto estiver no perfodo menstrual, aconselho apenas que vocé deixe de usar os acessérios neste periodo. A pratica do pompoarismo nao é aconselhavel para mulheres que est4o no periodo de crise da infecc4o urindria ou da candidiase.ree ee Pye Beneficios sexuaisAjuda no tratamento de anorgasmia (dificuldade em chegar ao orgasmo) Berccni teers Rn ort Ore t CECE norte Sere Een ttaes | Rete iees sss oes TCO Per ee CoOL CReri en Ott CEE Rec p Une TCE PODER Cee mC Be ete CE atl) RCE RCo Cnc oe once Ror CR R Cnc ray Pew cones ose cm ce net Cte actus ec ee cen eens ere Rec Retest Get CROC ORM ede renege se See eectsLk) #4+ Devin Coes} Beneficios para satdeReduz as célicas e o periodo menstrual As célicas menstruais s4o contrages involuntarias para expulsar a camada interna do titero que nao teve o évulo fecundado. Com os exercicios, a mulher consegue diminuir a intensidade da célica, pois consegue ter um controle maior sobre as contragées. Além disso, com o perineo altamente irrigado por causa da ginstica intima, a quantidade de sangue que "necessita" sair durante a menstruagdo diminui, consequentemente diminuindo os dias do periodo menstrual. Diminui os sintomas da menopausa A.menopausa é quando 0 ovario deixa de produzir évulos ¢ hd um desequilibrio hormonal por conta deste fato. Os principais sintomas que a gindstica intima trata so: secura vaginal, redugo da libido e dispareunia (dor durante oato sexual) 40Melhora o funcionamento do intestino O treino trabalha também a musculatura abdominal ¢ aumenta os movimentos peristélticos, que so os que fazem com que 0 intestino funcione normalmente. Trata a incontinéncia urinaria O perineo é a regio muscular que, dentre outras coisas, controla a saida de urina e fezes. Com os exercicios da gindstica intima, a mulher consegue controlar estes miisculos e assim abrandar os sintomas da incontinéncia urinaria Combate a flacidez vaginal ‘Comum a todas as mulheres na fase mais avangada da vida. A flacidez vaginal acomete todas as mulheres, pois com o tempo ea falta de exercicios internos, a musculatura, como qualquer outra, comega a ficar flacida.O problema é quea musculatura do assoalho pélvico sofre com constante desgaste, tanto pelas relagdes sexuais quanto pelo peso que a bexiga, a uretra, o reto e 0 titero exercem sobre ela. Aginstica intima fortalece e sustenta os érgios internos. a6 A mulher fica mais “apertadinha" e consegue simular virgindade Com a forga que adquire com os exercicios, a mulher consegue contrair totalmente o seu mtisculo, simulando o rompimento do himen novamente, ou deixar apertado o suficiente para que o casal possa aproveitar mais a sensagio. "2 Aumenta a lubrificacgdo por conta dos exercicios que est4o constantemente fazendo a regiao ficar irrigada e também aumenta a libido Os exercicios de contragao e relaxamento fazem com que 0 fluxo sanguineo no local aumente significativamente. Por consequéncia, com a regio mais irrigada, a lubrificagao aumenta e este estimulo desenvolve a libido da mulher. Além disso, a maior lubrificago facilita a penetrago e 0 sexo torna-se mais prazeroso.Pitan ti aaneie Como funciona msae © (Can OUT ali LCG ORT Rene Tee ete Weare) pire ete Ree Recast Rn rece teen Uraenncy PS eer een e an ace ister rehome ey relaxa o mtisculo do canal vaginal em movimentos repetidos eae cert Reeser tc heer sc) eee Nn namted ota oec eee ec TeC Peron e Gey eter ca erates sees BM Cte ee eRe te UeareRCCEEOCy muscular no pubococcigeo faz com que os orgasmos fiquem eee oe naisau reteset ecw tenet hd ene Geese Concent Seen cert hare ee eC oes ociTy pL Oa one Cate Ceci ec ect erepet re trabalhar Pern en terre 12 Anel Pend aee eee ECR Se ee ence ees nce mo sentiré o perineo (mtisculo que ene Arnette Siete CEsnte tse eR y Peewee basen2° Anel Pee ccrop rte Wrote z te) pee C ues ses teen Cnc Pera sacr ere acta movimento como se fosse segurar Peewee ernKAS Til Ceo Ce teste eer Ranct ec a cbs ecn eR Cac) Pere kOe erie eerie) inferior da barriga PCRs Settee petaDET CeO) 5 principais Ew) na pratica da Pate Ca Cr Bele ree|Muitas mulheres comegam a praticar e desistem porque acham que é complicado, outras porque estaéo com dor e outras porque nao estao sentindo nenhuma diferenga. Vocé pode estar fazendo algo errado e eu vou te mostrar os cinco principais erros que as alunas cometem durante a pratica da ginastica intima.Colocar as bolinhas Ben-wa no canal vaginal e sair andando pela casa achando que vai virar pompoarista NOR eR OR Roe Soe PRS ECR Cn ne Cerra ccs Pere tee ea metre ance ta Pe OEE Rs crete at Carters PECeC as ore ween erotics POICCCRCEC EMC Ce GQou cee oer) Poca CR LcROTOR CoS Centos ic bc) PROC c eer ste MCCUE ern coh tceriy Pes ICRC CCMNCU CR een eno Cet Cee ercy PSCC oun RnR cen Orca ore ene Le ancy Cicer ocr Esch eets CCRC) LO TNT n csAchar que a ginastica intima s6é traz beneficios sexuais FUSE e TNR TAT Ca MCR story Peron e ae Cero Ec UCL) COR ECR UCC Rc erect 6 0 sexo que vai melhorar, vocé também. Peer ttccnt Or Serre Ceres acer c) de doencas como a incontinéncia urinaria eo SCTAchar que o pompoarismo so traz beneficios para o homem TNE UCSC TUCO psec TC Tn) curso acham que elas s6 vo fazer os exercicios para E r 1 a) Cera er oer tec tee Weltlitma nye eK Deere CERI ECC CRMC isn seu proprio prazer, sua libido, sua lubrificacaoe consegue ter orgasmos muito mais pttAchar que s6 mulher casada pode fazer pompoarismo PCE TOM SCENT RCP Tenecn Tee RoR OCR aoe VERO one CE Tan Cit Ce) PR oR Cot eC en TD ete orcs enencuts ton Prete eerste tse PRTC CUC ECs n ics Crd SCC CEC CRO EoCapitulo 11 Anatomia e Estética Femininave. /, oflaatomia o @stitica Feminine Eu sou fisioterapeuta uroginecolégica e tenho familiaridade com alguns termos que estou falendo neste livro digital, mas vocé talvez tenha algumas diividas, e é fundamental vocé entender como seu corpo funciona na hora de praticar a ginéstica intima. 56)Diferenca eae) e vagina BNET eR Rees tect as chamar tudo de vagina, mas no é bem pee ace nee Scena ad eee test teatro eee ee ert tte et Tete See erect See ued Oss ct Oren ee tetacateceniond ee orn hcee tenet Prone een eres nce sec rcs Preece sae oecete ad epee cetera Sertonrstruie tens neon osct tat ees Surtees ed \/ Pace} | Berto}Musculatura do assoalho pélvico e flacidez vaginal Pern eC OE Cece hon Pec eect erent parse Resee eee ee eed een cet ett cm nett) reto. Sock cic srecry Pree Che ECR kece ene Curecy Cee CEeeen CoCo Connon Ree Esau Rates roo oe Eee ecketera Moncus ene) Pee Cee Sas ee Rete On Tay flacida, e os érgaios “descem”. Dee eC RCs ceca ay piece errr Rotercesrtctestt oars peep spt A ginastica intima combate a flacidez vaginal, pois exercita os musculos e os fortalece. 58.HEL ja toe: i latiy com acessoriosCom tempo de pratica sem acessérios, a mulher consegue a fazer exercicios com os acessérios adequados a pratica da gindstica intima. Eles auxiliam a mulher a ganhar mais forca em menos tempo. Mas atencio: a gindstica com exercicios somente deve ser feita com orientacio de um profissional.Bolas Ben-wa As bolas Ben-wa so 0 acess6rio mais utilizado para a pratica do pompoarismo. Composta de duas ou mais bolas com cerca de cinco centimetros e ligadas por um cordao de silicone, o Ben-wa ajuda a mulher a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, pois com os movimentos de contracao e relaxamento ela consegue sugar e expulsar estas bolas.Cone Funcionam como as bolas Ben-wa, mas 0 formato diferente ajuda que a mulher ganhe mais pratica e forga. Além disso, a pratica com os cones aumenta a sensibilidade vaginal. Os cones tém pesos diferentes, Para saber se o seu esta correto tem duas dicas: quando 0 cone é muito leve nao cai coma musculatura relaxada, e quando esta muito pesado ele cai mesmo coma musculatura contraidaCapitulo 13 5 =s0 0 Movimentos no Pénis A===: ON eyuT ao Penis FRSC UC acc eta Cerc Scene CRco ect Pa aenT ETO CeO Cee shee ACs CN Osc RSE nanan ta retain se cree) Peete Cnet OE SCRE crete erttd a CEE CRORES oC R CRE OL tC COR CnC Além disso, com o grande fluxo sanguineo no canal vaginal por causa do pompoarismo, a mulher estara sempre muito mais lubrificada e isso aumenta o prazer dos dois na hora da relacao.Chupitar: movimento que suga o pénis simulando o movimento de uma crianca chupando a chupeta, por isso o nome; Ordenhar: contrair os anéis em Os sequéncia massageando o pénis; movimentos basicos do Sugar: sugar a glande do parceiro; Pam Leper eler-eet sri) P so: Travar: contrair a vagina impedindo, assim, a saida o pénis; Expulsar: expelir o pénis do parceiro, deixando apenas a glande; Estrangular: movimento que aperta o pénis da base até a glande e segura a ejaculacao do parceiro;Dey Ce Cy ? dias de exercicios (sem acessorios)BN CTB Tre crsrsart cy Sec Seeae rca! Reena cet Peto Cutesee Mant t) peteRe oer eer See Sutera Pecectec nero sce ty Perens M NCCC eStart) Cee eceCeenien Res Ceeenc crt CeCe Caecerct Corer asec sean Cleese aces ceca pe ectromecp ia ceaa ten movimentos basicos. Com 0 emer ccmeceic! emer h Cenc esc) Pe rin Scenes ctrl Ree ees eaten Pree®Diai Faga 5 séries de 30 contragées do canal RC lop tl Moloy Broa clo (wi urtalri Co) Dia 2 Faga 6 séries de 30 contragées do canal vaginal com intervalo de 55 segundos Dia3 ee ee CR Reo ker Ree Oe e nos Ci nsec Dia 4 Beer EE oeCRe CR Reronntec eroticy vaginal com intervalo de 45 segundos 68.®Dia5 Se eC CRO crete tete Ck te Selena serrate Obra} Dia6 Faga 10 séries de 30 contragées do canal vaginal com intervalo de 35 segundos Dia 7 pete BU CCR leontte rok Rote Rete VEone crac Ci increas Apés esta semana vocé ja sentira que ja tem mais forca na hora da contracdo e, dependendo da sua evolucdo, vocé pode comecar a praticar exercicios mais complexos e com o auxilio de acessérios. 69)Pee aCe Ly Como funciona o meu curso PaesPe CR TRL at ry ele Cres qualquer pessoa pode praticar com PORTE LCS CE IE EEC EEaey Pou Rite diferenca nesta primeira semana e muita gente me procura porque quer POCO Gk Pry CcCREO Cee eco) Bitten et Chenery COO Erna Reece esac ee Oana Siete que compram o curso. Qi ei Sibert ccs ctocte ck COE Carty Fee Cet eto ec Bee atcl Fonte R etcetera No foresee ern tort cee pete eect tonics Birkocartt Peper ete Serco cee ener Perec ore hate icant ci snotDRC C rien el Cad SR eee borat 1 qual quer Crest test cretac se eResss eC coc Paty oe ACN ee ieen Caterer eae Pot steers Cp roa ence oni) edemc Cesar titres O que esta incluso no curso?@ Qual éa diferenca entre o meu Cea curso e os cursos tradicionais? Peet ceri BOE cura testa re aCe a Se ceeepeE Met rcE Te ka cicrd cress scene akan Crores seen en pastictes Cree eave sen cent! res tCn ae est eee) basica é que eu ndo ensino apenas a Beceem ance) eter cee nary Bice crenct re utrcCisetet et pees ere Cee ren ra-tasiater’ SPER sanrite ete Senter adaptar a pratica a sua rotina. urn eea tents ee ees eee eee ten eRe eter enor Cee Cees Ceee Crater ce pode assistir 4s aulas quantas v. Snr eenCn tenet cco eine Ere eee eer etre pease Race: perenne CE can Pee eee s ctor! eter acenetec Cer ieee rier pesmi en eerste Ry Beret en ee enced Peseta pS eee icteter! Ee rhe| CED Tae] CCW ete Cire raete Pannen Re Creer risen cite res ceeke Cena nice) Girone tamncrsu note Sian EC ER eer cate epee et ei Peseceneca eects cRicaa ces stcas eo Der rC cs Ct cere Ce ecniey Peston Okt One reue cries tater aicrg Pees rotenone ec tsmccics enter eactncr Ronnie MSOC) Eee cena ects s ee Peer CRAMelhore seus relacionamentos com a ginastica intima Sr yeStssa chat s trunfos que temos forma: eke oR Peete nfiantes tanto para cui Perotti erecta Ceca on e este livro digital motivada a fazer mudangas na eRe rue ccct r trai tide e no SeceanieyRoeser Eeeonotael sit SA eel utes ot eRe sg Curta as n BACs oct Eee ok eurTip no meu